چگونه به کنترل غذاهای خیانت به عنوان یک غذای موثر و ایمن

برای کسانی که از ورزش شدید، آموزش مقاومت یا آموزش با شدت بالا (HIIT) لذت می برند می تواند به ویژه موثر باشد، این فعالیت ها فروشگاه های گلیوژن عضلانی را کاهش می دهند، بنابراین ظرفیت گلوکز ورودی را به جای باقی ماندن در جریان خون ذخیره می کنند.اما ورزش شدید گاهی اوقات می تواند باعث افزایش موقت قند خون به دلیل انتشار هورمون استرس شود، بنابراین نظارت دقیق و یادگیری الگوهای فردی شما.

در مورد خطر هیپوگلیسمی در نظر داشته باشید اگر از داروهای فرموله انسولین یا انسولین استفاده کنید، ورزش حساسیت به انسولین را تا ۲۴ ساعت افزایش می دهد، به این معنی که دوزهای معمول دارو ممکن است پس از فعالیت قابل توجه بسیار قوی باشد.

ترکیب غذا و غذا

چگونه غذای پرسود خود را به طور قابل توجهی بر اثر آن بر قند خون تأثیر می گذارید (FLT:0) جفت گیری مواد غذایی - ترکیب درمان خود را با سایر مواد مغذی که هضم آهسته و جذب گلوکز متوسط - می تواند به طور قابل توجهی کاهش قند خون بدون نیاز به شما برای از دست دادن غذاهایی که از آن لذت می برید.

همیشه شامل پروتئین با رفتار با کربوهیدرات بالا است. پروتئین باعث تخلیه معده می شود و هورمون های incretin را تحریک می کند که پاسخ انسولین را بهبود می بخشد. اضافه کردن مرغ کباب شده به پاستا، از جمله تخم مرغ با شیرینی صبحانه، یا جفت دسر با ماست یونانی می تواند تاثیر گلیسمیک را معتدل کند.

فیبر به همان اندازه برای کنترل قند خون مهم است. سبزیجات غیر استوایی، حبوبات، آجیل و دانه ها فیبر محلول را فراهم می کنند که یک ماده ژل مانند در دستگاه گوارش را تشکیل می دهد، کاهش جذب کربوهیدرات. شروع غذا با یک سالاد یا سوپ مبتنی بر سبزیجات می تواند یک "نقاط فیبر" ایجاد کند که مطالعات قند بعدی را کاهش می دهد.

چربی های سالم از منابعی مانند آووکادو، آجیل، روغن زیتون و ماهی چرب نیز هضم را کند و سیری را بهبود می بخشد، در حالی که چربی بیش از حد می تواند باعث افزایش قند خون طولانی شود، همانطور که قبلا مورد بحث قرار گرفته است، مقادیر متوسط چربی های سالم می توانند به تثبیت سطح گلوکز کمک کنند. کلید انتخاب چربی های اشباع نشده و جلوگیری از ترکیب چربی اشباع شده با کربوهیدرات های بالا، که به ویژه برای مقاومت به انسولین مشکل دارند.

در نظر داشته باشید اضافه کردن سرکه یا آب لیمو به وعده غذایی خود را. اسید آستیک از سرکه نشان داده شده است برای بهبود حساسیت به انسولین و کاهش قند خون پس از زایمان، یک سالاد کوچک با پانسمان مبتنی بر سرکه قبل از دوره اصلی خود، یا اضافه کردن آب لیمو به آب یا غذا، می تواند این مزایا را ارائه دهد. تحقیقات نشان می دهد که مصرف سرکه با یک وعده غذایی با کربوهیدرات بالا می تواند پاسخ گلیک به 20٪ کاهش دهد.

از نوشیدن نوشیدنی های شیرین با وعده غذایی پرسود خود اجتناب کنید. کربوهیدرات های مایع به سرعت جذب می شوند و چالش قند خون را از غذا ترکیب می کنند.آب، چای بدون شیرین یا سایر نوشیدنی های صفر کالری را انتخاب کنید به جای آن اگر چیزی جالب تر می خواهید، آب را با یک تکه جوش یا چای گیاهی می تواند بدون اضافه شدن قند طعم و مزه را فراهم کند.

