چگونه به دست آوردن سطح گلوکز خون سالم در دیابت جنگل

مدیریت سطح گلوکز خون در دوران بارداری یکی از مهمترین مسئولیت های مادران باردار است که مبتلا به دیابت حاملگی تشخیص داده می شود، این وضعیت که حدود ۲٪ از حاملگی ها در ایالات متحده را تحت تاثیر قرار می دهد، نیازمند توجه دقیق، تغییرات شیوه زندگی و نظارت مداوم برای اطمینان از سلامت و ایمنی هر دو مادر و کودک است.

دیابت حاملگی چیست و چرا اهمیت دارد؟

ملانوما در دوران بارداری نوعی دیابت است که در دوران بارداری در زنانی که قبلا دیابت نداشتند، ایجاد می کند، جفت هورمون هایی را تولید می کند که به رشد کودک کمک می کند، اما این هورمون ها می توانند با عمل انسولین در بدن مادر تداخل داشته باشند. انسولین هورمون مسئول کمک به حرکت گلوکز از سلول های خونی است که می تواند به طور موثر برای تداخل با مصرف قند خون بالا استفاده شود.

این وضعیت به طور معمول در حدود 24 تا 28 هفته بارداری ایجاد می شود، به همین دلیل غربالگری دیابت حاملگی به طور معمول در طول این بازه زمانی انجام می شود. تشخیص از طریق یک آزمایش چالش گلوکز انجام می شود و در صورت غیر طبیعی بودن نتایج اولیه، آزمایش تحمل گلوکز انجام می شود.

اهمیت مدیریت دیابت حاملگی نمی تواند بیش از حد مشخص شود. سطح قند خون کنترل نشده در دوران بارداری می تواند منجر به عوارض متعدد از جمله ماکروزومی (یک نوزاد که به طور قابل توجهی بزرگتر از حد متوسط است)، که خطر آسیب های زایمان و نیاز به زایمان سزارین را افزایش می دهد. سایر عوارض بالقوه شامل پیش از زایمان، زایمان زودرس، سندرم ناراحتی تنفسی در نوزاد و افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 بارداری و افزایش خطر ابتلا به دیابت است.

عوامل خطر و آگاهی از پیشگیری

درک عوامل خطر ابتلا به دیابت حاملگی می تواند به زنان کمک کند تا قبل و در طول بارداری گام های پیشگیرانه ای را طی کنند، در حالی که هر زن می تواند دیابت حاملگی را توسعه دهد، برخی عوامل احتمال ابتلا به اضافه وزن یا چاقی را قبل از بارداری افزایش دهد، داشتن سابقه خانوادگی دیابت، بیش از سن 25 سالگی که قبلا به فرزندی بیش از 9 پوند داده شده است، داشتن سندرم پلی کیستیک (PC)، و متعلق به گروه های قومی آمریکایی یا بومیان آمریکایی، آمریکایی خاص.

زنانی که در حاملگی قبلی دیابت حاملگی داشته اند، در معرض خطر بسیار بالاتری برای توسعه دوباره آن در حاملگی های بعدی قرار دارند، علاوه بر این، داشتن پیش دیابت قبل از بارداری یا افزایش وزن بیش از حد در طول بارداری می تواند به رشد دیابت حاملگی کمک کند، در حالی که همه عوامل خطر نمی تواند کنترل شود، حفظ وزن سالم قبل از بارداری و به دست آوردن مقدار مناسب وزن در طول بارداری می تواند به کاهش خطر کمک کند.

استراتژی های جامع رژیم غذایی برای کنترل خون

تغذیه سنگ بنای مدیریت دیابت حاملگی است. غذاهایی که می خورید تاثیر مستقیم و فوری بر سطح قند خون شما دارند، انتخاب های غذایی یکی از قوی ترین ابزارهای موجود برای حفظ قند خون سالم است.هدف این است که رژیم غذایی محدود را دنبال نکنید، بلکه انتخاب های آگاهانه ای را انتخاب کنید که تغذیه کافی برای مادر و کودک را فراهم می کند و در حالی که قند خون را در محدوده های هدف نگه می دارد.

درک شاخص گلیکیسمی و بار گلییک

شاخص گلیسمیک (GI) یک سیستم رتبه بندی است که اندازه گیری می کند که چگونه سریع یک غذای حاوی کربوهیدرات سطح گلوکز خون را افزایش می دهد.غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین (55 یا کمتر) هضم و جذب آهسته تر می شوند و باعث افزایش تدریجی قند خون به جای یک نمونه های تیز از غذاهای کم-GI شامل اکثر سبزیجات غیرارشته، حبوبات، غلات و غلات کامل، اغلب میوه ها و لبنیات و اغلب محصولات لبنی می شوند.

غذاهای متوسط-GI (56-69) شامل محصولات گندم، برنج قهوه ای و سیب زمینی شیرین هستند، در حالی که غذاهای با قند بالا (70 و بالاتر) شامل نان سفید، برنج سفید، اکثر غلات صبحانه و اسنک های شیرین است، با این حال، شاخص گلیسمیک فقط یک قطعه از پازل است. بار گلیکمی به حساب می آید کیفیت ماشین کربوهیدرات ( گوارش) و مقدار کامل تر از مواد غذایی که چگونه یک تصویر کامل از خون را می کند.

برای زنان مبتلا به دیابت حاملگی، تمرکز بر غذاهای کم سن و توجه به اندازه های جزئی به حفظ سطح قند خون ثابت در طول روز کمک می کند، این به معنای اجتناب کامل از تمام غذاهای با قند بالا نیست، بلکه متعادل کردن آنها با پروتئین، چربی های سالم و فیبر برای کاهش جذب گلوکز است.

شمارش و توزیع کربوهیدرات

کربوهیدرات ها بیشترین تاثیر را بر سطح قند خون نسبت به پروتئین ها و چربی ها دارند.یادگیری برای شمارش کربوهیدرات ها و توزیع آنها در طول روز برای مدیریت قند خون ضروری است، اکثر زنان مبتلا به دیابت حاملگی از مصرف حدود 30-45 گرم کربوهیدرات در هر وعده غذایی و 15 گرم در میان وعده های غذایی، هر چند نیازهای فردی ممکن است بر اساس اندازه بدن، فعالیت خون، و پاسخ گلوکز متفاوت باشد.

مهم است که تشخیص دهیم که کربوهیدرات ها دشمن نیستند – آنها منبع ضروری انرژی برای مادر و کودک هستند. کلید انتخاب انواع و مقادیر مناسب است. کربوهیدرات های پیچیده موجود در غلات کامل، حبوبات و سبزیجات انرژی پایدار همراه با مواد مغذی مهم و فیبر کربوهیدرات های ساده موجود در غذاهای شیرین و دانه های تصفیه شده باعث افزایش سریع قند خون و باید محدود شوند.

بسیاری از زنان متوجه می شوند که صبحانه چالش برانگیزترین وعده غذایی برای کنترل گلوکز خون است، زیرا هورمون هایی که به طور طبیعی در صبح افزایش می یابند می توانند انسولین را کمتر موثر کنند، به همین دلیل، صبحانه اغلب نیاز به مصرف کربوهیدرات پایین تر نسبت به سایر وعده های غذایی دارد، به طور معمول حدود ۱۵ تا ۱۵ گرم آزمایش با گزینه های مختلف صبحانه.

