چگونه تکنیک های ذهنیت می تواند به بیماران کمک کند تا محدودیت های رژیمی را جابجا کنند

محدودیت های رژیمی – چه به دلیل آلرژی، شرایط مزمن مانند دیابت یا بیماری سلیاک، یا اهداف سلامت شخصی – اغلب بار عاطفی پنهان را به همراه می آورند. بیماران ممکن است با احساسات محرومیت، انزوای اجتماعی یا اضطراب در مورد انتخاب های غذایی مبارزه کنند، یک عمل ریشه در سنت های مدیتیشن باستانی و در حال حاضر توسط علوم اعصاب مدرن پشتیبانی می شود، مجموعه ای عملی از ابزار برای هدایت این چالش ها را با تشویق آگاهی لحظه ای به بیماران بدون تغییر و حفظ ارتباط با استرس غذایی بیشتر ارائه می دهد.

چه ذهنیتی برای رضایت رژیم غذایی

ذهنیت در مورد خالی کردن ذهن یا مجبور کردن افکار مثبت نیست، این توانایی برای مشاهده افکار، احساسات و احساسات جسمی به عنوان آنها بوجود می آید، بدون واکنش فوری به کسی که محدودیت های رژیم غذایی را مدیریت می کند، این مهارت ارزشمند است، به جای اینکه به طور خودکار برای یک میان وعده ممنوعه در زمان استرس، بیمار آگاه متوجه خواسته، اذعان آن، و انتخاب پاسخ هماهنگ با اهداف بهداشتی خود.

تحقیقات در متقاضی و ] ] [ [ [ [ [ [FLT3] [FLT] [ ] ] [ ] [ ] [ ] [FLT3 ] [ ] ] [برنامه ] ] [ ] ] ] [ ] ] ] [که مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی از کاهش مواد غذایی و کاهش چشمگیر از کاهش علائم آسیب پذیری و کاهش قابل توجهی از کاهش آسیب پذیری روانی و کاهش علائم آسیب پذیری و کاهش آسیب پذیری بیمار و کاهش علائم آسیب پذیری و کاهش آسیب پذیری و کاهش آسیب پذیری و کاهش آسیب پذیری و کاهش آسیب پذیری بیمار و کاهش علائم آسیب پذیری و کاهش علائم آسیب پذیر است.

ریشه های روانشناختی عدم موفقیت

برای درک اینکه چرا ذهن آگاهی کار می کند، به تشخیص موانع روانی که محدودیت های غذایی را سخت می کند کمک می کند.

[در این میان] [و] [و [از نظر] [و] [و] [به]] [و [از این رو] [و]] [و]]] [و [از این رو]] [و]]] [به سبب] [و] [و]] [و]] [و] [از این که] [در قیامت] [در قیامت] [به سبب] نا امید و [و [و [و [و] گمراه کردن [و [و [و [و] [و [و] [و [از عذاب و [از عذاب و [و]]]]] [از عذاب] [و [و [و [و]]]]]]]]] [و [و [از عذاب و [از عذاب و [از عذاب] [از عذاب و [از عذاب و [از عذاب و [از عذاب و [از عذاب و [از عذاب و [از عذاب و [از عذاب و [از عذاب]]]]]]]]]]]]]]] [از عذاب و [از عذاب و [از عذاب و [از عذاب و [از عذاب و [از عذاب و [از عذاب و [از عذاب و [از عذاب و
(فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُوا وَهُمْهُمْهُوا وَهُمْهُمِهُمْهُوا مِهُمِهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُمْهُوَهُوَهُوا مِهُوَهُوا مِنَهُوا مِنْهُوَهُمْهُمْهُمْهُوا مِنَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَا مِنْهُمْهُمْهُوَا مِنَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُو
فشار اجتماعی – دوستان و خانواده به خوبی معنی ممکن است تشویق به اعلام "فقط این بار".
[در این باره] [و یا] هیچ چیز [[[FLT 1]] [و] [به جز یک] [و]] [و] [به جز یک]] [و]] [و]] [به جز]] [و]] [به این معنا] فکر نمی کنند که یک شکست کامل است، و تلاش های طولانی مدت را از بین می برد.

ذهنیت هر یک از این ها را به طور مستقیم مشاهده می کند با مشاهده یک میل به عنوان یک رویداد ذهنی گذرا به جای یک دستور، بیمار به فاصله روانشناختی دست می یابد. ذهنیت محدودیت زمانی که خوردن یک عمل عمدی و رضایت بخش به جای یک نبرد از قدرت اراده می شود، نرم می شود.

