Table of Contents

فصل تعطیلات شادی، جشن و زمان محبوب را با عزیزان به ارمغان می آورد - اما برای افرادی که با دیابت زندگی می کنند، همچنین چالش های منحصر به فرد را ارائه می دهد.با برنامه ریزی متفکرانه، انتخاب های استراتژیک و یک رویکرد متعادل، شما می توانید به طور کامل از درمان های دیابت لذت ببرید، در حالی که حفظ سطح قند خون پایدار می تواند احساس پر مشغله.

حدود 1 در 10 آمریکایی مبتلا به دیابت هستند و میلیون ها نفر دیگر در حال حرکت به پیش دیابت هستند.خبر خوب این است که مدیریت دیابت در تعطیلات به معنای محرومیت یا از دست رفتن در سنت های مورد علاقه شما نیست.این در مورد تصمیم گیری آگاهانه، آماده سازی پیش رو و پیدا کردن تعادل مناسب بین جشن و سلامت است.این راهنمای جامع استراتژی های مورد حمایت متخصص را برای کمک به شما در جمع آوری اعتماد به تعطیلات با اعتماد به نفس.

درک چالش تعطیلات برای افراد مبتلا به دیابت

ناسازگاری هایی که با سفر، استرس و جشن های پر از غذا به ارمغان می آورد می تواند "به طور جدی در مدیریت خود افراد از دیابت آنها آسیب دیده است"، با توجه به متخصصان دیابت، فصل تعطیلات یک طوفان کامل از عواملی ایجاد می کند که می تواند بر کنترل قند خون تأثیر بگذارد: زمان های غذایی نامنظم، غذاهای غنی در کربوهیدرات ها و چربی ها، افزایش سطح استرس، برنامه های اختلال خواب و تغییرات طبیعی برای ورزش روزمره.

غذاهای با کربوهیدرات بالا، دسرهای شیرین و نوشیدنی های غنی اغلب در تجمعات اصلی هستند.این وسوسه ها می توانند حفظ سطح قند خون سالم را دشوار کنند و افراد را در معرض خطر عوارض سنتی تعطیلات مانند سیب زمینی ذرت، نخ های شام، سس سیب زمینی شیرین، casserole، و کدو تنبل قرار می دهند همه با کربوهیدرات هایی که به طور مستقیم با میزان قند خون بارگیری می شوند.

فراتر از خود غذا، جنبه های عاطفی و اجتماعی تعطیلات اضافه کردن لایه دیگری از پیچیدگی خانواده ممکن است شامل بستگان به خوبی معنی که نمی دانند مدیریت دیابت، فشار برای خوردن غذاهای خاص، یا نظرات در مورد انتخاب های غذایی.

اهمیت برنامه ریزی Ahead

برنامه ریزی پیش رو کلید حفظ عادات سالم و سالم در رژیم غذایی سالم در این فصل تعطیلات است، با توجه به کارشناسان تغذیه، ورود به فصل تعطیلات با یک استراتژی روشن به شما کمک می کند تا احساس آمادگی و اعتماد به نفس به جای اضطراب و واکنش.

ایجاد یک طرح بازی ذهنی

قبل از حضور در شام خانوادگی و مهمانی های تعطیلات، مردم باید وسوسه هایی را که ممکن است با آن مواجه شوند تصور کنند و تصمیم بگیرند که چگونه به آنها پاسخ دهند، توصیه می کند متخصصان دیابت، این تمرین ذهنی به شما کمک می کند تا تصمیم گیری های خود را به جای در لحظه ای که قدرت ممکن است با گرسنگی، فشار اجتماعی یا دیدن و بوی غذاهای وسوسه انگیز تضعیف شود.

این استراتژی های برنامه ریزی را در نظر بگیرید:

  • منو را بررسی کنید یا از میزبان خود بپرسید که چه چیزی به شما خدمت خواهد کرد.
  • تصمیم بگیرید که کدام رفتار خاص برای شما ارزش دارد
  • شناسایی کنید که چه غذاهایی می توانید از هر زمان از سال لذت ببرید و چه غذاهایی واقعا خاص هستند.
  • برنامه ریزی کنید که چگونه سوالات یا نظرات خود را در مورد انتخاب های غذایی خود اداره کنید
  • اندازه های بخش خود را قبل از زمان تعیین کنید
  • فکر کنید که چگونه شما به طور مودبانه کاهش غذاهایی که متناسب با برنامه شما نیستند

ارتباط با میزبان ها و خانواده

اعضای خانواده و برنامه ریزان حزب می توانند با ارائه انتخاب های سالم، مانند ارائه مقدار زیادی سبزیجات و یک دسر بدون شکر، همراه با گزینه های معمول، کمک کنند تا میزبان شما در مورد نیازهای غذایی شما بداند. اکثر مردم خوشحال هستند که در هنگام درک اهمیت، در کنار آنها قرار بگیرند.

دوستان نزدیک و خانواده اغلب از شما حمایت می کنند زیرا شما تعطیلات را هدایت می کنید و سلامت خود را حفظ می کنید، بگذارید آنها بدانند که چه غذاهایی و روتین برای شما کار می کنند و مطمئن شوید که علائم و نشانه های قند خون پایین و چه کاری می توانند برای کمک به این سیستم پشتیبانی در لحظات چالش برانگیز ارزشمند هستند.

خود را به دست آورید

پیشنهاد برای آوردن یک ظرف سالم در کنار زمانی که دعوت به جمع آوری می شود، این تضمین می کند که شما حداقل یک گزینه دارید که متناسب با برنامه غذایی خود باشد.پیشنهاد برای آوردن یک ظرف به شما انتخاب می کند که ممکن است راحت تر در برنامه غذایی خود قرار بگیرید و اگر یک ظرف سبزیجات بیاورید، سبزیجات غیرارشته (مانند گل کلم، کلم بروکلی، لوبیا سبز یا برگ سبز) را پر کنید و کالری های بالا را مصرف کنید و کربوهیدرات های بالا را مصرف کنید.

تغذیه با تغذیه و رضایت

یکی از مهم ترین جنبه های مدیریت دیابت در تعطیلات، حفظ زمان وعده غذایی ثابت است. "اگر صبحانه، ناهار و شام، یک یا دو اسنک در روز دارید، هنوز هم باید این کار را انجام دهید زیرا انسولین شما بر اساس آن است، توضیح می دهد که متخصص تغذیه ثبت شده است.

