چگونه یک دیوار قدردانی تولد را با تمرکز بر سلامت، چشم انداز و سلامتی برای دیبیتیک ها ایجاد کنیم

چرا دیوار قدردانی از سلامت برای افراد دیابتی اهمیت دارد

تولد بیش از یک نشانگر از سال دیگر است - این فرصتی برای مکث، بازتاب و اذعان به سفر سلامت و انعطاف پذیری است، برای افرادی که دیابت را مدیریت می کنند، این انعکاس اهمیت عمیق تری دارد. ایجاد یک دیوار شکرگزاری تولد که بر سلامت، بینایی و سلامتی متمرکز است، یک راه ساختاری و معنی دار برای تقویت عادات روزانه است که حفظ سلامت و پرورش این روش سنتی است.

تحقیقات نشان داده است که شیوه های قدردانی می تواند سلامت روان، کاهش استرس و حتی حمایت از نتایج فیزیولوژیکی بهتر را بهبود بخشد. A 2018 که در مطالعات شادی منتشر شده است دریافت که مداخلات قدردانی با فشار خون پایین تر، بهبود کیفیت خواب و رفاه کلی بیشتر برای بیماران دیابتی، مدیریت استرس حیاتی است زیرا هورمون های استرس مانند کورتیزول می توانند سطح ثابتی را افزایش دهند که شما را به عنوان یک چشم انداز بصری تقویت می کند، و حمایت از سلامت روان شناسی، و بهبود می دهد.

بخش مدیریت قدردانی و دیابت

مدیریت دیابت یک تلاش 24/7 است که نیاز به نظارت بر قند خون، انتخاب دقیق غذا، فعال بودن و حضور در قرار ملاقات های منظم پزشکی دارد، برای افرادی که نمی توانند بر روی آنچه که نمی توانند انجام دهند یا چالش هایی که با آن مواجه می شوند تمرکز می کنند، آسان است.یک دیوار شکرگزاری که روایت با تشویق شرکت کنندگان به نام آنچه که به خوبی پیش می رود.این تغییر در چشم انداز صرفا احساسات قابل اندازه گیری نیست - مزایای قابل اندازه گیری دارد.

انجمن دیابت آمریکا بر اهمیت سلامت عاطفی به عنوان بخشی از مراقبت جامع از دیابت تاکید می کند، با توجه به دستورالعمل های خود، "درمان نیازهای عاطفی و روانی افراد مبتلا به دیابت برای مدیریت دیابت مطلوب ضروری است."یک دیوار شکرگزاری به طور مستقیم با ایجاد یک فضای امن و مثبت که در آن بیماران دیابتی و حامیان آنها می توانند قدردانی از ابزار، افراد و عاداتی که مدیریت ممکن است در طول تولد به ویژه یک سال گذشته و بازتاب قدرتمند است، و به طور طبیعی دعوت می کند.

چگونه قدردانی بر نتایج سلامت فیزیکی تاثیر می گذارد

هنگامی که ما قدردانی می کنیم، مغز دوپامین و سروتونین را آزاد می کند - انتقال دهنده های عصبی مرتبط با شادی و کاهش استرس. سطح استرس پایین تر با خواندن گلوکز خون پایدارتر مرتبط است. برای بیماران دیابتی، این یک جزئیات جزئی نیست. استرس مزمن می تواند منجر به مقاومت به انسولین و مدیریت قند خون به طور قابل توجهی سخت تر شود.

علاوه بر این، قدردانی برای بهبود کیفیت خواب و افزایش عملکرد ایمنی نشان داده شده است.برای بیماران دیابتی، خواب با کیفیت ضروری است زیرا خواب ضعیف متابولیسم گلوکز را مختل می کند و می تواند منجر به افزایش سطح A1C شود که باعث می شود کمک های روزانه یا هفتگی می تواند تبدیل به یک مراسم شود که عادات و ذهنیت کلی را بهبود می بخشد.

سلامت: قدردانی از دیابت روزانه: جشن گرفتن مدیریت دیابت روزانه

بخش سلامت دیوار قدردانی شما باید فراتر از اظهارات عمومی مانند "من سالم هستم" باشد، انعکاس های خاص را در اقدامات دعوت کنید و از آن حمایت کنید که مدیریت دیابت را موفق می کند.این ویژگی رفتارهای مثبت را تقویت می کند و به همه یادآوری می کند که سلامت از طریق انتخاب های سازگار و کوچک ساخته شده است.