قدرت پروتئین و چربی های سالم

از جمله پروتئین کافی در هر وعده غذایی و میان وعده برای مدیریت گلوکز خون بسیار مهم است.پروتئین به کند کردن هضم و جذب کربوهیدرات ها کمک می کند، جلوگیری از افزایش سریع قند خون، حبوبات، و دانه های ضروری آمینو اسید مورد نیاز برای رشد و توسعه جنین را فراهم می کند.

چربی های سالم همچنین نقش مهمی در کاهش جذب گلوکز و ارائه سیری از چربی های سالم دارند شامل آووکادو، آجیل، دانه ها، روغن زیتون و ماهی های چرب غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است، در حالی که چربی ها به طور مستقیم قند خون را افزایش نمی دهند، آنها کالری هستند، بنابراین کنترل بخش مهم است برای جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد در طول بارداری.

یک صفحه متعادل برای دیابت حاملگی معمولا شامل یک بخش پروتئین با اندازه کف، یک بخش مشتی از کربوهیدرات های پیچیده و حداقل نیمی از صفحه پر از سبزیجات غیرارششی است، با مقدار کمی از چربی سالم شامل این ترکیب تغذیه جامع در حالی که حمایت از سطح قند خون پایدار است.

وعده غذایی و فرکانس

خوردن وعده های غذایی کوچک و مکرر در طول روز یکی از موثرترین استراتژی ها برای حفظ سطح قند خون ثابت است، به جای خوردن سه وعده غذایی بزرگ، اکثر زنان مبتلا به دیابت حاملگی از خوردن سه وعده غذایی معتدل و دو تا سه وعده غذایی که در طول روز به طور مساوی از آن فاصله می گیرند، جلوگیری می کند دوره های طولانی بدون غذا، که می تواند منجر به هیپوگلیسمی (گلیسمی کم قند) و بعد از آن شود.

یک برنامه معمول غذا خوردن ممکن است شامل صبحانه، یک اسنک نیمه وقت، ناهار، یک اسنک بعد از ظهر، شام و یک اسنک شبانه باشد، به ویژه مهم است زیرا به جلوگیری از هیپوگلیسمی شبه کمک می کند و سطح قند خون ناشتا صبح را کاهش می دهد. یک اسنک خوب شب پروتئین را با مقدار کمی کربوهیدرات پیچیده ترکیب می کند، مانند کل کراکر با ماست یونانی یا پنیر.

سازگاری در زمان بندی غذا نیز مفید است. خوردن تقریباً در همان زمان در روز به تنظیم الگوهای گلوکز خون کمک می کند و تشخیص اینکه کدام غذاها و بخش ها برای بدن شما مناسب هستند، آسان تر می شود.این سازگاری همچنین از خواب و سطح انرژی بهتر در طول بارداری پشتیبانی می کند.

غذاهای دارای توانایی

ساخت رژیم غذایی خود را در اطراف مواد مغذی، غذاهای سالم خون تضمین می کند هر دو کنترل گلوکز مطلوب و تغذیه جامع برای بارداری. سبزیجات غیرارشی باید پایه و اساس اکثر وعده های غذایی را تشکیل دهند.این شامل سبزیجات برگ، کلم بروکلی، گل کلم، فلفل، گوجه فرنگی، گوجه فرنگی، zucchini، به عنوانparagus، و سبزیجات کم، در حالی که کربوهیدرات ها و فیبر هستند، و سرشار از کربوهیدرات ها، و فیبر هستند.

غلات کامل مانند quinoa، Barley، bulgur، oats و کل گندم پاستا انرژی پایدار و ویتامین های B مهم را فراهم می کنند. Legume ها از جمله lentil، نخودas، لوبیا سیاه و لوبیا کلیه ترکیبی عالی از پروتئین، فیبر و کربوهیدرات های پیچیده ارائه می دهند، به ویژه انواع سیب، گلابی، گلابی و میوه های مرکب، و طبیعی همراه با فیبر مهم است، اگر چه مقدار فیبر آنها به دلیل پروتئین های مهم است.

پروتئین های ناب مانند مرغ بدون پوست، بوقلمون، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی کم چرب بدون اضافه کردن چربی اشباع نشده مانند ماهی سالمون و ساردین اسید های چرب امگا ۳ را فراهم می کنند که برای رشد مغز جنین بسیار مهم هستند و دانه ها چربی های سالم، پروتئین و مواد معدنی مانند منیزیم که از عملکرد انسولین حمایت می کنند.

غذا برای محدود کردن یا اجتناب

برخی غذاها می توانند باعث افزایش سریع گلوکز خون شوند و باید در هنگام مدیریت دیابت حاملگی یا اجتناب شوند. نوشیدنی های شیرین از جمله نوشابه های معمولی، آب میوه، چای شیرین و نوشیدنی های انرژی زا باعث افزایش سریع و قابل توجه قند خون می شوند، حتی 100٪ آب میوه، در حالی که طبیعی است، حاوی قندهای متمرکز بدون فیبر موجود در کل میوه است.

کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، برنج سفید، پاستا منظم و اغلب غلات صبحانه به سرعت هضم و جذب می شوند، که منجر به افزایش قند خون می شود. کالاهای بابک از جمله کوکی ها، کیک ها، شیرینی ها و دونات ها آرد تصفیه شده را با قند اضافه ترکیب می کنند، و به ویژه برای کنترل گلوکز خون مشکل دارند.

غذاهای فرآوری شده مانند چیپس، کراکرها و پیشتز اغلب حاوی کربوهیدرات های تصفیه شده و فاقد پروتئین و فیبر مورد نیاز برای پاسخ قند خون متوسط هستند. غذاهای سرخ شده و غذاهای بالا در چربی های اشباع شده می توانند به افزایش وزن بیش از حد کمک کنند و ممکن است مقاومت به انسولین را بدتر کنند.در حالی که این غذاها برای همیشه از بین نمی روند، آنها باید در دوران بارداری به طور قابل توجهی محدود شوند، زمانی که کنترل گلوکز بحرانی است.

نقش فعالیت فیزیکی در مدیریت گلوکز خون

ورزش یک ابزار قدرتمند برای مدیریت دیابت حاملگی است که اغلب کم مصرف می شود. فعالیت بدنی به کاهش سطح گلوکز خون در طول و بعد از ورزش با افزایش حساسیت به انسولین کمک می کند، به این معنی که بدن شما می تواند به طور موثر از گلوکز از جریان خون به سلول ها استفاده کند. ورزش منظم همچنین به کنترل افزایش وزن در طول بارداری، کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب و کاهش خطر ابتلا به بیماری های پیش از یائسگی کمک می کند.

چگونه ورزش بر روی گلوکز خون تأثیر می گذارد

هنگامی که ورزش می کنید، عضلات شما نیاز به انرژی بیشتری دارند، بنابراین گلوکز را از جریان خون با سرعت بیشتری دریافت می کنند.این جذب گلوکز حتی بدون انسولین اتفاق می افتد، به همین دلیل ورزش می تواند سطح قند خون را کاهش دهد، علاوه بر این، فعالیت فیزیکی منظم حساسیت به انسولین را تا 24 ساعت پس از تمرین بهبود می بخشد، به این معنی که بدن شما همچنان به طور موثر از انسولین استفاده می کند حتی زمانی که در بقیه هستید.

