ارتباط بین دیابت، ورزش و سلامت چشم

مدیریت دیابت به طور موثر نیاز به نظارت بر سطح قند خون و مصرف داروها دارد - این نیاز به یک رویکرد شیوه زندگی جامع است که شامل فعالیت بدنی منظم است. ورزش حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد، گلوکز خون را کاهش می دهد و خطر عوارض قلبی عروقی را کاهش می دهد، با این حال، برای افرادی که دارای نگرانی های سلامت چشم دیابتی هستند، مانند رتینوپاتی دیابتی، ورزش باید به دقت برنامه ریزی شود تا از تشدید مشکلات بینایی جلوگیری شود.

چگونه رینوپاتی دیبیتیک توسعه و پیشرفت

رتینوپاتی دیبییک یک عارضه شایع از دیابت است که زمانی رخ می دهد که قند خون بالا به عروق خونی کوچک در شبکیه آسیب می رساند، در طول زمان، این عروق ممکن است مایع یا خون را نشت دهند، که منجر به از دست دادن بینایی می شود.در مراحل پیشرفته تر، عروق خونی غیر طبیعی می توانند در شبکیه رشد کنند، که شکننده و مستعد خونریزی هستند که باعث افزایش ناگهانی فشار خون یا حرکات شیشه ای می شود.

چرا ورزش برای کنترل قند خون و فراتر از آن اهمیت دارد

علی رغم اقدامات احتیاطی مورد نیاز، ورزش یک ابزار قدرتمند برای مدیریت دیابت است. فعالیت منظم متوسط به عضلات کمک می کند تا از گلوکز به طور موثر استفاده کنند، کاهش سطح قند خون کلی، همچنین در مدیریت وزن کمک می کند و باعث بهبود گردش خون می شود، که می تواند به طور غیرمستقیم با حمایت از تحویل اکسیژن و مواد مغذی به بافت های تنگی چشم، همچنین التهاب، فشار خون پایین تر و بهبود پروفایل های چربی - تمام عواملی که باعث می شود، انعطاف پذیری بالا و انعطاف پذیری چشم، در هفته ای که می شود، در حالی که می تواند باعث شود، فشار شدید و مواد مغذی بیشتر از محدودیت های فشار مداوم و مواد مخدر شود، در حالی که می شود، کاهش یابد، در حالی که می شود، در حالی که می شود، درمان آن را انتخاب کند، درمان های فشار شدید و محدودیت های فشار شدید و مواد مخدر و مواد مخدر.

پیشداوری های ضروری قبل از شروع یک تمرین روتین

قبل از اینکه کفش های خود را بلند کنید، مهم است که مراحل خاصی را برای اطمینان از برنامه ورزشی خود با وضعیت فعلی سلامت چشم و مدیریت کلی دیابت هماهنگ کنید.پیاده کردن این اقدامات احتیاطی می تواند منجر به عوارضی شود که از مزایای فعالیت فیزیکی بیشتر باشد.این اقدامات احتیاطی زیر باید قبل از شروع هر رژیم جدید با تیم مراقبت های بهداشتی شما بررسی شوند.

تیم بهداشت و درمان خود را مشورت کنید

با هر دو ارائه دهنده مراقبت های اولیه و یک متخصص بیهوشی قبل از شروع هر رژیم ورزشی جدید صحبت کنید. ophthalmologist شما می تواند یک امتحان چشم دیتوئیدی را برای تعیین مرحله هر گونه رتینوپاتی شدید انجام دهد و توصیه در مورد محدودیت های فعالیت شما را به عنوان مثال، اگر شما مبتلا به رتینوپاتی پروستات هستید، پزشک شما ممکن است از فعالیت هایی که شامل بلند کردن شدید، یا فشار سریع است جلوگیری کند و یا کمک کند تا شما را تنظیم کند.

وضعیت فعلی سلامت چشم خود را درک کنید

همه شرایط چشم دیابتی یکسان نیست، برخی افراد دارای رتینوپاتی خفیف غیر فعال و بدون تغییر بینایی هستند، در حالی که دیگران ممکن است دچار بیماری های پرتروپاتی پیشرفته باشند، هر مرحله توصیه های ورزشی مختلف را در مورد تشخیص خاص خود انجام می دهد تا شما را به خیاط روال خود را به عنوان مثال، اگر خونریزی فعال در امتحان هوازی دارید، حتی ورزش منظم چشم باید دستورالعمل های خاصی را به تعویق اندازد تا زمانی که بتوانید آنها را به تعویق بیندازید.