به برنامه منظم خود پایبند باشید

نزدیک به زمان معمول خود را برای نگه داشتن قند خون خود را ثابت نگه دارید. وعده های غذایی تعطیلات اغلب در زمان های نامنظم - گاهی اوقات در ساعت 3:00 یا 4:00 بعد از ظهر به جای ساعت عادی شام خود را تنظیم کنید.برنامه برای اینکه چگونه شما می توانید تغییرات را انجام دهید اگر غذا با برنامه منظم خود مطابقت نداشته باشد.

یک اسنک کوچک را در زمان معمول غذا بخورید و در صورت نیاز کمی کمتر غذا بخورید، این استراتژی به حفظ ثبات قند خون کمک می کند در حالی که به شما اجازه می دهد در وعده غذایی تعطیلات شرکت کنید، گزینه های خوب شامل تعدادی از آجیل، یک تکه پنیر کم چرب، سبزیجات خام با هوموس یا سیب کوچک با کره بادام زمینی است.

هرگز غذا برای "اتاق نجات" را نخورید

برخی از افراد ممکن است صبحانه و ناهار را در روز تعطیلات به "اتاق قدیمی" برای شام تعطیلات بزرگ، اما برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، این می تواند عواقبی داشته باشد.اول، می تواند منجر به کاهش قند خون شود، به ویژه اگر مصرف داروهای خاص دیابت مانند انسولین یا سولفات. دوم، می تواند منجر به پرخوری در شام شود که می تواند باعث افزایش قند خون شما شود.

او گفت: "نه، شما احتمالاً برای صرفه جویی در یک وعده غذایی بزرگ نباید بخشی از برنامه خود باشید. "نه، شما احتمال بیشتری دارید که در آن وعده غذایی زیاده روی کنید، اگر تمام روز را نخورده اید،" او گفت: "نه، خوردن غذا نمی تواند با داروهای شما تداخل داشته باشد، که ممکن است محاسبه شده باشد که نیازهای غذاهای متوسط را برآورده کند و سپس مواد مخدر را نیز به آن هشدار دهد.

خوردن غذاهای متعادل و اسنک ها در طول روز یک راه عالی برای نگه داشتن قند خون شما در چک کردن است.از خوردن وعده های غذایی به "آغاز" برای یک رویداد بعد از آن در روز، زیرا این احتمالا منجر به پرخوری و خواندن قند خون ناپایدار می شود.اگر شما یک مهمانی برای شرکت دارید، مطمئن شوید که هنوز هم غذاهای منظم و سالم را به عنوان وعده های غذایی مورد نیاز مصرف می کنید.

روش صفحه دیابت: راهنمای بصری شما

روش صفحه دیابت یک ابزار بصری ساده و موثر برای ایجاد غذاهای متعادل در طول تعطیلات و طول سال است.این روش به کنترل بخش ها کمک می کند و تضمین می کند که شما در حال دریافت تعادل مناسب مواد مغذی برای مدیریت سطح قند خون هستید.

چگونه برای ساخت صفحه تعطیلات خود را

از این نسبت برای ساخت صفحه تعطیلات خود استفاده کنید: نیمی از بشقاب شما سبزیجات غیرارگارشی است، یک چهارم بشقاب شما پروتئین خالص است و یک چهارم بشقاب شما کربوهیدرات است.این روش کار می کند که آیا شما در یک بوفه، شام خانوادگی یا وعده غذایی بشقاب هستید.

با یک صفحه 9 اینچی شروع کنید و نیمی از سبزیجات غیرارگارشی را پر کنید، پروتئین مورد علاقه شما برای یک چهارم صفحه و کربوهیدرات مورد علاقه شما برای سه ماهه آخر صفحه، با استفاده از یک صفحه کوچکتر به طور طبیعی به کنترل بخش بدون احساس محرومیت کمک می کند.

سبزیجات غیر استوایی: نصف بشقاب خود را پر کنید

دکتر فلافیچ می گوید: "نیمی از بشقاب شما باید سبزیجات تشکیل دهند، "آنها ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر را فراهم می کنند که به مدیریت قند خون شما کمک می کند." سبزیجات غیرارشی، نیروگاه های تغذیه ای هستند که در کالری و کربوهیدرات ها کم هستند و در حالی که در فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی بالا هستند.

انتخاب های عالی غیرارگارشی برای وعده های غذایی تعطیلات عبارتند از:

  • لوبیا سبز (جدید یا سرخ شده، نه نسخه casserole با سوپ کرم)
  • روسیه جوانه می زند
  • گل های کبابی
  • Broccoli
  • سالاد سبز
  • دانلود آهنگ Roasted Asparagus
  • اسفناج یا کلم
  • زنگ های روasted فلفل
  • سالاد خیار
  • گوجه فرنگی

پروتئین خالص: یک چهارم صفحه شما

"هنگامی که این کار را انجام می دهید، بهتر است با پروتئین و سبزیجات خود شروع کنید تا زمانی که به نشاسته خود رسیدید، شما در حال حاضر شروع به احساس کامل می کنید"، پروتئین می تواند به تعادل در کربوهیدرات های اثرات بر قند خون شما کمک کند.

منابع پروتئینی لاغر مانند:

  • بوقلمون بدون پوست یا مرغ سینه
  • ماهی کباب شده یا کباب شده
  • کاهش خالص گوشت گاو یا خوک
  • توفو یا سرعت
  • لباس هایی مانند lentils یا لوبیا
  • تخم مرغ

کربوهیدرات: یک چهارم صفحه شما

سه ماهه آخر صفحه خود را با غذاهای کربوهیدرات پر کنید، در حالت ایده آل، کربوهیدرات های پیچیده به دلیل محتوای فیبر بالاتر و شاخص گلیسمی پایین تر، بهترین انتخاب خواهند بود.این جایی است که شما سبزیجات نشاسته ای، دانه ها و سایر غذاهای حاوی کربوهیدرات را شامل می شوید.

مهم است که کربوهیدرات های خود را عاقلانه انتخاب کنید و غلات کامل و غذاهای شاخص گلیسمی پایین را در صورت امکان انتخاب کنید. کربوهیدرات های کمگلیسمی به آرامی به گلوکز تبدیل می شوند که می تواند به کاهش میزان قند خون کمک کند.

