Table of Contents

پیدا کردن یک اسنک رضایت بخش که خواب شما را مختل نمی کند می تواند یک چالش باشد. بسیاری از گزینه های دیر شب بسیار سنگین، بارگذاری شده با شکر، یا کمبود مواد مغذی بدن شما نیاز به باد پایین، پیتزاهای پیش از خواب و یا کل پایه های تخم مرغ، راه حل خوشمزه را ارائه می دهند، آنها سریع آماده می شوند، تنظیمات خود را تنظیم می کنند و یک ترکیب متعادل از کربوهیدرات های پیچیده را ارائه می دهند، و باعث می شوند که باعث می شوند تا از خوردن یک شب بدون اینکه یک وعده های سالم و کاهش مداوم قند خون، بدون اینکه باعث می شوند، بدون اینکه باعث کاهش چربی های سالم شوند، بدون اینکه باعث کاهش قند خون شوند، بدون اینکه باعث کاهش چربی های سالم شوند، بدون اینکه باعث کاهش قند خون شوند، بدون اینکه باعث کاهش چربی های سالم شوند، بدون اینکه باعث کاهش چربی های سالم شوند، و کاهش مداوم قند خون شوند، و کاهش قند خون شوند، باعث کاهش قند خون شوند، و کاهش می شوند، احساس خستگی کامل قند خون شوند، به طور مداوم قند خون شوند، احساس راحتی از طریق قند خون را به راحتی از طریق پاک شدن سطح قند خون را به طور مداوم قند خون را به طور مداوم و کاهش می شوند، کاهش می شوند، باعث می شوند، کاهش می شوند، باعث می

علم پشت غذا خوردن و کیفیت خواب

ریتم روزانه بدن شما چرخه خواب و بیداری را اداره می کند و آنچه که در ساعت ها قبل از خواب می خورید می تواند از آن روند طبیعی پشتیبانی یا تضعیف کند.یک اسنک که در شکر یا کربوهیدرات های تصفیه شده بسیار بالا است می تواند باعث افزایش سریع گلوکز خون شود، باعث افزایش انسولین شود که ممکن است منجر به افت بعدی در قند خون شود.

غلات کامل ایستاده اند زیرا آنها کربوهیدرات های پیچیده ای را که به آرامی هضم می کنند، ارائه می دهند (این هضم آهسته) کمک می کند تا یک منبع ثابت از انرژی را به مغز و عضلات بدون اثر پیستونی رول، علاوه بر این، دانه های کامل حاوی تریپتوفان، یک اسید آمینه است که بدن به سروتونین تبدیل می کند و سپس به ملاتونین جفت کردن این دانه ها با مقدار کمی پروتئین لاغر، شما ترکیب کامل برای تحقیقات استراحت (F) را ایجاد می کنید که حاوی مواد غذایی خاص است که حاوی مواد غذایی خاص خواب است: خواب است.

چرا پایگاه های غلات کامل برای یک اسنک پیش از Bed ایده آل هستند

غلات کامل یک پایه از یک رژیم غذایی سالم است و ترکیب آنها در میان وعده های شب شما مزایای خاصی را ارائه می دهد.کل دانه ها حاوی کل هسته دانه - bran، میکروب و Endosperm - بر خلاف آرد های تصفیه شده است که بسیاری از فیبر و میکرو مغذی را دور می کند.

نقش فیبر و کربوهیدرات های پیچیده

فیبر برای سلامت هضم ضروری است و به تنظیم قند خون کمک می کند. محلول و فیبر محلول در کل دانه هایی مانند کل گندم، جوها یا spelt کند هضم را کاهش می دهد، هنگامی که شما یک پیتزا کامل دانه قبل از خواب می خورید، تجزیه تدریجی کربوهیدرات ها جلوگیری از افزایش سریع گلوکز است که می تواند با تولید ملاتونین تداخل داشته باشد.

کربوهیدرات های پیچیده همچنین تولید سروتونین را ترویج می دهند، یک انتقال دهنده عصبی که بر خلق و خوی و خواب تأثیر می گذارد. Serotonin پیش از ملاتونین پیشی گرفته است، بنابراین مصرف مقدار کمی کربوهیدرات پیچیده قبل از خواب می تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش و آرامش داشته باشید.این مسیر بیوشیمیایی به همین دلیل بسیاری از درمان های سنتی خواب شامل غذاهایی مانند sal گرم یا یک لیوان شیر کل دانه های پیتزای شما می شود.

