چگونه در یک کیسه با نکات دیابت برای مدیریت قند خون و انتخاب غذاهای هوشمند ایمن غذا بخورید

وقتی که دیابت نیاز به برنامه ریزی متفکرانه و تصمیم گیری استراتژیک دارد، فراوانی غذاهای بدون برچسب، مواد پنهان و گزینه های وسوسه انگیز می تواند مدیریت قند خون را به چالش بکشد، اما با رویکرد درست، شما می توانید از گردهمایی های اجتماعی لذت ببرید در حالی که سلامت خود را در مسیر نگه دارید.

این راهنما استراتژی های عملی برای انتخاب غذاهای هوشمند در گلدان ها، درک مشکلات مشترک و حفظ سطح قند خون پایدار بدون قربانی کردن تجربه اجتماعی را فراهم می کند.

درک چالش های منحصر به فرد از پاتlucks برای افراد مبتلا به دیابت

Potlucks مجموعه ای متمایز از موانع برای مدیریت دیابت را ارائه می دهد که از ناهار خوری رستوران یا غذاهای خانگی متفاوت است.بیمارستان مواد تشکیل دهنده، روش های آماده سازی و اندازه های بخش محیطی ایجاد می کند که در آن ناوبری دقیق ضروری می شود.

اکثر غذاهای سفالک بدون دستورالعمل های استاندارد ساخته شده اند و شمارش دقیق کربوهیدرات تقریبا غیرممکن است.بر خلاف غذاهای بسته بندی شده با برچسب های تغذیه یا منوهای رستوران با شرح دقیق، پیشنهادات سفالاک به ندرت با لیست های مواد تشکیل دهنده یا اطلاعات تغذیه ای می آیند.این عدم شفافیت نیرو شما را مجبور می کند حدس های تحصیل کرده در مورد آنچه که مصرف می کنید.

طبیعت اجتماعی سفالیک ها لایه دیگری از پیچیدگی را اضافه می کند.انتظار نمونه سازی چندین ظرف، اندازه های سخاوتمندانه غذا معمولی از پخت و پز خانگی، و میل به جلوگیری از آزار میزبان یا مهمان های همکار می تواند همه چیز در برابر اهداف مدیریت دیابت شما کار کند. علاوه بر این، جو گاه به گاه ممکن است آن را به پرسیدن سوالات دقیق در مورد مواد تشکیل دهنده یا کاهش برخی از مواد غذایی خاص.

عوامل محیطی نیز نقش دارند. polucks اغلب فاقد ساختار یک وعده غذایی رسمی است، با غذا در دسترس برای دوره های طولانی و چندین دور خوردن رایج است.این الگوی متخلخل می تواند زمان مناسب دوز انسولین یا پیگیری کل مصرف کربوهیدرات را به طور دقیق در طول رویداد دشوار کند.

قند خون رایج باعث می شود که Lurking در Potluck Dishes

شناسایی اختلالات قند خون بالقوه قبل از رسیدن به صفحه شما برای ناوبری موفق سفالوک بسیار مهم است. بسیاری از غذاهای ظاهرا بی گناه حاوی مواد تشکیل دهنده هستند که می توانند باعث افزایش گلوکز قابل توجه شوند.

High-carboهیدرات Staples

غذاهای استارشی غالب اکثر رول های نان سفید، سالاد پاستا، غذاهای برنج سفید و آماده سازی سنتی سیب زمینی تقریبا در هر گردهمایی ظاهر می شود، این کربوهیدرات های تصفیه شده به سرعت هضم می شوند، و باعث افزایش سریع قند خون می شوند، در حالی که تغذیه ای بهتر است، هنوز حاوی کربوهیدرات های قابل توجهی هستند که نیاز به مصرف دقیق دارند.

کاسرولس اغلب منابع کربوهیدرات چندگانه را ترکیب می کند - همراه با نیشبل، برنج با سس های مبتنی بر کرم، یا ظروف لایه شده با توتریلا و لوبیا، این غذاهای ترکیبی می توانند 50 تا 80 گرم کربوهیدرات را در یک وعده واحد جمع آوری کنند، به مراتب بیشتر از آنچه بسیاری از برنامه های غذایی دیابت توصیه می کنند برای کل وعده غذایی.

شکر های پنهان در مکان های غیر منتظره

شکر در غذاهایی ظاهر می شود که ممکن است انتظار نداشته باشید. لوبیاهای سرخ شده اغلب حاوی شکر قهوه ای یا molasses هستند. پانسمان های کلس به طور معمول شامل شکر برای تعادل هستند. ماریناد برای گوشت کباب شده اغلب دارای عسل، شکر قهوه ای یا سس کباب شیرین است. حتی غذاهای خوشمزه مانند لوبیا پخته شده، هویج های لعاب، یا ذرت می تواند حاوی قند قابل توجهی باشد.

ادویه ها و لباس ها سزاوار توجه ویژه هستند. Ketchup، سس کبابی، لعاب ترiyaki و سس چیلی شیرین همه حاوی قندهای متمرکز هستند. پانسمان سالاد خامه ای ممکن است شامل شکر برای تعادل اسیدی بودن باشد، در حالی که پانسمان های مبتنی بر میوه می توانند هر دو شکر اضافه شده و طبیعی را بسته کنند. A سالاد ظاهرا سالم می تواند یک چالش قند خون باشد که در هنگام پوشیدن با یک پانسمان شیرین است.

دانلود بازی Portion Size Pitfalls

اندازه های خدمات خانگی به طور قابل ملاحظه ای بزرگتر از بخش های استاندارد هستند. آنچه به نظر می رسد مانند یک قاشق معقول از سالاد پاستا ممکن است در واقع دو یا سه وعده استاندارد را نشان دهد. غذاهای کاسرول به مربع های بزرگ برش می دهند، قاشق غذاخوری از غذاهای جانبی و برش های سخاوتمندانه دسر همه به بیش از حد مصرف کننده ناخواسته کمک می کنند.

ارائه بوفه تشویق می کند تا نمونه های مختلف را نمونه برداری کند و طعم های کوچک به سرعت جمع آوری می شوند. پنج ظرف مختلف با "فقط کمی" هر کدام به راحتی می توانند کربوهیدرات های بیشتری نسبت به یک وعده غذایی کامل رستوران را به طور روانی دشوار می کند تا بخش های کوچکی را بدون احساس محرومیت مصرف کنید.

مسائل تعادل تغذیه ای

بسیاری از غذاهای سفالک فاقد پروتئین، فیبر و چربی های سالم هستند که به پاسخ قند خون متوسط کمک می کنند.یک جدول با سالادهای پاستا، نان، چیپس و دسرها همراه است، اما نور سبزیجات و پروتئین های لاغر محیطی را ایجاد می کند که خوردن متعادل بدون پروتئین کافی و فیبر برای کند کردن هضم، حتی بخش های کربوهیدرات متوسط می توانند باعث افزایش سریع گلوکز شوند.

