چگونه خود را در مورد دیابت آموزش دهید: منابع و ابزار

یک Dive در آموزش دیابت: برنامه اقدام شما برای درک طول عمر

دیابت بیش از 537 میلیون بزرگسال در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار می دهد، عددی که هر ساله به افزایش می انجامد، برای هر کسی که شخصاً وضعیت را مدیریت می کند یا از یک فرد دوست داشتنی حمایت می کند، آموزش فقط مفید نیست و فقط مفید است؛ این امر ضروری است که بدانید بدن چگونه گلوکز را پردازش می کند، چه داروهای مختلف انجام می دهد و چگونه انتخاب های شیوه زندگی می تواند تشخیص را از چیزی که به چیزی قابل کنترل است، این راهنمای عمیق برای ارائه راه حل های عملی برای ارائه اعتماد به نفس واقعی، ارائه دهد.

چرا دانش عمیق اهمیت می دهد

هنگامی که مکانیسم های پشت دیابت را درک می کنید، بهتر است الگوهای گلوکز خون را تفسیر کنید، وعده های غذایی یا دوزهای انسولین را به درستی تنظیم کنید و مکالمات آگاهانه با ارائه دهندگان بهداشت و پرورش کاهش خطر عوارض مرتبط با دیابت، بهبود کیفیت زندگی، و کمک می کند تا شما به سرعت به رسمیت شناختن ابزار و استراتژی های ذکر شده در زیر از سازمان های پیشرو بهداشت و مربیان با تجربه، ارائه یک مسیر آگاهی از مهارت های خود مدیریت پیشرفته.

دانش پایه: درک انواع دیابت

قبل از غواصی در ابزارهای مدیریت، مهم است که یک مدل ذهنی روشن از دیابت ایجاد کنید و چه چیزی اشکال اولیه آن را متمایز می کند.این پایه به شما کمک می کند تا منابع را به طور انتقادی ارزیابی کنید و درک کنید که چرا توصیه های خاصی برای وضعیت خاص شما اعمال می شود.

دیابت نوع 1

دیابت نوع 1 یک وضعیت خود ایمنی است که در آن سیستم ایمنی به سلول های بتا تولید کننده انسولین در پانکراس حمله می کند، این منجر به تولید انسولین کمی می شود، نیاز به درمان انسولین مادام العمر دارد. Onset اغلب سریع است و می تواند در هر سنی رخ دهد، اگرچه اغلب در کودکان و بزرگسالان جوان تشخیص داده می شود. اولویت های کلیدی آموزش برای نوع 1 شامل شمارش کربوهیدرات، درک نسبت انسولین-to-carbo، و مدیریت بیماری، و یا بیماری های مختلف، و یا بیماری های قند خون.

نوع 2 دیابت

دیابت نوع 2 یک اختلال متابولیک پیشرفته است که با مقاومت به انسولین همراه با کمبود نسبی انسولین، عوامل سبک زندگی مانند اضافه وزن بدن، عدم فعالیت فیزیکی و ژنتیکی نقش های قابل توجهی ایفا می کند. برخلاف نوع 1، نوع 2 گاهی اوقات می تواند مدیریت شود یا حتی حذف از طریق کاهش وزن، تغییرات رژیم غذایی و افزایش فعالیت، اگر چه بسیاری از مردم در نهایت نیاز به داروهای خوراکی یا یادگیری انسولین در مورد نوع 1، کنترل گلیک و تاثیر ارزشمند است.

دیابت حاملگی و سایر فرم ها

دیابت حاملگی در طول بارداری رشد می کند و معمولا پس از زایمان برطرف می شود، اما خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را بعد از زندگی افزایش می دهد. دیابت Monogenic، دیابت نوزادان و دیابت ناشی از دارو کمتر رایج است اما مهم است که تشخیص دهید که درمان های استاندارد مناسب نیستند. درک این تغییرات کمک می کند تا از هر گونه پیش فرض جلوگیری شود.