چگونه غلات کامل از خواب پشتیبانی می کنند

فراتر از فیبر، غلات کامل منبع طبیعی منیزیم، پتاسیم و ویتامین B هستند که همه آنها نقش در خواب ایفا می کنند. منیزیم به آرام کردن سیستم عصبی و عضلات استراحت کمک می کند، در حالی که کمک های پتاسیم در سیگنال های مایع B، به ویژه B6، در سنتز دانه های کامل دانه ذرت بیش از یک نسخه آرد سفید مقدار معنی دار از این مواد مغذی را فراهم می کند. [0]

انتخاب غلات مناسب برای پایگاه شما

همه غلات کامل زمانی که به بافت، طعم و تاثیر تغذیه می آید یکسان نیستند، در اینجا برخی از گزینه های عالی برای پایگاه پیتزا شما وجود دارد:

  • (فَلَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُو
  • (فَلَّهُوَهُوَهُوَهُمَهُوا بِنَهُمْهُمَهُمْهُمَهُمَهُهُمْهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُمَهُوا مِهُوَهُمْهُوا مِهُوا مِهُوا مَهُمْهُمَهُمْهُمْهُمْهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَه
  • (FLT:0) آرد: ساخته شده توسط سنگ شکن رول، آرد یک پوسته نرم و حساس است، به طور طبیعی بدون گلوتن (به نظر می رسد به گلوتن بدون گلوتن گواهی در صورت لزوم) و بتاگلوکان، نوعی فیبر محلول است که از سلامت قلب پشتیبانی می کند.
  • (FLT:0) آرد آرئی ( Dense و Earthy، آرد rye به خوبی با طعم های دلپذیر جفت می شود، این شاخص گلیسمی پایین تر از گندم کامل دارد، به این معنی که تاثیر حتی ملایم تر بر قند خون است.
  • (به جز نام آن، از جمله: «وَهُوَهُوا» (وَهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمِهُمْهُمِهُمِهُمْهُمِهُمِهُمِهُوا وَهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُمْهُمِهُمْهُمْهُمْهُوا مِهُوَهُوَهُوَهُمْهُوا مِهُمِهُمْهُوا مِهُمْهُمْهُمِنَهُوا مِنَهُمِنَهُوَهُوَهُمِنَهُوَهُمْهُوَهُمِنَهُوَهُ

شما می توانید این آرد ها را برای ایجاد یک ترکیب سفارشی ترکیب کنید، به عنوان مثال، نیمی از گندم و نیم اسپیریت یک پوسته سبک تر با تغذیه عالی به دست می آورند.اگر می خواهید فیبر را بیشتر افزایش دهید، یک قاشق غذاخوری از دانه های پوسته زمین یا دانه های چیا را به مواد خشک اضافه کنید.

نکات ضروری و ملاحظات تغذیه ای

ساخت یک پیتزای پیش از خواب که هم خوشمزه و هم دوستدار خواب با انتخاب مواد مناسب شروع می شود، هر جزء باید برای حمایت از آرامش و جلوگیری از ناراحتی گوارشی انتخاب شود.

گزینه های کامل پیتزای پیتزای Dough Options

شما دو مسیر اصلی برای پایگاه خود دارید: فروشگاه یا خانه دار هر دو می توانند به خوبی کار کنند، اما درک تفاوت ها به شما کمک می کند تا یک انتخاب آگاهانه داشته باشید.

] کل دانه های پنبه را در فروشگاه-bought یک گزینه مناسب است.به دنبال مارک هایی که آرد کامل گندم، آرد کل اسپیریت یا دانه دیگر را به عنوان اولین ماده خمیر، اجتناب از محصولات با شکر اضافی یا روغن هیدروژن شده است، بسیاری از فروشگاه های مواد غذایی در حال حاضر دارای غلات کامل یخچال یا دانه یخ زده هستند که شما می توانید به سادگی رول و برچسب بالا - هنوز هم می توانید برخی از مواد اولیه را بخوانید "پاید.

کل دانه های ساخته شده در خانه [FLT 1] را کنترل کامل بر مواد تشکیل دهنده می دهد.یک دستورالعمل پایه ممکن است یک فنجان آرد گندم کامل، 1/2 فنجان آب گرم، 1 قاشق غذاخوری فعال، 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون، 1/2 قاشق چای خوری نمک، و یک قاشق غذاخوری قابل اعتماد یا شربت (اختیاری) را ترکیب کند.

دانلود آهنگ Torings That Pushation

مهره هایی که انتخاب می کنید می توانند خواب شما را تقویت یا مانع کنند.هدف تعادل پروتئین، سبزیجات و مقادیر متوسط چربی های سالم است.

