برنامه ریزی یک غذای سالم و رمانتیک با هم

پخت یک وعده غذایی مغذی به عنوان یک زوج یکی از صمیمی ترین راه ها برای جشن گرفتن روز ولنتاین را ایجاد می کند، انتخاب مواد تازه، تمام مواد تشکیل دهنده بدن شما را تغذیه می کند و یک تجربه حسی مشترک را از فصل کار تیمی ایجاد می کند:0 هیدررود قلب را به عنوان یک سس قرمز مخلوط، نشان می دهد که زوج هایی که غذاهای با هم تهیه می کنند کیفیت غذایی بالاتری را گزارش می دهند و رضایت قوی تر از یک برگ های حاوی پروتئین های چرب هستند، و فلفل سبز را برای مرغ های چرب تهیه می کنند.

برای دوست داشتن غذا حتی به یاد ماندنی تر، میز را با گل های تازه، شمع های بی نظیر و دستمالی تنظیم کنید، تلفن ها و تلویزیون ها را از اتاق بیرون نگه دارید – این تمرکز عمدی باعث می شود که شما از یک کار روتین به یک مراسم از خوراک های غذایی که در آن قرار دارند، استفاده کنید، اولین غذایی که تا به حال پخته شده اید، یا ماجراهای آشپزی که می خواهید به طور کامل در این جشن های بهداشتی با استفاده از آن ها استفاده کنید.

ساخت یک منوی Shared در اطراف تولید Seasonal

انتخاب مواد تشکیل دهنده که در فصل هستند، طراوت، طعم و ذهنیت زیست محیطی را به وعده غذایی ولنتاین شما اضافه می کند.در فوریه، سبزیجات ریشه مانند چغندر، هویج، پارو و سیب زمینی شیرین در اوج خود قرار دارند، به این معنی که غذاهای مغذی و حاوی شکر قهوه ای می توانند به این معنی باشند که برنج و یک تکه نمک برای یک بشقاب جانبی که هر دو چربی پر جنب و مغذی را کاهش می دهد، اغلب باعث می شود، و خوردن یک اسید آمینه اصلی است، به این معنی دار است.

در یک ذهن زیبا برای حذف Ritual

قبل از غواصی در وعده غذایی، مکث برای لحظه ای برای قدردانی از رنگ ها، عطرها و بافت ها در صفحه خود را.این عمل، به عنوان غذا خوردن آگاهانه شناخته شده است، با هضم بهتر، کاهش پرخوری و رضایت بیشتر از طریق تحقیقات حسی از آن به سادگی (FLT:0 انجمن روانشناسی آمریکایی [F:1] برجسته می کند که باعث افزایش بهره وری از غذا و تقویت نور نفس می شود - به عنوان یک اتصال ساده به نظر می رسد.

غذای خود را با نوشیدنی های سالم بشویید

به جای کوکتل های سنگین یا شراب های شکر، نوشیدنی هایی را انتخاب کنید که موضوع سلامتی شما را تکمیل می کنند.آب جرقه دار با نعناع تازه، خیار و لیمو یک گزینه تازه و آب و آبرسانی را ارائه می دهد، اگر شما چیزی گرم را ترجیح می دهید، یک گلدان از آبله یا چای رابوبو - هر دو غنی از آنتی اکسیدان ها و به طور طبیعی بدون کافئین برای یک گزینه کم آب و بی مزه است که از آن پشتیبانی می کند، و یا نوشیدن شراب قرمز، به حفظ یک هدف خشک است، و یا نگه داشتن آن را فراهم می کند، و یا نگه داشتن یک بطری آب و یا نگه داشتن آن را به حفظ آن را به حفظ یک هدف خشک، و یا نگه داشتن یک بطری آب و یا نگه داشتن یک نوشیدنی قرمز، و یا حفظ آن را فراهم می کند، و یا حفظ یک نوشیدنی است.