تشخیص علائم و تشخیص مناسب

تشخیص زودرس علائم دیابت می تواند منجر به مداخله قبلی و نتایج بهتر شود.نشانه های مشترک شامل کاهش وزن غیر قابل توضیح، تشنگی بیش از حد و ادرار، خستگی، بینایی مبهم و زخم های آهسته بهبودی است.اما به ویژه در نوع 2، علائم می توانند به تدریج و با پیری یا استرس طبیعی اشتباه کنند.

تست های تشخیصی برای شناختن

سریع گلوکز پلاسما (FPG): سطح قند خون 126 mg / dL یا بالاتر بعد از هشت ساعت بدون کالری نشان دهنده دیابت است.
آزمون A1C این اندازه گیری گلوکز خون متوسط در طول دو تا سه ماه گذشته است. A1C 6.5٪ یا بالاتر تشخیص است.
تست تحمل گلوکز (OGTT): یک آزمایش دو ساعته که نشان می دهد که چگونه بدن شما قند را پردازش می کند؛ خواندن 200 میلی گرم / dL یا بالاتر دیابت را تأیید می کند.

اگر به دیابت مشکوک هستید، در مورد این آزمایشات با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود بحث کنید، تشخیص زودهنگام با نتایج بلند مدت بهتر، به ویژه برای جلوگیری از عوارضی که بر چشم، کلیه و اعصاب تأثیر می گذارد، مرتبط است.

پیشگیری از پیچیدگی: آنچه شما باید بدانید

یکی از انگیزه ترین دلایل برای تحصیل در مورد دیابت، پیشگیری از عوارض است. قند خون بالا مزمن به عروق و اعصاب خون در طول زمان آسیب می رساند. شایع ترین عوارض مرتبط با دیابت شامل بیماری های قلبی عروقی، بیماری کلیوی، رتینوپاتی (آسیب چشم)، نوروپاتی (آسیب دیدگی شدید)، و مشکلات پا.

روش های پیشگیرانه

A1C را در محدوده هدف خود که توسط پزشک شما تعیین شده است، حفظ کنید.
فشار خون و کلسترول را به طور منظم نظارت کنید. بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نیز دارای فشار خون بالا یا نارسمی هستند.
برنامه ریزی امتحانات سالانه چشم و آزمایش های آلبومین ادرار برای سلامت کلیه.
پاهای خود را روزانه برای برش، تاول ها یا نقاط قرمز بررسی کنید.
سیگار نکشید، زیرا سیگار کشیدن باعث آسیب و عروق می شود.

درک ارتباط بین کنترل گلوکز خون و سلامت بلند مدت، منابع خود مراقبتی مداوم را تشویق می کند، مانند CDC &rsquo؛ منابع پیشگیری از دیابت استراتژی های پیشگیری از داده ها را برای کسانی که در معرض خطر هستند، ارائه می دهد.

منابع آموزشی ضروری برای هر مرحله

یادگیری در مورد دیابت یک فرآیند مادام العمر است و منابع مناسب به عنوان عمیق تر شدن دانش شما در زیر شش دسته از ابزارهای آموزشی، هر کدام با توصیه ها و راهنمایی های خاص برای از بین بردن بیشتر آنها تکامل می یابد.

وب سایت های معتبر و سازمان های ملی

آموزش خود را با منابع معتبر که محتوای مبتنی بر شواهد را حفظ می کنند، شروع کنید، این سازمان ها همچنین نشریات، دستور العمل ها و ابزارهای ارزیابی ریسک را ارائه می دهند.

انجمن دیابت آمریکا راهنمای جامع در تغذیه، داروها و تحقیقات جدید خود را "بافت مواد غذایی Hub" و آزمایش ریسک تعاملی به ویژه مفید است.
موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی در در ارائه می دهد مواد عمیق و مورد حمایت در مدیریت دیابت و کارآزمایی بالینی.
دیابتی انگلستان diabetes.org] راهنماهای عملی و تمرکز قوی جامعه، از جمله منابع قابل دسترس برای افراد تازه تشخیص داده شده است.