انتخاب کربوهیدرات بهتر شامل:

  • سیب زمینی شیرین یا سیب زمینی
  • نان کامل دانه یا رول
  • برنج قهوه ای یا برنج وحشی
  • کوئینو
  • بارلی
  • کل گندم پاستا
  • دانلود بازی Roasted Winter اسکوش

ساختمان استراتژیک

صرف نظر از اینکه آیا غذا از آشپزخانه (به سبک غنی) یا از جدول (مدل خانواده) تغذیه می شود، باید تمام گزینه های خود را قبل از پوشش مواد غذایی خود قرار دهید، در غیر این صورت، ممکن است با یک بشقاب پر از طرف های نشاسته و پروتئین و سبزیجات بسیار کوچک به صورت انتخابی پایان دهید.

یک لحظه برای بررسی کل گسترش قبل از پر کردن بشقاب خود، این مانع تصمیم گیری های انگیزشی می شود و به شما کمک می کند تا انتخاب های استراتژیک در مورد اینکه کدام غذاها سزاوار فضا بر روی بشقاب شما هستند، انجام دهید.

استراتژی های هوشمند برای کنترل پورتیون

کنترل پورت برای مدیریت سطح قند خون در طول وعده های غذایی تعطیلات ضروری است، حتی غذاهای سالم می توانند باعث افزایش قند خون در هنگام مصرف در مقادیر زیاد شوند و بخش های تعطیلات به طور قابل توجهی بزرگتر از وعده های روزمره هستند.

از صفحات کوچکتر و Bowls استفاده کنید

تحقیقات نشان می دهد که افراد تمایل به خوردن کمتر در هنگام استفاده از صفحات کوچکتر دارند، زیرا همان مقدار غذا به نظر می رسد قابل توجه تر است.با یک بشقاب نه اینچ به جای یک بشقاب شام، که می تواند 11 یا 12 اینچ باشد، این ترفند بصری ساده به شما کمک می کند تا از بخش های مناسب راضی باشید.

تغذیه ذهنی

صحبت کردن در اطراف میز غذا می تواند منجر به خوردن بی ذهن شود – خوردن زمانی که حواس پرت می شود، نه گرسنه، یا به طور کامل از آنچه می خورید یا چقدر غذا می خورید آگاه نیست – به طور شگفت آور، خلاف خوردن بی ذهن، خوردن آگاهانه در مورد آنچه که از میز غذا می خورید، به طور کامل از غذا آگاه هستید – چه طعم و چه طعم آن، بوی آن و چه در پاسخ خوردن آن احساس می کنید.

بدن شما 20 دقیقه طول می کشد تا متوجه شود که کامل است، بنابراین آهسته بخورید تا اطمینان حاصل کنید که آن را بیش از حد انجام ندهید، چنگال خود را بین نیش ها قرار دهید، در مکالمه شرکت کنید و واقعا هر دهان را دوست داشته باشید.این به مغز شما اجازه می دهد تا قبل از اینکه بیش از حد آن را ثبت کنید، سیگنال های کامل را ثبت کند.

به آرامی بخورید و طعم ها و عطرهای غذایی خود را در نظر بگیرید.در حالی که غذا می خورید حداقل 20 دقیقه طول می کشد تا مغز شما متوجه شود که پر هستید.

دور از غذا

دور از میز بوفه بعد از غذا خوردن خود را به دور از ذهن، از ذهن، خارج از ذهن! خود را در مناطق دور از نمایش مواد غذایی برای کاهش وسوسه و بی هوش است.سعی کنید در جدول باقی بمانید یا در کنار اپستاتور گسترش یابد.این می تواند منجر به بی ذهن شود که برنامه شما را پرتاب می کند.

انتخاب با انتخاب های خود

به یاد داشته باشید، لازم نیست همه چیز را که ارائه می شود، بر روی ظرف هایی که برای شما خاص تر هستند یا فقط این بار از سال دارید، نمونه کنید، سیب زمینی های ذرت یا رول شام ممکن است چیزهایی باشند که هر بار از سال می خورید، بنابراین حذف آن ها می تواند اتاق را برای سینی سیب زمینی شیرین معروف عمه یا برشی از پمپ پا به وجود آورد.

این استراتژی به شما اجازه می دهد تا بدون اضافه بار بر روی کربوهیدرات ها از غذاهای خاصی لذت ببرید: «آیا می توانم این را هر زمان داشته باشم یا این یک درمان یک ساله است؟» بودجه کربوهیدرات خود را برای غذاهایی که بیشتر به شما اهمیت می دهند، ذخیره کنید.

مدیریت کربوهیدرات های کاربوهیدراته

کربوهیدرات ها بیشترین تاثیر را بر سطح قند خون دارند و مدیریت کربوهیدرات را در سنگ بنای کنترل دیابت در طول تعطیلات انجام می دهند.

انتخاب های Carb خود را در پیشبرد برنامه ریزی کنید

برای مثال، انتخاب کربوهیدرات خود را در پیش برنامه ریزی کنید، اگر قصد دارید یک درمان شیرین داشته باشید، سایر کربوهیدرات ها مانند سیب زمینی، نان یا غذاهای پاستا را کاهش دهید، این روش ترک به شما اجازه می دهد تا از دسر یا سایر غذاهای مخصوص کربوهیدرات غنی در حالی که کنترل کربوهیدرات کلی را حفظ می کند، لذت ببرید.

برای ماندن در بالای قند خون خود در حالی که لذت بردن از چیزی شیرین، به سادگی کاهش مقدار کربوهیدرات مانند سیب زمینی و نان شما در طول ناهار یا شام می خورید، اگر می دانید که می خواهید از پا کدو تنبل لذت ببرید، رول شام را ترک کنید و بخش کوچکتری از سیب زمینی های ذرت را مصرف کنید.

توزیع کربوهیدرات

گاهی اوقات مردم فکر می کنند که اگر آنها تمام روز را نخورند، می توانند تمام غذاهای ارائه شده در یک وعده غذایی تعطیلات را بخورند، که باعث افزایش بزرگ قند خون می شود.گسترش مصرف کربوهیدرات در طول روز بهترین راه برای حفظ سطح قند خون در چک است.

به جای مصرف تمام کربوهیدرات های روزانه خود در یک وعده غذایی بزرگ تعطیلات، آنها را در طول روز توزیع کنید.این مانع از افزایش قند خون چشمگیر می شود و به حفظ سطح گلوکز پایدار کمک می کند.