غذاهای سرخ شده و غذاهای آماده با کره بیش از حد، کرم یا پنیر عوارض دیگری را اضافه می کنند، در حالی که چربی ها به طور مستقیم قند خون را بالا نمی برند، هضم آهسته می کنند و می توانند ساعاتی پس از خوردن گلوکز را به تاخیر بیندازند.این اثر تاخیر باعث می شود که مدیریت قند خون غیر قابل پیش بینی تر شود و می تواند منجر به مقادیر غیر منتظره ای طولانی بعد از پایان غذا شود.

الکل

نوشیدنی های الکلی اغلب در گردهمایی های اجتماعی ظاهر می شوند و چالش های منحصر به فرد برای مدیریت دیابت وجود دارد. الکل می تواند باعث کاهش قند خون در ابتدا شود، سپس بعدا افزایش یابد، یک الگوی غیر قابل پیش بینی ایجاد کند. نوشیدنی های مخلوط شیرین، شراب و آبجو همه حاوی کربوهیدرات هایی هستند که باید در برنامه غذایی شما دخیل باشند.علاوه بر این، الکل می تواند قضاوت شما را در مورد انتخاب های غذایی و اندازه های غذایی مختل کند، و آن را سخت تر کند تا مدیریت دیابت شما را حفظ کند.

انتخاب غذای استراتژیک برای شکر پایدار خون

انتخاب های آگاهانه در میز بوفه پایه و اساس ناوبری موفق سفاللکوک را تشکیل می دهد که درک می کند کدام غذاها از قند خون پایدار حمایت می کنند و این چالش ها به شما اجازه می دهد یک صفحه رضایت بخش بدون به خطر انداختن سلامتی خود بسازید.

اولویت بندی سبزیجات غیر استوایی

سبزیجات غیرارشی باید پایه و اساس بشقاب سفالوک شما را تشکیل دهند، این غذاها حجم، مواد مغذی و فیبر را با کمترین تاثیر بر گلوکز خون، سبزیجات لیفی، کلم بروکلی، فلفل های سر، خیار، گوجه فرنگی، لوبیا سبز، و zuci همه در این دسته قرار می گیرند.

بشقاب سبزیجات خام با هوموس یا guacamole گزینه های عالی ارائه می دهند. سالاد باغ با سبز مخلوط، خیار و گوجه فرنگی ارائه می دهد عمده و رضایت. Roasted سبزیجات med، کلم بروکلی بخار بخار بخار بخار، و لوبیا سبز سمی همه کار می کنند. هدف این است که حداقل نیمی از بشقاب خود را با این انتخاب های کم کربوهیدرات، فیبر بالا پر کنید.

با غذاهای گیاهی که شامل شکر یا نشاسته اضافی. کاندیه هویج، سیب زمینی شیرین با جوراب های مارملو، و غذاهای ذرت اغلب حاوی کربوهیدرات های قابل توجهی هستند، کاکائوی گیاهی خامه ای ممکن است شامل سس های آرد یا نانکrumb به تکه هایی که کربوهیدرات های پنهان را اضافه می کنند، در صورت شک، سبزیجات را به سادگی بر روی آماده سازی های دقیق انتخاب کنید.

انتخاب منابع پروتئین کیفیت

پروتئین کمک می کند تا قند خون را با کاهش جذب کربوهیدرات و ترویج منابع پروتئین خالص تثبیت کند.در حدود یک چهارم صفحه شما قرار دارد.خون مرغ، بوقلمون، ماهی و برش های ضعیف گوشت گاو یا خوک همه پروتئین ها را بدون چربی اشباع شده اضافی تامین می کنند.

پروتئین های گیاهی مانند لوبیا و عدس مزایای فیبر اضافی را ارائه می دهند، اگرچه آنها حاوی کربوهیدرات هایی هستند که باید شمارش شوند.یک نیمه عمر لوبیا معمولاً حاوی ۲۰ تا ۲۰ گرم کربوهیدرات همراه با پروتئین و فیبر است.

از پروتئین های آماده شده با لعاب های شیرین، نان سنگین یا سرخ کردن عمیق، عسل-گلوله، مناقصه مرغ نان، و ماهی سرخ شده اضافه کردن کربوهیدرات های غیر ضروری و چربی های ناسالم را انتخاب کنید، پخته شده، پخته شده یا کباب شده در صورت امکان، تنها گزینه های پروتئین شامل لعاب شیرین، شما اغلب می توانید سس اضافی را برای کاهش محتوای قند حذف کنید.

انتخاب غلات کامل عاقلانه

اگر دانه های موجود در بشقاب خود را شامل می شود، گزینه های غلات کامل فیبر و مواد مغذی بیشتری نسبت به نسخه های تصفیه شده برنج قهوه ای، کینوتا، کل گندم پاستا، و نان غلات کامل به آرامی هضم می شوند تا همتایان سفید خود، تولید یک قند خون تدریجی تر.

کنترل بندر حتی با غلات کامل نیز حیاتی است.یک وعده از پاستای دانه یا برنج قهوه ای باید حدود نیم تا سه چهارم فنجان باشد، تقریباً اندازه مشت شما، معمولاً شامل 30 تا 45 گرم کربوهیدرات است.اگر گزینه های غلات کامل در دسترس نباشد، هنوز می توانید بخش های کوچکی از دانه های تصفیه شده را شامل کنید، اما اندازه و تعادل اضافی با پروتئین و سبزیجات را کاهش دهید.

سالادهای مبتنی بر دانه مانند سالاد کینو با سبزیجات یا کل سالاد پاستا گندم با پروتئین خالص می توانند به خوبی کار کنند اگر قسمت های مختلف را با دقت بررسی کنید، این غذاها اغلب کربوهیدرات ها را با سبزیجات و پروتئین ترکیب می کنند و گزینه متعادل تری نسبت به دانه های ساده ایجاد می کنند.

شناسایی کربوهیدرات های پنهان

توسعه مهارت برای تشخیص کربوهیدرات های پنهان به شما کمک می کند تا از نخ های قند خون غیرمنتظره جلوگیری کنید. سس ها و پانسمان ها اغلب حاوی شکر، ستاره ذرت یا آرد به عنوان ضخیم کننده هستند. غذاهای خامه ای ممکن است شامل غذاهای مبتنی بر آرد یا نیش های ذرت باشد. غذاهای الهام گرفته شده آسیایی اغلب حاوی سس های شیرین با محتوای قند قابل توجه هستند.

غذاهای مبتنی بر میوه نیاز به توجه دقیق دارند در حالی که میوه ویتامین ها و فیبر را فراهم می کند، همچنین حاوی قندهای طبیعی است که بر گلوکز خون تأثیر می گذارد. سالاد میوه با شربت شکر اضافه شده، سالاد Ambrosia با مارزومید و دسرهای مبتنی بر میوه می توانند باعث افزایش قند خون قابل توجهی شوند.اگر میوه را انتخاب کنید، میوه های تازه را بدون شیرین کننده اضافه کنید و بخش های کوچک نگه دارید – تقریباً یک فنجان یا یک تکه کوچک.