نمونه هایی از پیام های قدردانی از سلامت-Focuse

• برای اندازه گیری قندی که هر روز صبح به من می دهد، خوب است.
• "از متخصص غدد که به دقت گوش می دهند و برنامه من را تنظیم می کنند، تشکر می کنم."
• «مخالق خانواده ام که به من یادآوری می کند که دارو را به موقع مصرف کنم.»
• برای روال سالم غذا که امسال ساخته ام، مفید است.»
• «از پاهایم ممنون، هر روز آنها را چک می کنم و سالم هستند.»
• برای پمپ انسولین که زندگی من را آسان تر و امن تر می کند، مفید است.

این پیام های خاص قدردانی انتزاعی را به شناخت دقیق از ابزار تبدیل می کنند و از افراد دیابتی برای رشد حمایت می کنند، آنها همچنین بازدید کنندگان را در مورد کار واقعی مدیریت دیابت آموزش می دهند، درک و همدلی بیشتری را تقویت می کنند.

حفاظت از چشم انداز و قدردانی: یک ارتباط انتقادی برای دیبیتیک

رتینوپاتی دیبیتیک علت اصلی نابینایی در میان بزرگسالان در سن کار در ایالات متحده است.با توجه به موسسه ملی چشم، بیش از 9 میلیون آمریکایی رتینوپاتی دیابتی دارند و انتظار می رود که این تعداد رشد کند و سلامت چشم را به عنوان موضوع مهم فوری برای هر کسی با دیابت تشویق می کند.

بسیاری از بیماران دیابتی از ترس یا اضطراب در مورد عوارض بینایی رنج می برند که می تواند منجر به اجتناب از مراقبت از چشم شود.یک دیوار شکرگزاری سلامت بینایی را به عنوان چیزی که باید جشن گرفته شود و به طور فعال مورد توجه قرار گیرد، هنگامی که شرکت کنندگان پیام هایی مانند "برای امتحان چشم سالانه من" یا "از اینکه بینایی من هنوز روشن است"، آنها اهمیت مراقبت پیشگیرانه را در یک راه غیر تهدید کننده تقویت می کنند.

ایده های کمک های چشم انداز-Focuse

• "از متخصص شبکیه من که تغییرات اولیه را در دست گرفت و با آنها رفتار کرد، تشکر می کنم."
• برای برنامه چشم انداز 2020 که به من کمک کرد تا امتحان چشم خود را انجام دهم، بسیار مفید است.
• «مخالق راننده خانواده ام که مرا به تمام ملاقات های دکترم می برد.»
• «از توانایی دیدن چهره نوه هایم به وضوح سپاسگزارم.»
• برای پیاده روی های روزانه، می توانم مسیر را ببینم و از طبیعت لذت ببرم.

با ایجاد سلامت بینایی بخش قابل مشاهده ای از جشن تولد، شما باعث کاهش ننگ و توانمندسازی بیماران دیابتی برای مالکیت مراقبت از چشم خود می شوید. دیوار شکرگزاری به یک ابزار ارتقاء سلامت ظریف اما موثر تبدیل می شود.

سلامت و مراقبت از دیابت Holistic

سلامت برای بیماران دیابتی فراتر از تعداد قند خون گسترش می یابد، شامل سلامت روان، فعالیت بدنی، ارتباط اجتماعی و انعطاف پذیری عاطفی است.بخش سلامتی دیوار قدردانی شما باید طیف کاملی از تجربیات را که به کیفیت بالای زندگی کمک می کند، به افتخار برساند.این جایی است که شرکت کنندگان می توانند سرگرمی ها، روابط و رشد شخصی خود را در کنار دستاوردهای سلامتی خود جشن بگیرند.

دسته بندی های Wellness برای Highlight

فعالیت فیزیکی

• برای روال پیاده روی صبحگاهی من – 30 دقیقه در روز – تبریک می گویم.
• از تمرین یوگای من که مرا انعطاف پذیر و آرام نگه می دارد، تشکر می کنم.»
• "مخالق از مسیرهای محله من که می توانم با خیال راحت دوچرخه سواری کنم."