شمارش کربوهیدرات ها در صورت امکان

کربوهیدرات ها را در غذاهای تعطیلات خود تخمین بزنید و انسولین یا دارو را به عنوان مورد نیاز تنظیم کنید.اگر از شمارش کربوهیدرات برای مدیریت دیابت خود استفاده می کنید، سعی کنید محتوای کربوهیدرات غذاهای تعطیلات را تخمین بزنید، این ممکن است با دستورالعمل های خانگی به چالش کشیده شود، اما شما می توانید تخمین های معقولی را بر اساس مواد قابل مشاهده انجام دهید.

غذاهای معمولی تعطیلات و محتوای کربوهیدرات تقریبی آنها:

  • 1/2 فنجان سیب زمینی: 15-15 گرم
  • ۱-۲ فنجان: ۲۵-۲۵ گرم
  • 1 روز شام: 15 گرم
  • ۲- فنجان سیب زمینی شیرین: ۴۰-۴۰ گرم
  • سس کورانبری: 25 گرم
  • 1 برش کدو تنبل: 40-50 گرم
  • یک برش پا: 60-70 گرم

انتخاب غذاهای سالم

در حالی که روش صفحه دیابت و کنترل بخش بسیار مهم است، کیفیت انتخاب های غذایی شما نیز به طور قابل توجهی برای مدیریت قند خون مهم است.

انتخاب غلات کامل در سراسر تصفیه

برنج سفید، پاستا و نان را با غلات کامل مانند برنج قهوه ای، کل گندم پاستا، نان کامل دانه و برنج گل کلم، که دارای شاخص گلیسمی پایین تر است و فیبر بیشتری برای کمک به تثبیت قند خون فراهم می کند.

پروتئین های خالص

منابع پروتئین لاغر مانند مرغ بدون پوست، ماهی، تافو و حبوبات را به جای کاهش چربی گوشت انتخاب کنید.غذاهای خود را با پروتئین شروع کنید، زیرا به تثبیت قند خون کمک می کند و باعث می شود که احساس سیری کنید پروتئین قند خون را افزایش نمی دهد و به کاهش جذب کربوهیدرات ها در هنگام خوردن با هم کمک می کند.

شامل چربی های سالم

روغن زیتون، آووکادو، آجیل و دانه ها می توانند به بهبود حساسیت به انسولین کمک کنند. چربی های سالم همچنین جذب سیری و کربوهیدرات آهسته را ترویج می کنند که شامل مقادیر کمی از آجیل، دانه ها، آووکادو، روغن زیتون یا ماهی های چرب مانند سالمون در وعده های تعطیلات شما می شود.

دانلود بازی Non-Starchy

سبزیجات غیرارگارشی مانند کلم بروکلی، اسفناج، کلم و فلفل را پر کنید، آنها در کربوهیدرات ها کم هستند و با مواد مغذی بسته بندی شده اند.این سبزیجات بدون تاثیر قابل توجهی بر قند خون، به شما کمک می کند احساس رضایت در حالی که حفظ سطح گلوکز پایدار است.

ساخت زیرمجموعه های هوشمند

اغلب دستور العمل های سنتی برای شکر یا کره بیشتر از حد لازم است.اغلب می توانید نیمی از کره یا روغن را با سیباپور، ماست کم چرب، کدو تنبل یا سایر مواد تشکیل دهنده جایگزین کنید که رطوبت اضافه می کنند. اضافه کردن کلچین یا سایر ادویه های جشن می تواند شیرینی را بدون شکر افزایش دهد.

اکثر دستور العمل های سنتی تعطیلات را می توان با جایگزینی مواد ساده سالم تر کرد، به عنوان مثال، اگر شما سیب زمینی را می سازید، جایگزین بخشی از سیب زمینی خود با گل کلم شوید.

جایگزین های هوشمند دیگر شامل:

  • استفاده از جایگزین های شکر در پخت و پز و دسر
  • جایگزین کرم سنگین با شیر اسکیم تبخیر شده
  • استفاده از گیاهان و ادویه ها به جای نمک
  • آماده سازی های کباب شده یا کباب شده را به جای سرخ شدن انتخاب کنید
  • سس کر را با جایگزین های کم شکر یا شکر تهیه کنید
  • از آرد کامل گندم در جای آرد سفید استفاده کنید

پیاده روی از Desserts و Sweet Behaviors

Desserts اغلب مرکز جشن های تعطیلات است و افراد مبتلا به دیابت می توانند کاملا از آنها با روش مناسب لذت ببرند.

می توانید Dessert داشته باشید

شینابل می گوید: "هیچ غذایی در لیست "آموزشی" وجود ندارد، "Focus در ظروف شما واقعا دوست دارید و نمی توانید هر زمان دیگری از سال را دریافت کنید، سپس انتخاب های متفکرانه ای را انتخاب کنید."در حالی که انتخاب غذاهای سالم بهترین است، مدیریت تعطیلات به معنای محرومیت نیست، "من می خواهم از یک برش کوچک از یک برش معمولی که هر روز در مورد تجارت نمی خورم لذت ببرم.

شما هنوز هم می توانید از رفتار تعطیلات مورد علاقه خود در اعتدال لذت ببرید، بر روی غذاهایی که واقعا دوست دارید تمرکز کنید و نمی توانید هر زمان دیگری از سال را دریافت کنید. کلید کنترل بخش و برنامه ریزی است.

استراتژی برای لذت بردن از Dessert

وقتی تصمیم به دسر دارید، از این استراتژی ها استفاده کنید:

  • یک خدمت کوچک از مورد علاقه مطلق خود را انتخاب کنید
  • کاهش سایر کربوهیدرات ها در طول وعده غذایی برای ایجاد اتاق
  • یک دسر را با شخص دیگری به اشتراک بگذارید
  • دسر را با وعده غذایی خود به جای ساعت ها بعد بخورید تا اثر قند خون را به حداقل برسانید.
  • هر لقمهی را به هر اندازه که می خورد،
  • در نظر بگیرید که یک گزینه دسر ارزان یا بدون قند را انتخاب کنید

گاهی اوقات بسیاری از درمان های تعطیلات برای قرار دادن به یک وعده غذایی وجود دارد، به جای پرخوری، از میزبان خود بپرسید که آیا می توانید برای بعد از آن یک خانه مورد علاقه را انتخاب کنید.این به شما اجازه می دهد تا بدون مصرف کربوهیدرات بیش از حد، از غذاهای خاص لذت ببرید.

