Table of Contents

لذت بردن از نوشیدنی های اجتماعی بدون کنترل قند خون

حرکت به رویدادهای اجتماعی که الکل آزادانه جریان می یابد می تواند احساس کند که برای هر کسی که نیاز به مدیریت سطح قند خون دارد، چه با دیابت، پیش دیابت و یا مقاومت به انسولین زندگی می کنید، تمایل به استراحت با یک لیوان شراب یا به اشتراک گذاشتن یک نان با دوستان و دوستان، آیا شما باید در مواجهه با سلامت خود باشید. درک کلیدی این است که چگونه انواع مختلف الکل را با استفاده از برخی از روش های کنترل مداوم الکل ارتباط برقرار می کند و اجازه می دهد تا شما از چند دلیل استفاده از کاهش مداوم قند و جلوگیری از آن، بدون اینکه اجازه دهید تا شواهد قند خون خود را در کنترل کنید.

زیست شناسی الکل و گلوئس: یک چالش دو مرحله ای

الکل بر قند خون تأثیر می گذارد به گونه ای که می تواند در ابتدا ضدعفونی کننده باشد، بسیاری از نوشیدنی های الکلی و امدش؛ به ویژه کسانی که دارای میکسرهای قندی،گلیسمی یا شراب شیرین و ایزومدوز هستند؛ می توانند باعث افزایش سریع گلوکز خون شوند، این اتفاق می افتد زیرا بدن قند را از نوشیدنی به سرعت جذب می کند و الکل خود می تواند گلوکوزین را در برخی از شرایط کبدی، به طور معمول ذخیره کند.

برای کسانی که در انسولین یا برخی داروهای خوراکی (مانند سولفات) مصرف می کنند، خطر هیپوگلیسمی به ویژه بالا است.یک نوشیدنی می تواند توانایی شما را برای حس علائم قند خون پایین مختل کند، زیرا الکل علائم هشدار دهنده معمول مانند سایه، عرق کردن و سردرگمی را ماسک می کند.این باعث می شود که الکل با یک ذهنیت فعال، نه یک واکنش پذیر.

آمادگی پیش از بازی: تنظیم مرحله برای ثبات

قبل از نوشیدن یک وعده غذایی متعادل بخورید

هرگز در معده خالی از معده ننوشید و مهمتر از آن، یک بافر در برابر جذب سریع الکل فراهم می کند.یک وعده غذایی غنی از complex کربوهیدرات lean] با مصرف شکر و مصرف یک قاشق غذاخوری اولیه، باعث کاهش قند و یا کاهش قند می شود.

چک کردن خط پایه خود

می دانید که قبل از شروع به کجا ایستاده اید، یک گلوکز خون را حدود یک ساعت قبل از برنامه ریزی برای نوشیدن مصرف کنید.اگر خواندن شما کمتر از 100 میلی گرم / dL باشد (5.6 میلی مترol / L)، یک اسنک کوچک حاوی 15 تا 20 گرم کربوهیدرات همراه با پروتئین بخورید.اگر آن بیش از 180 میلی گرم / dL (10 میلی متر / L باشد، ممکن است بخواهید نوشیدن را به تعویق بیندازید تا گلوکز بهتر کنترل شود و قند خون بالا را افزایش دهد.

اولین بار

الکل یک دیورتیک است و می تواند منجر به کمبود آب شود که بر تنظیم قند خون و عملکرد کلیه تأثیر می گذارد.حداقل یک لیوان کامل آب بنوشید قبل از اینکه هر نوشیدنی الکلی داشته باشید. سالم ماندن به بدن شما کمک می کند تا الکل را به طور موثر تر پردازش کند و خطر ابتلا به هیپرگلیسمی و هیپوگلیسمی را کاهش دهد.

انتخاب نوشیدنی های شما عاقلانه است

همه نوشیدنی های الکلی در هنگام تاثیر قند خون برابر نیستند.محتوای کربوهیدرات و قند به شدت متفاوت است و انتخاب های شما تفاوت بزرگی ایجاد می کند.

