چگونه می توان قدردانی و عشق را در بازتاب روز ولنتاین خود با دیابت ترکیب کرد

نقش حمایت اجتماعی

عشق از دیگران یک بافر قدرتمند در برابر سخت روزانه مدیریت دیابت است. [۱] حمایت اجتماعی با کنترل گلیسمیک بهتر مرتبط است، تا حدودی به این دلیل که عزیزان می توانند یادآوری، تشویق و فعالیت های مشترک را ارائه دهند که انتخاب های سالم را آسان تر می کنند، اما عشق به دیابت (FLT: ۰) به همان اندازه اهمیت دارد.

راه های عملی برای ترکیب قدردانی و عشق این روز ولنتاین

شما نیازی به جشن بزرگ برای ترکیب این شیوه ها ندارید. اقدامات ساده و عمدی می تواند قدردانی و عشق را به روال فعلی شما در زیر به ارمغان بیاورد، هر کدام از آنها برای قرار دادن به یک زندگی شلوغ با دیابت طراحی شده اند.

دانلود فیلم سینمایی The Graval Journaling with a Twist

به جای یک لیست عمومی از چیزهایی که به خاطر آن ها شکرگزار هستید، مقاله های مجله خود را در مورد برد های خاص دیابت و افرادی که از شما حمایت می کنند، دوباره تنظیم کنید.

• پیروزی سلامت: امروز قند خون پیش از حد من در محدوده بود، و من سپاسگزارم که بدن من به خوبی به دوز انسولین من پاسخ داد.
• [در این باره]: [در این باره] لحظات حمایتی [از این طریق]: «من از شریک زندگی ام که یک میان وعده سالم برای من بدون اینکه از من سوال کند، قدردانی می کنم.»
• [در این باره]، [مشرکان]: [[۱]] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱]] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] «من از راه رفتنی که بعد از شام به آن رفتم، به گلوکز و خلق و خلق و خوی من کمک کرد.»

این پیچ و تاب باعث می شود که قدردانی مربوط به سفر دیابت شما و آگاهی شما از عشق در عمل را عمیق تر کند، اگر شما ابزارهای دیجیتال را ترجیح می دهید، برنامه هایی مانند Grateful یا Day One به شما اجازه می دهد عکس ها و یادداشت ها را اضافه کنید، و عمل بصری تر و به اشتراک بگذارید.

ابراز عشق از طریق عمل

عشق زمانی معنادارتر است که این روز ولنتاین، قدردانی شما را به اقداماتی که از عزیزان و خودتان حمایت می کند، ترجمه کند.

• آماده کردن یک وعده غذایی مناسب دیابت با هم - نه فقط برای شما، بلکه برای شریک زندگی خود، خانواده، یا دوستان خود پخت و پز با هم کار گروهی را تقویت می کند و به شما نشان می دهد که در مورد سلامتی همه افراد، دستورالعمل هایی که در قند اضافه شده، اما غنی از طعم، مانند علف خوار و پز با پروتئین لاغر هستند، اهمیت می دهد.
• یادداشت دست نوشته را به کسی که به شما کمک کرده است با دیابت خود را - دوستی که چک در، پدر و مادر که شما را به قرار ملاقات و یا همسر که هرگز در مورد ذخایر گلوکومتر خود را در جزئیات خاص شکایت می کند یادداشت قدرتمند: اشاره به یک زمان آنها احساس درک.
• برنامه ریزی یک تاریخ کم استرس یا گردهمایی که در اطراف شیرینی یا وعده های غذایی دقیق نیست، برای پیاده روی طبیعت، بازدید از موزه یا شب بازی تخته ای تمرکز بر ارتباط به جای غذا می تواند در واقع تقویت پیوندهای و کاهش اضطراب مرتبط با دیابت.

