چگونه یک برنامه سریع شخصی را بر اساس شیوه زندگی و اهداف دیابت خود ایجاد کنیم

این اهداف را بنویسید، آنها به عنوان ستاره شمالی شما خدمت می کنند، زمانی که چالش ها بوجود می آیند، یک برنامه روزه دار شخصی در مورد کپی کردن برنامه شخص دیگری نیست – بلکه در مورد ساخت یک ستاره است که متناسب با زندگی منحصر به فرد شما است.

انواع برنامه های سریع: مکانیک و کاندیدهای مناسب

چندین پروتکل روزه داری مبتنی بر شواهد وجود دارد که هر یک از آنها دارای مزایا و ملاحظات متمایزی برای افراد مبتلا به دیابت هستند.انجمن دیابت آمریکا منابعی را در برنامه ریزی غذا و تغذیه درمانی فراهم می کند که می تواند رویکرد روزه داری شما را تکمیل کند

زمان-Restricted food (TRE) – 16:8 Method

این محبوب ترین و اغلب پایدارترین نقطه ورود است که شما به سرعت 16 ساعت در روز و مصرف تمام کالری در یک پنجره 8 ساعته - به عنوان مثال، خوردن بین 12 PM و 8 PM، حذف صبحانه، این روش با ریتم روزانه و کاهش فرکانس وعده غذایی، ساده سازی مدیریت قند خون.

روزه گرفتن در روز (ADF)

در روز قیامت و روزه داری، از جمله روز قیامت و روز قیامت، از جمله قرآن کریم و اهل بیت (ع) و از سوی دیگر، به یاد می آید که در آن زمان، به صورت عادی و در صورت لزوم، به صورت کامل و بی نیاز به مراقبت از سلامت و سلامت و سلامت و روان و بی نیاز است.

روزه گیری دوره ای (5:2 رژیم غذایی)

شما به طور معمول برای پنج روز در هفته غذا می خورید و کالری (به ۵۰۰ تا ۶۰۰) را در دو روز غیر فعال محدود می کنید، این امر برخی از مزایای متابولیک روزه داری را فراهم می کند در حالی که بیشتر روزهای هفته را حفظ می کند، ممکن است قابل تحمل تر از تغییرات دارویی ADF باشد که فقط برای روزهای محدود انجام شود – یک رویکرد رایج کاهش انسولین طولانی است که توسط ۳۰ تا ۳۰ درصد در برنامه مراقبت های کم کالری برای یک تیم مراقبت از فرد شما قابل تحمل است.

روزه دار (24 تا 48 ساعت)

سریع های گسترده برای هر کسی که مبتلا به دیابت است و تنها باید تحت نظارت دقیق پزشکی در یک محیط بالینی قرار گیرد، آنها می توانند منجر به عدم تعادل الکترولیت، هیپوگلیسمی شدید یا DKA (به ویژه در دیابت نوع 1) شوند.مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) توصیه می کند در برابر روزه داری طولانی مدت بدون نظارت حرفه ای [F:0] [LT:1] [3] مدیریت کلی چنین پروتکل های.

برای تصمیم گیری، یک ماتریس با محدودیت های شیوه زندگی خود را با نیازهای هر روش ایجاد کنید، به عنوان مثال، اگر شما یک کار صبحگاهی فعال فیزیکی دارید، TRE با یک پنجره غذا خوردن اولیه (به عنوان مثال، 8 AM تا 4 PM) ممکن است امن تر از صرف صبحانه باشد.اگر شما اغلب در رویدادهای اجتماعی شب شرکت می کنید، یک پنجره بعدی (به عنوان مثال، 1 PM تا 9 PM) ممکن است بهتر کار کند.

طراحی شخصی خود را: یک فرایند گام به گام

ایجاد یک برنامه، آن را با یک پایه صادقانه شروع کنید، سپس تنظیمات افزایشی را انجام دهید. آکادمی تغذیه و رژیم غذایی ابزار را برای کمک به ردیابی الگوهای غذا و تعیین اهداف ^{ارائه می دهد ]} .