گزینه های پایین-Sugar Dessert

در نظر بگیرید که دسرهایی را که به طور طبیعی در شکر پایین هستند یا با جایگزین های شکر ساخته شده اند، وارد کنید:

  • سالاد میوه تازه با مقدار کمی کرم شلاق
  • شکر آزاد یا مبهم
  • سیب های باک با دارچین
  • پا کدو تنبل با جایگزین های شکر ساخته شده است
  • شکلات تیره (در مقادیر کم)
  • کیک پنیر ساخته شده با جایگزین های شکر

مدیریت نوشیدنی ها و الکل

نوشیدنی ها اغلب نادیده گرفته می شوند اما می توانند به طور قابل توجهی بر میزان قند خون و مصرف کربوهیدرات کلی در طول تعطیلات تاثیر بگذارند.

مراقب قندهای پنهان در نوشیدنی ها باشید

نوشیدنی ها می توانند منبع اصلی کالری های پنهان و قند اضافه شده باشند، به این دلیل که آنها به عنوان غذا پر نمی شوند، بنابراین ممکن است متوجه نشوید که چه مقدار کالری و قند اضافه شده شما مصرف می کنید.به عنوان مثال، یک کولا 12 اونس منظم حاوی حدود 140 کالری و 40 گرم شکر اضافه شده است!

نوشیدنی های تعطیلات برای تماشای موارد زیر:

  • تخم مرغ (بسیار بالا در شکر و کالری)
  • شکلات داغ با کرم شلاق
  • Apple cider
  • نوشیدنی های قهوه شیرین
  • آب میوه و خمیر میوه
  • نوشابه های معمولی

انتخاب های نوشیدنی بهتر

آب آشامیدنی و هیدراته برای سلامتی و رفاه کلی شما ضروری است، زیرا آب هیچ کالری ندارد، جایگزین نوشیدنی های شیرین با آن می تواند به کاهش مصرف کالری کلی شما کمک کند، آب را انتخاب کند، چای بدون شیرین و یا قهوه را به عنوان نوشیدنی های اولیه خود جذب کند.

الکل

بهتر است افرادی که مبتلا به دیابت هستند مصرف الکل خود را محدود کنند یا از آن اجتناب کنند، این پتانسیل را دارد که تا حد زیادی بر قند خون شما تأثیر بگذارد و به طور بالقوه با داروهایی که مصرف می کنید ارتباط برقرار کند. "به دلیل این، همیشه بهتر است که ابتدا با پزشک خود در مورد الکل قبل از جشن های تعطیلات بررسی کنید."

بسته به نوشیدنی، الکل می تواند سطح قند خون را بالا ببرد یا پایین بیاورد: نوشیدنی های مخلوط شیرین و شیرین پر از کربوهیدرات هایی هستند که آن را افزایش می دهند، اما الکل کبد را از تولید قند خون یا گلوکز متوقف می کند.این اثر دوگانه باعث می شود الکل به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت مشکل باشد.

الکل می تواند به طور قابل توجهی بر سطح قند خون تأثیر بگذارد، در حالی که ممکن است وسوسه انگیز باشد که در نوشیدنی های جشنی زیاده روی کنید، مهم است که از مصرف خود آگاه باشید، اگر نوشیدنی مصرف کنید، گزینه هایی را با محتوای قند پایین انتخاب کنید و از میکسرهای قندی اجتناب کنید.همیشه الکل را با غذا مصرف کنید، زیرا نوشیدن معده خالی می تواند به میزان قند خون خطرناک منجر شود.

اگر الکل می نوشید:

  • خودتان را به یک یا دو نوشیدنی محدود کنید
  • همیشه با غذا بنوشید
  • از میکسرهای شیرین مانند آب، نوشابه معمولی یا آب تونیک اجتناب کنید
  • شراب خشک، آبجو نور یا ارواح مخلوط با میکسرهای بدون شکر را انتخاب کنید
  • قند خون خود را قبل، در طول و بعد از نوشیدن بررسی کنید
  • استفاده از شناسایی پزشکی
  • هرگز ننوشید و رانندگی نکنید

قدرت فعالیت فیزیکی

فعال بودن سلاح تعطیلات مخفی شما است، می تواند به شما کمک کند تا غذای خود را بهتر هضم کنید و استرس را کاهش دهید، ممکن است برای پیاده روی طولانی وقت نداشته باشید، اما حتی ۱۰ دقیقه پس از یک وعده غذایی بزرگ، فعالیت فیزیکی یکی از موثرترین ابزارهای مدیریت سطح قند خون در طول تعطیلات است.

چرا حرکت پس از غذا اهمیت دارد

آخرین کاری که پس از یک وعده غذایی بزرگ تعطیلات باید انجام دهید، برای مدت طولانی روی مبل قرار می گیرد زیرا این می تواند به گلوکز خون بالا منجر شود، سعی کنید بلند شوید و حرکت کنید! برای پیاده روی با یک عضو خانواده یا دوست بعد از غذا بروید.

آمایا می گوید: "این وسوسه انگیز است که بعد از غذا خوردن تعطیلات، رکلینر یا مبل را پیدا کنید، اما فعال بودن فیزیکی مهم است،" Amaya گفت: "برو به پیاده روی پس از خوردن فعالیت فیزیکی به بدن کمک می کند تا گلوکز را راحت تر دریافت کند."

فعالیت فیزیکی به عضلات کمک می کند تا بدون نیاز به انسولین از گلوکز برای انرژی استفاده کنند، به طور موثر سطح قند خون را کاهش می دهند، حتی فعالیت های نور بعد از غذا می تواند تفاوت قابل توجهی در قند خون پس از قاعدگی ایجاد کند.

راه های خلاقانه برای فعال ماندن در طول تعطیلات

دعوت دوستان و خانواده به شما زمانی که در تعطیلات فعال هستید، فعالیت های اجتماعی به شما کمک می کند تا در هنگام ایجاد خاطرات مثبت که بر روی غذا متمرکز نیستند، پاسخگو باشید.