مشارکت در یک فعالیت خوب که شما را متصل می کند

فعالیت فیزیکی پایان دهنده ها را آزاد می کند و می تواند پیوندهای عاطفی را هنگامی که با هم تمرین می کنید، تقویت کند، چه یک جریان یوگا ملایم، یک پیاده روی سریع در طبیعت، یا یک جلسه رقص بازیگوشانه، حرکت بدن شما به طور همزمان اعتماد، کاهش استرس و ایجاد یک حس مشترک از موفقیت است. Mayo کلینیک تاکید می کند که زوج هایی که گزارش رضایت فردی را با هم بالا می برند، کاهش می دهند و هم یک احساس قدرت کلیدی را برای ارتباط با هدف پایین تر از دست می دهند.

برنامه ریزی یک پیاده روی طبیعت یا Hike

یک مسیر را انتخاب کنید که زمین های متنوع و مناظر زیبا زمستانی یا اوایل بهار را ارائه می دهد. پیاده روی در کنار طرف مقابل، مکالمه طبیعی را تشویق می کند و به شما اجازه می دهد تا از منظره متغیر قدردانی کنید - شاخه های در برابر یک آسمان تیره، یخ زدگی روی برگ های زمین، یا جوانه های اولیه که اشاره به یک باغ بزرگ دارند، حتی یک گوش دادن به یک چای گیاهی یا آب لیمو گرم و توقف در یک نقطه نگاه کردن، نیمکت، یا صاف کردن به اشتراک گذاشتن آنچه که شما را برای آرام کردن آن در نظر می دهد، حتی یک رابطه آرام و آرام برای کاهش فشار هوای سرد است، حتی در نظر می دهد، حتی یک لحظه ای که شما را در نظر می دهد.

یوگا یا جلسه مدیتیشن زوج را امتحان کنید

اگر آب و هوا گزینه های فضای باز را محدود می کند، دو تشک را در اتاق نشیمن خود قرار دهید و ویدیوی یوگا زوج را دنبال کنید. پوز مانند شریک جلو، ژست دو درخت یا پیچ و خم شدن نخاعی نیاز به تعادل، ارتباطات و اعتماد دارد، به طور فیزیکی تقویت وابستگی متقابل خود را با مدیتیشن پنج دقیقه ای هدایت شده بر روی عشق ورزیدن - خواسته های گرم به یکدیگر و سپس خود را به سمت تمرین انرژی آرام، مانند کمک به نفس کشیدن تمرینات آرام تر می کند.

رقصی مثل هیچ کس در حال تماشای

لیست مورد علاقه خود را - چه آن را Motown، سنگ indie، Salsa، و یا 90s پاپ - و رقص در اتاق نشیمن مورد نیاز است، فقط اجازه دهید موسیقی حرکت خود را هدایت کند: بخش های به یاد ماندنی، چرخش، رقص آزاد دوپامین و تقویت پیوندهای عاطفی از طریق ریتم مشترک و لمس فیزیکی اگر شما می خواهید به یادگیری چیزی جدید، بازسازی یک عنصر جدید، و یا یادگیری کلاسیک، اغلب یک اتاق رقص پویا و رقص را حفظ می کند.

تمرین ارتباطات ذهنی و قدردانی

روز ولنتاین فرصتی عالی برای عمیق تر کردن صمیمیت عاطفی شما از طریق ارتباطات ساختاری ارائه می دهد (تعداد زوج ها به مکالمات روزمره در مورد تدارکات -bills، برنامه ها، کارهایی که زمان اختصاص داده شده برای آسیب پذیری و قدردانی را تنظیم می کنند، یک تمرین قدرتمند است که به آرامی یک نوار گوش را می دهد. [FLT 1: 1: هر فرد یک نامه برجسته را می نویسد که در شریک زندگی خود تحسین می کند و یک کتاب راهنمای یادگیری با صدای کوتاه است.

ایجاد یک هیئت چشم انداز برای اهداف مشترک

مجلات، قیچی، چسب و یک هیئت مدیره بزرگ یا تخته بزرگ جمع کنید. یک ساعت را صرف برش تصاویر، کلمات و عباراتی کنید که نشان دهنده آرمان های مشترک شما هستند - مقصدهای سفر، ایده های نوسازی خانه، نقاط عطف تناسب اندام، رویاهای شغلی، سرگرمی هایی که می خواهید آنها را در هیئت مدیره جشن بگیرید و بحث کنید که چگونه می توانید از یکدیگر در رسیدن به این اهداف حمایت کنید.