مرحله 1: پیگیری غذا خوردن فعلی و الگوی قند خون

قبل از تغییر هر چیزی، حداقل یک هفته را صرف ورود به هر چیزی که می خورید و می نوشید، همراه با خواندن گلوکز خون در زمان های کلیدی: روزه (محوز)، پیش از قاعدگی، 1 تا 2 ساعت پس از زایمان و زمان خواب، همچنین توجه به خلق، انرژی و علائم را نشان می دهد که این پایه ریتم های طبیعی گرسنگی و نوسانات گلیکیکایی را نشان می دهد.

مرحله ۲: یک پنجره سریع را انتخاب کنید

بر اساس ارزیابی شیوه زندگی شما، یک پروتکل تهاجمی کمتر را انتخاب کنید. اکثر کارشناسان توصیه می کنند که با سرعت ۱۲ ساعت شروع کنید (به عنوان مثال، ۷ PM تا ۷ AM)، که اغلب یک شبه طبیعی است که بسیاری از آنها به سرعت به آن دست می یابند، به تدریج ۳۰ دقیقه هر چند روز تا رسیدن به ۱۴ یا ۱۶ ساعت افزایش می یابد.

مرحله 3: فعالیت فیزیکی با پنجره غذا خوردن

برای ورزش متوسط به شدت بالا، تمرینات برنامه ریزی در پایان دوره روزه داری یا در قسمت اولیه پنجره غذا خوردن، این به عملکرد و بهبودی کمک می کند. فعالیت کم شدت مانند راه رفتن در طول یک گلوکز سریع ایمن است: اگر ورزش در حالی که ناشتا باعث کاهش می شود، برنامه یک اسنک کوچک قبل از تمرین (به عنوان مثال، نیم تکه میوه یا قرص قند طبیعی) را دنبال کنید.

مرحله 4: بهینه سازی ترکیب غذا در پنجره غذا

آنچه که هنگام شکستن سریع غذا می خورید، مهم است. [۱۰] پروتئینی که به اندازه کافی غنی از شکر است، و یا سبزیجاتی که حاوی قندهای کوچک هستند، حاوی مقادیر کم است.

مرحله پنجم: برنامه ریزی برای درمان دارو

این مهم ترین گام ایمنی است که داروها سطح انسولین را افزایش می دهند - انسولین سریع واکنش نشان می دهد، سولفاتی - باید تنها زمانی که شما در مورد خوردن هستید، مصرف شود. انسولین پایه بلند مدت ممکن است نیاز به کاهش دوز در روزهای ناشتا (اغلب تا 20-40٪، اما تنها تحت هدایت پزشکی) باشد. متفورین به طور کلی در طول روزه داری در دسترس است، اما دستگاه گوارش می تواند در مورد تنظیم معده شما در مورد آن صحبت کند؛ اگر آن غذا را مصرف کنید، همیشه به طور کامل توصیه می شود.

مرحله 6: ساخت در نظارت و تنظیمات نقاط

متعهد به بررسی برنامه خود هر دو هفته.استفاده از روغن قند خون خود برای ارزیابی اینکه آیا روزه گرفتن به اثر مطلوب می رسد؟ آیا پدیده های صبحگاهی بدتر می شوند؟ آیا شما دارای قسمت های هیپوگلیسمی بیشتری هستید؟ اگر به همین ترتیب، سریع یا تنظیم پنجره غذا خوردن سریع باشد، اگر انرژی بهبود یابد و گلوکز تثبیت کند، می توانید به تدریج افزایش سریع مدت زمان. [F:0 ایمنی غیر قابل مذاکره است]

بررسی های عملی برای موفقیت طولانی مدت

پایداری نیاز به بیش از اراده دارد؛ آن را نیاز به طراحی محیط زیست هوشمند و مهارت های خودمدیریتی.