نوشیدنی ها اغلب حاوی قندهای پنهان هستند.ف. میوه، چای شیرین، لیموناد و نوشابه همه کربوهیدرات های متمرکز را بدون فیبر که جذب کند، حتی 100٪ آب میوه، در حالی که طبیعی است، حاوی قند میوه های متمرکز است که می تواند گلوکز خون را به سرعت افزایش دهد، آب، چای بدون شکر، یا جرقه آب با آب لیمو بدون تاثیر قند خون.

ساخت یک صفحه poluck متعادل

ایجاد یک صفحه متعادل نیازمند انتخاب استراتژیک و بخش بندی مناسب است.این روش صفحه که توسط مربیان دیابت توصیه می شود، یک راهنمای بصری ساده برای ترکیب غذایی است که به خوبی در تنظیمات سفالوک کار می کند.

روش صفحه دیابت در Potlucks

تجسم بشقاب خود را به بخش تقسیم شده است. پر کردن نیمی از صفحه با سبزیجات غیرارش - زیتون، سبزیجات بخار، بشقاب سبزیجات خام، یا به سادگی آماده غذاهای گیاهی، این بخش سبزیجات قابل توجه حجم و رضایت را در حالی که به حداقل رساندن تاثیر قند خون.

یک چهارم از بشقاب باید حاوی پروتئین های لاغر باشد، مرغ کباب شده، بوقلمون، ماهی، گوشت گاو یا پروتئین های گیاهی مانند لوبیا یا تافو را انتخاب کنید.این بخش پروتئین به تثبیت قند خون کمک می کند و شما را بیشتر راضی نگه می دارد.

سه ماهه باقی مانده می تواند شامل غذاهای حاوی کربوهیدرات باشد – که دانه های نشاسته ای، سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی شیرین یا لوبیا را اگر قبلا آنها را به عنوان منبع پروتئین خود قرار نداده اید، این بخش را کنترل کنید، زیرا این غذاها بیشترین تاثیر را بر قند خون دارند.

یک وعده کوچک از چربی های سالم را از طریق غذاهایی مانند آووکادو، آجیل، پانسمان های روغن زیتون یا ماهی چرب اضافه کنید، این چربی ها از سیری حمایت می کنند و به پاسخ قند خون متوسط بدون ایجاد گلوکز کمک می کنند.

صفحه های متعادل

یک بشقاب سفالوک خوب می تواند شامل یک سالاد سبز مخلوط بزرگ با روغن زیتون و سرکه، سینه مرغ کباب شده، بخش کوچکی از سالاد quinoa و چند برش خیار با هوموس باشد.این ترکیب سبزیجات، پروتئین خالص، غلات کامل و چربی های سالم را در مقادیر مناسب فراهم می کند.

گزینه متعادل دیگر می تواند سبزیجات بو داده شده، سالمون پخته، یک وعده کوچک برنج قهوه ای و یک طرف از انواع توت ها را به صورت عمده و فیبر، ماهی قزل آلا پروتئین و چربی امگا 3 را ارائه می دهد، برنج قهوه ای کربوهیدرات های رضایت بخش را در بخش کنترل شده اضافه می کند و انواع توت ها به آنتی اکسیدان ها با قندهای طبیعی متوسط کمک می کنند.

برای یک بشقاب گیاهی، یک سالاد بزرگ اسفناج، لوبیا سیاه و سالاد سبزیجات، یک رول گندم کوچک و آووکادو برش داده شده است. ترکیبی از پروتئین گیاهی، سبزیجات غنی از فیبر، کربوهیدرات های کنترل شده و چربی های سالم یک وعده غذایی رضایت بخش ایجاد می کند که از قند خون پایدار پشتیبانی می کند.

استراتژی های کاربردی

قبل از پر کردن صفحه خود، کل بوفه را بررسی کنید.این شناسایی به شما اجازه می دهد بهترین گزینه ها را شناسایی کنید و انتخاب های خود را به طور استراتژیک برنامه ریزی کنید تا اولین مواردی که با آن مواجه می شوید را انتخاب کنید.

اگر در دسترس باشد، تحقیقات به طور مداوم نشان می دهد که اندازه بشقاب بر اندازه های بخش تاثیر می گذارد – مردم تمایل دارند هر صفحه ای که داده می شود را پر کنند.یک صفحه کوچکتر به طور طبیعی بخش هایی را محدود می کند در حالی که هنوز کامل و رضایت بخش به نظر می رسد.

در ابتدا بخش های کوچکی را در نظر بگیرید، دانستن اینکه می توانید در صورت نیاز بیشتر به آن برگردید. شروع با خدمات کوچک به شما اجازه می دهد بدون بیش از حد، همیشه می توانید برای چند ثانیه از گزینه های دیابت که برای شما مناسب هستند، به عقب برگردید.

استفاده از "یک قانون بشقاب" را برای محدود کردن مصرف به طور طبیعی در نظر بگیرید. متعهد به پر کردن یک صفحه به جای انجام چندین سفر که می تواند منجر به پرخوری بیش از حد شود.این رویکرد به شما کمک می کند تا آگاهی از مصرف کامل را حفظ کنید و از آن جلوگیری می کند که اغلب در رویدادهای اجتماعی گسترده رخ می دهد.

تکنیک های کنترل پورتینگ موثر

حتی غذاهای دوستدار دیابت نیز می توانند در هنگام مصرف مقادیر زیاد، مشکلات قند خون ایجاد کنند.کنترل بخش کارشناسی ارشد به شما اجازه می دهد تا از انواع غذاها در حالی که پایداری گلوکز را حفظ می کنید، لذت ببرید.

راهنمای پورتینگ بصری

یادگیری برآورد بخش هایی با استفاده از نشانه های بصری کمک می کند تا زمانی که ابزارهای اندازه گیری در دسترس نیستند، یک وعده پروتئین باید در مورد اندازه کف دست یا یک عرشه کارت باشد، تقریبا سه تا چهار اونس.یک بخش کربوهیدرات باید در مورد اندازه مشت یا یک توپ تنیس، تقریباً نیم تا سه چهارم فنجان باشد.

برای چربی ها، کوچک فکر کنید – یک وعده آجیل در کف شما، در حدود یک اونس یا چند عدد کوچک، در مورد اندازه شست و یا چهار تاس است.پوش سالاما باید به حدود دو قاشق غذاخوری محدود شود، تقریبا اندازه یک توپ پینگ پنگ.

این اندازه گیری های مبتنی بر دست در همه جا با شما سفر می کنند و بدون نیاز به مقیاس یا اندازه گیری فنجان، تخمین های دقیق و معقولی را ارائه می دهند.در حالی که کامل نیست، آنها دقت کافی برای مدیریت قند خون عملی در تنظیمات اجتماعی ارائه می دهند.

استراتژی نمونه برداری

اگر می خواهید چندین ظرف را امتحان کنید، از روش نمونه برداری استفاده کنید، فقط یک یا دو قاشق غذاخوری از هر آیتمی که می خواهید به جای وعده های کامل مزه کنید را در نظر بگیرید.این به شما اجازه می دهد بدون مصرف کربوهیدرات یا کالری زیاد، انواع مختلفی را تجربه کنید.