سلامت روان و عاطفی

• برای درمانگرم که به من کمک می کند تا بیماری های دیابت را مدیریت کنم، بسیار مفید است.»
• «از گروه حمایت من ممنونم، هر هفته چیز جدیدی یاد می گیرم.»
• «از سگم که مرا بیرون می آورد و لبخند مرا می زند، خشنود باش.»

تغذیه و خود مراقبت

• "برای دستورالعمل های کم کربوهیدرات جدید که در این ماه به آن تسلط داشتم، مفید است."
• "از خدمات تحویل غذا که استرس را از برنامه ریزی می گیرد، تشکر می کنم."
• "تأموریت از پیش غذا یکشنبه - من را برای موفقیت آماده می کند."

ارتباطات اجتماعی

• برای همسایه ام که هر روز در من چک می کند، بسیار خوشحال هستم.»
• "از جامعه کلیسایی که همیشه شامل غذاهای دیابتی دوست داشتنی است، تشکر می کنم."
• «مخالق شریک زندگی ام که هرگز مرا در این احساس تنها نمی کند.»

این تعریف گسترده از سلامتی اذعان می کند که دیابت یک فرد را تعریف نمی کند، این یکی از جنبه های یک زندگی پر جنب و جوش است. دیوار قدردانی به یک موزاییک از چیزهایی تبدیل می شود که زندگی را ارزش زندگی را دارد، با مدیریت دیابت در سراسر بافته شده است.

راهنمای گام به گام برای ساخت دیوار قدردانی تولد خود

حالا که شما هدف و تمرکز محتوا دیوار را درک می کنید، در اینجا یک راهنمای جامع برای ایجاد یک که از نظر بصری جذاب، دوباره به لحاظ عاطفی و ارتقاء سلامت است.

مرحله 1: یک مکان با قابلیت بالا را انتخاب کنید

مکانی را انتخاب کنید که دیوار روزانه دیده شود و در آن مردم به طور طبیعی جمع آوری می شوند. گزینه های خوب شامل یک راهرو مرکز جامعه، سالن کمک کلیسا، یک منطقه انتظار کلینیک یا یک دیوار بزرگ در یک خانه خانوادگی است که اطمینان حاصل می کند سطح تمیز و خشک است و فضای کافی برای جمع آوری کمک در طول زمان وجود دارد.

مرحله ۲: مطالب خود را جمع کنید

شما به انواع مواد نیاز دارید تا دیوار را دعوت کنید و آسان برای استفاده کنید.در نظر داشته باشید که چندین رنگ کاغذ یا یادداشت های چسبنده را به موضوعات بصری تقسیم کنید.برای مثال، از سبز برای پیام های بهداشتی، آبی برای بینایی و زرد برای سلامتی استفاده کنید. این سیستم کد گذاری رنگ دیوار را سازماندهی و بصری جذاب تر می کند.

• هیئت مدیره بزرگ پوستر، corkboard یا یک بخش دیوار مشخص شده با پوشش محافظ
• کاغذ رنگی، یادداشت های چسبنده یا کارت های شاخص در حداقل سه رنگ متمایز
• مارکرها، قلم ها و مدادهایی با جریان جوهر خوب
• پین های Push، نوار یا چسب برای مشارکت های پیوست
• مرزهای تزئینی، روبان ها یا نوار پاشنه برای تنظیم دیوار
• یک بنر عنوان مانند "تولد مبارک - بهداشت، چشم انداز، و سلامتی"
• Envelopes یا جعبه های کوچک برای مشارکت های ناشناس اگر مورد نظر

مرحله 3: ایجاد بخش های تنظیم شده

دیوار خود را به سه بخش اصلی برچسب سلامت، بینایی و سلامتی تقسیم کنید.در هر بخش، می توانید زیرنظری ایجاد کنید.به عنوان مثال، تحت سلامت، زیر بخش هایی برای مدیریت قند خون، دارو و قرار ملاقات های پزشکی، زیر چشم، شامل زیر بخش هایی برای آزمون چشم، عادت های روزانه و شادی های بصری زیر ولزی، شامل بخش هایی برای فعالیت های ذهنی، و یا راهنمایی های کوچک غذا و یا کمک های کوچک آنها برای استفاده از شرکت کنندگان در مورد استفاده از خدمات راهنمایی های کوچک غذا و یا کمک های کوچک آنها.