اثر کاهش قند خون ورزش بیشتر مشخص می شود که فعالیت بدنی پس از غذا انجام می شود، به ویژه پس از صبحانه یا ناهار که سطح قند خون بالا است، حتی یک پیاده روی کوتاه تا ۱۵ دقیقه بعد از غذا خوردن می تواند به طور قابل توجهی کاهش قند خون پس از زایمان را کاهش دهد.این باعث می شود یکی از ساده ترین و موثرترین استراتژی ها برای مدیریت دیابت بارداری است.

گزینه های ورزشی ایمن در دوران بارداری

همه اشکال ورزش در دوران بارداری مناسب نیستند، به ویژه برای زنان مبتلا به دیابت حاملگی که ممکن است ملاحظات اضافی داشته باشند. پیاده روی قابل دسترس ترین و امن ترین نوع ورزش برای اکثر زنان باردار است، نیاز به هیچ تجهیزات خاصی ندارد، تقریبا در هر نقطه می تواند انجام شود و به راحتی می تواند در شدت و مدت بر اساس سطح تناسب اندام تنظیم شود و چگونه شما احساس می کنید.

شنا و آب هوازی انتخاب های عالی هستند زیرا آب از وزن بدن شما حمایت می کند، کاهش استرس بر مفاصل در حالی که مقاومت برای یک تمرین خوب را فراهم می کند، آب می تواند به ویژه در مراحل بعدی بارداری راحت باشد. دوچرخه سواری ایستگاهی یکی دیگر از گزینه های کم اثر است که مزایای قلبی و عروقی را بدون خطر افتادن که با دوچرخه سواری در فضای باز همراه است، فراهم می کند.

یوگا پیش از زایمان مزایای متعددی از جمله انعطاف پذیری، قدرت، کاهش استرس و آمادگی برای کار را ارائه می دهد. بسیاری از استودیوهای یوگا کلاس هایی را به طور خاص برای زنان باردار که از حرکاتی که می تواند مضر باشد، ارائه می دهند. کلاس های آمادگی پیش از زایمان که توسط مربیان گواهی شده که نیازهای منحصر به فرد بارداری را درک می کنند می توانند تمرینات ساختاری، ایمن و پشتیبانی اجتماعی از سایر مادران باردار را فراهم کنند.

آموزش قدرت با وزنه های روشن یا گروه های مقاومت می تواند به حفظ توده عضلانی و بهبود حساسیت به انسولین کمک کند.با تمرکز بر تمریناتی که گروه های عضلانی اصلی را کار می کنند در حالی که از تمریناتی که نیاز به دراز کشیدن در پشت شما پس از سه ماهه اول یا آسیب شکم خطر دارند، همیشه از شکل مناسب استفاده می کنند و از نگه داشتن نفس در طول تمرین خودداری می کنند.

دستورالعمل های ورزشی و پیشداوری ها

توصیه کلی برای زنان باردار مبتلا به دیابت حاملگی این است که حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط را در بیشتر روزهای هفته هدف قرار دهید، در مجموع حداقل 150 دقیقه در هفته، شدت حالت به این معنی است که شما به اندازه کافی سخت کار می کنید تا ضربان قلب خود را افزایش دهید و عرق نور را بشکنید، اما هنوز هم می توانید در یک مکالمه ادامه دهید اگر 30 دقیقه به طور مداوم احساس کند، به چالش کشیدن ورزش به مدت 15 تا 15 جلسه در طول روز موثر است.

قبل از شروع هر برنامه ورزشی در دوران بارداری، ضروری است که از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تأیید کنید.برخی از عوارض حاملگی ممکن است نیاز به فعالیت اصلاح شده یا استراحت تخت داشته باشد.نشانه های هشدار دهنده که شما باید بلافاصله ورزش را متوقف کنید و با پزشک خود تماس بگیرید شامل خونریزی واژینال، انقباضات دردناک منظم، نشت مایع آمنیتیک، سرگیجه یا احساس ضعف نفس قبل از اعمال، درد قفسه سینه، یا تورم عضلانی یا تورم.

قبل، در طول و بعد از ورزش، به خوبی هیدراته بمانید و از ورزش در شرایط گرم و مرطوب که می تواند منجر به بیش از حد گرم شدن شود، کفش های راحت و لباس های حمایتی را بپوشید، زیرا بارداری پیشرفت می کند و مرکز تغییرات جاذبه، توجه به تعادل و اجتناب از فعالیت ها با خطر بالا افتادن یا تروما شکم است. گوش دادن به بدن و تنظیم شدت مورد نیاز - پیش بینی زمان برای بهبود وضعیت بدنی شخصی یا سوابق دراماتیک نیست.

جنبش در حال تقسیم در طول روز

فراتر از جلسات ورزشی ساختار یافته، افزایش فعالیت بدنی عمومی در طول روز می تواند به کنترل گلوکز خون بهتر کمک کند، به جای آسانسور، پارک های دورتر از ورودی فروشگاه، کارهای خانگی را با سرعت متوسط انجام دهد، به طور فعال با کودکان مسن تر بازی کند، یا اگر یک کار میز دارید، ایستاده یا استراحت کنید، این انفجار های کوچک فعالیت اضافه می شوند و به جلوگیری از افزایش قند خون کمک می کنند که می تواند با نشستن طولانی مدت طولانی مدت طولانی مدت طولانی مدت اتفاق بیفتد.

اختصاص یادآوری به حرکت هر ساعت می تواند به ایجاد این عادت کمک کند، حتی فعالیت های ساده مانند ایستادن و انجام برخی از کشش های ملایم یا پیاده روی در اطراف خانه یا دفتر برای چند دقیقه می تواند تفاوت ایجاد کند. کلید سازگاری است - حرکت به طور منظم از روال روزانه خود را به جای کاری که شما فقط در زمان تمرین مشخص شده انجام دهید.

خون نظارت و محدوده هدف

نظارت منظم گلوکز خون برای مدیریت دیابت حاملگی به طور موثر ضروری است. خود نظارت بر خود، بازخورد فوری در مورد چگونگی پاسخ بدن شما به غذاهای مختلف، فعالیت ها و عوامل دیگر را فراهم می کند، به شما اجازه می دهد تا تصمیمات آگاهانه بگیرید و استراتژی های مدیریت خود را مطابق با نیاز تنظیم کنید.همچنین به تیم مراقبت های بهداشتی شما کمک می کند تا تعیین کنند که آیا برنامه درمانی فعلی شما کار می کند یا اگر تغییرات لازم باشد.

چگونه خون را کنترل کنیم

نظارت بر گلوکز خون معمولا شامل استفاده از یک متر گلوکز و نوار تست برای بررسی سطح قند خون در زمان های خاص در طول روز است. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما یک متر گلوکز را تجویز می کند و دستورالعمل هایی در مورد چگونگی استفاده از آن ارائه می دهد. فرآیند اساسی شامل شستن دست های شما، قرار دادن نوار تست به متر، استفاده از یک دستگاه شیردهی برای تیز کردن سمت انگشت شما برای به دست آوردن یک قطره کوچک از خون، آزمایش خون و خواندن نتیجه خون، و نشان داده شده است.

از اکثر زنان مبتلا به دیابت حاملگی خواسته می شود تا گلوکز خون خود را چهار بار در روز بررسی کنند: یک بار در صبح قبل از خوردن (سرعت) و سپس یک یا دو ساعت پس از شروع هر وعده غذایی (پس زمینه) برخی از ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی ممکن است چک های اضافی را در زمان های مختلف درخواست کنند تا تصویر کامل تری از الگوهای گلوکز خون را دریافت کنند.