ایجاد یک یادآوری بصری

یک کلاژ قدردانی و عشق می تواند به عنوان یک لنگر روزانه عمل کند.از یک تخته گلوله یا بوم دیجیتال برای ترکیب عکس های افراد حامی، تصاویر مکان هایی که در آن احساس آرامش می کنید و عبارات نوشته شده مانند "من از غذاهای سالم من سپاسگزارم" یا "من بدن من را دوست دارم تا از طریق این روز به من حمل کند" جایی که اغلب آن را می بینید - نزدیک میز کار یا دیابت خود را برای یادآوری احساسات مغز، حتی روزهای بصری ساده تر می کند.

تمرین های تفکر ذهنی

ذهنیت و مدیتیشن ابزار خوبی برای مدیریت دیابت هستند. A 2018 متاآنالیز در Diabetes Research و عمل بالینی دریافت که مداخلات مبتنی بر ذهنیت HbA1c را به طور متوسط 0.4٪ برای روز ولنتاین کاهش می دهد، شما می توانید مدیتیشن کوتاه را تنظیم کنید:

1. ساکت بنشینید و سه نفس عمیق بکشید.
2. به یک نفر فکر کنید که از سفر دیابت شما حمایت کرده است، صورت خود را تصور کنید و احساس گرما از این ارتباط کنید.
3. به طور قطع بگویید: «از اینکه اینجا هستید سپاسگزارم، من عاشق این هستم که شما را در زندگی ام داشته باشم.»
4. سپس تمرکز را به داخل تبدیل کنید، دست خود را روی قفسه سینه قرار دهید و بگویید: «من از قدرت بدن من سپاسگزارم.من عاشق تلاش هایی هستم که در سلامتی ام قرار می دهم.»
5. این احساس را برای چند نفس قبل از باز کردن چشم خود نگه دارید.

این تمرین کمتر از سه دقیقه طول می کشد و می تواند قبل از غذا یا در زمان خواب انجام شود، هر دو قدردانی و عشق را در یک مکث منفرد و عمدی پرورش می دهد. Harvard Health blog] [FLT 1 راهنمایی های اضافی در ادغام ذهن به مراقبت از دیابت ارائه می دهد.

اگر شما تنها هستید یا تنها زندگی می کنید، می توانید یک دوست قابل اعتماد یا یک گروه پشتیبانی از دیابت را در خود جای دهید، مانند کسانی که در دیابت روزانه انجمن زندگی می کنند، فضایی برای به اشتراک گذاشتن قدردانی و دریافت عشق از افرادی که واقعا درک می کنند، ارائه دهید.

خود شفقت: قدردانی و عشق برای خود

روز ولنتاین اغلب عشق رمانتیک را بیش از حد درک می کند، اما بنیادی ترین رابطه آن است که شما با خودتان دارید.برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، خود دلسوزی یک مهارت بقا است.هنگامی که اعداد قند خون در خارج از محدوده هدف قرار می گیرد، آسان است که به خود انتقاد کنید، اما قدردانی و عشق به درون می تواند الگوی آن را بشکند.

با تشکر از بدن خود را برای همه این کارها شروع کنید، علی رغم چالش های موجود در پانکراس شما ممکن است مبارزه کند، اما پاهای شما شما را حمل می کند، پمپ های قلب، آزمایش دست ها و تزریق شما، سه چیز را که بدن شما امروز به خوبی انجام داده است، حتی چیزهای کوچک مانند "چشم انداز من روشن بود" یا "من انرژی ناخوشایند برای پایان کار من" سپس دوست داشتن کلمات: "من بهترین کار من است.

خود عشق همچنین به معنای دادن اجازه به استراحت، درخواست کمک و جشن پیروزی های کوچک است که آیا شما قادر به راه رفتن برای ده دقیقه؟ آیا شما به یاد داشته باشید که دارو خود را مصرف کنید؟ آیا آب را بر روی نوشابه انتخاب کرده اید؟ هر یک از این اقدامات سزاوار به رسمیت شناختن است.شما می توانید یک "هید خود را" ایجاد کنید که در آن یک موفقیت کوچک را هر روز بنویسید و آنها را در پایان ماه بخوانید.