نمونه های خود را به صورت استراتژیک انتخاب کنید، غذاهای کم کربوهیدرات بالاتر را در حالی که بخش های کامل تر سبزیجات و پروتئین ها را مصرف می کنید، به این ترتیب می توانید از تجربه اجتماعی تلاش برای غذاهای مختلف بدون به خطر انداختن کنترل قند خون خود لذت ببرید.

به ویژه با غذاهای کربوهیدراتی احتیاط کنید.یک قاشق غذاخوری سالاد پاستا یا یک مربع کوچک از ذرت به شما اجازه می دهد بدون مصرف یک وعده کامل از غذاهای با آرامش بالا، بودجه کربوهیدرات خود را برای غذاهایی که می خواهید از آن لذت ببرید، در وعده غذایی شرکت کنید.

تمرین های غذایی ذهن

خوردن آهسته و آگاهانه به کنترل هر دو بخش و مدیریت قند خون کمک می کند. چنگال خود را بین نیش ها قرار دهید، به طور کامل جویدن کنید و در مکالمه شرکت کنید.این سرعت کندتر اجازه می دهد سیگنال های سیری قبل از اینکه بیش از حد به مغز شما برسد.

توجه به گرسنگی و نشانه های کامل. خوردن را متوقف کنید زمانی که احساس رضایت می کنید به جای اینکه پر کنید، هدف این است که میز احساس راحتی و انرژی داشته باشد، نه به یاد داشته باشید که حدود 20 دقیقه طول می کشد تا مغز شما کامل ثبت کند، بنابراین خوردن به آرامی زمان برای این سیگنال ها را فراهم می کند.

اجتناب از خوردن در حالی که حواس پرتی از طریق مکالمه یا فعالیت ها است، در حالی که اجتماعی کردن نقطه ضعف های سفال است، سعی کنید برخی از آگاهی از آنچه و چقدر شما مصرف می کنید را حفظ کنید.در حالی که مشغول به صحبت متحرک هستید، می تواند به مصرف بسیار بیشتر از آنچه که در نظر گرفته شده است.

برنامه ریزی برای موفقیت پوتلuck

آماده سازی قبل از این رویداد به طور قابل توجهی توانایی شما برای مدیریت قند خون با موفقیت را بهبود می بخشد.برنامه ریزی استراتژیک استرس را کاهش می دهد و اعتماد به نفس شما را در توانایی شما برای حرکت در محیط سفالوک افزایش می دهد.

مدیریت قند خون پیش از حتی

قبل از ترک گلدان، گلوکز خون خود را چک کنید. دانستن نقطه شروع خود به شما کمک می کند تا تصمیمات آگاهانه در مورد انتخاب مواد غذایی و زمان دارو را بگیرید.اگر قند خون شما در حال حاضر بالا رفته باشد، می خواهید با انتخاب کربوهیدرات بیشتر محافظه کارانه باشید.

غذاهای قبلی را در روز به "اتاق قدیمی" برای گلدان ها از دست ندهید.آرژ بسیار گرسنه باعث می شود انتخاب های متفکرانه و بخش های کنترلی به طور معمول در طول روز بخورید، شاید یک اسنک کوچک غنی از پروتئین یک ساعت یا دو قبل از رویداد برای دور زدن اشتها.

برنامه ریزی زمان دارو خود را به دقت برنامه ریزی کنید.اگر انسولین زمان غذا را مصرف می کنید، ممکن است نیاز به تنظیم دوز خود را بر اساس آنچه که در واقع می خورید، به جای مصرف آن قبل از اینکه بدانید چه چیزی در دسترس است. مشورت با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد استراتژی های زمان بندی انسولین در غذاهای غیر قابل پیش بینی است.

آوردن خود را

کمک به یک غذای دوستدار دیابت حداقل یک گزینه امن را بر روی میز تضمین می کند، این استراتژی اضطراب را کاهش می دهد و تضمین می کند که اگر انتخاب های دیگر محدود باشد، گرسنه نخواهید شد. دستورالعمل هایی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و متناسب با برنامه غذایی شما هستند، اما همچنین برای مهمانان بدون دیابت درخواست می کنند.

غذاهای گیاهی به خوبی کار می کنند - medley های گیاهی را تمیز می کنند، سالاد های مخلوط بزرگ، سینی های سبزیجات با هوموس، یا جایگزین های مبتنی بر گل کلم برای نشاسته های سنتی، این گزینه ها رضایت و رضایت بخش در حالی که نگه داشتن کربوهیدرات کنترل می شود.

غذاهای پروتئینی نقش عالی دیگری را ارائه می دهند.آشکارهای مرغی، مرغ های گوشتی بوقلمون، تخم مرغ های شیطانی یا سالادهای مبتنی بر زنبور عسل، پروتئینی را ارائه می دهند که در هنگام حمایت از مدیریت قند خون شما، به جای سس های شیرین، برای حفظ قندهای اضافه شده، به همه کمک می کند.

اگر می خواهید یک دسر بیاورید، گزینه های استفاده از جایگزین های شکر یا به طور طبیعی در کربوهیدرات ها پایین تر باشد.بیه ها با ماست یونانی، توت فرنگی های تیره شکلاتی یا ژل بدون قند با میوه می توانند بدون ایجاد قندهای اصلی، هوس های شیرین را ارضا کنند. بسیاری از مهمانان از داشتن گزینه های دسر سبک تر در دسترس قدردانی می کنند.

استراتژی های ارتباطی

قبل از رویداد به اطلاع از میزبان در مورد نیازهای غذایی خود توجه کنید.اکثر میزبان ها از دانستن محدودیت ها قدردانی می کنند و ممکن است مایل به اشتراک گذاری جزئیات منو یا اطمینان از گزینه های خاصی در دسترس باشند.این مکالمه نیازی به توضیح ندارد - یک ذکر ساده که شما در حال مدیریت دیابت هستید و می دانید که آیا گزینه های گیاهی و پروتئین کافی است.

در مورد مواد تشکیل دهنده تردید نکنید، وقتی مطمئن نیستید، اکثر مردم خوشحال هستند که آنچه را در بشقاب خود به اشتراک بگذارند و از آنها بخواهند علاقه ای به پخت و پز خود نشان دهند، سؤالات ساده ای مانند "آیا این ماده در آن قند دارد؟" یا "چه پایه ای از این سس؟" اطلاعات ارزشمندی را بدون نیاز به تجزیه و تحلیل دقیق تغذیه ارائه می دهند.

اگر راحت باشید این کار را انجام دهید، به طور خلاصه توضیح دهید که دیابت شما برای بستن دوستان یا اعضای خانواده در این رویداد می تواند فشار اجتماعی را کاهش دهد، زمانی که مردم درک می کنند که شما تصمیم گیری های مبتنی بر سلامت را به جای اینکه انتخاب کنید یا بی ادب باشید، آنها معمولا حمایت می کنند و حتی ممکن است به شما در شناسایی گزینه های مناسب کمک کنند.