مانیتورهای گلوکز مداوم (CGMs) برای مدیریت دیابت حاملگی شایع تر می شوند، این دستگاه ها از سنسور کوچکی که در زیر پوست قرار دارد برای اندازه گیری سطح گلوکز به طور مداوم در طول روز و شب استفاده می کنند و تصویر جامع تری از الگوهای گلوکز خون را به تنهایی از آزمایش های انگشت نگاری ارائه می دهند، در حالی که هنوز استاندارد برای همه زنان مبتلا به دیابت حاملگی نیست، CGMs می تواند به ویژه برای کسانی که به مشکل یا نیاز به درمان انسولین می رسند مفید باشد.

درک محدوده های گلوکز خون

اندازه گلوکز خون برای دیابت حاملگی سخت تر از افراد غیر باردار مبتلا به دیابت است، زیرا حتی قند خون به طور متوسط بالا می تواند بر رشد جنین تاثیر بگذارد، در حالی که اهداف خاص ممکن است کمی بسته به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی و شرایط فردی شما، توصیه های عمومی از انجمن دیابت آمریکا شامل سطح قند خون ناشتا زیر 95 mg / dL، یک سطح پس از مصرف 140 میلی گرم و دو mg / دو یا دو بعد از آن باشد.

مهم است که درک کنیم که این اهداف هدف قرار دادن هستند، نه الزامات مطلق که باید 100٪ از زمان را برآورده کنند.خواندن های هورمونی کمی بالاتر از هدف طبیعی و انتظار می رود، با این حال، اگر شما به طور مداوم خواندن در بالای محدوده هدف با وجود برنامه غذایی و توصیه های ورزشی خود را، این نشان می دهد که مداخلات اضافی ممکن است مورد نیاز باشد، مانند دارو یا درمان انسولین.

قند خون پایین (هیپوگلیسمی) در دیابت حاملگی که به تنهایی با رژیم غذایی و ورزش مدیریت می شود، کمتر شایع است، اما می تواند رخ دهد، به ویژه اگر وعده های غذایی از بین رفته یا به تأخیر بیفتد، اگر بدون تنظیم مصرف مواد غذایی، یا اگر شما دارو مصرف می کنید یا علائم قند خون پایین را درمان می کنید، شامل چربی، عرق کردن سریع، سرگیجه، گرسنگی، و سردرگمی سریع، و اگر این قند خون شما را بررسی کنید، اگر این علائم قند خون منظم باشد.

تفسیر الگوهای و تنظیم تنظیمات

ارزش واقعی نظارت بر گلوکز خون از تجزیه و تحلیل الگوهای در طول زمان به جای تمرکز بر خواندن فردی می آید.به دنبال روندی مانند خواندن ناشتا به طور مداوم بالا، سطح بالا پس از وعده های غذایی خاص یا الگوهای مربوط به غذاهای خاص یا فعالیت های خاص است.این اطلاعات به شما اجازه می دهد تا تنظیمات هدفمند را به برنامه مدیریت خود تنظیم کنید.

اگر گلوکز خون ناشتا شما به طور مداوم بالا باشد، ممکن است نشان دهد که وعده های غذایی شب شما نیاز به تنظیم بیشتری دارند، شما نیاز به فعالیت فیزیکی بیشتری در شب دارید، یا دارو ممکن است لازم باشد.اگر خواندن پس از قاعدگی بالا باشد، در نظر بگیرید که آیا شما در آن وعده غذایی بیش از حد کربوهیدرات مصرف می کنید، چه شما نیاز به پروتئین یا فیبر بیشتری برای جذب گلوکز آهسته دارید، یا اینکه یک پیاده روی پس از قاعدگی ممکن است به مطالعه مداوم در این محدوده کمک کند.

ثبت گلوکز خون خود را با تیم مراقبت های بهداشتی خود در هر بازدید از قبل از زایمان به اشتراک بگذارید، آنها می توانند به تفسیر الگوهایی که ممکن است از دست بدهید و توصیه هایی برای بهینه سازی برنامه مدیریت خود ارائه دهید، کمک کنند. بسیاری از متر گلوکز می توانند داده ها را به برنامه های کامپیوتری یا برنامه های تلفن هوشمند که گراف ها و گزارش ها را ایجاد می کنند، آسان تر به رسمیت شناختن الگو.

مدیریت پزشکی و گزینه های دارویی

در حالی که رژیم غذایی و ورزش اولین درمان های درمانی برای دیابت حاملگی هستند، تقریبا 10-20٪ از زنان برای دستیابی به سطح گلوکز خون مورد نیاز به دارو نیاز دارند، این یک شکست در بخش شما نیست - برخی از بدن زنان به سادگی نمی تواند انسولین کافی برای غلبه بر مقاومت به انسولین ناشی از هورمون های بارداری تولید کند، صرف نظر از اینکه آنها به دقت توصیه های شیوه زندگی را دنبال می کنند.

وقتی دارو ضروری می شود

ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما دارو را توصیه می کند اگر سطح گلوکز خون شما به طور مداوم بالاتر از حد هدف باقی بماند، علی رغم توصیه های غذایی و ورزش منظم برای یک تا دو هفته. تصمیم به شروع دارو بر اساس الگوهای قند خون شما باقی می ماند، چقدر در طول بارداری هستید و سایر عوامل دارویی که شروع می کنند، به این معنی نیست که شما می توانید رژیم غذایی و ورزش را رها کنید – این اقدامات سبک زندگی مهم باقی می مانند و اغلب اجازه می دهد که آنها به دوزهای پایین تر از سایر موارد نیاز داشته باشند.

برخی از ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی ممکن است داروهای اولیه را توصیه کنند اگر سطح گلوکز خون ناشتا به طور قابل توجهی بالا باشد (معمولاً بالای 105 میلی گرم / dL) در تشخیص، زیرا هیپرگلیسمی ناشتا به ویژه دشوار است که با اقدامات شیوه زندگی به تنهایی کنترل شود، اگر شما مبتلا به دیابت حاملگی در اواخر بارداری تشخیص داده می شود، ممکن است زمان کافی برای امتحان رژیم غذایی و ورزش به تنهایی قبل از شروع دارو برای اطمینان از کنترل کافی برای کنترل قند باقی مانده از بارداری وجود نداشته باشد.

درمان انسولین

انسولین به طور سنتی دارو انتخاب برای دیابت حاملگی بوده است، زیرا از جفت عبور نمی کند، به این معنی که به طور مستقیم بر روی نوزاد تأثیر نمی گذارد. انسولین یک هورمون طبیعی است که بدن شما به طور معمول تولید می کند و مکمل انسولین تزریقی به سادگی آنچه را که بدن شما نمی تواند در مقادیر کافی در طول بارداری انجام دهد، فراهم می کند.

انسولین سریع معمولا قبل از غذا برای کنترل قند خون پس از زایمان گرفته می شود.این شروع به کار در عرض 15 دقیقه، قله ها در حدود یک ساعت، و برای 2-4 ساعت طول می کشد تا انسولین متوسط یا طولانی مدت در طول شب و دو بار برای ارائه پوشش پایه انسولین و کنترل قند خون ناشتا استفاده شود.