استراتژی های نظارت بر قند خون جامع

دقت کنید نظارت بر گلوکز خون قبل از، در طول، و پس از وعده های غذایی تقلب داده های ضروری برای درک پاسخ های فردی و اصلاح استراتژی های خود را بدون نظارت، شما اساسا نابینا پرواز می کنید و ممکن است متوجه نشوید که قند خون شما به طور خطرناک بالا رفته یا زمانی که رویکردهای شما به خوبی کار می کنند.

قند خون خود را قبل از غذا خوردن برای ایجاد یک پایه در حالت ایده آل، گلوکز قبل از زایمان باید در محدوده هدف خود قرار گیرد (معمولا 80-130 میلی گرم / dL برای اکثر بزرگسالان مبتلا به دیابت، اگر اهداف شما ممکن است متفاوت باشد).

برای غذاهای استاندارد، چک کردن قند خون دو ساعت پس از خوردن معمولی است.با این حال، برای وعده های غذایی با چربی بالا، شما باید نظارت خود را افزایش دهید. چک کردن در یک ساعت، دو ساعت و چهار ساعت پس از خوردن غذا برای گرفتن پاسخ کامل گلوکز، اغلب باعث تاخیری می شود که با آزمایش های دو ساعته استاندارد مشخص نمی شود.

مانیتورهای گلوکز مداوم (CGMs) ابزار ارزشمندی برای مدیریت وعده های غذایی تقلب هستند.این دستگاه ها هر چند دقیقه یکبار قندهای گلوکز واقعی را ارائه می دهند، به شما این امکان را می دهد که دقیقاً ببینید که قند خون شما به غذاهای مختلف و مداخلات پاسخ می دهد. فلش های روند در CGMs به ویژه مفید هستند - آنها نه تنها سطح گلوکز فعلی شما بلکه جهت و سرعت تغییر، که به شما کمک می کند تا اصلاح های بیش فعالی را توسعه دهید.

یک بسته دقیق از وعده های غذایی تقلب خود را، از جمله آنچه که می خورید، اندازه های جزئی، تنظیمات دارو، فعالیت و نتیجه الگوهای قند خون را در طول زمان، این داده ها نشان می دهد الگوهایی که به شما کمک می کند پاسخ ها را پیش بینی کنید و استراتژی های خود را اصلاح کنید، ممکن است متوجه شوید که پیتزا به طور متفاوتی از پاستا تأثیر می گذارد، یا اینکه افراط صبحگاهی آسان تر از آن است که دانش شخصی شده است.

نگران نباشید اگر یک قند خون را ببینید، یک مطالعه ی تک نفره پس از یک وعده غذایی فوق العاده، در حالی که ایده آل نیست، باعث آسیب فوری نمی شود. چه چیزهایی مهم است که شما پاسخ می دهید - اصلاح مناسب و بازگشت به الگوی غذایی سالم بعد از آن. مزمن، هیپرگلیسمی پایدار، و گاهی اوقات افزایش کوتاه که به درستی مدیریت می شود.

اصلاح قند خون ایمن

علی رغم بهترین برنامه ریزی، غذاهای تقلب گاهی باعث افزایش قند خون می شوند که نیاز به اصلاح دارند و می دانند که چگونه سطح گلوکز را به طور ایمن پایین بیاوریم، یک مهارت ضروری برای مدیریت دیابت است.

اگر از انسولین سریع استفاده می کنید، می توانید دوز اصلاحی را بر اساس فاکتور حساسیت به انسولین (همچنین عامل اصلاح) انجام دهید، این مقدار قند خون شما در هر واحد انسولین است که ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما می تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید.با این حال، در مورد "کبک زدن" انسولین محتاط باشید - دوز تصحیح بسیار نزدیک به هم قبل از اینکه دوز قبلی به پایان برسد.

فعالیت فیزیکی یک راه امن و بدون دارو برای کاهش قند خون است.یک پیاده روی سریع ۲۰ تا ۲۰ دقیقه می تواند سطح گلوکز را تا ۲۰۴۰ میلی گرم / dL کاهش دهد و این روش به ویژه مفید است اگر شما در گرفتن انسولین اضافی یا اگر شما نزدیک به خواب هستید و می خواهید از خطر ابتلا به هیپوگلیسمی شبانه از دوزهای اصلاح جلوگیری کنید.