ایده های فعالیت های تعطیلات:

  • یک خانواده را بعد از شام پیاده روی کنید
  • بازی های در فضای باز مانند فوتبال پرچم یا فریزبی
  • یخ زدن یا خم شدن
  • یک مهمانی رقص داشته باشید
  • بازی های ویدئویی فعال
  • در اطراف محله قدم بزنید تا چراغ های تعطیلات را ببینید
  • پیاده روی یا طبیعت پیاده روی
  • برف شوول یا برگ
  • بازی با کودکان یا نوه ها
  • پیاده روی در هنگام خرید تعطیلات

حرکت به معنای یک ماراتن نیست، حتی یک پیاده روی ۱۵ دقیقه، رقص در حالی که اجاق گاز در آن قرار دارد، یا یک بازی فصلی کوچک می تواند به تنظیم گلوکز خون شما، تقویت روحیه و تسکین استرس تعطیلات کمک کند.

نظارت بر قند خون با فعالیت

فقط مطمئن شوید که گلوکز خون خود را قبل و بعد از فعالیت فیزیکی یا به عنوان توسط متخصص مراقبت های بهداشتی خود تست کنید. فعالیت فیزیکی می تواند بر افراد مبتلا به گلوکز خون دیابتی به روش های مختلف تاثیر بگذارد، بنابراین همیشه بهتر است با متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید! برخی افراد کاهش قند خون را با فعالیت تجربه می کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است بسته به نوع و شدت ورزش افزایش یابد.

نظارت بر قند خون در طول تعطیلات

نظارت مداوم قند خون در تعطیلات حتی مهم تر می شود، زمانی که روال ها مختل می شوند و مصرف غذا از الگوهای طبیعی متفاوت است.

بررسی بیشتر اغلب

توصیه می شود که گلوکز خون خود را بیشتر بررسی کنید زمانی که شما در حال تغییر روتین خود هستید، که شامل تغییرات در زمان غذا، انواع مواد غذایی که می خورید، مقدار فعالیت شما دریافت می شود و احتمالا سطح استرسی که دارید، تعطیلات ممکن است زمانی باشد که به راحتی می تواند بر نحوه مدیریت دیابت شما تأثیر بگذارد.

همانطور که بیشتر غذا می خورید و غذاهای بیشتری مصرف می کنید که در کربوهیدرات ها بالاتر هستند، مهم است که قند خون خود را بیشتر از حد معمول بررسی کنید.این به شما اجازه می دهد تا در بالای تغییرات و تغییرات در صورت لزوم باقی بمانید.

تغییرات در وعده های غذایی، برنامه، خواب، استرس و فعالیت همه مهم است زمانی که شما دیابت دارید، حتی چند چک اضافی در روز در تعطیلات می تواند به شما کنترل، وضوح و اعتماد به نفس - نه ترس.

چه زمانی برای بررسی

در طول فصل تعطیلات، قند خون خود را بررسی کنید:

  • قبل از غذا
  • دو ساعت پس از غذا (به ویژه غذاهای بزرگ یا کربوهیدرات)
  • قبل و بعد از فعالیت فیزیکی
  • قبل از رانندگی
  • قبل از خواب
  • اگر علائم قند خون بالا یا پایین را احساس می کنید
  • قبل و بعد از نوشیدن الکل

داروهایی را که نیاز دارند تنظیم کنید

با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود قبل از تعطیلات کار کنید تا بدانید که چگونه داروها را در صورت نیاز تنظیم کنید.با تیم مراقبت های بهداشتی خود، متخصص تغذیه ثبت شده یا آموزش دیابت در مورد چگونگی بهترین برای رسیدگی به موقعیت های مختلف که ممکن است بوجود بیاید، از جمله چگونگی تنظیم دارو برای تغییر در خوردن یا عادات ورزشی و سایر راهنمایی هایی که ممکن است برای وضعیت شما خاص باشد، کار کنید.

اگر شما در حال سفر به مناطق زمانی برای تعطیلات هستید، توجه داشته باشید که ممکن است نیاز به تنظیم پمپ ها یا زمان تزریق داشته باشید، به خصوص اگر غذاهای جدید را امتحان می کنید یا به طور متفاوتی غذا می خورید.

مدیریت استرس و سلامت عاطفی

تعطیلات می تواند استرس زا باشد و استرس به طور مستقیم بر سطح قند خون تأثیر می گذارد.مدیریت رفاه عاطفی یک جنبه اغلب بیش از حد و مهم مدیریت دیابت در طول این فصل است.

چگونه استرس بر قند خون تأثیر می گذارد

استرس سطح هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول را افزایش می دهد که با تاثیر انسولین و افزایش قند خون مقابله می کند، به طور مستقیم، استرس همچنین می تواند با خواب تداخل داشته باشد یا منجر به پرخوری شود.پاسخ استرس فیزیولوژیکی می تواند باعث افزایش قند خون حتی بدون خوردن هر چیزی شود.

انتظارات واقعی را تنظیم کنید

اداره فصل با واقع بودن شروع می شود، گفت: ملیسا Magwire، مدیر برنامه در اتحادیه مرکز کاریوتوبولیک در کانزاس سیتی، میسوری، در حالی که انتخاب های شما مهم است، "شما می توانید همه چیز را در کنترل خود انجام دهید، و هنوز واکنش بدن شما به مواد غذایی که خورده اید یا استرس شما ممکن است تحت تاثیر قرار گیرد متفاوت از روز به روز، می گوید:" Magwire، و متخصص مراقبت از آن، که چرا مراقبت از دکتر وانگ است که در مورد چگونگی مراقبت از آن را تحت تاثیر قرار دهد، و متخصص و متخصص است که در مورد اینکه چگونه تاکید قرار گیرد.

Magwire می گوید: "من فکر می کنم ما با انتظار کامل بودن از طریق تعطیلات سفر می کنیم." بپذیرید که شما ممکن است همه چیز را به طور کامل مدیریت نکنید و این خوب است. چه چیز بهترین انتخاب های شما را در هر لحظه و بازگشت به مسیر اگر شما را از مسیر دور.

استراتژی های مدیریت استرس

در حالی که تعطیلات یک زمان برای لذت بردن است، آنها همچنین می توانند استرس زا باشند، که می تواند به جای تمرکز بر غذا، زمان مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق و پیاده روی، بر دیابت شما تاثیر بگذارد.