یادگیری تزریق انسولین در ابتدا می تواند احساس ناراحتی کند، اما اکثر زنان به سرعت با روند راحت می شوند. انسولین به صورت زیر پوستی (در زیر پوست) با استفاده از سوزن های بسیار کوچک، نازک یا خودکار انسولین که نسبتا بدون درد هستند، سایت های تزریق عمومی شامل شکم، ران و بازوها بالا، تیم مراقبت های بهداشتی شما دستورالعمل های دقیق در مورد تکنیک تزریق، ذخیره سازی مناسب انسولین و چگونگی تنظیم دوز مصرف و مصرف خون شما ارائه می دهد.

خطر اصلی درمان انسولین هیپوگلیسمی است، بنابراین خوردن وعده های غذایی و تنقلات در زمان، نظارت بر گلوکز خون به طور منظم، و دانستن چگونگی تشخیص و درمان قند خون پایین است، همیشه منبع کربوهیدرات سریع در دسترس در مورد هیپوگلیسمی است.علی رغم نیاز به تزریق و نظارت دقیق، انسولین به شدت موثر و ایمن برای مادر و کودک است.

داروهای خوراکی

متفورمین و ژیروسکوپ داروهای خوراکی هستند که به طور فزاینده ای برای مدیریت دیابت حاملگی استفاده می شوند، اگرچه آنها برای این نشانه خاص تایید FDA نیستند. متفورمین با کاهش تولید گلوکز در کبد و بهبود حساسیت به انسولین کار می کند، در حالی که ژیروسکوپ باعث تحریک پانکراس برای تولید انسولین بیشتر می شود.

مزیت داروهای خوراکی راحتی است – مصرف یک قرص به طور کلی آسان تر و کمتر ترسناک از تزریق است، با این حال، داروهای خوراکی از جفت به برخی از درجه عبور می کنند و در حالی که شواهد فعلی نشان می دهد که آنها امن هستند، داده های بلند مدت در مورد کودکان در معرض این داروها در رحم هنوز جمع آوری می شوند.علاوه بر این، داروهای خوراکی برای همه زنان مبتلا به دیابت حاملگی موثر نیستند و برخی از زنان که در ابتدا نیاز به مقاومت به انسولین دارند و همچنین ممکن است در برابر تغییر انسولین را افزایش دهند.

انتخاب بین انسولین و دارو های خوراکی بستگی به عوامل متعددی از جمله الگوهای قند خون، ترجیحات شخصی، تجربه و توصیه های ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما دارد و اینکه قند خون شما به داروهای انتخاب شده پاسخ می دهد، برخی از زنان ممکن است از ترکیبی از داروهای خوراکی و انسولین استفاده کنند.

اهمیت مراقبت های پیش از زایمان و حمایت پزشکی

مراقبت های منظم قبل از زایمان همیشه در دوران بارداری مهم است، اما در هنگام مدیریت دیابت حاملگی، حتی بیشتر حساس می شود. ویزیت های مکرر به تیم مراقبت های بهداشتی شما اجازه می دهد تا به طور دقیق سلامت و توسعه کودک شما را نظارت کند، تنظیمات به موقع را در برنامه درمانی خود تنظیم کند و هر گونه عوارض را در اوایل زمانی که آنها قابل درمان هستند، شناسایی کند.

تیم بهداشت و درمان شما

مدیریت دیابت حاملگی اغلب شامل یک تیم از متخصصان مراقبت های بهداشتی است که با هم کار می کنند تا از شما حمایت کنند. متخصص پزشکی زایمان یا مامای شما در کل مراقبت های بارداری را فراهم می کند و برنامه درمانی شما را هماهنگ می کند. An endocrinology یا متخصص پزشکی مادرانه ممکن است درگیر شوند اگر شما مشکل در دستیابی به اهداف گلوکز یا اگر عوارض بوجود بیاید.یک رژیم غذایی ثبت شده با تخصص در برنامه ریزی دیابت بارداری می تواند به چالش های غذایی شخصی کمک کند.

یک متخصص دیابت گواهی می تواند به شما در مورد نظارت بر گلوکز خون، مدیریت دارو در صورت لزوم و مهارت های مدیریت دیابت عمومی آموزش دهد، برخی از شیوه ها پرستاران یا پزشکان پرستار دارند که در مدیریت دیابت تخصص دارند و به عنوان تماس اولیه شما برای سوالات و نگرانی های بین قرار ملاقات ها عمل می کنند.

نظارت بر Fetal Well-Being

علاوه بر نظارت بر سطح قند خون، تیم مراقبت های بهداشتی شما توجه نزدیک به رشد و رفاه کودک شما را به خود جلب می کند. معاینه سونوگرافی ممکن است بیشتر از حاملگی های معمولی برای ارزیابی رشد جنین و میزان مایعات آمنیوتیک مادران مبتلا به دیابت حاملگی در معرض خطر ماکروزومی باشد، بنابراین نظارت بر رشد کمک می کند تا مطمئن ترین برنامه تحویل را تعیین کند.

آزمایشات غیر استرس ممکن است در سه ماهه سوم برای ارزیابی الگوهای ضربان قلب جنین انجام شود و اطمینان حاصل شود که کودک به خوبی بارداری را تحمل می کند، این آزمایشات غیر تهاجمی هستند و به سادگی شامل استفاده از مانیتور بر روی شکم شما می شوند در حالی که ضربان قلب کودک ضبط شده است. پروفایل های Bio Physical، که ترکیب ارزیابی سونوگرافی با تست غیر استرس، همچنین ممکن است برای ارزیابی سلامت جنین استفاده شود.

اگر کنترل گلوکز خون در طول بارداری عالی بوده و عوارض دیگری وجود ندارد، ممکن است کودک شما نیاز به نظارت اضافی فراتر از آنچه که برای همه بارداری ها استاندارد است نداشته باشد، با این حال، اگر گلوکز خون برای کنترل مشکل بوده یا اگر عوامل خطر دیگر وجود داشته باشد، نظارت فشرده تر اطمینان می دهد و به تصمیم گیری در مورد زمان و روش تحویل کمک می کند.

برنامه ریزی برای کار و تحویل

دیابت حاملگی می تواند بر برنامه ریزی زایمان و زایمان تأثیر بگذارد، اگر گلوکز خون به خوبی کنترل شده باشد و اندازه کودک مناسب باشد، ممکن است بتوانید منتظر بمانید تا کار خود به خودی خود باشید و زایمان واژینال درست مانند زنان بدون دیابت حاملگی داشته باشید، با این حال، اگر کودک به طور قابل توجهی بزرگ باشد، پزشک شما ممکن است القای کار را در 39 هفته توصیه کند یا احتمالاً زودتر احتمال آسیب های زایمان همراه با زایمان بزرگ را کاهش دهد.

در طول کار، گلوکز خون شما به دقت تحت نظارت قرار می گیرد و شما ممکن است انسولین داخل وریدی دریافت کنید، در صورت نیاز برای حفظ سطح در محدوده هدف، به طور معمول 70 تا 110 میلی گرم / dL. حفظ کنترل قند خون خوب در طول زایمان کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که نوزاد پس از زایمان هیپوگلیسمی را تجربه نمی کند، نیازهای انسولین شما به طور چشمگیری کاهش می یابد و اکثر زنان مبتلا به دیابت حاملگی می توانند بلافاصله تمام داروها را پس از تولد نوزاد متوقف کنند.