تمرین گوش دادن فعال

یک شریک برای 10 دقیقه تنظیم کنید که در مورد موضوعی که برای آنها اهمیت دارد صحبت می کند – می تواند یک رویا باشد، یک چالش در کار، یک حافظه زنده یا چیزی که آنها در به اشتراک گذاشتن آن تردید داشته اند، یا اینکه دیگران بدون وقفه، قضاوت، یا برنامه ریزی یک پاسخ، چه احساسی دارند، چه چیزی شنیده اند، تمرکز بر احساسات اصلی و چه تغییراتی که باعث می شود، “آیا شما را متقاعد می کنید؟ “دوست دارید که یک پاسخ را متقاعد کنید، چه احساسی دارید؟ “این احساس می کنید که شما را متقاعد کنید، چه چیزی را درک کنید؟ “این احساس می کنید، چه چیزی را درک کنید، چه چیزی را درک کنید، چه چیزی را درک کنید؟ “این احساس می کنید؟ “این احساس می کنید، چه چیزی را درک کنید؟ “این احساس می کنید، چه احساسی را درک کنید؟ “این احساس می کنید، چه احساسی را درک کنید، چه احساسی را درک کنید، چه احساسی را درک کنید، چه احساسی را تغییر دهید، چه احساسی را درک کنید، چه احساسی را درک کنید، چه احساسی را درک کنید، چه احساسی را درک کنید، چه احساسی را درک کنید؟ “این کار را درک کنید، چه احساسی را درک کنید؟ “دوست دارید؟ “دوست دارید

بررسی رابطه – In

20 دقیقه برای یک چک رابطه ساختار یافته تنظیم کنید: هر شریک در حال حاضر در رابطه ما چه می کند؟ یک چیز ما می توانیم بهبود یا تغییر دهیم؟ یک چیز است که شما از من بیشتر از من نیاز دارید؟ هدف این نیست که سرزنش کنید، بلکه برای بیان نیازها و جشن نقاط قوت استفاده از "من احساس می کنم" برای حفظ لحن سازنده، پایان دادن به یکدیگر و جلوگیری از به اشتراک گذاری آن، بررسی می شود.

ایجاد یک تجربه حسی Spa در خانه

آخر شب باید سیستم پخش عصبی را تسکین دهد و احساس نزدیکی را گسترش دهد.یک شب اسپای DIY آسان است برای ایجاد در خانه با حداقل هزینه و آماده سازی حمام گرم برای دو - یا چرخش اگر وان شما کوچک است - با گوش دادن به سدیم و چند قطره از اسطوخودوس یا روغن ضروری است.

فضای را با نورپردازی یا شمع های قابل تنظیم، یک پخش کننده روغن ضروری، و منسوجات نرم مانند لباس های اضافه یا پتوهای فرار کنید، یک ماسک صورت را برای هر یک از شما اضافه کنید – یک ماسک هیدراسیون ورق یا یک ماسک خاک رس برای تمیز کردن عمیق، گوش دادن به چند قطره روغن جوجوجوجوجوجوجوتا می تواند به طور غیرمنتظره ای آرامش بخش باشد.

ایستگاه آرامش بخش را تنظیم کنید

یک سینی کوچک یا سبد را با هر چیزی که برای تجربه اسپا نیاز دارید آماده کنید: حوله، روغن های ضروری، لوسیون، ماسک صورت، دستگاه لیست پخش و شمع و سبک تر، داشتن همه چیز در دسترس بازو، مانع وقفه های معنی دار می شود و آرام بودن را حفظ می کند.شما همچنین می توانید یک دفترچه کوچک و قلم را برای خاموش کردن هر گونه افکار یا قدردانی که در طول زمان آرام می آیند، گاهی اوقات به طور کامل به ذهن آرام می رسد.

جشن با یک ماجراجویی کوچک

برای زوج هایی که در نوآوری و هیجان رشد می کنند، یک ماجراجویی کوچک را در نظر بگیرید که پمپاژ قلب شما را انجام می دهد و خاطرات پایدار را ایجاد می کند، این می تواند یک پیاده روی به یک نشست محلی باشد، دوچرخه سواری به یک کافه جدید محله که هرگز از آن بازدید نکرده اید، یا یک جلسه قایقرانی در یک دریاچه یا رودخانه نزدیک، حتی یک برنامه رقص سنتی رقص سنتی را برای لذت بردن از یک کلاس آشپزی محلی، حتی یک داستان ساده و یا تعجب است.