چالش های آینده در اولویت بندی قدردانی

هر روز احساس شکر نمی کند. دیابت می تواند خسته کننده باشد و روز ولنتاین حتی ممکن است احساسات تنهایی یا سرخوردگی را تقویت کند اگر سلامتی شما ناپایدار باشد.

هنگامی که شما در حال مبارزه هستید، کوچک شروع کنید، شاید تمام چیزی که می توانید از داشتن یک پتو گرم یا یک لیوان آب قدردانی کنید، کافی باشد.A 2020 مطالعه در ] مطالعه شادی [[FLT 1] دریافت که حتی حداقل شیوه های قدردانی - فقط چند بار در هفته - افزایش معنی داری در رفاه در طول چند ماه است که شما نمی توانید یک جمله صادقانه تغییر دهید.

اگر بیان عشق به دلیل فشار رابطه یا غم و اندوه سخت است، آن را به طور متفاوتی کانال کنید.نامه ای را که هرگز ارسال نمی کنید، داوطلب وقت خود را برای کمک به دیگران (که خود باعث قدردانی می شود)، یا تمرکز بر مدیتیشن مهربانانه برای خودتان. خود- شفقت وب سایت دکتر Kristin Neff ارائه می دهد تمرینات هدایت شده که می تواند به شما کمک کند.

مزایای طولانی مدت یک تمرین قدردانی

مزایای ترکیب قدردانی و عشق به مراتب فراتر از روز ولنتاین در طول هفته ها و ماه ها است، عمل سازگار می تواند رابطه شما را با دیابت تغییر دهد، به جای اینکه این وضعیت را به عنوان یک دشمن ببینید، شما ممکن است آن را به عنوان یک معلم ببینید – که آنچه را که واقعا مهم است برجسته می کند: انعطاف پذیری شما، حمایت در اطراف شما و شادی کوچک زندگی روزمره.

به طور بالینی، بیمارانی که یک عمل قدردانی را حفظ می کنند، اغلب نشانگرهای پایین تری از التهاب را نشان می دهند، پایبندی بهتر به برنامه های درمانی و سطح گلوکز پایدارتر می شوند، از نظر عاطفی، آنها اضطراب مرتبط با دیابت کمتر و رضایت بیشتر با روابط خود را گزارش می دهند. اعمال قدردانی و عشق به خودی خود تحریک می شوند: هرچه بیشتر عمل کنید، بیشتر متوجه چیزهایی می شوید که شکرگزار باشید و بیشتر احساس می کنید که قادر به دریافت آن هستید.

برای روز ولنتاین در سال جاری، در نظر بگیرید که تعهد به خودتان را انتخاب کنید، یکی از شیوه های شرح داده شده در بالا را انتخاب کنید – مجله، کلاژ یا یک بازتاب ذهنی – و آن را به روال هفتگی خود برای ماه آینده متصل کنید، ممکن است متوجه شوید که قدردانی و عشق به عنوان جدایی ناپذیر برای مدیریت دیابت شما به عنوان چک کردن قند خون شما تبدیل می شوند.

افکار نهایی

روز ولنتاین می تواند یک لنگر قدرتمند برای ترکیب قدردانی و عشق در انعکاس دیابت شما باشد، شما به شریک عاشقانه برای شرکت نیاز ندارید؛ عشقی که با دوستان، خانواده و مهمتر از همه، خود را به عنوان قوی است.با هدایت توجه خود به قدردانی و محبت، شما می توانید استرس، بهبود انعطاف پذیری عاطفی خود و اتصالات عمیق تر که مدیریت دیابت سفر خود را در سراسر روز ولنتاین شروع می کند و پرورش دادن به دیگران است.