هیدروت و الکترولیت

در دوره های روزه داری، آب ضروری است.هدف حداقل 2 تا 3 لیتر در روز قهوه سیاه، چای بدون شیرین و تزریقات گیاهی مجاز است و می تواند به مدیریت گرسنگی کمک کند.برای سریع تر از 24 ساعت، مکمل الکترولیت (sodium، پتاسیم، منیزیم) ممکن است از سردرد، سرگیجه و گرفتگی جلوگیری کند.

حرکت هیپوگلیسمی

علائم هشدار دهنده اولیه را تشخیص دهید: خجالت، عرق کردن، سردرگمی، ضربان قلب سریع همیشه یک منبع گلوکز سریع را حمل می کند (به عنوان مثال، قرص های گلوکز، جعبه آبگلیسمی یا ژل تأیید شده پزشکی) اگر روزه داری و شما علائم را احساس می کنید، بلافاصله با 15 گرم شکر ساده، چک کردن در 15 دقیقه، و تثبیت یک برنامه غذایی کوچک باید آنها را متعادل کنید.

استراتژی اجتماعی و خانوادگی

برنامه خود را برای بستن اعضای خانواده به طوری که آنها پنجره های غذا خوردن خود را درک و می تواند پشتیبانی از رویدادهای اجتماعی، برنامه ریزی پیش رو: اگر یک شام خارج از پنجره خود را، در نظر گرفتن تغییر پنجره خود را در آن روز - یک سریع 14 ساعته بهتر از شکستن رژیم غذایی به طور کامل در ساختار انعطاف پذیری است نشانه ای از یک برنامه پایدار است.

مدیریت خواب و استرس

محرومیت از خواب و سطح بالای کورتیزول به طور مستقیم متابولیسم گلوکز را مختل می کند و هورمون های گرسنگی را افزایش می دهد.اطمینان حاصل کنید که برنامه روزه داری شما پنجره خواب شما را فشرده نمی کند – برای 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت. Pair ناشتا با تکنیک های کاهش استرس: مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا ملایم، این شیوه ها مزایای متابولیک روزه داری را تقویت می کنند و به حفظ وفاداری کمک می کنند.

قرص های معمول و چگونگی جلوگیری از آن

حتی برنامه های روزه دار بهترین وجه می توانند با موانع مواجه شوند و از مشکلات رایج آگاه شوند و به شما کمک می کنند تا به طور فعال تنظیم کنید.

• تعدیل دارو: مکرر ترین علت هیپوگلیسمی همیشه با پزشک خود قبل از روزه دار شدن هماهنگ شوید، اگر شما چندین کم وزن را تجربه می کنید، سریع یا افزایش تنظیمات دارو را کوتاه کنید.
• بیرون راندن پنجره روزه اشتباه: یک کارگر شیفت شب که سعی می کند یک 16:8 با یک پنجره نیمه شب به 8 AM خوردن با ناسازگاری اجتماعی و روزانه مبارزه می کند.
• پرخوری در پنجره غذا: برخی از مردم احساس می کنند که حق مصرف بیش از حد پس از روزه، غفلت از کالری و مزایای گلیسمی تمرکز بر تراکم مواد مغذی و کنترل بخش استفاده از یک روش بشقاب: نیمی از سبزیجات غیرارشی، یک چهارم پروتئین، یک چهارم کربوهیدرات پیچیده.
• (فَلَّهُمْهُمْهُمْهِ وَهُمْهِ وَهُمْهِ وَهُمْهِ وَهُمْهِهُمْهِهُمِهُوا مِنْمِهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُوا مِهُوا مِنِهُمِنِنِهُمِنْهُمِهُوا مِنْهُمْهُوا مِنْهُوا مِنْهُمِنْهُمْهُوا مِهُمَاَا مِنَا مِنْهُمْهُمِنَا مِنَا مِنَا مِنَاَاَا مِنَا مِنَا مِنَا مِنَا مِنَاَاَا مِ
• بسته بندی انواع غذاها: خوردن غذاهای مشابه می تواند منجر به کمبودهای کم چرب، و کاهش آزمایش پیروی با منابع مختلف پروتئین، سبزیجات و دانه های رنگارنگ یک صفحه مغذی تر باشد.