زمانی که قند خون بالا می رود، به خوبی هیدراته بمانید. سطح گلوکز بالا باعث افزایش ادرار می شود زیرا کلیه های شما تلاش می کنند تا قند اضافی را از بین ببرند، که می تواند منجر به آب شدن شود، نوشیدن آب به حمایت از این فرآیند و جلوگیری از عوارض مربوط به آب کم شود، اما آب به تنهایی قند خون را کاهش نمی دهد – این یک اندازه گیری حمایتی است، نه یک درمان اولیه.

از وسوسه به شدت محدود کردن غذا در وعده غذایی بعدی خود به "تعهد" برای افراط خودداری کنید، این رویکرد اغلب به عقب نشینی می کند، که منجر به گرسنگی بیش از حد، انتخاب مواد غذایی ضعیف و چرخه محدودیت و بیش از حد غذا می شود.

اگر قند خون شما به رغم تلاش های اصلاحی بیش از ۶ تا ۶ ساعت افزایش یابد، یا اگر علائم کتون دیابتی را ایجاد کنید ( تشنگی بیش از حد، ادرار مکرر، تهوع، استفراغ، درد شکمی، بوی میوه، سردرگمی، سردرگمی، نیاز به توجه پزشکی دارد، در حالی که این شرایط به مداخله حرفه ای نیاز دارند.

بعد روانی: مدیریت گناه و ایجاد روابط سالم با غذا

جنبه های عاطفی و روانی وعده های غذایی تقلب به همان اندازه مهم است که بسیاری از افراد مبتلا به دیابت با گناه، شرم و اضطراب مرتبط با غذا مبارزه می کنند.[۱۰] [FLT ۱] که می تواند برای سلامتی طولانی مدت مضر تر از خود گاه به گاه.

گاهی اوقات بهترین روش برای تقلب غذا (FLT:0) تنظیم دستورالعمل ها برای ایجاد نسخه هایی است که میل شما را برآورده می کند در حالی که تاثیر کمتری بر قند خون دارند و جایگزین های مناسب، می توانید از طعم ها و بافت های مشابه غذاهای سنتی با پروفایل های تغذیه ای به طور قابل توجهی بهتر لذت ببرید.

برای کالاهای پخته شده و دسرها، استفاده از آرد های جایگزین مانند آرد بادام، آرد نارگیل یا فیبرهای بیضی را در نظر بگیرید که کربوهیدرات های هضم کمتری را فراهم می کنند و فیبر بیشتری نسبت به آرد سفید دارند. جایگزین های شکر مانند نمکیتول، استویا، میوه راهب یا آلوز می توانند بدون تاثیر گلوکز شکر، شیرینی را فراهم کنند در حالی که این جایگزین ها کامل نیستند و برخی از طعم های استراتژیک آنها را دوست ندارند، به ویژه در ترکیب غذاهای قابل قبول، به خصوص اگر آنها را پیدا کنند.

گل کلم تبدیل به یک جایگزین محبوب برای غذاهای با کربوهیدرات بالا و به دلایل خوب است.کولی گل برنج، پوسته پیتزا گل گل کلم و گل کلم کلم می تواند بافت های مشابه با همتایان سنتی خود را با کسری از کربوهیدرات ها فراهم کند، در حالی که آنها طعم یکسان ندارند، آنها می توانند گزینه های رضایت بخش باشند که به شما اجازه می دهد بدون تاثیر قند از فرمت های غذایی آشنا لذت ببرید.

سبزیجات مارپیچی مانند zucchini، کره ایفت یا سیب زمینی شیرین می توانند پاستا را در بسیاری از غذاها جایگزین کنند، در حالی که نودل های گیاهی دارای بافت متفاوتی نسبت به پاستا گندم هستند، آنها سس ها را به خوبی جذب می کنند و تجربه یک بشقاب پاستا با کربوهیدرات های بسیار کمتری را فراهم می کنند.پی.پی.ه های گیاهی با سس های غنی پروتئین و مقدار زیادی سبزیجات باعث می شوند که قند خون به طور چشمگیری افزایش نمی یابد.

برای دوستداران پیتزا، جایگزین هایی مانند خمیر سرچر (با پنیر موزارلا و آرد بادام)، کلاه قارچی بابک به عنوان پایه، یا گزینه های نازک با بسیاری از سبزیجات و پروتئین های طعم دهنده می تواند میل خود را با نتایج قند خون بهتر ارضا کند. کلید مدیریت انتظارات - این گزینه ها دقیقاً مانند پیتزا سنتی طعم نمی دهند، اما می توانند در هنگام باز کردن آنها، درست با یک رویکرد باز کردن آنها، خوشمزه باشند.

