Table of Contents

چرا شکر های پنهان در ماده غذایی

کره ی گردو یک اصل آشپزخانه برای دلایل خوب است.این پروتئین، چربی های سالم، فیبر و ویتامین های ضروری را به یک گسترش راحت می دهد، اما یک پیاده روی در کره ی بادام زمینی، ده ها لیوان را نشان می دهد که حاوی مقدار زیادی بیشتر از فقط بادام زمینی است، بسیاری از مارک های تجاری قند را در انواع نام ها برای بهبود طعم، بافت و زندگی اضافه می کنند.

میانگین مصرف کنندگان در حدود 17 قاشق چای خوری شکر اضافه شده روزانه - تا بالای حد توصیه شده انجمن قلب آمریکا 6 قاشق چای خوری برای زنان و 9 برای مردان.غذاهایی مانند کره بادام زمینی شیرین می توانند این عدد را بدون توجه به یادگیری برچسب ها و عاقلانه انتخاب کنند، شما می توانید از مزایای کره بادام زمینی بدون اضافه شکر لذت ببرید.

نام های بسیاری از شکر اضافه شده

تولید کنندگان از ده ها اصطلاح برای شکر اضافه شده استفاده می کنند که بسیاری از آنها بی ضرر یا حتی سالم به نظر می رسند، فقط برای کلمه “sugar” در یک لیست مواد کافی نیست. زیر آن ها یک آللیا مشترک هستند که در کره تجاری بادام زمینی ظاهر می شوند و همچنین چند مورد کمتر آشکار هستند.

شکر از هر نام دیگر

  • (فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمِهُوا مِنَهُمْهُمِهُمْهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُمْهُوَهُوَهُوا مِهُوَهُوا مِهُمْهُوَهُوَهُوَهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَ
  • (FLT:0) شربت ذرت با فروکتوز بالا (HFCS)، شربت ذرت، شربت ذرت جامد - به طور گسترده ای در غذاهای فرآوری شده استفاده می شود.
  • [xtrose، گلوکز، فروکتوز، سوء مصرف، گوگرد] - مولکول های قند فردی.
  • (فَلَّهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا وَهُمَهُوا وَهُمْهُمَهُوا وَهُمْهُمَهُوا وَهُمَهُهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمْهُوا مَهُوا وَهُمْهُوا مَهُوا مَهُمْهُمْهُمَهُمَهُمْهُمْهُوا مَهُمْهُمْهُمْهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُمَهُوَهُم
  • عصاره، برلی، شربت برنج، شربت برنج قهوه ای - شیرین کننده های مبتنی بر دانه.
  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمْهُمَهُوا مَنَّا مَنْمَهُمَهُوا مَنَهُمْهُمَهُوا مِنَهُمَهُمَهُمَهُوا مِهُمَهُمْهُمَهُمَهُوا مِهُوا مِهُمْهُمْهُمْهُوا مِهُمْهُوَهُوا مَهُمْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمْهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَ
  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمْهُمَهُمَهُوا مَهُمْهُمَهُوا بِهَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُوا مَهُوا مَهُمْهُوَهُمْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُو
  • (فَهُوَهُوَهُهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُوا مِنَّهِهُمْهِهُوا مِنِهُمْهُوا مِنْهُمِهُوا مِنِنِهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُوا مِهُوَهُوا مِهُوَهُوا مِنِهُوا مِنْهُوَهُمْهُوَهُوا مِهُوْهُوَهُوْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمْهُوَهُوا مِنْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُو

ورودی ها در سفارش نزولی با وزن ذکر شده اند.اگر هر گونه شکر در میان سه ماده اول ظاهر می شود، محصول احتمالا در شیرین کننده های اضافه شده بالا است، حتی اگر شکر بیشتر ذکر شده باشد، چندین شیرین کننده هنوز هم می توانند به یک کل قابل توجه اضافه کنند. خط "اضافه شکر" را در پانل تغذیه - مورد نیاز FDA از سال 2018 - به مقدار دقیق شکر در هر وعده صفر گرم اضافه شده است.

