روانشناسی پشت جشن گرفتن پیروزی های کوچک در مدیریت دیابت

زندگی با دیابت نیاز به هوشیاری روزانه، تصمیم گیری مداوم و تلاش مداوم در طول سال ها دارد. وزن کامل مدیریت طولانی مدت سلامت می تواند به راحتی منجر به آنچه محققان "بیماری دیابت" می نامند - یک حالت خستگی عاطفی که بر 40٪ از افراد مبتلا به دیابت تأثیر می گذارد، این دقیقا به همین دلیل است که جشن گرفتن مسائل کوچک به این دلیل است که شما پیشرفت، مغز خود را تایید می کنید، دوپامین همراه با انگیزه های مکرر و بازخورد مثبت تر است.

تحقیقات روانشناسی رفتاری نشان می دهد که شکستن اهداف بزرگ به نقاط عطف کوچکتر و قابل اندازه گیری به طور قابل توجهی احتمال موفقیت طولانی مدت را افزایش می دهد.برای افرادی که دیابت را مدیریت می کنند، این ممکن است به معنای جشن گرفتن یک هفته نظارت بر گلوکز خون ثابت، یک روز اقامت در محدوده هدف، یا با موفقیت در حال حرکت یک وعده غذایی تعطیلات بدون از بین بردن پیشرفت باشد.

دکتر ترزا آمبیل، استاد مدرسه کسب و کار هاروارد که روانشناسی زندگی روزمره کار را مطالعه می کرد، متوجه شد که پیشرفت در کار معنادار - حتی پیشرفت کوچک - تنها محرک قدرتمند ترین است. تحقیقات او به طور مستقیم به مدیریت دیابت اعمال می شود.هنگامی که اعضای گروه می بینند که تلاش های خود را به نتایج ملموس منجر می شود، آنها بیشتر درگیر، انعطاف پذیر تر و احتمالاً از طریق مشکلات ادامه می یابند.

چرا گروه های اجتماعی دیابت برای جشن گرفتن پیشرفت ایده آل هستند

گروه های جامعه دیابت یک محیط منحصر به فرد را فراهم می کنند که در آن جشن بر خلاف تنظیمات بالینی که موفقیت در ارزش های آزمایشگاهی و نتایج بالینی اندازه گیری می شود، گروه های اجتماعی به افراد اجازه می دهند تا جنبه انسانی مدیریت دیابت را به اشتراک بگذارند، مبارزه، سرخوردگی و پیروزی های کوچک که ممکن است برای خارجی ها ناچیز به نظر برسد، اما عمیقا برای کسانی که با این بیماری زندگی می کنند، بسیار معنی است.

حمایت Peer نشان داده شده است برای بهبود نتایج دیابت.مطالعه منتشر شده در مجله دیابت مراقبت نشان داده شده است که مداخلات پشتیبانی همتا منجر به بهبود قابل توجهی در کنترل گلوکز خون، رفتارهای خودمدیریتی و کیفیت زندگی می شود.هنگامی که جشن بخشی از ساختار پشتیبانی همتا می شود، مزایای ضرب و شتم، اعضای شناخته شده، و نه تنها با پیشرفت خود را با انگیزه دیگران.

گروه های اجتماعی همچنین چیزی را ارائه می دهند که مدیریت فردی نمی تواند: انرژی جمعی، هنگامی که یک گروه با هم جشن می گیرد، احساسات مثبت تقویت می شود، کسی که ممکن است موفقیت خود را به عنوان "هیچ معامله بزرگ" رد کند، می تواند آن را در هیجان واقعی همسالان منعکس کند و به آنها کمک کند تا موفقیت خود را عمیق تر کنند.

استراتژی های عملی برای جشن گرفتن پیروزی های کوچک

سیستم های شناسایی ساختاری

راه های ساده و تکراری برای تشخیص موفقیت در طول تعاملات گروهی ممکن است به سادگی با باز کردن هر جلسه با یک "در گرد" که در آن هر عضو یک چیز مثبت را به اشتراک می گذارد که از آخرین گردهمایی اتفاق افتاده است، نور تن و حمایت - هدف مشارکت است، نه عضو که آنها را بررسی قند خون خود را قبل از هر وعده غذایی برای سه روز متوالی به همان کسی که سزاوار یک نقطه کامل آن است.