تکنیک های ذهنیت بنیادی برای مدیریت رژیم غذایی

تغذیه ذهنی: تمرین سنگ سنگ

خوردن آگاهانه مستقیم ترین کاربرد ذهن نسبت به محدودیت های غذایی است.این شامل درگیر کردن تمام حواس در طول یک وعده غذایی یا غذا است، حتی قبل از اولین لقمه شروع می شود: متوجه رنگ ها، بوها و بافت های غذا.چینگ به آرامی، تنظیم ظروف بین نیش، و استفاده از غذا و سطح کامل می تواند یک وعده غذایی را به سرعت تبدیل کند.

برای بیماران دارای محدودیت، خوردن آگاهانه به آنها کمک می کند تا به جای سوگواری آنچه نمی توانند بخورند، آن را تبدیل یک بشقاب ساده از سبزیجات بخار شده به یک اکتشاف طعم و بافت مطالعات نشان می دهد که خوردن آگاهانه اندازه های بخش را به میزان 10 تا 20 درصد کاهش می دهد و افزایش رضایت با مقادیر کوچکتر است.یک ورزش عملی برای بیماران "تمرین مدیتیشن" است که در آن اجازه می دهند سه دقیقه، بررسی کنند و بوی خوردن به آرامی هر گونه غذا را مصرف کنند.

آگاهی نفس برای فراموشی و استرس

هنگامی که یک میل یا وضعیت استرس زا بوجود می آید، سیستم عصبی سمپاتیک بدن فعال می شود، قضاوت ابری کردن تنفس به عنوان یک تکنیک ترمز عمل می کند، مانند تنفس دیافراگماتیک، تنفس جعبه (شماره ۴، نگه داشتن ۴، نگه داشتن ۴، ۴-۴ و ۴-۸ تنفس (در تنفس ۴، ۷، exhal 8) پاسخ پاراسمپاتیک، کاهش ضربان قلب و میزان استرس را در طول غذا خوردن آرام و یا مکث می کند.

اسکن بدن برای آگاهی عاطفی

خوردن عاطفی اغلب نشانه های گرسنگی فیزیکی را دور می کند.یک مدیتیشن اسکن بدن – به طور سیستماتیک توجه را از انگشتان به تاج سر منتقل می کند – به بیماران کمک می کند تا بین گرسنگی فیزیکی (یک احساس توخالی، رشد در معده) و گرسنگی عاطفی تمایز قائل شوند (یک میل ناگهانی و فوری که اغلب در قفسه سینه یا گلو قرار دارد) تمرین منظم باعث تقویت دقت بین المللی می شود، و خوردن آن را آسان تر می کند.

برچسب گذاری فکری و موج سواری Urge

در رویکردهای شناختی یکپارچه با ذهن آگاهی، بیماران یاد می گیرند که افکار را برچسب بزنند: "تصوری وجود دارد که من به شکلات نیاز دارم" این برچسب ساده قدرت فکر را کاهش می دهد. گشت و گذار در بدن، بر اساس تحقیقات کاهش یافته (FLT:0) و گاهی اوقات خود را از بین می برد، و حتی می تواند موج یک میل را بدون عمل بر روی آن، تقویت کند.

ادغام ذهنیت در Daily Routines

سازگاری بیش از مدت زمان اهمیت دارد.یک تمرین پنج دقیقه ای در هر روز می تواند نتایج بهتری نسبت به یک جلسه یک ساعته یک بار در هفته به دست آورد. کلید این است که ذهن خود را به روال های موجود سوق می دهد:

لنگر کورکننده: سه دقیقه از آگاهی نفس قبل از صبحانه، ایجاد یک قصد برای انتخاب غذا خوردن روز.
[در این باره] سوره بقره آیه بقره، آیه بقره، آیه ⁇ سوره ⁇ ، آیه ⁇ سوره ⁇ سوره ⁇ سوره ⁇ سوره ⁇ سوره ⁇ سوره ⁇ سوره ⁇ سوره ⁇ آیه ⁇ سوره ⁇ سوره بقره آیه ⁇ .
(فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمِهُمِهُمِهُوا مِنَّاِهِهُمِهُوا مِنَّهِهِهِهُمِهِهِهُمِهُوا مِهُمِهِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُوا مِهُمْهُوا مِهُوا مِهُمْهُمِهُوا مِنْهُمِهُمْهُوا مِنِنِنِنِنِهُمْهُمْهُوا مِهُمْهُوا مِنَهُمِنَهُمِنَاِنَهُوَهُمِنَهُمِنَهُوَهُمِنَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُم
حتی انعکاس: اسکن مختصر بدن یا مجله در مورد محرک های عاطفی که در طول روز مواجه شده اند.