پیاده روی از Desserts و Sweet Behaviors

دزسکارها یکی از چالش برانگیزترین جنبه های حضور در سفالک را برای افراد مبتلا به دیابت ارائه می دهند. غلظت شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده در اکثر دسرها می تواند باعث افزایش قند خون قابل توجه شود، اما انتظار اجتماعی برای مشارکت در رفتارهای شیرین می تواند احساس قوی داشته باشد.

چارچوب تصمیم گیری

قبل از رویداد که چگونه دسر را اداره می کنید، برخی از افراد تصمیم می گیرند که دسر را به طور کامل از بین ببرند، پیدا کردن آن آسان تر از متوسط است. دیگران ترجیح می دهند که بخش کوچکی را شامل شوند، که آن را به بودجه کلی کربوهیدرات خود برای غذا تبدیل می کند.

اگر تصمیم به شامل دسر، برنامه ریزی برای آن با کاهش کربوهیدرات ها در جای دیگر غذا دارید، نان را بردارید، بخش کوچکتری از دانه ها را مصرف کنید یا سایر منابع کربوهیدرات را برای جای دادن دسر در محدوده هدف خود کاهش دهید.این معامله به شما اجازه می دهد بدون بیش از اهداف کربوهیدرات خود از یک درمان لذت ببرید.

کنترل پورتینگ با دسرها بسیار مهم است – یک یا دو لقمه – به شما اجازه می دهد تا بدون مصرف یک وعده کامل در تجربه دسر شرکت کنید.این رویکرد میل به چیزی شیرین را در حالی که به حداقل رساندن تاثیر قند خون شما را می دهد، به آرامی، لذت بردن از هر لقمه برای به حداکثر رساندن رضایت از حداقل مقدار.

انتخاب های بهتر

هنگامی که گزینه های دسر متفاوت است، برخی از انتخاب ها بر قند خون کمتر از سایر میوه های تازه تاثیر می گذارند، در حالی که هنوز حاوی قند طبیعی هستند، فیبر و مواد مغذی را فراهم می کند که دسرهای تصفیه شده فاقد آن هستند. Berries به طور خاص محتوای نسبتا پایین تر از قند در مقایسه با میوه های گرمسیری یا میوه های خشک ارائه می دهند.

Desserts حاوی آجیل، مانند کوکی ها یا میله های خاص، ارائه پروتئین و چربی های سالم که کمک به پاسخ قند خون متوسط است، شکلات تیره حاوی شکر کمتر از شکلات شیر است و مزایای آنتی اکسیدانی را ارائه می دهد. Desserts ساخته شده با آرد کامل دانه به آرامی از کسانی که با آرد سفید تصفیه شده اند، هضم می شود.

از دسرهایی با منابع متعدد شکر – کیک هایی که دارای یخ زدگی و پر کردن، پای با کرم های شلاق هستند، یا دسرهای لایه شده با اجزای متعدد شیرین، این بمب های شکر متمرکز می توانند باعث افزایش قند خون چشمگیر شوند که به طور مشابه، دسرهای مایع مانند شیر یا نوشیدنی های شیرین بدون اثر دم و جوش خوردن غذاهای جامد، به سرعت قند را تحویل می دهند.

اگر یک گزینه دسر دوستدار دیابت را به ارمغان آوردید، می توانید از یک بخش معقول لذت ببرید که دقیقاً می دانید چه چیزی در آن وجود دارد. گزینه های بدون شکر، دسرهایی که با میوه شیرین شده اند یا با استفاده از آرد های جایگزین می توانند دندان شیرین شما را در حالی که از اهداف قند خون شما حمایت می کنند، راضی کنند.

بررسی های زمانبندی

اگر شما انتخاب می کنید دسر داشته باشید، خوردن آن در پایان یک وعده غذایی متعادل، یک پاسخ قند خون بهتر از خوردن آن به تنهایی ایجاد می کند. پروتئین، چربی و فیبر از وعده غذایی شما جذب شکر را از دسر کند، و باعث افزایش گلوکز می شود.

قبل از خوردن دسر، 30 تا 60 دقیقه صبر کنید تا بدن شما شروع به پردازش غذا کند و بتواند به کنترل قند خون بهتر منجر شود.این تاخیر همچنین به شما زمان می دهد تا کامل خود را ارزیابی کنید – ممکن است متوجه شوید که بدون دسر یا محتوا با بخش کوچکتری از آنچه که در ابتدا می خواستید راضی هستید.

مدیریت دینامیک اجتماعی و فشار Peer

جنبه های اجتماعی سفالیک ها گاهی اوقات می توانند به اندازه خود غذا چالش ایجاد کنند، دوستان و خانواده خوب به شما توصیه می کنند بیشتر بخورید، غذاهای خاصی را امتحان کنید یا دستورالعمل های رژیم غذایی خود را "فقط این بار" رها کنید.

تکنیک های پالایش پولی

وقتی کسی شما را تشویق می کند که یک بشقاب را امتحان کنید که متناسب با برنامه غذایی شما نباشد، یک “این خوشمزه به نظر می رسد، اما من از آنچه که دارم راضی هستم” معمولا کافی است.شما به هیچ کس توضیح دقیق در مورد وضعیت پزشکی یا محدودیت های غذایی خود بدهکار نیستید.

اگر فشار داده شود، یک اشاره کوتاه از دلایل سلامتی به طور معمول به پایان می رسد: "من در حال مدیریت برخی از مسائل بهداشتی هستم و باید مراقب آنچه که می خورم باشید" این توضیح صادقانه است بدون اینکه شما را ملزم به افشای اطلاعات پزشکی خصوصی یا درگیر بحث های طولانی در مورد مدیریت دیابت کند.

برای افراد مداوم، می توانید مکالمه را تغییر دهید: «من از شما قدردانی می کنم که به من فکر می کنم، اما واقعا از آنچه که در مورد دستورالعمل شما به من می گویم لذت می برم، این رویکرد تلاش خود را تصدیق می کند، در حالی که به طور محکم مرزهای خود را حفظ می کند و تمرکز را از صفحه شما دور می کند.

نظرات درباره انتخاب های شما

برخی از افراد ممکن است در مورد انتخاب مواد غذایی، اندازه های جزئی یا تصمیم به حذف برخی از موارد نظر دهند، در حالی که اغلب به خوبی مورد توجه قرار می گیرند، می توانند احساس قضاوت یا مزاحم کنند.به یاد داشته باشید که شما مجبور نیستید انتخاب های خود را برای هر کسی توجیه کنید.

در پاسخ به نظرات با اعتماد به نفس: "من می خورم که برای بدن من چه کار می کند" یا "من آموخته ام که چه چیزی باعث می شود احساس بهتری داشته باشم" این اظهارات بدون دعوت از بحث و یا نیاز به توضیح دقیق، استقلال شما را بیان می کند.