بهترین گزینه برای کاهش تاثیر شکر

  • شراب های شرابی که در آن ها قرار دارند: شراب قرمز مانند کابورنت سائورون، Merlot و Pinot Noir؛ شراب های سفید مانند سائورون بلان، چاردناری (unoaked)، و Pinot Gris معمولا حاوی کمتر از 2 گرم شکر در هر شیشه هستند.
  • (FLT:0) چراغ ها: اکثر افراد دارای حدود 3 تا 6 گرم کربوهیدرات در هر بطری هستند؛ برچسب ها را بررسی کنید؛ برخی از آنها دارای کمتر از 2 گرم هستند.
  • (FLT:0) مستقیما یا با مخلوط کننده های رژیم غذایی: Vodka، gin، ویسکیلا، و رم حاوی شکر صفر است. مخلوط آنها با آب شیرین، رژیم غذایی، seltzer، یا آب با فشار لیمو تازه یا لیمو تازه است.
  • (فَلَّهُمَهُوَهُمَهُوَهُوا وَهُمَهُوَهُمَهُوا وَهُمَهُوا مَنَّا مَنَّهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمَهُوَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُو

نوشیدنی ها به سمت نزدیک شدن با احتیاط

  • و شراب های شیرین و شیرین (از جمله: ۱) و «شی» و «ری» (به ویژه «اسپتلس» یا «آزلس») می توانند ۱۰ تا ۲۰ گرم شکر در هر لیوان داشته باشند.
  • (FLT:0) زنبورداران و زایمان ها: یک قاشق غذاخوری معمولی یا ale دارای 10 تا 15 گرم کربوهیدرات است؛ یک برش می تواند 20 یا بیشتر داشته باشد.
  • کوکتل های ارزان: Margaritas، daiquiris، piña coladas، و چای یخ زده طولانی جزیره اغلب حاوی 30 تا 50 گرم شکر از شربت، آب میوه، یا مخلوط سویا.
  • و در این میان، از جمله: «وَهُمَاْمَا» و «مَلَهُ» و «مَلَهُ» (وَهُوَهُوَهُمْهُمْهُمْهُوا وَهُوَهُمْهُوَهُمِهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مِهُوا مِهُوَهُوَهُوَهُمْهُوَهُوْهُوَهُوْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مِهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُ

کنترل پورت

اندازه نوشیدنی استاندارد مهم است: 5 اونس (150 میلی لیتر) شراب، 12 اونس (355 میلی لیتر) آبجو و 1.5 اونس (45 میلی لیتر) ارواح دو اونس (150 میلی لیتر) در احزاب می تواند به سرعت مصرف قند و الکل شما را به یک نوشیدنی استاندارد در هر ساعت دو برابر کند و هرگز از حد توصیه شده تجاوز نمی کند: تا یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو مرد (برای این دیابت حتی ممکن است کمتر مناسب باشد).

دانلود بازی Smart Sipping در طول رویداد

آهسته و آهسته خودتان را تهدید کنید

الکل در عرض چند دقیقه به جریان خون شما می رسد، هنگامی که مصرف سریع هر نوشیدنی الکلی را با یک لیوان کامل آب یا آب جرقه دار جایگزین می کند، این تاکتیک نه تنها مصرف کل الکل را کاهش می دهد، بلکه زمان کبد شما را برای پردازش هر نوشیدنی، به حداقل رساندن نوسانات قند خون، علاوه بر این، نوشیدن به آرامی به شما اجازه می دهد تا بدون بی حس قضاوت خود در مورد اینکه چقدر شما و یاید، لذت ببرید.

یک Glucose Monitor (CGM) را نگه دارید

اگر از CGM استفاده می کنید، به فلش روند اغلب نگاه کنید.یک قطره تیز یا افزایش سریع می تواند به شما هشدار دهد که قبل از اینکه مشکل شود، اقدام کنید.اگر CGM نداشته باشید، گلوکز خون خود را با یک انگشت سنج در هر ساعت یا دو در حالی که نوشیدن، به ویژه اگر قصد دارید چند ساعت بیرون بروید، یک تلفن را تنظیم کنید اگر نیاز به ویموز دارید؛ می توانید در مکالمه حواستان پرت کنید.