تکنیک های کاهش استرس:

  • تمرین تمرینات تنفسی عمیق
  • یک برنامه خواب منظم را حفظ کنید
  • مرزهای خود را تنظیم کنید و یاد بگیرید که هیچ
  • استراحت از تعطیلات آماده
  • تمرین مدیتیشن یا ذهنیت
  • با دوستان و خانواده های حامی ارتباط برقرار کنید
  • محدود کردن قرار گرفتن در معرض شرایط استرس زا در صورت امکان
  • نگاه کنید به آنچه واقعا مهم است

تمرکز بر اتصال، نه فقط غذا

غذا بخش بزرگی از تعطیلات است، اما خانواده و دوستان حتی ارزشمندتر هستند. تعطیلات بسیار بیشتر از غذا است.آنها همچنین در مورد جشن گرفتن، منعکس کننده در سال دیگر از بین رفته و همراه با خانواده و دوستان.

جشن ها اغلب بر خوردن تأکید می کنند، مجبور نیستند، و کم وانگ گفت که فصل شما را در مورد دیدن افراد دیگر، بیشتر از غذا و نوشیدنی، به تغییر تمرکز شما در مورد آنچه واقعا مهم است، کمک می کند.

تمرین خود- شفقت

مهم است که بتوانید از تجربه غذا خوردن خود لذت ببرید و همچنین سرگرم کننده باشید، حتی اگر احساس می کنید که ممکن است یک “اشتباه” داشته باشید، انتخاب های سبک زندگی که ما به طور مداوم در طول زمان انجام می دهیم، تاثیر قابل توجهی بر سلامت ما دارند، نه تنها آنچه در چند هفته آخر سال تقویم اتفاق می افتد، زمان را برای لذت بردن از تعطیلات و طعم دادن با ادامه دادن به انتخاب های غذایی و ادامه دادن به یک رابطه غذایی سالم و سالم صرف می کند.

اگر در یک وعده غذایی زیاده روی می کنید، اجازه ندهید کل فصل تعطیلات خود را از بین ببرد، به سادگی به برنامه غذایی سالم خود در وعده غذایی بعدی بازگردید. یک وعده غذایی با کربوهیدرات بالا، ماه ها از مدیریت دیابت خوب را خنثی نمی کند.

بررسی های ویژه برای سفر تعطیلات

سفر در تعطیلات اضافه کردن لایه دیگری از پیچیدگی به مدیریت دیابت است که کلید حفظ کنترل در حالی که دور از خانه است.

بسته Adequate

اطمینان حاصل کنید که داروهای کافی برای دریافت شما از طریق یک اقامت طولانی اگر پرواز لغو شده است، توصیه می کند متخصصان غدد بدن، منابع بیشتری را نسبت به شما توصیه می کنند که فکر می کنید برای تاخیر، چمدان های از دست رفته یا افزونه های غیر منتظره به سفر خود حساب کنید.

اقلام ضروری برای بسته بندی:

  • تمام داروها (در ظروف اصلی)
  • اندازه گلوکز خون و نوار های تست اضافی
  • منابع مستمر نظارت بر گلوکز اگر از یک
  • انسولین و سرنگ یا قلم انسولین (در صورت لزوم)
  • گربه اضطراری Glucagon
  • کربوهیدرات های سریع برای قند خون پایین
  • غذاهای سالم
  • شناسایی پزشکی
  • اطلاعات تماس برای تیم مراقبت های بهداشتی خود
  • فهرست داروها و دوز های شما

مدیریت قند خون در هنگام سفر

غذا و دارو منظم خود را تا حد ممکن نگه دارید، حتی در تعطیلات.اگر شما در حال سفر یا رانندگی هستید، قند خون خود را قبل از ورود به جاده بررسی کنید و مطمئن شوید که برخی از اسنک های سالم مفید هستند اگر شما نیاز به کشیدن و تنظیم سطح قند خون خود دارید.

نگه داشتن مواد دیابت در چمدان حمل و نقل خود، هرگز در کیسه های چک شده است، دمای شدید در محموله می تواند به انسولین و نوار آزمایش آسیب برساند.

میزبانی تعطیلات با دیابت

اگر شما میزبانی گردهمایی تعطیلات، شما کنترل بیشتری بر منو دارید و می توانید یک گسترش دیابت دوستانه ایجاد کنید که همه از آن لذت خواهند برد.

برنامه ریزی یک منو متعادل

اگر شما یک وعده غذایی تعطیلات را میزبانی می کنید، کلاسیک تعطیلات و گزینه های سالم تر را پیشنهاد دهید.سعی کنید سس ها، لباس ها و لباس های خود را در کنار بگذارید تا مهمانان شما بتوانند سفارشی کنند.این روش به همه اجازه می دهد تا با توجه به ترجیحات و نیازهای غذایی خود از غذا لذت ببرند.

راهنمایی های برنامه ریزی منو برای میزبان:

  • شامل بسیاری از گزینه های گیاهی غیر استوایی
  • حداقل یک گزینه غلات کامل را ارائه دهید
  • انتخاب پروتئین های ضعیف
  • یک گزینه دسر بدون قند یا پایین تر را انتخاب کنید
  • سس ها و جاذبه های جانبی را در کنار خود قرار دهید
  • از گیاهان و ادویه جات برای طعم دادن به جای نمک یا شکر بیش از حد استفاده کنید
  • پیشنهاد آب و سایر نوشیدنی های بدون قند

مدیریت استرس خود را به عنوان یک میزبان

اگر شما یک مهمانی تعطیلات را میزبانی می کنید، احتمالا یک لیست بزرگ برای انجام دادن دارید، این ممکن است شامل خرید مواد غذایی، پخت و پز، تمیز کردن، تمیز کردن، تنظیم جدول و سایر وظایف میزبانی باشد تا از احساس غرق شدن، مراقبت از خود در روزهای منتهی به مهمانی تعطیلات با نگه داشتن گلوکز خون خود را به خوبی مدیریت، خوردن وعده های غذایی خود را در زمان، حفظ یک برنامه خواب ثابت، و تنظیم داروها یادآوری کنید.

اجازه ندهید مسئولیت های میزبانی باعث شود شما از مدیریت دیابت خود غافل شوید، وظایف را نادیده بگیرید، آنچه را که می توانید در پیش بگیرید آماده کنید و به یاد داشته باشید که کمال برای یک گردهمایی موفق ضروری نیست.

ایجاد دستورالعمل های تعطیلات سالم

اصلاح دستورالعمل های سنتی یا ایجاد نسخه های سالم تر جدید به شما اجازه می دهد تا از طعم های تعطیلات لذت ببرید در حالی که بهتر است سطح قند خون را مدیریت کنید.