در نظر بگیرید پیاده سازی یک هیئت مدیره شناسایی دیجیتال که در آن اعضا می توانند دستاوردهای بین جلسات را ارسال کنند. پلتفرم هایی مانند گروه های فیس بوک، سرورهای Discord یا اسناد مشترک ساده می توانند این هدف را ارائه دهند. کلید دید و فرکانس است - پیروزی های کوچک که در زمان واقعی جشن گرفته می شوند، تاثیر بیشتری نسبت به هفته های ذکر شده دارند.

پاداش های قابل اعتماد که اهداف بهداشتی را تقویت می کنند

تشویق اعضای به پاداش خود را به شیوه ای که با سلامتی کلی خود هماهنگ می کنند، پاداش ممکن است یک قطعه جدید از لباس های ورزشی راحت باشد، اشتراک به خدمات دستورالعمل درمانی مناسب دیابت، ماساژ یا یک بعد از ظهر استراحت صرف شده در یک سرگرمی. پاداش باید بدون تضاد با رفتارهای بهداشتی که منجر به موفقیت رهبران گروه می شود، احساس خاص بودن کند.

داستان گویی به عنوان جشن

ایجاد فضای عمدی برای اعضای برای به اشتراک گذاشتن داستان پشت پیروزی کوچک خود را چگونه آنها غلبه بر مانع؟ چه استراتژی کار کرد؟ آنها از تجربه یاد گرفتند؟ این روایت ها بیش از جشن می گیرند - آنها آموزش و الهام بخش هستند که چگونه یک عضو به اشتراک می گذارند یک وضعیت اجتماعی چالش برانگیز در حالی که در مسیر باقی مانده، دیگران تاکتیک های عملی که می توانند در زندگی خود اعمال کنند.

Digital نشان ها و گواهینامه ها

برای گروه های آنلاین به ویژه، نشان های دیجیتال می توانند نشانگرهای بصری قدرتمند پیشرفت را ارائه دهند.تها ممکن است نقاط عطفی مانند "30 روز نظارت مداوم"، "اولین سریع موفق"، "نابود تعطیلات"، یا "100 روز در جامعه" را تشخیص دهند. عنصر گیمینگ به رقابت سالم ضربه می زند و چیزی ملموس برای کار به اعضای ارائه می دهد حتی قالب های ساده که از طریق ایمیل به اشتراک گذاشته شده اند می تواند احساس واقعی داشته باشد.

جشن گرفتن رویدادها و میکلید های جمعی

سازماندهی سه ماهه یا ماهانه رویدادهای به طور خاص بر جشن متمرکز شده است، این می تواند گردهمایی های مجازی با سخنرانان مهمان باشد که داستان های کوچک-برد خود را به اشتراک می گذارند، چالش های گروهی با اهداف جمعی، یا جلساتی که اعضای آن پیشرفت خود را نشان می دهند، مانند جمع آوری تعدادی از روزهای خط در سراسر اعضا، جشن می گیرند که همچنین می گیرند جامعه را تقویت می کنند و نشان می دهند که پیشرفت یک تیم ورزشی است.

انواع پیروزی های کوچک ارزش جشن گرفتن در جوامع دیابت

دانلود آهنگ Blood Glucose Milestones

هر شماره گلوکز خون داستان کامل را نمی گوید، اما الگوهای خاصی ارزش جشن گرفتن با قصد دارند، تشخیص یک هفته از زمان بهبود یافته در محدوده، با موفقیت اصلاح قند خون پایین بدون اصلاح بیش از حد، و یا انجام خواندن بالا با صبر و یک برنامه تنظیم مناسب همه دستاوردهای معنی دار است.