هرگز داروهای دیابت خود را (بدون هدایت)

انسولین یا داروی معمول خود را از بین نبرید که " الکل قند من را پایین می آورد" این یک تصور غلط خطرناک است. الکل و مواد مخدر؛ اثر قند خون - کاهش غیر قابل پیش بینی و به تاخیر می افتد، به جای آن، برنامه طبیعی دارو خود را ادامه دهید، اما برنامه ای برای نظارت بیشتر، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود را برای تنظیم دوزهای خاص در روزهای نوشیدنی و نوشیدنی شما توصیه می کند؛ برخی از آنها ممکن است کاهش سریع مصرف الکل را توصیه کنند، اما برنامه های کوچک برای نظارت بر این مواد غذایی.

مراقب غذاهای شب دیر

پس از چند نوشیدنی، اشتهای شما می تواند افزایش یابد و ممکن است شما توسط غذاهای پر کربوهیدرات مانند پیتزا، چیپس یا پیشتز وسوسه شوید، در حالی که برخی از کربوهیدرات ها می توانند به جلوگیری از یک افت هیپوگلیسمی تاخیری کمک کنند، یک بار ناگهانی بزرگ کربوهیدرات می تواند قند خون شما را بالا ببرد، اگر به یک میان وعده نیاز دارید، چیزی متعادل را انتخاب کنید: تعدادی از آجیل، یک چوب، یا یک ساندویچ کوچک با آب نبات های نرم مانند نوشیدنی های شیرین.

بعد از حزب: جلوگیری از سقوط شبانه

خطرناک ترین مرحله مصرف الکل اغلب 6 تا 10 ساعت پس از آخرین نوشیدنی شما می آید، در حالی که شما در خواب هستید، کبد که هنوز با الکل متابولیزه شده است، کمتر قادر به آزاد کردن گلوکز برای مقابله با هر قطره است، الکل می تواند آگاهی شما را از علائم قند خون پایین، بنابراین شما ممکن است از خواب بیدار نشوید اگر گلوکز شما به طور خطرناک کاهش یابد.

قبل از بررسی تخت

همیشه قبل از خواب بعد از نوشیدن قند خون خود را چک کنید، اگر خواندن شما زیر ۱۲۰ میلی گرم / dL باشد (۷٫۷ میلی مترول / L)، یک اسنک کوچک حاوی یک کربوهیدرات پیچیده و پروتئین، مانند چند کراکر کامل با کره بادام زمینی یا نیم ساعت نگهداری از یک میان وعده پایدار گلوکز را تنظیم کنید.

استراتژی زمان بندی Bedtime Frog را در نظر بگیرید

برخی پزشکان توصیه می کنند که قبل از یک شب نوشیدن یک اسنک کوچک و کمگلیسمی بخورید، هدف این نیست که قند خود را بالا ببرید، بلکه یک آزاد انرژی ثابت فراهم کنید که می تواند اثر هیپوگلیسمی را با تاخیر در تعادل قرار دهد.یک تکه از کل نان دانه با کره ی آجیل، یک سیب کوچک با پنیر یا نیم فنجان ماست یونانی با انواع توت ها می تواند به خوبی کار کند.

یک شخص معتبر را تعریف کنید

اگر با کسی زندگی می کنید، بگذارید آنها بدانند که شما الکل دارید و از آنها بخواهید که در طول شب از شما چک کنند، نشانه های هیپوگلیسمی شدید (تبعیض، سخنرانی بی پاسخ) را به آنها یاد دهید و به آنها نشان دهید که در یک محیط گروهی، حداقل یک دوست نزدیک در مورد دیابت خود را نگه دارید و چه کاری را اشتباه می کنید یا چه می کنید.

