Table of Contents

جشن تولد در حالی که محافظت از دو سیستم ویتال

تولد یک سال دیگر از زندگی و برای کسی که با دیابت زندگی می کند، نشان می دهد که نقطه عطف وزن اضافی دارد.این وضعیت تقریبا هر عضو را لمس می کند، اما چشم ها به ویژه آسیب پذیر هستند. [۱] رتینوپاتی دیبیتیک، ماکولیک، و شتاب دهنده آب مروارید همه از طراحی خون کنترل نشده است، با این حال بسیاری از مردم نمی دانند که فعالیت فیزیکی (۰.۱)

علم پشت قند خون، ورزش و چشم انداز

گلوکز خون بالا به رگ های خونی ظریف که شبکیه را در طول زمان تغذیه می کنند، آسیب می رساند، این عروق مایع، خونریزی یا کاملاً نزدیک می شوند، باعث رشد عروق جدید غیر طبیعی می شود که می تواند شبکیه را ایجاد کند و باعث نابینایی شود، زیرا (FLT:0Center برای کنترل و پیشگیری از بیماری ها [LT:1، بیش از یک نفر با دیابت بیش از 40 سال است که در حال حاضر برخی از نظر بیمار مبتلا به طور آرام پیشرفت می کند.

تغییرات ورزشی که فعالیت فیزیکی باعث بهبود حساسیت به انسولین می شود، فشار خون را کاهش می دهد، التهاب سیستمیک را کاهش می دهد و گردش خون را در سراسر بدن افزایش می دهد، از جمله میکروکافی در چشم ها. مطالعه ای که در دیابتی] گزارش شده است، باعث می شود که فعالیت فیزیکی متوسط به تقویت کننده با شیوع قابل توجهی پایین تر از اشتراک گذاری مجدد این گروه در روز تولد، تشویق شود.

چگونه Retina از گردش خون بهتر بهره می برد

هنگامی که ورزش می کنید، قلب شما خون بیشتری را در هر دقیقه پمپاژ می کند که جریان افزایش اکسیژن و گلوکز را به سلول های شبکیه ای در حالی که حمل زباله های متابولیک دور می کند، همچنین آزادی اکسید نیتریک را تحریک می کند، که عروق خونی را آرام می کند و توانایی آنها برای تنظیم جریان خون را بهبود می بخشد.

برنامه ریزی یک رویداد تولد که باعث ایجاد تناسب اندام و سلامت چشم می شود

ترکیب این عناصر به یک باشگاه یا تجهیزات پزشکی نیاز ندارد. طرح زیر برای هر گروه سنی، اندازه مکان یا بودجه کار می کند. کلید این است که این رویداد را ساختار بخشد، بنابراین آموزش و پرورش به جای یک سخنرانی احساس سرگرمی می کند.

انتخاب یک مکان که به حرکت خوش آمدید

فضاهای فضای باز مانند پارک ها، باغ های گیاهی یا حیاط بزرگ ایده آل هستند زیرا آنها هوای تازه و بسیاری از گزینه های داخلی را ارائه می دهند، شامل مراکز اجتماعی، استودیوهای رقص یا حتی یک اتاق نشیمن بزرگ که از مبلمان پاک شده اند، این مکان باید به اندازه کافی باز برای تمرینات گروهی و یک گوشه آرام برای دسترسی به نمایش های آموزشی باشد: اطمینان حاصل کنید که فضا برای چالش های تحرک مهمان مناسب است.

ایجاد یک خط زمانی که سرگرم کننده و یادگیری است

یک برنامه خوب صرفه جویی انرژی را بدون هیچ کس پر می کند، این جدول زمانی نمونه را در نظر بگیرید، قابل تنظیم برای گروه شما:

TimeActivityPurpose
0:00–0:30Arrival and blood sugar check stationEnsure safe participation; provide glucose monitors and water
0:30–0:45Group warm-up and eye-opening stretchesPrepare muscles and introduce eye movements
0:45–1:30Fitness circuit (see below)Raise heart rate and improve insulin sensitivity
1:30–1:50Eye health interactive sessionEducate using games and demonstrations
1:50–2:30Healthy snack break and social timeRefuel with vision-supportive foods
2:30–3:00Cool-down yoga with eye relaxationCalm the nervous system and reinforce learning

طراحی یک مدار تناسب اندام برای تمام سطوح توانایی

مدار باید شامل ایستگاه های کم و آرام و با شدت متوسط باشد که هر ایستگاه دو تا سه دقیقه با استراحت یک دقیقه ای طول می کشد.