اگر کسی سوال کند که چرا شما بیشتر غذا نمی خورید یا همه چیز را امتحان می کنید، می توانید در مورد مدیریت دیابت صادق باشید: “من دیابت دارم، بنابراین باید در مورد انتخاب های غذایی من فکر کنم” اکثر مردم وقتی که دلیل تصمیمات شما را می دانند، به درک و حمایت پاسخ می دهند.

تمرکز بر ارتباطات اجتماعی

تمرکز خود را از غذا به جنبه های اجتماعی جمع آوری تغییر دهید.در مکالمات شرکت کنید، در فعالیت ها شرکت کنید و با افراد ارتباط برقرار کنید، زمانی که توجه شما به روابط به جای میز بوفه، غذا کمتر به تجربه شما متمرکز می شود.

خودتان را از میز غذا در طول اجتماعی شدن دور کنید، ایستادن یا نشستن در نزدیکی بوفه باعث تشویق بی ذهن می شود و پیگیری آنچه که خورده اید، سخت تر می شود.به ناحیه دیگری بروید و بعد از پر کردن بشقاب خود برای کاهش وسوسه و خوردن ناخودآگاه، حرکت کنید.

داوطلب برای کمک به کارهای غیر غذایی مانند تنظیم، خدمت یا تمیز کردن، مشغول ماندن با فعالیت های مفید، دست های شما را اشغال می کند و ذهن شما به چیزی غیر از خوردن مشغول است، بسیاری از میزبان ها از کمک قدردانی می کنند و شما احساس می کنید که بیشتر به این رویداد از طریق مشارکت فعال متصل هستید.

مدیریت قند خون پس از آن

مدیریت دیابت شما زمانی که سفالک پاسخ شما به غذا را نظارت می کند و تنظیم آن به شما کمک می کند تا از تجربه و کنترل خوب یاد بگیرید، پایان نمی یابد.

نظارت و تعدیل

دو ساعت پس از خوردن گلوکز خون خود را بررسی کنید تا ارزیابی کنید که چگونه انتخاب های غذایی شما بر سطح شما تأثیر می گذارد، این مطالعه پس از زایمان بازخورد ارزشمندی در مورد اینکه کدام غذاها و بخش ها به خوبی کار می کنند و ممکن است نیاز به تنظیم زمان بعدی داشته باشند، اگر قند خون شما بالاتر از محدوده هدف شما باشد، می دانید که با غذاهای مشابه در آینده محافظه کارانه تر باشید.

نگران نباشید اگر قند خون شما بعد از غذا بالا باشد، یک مطالعه بالا مدیریت کلی دیابت شما را خنثی نمی کند.بر بازگشت به الگوی منظم غذا خوردن برای وعده های غذایی بعدی تمرکز کنید نه اینکه سعی کنید با خوردن وعده های غذایی یا کاهش شدید مصرف آن جبران کنید.

اگر انسولین مصرف می کنید، ممکن است نیاز به اصلاح بر اساس خواندن پس از زایمان خود داشته باشید، راهنمایی ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود را برای دوزهای اصلاح دنبال کنید.اگر مطمئن نیستید که چگونه به مطالعه بالا رسیدگی کنید، با تیم مراقبت از دیابت خود برای مشاوره تماس بگیرید.

فعالیت فیزیکی

فعالیت فیزیکی نور پس از خوردن غذا می تواند به افزایش قند خون متوسط کمک کند.یک پیاده روی ۲۰-۱۵ دقیقه ای پس از غذا باعث جذب گلوکز توسط عضلات می شود و می تواند از افزایش های پس از قاعدگی بیش از حد جلوگیری کند.اگر تنظیمات سفالوک اجازه می دهد، یک پیاده روی گروهی را پیشنهاد می دهد یا در بازی های فعال یا فعالیت های فعال شرکت می کند.

حتی حرکت ملایم کمک می کند.اگر پیاده روی امکان پذیر نباشد، به سادگی ایستادن و حرکت در اطراف به جای نشستن برای دوره های طولانی، برخی از مزایای را برای کمک به تمیز کردن فراهم می کند که به طور طبیعی شامل حرکت و فعالیت است.

یادگیری برای زمان بعدی

به خوبی به چه کارهایی فکر کنید و چه کارهایی را می توانید در گلدان بعدی متفاوت انجام دهید، آیا برخی از غذاها بر قند خون شما تأثیر می گذارند؟ آیا بخش های مناسب شما مناسب بودند؟ آیا استراتژی های برنامه ریزی شما به شما کمک می کند تا احساس اعتماد به نفس و کنترل داشته باشید؟

در مورد تجربیات خود یادداشت کنید اگر آن را مفید بدانید که غذاهایی که می خورید، بخش های تقریبی و پاسخ قند خون شما یک راهنمای مرجع شخصی برای رویدادهای آینده ایجاد می کند.در طول زمان، شما در مورد اینکه کدام گزینه ها برای مدیریت دیابت فردی شما مناسب هستند، بینش خواهید یافت.

موفقیت های خود را جشن بگیرید، اگر با موفقیت گلدان را هدایت کردید، کنترل قند خون معقول را حفظ کردید و از تجربه اجتماعی لذت ببرید، این یک دستاورد قابل توجه است که تلاش شما برای برنامه ریزی و نظم و انضباطی که در انتخاب های متفکرانه نشان دادید را بپذیرید.

ملاحظات ویژه برای انواع مختلف polucks

تنظیمات مختلف سفالوک چالش ها و فرصت های منحصر به فرد را ارائه می دهد. تطبیق استراتژی های خود را به زمینه خاص شانس موفقیت شما را بهبود می بخشد.

تعطیلات و جشن گرفتن

گردهمایی های تعطیلات اغلب غذاهای سنتی دارند که ممکن است در شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده بالا باشند. شکرگزاری، کریسمس و سایر وعده های غذایی تعطیلات معمولا شامل سیب زمینی شیرین با مارملو، سس کیک شیرین، رول های شام و دسرهای متعدد است.

بر پروتئین های خوشمزه و غذاهای گیاهی که در اکثر غذاهای تعطیلات ظاهر می شوند تمرکز کنید.ترکیه، لوبیا سبز و سالادها می توانند پایه و اساس یک صفحه تعطیلات دیابتی را تشکیل دهند. طعم های کوچک مورد علاقه سنتی را به جای خدمت کامل اگر می خواهید در تجربه غذایی فرهنگی شرکت کنید.

در نظر بگیرید که ارائه یک نسخه دوستدار دیابت از یک گل سنتی. Mashed cauli به جای سیب زمینی ذرت، گرین بادامین به جای دانه سبز با سوپ خامه، یا یک کرم تازه با شکر کمتر از سس سنتی صدف می تواند گزینه هایی را ارائه دهد که برای نیازهای شما کار می کنند در حالی که هنوز سنت های تعطیلات را گرامی می دارند.