[در حد اعتدال]: Mozzarella، Parmesan، یا فونتینا پروتئین و کلسیم را ارائه می دهد، که هر دو به خواب کمک می کند کلسیم به مغز کمک می کند تا از تریپتوفان اسید آمینه برای تولید ملاتونین استفاده کند.

قابل هضم: فلفل بل، قارچ، اسفناج، گوجه فرنگی گیلاس، و zucchini اضافه ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و فیبر بدون اینکه بیش از حد سخت در هضم هضم است، به ویژه غنی از منیزیم و آهن است.

پروتئین های لی: سینه مرغ، برش بوقلمون، و یا حتی کنسرو تن (در آب) ارائه تریپتوفان بدون محتوای چربی بالا فلفلی یا سوسیس.از گوشت فرآوری شده بالا در نیترات و سدیم، که می تواند باعث احتباس آب و بی استراحت 2 اونس برش حدود 100 میلی گرم از گوشت خوک امتحان کنید.

روغن زنده: یک خشک نور از روغن زیتون اضافی گیاهی چربی های اشباع شده سالم را فراهم می کند و طعم آن را نیز افزایش می دهد جذب ویتامین های محلول چربی از سبزیجات مانند ویتامین K از اسفناج و لیکوپن از گوجه فرنگی.

دانلود آهنگ های Hebs and Spices for Disrup

هرپس مانند oregano، BO، آویشن، و رزماری به طور طبیعی در کالری کم هستند و می توانند بدون اضافه کردن سدیم یا شکر، سیر و پودر پیاز (در حد اعتدال) خوب هستند، اما با فلفل قرمز یا چاشنی های تند، احتیاط کنید، زیرا آنها می توانند باعث سوزش سوزش معده یا سوزش سرریزی برای برخی از افراد خشک شده یا تازه از یک یادداشت های کوچک از فلفلی شوند، اگر از یک قاشق غذاخوری استفاده کنید، استفاده کنید، اگر از یک لقمه های کوچک استفاده کنید، استفاده کنید، فقط از یک قاشق غذاخوری سیاه پوست یا از یک قاشق غذاخوری سفید پوست را اضافه کنید.

آماده سازی گام به گام برای پیتزا کامل

این فرآیند برای حداقل تمیز کردن و حداکثر بهره وری طراحی شده است، شما می توانید یک پیتزا تازه و شخصی شده را در کمتر از 20 دقیقه آماده کنید، اگر از قبل از زمان مواد تشکیل شده اید.

دانلود بازی The Dough

اجاق خود را به 375 درجه فارنهایت (190 درجه سانتیگراد) گرم کنید و یک ورق پخت با کاغذ ⁇ را برای تمیز کردن آسان تنظیم کنید، اگر از خمیر فروشگاه استفاده کنید، اجازه دهید آن را در دمای اتاق برای حدود 15 دقیقه بنشینید تا آن را آسان تر کند.در یک پوسته به آرامی، خمیر را به ضخامت مورد نظر خود رول کنید - یک پوسته نازک بهترین کار برای یک اسنک نور است که شما را به یک لوله 8 آماده کند تا شما را به آن برساند.

معرفی پیتزا

لایه نازک سس گوجه فرنگی (حدود 2-3 قاشق غذاخوری) را بر روی پایه گسترش دهید، یک مرز کوچک برای پوسته را ترک کنید. سس گوجه فرنگی لیکوپن، آنتی اکسیدان، اما از سس های سنگین با شکر اضافه شده اجتناب کنید، همچنین می توانید یک سس ساده را با مخلوط کردن گوجه فرنگی های خرد شده با یک تکه نمک، یاگانو، و یک قطره روغن زیتون خشک شده، حتی با هدف برش دادن یک مقدار کمی از آن، حتی می تواند آن را به مقدار کمی کاهش دهد.

دانلود بازی موبایل Optimal Texture

Bake برای 15 تا 20 دقیقه یا تا زمانی که پنیر ذوب و به طور خلاصه، و پایین پوسته قهوه ای طلایی و روشن است. زمان بانگ ممکن است بسته به اجاق شما و ضخامت پوسته خود را برای یک لایه نازک تر، شما می توانید ورق پخت و پز را به طور مستقیم در پایین ترین قفسه اجاق برای 3 دقیقه گذشته قرار دهید.