آموزش آنلاین و Webinars

دوره های رسمی به شما کمک می کند تا به طور سیستماتیک دانش را بسازید تا با هم اطلاعات تقسیم شده را جمع آوری کنید.

دوره های آموزشی مانند "مدیریت دیابت" از دانشگاه کپنهاگ و "تمرین های بهداشتی: تغذیه، فعالیت فیزیکی و جامعه" از Case Western Reserve پوشش علم و کاربرد عملی.
] [Diabetes — یک چالش جهانی] از دانشگاه کپنهاگ ارائه می دهد چشم انداز جهانی در مورد پیشگیری و درمان.
] برنامه آموزش و پشتیبانی از خود-مدیریت دیابت (DSMES): ] بسیاری از بیمارستان های محلی و کلینیک ارائه کلاس های DSMES که اغلب تحت پوشش بیمه قرار می گیرند، استاندارد طلایی برای آموزش دستی در نظر گرفته می شود.

کتاب هایی که عمق را فراهم می کنند

کتاب ها به شما اجازه می دهند تا موضوعات را با سرعت خود بررسی کنید و مفاهیم پیچیده را دوباره بررسی کنید.

کد دیابت توسط دکتر جیسون Fung توضیح می دهد: علل اساسی دیابت نوع 2 را توضیح می دهد و یک مورد برای استراتژی های رژیم غذایی برای معکوس کردن مقاومت به انسولین ایجاد می کند.
مانند یک Pancreas توسط Gary Scheiner فکر کنید: خواندن ضروری برای هر کسی که از انسولین استفاده می کند، پوشش شمارش کربوهیدرات پیشرفته، دوز اصلاح و پمپ درمانی.
برنامه ریزی غذا و تغذیه برای دو میلی متری توسط آلن L. Rubin: یک راهنمای عملی، بدون حساسیت برای ایجاد وعده های غذایی متعادل که از قند خون پایدار پشتیبانی می کند.

گروه های پشتیبانی و جوامع Peer

یادگیری از دیگران که روزانه با دیابت زندگی می کنند می تواند به اندازه مشاوره متخصص ارزشمند باشد. حمایت از Peer انزوا را کاهش می دهد و راهنمایی های عملی را در کتاب های درسی پیدا نمی کند.

دیابت روزانه: یک انجمن بزرگ و فعال آنلاین که در آن اعضای در مورد همه چیز از ایده های غذایی به روزهای سخت با قند خون بحث می کنند.
توزیت ها: یک جامعه دو زبانه ارائه انجمن، گروه ها و داستان های شخصی.
گروه های فردی: جستجو برای گروه های پشتیبانی از دیابت از طریق شبکه های بیمارستان، فصل انجمن دیابت آمریکا در نزدیکی شما یا مراکز بهداشت اجتماعی.

اپلیکیشن های موبایل که یادگیری را انجام می دهند

برنامه ها دانش منفعل را به عمل روزمره فعال تبدیل می کنند با ایجاد انگیزه شما برای ورود به داده ها، الگوهای بازبینی و یادگیری از طریق بینش.

MySugr: ردیابی قند خون را با گیمیفیکیشن ترکیب می کند، ویژگی "Bolus Calculator" آن به کاربران کمک می کند تا ریاضی انسولین را در متن یاد بگیرند.
اجازه می دهد تا از قند خون، داروها، غذا و فعالیت استفاده کنید.ویژگی تشخیص الگو به شناسایی آنچه که گلوکز را افزایش می دهد یا کاهش می دهد کمک می کند.
کارب مدیر: در ابتدا برای رژیم های کم کربوهیدرات طراحی شده است، اما به طور گسترده ای توسط افرادی که مبتلا به دیابت هستند برای ردیابی کربوهیدرات های خالص و یادگیری محتوای کربوهیدرات هزاران غذا استفاده می شود.
HealthifyMe: شامل مربیگری خاص دیابت است که شامل رژیم غذایی و ردیابی تناسب اندام با پایگاه های غذایی هند و بین المللی است.