ملاحظات عاطفی و روانی سلامت

تشخیص دیابت حاملگی می تواند طیف وسیعی از احساسات از جمله اضطراب، گناه، ترس و احساس غرق شدن را ایجاد کند.این احساسات کاملا طبیعی و معتبر هستند. بارداری در حال حاضر یک زمان تغییرات فیزیکی و عاطفی قابل توجه است و اضافه کردن تشخیص و مدیریت یک وضعیت پزشکی باعث افزایش استرس و تقاضا در زمان و انرژی شما می شود.

بسیاری از زنان در مورد تشخیص خود احساس گناه می کنند، تعجب می کنند که آیا آنها کاری اشتباه انجام داده اند یا می توانند مانع آن شوند، مهم است که درک کنند که دیابت بارداری ناشی از تغییرات هورمونی در دوران بارداری است که فراتر از کنترل شما هستند، در حالی که برخی از عوامل خطر احتمال ابتلا به دیابت حاملگی را افزایش می دهند، بسیاری از زنان بدون هیچ گونه عوامل خطر بیماری را توسعه نمی دهند و تشخیص شما موثر است.

نظارت مداوم، محدودیت های غذایی و قرار ملاقات های پزشکی می تواند احساس ناراحتی کند و ممکن است با توانایی شما برای لذت بردن از بارداری تداخل داشته باشد، خوب است که این احساسات را تصدیق کنید و به دنبال حمایت از شریک زندگی، خانواده یا دوستان خود در مورد تجارب خود باشید که بسیاری از زنان می توانند آن را برای ارتباط با سایر زنانی که دارای بارداری هستند، دیابت از طریق گروه های پشتیبانی شخصی یا جوامع آنلاین شنوایی هستند، به طور موفقیت آمیز مدیریت کنند و تشویق نوزادان می تواند کمک کند.

اگر شما غم و اندوه مداوم، اضطراب، مشکل خوابیدن فراتر از اختلالات خواب طبیعی، از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که معمولا از آن لذت می برید یا افکار آسیب رساندن به خود را تجربه می کنید، بلافاصله به پزشک خود برسید و اختلالات اضطراب می تواند در طول بارداری رخ دهد و نیاز به درمان حرفه ای داشته باشد.

بررسی های پس از زایمان و سلامت طولانی مدت

دیابت حاملگی معمولا بلافاصله پس از زایمان برطرف می شود، زمانی که هورمون های بارداری دیگر وجود ندارند، داشتن دیابت حاملگی دارای پیامدهای مهمی برای سلامتی بلند مدت شما است و حتی پس از تولد نوزاد شما به توجه مداوم نیاز دارد.

دوره پس از زایمان فوری

پس از زایمان، سطح گلوکز خون شما باید به سرعت به حالت عادی بازگردد، معمولاً در عرض 24 ساعت.اگر شما انسولین یا دارو خوراکی مصرف می کنید، این مقدار به طور معمول بلافاصله پس از تولد قطع می شود، اما پزشک شما ممکن است سطح قند خون شما را در بیمارستان بررسی کند تا تأیید کند که گلوکز خون کودک شما پس از تولد نیز تحت نظارت قرار خواهد گرفت زیرا نوزادان متولد شده با دیابت حاملگی در معرض خطر ابتلا به هیپوگلیسمی در ساعات اولیه زندگی هستند.

تغذیه با شیر مادر به شدت برای زنانی که دیابت حاملگی دارند، تشویق می شود. شیردهی مزایای زیادی برای کودک شما فراهم می کند و همچنین ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را در زندگی کاهش دهد. شیردهی می تواند بر سطح گلوکز خون تأثیر بگذارد، بنابراین اگر هنوز به هر دلیلی نظارت می کنید، آگاه باشید که ممکن است سطح پایین تر از حد انتظار باشد و شما ممکن است نیاز به خوردن بیشتر برای حفظ سطح کافی و تغذیه شیر داشته باشید.

آزمایش های پس از زایمان Glucose Testing

ضروری است که گلوکز خون خود را 6-12 هفته پس از زایمان آزمایش کنید تا تأیید کند که به حالت عادی بازگشته و برای غربالگری دیابت نوع 2 یا پیش دیابتs غربالگری کند، این به طور معمول با آزمون تحمل گلوکز 75 گرم یا آزمایش قند خون ناشتا و هموگلوبین A1C انجام می شود. متاسفانه بسیاری از زنان این تست پیگیری مهم را به دلیل نیاز های طولانی مدت مراقبت از آن، اما برای مراقبت از آن، کامل نمی کنند.

اکثر زنان تحمل گلوکز طبیعی در این آزمایش پس از زایمان دارند، اما تقریباً تا ۱۰ درصد از آنها دیابت مداوم یا پیش دیابت دارند، اگر تست پس از زایمان شما طبیعی باشد، باید به غربالگری گلوکز خون حداقل هر ۱ تا ۱ تا ۱ سال برای بقیه زندگی خود ادامه دهید، زیرا خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ همچنان بالا است.اگر شما پیش دیابت در آزمایش پس از زایمان دارید، نظارت مکرر و مداخلات درمانی بیشتری برای جلوگیری از پیشرفت دیابت توصیه می شود.

خطر ابتلا به دیابت طولانی مدت

زنانی که دیابت حاملگی داشته اند تقریباً 50٪ خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را در عرض 5 تا 10 سال پس از بارداری دارند، با این خطر همچنان افزایش می یابد، این خطر افزایش حتی دهه ها پس از بارداری ادامه دارد، اما این اجتناب ناپذیر نیست - تغییرات سبک زندگی می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد.

حفظ وزن سالم از طریق تغذیه متعادل و فعالیت بدنی منظم موثرترین راه برای کاهش خطر ابتلا به دیابت است.مطالعه برنامه پیشگیری از دیابت نشان داد که مداخلات شیوه زندگی شامل کاهش وزن متوسط (7٪ از وزن بدن) و 150 دقیقه فعالیت بدنی در هفته خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را در افرادی که مبتلا به پیش دیابت هستند کاهش می دهد.

اگر قصد دارید کودکان بیشتری داشته باشید، آگاه باشید که احتمال ابتلا به دیابت حاملگی در حاملگی های بعدی را دارید. بهینه سازی سلامت بین بارداری با حفظ وزن سالم، خوردن خوب و ورزش به طور منظم ممکن است به کاهش این خطر یا حداقل مدیریت در صورت بازگشت دیابت حاملگی کمک کند. برخی از زنان ممکن است از مشاوره قبل از بارداری با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی که در معرض خطر بارداری های بالا تخصص دارند بهره مند شوند.

درخواست برای فرزندانتان

کودکان متولد شده به مادران مبتلا به دیابت حاملگی خطر ابتلا به چاقی و دیابت نوع 2 بعدا در زندگی دارند، به ویژه اگر کنترل گلوکز خون در دوران بارداری زیر حد مطلوب باشد، این خطر می تواند با ترویج عادات سبک زندگی سالم از سنین اولیه کاهش یابد.

تغذیه نوزاد به مدت حداقل شش ماه ممکن است خطر ابتلا به چاقی و دیابت کودکان را کاهش دهد، زیرا کودک شما رشد می کند، اطمینان حاصل کنید که آنها مراقبت های منظم کودکان از جمله نظارت بر الگوهای رشد و در صورت لزوم غربالگری برای دیابت یا دیابت نوع 2 در طول نوجوانی را دریافت می کنند، به ویژه اگر آنها چاقی یا سایر عوامل خطر را توسعه دهند.