خنک کننده و خدمت

اجازه دهید پیتزا در ورق پخت و پز برای حدود 2-3 دقیقه قبل از خم شدن خنک شود، این اجازه می دهد تا پنیر کمی تنظیم شود و از سوختگی جلوگیری کند.از یک برش پیتزا یا یک چاقوی تیز برای برش در یک بشقاب کوچک استفاده کنید و از آن لذت ببرید در حالی که هنوز گرم است.پی.پی.ه با یک لیوان کوچک شیر گرم یا چای بابونه می تواند آرامش را افزایش دهد اگر شما قبل از خوردن حساس به رختخواب هستید، حداقل 30 تا 45 دقیقه غذا خوردن اجازه دهید تا هضم آن را کاهش دهید.

تغییرات خلاقانه برای انواع مختلف

یکی از بهترین جنبه های پیتزا خانگی، تطبیق پذیری آن است.در اینجا چند نوع امتحان و واقعی وجود دارد که به طور استثنایی و همچنین اسنک های پیش از خواب کار می کنند.

مدیترانه ای Style

از یک پایه غلات کامل استفاده کنید تا به جای سس گوجه فرنگی، به جای سس گوجه فرنگی، گوجه فرنگی گیلاس، پیاز قرمز، زیتون Kalamata (تغذ و نیمه شده)، و پنیر جنین را فرو ریخته، سپس با فشار آب لیمو و پارولی تازه به پایان رسید.

| | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | eggie Supremead | |

با لایه نازکی از سس گوجه فرنگی شروع کنید.بار با قارچ های نمک، فلفل زنگ، پیاز قرمز، اسفناج و قلب های آرشوک استفاده از ترکیبی از موزارلا نیمه قهوه و آب جوش شیرین برای طعم های خوراکی بدون چربی اضافی است.

کلاسیک Margherita

آن را با لایه نازکی از گوجه فرنگی های San Marzano، برش های تازه mozzarella ساده نگه دارید و برگ های تازه باس (برخلاف پس از پخت) این نسخه نور، طعم دهنده و بسته بندی شده با لیکوپن و کلسیم است.

گزینه پروتئین-Packed

برای کسانی که قبل از خواب به مصرف پروتئین بالاتر نیاز دارند، از ماست یونانی در خمیر خود استفاده کنید (دستوری که کل آرد گندم و ماست یونانی ساده را مخلوط می کند) یا برش های بوقلمون لاغر را اضافه می کند که با سس گوجه فرنگی، اسفناج و موی کم چرب بالا می رود. پروتئین از ترمیم عضلات در طول خواب پشتیبانی می کند.

شیرین و Savory

اگر یک دندان شیرین دارید، یک پایه را با پنیر کلمتا، مجسمه های برش خورده یا گلابی، یک لقمه عسل و یک آبله دار از دارچین امتحان کنید، این تنوع هنوز از یک پوسته غلات کامل استفاده می کند، اما برای شیرینی مبادله می کند. Cinnamon کمک می کند تا قند خون را تنظیم کند، و فیبر و Bake را در دمای پایین تر (350F) فیبر و جلوگیری از سوزاندن کمی کند.

نکاتی برای تجربه ی پیش از Bed تنقلات

گرفتن بیشترین از میان وعده های خانگی شما شامل بیش از دستور العمل است.چند عادت استراتژیک می تواند تفاوت قابل توجهی در چگونگی خواب شما ایجاد کند.

کنترل پورت

غذای کامل پیش از خواب به اندازه متوسط است. یک پیتزا شخصی 6 اینچ کافی است. خوردن یک پیتزا بزرگ نزدیک به خواب می تواند باعث نفخ، بی نظمی و ناراحتی شود که خواب را مختل می کند، به نشانه های گرسنگی بدن شما گوش دهد و حداقل یک ساعت قبل از دراز کشیدن غذا بخورد.اگر خیلی گرسنه نیستید، یک پیتزا کوچک را در کل دانه یا دانه انگلیسی به جای آن بخورید.

جفت گیری با نوشیدنی های Bedtime

شیر گرم حاوی تریپتوفان است و می تواند باعث خواب آلودگی شود. چای های گیاهی مانند بابونه، نعناع (بدون کافئین)، یا ریشه والرین نیز انتخاب های عالی هستند.از نوشیدنی های کافئین دار، آب میوه اسیدی یا مقدار زیادی آب درست قبل از خواب برای به حداقل رساندن سفرهای حمام شبانه.یک فنجان کوچک از مطالعات آب گیلاس نشان داده شده است برخی از سطوح ملاتونین به طور طبیعی افزایش می یابد.