دارو و نظارت بر Consistency

مصرف دارو به عنوان تجویز و نظارت بر گلوکز خون به طور منظم رفتارهای دیابت بنیادی است که می تواند به طور شگفت انگیزی دشوار باشد تا عضو را جشن بگیرد که دوز انسولین خود را قبل از هر وعده غذایی برای یک هفته به یاد آورد، فردی که در نهایت یک روال آزمایش ثابت ایجاد کرد، یا فردی که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود کار می کند تا رژیم دارویی خود را برای نتایج بهتر تنظیم کند، اغلب در تنظیمات بالینی غیر بالینی، اما برای سلامتی طولانی مدت ضروری است.

تغییر شیوه زندگی و رفتار

تغییرات در رژیم غذایی، فعالیت بدنی، خواب و مدیریت استرس همه در نتایج دیابت نقش دارند اما اندازه گیری در شرایط خاص، رفتارهای قابل مشاهده دشوار است: یک عضو که برای 15 دقیقه پس از شام سه بار در هفته راه می رود، کسی که بعد از ظهر خود را با آب برای پنج روز متوالی جایگزین کرد، یا فردی که قبل از خوردن یک تکنیک آرامش استفاده می کرد تا قند خون مرتبط کاهش یابد، بدون توجه به افزایش سرعت در برابر میزان قند خون، به میزان مصرف قند خون، به سرعت افزایش می رسد.

پیروزی های عاطفی و روانی

مدیریت دیابت عمیقا عاطفی است و پیروزی های روانی یکی از مهم ترین افراد برای جشن گرفتن است.یک عضو که به طور آشکار در مورد دیابت خود برای اولین بار صحبت می کند، کسی که به جای مبارزه به تنهایی از او درخواست کمک کرده است، فردی که خود را پس از یک بخش قند خون بالا به جای اینکه به شرم برسد، تشویق می کند - این پیروزی هایی است که انعطاف پذیری و ظرفیت عاطفی برای چالش های آینده ایجاد می کند.

مشارکت بالینی و بهداشتی برنده

پیاده روی سیستم مراقبت های بهداشتی یک مهارت در خود است. اعضای جشن که یک امتحان چشم طولانی مدت را برنامه ریزی کردند، که سؤالاتی را برای قرار ملاقات endocrinologist خود آماده می کنند، که درخواست ارجاع آموزش دیابت را می کنند، یا با موفقیت یک انکار بیمه برای یک منبع مورد نیاز را مورد انتقاد قرار می دهند.این اقدامات نشان می دهد خودآغذیب فعال و سزاوار شناخت بیشتر در کنار معیارهای مستقیم بهداشتی هستند.

چگونه رهبران گروه می توانند فرهنگ جشن را پرورش دهند

لحن هر گروه اجتماعی از رهبری آن جریان دارد.رهبرانی که به طور مداوم رفتار جشن را مدل می کنند – به اشتراک گذاری پیروزی های کوچک خود، ابراز شور و شوق واقعی برای پیشرفت دیگران و درمان مشکلات به عنوان فرصت های یادگیری – ایجاد فرهنگی که جشن طبیعی به جای اجبار است.

اول، ناقص کردن با جشن گرفتن تلاش بر سر نتیجه، هنگامی که یک عضو یک دستورالعمل جدید را امتحان کرد، یک وعده غذایی متعادل را خورد، سپس یک مطالعه قند خون بالاتر از حد انتظار را مشاهده کرد، تلاش هنوز هم به رسمیت شناختن تلاش و یادگیری، نه فقط تعداد.

دوم، فعالانه به دنبال فرصت هایی برای جشن گرفتن اعضای ساکت تر هستند، نه همه احساس راحتی می کنند که رهبران به آرامی می توانند با پرسیدن سؤالات خاص برنده شوند: "چه کسی در این هفته تلاش جدیدی کرد، حتی اگر این کار به طور کامل پیش نرود؟" یا "چه کاری که شما در این هفته انجام دادید که آینده از شما تشکر خواهد کرد؟" این مشارکت بدون فشار دعوت می کند.