ماست یونانی می تواند جایگزین کرم سورور، ممکن است ماییزه یا کرم در بسیاری از دستور العمل ها، اضافه کردن پروتئین در حالی که کاهش چربی و کالری، آووکادو می تواند جایگزین کره یا روغن در برخی از برنامه های پخت و پز، ارائه چربی های سالم و فیبر است. سیاه و یا مرغ پاستا پاستا ارائه می دهد پروتئین و فیبر بیشتر از گذشته سنتی با یک اثر گلیک پایین تر است.

به یاد داشته باشید که نسخه های سالم تر غذاهای پرکار ابزار هستند، نه راه حل های جادویی، حتی دستورالعمل های اصلاح شده باید در بخش های مناسب مصرف شوند و به یک الگوی کلی متعادل غذا خوردن اضافه شده اند.یک دسر کم کربوهیدرات که در مقادیر زیاد خورده می شود، هنوز هم می تواند قند خون را مختل کند و کالری اضافی را به طور استراتژیک به عنوان بخشی از روش غذایی انعطاف پذیر شما به کار گیرد.

نقش استرس، خواب و سایر عوامل سبک زندگی

پاسخ بدن شما به وعده های غذایی تقلب در انزوا رخ نمی دهد - این تحت تاثیر عوامل متعدد (FLT:0) سبک زندگی است که بر حساسیت به انسولین و متابولیسم گلوکز تأثیر می گذارد و بهینه سازی این عوامل می تواند توانایی شما را برای رسیدگی به افراط گاه به گاه بدون اختلال قند خون قابل توجه بهبود بخشد.

کیفیت خواب و مدت زمان به طور قابل توجهی بر کنترل قند خون تأثیر می گذارد، حتی یک شب خواب ضعیف می تواند حساسیت به انسولین را تا ۲۰ تا ۲۰ درصد کاهش دهد، و بدن شما قادر به کنترل بار کربوهیدرات به طور موثر باشد. محرومیت مزمن خواب با کنترل گلیسمیک بدتر، افزایش اشتها و خطر بیشتر ابتلا به دیابت نوع ۲ همراه است.اگر شما یک وعده غذایی فوق العاده مصرف می کنید، اطمینان حاصل می شود که شما می توانید پاسخ ضعیف بدن خود را بهبود دهید، بدون اینکه آیا شب های غذایی ضعیف است.

هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین قند خون را با تحریک انتشار گلوکز از کبد و کاهش حساسیت به انسولین در طول دوره های استرس بالا افزایش می دهند، قند خون پایه شما ممکن است بالا رفته و پاسخ شما به مواد غذایی بیشتر اعلام شود، این بدان معنا نیست که شما هرگز نمی توانید در طول زمان های استرس زا رفتار کنید، اما این بدان معنی است که شما باید محتاط تر، نظارت دقیق تر، و شاید ترجیح می دهید که مصرف کنندگان یا جایگزین های بهتر هستند.

وضعیت هیدروکسید بر سطح قند خون و عملکرد کلی متابولیک تأثیر می گذارد. De هیدراسیون بر گلوکز خون و اختلال عملکرد کلیه تمرکز می کند و تنظیم قند خون به طور موثر را سخت تر می کند. - به طور کلی 8-10 فنجان آب روزانه، بیشتر اگر فعال هستید یا در آب و هوای گرم - از مدیریت دیابت مطلوب حمایت می کند و انعطاف پذیری شما را برای تغذیه منظم در غیر قابل تشخیص می دهد.