  • در ماه مارس - زانو به طور متناوب در حالی که در یک صندلی محکم نشسته است، این افزایش ضربان قلب بدون استرس مفصل.
  • (فَلَّهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا مَنَهُمَهُمَهُوا وَهُمْهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوا وَهُوا مَهُمْهُوا مَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمْهُمْهُوا مَهُمْهُمْهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوا مَ
  • گام های گام بر روی یک پلت فرم پایین [FLT 1] - استفاده از یک گام کوچک یا جعبه محکم، بهبود تعادل و قدرت پا.
  • (FLT:0) گروه پشتیبان (FLT:1) – لنگر یک گروه در اطراف یک پست یا شریک نگه داشتن آن را در حالی که تیغه شانه را با هم تقویت و بهبود حالت.
  • (FLT:0) پرش از جک یا گام های جانبی - برای کسانی که می توانند، انجام جک های پرش کم تاثیر، به جای جایگزین، گام به سمت در کنار در حالی که پمپاژ اسلحه تقویت هماهنگی و خروجی قلبی عروقی.
  • -Tracking Tasks [FLT 1] - یک هدف کوچک مانند یک توپ رنگارنگ با حرکات بازو را ترکیب کنید. مهمانان توپ را با چشم خود دنبال می کنند و این کار هم سیستم بصری و هم سیستم عضلانی اسکلتی را درگیر می کند.

ورزش چشم که عضلات بصری را تقویت می کند و استراین را کاهش می دهد

بسیاری از افراد مبتلا به دیابت این واقعیت را نادیده می گیرند که عضلات چشم نیز نیاز به شرطی سازی دارند در حالی که این تمرینات جایگزین درمان پزشکی نمی شوند، می توانند تمرکز، کاهش فشار چشم دیجیتال و افزایش جریان خون در اطراف چشم را بهبود بخشند.

دانلود بازی Palming for Peaceation

کف دست های Rub تا گرم، سپس به آرامی آنها را بر روی چشم بسته بدون فشار فشار قرار دهید، نفس عمیق برای یک تا دو دقیقه.خشتار و گرما به آرام کردن عضلات استوانه کمک می کند و خستگی را از استفاده از صفحه کاهش می دهد، این به ویژه پس از مدار تناسب اندام مفید است.

قانون 20-20

هر 20 دقیقه کار نزدیک (خواندن، استفاده از تلفن)، به چیزی 20 فوت دور برای 20 ثانیه نگاه کنید.پس یادآوری در اطراف محل کار.این عادت ساده می تواند به طور قابل توجهی خشک بودن و تار شدن را که از تمرکز نزدیک طولانی می آید، کاهش دهد.

چشم رولینگ و شکل هشت

به آرامی هر دو چشم را در یک جهت عقربه ساعت برای پنج چرخش قرار دهید، سپس با در نظر گرفتن ساعت بعد، یک شکل خیالی را با چشم ردیابی کنید، این عضلات فراکولی را امتداد می دهد و می تواند سفتی را که از خیره شدن به یک جهت ایجاد می شود، کاهش دهد.

Shifting

یک انگشت شست 10 اینچ از بینی را نگه دارید و روی آن تمرکز کنید، سپس تمرکز را به یک شیء دور 10 تا 20 فوت دورتر تغییر دهید. 10 بار تکرار کنید.این عضلات استوانه ای را تقویت می کند که لنز را کنترل می کنند و به چشم ها کمک می کند تا بین نزدیک و دور راحت تر تنظیم شوند.

تغذیه ای که از Retinas و Stabilizes Blood Sugar محافظت می کند

جشن تولد تقریبا همیشه شامل غذا است، این فرصتی برای خدمت به گزینه های خوشمزه است که در کربوهیدرات های ساده و غنی از مواد مغذی که از سلامت چشم حمایت می کنند، کم است. کلید این است که آنها را به عنوان درمان، و نه سازش ارائه دهید.

کلید محافظت از Nutrients و جایی که برای پیدا کردن آن

  • Lutein و Zeaxanthin - این carotenoids نور آبی مضر را فیلتر می کنند و از macula یافت شده در اسفناج، kale، باغ سوئیس و زرده تخم مرغ محافظت می کنند.
  • ] Beta-کاروتن [FLT 1 ] - بدن این را به ویتامین A تبدیل می کند، ضروری برای بینایی شب است.
  • [FLT 1] - تقویت عروق خونی شبکیه و پشتیبانی از سیستم ایمنی، میوه مرکبات، کلم بروکلی و فلفل قرمز انتخاب های عالی هستند.
  • - آنتی اکسیدانی که از غشای سلولی محافظت می کند.
  • ] اسیدهای چرب 3 - ضد التهابی و حیاتی برای حفظ کیفیت فیلم اشک آور که جلوگیری از ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا و ساردین بهترین هستند، اما گردو و کتان نیز کمک می کنند.