نظارت بر خون Glucose قبل، در طول و بعد از تمرین

ورزش می تواند هر دو قطره و افزایش قند خون را ایجاد کند، بسته به نوع و مدت فعالیت.برای افرادی که دارای بیماری چشم دیابتی هستند، حفظ سطح گلوکز به ویژه مهم است زیرا نوسانات شدید می تواند بر روی عروق شبکیه فشار وارد کند و قند خون شما را قبل از ورزش آزمایش کند و اگر کمتر از 100 میلی گرم / dL یا بالاتر از 250 mg / dL (با کتون)، قبل از اینکه به سرعت تمرین کنید، اگر آنها بتوانند قندهای منظم را بررسی کنند، کنترل کنند، و سپس در حدود 1 جلسه های منظم را انجام دهید، و سپس در طول یک دوز قند خون خود را بررسی کنید.

بدانید چه زمانی برای جلوگیری از ورزش

موقعیت های خاصی وجود دارد که در آن ورزش باید به تعویق بیفتد، اگر تغییرات ناگهانی بینایی، درد چشم یا شناورهای جدید دارید، هر فعالیت را متوقف کنید و به دنبال مراقبت پزشکی باشید، همچنین اگر فشار خون شما بسیار بالا باشد (بالا از 180/110 میلی متر Hg) یا اگر احساس ناخوشی با تب یا عفونت دارید، اگر تحت عمل جراحی چشم اخیر قرار گرفته اید، مانند درمان لیزر برای جراح یا خم کردن این علائم هشدار دهنده ممکن است باعث شود که باعث از بین رفتن دوباره بیمار شدن و یا دفع مجدد آن شود.

انتخاب ورزش های امن و موثر

هدف این است که فعالیت هایی را انتخاب کنید که مزایای قلبی و متابولیک ورزش را در حالی که به حداقل رساندن فشار بر چشم ها، تمرینات کم و متوسط به طور کلی توصیه می شود، دسته های زیر گزینه های امن را ارائه می دهند که می توانند به راحتی در یک برنامه هفتگی گنجانده شوند. هر تمرین باید با فرم خوب و آگاهی از اینکه بدن شما چه احساسی دارد انجام شود.

فعالیت های قلبی عروقی کم عمق

پیاده روی [FLT1] یکی از امن ترین و قابل دسترس ترین اشکال ورزش برای افراد مبتلا به نیازهای سلامت چشم دیابتی است، گردش خون بدون استفاده از سر یا افزایش فشار داخل کابین، به ویژه برای سرعت حرکت سریع آب، اما هنوز اجازه می دهد تا شما را به انجام یک مکالمه، راه های مسطح و به خوبی برای جلوگیری از سفر و یا افزایش فشار داخله ای به تدریج می تواند به شما کمک کند تا به سرعت حرکت در حرکت در حرکت در بدن خود را افزایش دهید.

برای هر جلسه کاردیو، شامل پنج تا ده دقیقه گرم راه رفتن آهسته یا پدال ملایم، به دنبال تمرین اصلی، و با یک خنک کردن تدریجی و آهسته کردن کشش پایان دهید، این پیشرفت تدریجی کمک می کند تا از تغییرات چشم در جریان خون که می تواند بر چشم ها تأثیر بگذارد، جلوگیری شود. انجمن قلب آمریکا [F:1] حداقل 150 دقیقه تمرین هوازی را توصیه می کند که به خوبی برای اکثر بزرگسالان در هر هفته به خوبی کنترل می شود.

آموزش قدرت

آموزش قدرت برای حفظ توده عضلانی و بهبود حساسیت به انسولین مهم است، اما احتیاط های خاصی لازم است؛ از بلند کردن سنگین که نیاز به مانور Valsalva (نگهداری نفس و فشار پیشرفته) دارد، جلوگیری کنید، زیرا این می تواند باعث افزایش شدید عضلات مانند نوار فشار داخل چشم شود؛ به جای آن، از نور برای افزایش وزن متوسط با تکرارهای بالاتر استفاده کنید (۱۲-۱۵) و تمرکز بر حرکات کنترل شده (FLT).