تکنولوژی می تواند از این عادات پشتیبانی کند.برنامه هایی مانند Headspace و آرامش ماژول های خوردن آگاهانه اختصاص داده اند. یادآوری در تلفن یا ساعت هوشمند می تواند یک لحظه ذهن داشته باشد. بیماران مبتلا به دیابت می توانند از چک لیست "عادی" قبل از ورود به یک برنامه ردیابی گلوکز استفاده کنند، ارتباط آگاهی به داده ها.

غلبه بر موانع مشترک با ذهنیت

وضعیت های اجتماعی

با گذشت زمان، گردهمایی های خانوادگی و رویدادهای کاری، موقعیت های پرخطری را فراهم می کند. ذهنیت بیماران را برای حرکت بدون ناراحتی یا گناه آماده می کند، قبل از این رویداد، می توانند یک تمرین تنفس کوتاه را برای خود متمرکز کنند.در طول غذا، آنها می توانند بدون توجه غذا خوردن، لذت بردن از آنچه در دسترس و مجاز است، و مودبانه کاهش آنچه که غیر قضاوت نمی شود آگاهی از هر گونه احساس ناشی از انحراف از آن اجازه می دهد.

کتابخوانی و کتابخوانی

به جای مبارزه با هوس، بیماران ذهن به بررسی آنها.یک مجله هوس - جایی که بیمار زمان، ماشه، شدت (در مقیاس 1 تا 10، و محل بدن از میل - می تواند خود را نشان دهد یک عمل آگاهانه است که در طول زمان ایجاد فضا.

دانلود زیرنویس فارسی فیلم The Pain and Self- Bravo

کمال گرایی یک مانع بزرگ است. یک افراط گرایی منفرد اغلب منجر به یک آبشار از گناه و پرخوری بیشتر می شود. ذهنیت خود را آموزش می دهد: متوجه لغزش، تصدیق آن بدون قضاوت و بازگشت به مسیر مورد نظر، این "دو ثانیه تنظیم مجدد" مانع از تبدیل شدن به یک مدیتیشن کامل می شود. - مدیتیشن خود دلسوزی، مانند یک عمل عشق ورزیدن به خود، می تواند به خودی روزمره متمرکز شود.

برنامه ها و پروتکل های مبتنی بر شواهد

چندین برنامه ساختاری، ذهنیت را با آموزش تغذیه ترکیب می کند، یکی از شناخته شده ترین کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت (MBSR) ، که شامل اسکن بدن، یوگا و مدیتیشن است، اما نسخه های اصلاح شده بر خوردن دیگر تاکید می کنند، خوردن و زندگی (MEAL) [F] است که به طور خاص آموزش و پرورش وزن (۳:۳) توسعه یافته است.

ارائه دهندگان خدمات درمانی می توانند بیماران را به این برنامه ها ارجاع دهند یا تمرینات هسته ای را در مشاوره فردی قرار دهند، حتی بدون برنامه کامل، آموزش تکنیک آموزش (Recognize، Allow، Investigate، Nurture) برای لحظات سخت غذا خوردن می تواند موثر باشد.

مراحل عملی برای ارائه دهندگان خدمات بهداشتی

پزشکان و متخصصان تغذیه می توانند بدون نیاز به آموزش گسترده، ذهنیت را در آموزش بیمار ادغام کنند.با این مراحل ساده شروع کنید:

این مفهوم را در اولین مشاوره رژیم غذایی استفاده کنید: "در نظر بگیرید که ذهن به عنوان یک دکمه مکث بین میل و گاز است."
یک تمرین تنفسی یک دقیقه ای را انجام دهید در طول جلسه از بیمار بخواهید تا چشم خود را ببندد و سه نفس عمیق شکم را بکشد.
[در این میان] [از این رو] به [وَ ] [[[[[[[[[[]]]]] با یک اسکریپت غذایی و چند توصیه ی کاربردی، دست یابید.
یک عمل کوچک را به عنوان "کار خانگی" مانند خوردن یک وعده غذا در هفته در سکوت کامل، بدون هیچ صفحه نمایش، با تمرکز کامل بر غذا.
پس از در دیدار بعدی، از بیمار دعوت کنید تا آنچه را که متوجه شده اند به اشتراک بگذارد، این عمل را تقویت می کند و اطلاعات بالینی ارزشمندی در مورد پاسخ های عاطفی بیمار به غذا فراهم می کند.
به متخصصان هنگامی که بیماران دارای اختلالات خوردن عمیق و یا تروما در اطراف غذا هستند، آگاهی می تواند بخشی از یک رویکرد چند رشته ای باشد.

پرداختن به جمعیت های ویژه

دیابت و پیش دیابت

ذهنیت می تواند کنترل گلیسمیک را با کاهش میزان کورتیزول ناشی از استرس که قند خون را افزایش می دهد، بهبود بخشد. A 2020 در تحقیقات و روش بالینی دریافت که یک برنامه غذایی 8 هفته ای منجر به کاهش قابل توجهی HbA1c در مقایسه با مشاوره غذایی استاندارد به تنهایی. بیماران یاد بگیرند تا قبل از خوردن، بررسی و انتخاب بخش های غذایی خود با هدف های تخم مرغ.