نکات عملی برای مدیریت روزانه

موفق به مدیریت دیابت بارداری نیاز به ادغام استراتژی های متعدد در روال روزانه خود دارد، در اینجا راهنمایی های عملی برای آسان تر و موثرتر شدن مدیریت وجود دارد.

برنامه ریزی غذا و آمادگی

برنامه ریزی غذا و اسنک ها در پیشبرد، حدس زدن را از آنچه که باید بخورید و کمک می کند تا همیشه غذاهای مناسب را در دسترس داشته باشید، زمان اختصاص داده شده در هفته برای برنامه ریزی وعده های غذایی خود، ایجاد لیست خرید و تهیه مواد تشکیل دهنده یا کل وعده های غذایی از قبل. Batch پروتئین های پخت و پز، سبزیجات خرد و بخش کردن اسنک ها در آخر هفته می تواند زمان قابل توجهی را در طول روزهای شلوغ صرفه جویی کند.

لیستی از غذاهای پیش رو و اسنک هایی که می شناسید برای کنترل قند خون تان خوب کار کنید را نگه دارید، این نیاز به تفکر مداوم در مورد ایده های جدید را از بین می برد و گزینه های قابل اعتماد را در زمانی که خسته یا کوتاه هستید، آشپزخانه خود را با مواد اصلی که از مدیریت گلوکز خون، مانند سبزیجات منجمد، دانه های کامل، پروتئین های لاغر، آجیل و ماست یونانی پشتیبانی می کنند، فراهم می کند.

هنگام غذا خوردن، منوهای رستوران را به صورت آنلاین بررسی کنید تا بتوانید بدون فشار انتخاب های آگاهانه انجام دهید.سعی نکنید از مواد تشکیل دهنده و روش های آماده سازی سوال کنید یا تغییرات درخواست مانند سبزیجات جایگزین برای سیب زمینی یا پوشیدن لباس در کنار آن سوال کنید. بسیاری از رستوران ها از نیازهای غذایی استفاده می کنند، به ویژه هنگامی که توضیح می دهید این روش برای یک وضعیت پزشکی در دوران بارداری است.

سازمان دهی

تمام منابع مدیریت دیابت خود را در یک مکان مناسب نگه دارید تا شما به دنبال اندازه گلوکز، نوار تست یا لپ تاپ نیستید، زمانی که زمان آن است که قند خون خود را بررسی کنید، یک کیت کوچک را با تجهیزات تست در کیف پول یا ماشین خود نگه دارید تا بتوانید قند خون خود را حتی زمانی که از خانه دور هستید، تنظیم زنگ هشدار یا یادآوری در زمان آزمایش تلفن، مواد غذایی و یا وعده های مورد نیاز، در صورت نیاز، چک کنید.

از یک نوت بوک، برنامه یا log قابل چاپ برای ثبت خواندن قند خون، غذا، ورزش و هر گونه اطلاعات مرتبط دیگر استفاده کنید، این رکورد برای شناسایی الگوها ارزشمند است و در قرارهای پیش از زایمان شما بررسی می شود. بسیاری از متر گلوکز می تواند با برنامه های تلفن هوشمند همگام سازی کند که به طور خودکار خواندن را وارد می کنند و به شما اجازه می دهد یادداشت های مربوط به غذا و فعالیت را اضافه کنید، آسان تر کردن رکورد.

مدیریت موقعیت های اجتماعی

رویدادهای اجتماعی، تعطیلات و جشن ها می توانند چالش هایی را در هنگام مدیریت دیابت بارداری ارائه دهند.برنامه ریزی پیش از خوردن یک اسنک کوچک قبل از حضور در یک رویداد، بنابراین شما بیش از حد گرسنه نیستید، که می تواند منجر به پرخوری یا انتخاب غذاهای کم بهینه شود.

احساس نکنید که مجبور به توضیح انتخاب های غذایی خود به همه هستید، اما داشتن یک توضیح ساده می تواند مفید باشد اگر مردم از شما بپرسند که چرا غذاهای خاصی را نمی خورید، چیزی مانند "من رژیم غذایی مخصوص بارداری را دنبال می کنم" معمولا کافی است. دوستان واقعی و خانواده از نیاز شما برای مدیریت سلامت شما حمایت می کنند و ممکن است با چگونگی درک وضعیت افراد شگفت زده شوید.

اگر شما میزبانی یک رویداد، شما کنترل کامل بر منو و می توانید آماده غذاهایی که متناسب با برنامه غذایی خود را آماده کنید، این در واقع می تواند کمتر استرس زا باشد تا انتخاب غذا در رویداد شخص دیگری. Focus on خوشمزه و رضایت بخش است که اتفاق می افتد به جای احساس شما در حال خدمت "غذای غذایی" است.

مقابله با فراموشی

میل به بارداری واقعی است و می تواند شدید باشد، که می تواند به ویژه خسته کننده باشد، زمانی که شما سعی می کنید سطح گلوکز خون را مدیریت کنید، ابتدا مطمئن شوید که به اندازه کافی غذا می خورید و از جمله پروتئین کافی و چربی های سالم در وعده های غذایی و اسنک ها، گاهی اوقات میل به غذا در واقع در حالت پنهان شدن است و خوردن غذاهای منظم و رضایت بخش می تواند شدت آنها را کاهش دهد.

هنگامی که شما چیزی شیرین را می خواهید، سعی کنید آن را با گزینه های طبیعی شیرین مانند میوه تازه با مقدار کمی از کره آجیل، ماست یونانی با توت ها، یا یک تکه کوچک از شکلات تیره راضی کنید، اگر واقعاً می خواهید یک غذای خاص، در نظر بگیرید که یک بخش کوچک با پروتئین جفت شده است یا بعد از یک وعده غذایی که تاثیر بر گلوکز خون کمتر چشمگیر خواهد بود.

به یاد داشته باشید که مدیریت دیابت حاملگی موقت است، در حالی که ممکن است در حال حاضر محدود کننده باشد، شما این تلاش ها را برای مدت زمان نسبتا کوتاهی انجام می دهید تا به کودک خود بهترین شروع ممکن را بدهید.

چالش های مشترک و راه حل ها

حتی با بهترین نیت ها و تلاش ها، مدیریت دیابت حاملگی با چالش ها همراه است. درک موانع مشترک و استراتژی های غلبه بر آنها می تواند به شما در مسیر ماندن کمک کند.

خون ناشتا

گلوکز خون ناشتا یکی از چالش برانگیزترین جنبه های دیابت بارداری است تا تنها با اقدامات شیوه زندگی کنترل شود، اگر خواندن ناشتا شما به طور مداوم در بالای هدف قرار دارد، علی رغم تمام توصیه ها، خودتان را سرزنش نکنید – این اغلب نشان دهنده تغییرات هورمونی بارداری است نه هر کاری که شما انجام می دهید، سعی کنید اسنک های شبانه خود را با استفاده از پروتئین بیشتر و کربوهیدرات کمتر تنظیم کنید، یا سعی کنید که ورزش های لازم را پیدا کنید تا نور آن را کاهش دهید.