مصرف الکل مدیریت غذا را پیچیده می کند. الکل توانایی کبد برای تولید گلوکز را مختل می کند، که می تواند باعث هیپوگلیسمی تاخیر شود، به ویژه اگر از داروهای انسولین یا انسولین استفاده می کنید، نوشیدنی های الکلی اغلب حاوی کربوهیدرات های قابل توجهی ( آبجو، نوشیدنی های شیرین، نوشیدنی های مخلوط با آب یا نوشابه) هستند که به قند قند غذا اضافه می کنند اگر شما انتخاب کنید تا با مصرف الکل، هرگز مصرف الکل مصرف کنید، و هرگز مصرف الکل را به طور دقیق مصرف نکنید، بنابراین مصرف الکل مصرف نمی توانید قند خون را کنترل کنید، و قند خون را کنترل کنید، و بدون قند خون، و بدون قند خون، هرگز مصرف کنید، و بدون قند خون، و بدون مصرف کنید، هرگز مصرف کنید، قند خون، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف کنید، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، قند خون، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل،

فازهای چرخه قاعدگی بر حساسیت به انسولین در زنان تأثیر می گذارد، بسیاری از زنان متوجه می شوند که مقاومت به انسولین در روزهای قبل از قاعدگی به دلیل نوسانات هورمونی افزایش می یابد، و کنترل قند خون در طول این زمان دشوار تر می شود.پیگیری چرخه قاعدگی و الگوهای تغذیه در پاسخ قند خون شما می تواند به شما کمک کند تا به موقع برای فازهایی که بدن شما حساسیت بیشتری به انسولین دارد، به طور معمول نیمه اول چرخه قاعدگی پس از آن.

بیماری و عفونت باعث افزایش قند خون از طریق آزاد شدن هورمون استرس و فرآیندهای التهابی می شود.هنگامی که بیمار هستید، مدیریت دیابت شما حتی با رژیم غذایی معمول شما چالش برانگیزتر می شود. اضافه کردن چالش یک وعده غذایی تقلب در طول بیماری به طور کلی غیر عاقلانه است. صبر کنید تا قبل از اینکه در حال تخمک گذاری بهبود یافته باشید، زمانی که بدن شما برای مقابله با استرس متابولیک بهتر است.

چشم انداز بلند مدت: نتایج پایداری و سلامت

در نهایت، هدف مدیریت دیابت در هر وعده غذایی یا روز کامل نیست – این کار در هنگام حفظ کیفیت زندگی، نتایج سلامتی طولانی مدت را به دست می آورد.این دیدگاه بلند مدت برای ارزیابی اینکه آیا رویکرد شما برای تقلب در وعده های غذایی به خوبی به شما خدمت می کند، ضروری است.

تحقیقات به طور مداوم نشان می دهد که تغییرات شیوه زندگی پایدار نتایج بهتری نسبت به رویکردهای شدید که نمی تواند حفظ شود، ایجاد می کند.یک الگوی غذایی نسبتا انعطاف پذیر که می توانید برای سال ها دنبال کنید بسیار ارزشمندتر از یک رژیم غذایی کامل اما بدون محدودیت است که در نهایت رها می کنید.اگر اضافه کردن افراط های برنامه ریزی شده به شما کمک می کند تا سالم ترین پایبندی را حفظ کنید، این رویکرد از نتایج طولانی مدت بهتر حمایت می کند تا از کاهش شدید دیابت و از آن جلوگیری کنید.

HbA1c شما نشانگر اصلی کنترل قند خون بلند مدت و بهترین پیش بینی کننده عوارض دیابت است.این تست نشان دهنده قند خون متوسط شما در حدود سه ماه است.اگر HbA1c شما در معرض خطر یا نزدیک قرار دارد در حالی که شما با استفاده از استراتژی های مختلف در این راهنما، شما با موفقیت با هدف بیشتر بزرگسالان مبتلا به دیابت، ممکن است عوارض فردی زیر 7٪ و سایر عوامل مختلف، تعادل داشته باشید.

فراتر از HbA1c، سایر نشانگرهای سلامت از جمله فشار خون، سطح کلسترول، عملکرد کلیه و روند وزن را در نظر بگیرید.مدیریت دیابت در مورد سلامت جامع و متابولیک است، نه فقط قند خون در انزوا، اگر نشانگرهای کلی سلامتی شما پایدار یا بهبود هستند در حالی که شما یک رویکرد تغذیه انعطاف پذیر را حفظ می کنید، این نشان می دهد که موفقیت در مقابل، اگر شما در این نشانگرها می بینید، دوباره رویکرد خود را با تیم مراقبت های بهداشتی خود دوباره ارزیابی کنید.

کیفیت زندگی و رفاه روان شناختی نتایج بهداشتی مشروع است که سزاوار توجه است. دیابت که به خوبی کنترل شده است، اما از طریق چنین ابزارهای محدود به دست می آید که شما بدبخت و منزوی اجتماعی واقعا مدیریت موفق نیست، تحقیقات نشان می دهد که ناراحتی مربوط به دیابت، افسردگی و کیفیت ضعیف زندگی با نتایج طولانی تر همراه است.