غذا و ذخیره سازی

برای اینکه این اسنک را حتی راحت تر کنید، اجزای را از قبل آماده کنید، یک دسته از کل پیتزا را تهیه کنید و آن را در یخچال تا سه روز ذخیره کنید، یا بخش های فردی را منجمد کنید. Chop و سبزیجات را در ظروف سرد ذخیره کنید، قبل از آن، مونتاژ فقط چند دقیقه طول می کشد.شما همچنین می توانید پیتزا را به طور کامل بپزید و آن را در یک مهارت یا اجاق سرد کنید، فقط به طور مستقیم از بسته بندی کردن پیتزا، اجازه دهید تا چند دقیقه یخ زده شود.

مدیریت هضم شبانه

برخی افراد متوجه می شوند که برخی از پیازها باعث گاز یا نفخ می شوند اگر خیلی نزدیک به زمان غذا خورده شود، اگر حساس هستید، از سبزیجات کُل مانند کلم بروکلی یا گل کلم در پیتزا شب خود اجتناب کنید، به راحتی گزینه های هضم شدنی مانند zucchini، فلفل زنگ یا قارچ را نیز آسان تر کنید.

سوالات متداول

آیا می توانم از دانه های کامل گلوتن برای پایه استفاده کنم؟ بله، شما می توانید آرد بادام، آرد و یا یک ترکیب کامل بدون گلوتن را جایگزین کنید، فقط اطمینان حاصل کنید که مخلوط آرد حاوی یک عامل الزام آور مانند xanthan آدامس است که نیاز به بوw گرم و ترکیبات برنج قهوه ای نیز به خوبی توجه می کنند که گلوتن بدون گلوتن ممکن است به آرامی پردازش و کاغذ ضعیف تر باشد.

آیا خوردن پیتزا در هر شب قبل از خواب مناسب است؟ در حد اعتدال، پیتزا کامل می تواند بخشی از یک روال سالم باشد.به طور کلی برای اطمینان از تنوع مواد مغذی، آن هنوز یک غذای فرآوری شده است اگر استفاده از خمیر و پنیر فروشگاه، بنابراین آن را با سایر غذاهای در طول روز متعادل کنید اگر شما می بینید که میل به طور کلی یک الگوی غذا خوردن است، ممکن است خیلی ساده باشد.

اگر وقت کافی برای کشیدن خمیر ندارم، به دنبال پیتزای کامل دانه یا حتی نان های دانه ای کامل به عنوان یک پایه است.آنها زمان را به تقریبا صفر کاهش می دهند.کل تا کل دانه های گوجه فرنگی نیز می تواند برای یک پیتزای مسطح کار کند.

آیا سیر یا پیاز باعث مشکلات خواب می شود؟ اکثر مردم مقدار کمی را تحمل می کنند، اگر شما مستعد سوزش سر دل یا indigestion هستید، استفاده از سیر به طور پراکنده و اجتناب از پیاز خام پخته شده به طور کلی آسان تر هضم می شود.

چگونه می توانم پوسته را اضافی کنم؟ قبل از اضافه کردن تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه شده را به سرعت به پایین انتقال می دهد.

آیا می توانم از مواد غذایی چپ استفاده کنم؟ کاملاً مرغ کباب شده، سبزیجات کباب شده، یا حتی چند قاشق غذاخوری سس مارینارا به طور کامل کار می کنند، فقط اطمینان حاصل کنید که مواد تشکیل دهنده بیش از حد سنگین یا چرب نیستند.

آیا کل پیتزا گندم سالم تر از پیتزای آرد سفید برای خواب است؟ بله، زیرا کل گندم فیبر، منیزیم و ویتامین B را نسبت به آرد سفید تصفیه شده فراهم می کند، این مواد مغذی به طور مستقیم از مسیرهایی که خواب را تنظیم می کنند، پشتیبانی می کنند.

نتیجه گیری

پیتزاهای پیش از خواب با استفاده از پایگاه های غلات کامل یک انتخاب هوشمندانه و رضایت بخش برای گرسنگی دیر شب است.با انتخاب مواد مغذی و کنترل اندازه های بخش، می توانید از یک اسنک گرم و طعم دهنده لذت ببرید که از آن پشتیبانی می کند، به جای خرابکاری، طعم و مزه طبیعی بدن شما، ترکیب کربوهیدرات های پیچیده از غلات کامل، پروتئین ناب، و سبزیجات غنی منیزیم به راحتی می تواند یک دستورالعمل سالم را پیدا کند، و تمیز کردن ساده و تمیز کردن قند، و تمیز کردن بدن را پیدا کند.