چگونه شکر در "طبیعی" مواد مغذی پنهان می شود

اصطلاح "طبیعی" به شدت توسط FDA تنظیم نمی شود.هر تولید کننده می تواند از آن در برچسب استفاده کند، حتی برای محصولاتی که دارای قند اضافه شده، روغن یا نگهدارنده هستند، بسیاری از "طبیعی" کره بادام زمینی هنوز حاوی عسل، شکر، یا روغن نخل هستند. برخی از مارک ها "به طور روشن شیرین شده" را به برچسب اضافه می کنند، به این معنی سلامت است در حالی که هنوز 2 -3 گرم شکر در هر وعده می دهند.

حتی سیب زمینی که "بدون شکر اضافه" نامیده می شوند ممکن است شامل الکل های شکر (مانند زایلیتول، erythritol، یا sorbitol) یا شیرین کننده های مصنوعی باشد، در حالی که این ها از نظر فنی قند نیستند، آنها می توانند باعث ناراحتی گوارشی شوند و ممکن است با تعریف همه از خوردن تمیز هماهنگ نشوند: به دنبال یک لیست محصول که حاوی یک یا دو ماده غذایی کامل است - و احتمالا نمک و نمک.

ترفند دیگر: برخی از مارک ها از “ طعم های طبیعی” استفاده می کنند که می توانند شامل مواد شیرین کننده باشند، در حالی که در کره بادام زمینی نادر است، آن و #8217؛ ارزش چک کردن برچسب مواد تشکیل دهنده برای هر اضافه مبهم را دارد.اگر کلماتی مانند “غذای گوشتی” را می بینید، “maltodextrin” یا “dextrin”، به یاد داشته باشید که این می تواند به عنوان شیرین کننده ها عمل کند و اغلب از ذرت مشتق شده است.

تاثیر اضافه کردن شکر بر سلامت

مصرف شکر بیش از حد اضافه شده با نتایج منفی متعدد سلامت در اینجا چیزی است که علم نشان می دهد، با تمرکز بر چگونگی مطابقت کره بادام زمینی شکر در آن.

افزایش وزن و چاقی

غذاهای شکری به طور کالری متراکم هستند اما شکر اضافه شده در کره بادام زمینی می تواند بیش از حد جذب را تشویق کند زیرا طعم گسترش مانند یک درمان را به جای یک غذای غنی از پروتئین ایجاد می کند.یک وعده از کره بادام زمینی شیرین تقریبا همان کالری را به عنوان نسخه بدون شیرین دارد، اما طعم شیرین می تواند باعث میل بیشتر شکر شود، که منجر به اضافه وزن و اضافه وزن می شود.

افزایش خطر دیابت نوع 2

رژیم غذایی بالا در قندهای اضافه شده مقاومت به انسولین را ترویج می کند. فروکتوز، یک جزء مشترک از قندهای اضافه شده، به طور متفاوتی در کبد متابولیزه می شود، افزایش تولید چربی و آسیب رساندن به حساسیت انسولین. A مطالعه 2019 در Journal از انجمن قلب آمریکا [LT: 1] دریافت که حتی افزایش متوسط در مصرف شکر اضافه شده با خطر ابتلا به مصرف طبیعی بیش از 2٪ است.

بیماری های قلبی

انجمن قلب آمریکا مدت ها است که در مورد شکر اضافه شده هشدار داده است، زیرا آنها تری گلیسیرید، کلسترول HDL پایین تر و افزایش فشار خون در 2020 را افزایش می دهند. مطالعه ای در Circulation دریافت که افرادی که 17 تا 22 درصد کالری مصرف کرده اند، خطر مرگ از بیماری قلبی عروقی را نسبت به کسانی که قند کمتری از وعده های غذایی کوچک دارند، اما ممکن است به نظر برسد.