انعطاف پذیری و تعادل ورزش

آموزش انعطاف پذیری، مانند کشش ملایم یا تای چی، می تواند تحرک مفصل را بهبود بخشد و بدون فشار بر چشم، استرس را کاهش دهد. Yoga تمرین می تواند به طور خاص با احتیاط در مورد ژست هایی که سر را در زیر قلب قرار می دهند، مانند سگ پایین، جلو، و بیوفی، زیرا این فشار می تواند در کلاس های فشار (F) که باعث می شود، یا هماهنگی شانه های فشار پایین، یا جلوگیری از یوگا ".

تمرین برای اجتناب یا اصلاح

فعالیت های با آرامش بالا مانند دویدن، پریدن طناب و تمرینات با شدت بالا (HIIT) باید به طور کلی اجتناب شود اگر شما دارای رتینوپاتی شدید شدید هستید، تماس با ورزش هایی مانند بسکتبال، فوتبال یا بوکس خطر آسیب مستقیم چشم را ایجاد می کند، که شامل حرکات سریع مانند تنیس یا اسکیت بال، همچنین ممکن است فشار داخل چشم را افزایش دهد اگر شما از یک سرعت خاص ورزش استفاده کنید، برای جلوگیری از حرکات چشم، به طور مداوم، برای جلوگیری از حرکات سریع، مانند تنیس یا اسکیت، مانند تنیس، ممکن است یک نمونه فشار در حال انجام دهید.

برنامه آموزشی هفتگی خود را برنامه ریزی کنید

یک برنامه هفتگی ساختار یافته به شما کمک می کند تا ترکیبی متعادل از فعالیت ها را در حالی که اجازه می دهد تا بهبودی کافی داشته باشید، برنامه نمونه زیر برای کسی با رتینوپاتی خفیف تا متوسط دیابتی طراحی شده است که برای فعالیت بدنی متوسط پاک شده است.

برنامه هفتگی نمونه برای Mild به حالت Retinopathy

  • روز: 30 دقیقه پیاده روی سریع در یک منطقه خوب، مسطح، دنبال با 5 دقیقه از گوساله ملایم و همستر امتداد خون قبل و بعد از آن.
  • توس روز: دوچرخه سواری ثابت 25 دقیقه ای در مقاومت متوسط شامل یک گرم 5 دقیقه و 5 دقیقه خنک کردن سرد.پایان با شانه نشسته و گردن کشش.
  • و استراحت یا فعالیت بسیار سبک مانند پیاده روی 10 دقیقه ای آهسته یا کشیدن استراحت.این روز بهبودی کمک می کند تا بدون بیش از حد، ثبات را حفظ کند.
  • 20 دقیقه ای آب هوازی کلاس یا شنا (بی غواصی یا پریدن) بر تنفس ریتمیک و استفاده از بازوها و پاها به شیوه ای کنترل شده تمرکز کنید.
  • جمعه: آموزش قدرت با گروه های مقاومت و یا دمبل های نور، 2 مجموعه از 12 تکرار برای هر تمرین ( ردیف های صندلی، فشار قفسه سینه، پسوند پا، شیارهای هوازی، اجتناب از نگه داشتن نفس خود را به طور مستقیم انجام دهید.
  • 30-40 دقیقه پیاده روی ترکیب شده و یوگا ملایم (از حالت های معکوس اجتناب کنید) برای مثال، برای 20 دقیقه پیاده روی کنید، سپس 15 دقیقه یوگا و تعادل را انجام دهید.
  • روز: استراحت کامل یا یک پیاده روی بسیار کوتاه مدت (10 تا 15 دقیقه) اگر احساس پر انرژی بر هیدراتاسیون و بررسی اینکه چگونه چشم شما در طول هفته احساس می شود.

چگونه به پیشرفت ایمن

با مدت زمان و شدت پایین تر از آنچه فکر می کنید می توانید انجام دهید، طول تمرین خود را با بیش از 10٪ در هفته افزایش دهید، به عنوان مثال، اگر شما برای 20 دقیقه در هفته پیاده روی کنید، برای 22 دقیقه بعد، توجه به اینکه چگونه چشم شما در طول و بعد از تمرین واکنش می دهد، اگر متوجه هر گونه تار، شناور یا درد شدید، کاهش شدت و یا جلوگیری از شدت فعالیت با پزشک خود باشید که خواندن زمان تمرین های منظم می تواند شامل علائم قند خون شما باشد، همچنین جلوگیری از آن باشد.