آموزش مداوم Glucose Monitor (CGM)

برای کسانی که از دستگاه های CGM مانند Dexcom یا Freestyle Libre استفاده می کنند، حلقه بازخورد داده ها قدرتمندترین مدرسان در دسترس است. بسیاری از ارائه دهندگان CGM ماژول های آموزشی رایگان را ارائه می دهند که تنوع زمانی، گلیسمیک را توضیح می دهند و اینکه چگونه غذاهای مختلف در زمان واقعی بر گلوکز شما تأثیر می گذارند.

آموزش تغذیه عملی: از تئوری تا صفحه

Nutrition is arguably the most complex and personal aspect of diabetes management. A deep education in nutrition involves understanding how different foods affect blood glucose, the role of fiber and fat in slowing sugar absorption, and how to build a balanced plate without feeling deprived.

روش پلاکت

انجمن دیابت آمریکا از روش صفحه به عنوان یک راهنمای بصری ساده حمایت می کند: نصف بشقاب خود را با سبزیجات غیرارش، یک چهارم با پروتئین کم، و یک چهارم با کربوهیدرات هایی مانند غلات کامل، لوبیا یا میوه پر کنید.این چارچوب نیاز به شمارش پیچیده را در حالی که بخش آموزش کنترل بر زمان را حذف می کند.

شاخص گلیکمی در مقابل، Glycemic Load

یادگیری تفاوت بین شاخص گلیسمی (هرچند سریع یک غذا قند خون را بالا می برد) و بار گلیسمیک (اثر حمل و نقل) به شما کمک می کند تا بدون حذف کامل غذاها، انتخاب های هوشمندانه تری داشته باشید.

درخواست واقعی-World Application

تمرین با نگه داشتن یک بسته غذایی و گلوکز برای یک هفته.توجه همه چیزهایی که می خورید و قند خون شما یک تا دو ساعت پس از غذا است: به دنبال الگوهایی باشید که وعده های غذایی پایدار گلوکز را حفظ کرده و باعث افزایش آن می شود؟ این آموزش خود مبتنی بر داده ها قوی تر از هر لیست غذایی عمومی است.

فعالیت فیزیکی و مدیریت گلوکز خون

ورزش می تواند هر دو کاهش و افزایش گلوکز خون بسته به نوع، شدت و سطح انسولین فعلی شما را درک کند. درک این پویایی جلوگیری از افت خطرناک در طول تمرین و کمک به شما برای دریافت بیشترین سود از فعالیت است.

ورزش هوازی

پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و دویدن حساسیت به انسولین و کاهش قند خون در طول و بعد از فعالیت می تواند تا 24 ساعت طول بکشد، با این حال اگر انسولین در ابتدا بسیار بالا باشد، ورزش هوازی می تواند باعث کاهش شدید قند خون قبل و بعد از تمرین شود، به ویژه هنگامی که یک روال جدید را امتحان کنید.

آموزش مقاومت

آموزش قدرت توده عضلانی را ایجاد می کند که باعث افزایش جذب گلوکز طولانی مدت بر خلاف ورزش هوازی می شود، بلند کردن وزنه های سنگین می تواند باعث افزایش قند خون اولیه به دلیل هورمون های استرس شود.یادگیری برای تشخیص بین یک موج موقت ورزش و یک خواندن گلوکز بالا مشکل ساز مانع از اصلاح بیش از حد می شود.

نکات عملی

هیدراته باشید: آب کم خونی را افزایش می دهد.
گلوکز سریع (گل ها، قرص ها یا آب) را در هر تمرین در دسترس نگه دارید.
در یک زمان ثابت از روز تمرین کنید تا ببینید بدن شما چگونه به انسولین یا غذا پاسخ می دهد.