به طور منظم رابطه خود را با غذا و استراتژی های مدیریت دیابت خود ارزیابی می کند.آنچه در یک مرحله از زندگی خوب کار می کند ممکن است بعدا به عنوان شرایط شما، وضعیت سلامت و یا تغییر داروها نیاز به تنظیم مجدد داشته باشد.با تیم مراقبت های بهداشتی خود درگیر شوید، یادگیری در مورد مدیریت دیابت را ادامه دهید و برای اصلاح رویکرد خود بر اساس تجربیات و نتایج خود باز بمانید.

به یاد داشته باشید که مدیریت دیابت یک ماراتن است، نه یک اسپرینت.شما روزهایی دارید که همه چیز به طور کامل و روزهایی که به نظر می رسد هیچ چیز مهم است، مسیر کلی است – آیا شما به طور کلی به سمت سلامت بهتر حرکت می کنید یا در حال مبارزه و کاهش هستید؟ اگر شما کنترل خوبی از زمان و افراط گاه به گاه دارید، گاهی اوقات، شما در مسیر درست هستید اگر به طور فزاینده ای نیاز دارید که غذا بخورید یا به طور فزاینده ای پیدا کنید که به طور فزاینده ای تغییر می کنید.

منابع عملی و ابزار برای موفقیت

مدیریت موفق غذا به عنوان یک دیابتی با استفاده از ابزار و منابع مناسب (FLT:0) آسان تر است.[۱۰] در اختیار شما قرار می گیرد تا مزیت فناوری موجود و سیستم های پشتیبانی به طور قابل توجهی بهبود یابد.

برنامه های ردیابی تغذیه مانند MyFitnessPal، Cronometer یا Carb Manager به شما کمک می کند تا محتوای مغذی را از غذاها درک کنید و غذاهای خود را به طور موثرتری برنامه ریزی کنید، این برنامه ها شامل پایگاه های غذایی گسترده با اقلام رستوران می شوند و تحقیق در مورد افراط برنامه ریزی شده شما را آسان تر می کند. بسیاری همچنین به شما اجازه می دهند تا خواندن قند خون را در کنار غذا وارد کنید، به شناسایی الگوهای و اصلاح استراتژی های زمانی خود کمک کنید.

مانیتورهای گلوکز مداوم (CGMs) با ارائه بازخوردهای زمان واقعی در مورد روند قند خون، مدیریت دیابت را انقلابی کرده اند. دستگاه هایی مانند Dexcom G7، FreeStyle Libre یا Guardian Connect نشان می دهند که نه تنها سطح گلوکز فعلی شما بلکه جهت و میزان تغییر را نیز نشان می دهد.این اطلاعات برای مدیریت وعده های غذایی تقلب ارزشمند است زیرا شما دقیقا می توانید ببینید که چگونه غذاهای مختلفگلیسمی بر روی درمان های جامع انسولین تاثیر می گذارند و همچنین بسیاری از طریق آن ها بهبود می یابند.

مقیاس های دیجیتال و ابزارهای اندازه گیری حدس زدن را از کنترل بخش حذف می کنند، مقیاس کوچک غذا که اندازه گیری در گرم ها دقت لازم برای شمارش کربوهیدرات و مدیریت بخش را فراهم می کند. اندازه گیری فنجان ها و قاشق ها نیز مفید است، اگرچه مقیاس ها به طور کلی دقیق تر هستند.این ابزارها به ویژه هنگامی که شما برای اولین بار برای برآورد بخش ها مهم هستند - در طول زمان، شما بخش شهودی بهتری را توسعه می دهید، اما ابزارهای مرجع قابل اعتماد را ارائه می دهد.

برنامه های آموزش دیابت، چه در فرد یا آنلاین، ارائه یادگیری ساختار یافته در مورد تمام جنبه های مدیریت دیابت از جمله تغذیه. بسیاری از بیمارستان ها، کلینیک ها و سازمان های دیابت ارائه این برنامه ها، اغلب تحت پوشش بیمه. برنامه ملی پیشگیری از دیابت و ابتکارات مشابه ارائه آموزش و پشتیبانی مبتنی بر شواهد و پشتیبانی برای افراد مبتلا به دیابت و دیابت.