مرحله 4: با چند پیام لنگر شروع کنید

قبل از دعوت دیگران به مشارکت، دیوار را با پنج تا ده پیام نوشته شده توسط شخص تولد یا اعضای نزدیک خانواده، این پیام های لنگر لحن را تنظیم کرده و به شرکت کنندگان یک مدل برای پیگیری می دهد، به عنوان مثال، فرد تولد ممکن است بنویسد: "برای من A1C از 8.1 به 6.8 کاهش می دهد کار سخت پرداخت می کند."

مرحله پنجم: دعوت از مشارکت گسترده

اعضای خانواده، دوستان، ارائه دهندگان خدمات بهداشتی و اعضای جامعه را تشویق کنید تا مشارکت کنند.اگر دیوار در کلینیک است، از پرستاران، متخصصان تغذیه و مربیان بخواهید پیام های خود را اضافه کنند، اگر در خانه باشد، خانواده و همسایگان خود را دعوت کنید، یک نسخه دیجیتال از دیوار را با استفاده از یک سند مشترک یا یک وب سایت ساده تنظیم کنید که در آن افراد می توانند پیام های خود را آپلود کنند و آنها را اضافه کنند تا اطمینان حاصل کنند که هیچ دیوار فیزیکی را ترک نمی کنند.

مرحله 6: نگه داشتن دیوار فعال تا تولد

روز تولد دیوار را تنظیم نکنید و انتظار داشته باشید که پر باشد، دو تا چهار هفته قبل شروع کنید تا به شما اجازه دهید یادآوری ها را از طریق متن، ایمیل یا رسانه های اجتماعی جمع آوری کنید، از محرک ها برای الهام بخش مشارکت استفاده کنید، مانند "یک عادت سالم که از آن سپاسگزار هستید؟" یا "چگونه کسی از سلامت بینایی شما در این سال حمایت کرده است؟" این تعامل پایدار و پیش بینی نهایی را ایجاد می کند.

شخصی سازی پیام ها با هدف

تاثیرگذارترین دیوارهای قدردانی پیام هایی دارند که خاص، شخصی و مبتنی بر تجربه واقعی هستند. اظهارات Generic مانند "من از سلامتی من سپاسگزارم" خوب است، اما آنها همان وزن را به عنوان پیامی که یک دکتر، عادت یا لحظه پیروزی خاص نام می برد، حمل نمی کنند.

پیام های سریع برای الهام گرفتن از عمیق

• «یک نفر را که امسال به شما کمک کرده است تا دیابت خود را مدیریت کنید و توضیح دهید که چگونه.»
• «هدف مرتبط با دیابت که امسال به آن افتخار می کنید چیست؟»
• «چه جنبه ای از سلامت بینایی شما امروز از شما سپاسگزارتر است؟»
• عادت سلامتی را که هر روز منتظر آن هستید، تنظیم کنید.
• «چه چیزی در مورد بدن شما است که شما از آن سپاسگزار هستید؟»
• «جامعه شما چگونه از سفر سلامتی شما حمایت می کند؟»

این مشوق ها شرکت کنندگان را به سمت انعکاس معنادار هدایت می کنند، همچنین اطمینان حاصل می کنند که دیوار پر از محتوایی است که آن را آموزش می دهد و الهام بخش همه کسانی است که آن را می خوانند.

ساخت دیوار قدردانی و Ongoing

یک دیوار شکرگزاری لازم نیست که به پایان برسد، زمانی که تولد تمام شده است، می توانید آن را به عنوان یک سند زنده از سلامت و سلامتی فعال نگه دارید و بخش "ماهانه قدردانی" را اضافه کنید که در آن فرد تولد می تواند یک پیام جدید را در طول سال اضافه کند.این یک جشن یک بار را به یک تمرین مداوم انعکاس مثبت تبدیل می کند.

شما همچنین می توانید یک گردهمایی کوچک در روز تولد برگزار کنید تا به طور رسمی دیوار تکمیل شده را جشن بگیرید. دعوت کنندگان برای خواندن پیام های خود با صدای بلند، داستان های به اشتراک بگذارید و از تازه سازی های دیابتی دوستانه لذت ببرید، این رویداد حس جامعه را تقویت می کند و باعث می شود دیوار به جای یک تمرین انفرادی به طور مشترک به دست آورد.