سندرم بویل قابل توجه (IBS) و محدودیت های FODMAP

رژیم غذایی کم-FODMAP موثر اما محدود کننده است و می تواند باعث اضطراب در اطراف غذا شود. ذهنیت به بیماران کمک می کند تا بدون فاجعه به احساسات روده خود برسند. بوها برای نفخ یا سیگنال های ناراحتی اسکن شده اند و بیمار یاد می گیرد که آهسته غذا بخورند، که به هضم کمک می کند و ترس از مواد غذایی ماشه را کاهش می دهد.

مواد غذایی و خطر آنافیلا

برای بیماران مبتلا به آلرژی شدید، ذهنیت در هنگام حفظ احتیاط لازم، شدت زیادی را کاهش می دهد.این عمل می تواند به تمایز بین نگرانی منطقی و نگرانی بیش از حد کمک کند، به بیماران اجازه می دهد تا با تکنیک های اضطراب کمتر غذا بخورند مانند اینکه "ذهن در حال اسکن بادام زمینی است" بدون عمل بر روی آن می تواند افکار مزاحم را کاهش دهد که غذا را پر استرس می کند.

بیماران کودکان و نوجوانان

کودکان و نوجوانان با محدودیت های غذایی اغلب با فشار همسالان و احساس متفاوت بودن در تمرینات حافظه کوتاه و سرگرم کننده مواجه می شوند – مانند “کوکی کالری” (که یک کوکی بدون خوردن آن به مدت 60 ثانیه) یا تنفس با یک حیوان پر از مواد در شکم – می تواند جلسات گروه در مدرسه یا کلینیک ایجاد جامعه و عادی کردن تمرین معرفی شود.

احتمال بروز قرص و چگونگی جلوگیری از آن

ذهنیت یک اصلاح سریع نیست و برخی از بیماران ممکن است در برابر مشکلات مشترک مقاومت کنند:

بررسی نتایج فوری - به بیماران یادآوری کنید که ذهن آگاهی یک مهارت است که در طول هفته و ماه، شبیه به ورزش فیزیکی ساخته شده است.
آگاهی از سرکوب احساسات [FLT 1] - هدف این است که احساس کنید، نه تشویق بیماران به غمگین بودن یا ناامید شدن بدون عمل.

استفاده از غذا فقط در مورد غذا خوردن [FLT 1] – ذهنیت بهتر عمل می کند در زمینه های مختلف: راه رفتن، گوش دادن، شستن ظروف. Broader تمرین تقویت برنامه های خاص غذا خوردن.

به طور خلاصه ( - برخی از بیماران ممکن است در مورد ذهن آگاهی بدون در واقع تمرین مشخص، تمرینات تکرار پذیر برای اطمینان از یادگیری تجربی صحبت کنند.

اندازه گیری پیشرفت و نتایج

ارائه دهندگان می توانند پیشرفت های استفاده از ابزارهای معتبر را دنبال کنند. ] [مقاله غذا خوردن (MEQ) پنج دامنه را ارزیابی می کند: عدم تردید، آگاهی، نشانه های خارجی، پاسخ عاطفی و حواس پرتی پرسشنامه ذهنیت چهره (FFMQ) اقدامات مشاهده، مشاهده، که همچنین لحظات آگاهی و تمایل به بیماران را در مورد "پیشرفت ساده و جلوگیری از آن می کند.

نشانگرهای فیزیولوژیک مانند فشار خون، HbA1c و وزن را می توان مورد بررسی قرار داد، با این حال، هدف اصلی کیفیت زندگی در اطراف غذا را بهبود می بخشد – گناه بی گناه، لذت بیشتر و سهولت بیشتر با محدودیت ها. اغلب این تغییرات ذهنی پیش از بهبود عینی بیومتریک.

نتیجه گیری: یک ابزار عملی، نیکخواه

محدودیت های رژیمی نیاز به منبع استرس مزمن و تلاش های شکست خورده نیست. ذهنیت ارائه می دهد یک مسیر عملی و مبتنی بر شواهد برای حرکت چالش های عاطفی و رفتاری که همراه با هر تغییر رژیم غذایی است، با آموزش بیماران برای اطلاع از هوس بدون قضاوت، خوردن با توجه کامل، و پاسخ به مشکلات با خود مراقبت از خود، ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی می توانند مدیریت رژیم غذایی را از یک مبارزه از قدرت به یک فرصت مراقبت پایدار تبدیل کنند - هر دو به کمال اعتماد به نفس نهایی است - اما ارائه می دهد.