خانه » Potlucks

سفالیک های اداری ممکن است تنوع کمتری نسبت به گردهمایی های خانوادگی ارائه دهند، با غذاهای راحت و دسرها گاهی اوقات بر گسترش غلبه می کنند. تنظیمات حرفه ای همچنین ممکن است شما را در مورد محدودیت های غذایی یا پرسیدن سوالات دقیق در مورد مواد تشکیل دهنده راحت تر کند.

آوردن یک ظرف قابل توجه که می تواند به عنوان یک وعده غذایی خدمت کند، شما را قادر می سازد تا گزینه های کافی داشته باشید حتی اگر سایر انتخاب ها محدود باشند.یک سالاد بزرگ با پروتئین، سینی سبزیجات با هوموس یا یک کاسه دانه با سبزیجات و لوبیا می تواند به عنوان یک وعده غذایی کامل در صورت لزوم عمل کند.

شما می توانید در جنبه اجتماعی سفالیک های محل کار بدون خوردن مقادیر زیاد شرکت کنید، بخش های کوچکی را در حالی که اجتماعی شدن، به آرامی بخورید و به جای غذا روی جنبه تیم سازی این رویداد تمرکز کنید.

فضای باز و Picnic Potlucks

سفالیک های در فضای باز اغلب دارای گوشت کبابی هستند که می توانند برای مدیریت دیابت خوب کار کنند، اما همچنین ممکن است شامل بسیاری از جنبه های نشاسته ای مانند سالاد سیب زمینی، سالاد پاستا، چیپس و لوبیا پخته نیز باشند.

از پروتئین های کباب شده استفاده کنید –chicken، ماهی، گوشت گاو لاغر یا همبرگرهای veggie گزینه های رضایت بخش بدون کربوهیدرات بیش از حد را ارائه می دهند.به دنبال طرف های سبزیجات تازه، سالاد سبز یا بشقاب میوه برای دور کردن بشقاب خود باشید.

با احتیاط در حوادث در فضای باز. Ketchup، سس کباب و بوی شیرین اضافه شکر پنهان.استفاده از خردل، سس گرم یا مقادیر کمی از آن ها به جای آن، یا لذت بردن از اقلام کباب شده بدون سس.

هیدراته بمانید، به ویژه در آب و هوای گرم، آب یا نوشیدنی های بدون قند بنوشید تا اطمینان حاصل شود که گزینه های بدون قند در دسترس هستند. De هیدراسیون می تواند سطح قند خون را تحت تاثیر قرار دهد و مصرف مایعات کافی را به ویژه در رویدادهای خارجی مهم کند.

آمادگی اضطراری و حل مسئله

علی رغم برنامه ریزی دقیق، موقعیت های غیرمنتظره می توانند در سفالیک ها ایجاد شوند و آماده باشند تا چالش ها را مدیریت کنند و به شما کمک می کنند کنترل و اعتماد به نفس خود را حفظ کنید.

هنگامی که گزینه ها محدود هستند

گاهی اوقات ممکن است به یک گلدان وارد شوید تا گزینه های بسیار کمی از دیابت را پیدا کنید.اگر این گسترش عمدتا شامل غذاهای با کربوهیدرات بالا با سبزیجات یا پروتئین های حداقل باشد، باید به سرعت سازگار شوید.

بخش های بسیار کوچکی از غذاهای موجود را در نظر بگیرید، با تمرکز بر پروتئین ها و سبزیجات حتی اگر ایده آل نباشند، یک وعده کوچک از مرغ سرخ شده با پوست برداشته شده، چند لقمه از یک کاتتر که حاوی برخی سبزیجات است یا بخشی از لوبیا می تواند برخی از مواد مغذی را حتی اگر آنها اولین انتخاب شما نیستند، فراهم کند.

احساس نکنید که مجبور به خوردن یک وعده غذایی کامل هستید اگر گزینه های مناسب واقعا در دسترس نیستند، بهتر است که مقدار کمی در این رویداد بخورید و یک وعده غذایی مناسب داشته باشید تا غذاهایی که به طور قابل توجهی کنترل قند خون شما را به خطر می اندازند.شما می توانید بدون خوردن مقادیر زیاد، به صورت اجتماعی شرکت کنید.

دانلود موسیقی متن فیلم Low Blood Sugar

همیشه کربوهیدرات های سریع را برای درمان قند خون پایین حمل کنید، اگر این اتفاق بیفتد. قرص های گلوکز، جعبه های آب یا نوشابه معمولی می توانند به سرعت گلوکز خون را افزایش دهند اگر هیپوگلیسمی را تجربه کنید، به غذاهای سفالک برای درمان کم ها تکیه نکنید، زیرا شما به مقادیر دقیق کربوهیدرات های سریع برای درمان موثر نیاز دارید.

اگر شما علائم قند خون پایین را در طول یک گلدان احساس می کنید، بلافاصله آزمایش کنید و طبق دستورالعمل های ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود، پس از درمان کم و 15 دقیقه صبر کنید، مجددا چک کنید تا اطمینان حاصل کنید که قند خون شما به سطح امن افزایش یافته است.

مدیریت قند خون بالا غیر منتظره

اگر بعد از غذا خوردن قند خون خود را چک کنید و آن را بالاتر از حد انتظار ببینید، از آنچه می خورید وحشت نکنید و در نظر بگیرید که چه چیزی ممکن است باعث افزایش ارتفاع شود – بخش های بزرگتر از مقدار تخمین زده شده، قندهای پنهان در سس ها یا غذاهایی که به طور متفاوتی از پیش بینی شده شما را تحت تاثیر قرار داده اند.

راهنمایی ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود را برای اصلاح انسولین اگر از آن استفاده کنید، آب بنوشید تا هیدراته بمانید و فعالیت فیزیکی نور را در صورت مناسب در نظر بگیرید، از وسوسه برای از بین بردن وعده غذایی بعدی خود برای جبران خودداری کنید، زیرا این می تواند منجر به قند خون پایین بعد شود و به افزایش فعلی رسیدگی نمی کند.

از تجربه به عنوان یک فرصت یادگیری استفاده کنید.یادداشت هایی در مورد اینکه کدام غذاها یا شرایط منجر به خواندن بالا می شوند، بنابراین می توانید رویکرد خود را در رویدادهای آینده تنظیم کنید. موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی [FLT 1] راهنمایی در مدیریت نوسانات قند خون و تنظیم برنامه مدیریت دیابت شما را ارائه می دهد.

استراتژی های طولانی مدت برای موفقیت در زندگی اجتماعی

توسعه رویکردهای پایدار به شرایط غذایی اجتماعی از مدیریت دیابت و کیفیت زندگی شما پشتیبانی می کند.Polucks و رویدادهای مشابه بخش های تکراری زندگی اجتماعی هستند و باعث می شوند که مهارت ها و استراتژی هایی را که مدت طولانی کار می کنند، ایجاد کنند.

اعتماد به نفس ساختمان از طریق تمرین

هر گلدان شما با موفقیت حرکت می کنید اعتماد و مهارت های خود را در طول زمان، ارزیابی ظروف، تخمین بخش ها و انتخاب های استراتژیک بیشتر شهودی و کم استرس تر می شود.شما یک مجموعه استراتژی های شخصی را ایجاد خواهید کرد که برای نیازهای فردی و ترجیحات شما کار می کند.