سوم، ایجاد کانال های متعدد برای جشن برای جای دادن انواع مختلف شخصیت.برخی از اعضا در شناخت عمومی در طول جلسات گروهی رشد خواهند کرد. دیگران ترجیح می دهند که از طریق یک پیام مستقیم یا یک یادداشت، یک حرکت کوچک متناسب با فرد، ایمیل شخصی شده، یک فریاد در خبرنامه گروهی، به معنای یک مراسم عمومی باشد.

موانع آینده برای جشن گرفتن پیروزی های کوچک

علی رغم مزایای روشن، بسیاری از گروه های جامعه دیابت برای حفظ فرهنگ جشن تلاش می کنند، موانع مشترک شامل ترس از درک شدن به عنوان غرور آمیز است، این باور که پیروزی های کوچک در مقایسه با نقاط عطف اصلی، "شمار" و تمایل به مقایسه خود با دیگران که به نظر می رسد به دست آوردن بیشتر.

گفتگو در اطراف جشن را با تاکید بر اینکه تصدیق پیشرفت مبارزات گذشته را کاهش نمی دهد یا چالش های فعلی را بی اعتبار نمی کند، یک فرد می تواند یک قند خون خوب را جشن بگیرد در حالی که هنوز هم پیدا کردن غذا بعدی دشوار است، هر دو واقعیت با هم وجود دارند و اعضای را تشویق می کند تا هر دو دیدگاه را در یک بار نگه دارند - غرور در پیروزی و دلسوزی برای مبارزه مداوم - بلوغ عاطفی ایجاد می کند و کاهش فشار برای به حداقل رساندن یا افزایش موفقیت.

مقایسه یک گرایش طبیعی انسان است، اما می تواند تغییر مسیر یابد.هنگامی که یک عضو در موفقیت شخص دیگری حسادت می کند، رهبران و همسالان می توانند این احساس را تأیید کنند و سپس آن را دوباره تنظیم کنند: "طبیعی است که بخواهید پیشرفت شما بر جدول زمانی خود آشکار شود. بیایید بر آنچه که شما این هفته انجام دادید که شما را به جلو حرکت داده است تمرکز کنیم."

برای اعضایی که در اشتراک گذاری تردید دارند، واکنش ساده ای را به یک پست، یک کلمه ای در یک چت شروع کنید، یا یک یادداشت خصوصی که می گوید: «من متوجه تلاش شما در این هفته شدم» می تواند روند ایجاد جشن را در طول زمان شروع کند، زیرا گروه ثابت می کند که خود را به یک فضای حمایتی، به طور معمول محو می کند.

اثر ریپل برای جشن گرفتن پیشرفت

هنگامی که پیروزی های کوچک به طور مداوم در یک گروه جامعه دیابت جشن گرفته می شوند، اثرات آن بسیار فراتر از لحظه شناخت است. اعضا خود را بیشتر می کنند - این باور که آنها قادر به مدیریت وضعیت خود هستند، این باور یکی از قوی ترین پیش بینی کننده های نتایج مثبت سلامت در مدیریت بیماری مزمن است. افرادی که احساس می کنند که توانایی بیشتری برای امتحان رفتارهای جدید دارند، از طریق موانع، ادامه می یابند و به طور فعال با تیم مراقبت های بهداشتی خود درگیر می شوند.

جشن همچنین پیوندهای اجتماعی را در گروه تقویت می کند، هنگامی که اعضای برای یکدیگر تشویق می کنند، اعتماد و احترام متقابل ایجاد می کنند، گروهی که جشن تبدیل به جایی می شود که اعضای آن نه تنها به اشتراک گذاری ایمن می پردازند بلکه همچنین تلاش می کنند، این ایمنی روان شناختی پایه حمایت همکاران موثر است و به طور مستقیم با حضور بهتر گروه، مشارکت بالاتر و رضایت بهتر ارتباط دارد.