خستگی و ورزش

خستگی در دوران بارداری رایج است، به ویژه در سه ماهه اول و سوم، و می تواند ورزش منظم را غیر ممکن کند، به یاد داشته باشید که هر حرکت بهتر از هیچ است - حتی 10 دقیقه پیاده روی مفید است. ورزش را به جلسات کوتاه تر تقسیم کنید اگر یک تمرین کامل 30 دقیقه قبل از روز احساس خستگی می کند، ورزش کردن در روز قبل از اینکه شما به طور معمول انرژی بیشتری دارید، یا سعی کنید که کمتر به موسیقی بروید، زمانی که به طور واقعی خسته شوید، زمانی که به خودتان اجازه دهید استراحت کنید، در روز قبل از آن بروید، استراحت کنید.

بیماری صبحگاهی و غذا

اگر شما در اوایل بارداری مبتلا به دیابت حاملگی هستید یا اگر بیماری صبحگاهی به سه ماهه دوم ادامه یابد، مدیریت گلوکز خون در حالی که با تهوع و انحراف مواد غذایی می تواند بسیار دشوار باشد.با توجه به خوردن هر آنچه که می توانید تحمل کنید، حتی اگر آن را به عنوان "کلاه" انتخاب کنید، غذاهای کوچک، پروتئینی مانند غذاهای کراک، یا پنیر یونانی، یا مصرف مواد غذایی دیگر را تحمل کنید، ممکن است به عنوان مصرف کننده تماس خود را آسان تر نگه دارید.

الگوی خون آشامی

گاهی اوقات سطح گلوکز خون غیر قابل پیش بینی به نظر می رسد، با خواندن که یک روز بالا و طبیعی بعدی با وجود خوردن غذاهای مشابه و پیروی از همان روتین است، این می تواند خسته کننده و گیج کننده باشد، به یاد داشته باشید که بسیاری از عوامل بر قند خون از جمله استرس، کیفیت خواب، بیماری و نوسانات طبیعی هورمونی در طول بارداری تاثیر می گذارند.اگر شما با شناسایی بیشتر عوامل مدیریت زمان خود مواجه هستید، ممکن است به خوبی در مورد این روند درمانی صحبت کنید و اگر آنها به خوبی در مورد درستی صحبت کنید.

منابع و پشتیبانی

شما مجبور نیستید دیابت بارداری را به تنهایی مدیریت کنید، منابع و سیستم های پشتیبانی زیادی برای کمک به شما در هدایت موفقیت آمیز این سفر در دسترس هستند.

انجمن دیابت آمریکا ارائه می دهد اطلاعات جامع در مورد دیابت حاملگی از جمله مواد آموزشی، دستورالعمل ها و راهنمایی برای مدیریت. وب سایت آنها ارائه می دهد راهنمایی مبتنی بر شواهد است که می تواند اطلاعات ارائه شده توسط تیم مراقبت های بهداشتی خود را در .https://.diabetes.org] برای یادگیری بیشتر در مورد دیابت و برنامه های پشتیبانی از برنامه های پشتیبانی از بارداری.

Centers برای کنترل و پیشگیری از بیماری اطلاعات مربوط به پیشگیری از دیابت حاملگی، مدیریت و پیامدهای طولانی مدت سلامت را فراهم می کند.مواد آنها به زبان های متعدد آزاد و در دسترس هستند و آنها را در دسترس برای جمعیت های مختلف قرار می دهد. CDC همچنین اطلاعاتی در مورد برنامه های پیشگیری از دیابت ارائه می دهد که ممکن است پس از بارداری مفید باشد.

بسیاری از بیمارستان ها و سیستم های بهداشتی کلاس های آموزش دیابت حاملگی را ارائه می دهند که در آن می توانید مهارت های مدیریت را یاد بگیرید و با سایر زنان مواجه با چالش های مشابه ارتباط برقرار کنید.این کلاس ها معمولا توسط متخصصین تغذیه ثبت شده و مربیان دیابت گواهی شده که در بارداری تخصص دارند، از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد کلاس های موجود در منطقه خود بپرسید.

جوامع پشتیبانی آنلاین می توانند تشویق، راهنمایی های عملی و حس ارتباط با دیگران را که درک آنچه شما تجربه می کنید، ارائه دهند، در حالی که اطلاعات آنلاین هرگز نباید جایگزین هدایت تیم مراقبت های بهداشتی شما شوند، شنیدن تجربیات واقعی از زنان دیگر می تواند معتبر و مفید باشد.

برنامه های هوشمند طراحی شده برای مدیریت دیابت حاملگی می توانند به ردیابی گلوکز خون، ورود به مواد غذایی، شمارش کربوهیدرات ها و الگوهای شناسایی کمک کنند. بسیاری از برنامه ها به شما اجازه می دهند تا داده ها را با تیم مراقبت های بهداشتی خود به اشتراک بگذارید، ارتباطات بین قرار دادن ها را تسهیل کنید. برخی از گزینه های محبوب شامل MySugr، Glucose Buddy و برنامه های ارائه شده توسط تولیدکنندگان گلوکز.

اگر شما با جنبه های عاطفی دیابت بارداری مبارزه می کنید، برای دنبال حمایت از یک حرفه ای بهداشت روان تردید نکنید، درمانگرانی که در سلامت روان مادر یا مدیریت بیماری مزمن تخصص دارند می توانند استراتژی های مقابله ای و حمایت عاطفی ارائه دهند. بسیاری از برنامه های بیمه خدمات سلامت روان را پوشش می دهند و برخی از ارائه دهندگان ارائه دهندگان ارائه می دهند قرار ملاقات های تلفنی که می توانند در طول بارداری راحت تر باشند.

نتیجه گیری: توانمندسازی خود برای بارداری سالم

مدیریت دیابت حاملگی نیازمند تعهد، آموزش و تلاش مداوم است، اما کاملاً قابل دستیابی است. هزاران زن با موفقیت این وضعیت را هر سال مدیریت می کنند و نوزادان سالم را ارائه می دهند.با درک اینکه چگونه غذا، ورزش و دارو بر سطح قند خون، نظارت منظم، کار نزدیک با تیم مراقبت از سلامت و مراقبت از سلامت عاطفی شما تأثیر می گذارد، می توانید دیابت بارداری را با اعتماد به نفس هدایت کنید.

به یاد داشته باشید که هر قدمی که برای مدیریت سطح قند خون خود می گیرید، سرمایه گذاری در سلامت کودک و سلامت طولانی مدت شماست. مهارت هایی که در دوران بارداری ایجاد می کنید - خوردن ذهن دار، فعالیت بدنی منظم، نظارت خود و حمایت از نیازهای سلامتی شما - به شما فراتر از بارداری خدمت می کند و می تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در آینده کمک کند.

صبور باشید، همانطور که یاد می گیرید برای بدن شما چه کار می کند. مدیریت دیابت حاملگی در مورد کمال نیست؛ در مورد انتخاب های سازگار، آگاهانه و تنظیم رویکرد خود به عنوان موفقیت های خود، یادگیری از چالش ها و تردید برای کمک در هنگام نیاز به آن دارید.

همانطور که شما از طریق بارداری و در دوره پس از زایمان حرکت می کنید، با تیم مراقبت های بهداشتی خود ارتباط برقرار کنید و آزمایش پیگیری و نگهداری طولانی مدت سلامتی را اولویت بندی کنید. این سفر در تحویل پایان نمی یابد – عادات سالم که توسعه داده اید و آگاهی از موقعیت خطر دیابت شما برای انتخاب هایی که از سلامتی شما برای سال ها برای رسیدن به دانش، پشتیبانی و تعهد پشتیبانی می کنند، می توانید با موفقیت دیابت سالم را مدیریت کنید و به دنبال زایمان آینده و آینده باشید.