نکات اضافی برای محافظت از چشم های شما در حالی که هیجان انگیز

فراتر از انتخاب تمرینات درست، چندین اقدام عملی وجود دارد که می توانید برای محافظت از بینایی خود در طول فعالیت فیزیکی انجام دهید.این راهنمایی ها می توانند به شما کمک کنند تا با اعتماد به نفس فعال باشید.

حفاظت از عینک و محیط زیست

اگر از خارج ورزش می کنید، عینک آفتابی بپوشید که 99 تا 100 درصد اشعه UVA و UV را مسدود می کند تا از چشم های شما در برابر تابش مضر محافظت کند و تابش نور را کاهش دهد، اطمینان حاصل کنید که منطقه به خوبی روشن است تا از عبور یا موانع عبوری در اطراف اشیا جلوگیری کند: اگر شما در ورزش هایی مانند دوچرخه سواری شرکت می کنید، از عینک آفتابی استفاده کنید یا عینک می زنید تا چشم خود را از زباله های بادی محافظت کنید، و برای آموزش دادن به شدت اهمیت تمرین کردن حشرات، و یا ورزش کردن آنها را در نظر بگیرید.

نشانه های هشداردهنده

بلافاصله ورزش را متوقف کنید اگر هر یک از موارد زیر را تجربه کنید: از دست دادن ناگهانی بینایی، بینایی مبهم که در عرض چند دقیقه روشن نیست، درد چشم، فلش نور یا ظاهر شناورهای جدید، این علائم می تواند نشان دهنده یک مسئله شبکیه ای باشد که نیاز به توجه سریع به چشم دارد، همچنین از علائم کلی هیپوگلیسمی مانند سایه، عرق کردن، سردرگمی، سرگیجه و فشار خون پایین جلوگیری می کند و به سرعت جلوگیری از آن را کاهش می دهد.

طبق گفته های مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، افرادی که مبتلا به دیابت هستند که حتی در معرض خطر بالاتری برای رتینوپاتی دیابتی قرار دارند، در حالی که ورزش نمی تواند آسیب های مربوط به سیگار کشیدن را معکوس کند، ترکیب فعالیت فیزیکی با ترک سیگار به طور قابل توجهی نتایج کلی سلامت چشم را بهبود بخشد.

تغذیه و هیدروکسیل برای حمایت از سلامت چشم

در حالی که ورزش تمرکز است، تغذیه نقش حمایت کننده در سلامت چشم دارد. [۱] رژیم غذایی غنی از سبزیجات سبز برگی، میوه های رنگارنگ و اسیدهای چرب امگا ۳ (که در ماهی مانند سالمون یافت می شود) می تواند به محافظت از آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین C، ویتامین E و زینک کمک کند تا قبل از مصرف آب، به ویژه نوشیدنی های کم قند، آب آشامیدنی و قند، مایعات، مایعات را درمان کند.

نتیجه گیری

ایجاد یک برنامه ورزشی متعادل هفتگی که به نیازهای سلامت چشم دیابتی احترام می گذارد، نه تنها ممکن است - برای مدیریت طولانی مدت دیابت ضروری است، با درک اینکه چگونه انواع مختلف فعالیت ها بر فشار داخل چشم و جریان خون تاثیر می گذارد، شما می توانید با اطمینان تمریناتی را انتخاب کنید که از اهداف تناسب اندام و بینایی شما حمایت می کند.همیشه اولویت های پزشکی، قند خون و علائم نزدیک، و با خطرات کم تاثیر می گذارد، در حالی که شما از طریق مراقبت از این روش مراقبت از مراقبت های عمیق تر از مراقبت از مراقبت از مراقبت از این روش مراقبت از درمان ملی، در این روش مراقبت از مراقبت از مراقبت از این روش مراقبت از درمان ملی، اجازه می دهید.

به یاد داشته باشید که وضعیت شما منحصر به فرد است – آنچه برای یک فرد کار می کند ممکن است برای شخص دیگر مناسب نباشد. ادامه کار با تیم مراقبت های بهداشتی خود را به عنوان سلامت چشم خود را تکامل می دهد.با تلاش مداوم و آگاهانه، شما می توانید فعال بمانید و از هدیه ارزشمند بینایی محافظت کنید. سرمایه گذاری که در یک برنامه ورزشی متفکرانه انجام می دهید، سودهای کنترل دیابت و سلامت بصری شما را برای سال های آینده تقسیم می کند.