جوامع آنلاین و گروه های پشتیبانی شما را با دیگران در مدیریت دیابت، گروه های رسانه های اجتماعی و برنامه هایی مانند MySugr یا Glucose Buddy متصل می کنند تا تجربیات را به اشتراک بگذارند، سوالات را بپرسند و از افرادی که چالش های روزانه مدیریت دیابت را درک می کنند، حمایت از همسالان می تواند برای راهنمایی های عملی و تشویق عاطفی ارزشمند باشد.

کار با یک متخصص تغذیه ثبت شده که متخصص در دیابت است، راهنمایی تغذیه شخصی را برای نیازهای خاص، ترجیحات و وضعیت سلامتی شما فراهم می کند.این متخصصان می توانند به شما در توسعه برنامه های غذایی کمک کنند، شمارش کربوهیدرات را یاد بگیرند، استراتژی هایی برای موارد خاص ایجاد کنند و هر گونه چالش های غذایی که با آن مواجه هستید را حل کنند.

یک مجله مدیریت دیابت یا برنامه های کاربردی را برای ردیابی نه تنها قند خون و غذا، بلکه فعالیت، سطح استرس، کیفیت خواب و اینکه چگونه شما از نظر عاطفی احساس می کنید، نگه دارید، این پیگیری جامع به شما کمک می کند تا الگوهای و عوامل را شناسایی کنید که بر کنترل دیابت شما تأثیر می گذارد، فراتر از انتخاب های غذایی، این اطلاعات به یک منبع ارزشمند برای درک الگوهای دیابت منحصر به فرد و بهینه سازی استراتژی های مدیریت شما تبدیل می شود.

نتیجه گیری: پیدا کردن تعادل شخصی شما

مدیریت غذا به عنوان یک دیابتی اساسا در مورد پیدا کردن تعادل پایدار بین کنترل قند خون و کیفیت زندگی است، هیچ رویکرد کامل وجود ندارد که برای همه کار کند - استراتژی های موفق بر اساس نوع دیابت، داروها، شیوه زندگی، ترجیحات و پاسخ های فردی به غذاهای مختلف شخصی سازی می شوند.

اصول کلیدی سازگار باقی می مانند: برنامه ریزی پیش رو، کنترل بخش ها، غذاهای دو جنس با پروتئین و فیبر، فعال باقی بمانند، با دقت نظارت کنند و چشم انداز خود را حفظ کنند.درمان های Occasional، هنگامی که به طور فکری با استفاده از استراتژی های مبتنی بر شواهد، می تواند بخشی از مدیریت موفق طولانی مدت دیابت باشد، آنها نشان دهنده شکست یا تقلب نیستند - آنها یک رویکرد واقع گرایانه و انعطاف پذیر برای زندگی خوب با یک بیماری مزمن است.

به یاد داشته باشید که مدیریت دیابت یک فرآیند یادگیری است.هر تجربه با یک وعده غذایی اضافی داده هایی را فراهم می کند که به شما کمک می کند تا رویکرد خود را اصلاح کنید، آنچه برای یک غذا خوب کار می کند ممکن است برای دیگری کار نکند. استراتژی های شما ممکن است نیاز به تنظیم به عنوان وضعیت سلامتی، داروها یا تغییرات شرایط زندگی داشته باشند، کنجکاو بمانید، یادگیری را حفظ کنید و با تیم مراقبت های بهداشتی خود همراه باشید، زیرا شما رویکرد شخصی سازی شده خود را توسعه می دهید.

مهمتر از همه، به خودتان مهربان باشید مدیریت دیابت چالش برانگیز است و کمال هدف نیست - کنترل قابل ملاحظه و خوب که به شما اجازه می دهد تا به طور کامل زندگی کنید، مهم است.اگر شما کنترل قند خون معقول را بیشتر از زمان حفظ می کنید، جلوگیری از عوارض و لذت بردن از زندگی خود، شما موفق هستید.

برای اطلاعات اضافی مبتنی بر شواهد در مورد مدیریت دیابت و تغذیه، منابع را از انجمن دیابت آمریکایی ، موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی مشورت کنید و آکادمی تغذیه و رژیم غذایی : این سازمان های هدایت مبتنی بر علم و هدایت دانش را فراهم می کند.