منوی تولد نمونه که طعم دهنده را می دهد، با این حال تعادل Glucose

به جای یک کیک تولد استاندارد، یک کیک آرد متوسط سیب زمینی را با میوه راهب یا مقدار کمی عسل سرو کنید که با ماست یونانی ساده سرو می شود؛ پروتئین به تثبیت قند خون کمک می کند، یک نوار سالاد شیرین با غذاهای سبز تیره، هویج های کوچک، فلفل های فلفل برش خورده، دانه های آفتابگردان و یک آب طبیعی را فراهم می کند، بدون اینکه یک قاشق زیتون را تمیز کند و آب زیتون را برای آب شیرین کند.

آموزش و پرورش Interactive و Memorable

بزرگسالان و نوجوانان بزرگتر از فرمت های جذاب که به جای مدرسه احساس سرگرمی می کنند قدردانی می کنند.از این تکنیک ها برای ارائه دانش انتقادی بدون مرطوب کردن خلق و خوی گیج کننده استفاده می کنند.

چشم سلامت Trivia با جایزه

10 تا 15 سوال چند گزینه در مورد دیابت و بینایی بنویسید: " کدام ویتامین برای بینایی شبانه ضروری است؟" (Vitamin A)، "درست یا نادرست: رتینوپاتی دیبیتیک می تواند بدون هیچ گونه علائمی ایجاد شود" (درست است) اغلب به طور آرام پیشرفت می کند.

دیوار Infographic

یک پوستر بزرگ چاپ شده را که نشان می دهد که چگونه قند خون بالا به رگ های خونی شبکیه آسیب می رساند، از فلش های قابل جابجایی و یادداشت های چسبنده استفاده کنید تا مهمانان بتوانند نشانگرهایی را در مناطقی که می خواهند بیشتر در مورد آن یاد بگیرند قرار دهند. میزبان میزبان در نزدیکی برای پاسخ به سوالات و ارائه دست های چاپی قرار دهید.

گفتگوی کوتاه از یک متخصص بهداشت و درمان

در صورت امکان، یک مربی دیابت، متخصص ورزش یا پرستار را دعوت کنید تا یک سخنرانی 10 دقیقه ای را در مورد انجام دهید، مراحل ساده برای نجات چشم انداز شما ، از حرفه ای بخواهید تا بر نقش ورزش منظم و امتحانات چشم سالانه تأکید کند.

ادغام تکنولوژی برای تقویت پیام

فناوری ابزار قدرتمندی برای مدیریت دیابت و محافظت از سلامت چشم در طول حزب ارائه می دهد، یک ایستگاه کاری کوچک را ایجاد می کند که مهمانان می توانند برنامه ها یا دستگاه هایی را که از اهداف خود پشتیبانی می کنند، بررسی کنند.

برنامه ردیابی خون Glucose

برنامه هایی مانند MySugr، Glucose Buddy یا اپلیکیشن One Drop به کاربران کمک می کند تا غذا، ورزش و دارو را وارد کنند، همچنین روند و یادآوری را ارائه می دهند. مهمانان می توانند یک کد QR را اسکن کنند تا بتوانند غذا را دانلود کنند یا بیشتر یاد بگیرند.

ابزارهای یادآوری سلامت چشم

بسیاری از برنامه های تلفن هوشمند در حال حاضر یادآوری های قابل تنظیم برای قانون 20-20-20 و یا برای برنامه ریزی امتحانات چشم سالانه نشان می دهد که چگونه این را بر روی یک لپ تاپ یا تبلت تنظیم کنید.

ما می توانیم فعالیت و ضربان قلب را پیگیری کنیم

نشان دهید که چگونه یک ردیاب تناسب اندام ساده می تواند به افراد کمک کند تا 150 دقیقه فعالیت هوازی معتدل را در هفته مورد بررسی قرار دهند و رابطه بین شمارش گام، ضربان قلب و بهبود قند خون را توضیح دهند: "بگذاریم ببینیم که چه کسی می تواند در طول حزب به 5000 مرحله برسد!"

امنیت در فعالیت های فیزیکی

فعالیت فیزیکی می تواند باعث کاهش قند خون (هیپوگلیسمی) در افرادی که انسولین یا برخی داروهای خوراکی مصرف می کنند، شود.حزب باید یک ایستگاه نظارت مشخص با یک گلوکومتر تمیز و نوار آزمایش داشته باشد که لیستی از علائم قند خون پایین را ارائه می دهد: خجلی، سردرگمی، عرق کردن، بینایی تار و سرگیجه.