با حوادث کم درآمد شروع کنید که در آن احساس راحتی و حمایت می کنید، گردهمایی های خانوادگی یا سفالیک با دوستان نزدیک ممکن است کمتر از رویدادهای کاری یا گردهمایی های بزرگ جامعه تحت فشار قرار بگیرند، زیرا اعتماد به نفس شما رشد می کند، شما احساس می کنید که توانایی بیشتری برای انجام هر گونه وضعیت غذایی اجتماعی دارید.

آموزش دایره اجتماعی خود

هنگامی که شما راحت انجام این کار، آموزش دوستان و خانواده در مورد دیابت کمک می کند تا یک محیط حمایتی ایجاد کنید، افرادی که درک می کنند که انتخاب های غذایی شما مبتنی بر سلامت هستند و نه ترجیحات معمولا حمایت کننده تر و کمتر احتمال دارد که شما را به خوردن غذاهایی که متناسب با برنامه شما نیستند، فشار دهید.

شما نیازی به ارائه اطلاعات دقیق پزشکی ندارید، اما توضیحات مختصر می تواند به من کمک کند: “من دیابت دارم، به این معنی که من باید مراقب کربوهیدرات ها و قند باشم” به افراد بدون نیاز به بحث گسترده، زمینه ای برای انتخاب های شما می دهد.

برخی افراد ممکن است کنجکاو باشند و از سوالات بپرسند، پیش از اینکه چقدر مایل به اشتراک گذاری هستید و چه مرزهایی را می خواهید حفظ کنید، کاملاً قابل قبول است که بگویید: «ترجیح می دهم درباره جزئیات پزشکی خود بحث نکنم، اما من درک شما را درک می کنم» اگر ترجیح می دهید اطلاعات خصوصی را حفظ کنید.

حفظ چشم انداز

به یاد داشته باشید که یک وعده غذایی، حتی اگر به طور کامل نباشد، مدیریت دیابت شما را تعریف نمی کند، اگر بیش از برنامه ریزی کربوهیدرات بخورید یا قند خون شما بالاتر از ایده آل پس از یک گلدان باشد، می توانید به روال منظم خود با وعده غذایی بعدی بازگردید.

از تفکر همه جانبه که غذاهایی را به عنوان “خوب” یا “بد” یا رویدادها به عنوان “موفقیت” یا “عدم موفقیت” طبقه بندی می کند، اجتناب کنید و انجام دادن به طور منطقی بیشتر زمان، نتایج خوبی را حتی اگر برخی از وعده های غذایی کمتر از ایده آل باشد، ایجاد می کند.

بر جنبه های مثبت گردهمایی های اجتماعی تمرکز کنید – ارتباط با دیگران، لذت بردن از جامعه و مشارکت در سنت های معنی دار غذا یکی از اجزای این رویدادها است، اما نه تنها یا حتی مهم ترین آن است که شما این دیدگاه گسترده تر را حفظ می کنید، مدیریت دیابت در سفالیک ها به جای یک مانع بزرگ، به یک بخش کوچک از زندگی اجتماعی ثروتمند تبدیل می شود.

کار با تیم بهداشت و درمان خود

ارائه دهندگان مراقبت از دیابت منابع ارزشمندی برای توسعه استراتژی هایی هستند که برای وضعیت فردی شما کار می کنند.در مورد چالش های خوردن اجتماعی در طول قرار ملاقات های خود تردید نکنید.

یک مربی دیابت می تواند به شما در انجام برآورد کربوهیدرات کمک کند، استراتژی های برنامه ریزی غذا را برای شرایط غیر قابل پیش بینی توسعه دهد و اعتماد به نفس را در تصمیم گیری شما ایجاد کند.آنها ممکن است پیشنهادات خاصی را بر اساس رژیم دارویی، الگوهای قند خون و شیوه زندگی شما ارائه دهند.

اگر از انسولین استفاده می کنید، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود کار کنید تا دستورالعمل هایی برای انجام غذاهای غیر قابل پیش بینی ایجاد کنید.برخی افراد از انتظار تا دوز قبل از غذا خوردن تا زمانی که در گلدان ها غذا می خورند، به شما کمک می کنند تا مطمئن ترین روش برای وضعیت خود را مشخص کنید.

در مورد الگوهای قند خون خود در اطراف رویدادهای اجتماعی بحث کنید، اگر به طور مداوم بعد از سفالیک ها را با وجود بهترین تلاش ها مشاهده کنید، ارائه دهنده شما ممکن است تنظیمات دارو یا استراتژی های اضافی را پیشنهاد کند.اگر قند خون پایین را در یا بعد از حوادث تجربه کنید، ممکن است نیاز به تنظیم زمان دارو یا دوز خود داشته باشید.

سوالات خاصی را به قرار ملاقات های خود بیاورید: «چگونه باید انسولین را کنترل کنم وقتی نمی دانم دقیقاً چه می خورم؟» یا «اگر قند خون من 250 ساعت پس از یک ظرف باشد، چه باید بکنم؟» سوالات بتنی منجر به راهنمایی های عملی می شوند که می توانید در رویدادهای آینده پیاده سازی کنید.

نتیجه گیری

به طور موفقیت آمیز در حال حرکت گلدان با دیابت نیاز به برنامه ریزی، انتخاب مواد غذایی استراتژیک، آگاهی بخش و اعتماد به نفس در تصمیم گیری شما دارد، در حالی که این حوادث چالش های واقعی را ارائه می دهند، آنها به طور کامل با رویکرد درست قابل مدیریت هستند.

بر پر کردن بشقاب خود با سبزیجات غیرارگارشی، پروتئین های لاغر و بخش های کنترل شده از غلات کامل تمرکز کنید، یک غذای دوستدار دیابت برای اطمینان از گزینه های مناسب در دسترس است.پرسید سوالات در مورد مواد تشکیل دهنده در صورت لزوم، و به طور مودبانه کاهش غذاهایی که متناسب با برنامه غذایی شما نیستند، تردید نکنید.

به یاد داشته باشید که هدف اصلی از سفالیک ها ارتباط اجتماعی است، نه مصرف مواد غذایی.م.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک. با افراد درگیر می شود، در فعالیت ها شرکت می کند و از جمع آوری غذا لذت می برد در حالی که انتخاب های غذایی متفکرانه ای را انتخاب می کنید که از سلامت شما حمایت می کنند، شما احساس و اعتماد به شما اجازه می دهد تا هر وضعیت غذایی اجتماعی را در حین حفظ کنترل قند خون خوب داشته باشید.

دیابت شما نیازی به جلوگیری از لذت بردن از رویدادهای اجتماعی با آماده سازی و استراتژی های هوشمند ندارد، شما می توانید به طور کامل در سفال و سایر جلسات شرکت کنید در حالی که سلامت خود را در مسیر نگه دارید.