سلامت دندان

شکر باکتری های مضر را در دهان تغذیه می کند، که منجر به پلاک، حفره ها و بیماری لثه می شود.کره سیب زمینی چسبنده است و می تواند به دندان ها طولانی تر از بسیاری از غذاهای دیگر بچسبد، زمانی که کره بادام زمینی شیرین شده است، قند در تماس با مینا برای دوره های طولانی، افزایش خطر ابتلا به کرم بادام زمینی بدون شیرین، این خطر را به طور قابل توجهی کاهش می دهد.

التهاب و بهداشت Gut Health

مصرف شکر اضافی باعث التهاب مزمن کم درجه می شود که با شرایط مانند آرتریت، بیماری کبد چرب و حتی افسردگی مرتبط است.کره بادام زمینی همچنین میکروبیوم روده را با تغذیه باکتری های مضر و مخمر در طول زمان مختل می کند، این می تواند هضم و عملکرد ایمنی را مختل کند.

راهنمای گام به گام برای انتخاب یک گیاه خوار سالم

این مراحل عملی را برای جلوگیری از قندهای پنهان و انتخاب یک کره بادام زمینی که از اهداف سلامتی شما حمایت می کند، دنبال کنید.

مرحله 1: لیست ورودی را بخوانید

به عبارت دیگر، عبارت را به صورت ایده آل بررسی کنید، تنها مورد باید "پیتان" باشد، برخی از برندها مقدار کمی نمک را برای طعم اضافه می کنند - که قابل قبول است.اگر شما هر گونه شکر، روغن غیر از روغن بادام زمینی طبیعی را می بینید، یا نگهدارنده ها، آن را برای "روغن سبزیجات غنی شده" (چرب های ترانس) و "روغن چربی اشباع شده" (چر) نگاه کنید.

مرحله ۲: بررسی پانل حقایق تغذیه

به خط “اضافه کردن شکر” نگاه کنید. FDA توصیه می کند که قندهای اضافه شده را به کمتر از 10٪ کالری روزانه محدود کنید – حدود 50 گرم برای رژیم غذایی 2000 کالری.A وعده کره بادام زمینی (2 قاشق غذاخوری) باید حاوی 0 گرم شکر اضافه شده باشد، حتی 1 تا 2 گرم در هر وعده می تواند اضافه شود اگر چندین وعده در روز بخورید، همچنین “کل شکر” را چک کنید (به طور طبیعی از هر مقدار شکر اضافه شده است.

مرحله 3: نادیده گرفتن ادعاهای بازاریابی

عباراتی مانند “همه طبیعی”، “ارگانیک”، “غیر GMO” یا “هیچ شربت ذرت با فروکتوز بالا” عدم وجود شکر را تضمین نمی کنند.همیشه با خواندن لیست مواد تشکیل دهنده و حقایق تغذیه خود تأیید کنید.

مرحله 4: گزینه “No-Stir” یا “مشارکت طبیعی” را انتخاب کنید.

انواع بدون چربی اغلب حاوی روغن هیدروژن یا روغن نخل برای جلوگیری از جدایی هستند، این چربی های ترانس ناسالم یا چربی اشباع اضافی را اضافه می کنند که سیب زمینی در بالای آن نیاز به جوش دارد اما معمولا خالص ترین آن ها اگر راحتی مهم است، به دنبال یک محصول بدون چربی است که فقط بادام زمینی و نمک را فهرست می کند - برخی از مارک ها در حال حاضر با آرد بادام زمینی یا مقدار کمی روغن پالم به ثبات می رسند، اما چربی های کوچک را چک می کنند.