بهترین روش ها برای سازمان دهندگان رویداد

  • از مهمانان بخواهید قند خون خود را پس از ورود و قبل از هر فعالیت عمده بررسی کنند.
  • منابع گلوکز سریع را در دسترس نگه دارید: آب میوه، قرص گلوکز یا گرفتگی های سخت.
  • تشویق شرکت کنندگان به پوشیدن دستبند پزشکی ID یا حمل یک کارت دیابت.
  • یک دوست “کم خون” را طراحی کنید که با هر گونه علائم مهمان که تا زمانی که گلوکز به حالت عادی باز می گردد، باقی می ماند.

پس از این اقدامات احتیاطی تضمین می کند که حزب برای همه امن است.

تبدیل یک تولد به یک عادت سلامت سالانه

یک رویداد واحد می تواند بذر را برای تغییر پایدار بکارد.هر مهمان را با بسته ای که حاوی:

با از جمله این منابع ملموس، جشن تولد از یک جشن یک روزه به یک سیستم پشتیبانی مداوم تکامل می یابد، سه ماه بعد یک رویداد پیگیری را برای بررسی پیشرفت و به اشتراک گذاری برنده ها در نظر بگیرید.

سازگاری مفهوم برای گروه های مختلف سنی

همه بیماران دیابتی یک بزرگسال نیستند، اصول این رویداد می تواند برای کودکان، نوجوانان یا سالمندان با حداقل تلاش تنظیم شود.

کودکان (Ages 6-12)

تمرکز بر حرکت بازیگوش: شکار حباب، مینی مسابقات رله با مخروط های رنگی و بازی های "خشونت چشم" که نیاز به نگاه کردن به اشیاء دور دارند، استفاده از برچسب های سرگرم کننده برای چک های قند خون. اسنک ها می تواند شامل مکعب های پنیر، هویج، "شششش" و برش های سیب بدون پوست باشد. - یک پوستر با پیام های کارتونی و ساده مانند "E به وضوح سبز خود را ببینید!

برای نوجوانان و بزرگسالان جوان

به علاقه خود را به رسانه های اجتماعی ضربه بزنید.یک غرفه عکس با آگهی هایی که پیام های بهداشتی چشم دارند مانند حباب های گفتاری که “من شبکیه های من را دوست دارم” یا “بررسی کننده های خود را” ایجاد کنید، یک رقابت رقص دوستانه برای موسیقی خوش اندام ایجاد کنید – رقص برای 15 دقیقه گلوکز کافی برای کاهش قند خون به طور قابل توجهی.

برای سالمندان

تمرینات نشسته، کشش ملایم و یوگا صندلی را انتخاب کنید که شامل فعالیت هایی است که عملکرد شناختی را نیز تحریک می کنند، مانند یک پازل کلمه با شرایط سلامت چشم، ارائه مواد آموزشی بزرگ چاپ و اطمینان از این که محل دارای نورپردازی خوب و حداقل موانع برای جلوگیری از افتادن است. ارائه راحت صندلی و فرصت برای استراحت. بسیاری از سالمندان از گزینه های کم تاثیر که هنوز هم افزایش حساسیت به گردش خون و انسولین است.

اندازه گیری تاثیر: سوالات پیگیری که مهم هستند

پس از حزب، از طریق ایمیل یا متن با شرکت کنندگان ملاقات کنید.سه سوال ساده بپرسید:

  1. آیا در هفته اول هیچ کدام از تمرینات چشم را در خانه امتحان کردید؟
  2. آیا از زمان برگزاری این رویداد، در آزمون سالانه چشم خود شرکت کرده اید یا حضور دارید؟
  3. آیا فعالیت بدنی خود را حداقل 30 دقیقه در هفته افزایش داده اید؟

ردیابی این معیارها نه تنها تاثیر رویداد را نشان می دهد بلکه داده هایی را برای به اشتراک گذاری با حامیان آینده یا همکاران فراهم می کند.در نظر بگیرید که بازخوردهای ناشناس را در بخش به یاد ماندنی ترین رویداد جمع آوری کنید تا بتوانید جشن سال آینده را بهبود بخشید.

ایجاد یک جامعه پشتیبانی فراتر از حزب

یک رویداد تولد می تواند جرقه باشد، اما تغییر پایدار نیاز به تشویق مداوم دارد.استفاده از جامعه آنلاین خصوصی برای به اشتراک گذاشتن چالش های ماهانه، مانند "چالش 20-20-20" یا " رقابت شمارش گام" فیلم های سریع تمرینات چشم و دستورالعمل های سالم جدید است.

با برنامه ریزی متفکرانه، تولد می تواند به یک کاتالیزور برای بینایی بهتر، بدن قوی تر و درک عمیق تر از چگونگی رشد با دیابت تبدیل شود، هر حرکت، هر لقمه ذهنی و هر تکه از دانش به یک آینده سالم تر اضافه می کند - یک تولد در یک زمان.