عمل جشن همچنین می تواند بر رفتار خارج از گروه تأثیر بگذارد. اعضا که یاد می گیرند تا پیروزی های کوچک خود را جشن بگیرند اغلب این عمل را به دیگر زمینه های زندگی انجام می دهند - کار، خانواده، رشد شخصی. عادت به رسمیت شناختن پیشرفت، با این حال کوچک، تبدیل به یک مهارت قابل انتقال است که رفاه کلی را افزایش می دهد.

در نهایت، فرهنگ جشن جذب اعضای جدید.مردم با توجه به پیوستن به گروه حمایت از دیابت اغلب احساس آسیب پذیر، غرق یا دلسرد می کنند، زمانی که آنها گروهی را می بینند که پیشرفت و تلاش به رسمیت شناخته شده است، آنها بیشتر احتمال دارد که انرژی مثبت جشن تبدیل به یک ابزار استخدامی شود، و در افرادی که دقیقا به این نوع حمایت نیاز دارند، طراحی می شود.

اندازه گیری تاثیر جشن

در حالی که مزایای کیفی جشن گرفتن پیروزی های کوچک روشن است، رهبران گروه همچنین ممکن است بخواهند نتایج قابل اندازه گیری بیشتری را برای درک آنچه که کار می کند و اصلاح رویکرد خود را دنبال کنند، در نظر بگیرید که سوابق ساده ای از معیارهای مشارکت عضو مانند حضور در جلسات، مشارکت در موضوعات بحث و حفظ در طول زمان را در نظر بگیرید.

برخی از گروه ها در ردیابی نقاط عطف گروه جمعی در کنار افراد فردی موفق شده اند. گروهی که به طور جمعی تعدادی از روزهای "در برد" را ثبت می کنند، یک چالش گروهی را تکمیل می کند یا تعدادی از دستورالعمل های مشترک ممکن است یک رویداد جشن خاص داشته باشند.این معیارهای جمعی این ایده را تقویت می کند که پیشرفت همه به موفقیت کلی گروه کمک می کند.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها منابع آموزش و پرورش خودمدیریتی و برنامه های پشتیبانی را ارائه می دهد که شامل راهنمایی در اندازه گیری نتایج است. رهبران گروه می توانند از منابع آموزش و پرورش و پشتیبانی خود دیابت (DSMES) استفاده کنند. [FLT 1 برای هماهنگ کردن شیوه های جشن خود با روش های مبتنی بر شواهد برای مراقبت از دیابت.

نتیجه گیری

جشن گرفتن پیروزی های کوچک در گروه های جامعه دیابت صرفا یک ژست اجتماعی خوب برای داشتن نیست – یک رویکرد استراتژیک برای بهبود نتایج سلامت، ایجاد انعطاف پذیری و حفظ انگیزه در طول قوس طولانی مدیریت دیابت است.هنگامی که گروه ها عمدا فضایی برای تشخیص پیشرفت ایجاد می کنند، آنها به اصول روانشناختی اساسی که تغییر رفتار و تقویت پیوندهای اجتماعی را هدایت می کنند، ضربه می زنند.

موثرترین جشن ها واقعی، مکرر و فراگیر هستند.آنها به تلاش و همچنین نتایج احترام می گذارند، آنها سطوح مختلف راحتی را در نظر می گیرند و به شکل ساختار این که چگونه گروه به جای اینکه برای رویدادهای گاه به گاه که رهبران که جشن مدل، ناقص سازی طبیعی، و به طور فعال استخراج پیروزی از اعضای آرام تر ایجاد محیط هایی که هر گام به جلو اذعان می شود، بافته شده است.

برای فردی که روز بعد از روز دیابت را مدیریت می کند، قند خون صبحگاهی که در محدوده قرار داشت، پیاده روی به جای چرت انجام شد. مکالمه دشوار با یک عضو خانواده در مورد نیازهای غذایی بود.انتخاب گلوکز قبل از رانندگی هر یک از این لحظات نشان دهنده تصمیم آگاهانه برای اولویت بندی سلامت در مواجهه با چالش هایی است که افراد بدون دیابت هرگز این تلاش را برای ادامه دادن به آن ها و ادامه دادن آن ها به نظر نمی گیرند.