مرحله پنجم: گزینه های ذخیره سازی و بودجه را در نظر بگیرید

بسیاری از مارک های عمومی فروشگاه مواد غذایی یک کره بادام زمینی ساده با بادام زمینی و نمک را با قیمت پایین تر ارائه می دهند، آنها اغلب یک انتخاب عالی هستند، اما برچسب را تأیید کنید - برخی از مارک های فروشگاه هنوز هم شکر اضافه می کنند.

مرحله 6: مراقب پودر های Peanut باشید

کره بادام زمینی پودر شده (به عنوان مثال، PBfit، PB2) اغلب حاوی شکر اضافه، نمک و گاهی اوقات ناکارآمدی است، برخی از انواع آن ها بدون شیرین هستند، بنابراین برچسب را بخوانید که این محصولات چربی کمتری دارند و کالری کمتری دارند، اما آنها جایگزین مستقیمی برای سنتی کره بادام زمینی در دستور العمل ها نیستند، زیرا بافت و محتوای چربی متفاوت است.

خانه » دانلود بازی Homemade Peanut Butter: Simple and Sugar-Free

درست کردن کره بادام زمینی در خانه آسان، مقرون به صرفه است و تضمین می کند که قندهای پنهان صفر را کنترل کنید.

پایه مقدماتی

  • 2 فنجان بادام زمینی بدون نمک (یا نمک زده شده، اما نمک را تنظیم می کند)
  • ۱٫۲ نمک قاشق چای خوری (اختیاری، اگر از بادام زمینی بدون نمک استفاده کنید)

قرار دادن بادام زمینی در یک پردازنده غذایی. Blend برای یک دقیقه، از بین بردن طرف ها، سپس دوباره مخلوط کنید. ادامه 3 تا 5 دقیقه تا صاف و خامه ای اگر مخلوط بسیار ضخیم است، اضافه کردن 1 تا 2 قاشق چای خوری روغن بادام زمینی یا روغن خنثی مانند انگور.

Tip: برای طعم گرم تر، بادام زمینی خام با قیمت 350 درجه فارنهایت برای 10 تا 12 دقیقه قبل از مخلوط کردن.

تنوع

  • [Cinnamon Peanut Butter: اضافه 1 قاشق چای خوری و 1 قاشق غذاخوری بدون پودر کاکائو شیرین.
  • فلفل یک و نیم قاشق چای خوری و یک تکه پاپریک دودی اضافه کنید.
  • کاکائوی گیاهی: از 1 تا 2 قاشق غذاخوری بدون شیرین کاکائو و چند قطره از استویا یا شیرین کننده میوه برای یک گزینه بدون قند استفاده کنید.
  • و در این میان، آیه ای از سوره بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، سوره بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره، آیه بقره،
  • طعم کارمل را مزه کرد: یک قاشق نمک دریایی و عصاره وانیل 1 قاشق چای خوری اضافه کنید - هیچ قندی لازم نیست.

کره بادام زمینی خانگی تنها حاوی روغن بادام زمینی طبیعی است که در چربی های اشباع شده با سلامت قلب بالا است، فاقد نگهدارنده و تثبیت کننده است، بنابراین طعم تازه تر و طعم دهنده تر است.تنها ضعف یک عمر کوتاه تر قفسه است، اما این یک معامله کوچک برای خلوص است.

مقایسه با محبوب ترین مواد غذایی تجاری

برای نشان دادن تفاوت ها، در اینجا مقایسه ای از چندین مارک شناخته شده است که همیشه برچسب های فعلی را بررسی می کنند، به عنوان فرمول ها تغییر می کنند.

دانلود بازی خارجی Skippy Creamy Peanut Butter

  • [[۱] [۱۰]: [[۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۱]] [۱]]، رزید، روغن گیاهی هیدروژنه (cottonseed، سویا، دانه های تجاوز] نمک.
  • (فَمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمِهُمِهُمِهُوا مِنَّهِهُمِهُوا مِنَّهِهُمْهُوا مِنَهُمِهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُمِهُمِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِنِهُمْهُمِنِنِنِنِنِهُوا مِهُوا مِنِنِنِنِنِنْهُمْهُوا مِهُمِنْهُوا مِنْهُمِنْهُمِنْهُوا مِنِنِنِنِنَهُمِنَاِنِنِنِنِنِنِنَهُوَهُمِنَهُوا مِ
  • [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]] روغن هیدروژنه (چرب های ترانس [۱] را در خود جای دهید.