نظارت بر پیشرفت فراتر از مقیاس

وزن تنها یک متریک برای دیابت است، مهمترین اقدامات عبارتند از:

• گلوکز خون ناشتا: روند پیگیری در طول چند روز به جای اصلاح در خواندن تنها نشان می دهد که حساسیت به انسولین بهبود یافته است.
• ] پس از مصرف گلوکز پس از اولین وعده غذایی: یک افزایش پایین (کمتر از 180 mg / dL در 2 ساعت) نشان می دهد تحمل کربوهیدرات بهتر است.
• ] داده های CGM: نگاه کنید به زمان در منطقه (TIR، 70-180 mg / dL) و تنوع گلیسمیک. مطالعات نشان می دهد که TIR با A1c و نتایج بلند مدت ارتباط دارد.
• انرژی و خلق و خوی: موضوعی اما حیاتی برای پیروی از توجه به اینکه شما در هنگام ناشتا بودن در مقابل خوردن پنجره ها چه احساسی دارید.
• نشانگرهای آزمایشگاهی: Hemoglobin A1c، پانل چربی و آنزیم های کبدی در فواصل 3 تا 6 ماه می تواند تری گلیسیرید و HDL کلسترول را در برخی افراد بهبود بخشد.

اگر بعد از 4 تا 6 هفته تمرین مداوم هیچ پیشرفتی در معیارهای گلوکز یا بدتر از آن مشاهده نکنید، برنامه خود را با تیم مراقبت خود بازبینی کنید.برنامه ممکن است نیاز به اصلاح داشته باشد یا روزه داری ممکن است ابزار مناسبی برای شما نباشد.(تحقیقات NIH در مورد روزه داری متناوب، تاکید می کند که پاسخ های فردی به طور گسترده ای متفاوت است [LT:0] [F1[2] [2 ]

هشدار ایمنی و پرچم های سرخ

(در صورتی که تجربه کنید، به صورت مستقیم از بین می رود و اگر تجربه می کنید، به دنبال مراقبت های پزشکی می گردید.

• هیپوگلیسمی شدید ( گلوکز خون زیر 54 mg / dL با وضعیت ذهنی تغییر یافته)
• تهوع، استفراغ یا درد شکمی
• نشانه های کتواس دیابتی: نفس میوه، تشنگی شدید، سردرگمی، تنفس سریع (به ویژه در دیابت نوع 1)
• Syncope (شکست) یا ضعف شدید

(به طور کلی توصیه نمی شود که: (به جز این، از آن استفاده کنید)

• افراد مبتلا به دیابت نوع 1 (به جز تحت نظارت دقیق پزشکی در یک محیط تحقیقاتی)
• زنان باردار یا شیرده با دیابت
• افرادی که سابقه اختلالات خوردن دارند
• افرادی که چندین تزریق روزانه انسولین مصرف می کنند که نمی توانند به طور منظم خود را کنترل کنند
• افرادی که بیماری کلیوی یا کبدی دارند

نتیجه گیری

یک برنامه روزه دار شخصی، که به دقت در اطراف سبک زندگی منحصر به فرد و اهداف دیابت ساخته شده است، می تواند یک استراتژی موثر غیر دارویی برای بهبود کنترل گلیسمیک و سلامت متابولیک باشد. کلید این است که از طریق همکاری پزشکی، ایمنی را اولویت بندی کنید و برنامه خود را به عنوان یک سند زندگی که با نیازهای شما تکامل می یابد، درمان کنید. [F:0 آیا عجله ای برای فرآیند نیست. [۱]