بررسی های ویژه برای انواع مختلف دیابت

دیابت نوع 1

افرادی که دیابت نوع 1 دارند انسولین تولید نمی کنند و به طور کامل وابسته به انسولین بیرونی هستند. الکل خطر خاصی را به وجود می آورد زیرا خروجی گلوکز کبد و یاسولا مختل است و دوزهای انسولین ممکن است نیاز به تنظیم داشته باشد.انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند که اگر شما الکل مصرف کنید، همیشه باید دوز انسولین را برای وعده غذایی که شامل الکل 25 تا 50٪ برای مصرف متوسط است، کاهش دهید و باید به سرعت در هر زمان مصرف آن ها پاسخ دهید (در هر یک جعبه قند خوندارید، همیشه باید به راحتی با مصرف آن را بررسی کنید).

نوع 2 دیابت

اگر دیابت نوع 2 را با شیوه زندگی یا فرمین به تنهایی مدیریت می کنید، خطر هیپوگلیسمی پایین تر است، اما هنوز هم وجود دارد. الکل می تواند سطح تری گلیسیرید را افزایش دهد و به افزایش وزن کمک کند، بنابراین گزینه های کم کالری را انتخاب کنید تا افرادی که در سولفات الکل قرار دارند (مانند گلیپوید، گلیبورید) یا meglitinides (relin)، به طور موقت در مورد مصرف قند خون شما و مصرف می کنند.

پیش دیابت و مقاومت در برابر انسولین

ممکن است فضای بیشتری برای آزمایش داشته باشید، اما نوشیدن مکرر سنگین می تواند مقاومت به انسولین را بدتر کند و خطر پیشرفت شما را به دیابت نوع 2 افزایش دهد.از همان استراتژی برای اعتدال و هیدراتاسیون استفاده کنید.هدف این است که بدون ایجاد نوسانات بزرگ در گلوکز که سیستم متابولیک شما را بیش از حد کار می کند، از الکل لذت ببرید.

حرکت فشار اجتماعی و لذت بردن از رویداد

موقعیت های اجتماعی می توانند استرس زا باشند، زمانی که شما تنها کسی هستید که به بیش از حد نمی نوشید، در اینجا راه های محرمانه ای برای شرکت بدون ایجاد سلامتی شما مرکز توجه وجود دارد:

  • (به جز شراب، شرابی را که به نظر می رسد مانند الکل است، بنوشید: آب Soda با یک تکه از تلخ و یک لیوان لیمو مانند یک کوکتل به نظر می رسد، شما می توانید آن را تمام شب بدون هیچ کس سوال شما.
  • [در این صورت] [و] راننده ی تعیین شده باشید؛ [این [به طور خودکار] شما را از نوشیدن و کسب احترام از دیگران عذر می کند.
  • با دوستان نزدیک خود روبه رو شوید؛ [FLT 1] توضیح دهید که شما قند خون خود را مدیریت می کنید و باید به راحتی در الکل مصرف کنید، اکثر مردم از شما حمایت می کنند.
  • (FLT:0) قبل از رسیدن به حد شخصی را تنظیم کنید؛ تصمیم بگیرید که چه مقدار نوشیدنی دارید و بدون توجه به فشار همسالان، به آن عدد بچسبید.
  • Focus در جنبه های غیر آلیکول: مشارکت در رقص، گفتگو، بازی، و یا کمک به میزبان است.

به یاد داشته باشید که همیشه می توانید یک نوشیدنی را به صورت مودبانه کاهش دهید: «نه ممنون، من و امثال آن، همه چیز برای الان تنظیم شده است» کافی نیست که تاریخ سلامتی خود را برای هر کسی توضیح دهید.