Jif Creamy Peanut Butter

  • [[۱] [۱۰]: [[۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱]]، بادام زمینی، شکر، کمتر از ۲ درصد از: روغن های گیاهی هیدروژنه، نمک، متاضه، تک و ملخید.
  • (فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمِهُمِهُوا مِنَّهِ الْمِهُمْهُمِهُوا مِنَّهِهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُوا مِهُوا مِهُمِهُمِنِنِهُوا مِنِهُوا مِهُمِهُمِنِنِهُوا مِنِنِنِنْهُمِنِهُوا مِنِنِنِنِنِنِنِنْهُمْهُوا مِهُمْهُوا مِنِنِنِنْهُمْهُمِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِ
  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰]] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۵] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]

عطر طبیعی Smucker (بدون شکر اضافه شده)

  • [در این باره]: [[۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۳] [۱] [۵] [۳] [۵] [۱] [۳] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۵] [۳] [۱] [۵] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۵] [۸] [۸] [۵] [۱] [۳] [۵] [۵] [۳] [۵] [۳] [۳] [۵] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳
  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُوا مِنَّهِهُمْهُمِهُمْهُوا مِنَّهِهُمْهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُوا مِهُمِهُمِهُمِهُمِهُمْهُوا مِنِهُوَهُوَهُمْهُمِهُوَهُمْهُوا مِنْهُمِنْهُمْهُوَهُوا مِنَهُمِنَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُ
  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱]] [۱]] [۱] [۳] [۱] [۱]] [۳]] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۱] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۳] [۱] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳

دانلود بازی اندروید Justin’s Classic Peanut Butter

  • (فَهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُوا مِنَّهِ وَهُمْهُوا مِنْمِهُوا مِنْمِنِنِهُمِهُوا مِهُمِهُوا مِنْهُمِنِنِنْهُوا مِنْهُوا مِنْهُوا مِنِنِنِنْهُمِنِنِنِنْهُمِنْهُوا مِنْهُوْهُوْهُمِنْهُوا مِنْهُوا مِنْهُوا مِنْهُمْهُمِنْهُوا مِنِنِنِنِنَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُ
  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمْهُوا مِهُوَهُمْهُوا مِهُمْهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُمْهُمْهُمْهُوَهُمْهُوَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُمَهُوَهُم
  • [در این باره] [[[۱]] [۱۰] [۱] [۱]] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱]] روغن نخل (بر فراز چربی اشباع شده) را در خود جای دهید.

دانلود فیلم Crazy Richard's Pure Peanuts Peanut Butter

  • [در این میان] [از روی زمین]: [[[۱]] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۹] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۹] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۹] [۹] [۹] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۹
  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُوا مِنَّهِهُمْهُمِهُمْهُوا مِنَّهِهُمْهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُوا مِهُمِهُمِهُمِهُمِهُمْهُوا مِنِهُوَهُوَهُمْهُمِهُوَهُمْهُوا مِنْهُمِنْهُمْهُوَهُوا مِنَهُمِنَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُ
  • [در این باره] [به یاد داشته باشید: [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۳] [۱] [۱] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [۸] [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر

کرکلند (Costco) ارگانیک Peanut Butter

  • (فَهُمْهُمَهُمْهُمْهُمْهُمْهُمَهُمْهُمَهُوا مِنَّهِهُوا مِنَهُمْهُوا مِنَهُمْهُمِهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُوَهُوا مِهُمْهُوا مِنَهُوا مِنْهُمِنَهُمْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُمْهُوا مِهُمَهُوَا مِنْهُمْهُمْهُوَا مِنَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُو
  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُوا مِنَّهِهُمْهُمِهُمْهُوا مِنَّهِهُمْهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُوا مِهُمِهُمِهُمِهُمِهُمْهُوا مِنِهُوَهُوَهُمْهُمِهُوَهُمْهُوا مِنْهُمِنْهُمْهُوَهُوا مِنَهُمِنَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُ
  • [[۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱]] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۱] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳]

همانطور که جدول نشان می دهد، حتی مارک هایی که به عنوان “طبیعی” به بازار عرضه می شوند ممکن است حاوی روغن ها یا قندهای اضافه شده باشند. خالص ترین انتخاب ها فقط بادام زمینی و احتمالا نمک دارند.

دانلود بازی Homemade Peanut Butter

از آنجا که کره بادام زمینی خانگی فاقد نگهدارنده است، عمر کوتاه تری دارد.در ظرفی از هوا در یخچال ذخیره می کند تا اکسیداسیون را کند کند و از سفتی جلوگیری کند، به مدت 2 تا 3 هفته ادامه می یابد اگر شما ترجیح می دهید یک گسترش نرم تر، آن را در دمای اتاق تا 10 روز بگذارید، اما جداسازی روغن همیشه قبل از استفاده از هر یک از مصرف و استفاده از آلودگی پاک، سریع تر خواهد شد.

برای ذخیره سازی طولانی تر، بخش هایی را در شیشه های کوچک یا قالب های سیلیکون تا ۶ ماه منجمد کنید.تا در یخچال و فریزر و قبل از غذا خوردن خوب حرکت کنید.شما همچنین می توانید کره بادام زمینی را در سینی های مکعب یخ برای کنترل قطعات ساده یخ یخ یخ کنید.

نقش گلابی Butter در یک رژیم متعادل

کره بادام زمینی بدون شیرین یک غذای مغذی است.یک وعده 2 برابر حاوی حدود 7 تا 8 گرم پروتئین گیاهی، 16 گرم چربی اشباع نشده (تقریباً تک اشباع)، 2 گرم فیبر و ویتامین E، B3، B6، فولات و مواد معدنی مانند منیزیم، پتاسیم و فسفر این مواد مغذی پشتیبانی از ترمیم ماهیچه، سلامت قلب، و عملکرد انرژی و قند را بدون اطمینان از این کالری های اضافی.

کره بادام زمینی بدون شیرین را وارد کنید:

  • با موز، اسفناج و شیر بادام شیرین
  • oatmeal یا شب با توت ها پوشانده شده است.
  • برش های اپل، چوب های کرفس یا کراکر های کل
  • کیک برنج یا کل دانه با دانه های چیا و میوه برش خورده.
  • سس های خانگی برای نخ های متخلخل و کاسه های نودل - کره بادام زمینی با سس سویا (یا تاماری)، آب لیمو، زنجبیل و یک خط چیلی.

از آنجا که کالری کالری دار (حدود 190 تا 200 کالری در هر وعده)، کنترل بخش مهم است اگر شما وزن خود را تماشا می کنید، اما سیری ارائه شده توسط پروتئین و چربی اغلب باعث می شود که بین وعده های غذایی راحت تر باقی بماند.

سوالات متداول

آیا کره بادام زمینی با شکر اضافه شده تا به حال خوب است؟

برای اکثر مردم، مصرف گاه به گاه خوب است، اما اگر روزانه کره بادام زمینی بخورید – به عنوان بسیاری از آنها – که نسخه بدون قند اضافه می شود، مهم است، حتی 3 گرم در هر وعده اضافه کردن تا 21 گرم در هفته (بیش از 5 قاشق چای خوری) از یک غذا در طول یک سال، این تقریبا 1100 گرم شکر اضافه شده است - در حدود 2.4 پوند اضافه شده است.