پرش با نوشیدنی های گرم

اگر آسمان شب روشن است، در پتوها و سر به نقطه ای دور از چراغ های شهر - یک پارک محلی، تپه یا حتی حیاط خلوت خود را استفاده کنید، از یک برنامه ستاره سازی مانند SkyView یا Star Walk برای شناسایی چهره های موسیقی، سیارات و ماهواره ها، یک مثلث از کاکائو داغ ساخته شده با آلمون بدون شیرین، شیر یک رنگ و کوچک از نگاه به رنگ و یا رنگ کوچک، باعث می شود.

برنامه ریزی یک سفر Micro-Road با هیچ مقصد

در ماشین، یک جهت را انتخاب کنید و برای 30 دقیقه با توافق برای متوقف کردن هر جایی که چیزی چشم شما را می گیرد، رانندگی کنید - یک جاذبه جاده ای کوچک، یک شام شهری کوچک، یک چشم انداز منظره یا یک فروشگاه شکاف، جذابیت یک مسیر ماجراجویی و دوستی غیر برنامه ریزی شده، یک لیست سرگرمی، و یک سفر دوربین خود را تقویت می کند، و کنجکاوی مشترک شما را از طریق مکان های پیوند غیر منتظره و کشف مکان های ارتباطی غیر منتظره خود تقویت می کند.

گسترش اتصال به فراتر از 14 فوریه

در حالی که روز ولنتاین به عنوان یک کاتالیزور برای ارتباط عمدی عمل می کند، سالم ترین روابط در تلاش مداوم و مداوم رشد می کند.از ایده های فوق به عنوان یک الگو برای شب های منظم و یا تاریخ های سلامتی در طول سال استفاده می کند.یک هفته بعد پخت و پز با هم، کلاس یوگا را به طور منظم دوست داشته باشید و برای یک پیاده روی، هفته بعد نامه های تشکر یا گوش دادن فعال.

یک "تاریخ آرامش" هفتگی یا دو هفته ای را بر تقویم مشترک خود تنظیم کنید، چرخش کنید که برنامه ریزی می کند تا آن را تازه نگه دارید و اطمینان حاصل کنید که ترجیحات هر دو طرف به افتخار است، تجربیات خود را در یک مجله مشترک پیگیری می کند - یادآوری کنید که چه فعالیت هایی از آن لذت می برید، چگونه آنها را به یادداشت های ساده تبدیل کرده اید و هر بینشی که در مورد یکدیگر به دست آورده اید، این مراسم به جشن های انعطاف پذیر تبدیل شده است.

ساخت کتابخانه ای از تجربه های مشترک

لیستی از فعالیت های فیزیکی یا دیجیتال را که هر دو از آن لذت می برید و می خواهید تکرار کنید و همچنین کارهای جدیدی که می خواهید امتحان کنید، آنها را با هم در هر شب به روز کنید، این نه تنها به برنامه ریزی آینده کمک می کند بلکه حس پیش بینی و همکاری را در طول ماه ها و سال ها ایجاد می کند، شما مجموعه ای شخصی از آداب و ماجراهایی را ایجاد می کنید که منحصر به فرد شما هستند، هویت شما را تقویت می کند و زوج های غنی را به اشتراک می کند.

Milestones Small و بزرگ

جشن را فقط برای تولد و سالگردها رزرو نکنید، پیروزی های کوچک را بپذیرید: تکمیل یک پروژه مشترک، پایبندی به هدف تناسب اندام برای یک ماه، مرور یک مکالمه دشوار با فیض، یا به سادگی آن را از طریق یک هفته پر تنش، یک یادداشت بالا، یا یک پیاده روی خود به خودی خود می تواند به عنوان یک تاریخ رسمی به رسمیت شناختن تلاش های زندگی اجتناب ناپذیر و تقویت زندگی اجتناب ناپذیر خود را.