آموزش پزشکی: هر بیمار باید بداند

درک داروهایی که مصرف می کنید و مصرف می کنید؛ چگونه کار می کنند، چه زمانی آنها را مصرف می کنند و چه عوارض جانبی برای تماشای ویمش؛ بخش غیر قابل مذاکره آموزش دیابت است.این دانش مانع از خطاهای دارویی، کاهش اضطراب و بهبود پایبندی می شود.

انواع انسولین و پروفایل های Action

انسولین سریع در حدود 30 تا 90 دقیقه.ن.ک.ک.ک.ک.ک.ک. انسولین در دو تا سه ساعت به طول می انجامد. انسولین متوسط حدود 12 تا 18 ساعت طول می کشد. انسولین طولانی مدت یک پایه ثابت برای 24 ساعت یا بیشتر می دهد.

داروهای خوراکی

متفورمین رایج ترین دارو برای دیابت نوع 2 است و با کاهش تولید گلوکز در کبد و بهبود حساسیت به انسولین کار می کند. سایر کلاس ها شامل sulfonylureas، مهارکننده های DPP-4، مهارکننده های SGLT2 و گیرنده های GLP-1 آمریکایی هستند. هر کار متفاوت و دارای مزایای متمایز و خطرات خاص است، به عنوان مثال SG02 کاهش می دهد در حالی که در مورد کاهش خطر ابتلا به دیابت و کاهش می باشد.

آموزش بهداشت روانی و عاطفی

فرسودگی، ناراحتی و افسردگی شایع هستند و می توانند با مراقبت از خود تداخل داشته باشند.آموزش در مورد جنبه عاطفی دیابت به همان اندازه مهم است که یادگیری در مورد کربوهیدرات ها و انسولین.

تشخیص دیابت Distress

احساس ناامیدی، گناه یا ناامیدی در مورد مدیریت دیابت بسیار رایج است که اصطلاح "اختلال دیابت" توسط محققان ابداع شده است، این یک بیماری روانی نیست، بلکه یک پاسخ طبیعی به خواسته های مداوم این بیماری است.

ذهنیت و خود شفقت

شیوه های ذهنیت، استرس را کاهش می دهد و تصمیم گیری در مورد غذا و دارو را بهبود می بخشد.خود-اجی شامل درمان خود با مهربانی است، زمانی که تعداد قند خون کامل نیست. مطالعات نشان می دهد که خود دلسوزی با مدیریت بهتر دیابت و ناراحتی عاطفی کمتر همراه است.

کمک حرفه ای

اگر شما غم و اندوه مداوم، از دست دادن علاقه به فعالیت ها یا اضطراب شدید در مورد دیابت را تجربه می کنید، با تیم مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید که متخصص در بیماری مزمن یا روانشناسی سلامت هستند می تواند از طریق دایرکتوری انجمن روانشناسی آمریکا یافت شود.

ساخت تیم مراقبت شخصی خود

هیچ کس تمام پاسخ ها را ندارد.یک تیم مراقبت از دیابت قوی عمق آموزش شما را افزایش می دهد و پاسخگویی را فراهم می کند.

Endocrinologist یا متخصص دیابت: تخصص در هورمون و اختلالات متابولیک.
] متخصص مراقبت از دیابت و آموزش و پرورش (CDCES): قبلا CDE نامیده می شود، این حرفه ای یک آموزش در یک واحد نظارت بر گلوکز، دارو و شیوه زندگی فراهم می کند.
متخصص تغذیه (RDN): بر برنامه ریزی غذا و استراتژی های تغذیه ای که متناسب با ترجیحات شما هستند، تمرکز می کند.
Pharmacist: [FLT 1] منابع عالی برای درک تعاملات دارویی و تکنیک های تزریق صحیح.

ارائه دهنده سلامت روان: [FLT 1] با ناراحتی دیابت، اختلالات خوردن و چالش های پیروی کمک می کند.

هر عضو تیم یک معلم در سمت راست خود است.قبل از قرار ملاقات ها و ثبت نام یا داده های CGM، سوالات خود را آماده کنید تا هر بازدید به یک فرصت یادگیری تبدیل شود.