فعالیت های دارویی: Beyond Blood

الکل می تواند با داروهای دیابت به روش هایی که فراتر از سطح گلوکز قرار می گیرند، تداخل با مصرف الکل سنگین خطر ابتلا به اسیدوز لاکتیک را افزایش دهد، یک وضعیت نادر اما جدی. الکل همچنین بر عملکرد کلیه تأثیر می گذارد که می تواند ترخیص انسولین و سایر داروها را تغییر دهد.اگر شما مهار کننده های ACE یا ARB ها را برای فشار خون مصرف کنید، الکل می تواند باعث سرگیجه با تمام داروهای تجویز شده و یا داروهای غیر تجویز شده باشد؛ یا داروهای غیر تجویز شده برای داروهای غیر تجویز شده برای داروهای ضد الکل.

وقتی به شما می گوییم: پرچم قرمزی که نباید نادیده بگیرید

شرایطی وجود دارد که به طور کامل از الکل دوری کنید:

  • اگر قند خون شما در حال حاضر بالا باشد (>250 میلی گرم / dL) یا کتون ها موجود است (نوع 1).
  • اگر سابقه ای از هیپوگلیسمی شدید یا بی اطلاعی هیپوگلیسمی دارید.
  • اگر از نوروپاتی، گاستروفیلیس یا بیماری کلیوی و بیماری و بیماری آن رنج می برید؛الکول می تواند این شرایط را بدتر کند.
  • اگر سعی دارید وزن کم کنید یا تری گلیسیرید های پایین تر را کاهش دهید، زیرا الکل کالری خالی اضافه می کند و سطح چربی را افزایش می دهد.
  • اگر از اختلال مصرف الکل بهبود می یابید، حتی مصرف متوسط نیز دچار مشکل می شود.
  • اگر باردار هستید یا برنامه ریزی حاملگی

همیشه به بدن خود گوش دهید اگر یک نوشیدنی یا مقدار خاص به طور مداوم منجر به مشکل قند خون شود، آن را از گزینه های خود حذف کنید.

ابزارهای عملی برای امن ماندن

یک کیت کوچک “شیره اجتماعی” برای نگه داشتن در کیسه یا جیب خود ایجاد کنید:

  • قرص های گلوکز اضافی یا جعبه آب با اندازه سفر (15 گرم کربوهیدرات سریع)
  • اسنک های کوچک مانند آجیل یا یک نوار پروتئین که حاوی ترکیبی از کربوهیدرات ها و پروتئین هستند.
  • قلم و نوار تست انسولین (اگر از آنها استفاده کنید)
  • یک کپی از نسخه گلوکاگون یا اسپری بینی گلوکاگون (اگر آن را داشته باشید)
  • شناسه پزشکی حمل و نقل " دیابتی ها - در انسولین" (براسولت یا کارت)

داشتن این کیت با شما اضطراب را کاهش می دهد و تضمین می کند که شما برای هر رویداد گلوکز غیر منتظره آماده هستید.

استراتژی های بلند مدت: اعتماد به نفس ایجاد اجتماعی

در طول زمان، شما می توانید یک الگوریتم شخصی برای مصرف الکل را ایجاد کنید که به طور مداوم کار می کند.یک عکس از آنچه می نوشید، چقدر، چه چیزی بخورید و الگوهای قند خون شما پدیدار می شوند و منش می شوند؛ به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که یک لیوان شراب قرمز خشک با شام گلوکز شما را ثابت نگه می دارد، در حالی که دو لیوان شراب سفید شما را در 3 صبح ارسال می کند و یا از این رژیم غذایی استفاده می کند.

رویدادهای اجتماعی به معنای لذت بردن است و داشتن دیابت یا نیازهای مدیریت قند خون به این معنا نیست که شما باید از لذت یک نوشیدنی مشترک غافل شوید.با برنامه ریزی دقیق، انتخاب نوشیدنی های هوشمند و نظارت هوشیار، می توانید یک لیوان را با دوستان بالا ببرید در حالی که قند خون خود را در محدوده امن نگه دارید.

منابع اضافی

درخواست کننده: اطلاعات در این مقاله برای اهداف آموزشی است و جایگزین مشاوره پزشکی حرفه ای نیست.همیشه قبل از ایجاد تغییرات در مصرف الکل، رژیم غذایی یا روال دارو با پزشک خود مشورت کنید.