افزونه های دیجیتال برای شرکت کنندگان از راه دور

در دنیایی که به طور فزاینده ای متصل است، همه قادر به بازدید از دیوار فیزیکی نخواهند بود.شکل آنلاین ساده ای را تنظیم کنید یا از یک ابزار رایگان مانند Google Jamboard یا Padlet استفاده کنید که در آن دوستان و خانواده دور افتاده می توانند پیام های خود را ارسال کنند و یک عضو خانواده را برای چاپ این موارد و اضافه کردن آنها به دیوار فیزیکی، ایجاد یک دیوار دیجیتال که زندگی می کند در یک وب سایت خصوصی یا گروه اجتماعی که از این فاصله معنادار جلوگیری می کند.

جشن گرفتن دیوار در طول رویداد تولد

اوج پروژه دیوار قدردانی شما جشن تولد خود است.استفاده از دیوار به عنوان یک مرکز از رویداد.موقعیت آن که مهمانان می توانند در اطراف آن جمع آوری، خواندن پیام ها و الهام گرفته شده است.

• مراسم خواندن قدردانی - به عنوان بخشی از جشن، چند مهمان با صدای بلند خوانده شده است، این می تواند عاطفی و عمیق حرکت، به ویژه هنگامی که پیام از کودکان، والدین، و یا مراقبان بلند مدت می آید.
• فرصت عکس - یک عکس گروهی را در مقابل دیوار بگیرید تا همه بتوانند لحظه را به یاد بیاورند.
• - برای مهمانان جوان، شکار ساده ای را ایجاد کنید که در آن انواع خاصی از پیام ها را روی دیوار پیدا می کنند، مانند "پیدا کردن یک پیام در مورد بینایی" یا "پیدا کردن یک پیام در مورد ورزش".
• پیش از حفظ وال - پس از تولد، در نظر گرفتن عکس های با وضوح بالا از دیوار و ایجاد یک کتاب عکس یا آلبوم دیجیتال که فرد تولد می تواند به عنوان یک گنج پایدار نگه دارد.

مزایای طولانی مدت یک تمرین قدردانی

یک دیوار شکرگزاری تولد یک فعالیت یک بار نیست - می تواند تعهد مداوم به قدردانی از مدیریت دیابت را برای سال های آینده ایجاد کند. همان اصول که موثر بودن دیوار را می تواند به یک ژورنال شکرگزاری اعمال شود، یک زنجیره متن روزانه با خانواده، یا یک عمل بازتاب هفتگی. مراکز کنترل بیماری و پیشگیری از این نکته که افرادی که دارای حمایت اجتماعی قوی و مثبت هستند، احتمالا به اهداف سرمایه گذاری اجتماعی و حمایت مستقیم خود در سیستم حمایت از سرمایه گذاری اجتماعی دست می یابند.

با تمرکز بر سلامت، بینایی و سلامتی، شما همچنین رفتارهای خاص و غربالگری هایی را تقویت می کنید که دیابتی ها را ایمن نگه می دارند.هر پیام در مورد A1C سالم، یک امتحان چشم روشن یا یک پیاده روی شاد در پارک، ارزش این اقدامات را تقویت می کند، این می تواند نحوه تولد فرد و جامعه آنها را در مورد دیابت تغییر دهد - از یک بار به یک سفر که با عشق جشن گرفته شده است، و با عشق مدیریت می شود.

نتیجه گیری

ایجاد یک دیوار شکرگزاری تولد که بر سلامت، بینایی و سلامتی تمرکز دارد، یک راه بسیار معنی دار برای افتخار یک فرد دیابتی در حالی که ترویج عادات و حمایت از آنها را پر رونق نگه می دارد، این عمل ترکیبی از مزایای روانشناختی قدردانی با نیازهای عملی مدیریت دیابت است، و در نتیجه یک جشن است که هر دو شادی و آموزش از پیام های خاص در مورد کنترل قند خون و امتحانات به بیان گسترده تر از خود عشق و حمایت از هر سهم مثبت است که به خوبی اضافه می کند.

همانطور که شما برای جشن تولد بعدی خود برای یک فرد دیابتی برنامه ریزی می کنید، یک دیوار قدردانی را در نظر بگیرید (قسمت مرکزی جشن ها) یک فعالیت ساده و ارزان با بازده عمیق است – یادآوری اینکه هر روز یک هدیه است، هر گونه انتخاب سالم و هر فرد در جامعه نقش در حمایت از سلامت ایفا می کند.