آموزش مالی و بیمه

آموزش در مورد چگونگی هدایت بیمه، برنامه های کمک هزینه و استراتژی های صرفه جویی در هزینه اغلب نادیده گرفته می شود اما بدون آن، استرس مالی می تواند دسترسی به مواد یا داروها مورد نیاز را مسدود کند.

[FLT: 1 ] مراکز خدمات Medicare and Medicaid (CMS) اطلاعات پوشش دقیق دیابت از جمله تدارکات و خدمات پیشگیرانه را ارائه می دهند.

] برنامه های کمک های بهداشتی: [FLT 1 ] اکثر تولید کنندگان انسولین و بسیاری از شرکت های دارویی ارائه می دهند داروهای آزاد یا تخفیف برای واجد شرایط بودن بیماران.

فرمول های بیمه سلامت: یاد بگیرید که چگونه برنامه و روش خود را بخوانید؛ فرمولی برای درک اینکه کدام نوار تست، مارک های انسولین و دستگاه های دیابت پوشش داده می شوند.

CDC ’ منابع عدالت سلامت اختلاف نظر و می تواند شما را به برنامه های محلی که ارائه آموزش و پرورش در مقیاس کشویی و تدارکات هدایت.

دانلود بازی The Evoling Research Landscape

تحقیقات دیابت به سرعت پیشرفت می کند، داروهای جدید، فن آوری ها و استراتژی های رژیم غذایی به طور منظم ظهور می کنند. تحصیل در این معنی است که به جای پیگیری هر عنوان، با خلاصه های قابل اعتماد نگه دارید.

چگونه تحقیقات بالینی را بخوانیم

شما نیاز به مدرک پزشکی برای ارزیابی مطالعات جدید ندارید.نگاه کنید به اندازه نمونه (بزرگتر بهتر است)، چه مطالعه تصادفی و کنترل شده بود، و آیا آن را توسط یک منبع غیر صنعتی تامین مالی شده است.

موضوعات نوظهور

سیستم های پانکراس مصنوعی ( پمپ های حلقه بسته شده) که به طور خودکار تحویل انسولین را تنظیم می کنند.

کارآزمایی های بالینی زیبا و تحقیقات سلول بنیادی متخلخل القا شده.

کلاس های دارویی جدید که التهاب، میکروبیوم روده و عملکرد کلیه را هدف قرار می دهند.

به خبرنامه ماهانه از یک منبع قابل اعتماد مانند وبلاگ تحقیقاتی مرکز دیابت Joslin برای دریافت به روز رسانی های منظم به طور مستقیم.

آموزش خود را به اقدام

دانش بدون عمل دارای ارزش محدود است.استفاده از این راهنمایی های نهایی برای تبدیل آنچه شما آموخته اید به تغییر پایدار.

یک برنامه یادگیری را تنظیم کنید: هر روز 15 دقیقه به آموزش دیابت اختصاص دهید، بین خواندن یک مقاله، تماشای وبینار، بررسی داده های برنامه خود و صحبت با یک همکار.

شخص دیگری را تعلیم دهید: توضیح دیابت به یک دوست یا عضو خانواده شما را مجبور می کند تا دانش خود را سازماندهی کرده و شکاف های موجود در درک خود را شناسایی کنید.

نقاط عطفی را که در آن قرار دارید، مشخص می کند که آیا به هدف جدید در زمان گیر افتاده ای رسیده اید، یاد گرفته اید انسولین خود را برای یک وعده غذایی با چربی بالا تنظیم کنید یا یک تغییر علائم را در اوایل مشاهده کنید، رشد خود را تصدیق کنید.

آموزش خود در مورد دیابت یکی از قوی ترین اقدامات شما می توانید انجام دهید.با منابع و استراتژی های عملی که در اینجا ذکر شده است، می توانید درک جامعی ایجاد کنید که با شما رشد می کند، به شما کمک می کند تصمیمات روزانه و اهداف طولانی مدت سلامتی را با اعتماد به نفس و شایستگی هدایت کنید.