آیا الکل های شکر مانند زایلیتول یا erythritol در کره بادام زمینی ایمن هستند؟

این ها قند نیستند، اما می توانند باعث ناراحتی گوارشی شوند – نفخ، گاز، اسهال – به ویژه در مقادیر زیاد. Xylitol برای سگ ها بسیار سمی است، بنابراین اگر شما حیوانات خانگی دارید، Erythritol به طور کلی به خوبی تحمل می شود اما هنوز هم می تواند مسائل را در افراد حساس ایجاد کند.

درباره کره بادام زمینی با عسل چه؟

عسل هنوز یک شکر اضافه است، ممکن است حاوی آنتی اکسیدان های ردیابی باشد، اما این امر به کالری های مشابه کمک می کند و قند خون را به طور مشابه به قند جدول افزایش می دهد، اگر شما شیرینی میل می کنید، کمی موز یا توت های تازه را به کره بادام زمینی بدون شیرین اضافه کنید تا یک محصول شیرین بخرید.

آیا می توانم از کره بادام زمینی پودری برای جلوگیری از شکر استفاده کنم؟

کره بادام زمینی پودر شده (مانند PBfit یا PB2) اغلب حاوی شکر و نمک اضافه می باشد، برخی از انواع آن ها بدون شیرین هستند – برچسب را چک کنید. کره بادام زمینی حاوی حدود 85 درصد چربی کمتر از سنتی است، بنابراین به طور متفاوتی در دستور العمل ها رفتار می کند.این می تواند گزینه خوبی برای صافی یا به عنوان یک کالری پایین باشد، اما نباید جایگزین کل غذا برای ارزش غذایی شود.

چگونه می توانم بگویم که آیا کره بادام زمینی حاوی چربی های ترانس است؟

به دنبال روغن های “ هیدروgenated” یا “به طور جزئی هیدروژنated” در فهرست مواد تشکیل دهنده باشید، حتی اگر پانل تغذیه نشان دهد 0 گرم چربی ترانس، محصولات با کمتر از 0.5 گرم در هر وعده می تواند به طور قانونی از هر محصول با روغن هیدروژن شده برای ایمن بودن اجتناب کند.

منابع خارجی

برای راهنمایی بیشتر در مورد برچسب های خواندن و درک قند اضافه شده، به این منابع معتبر مراجعه کنید:

  • [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [
  • FDA، اضافه کردن شکر بر روی برچسب مواد غذایی [FLT 1]
  • ] هاروارد T.H. چای بهداشت عمومی - اضافه شکر در رژیم غذایی ]
  • آیا سلامت و سلامت و سلامت و سلامت و سلامت و سلامت است؟
  • (فَلَّهُوَهُمْهُوا بِهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُوا مِنَّهِ الْمِهُمْهُمِهُوا مِنْهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُوا مِنِهُمِهُمِهُوا مِنِهُوا مِنِنِهُمْهُوا مِهُوا مِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِهُوا مِنِنِنِنِنِنِنِنْهُمْهُوا مِهُوَهُوا مِنِنِنْهُمْهُوَهُوا مِنِنِنِنِنِنَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمِ

نتیجه گیری

قندهای پنهان در کره های تجاری بادام زمینی یک مشکل گسترده است که می تواند به آرامی سلامت شما را تضعیف کند، با یادگیری بسیاری از نام های شکر اضافه، خواندن فهرست مواد تشکیل دهنده و پانل های تغذیه با دقت و انتخاب محصولات با تنها بادام زمینی و شاید نمک، شما می توانید از شیرین کننده های غیر ضروری خود در خانه اجتناب کنید، احمقانه ترین راه برای تضمین انتشار بدون شکر است، اما بسیاری از گزینه های عالی برای مراقبت از قند بادام زمینی وجود دارد، اگر شما یک انتخاب کوچک است.