استراتژی های اصلاح

مبادله های ساده می توانند به طور قابل توجهی محتوای کربوهیدرات و کالری غذاهای تعطیلات را کاهش دهند:

  • جایگزین کردن نیمی از سیب زمینی در سیب زمینی با گل کلم
  • استفاده از جایگزین های شکر در دسر و غذاهای شیرین
  • کاهش قند در دستور العمل ها توسط یک سوم به یک نیمه
  • از سیب های بدون قند به جای برخی از روغن یا کره استفاده کنید
  • ماست یونانی را به جای کرم سورور انتخاب کنید
  • با نان کامل دانه
  • سبزیجات رواسات به جای ایجاد کاتتر با سوپ
  • از گیاهان و ادویه ها برای اضافه کردن طعم بدون کالری استفاده کنید
  • سس کر را با جایگزین های کم شکر یا شکر تهیه کنید
  • استفاده از شیر اسکیم به جای کرم سنگین

یافتن داروهای ضد دیابت – Friendly Recipes

انجمن دیابت آمریکا به طور منظم دستورالعمل های جدید را اضافه می کند، برخی از آنها به راحتی می توانند با استفاده از مواد تشکیل دهنده ای که احتمالا در دست دارید، تزریق کنند. سایر دستورالعمل های تعطیلات سالم از صفحه وب تعطیلات سالم USDA و موسسات ملی بهداشت دفتر بهداشت در سلامت زنان ارائه می دهند.

به دنبال دستورالعمل هایی باشید که بر غلات کامل، پروتئین های لاغر، چربی های سالم و بسیاری از سبزیجات سنتی تاکید می کنند، بسیاری از غذاهای سنتی تعطیلات می توانند بدون قربانی کردن طعم یا سنت، سازگار با دیابت بیشتری باشند.

حمایت از اعضای خانواده با دیابت

اگر شما با کسی که دیابت دارد جشن می گیرید، راه های زیادی وجود دارد که می توانید بدون مزاحمت یا قضاوت، بدون آن ها، حمایت کنید.

چگونه حمایت کنیم

مدیریت دیابت برای همه متفاوت است، شما می توانید با کمک به دوستان و خانواده خود با دیابت زمانی که آنها در حال مدیریت وضعیت خود هستند، حتی گوش دادن می تواند مفید باشد، اما اجتناب از گفتن آنچه که آنها باید و نباید بخورند.

راه های حمایت از عزیزان مبتلا به دیابت:

  • گزینه های سالم در منوی خود را
  • به آنها فشار ندهید که غذاهای خاصی بخورند
  • از اظهار نظر در مورد انتخاب های غذایی خود خودداری کنید
  • به نیاز آنها برای چک کردن قند خون یا مصرف دارو احترام بگذارید
  • علائم قند خون پایین را یاد بگیرید و چگونه کمک کنید
  • پیشنهاد کنید که یک پیاده روی را پس از غذا انجام دهید
  • ایجاد سنت هایی که در غذا متمرکز نیستند
  • درک کنید که آیا آنها باید در زمان خاصی غذا بخورند
  • آنها را در مورد وضعیت خود احساس گناه نکنید

به یاد داشته باشید که افراد مبتلا به دیابت می توانند از غذاهای تعطیلات لذت ببرند – آنها فقط باید در مورد بخش ها و زمان بندی خود فکر کنند.حمایت و درک شما می تواند تجربه تعطیلات خود را بسیار لذت بخش تر و کم استرس تر کند.

چشم انداز بلند مدت: فراتر از تعطیلات

در حالی که مدیریت دیابت در تعطیلات مهم است، به همان اندازه مهم است که دیدگاه خود را در مورد تصویر بزرگتر از مدیریت دیابت حفظ کنید.

تعطیلات موقت هستند

فصل تعطیلات معمولا فقط چند هفته طول می کشد، در حالی که مهم است که در طول این زمان انتخاب های خوبی داشته باشید، چند افراط در طول سال، چند ماه از مدیریت دقیق دیابت بی نتیجه نخواهد بود.

اگر بیش از حد تخمک گذاری یا قند خون خود را بالاتر از حد معمول در طول تعطیلات، ناامید نشوید، به سادگی به برنامه منظم تغذیه سالم و روتین مدیریت دیابت بازگشت زمانی که جشن ها به پایان رسید، در نظر بگیرید که قرار ملاقات پیگیری با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا متخصص دیابت در ژانویه برای بررسی برنامه مدیریت و تعیین اهداف برای سال جدید.

یادگیری از هر تجربه

هر فصل تعطیلات فرصت های یادگیری را فراهم می کند.توجه داشته باشید که کدام استراتژی ها برای شما مناسب هستند و کدام شرایط چالش برانگیز است.از این اطلاعات برای اصلاح رویکرد شما برای جشن های آینده استفاده کنید.

  • کدام غذاها باعث افزایش قند خون غیرمنتظره می شوند
  • استراتژی هایی که به شما کمک می کند بدون اینکه بیش از حد به شما کمک کند احساس رضایت کنید
  • موقعیت های اجتماعی که به ویژه به چالش کشیده بودند
  • فعالیت هایی که به مدیریت استرس و قند خون کمک می کنند
  • دانلود آهنگ Recipes که به خوبی کار می کرد

حفظ بهداشت و درمان منظم

حواس پرتی های تعطیلات گاهی اوقات می تواند منجر به نادیده گرفتن روال های منظم مراقبت های بهداشتی شود، ضروری است که غربالگری های منظم بهداشتی را حفظ کنید، زیرا آنها اطلاعات حیاتی در مورد رفاه کلی شما ارائه می دهند و به شما کمک می کنند تا هر گونه مسائل بالقوه سلامتی را در اوایل به دست آورید.

قرار ملاقات های منظم یا مواد مخدر را به دلیل مشغله تعطیلات از بین نبرید.در ارتباط با تیم مراقبت های بهداشتی خود باشید، به ویژه اگر در طول فصل با مدیریت قند خون چالش دارید.

آمادگی اضطراری

در حالی که ما امیدواریم موارد اضطراری اتفاق نیفتد، آماده شدن برای عوارض مربوط به دیابت در طول تعطیلات ضروری است، به ویژه هنگامی که سفر یا دور از ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی معمول خود را.

نشانه های هشدار دهنده

علائم قند خون بالا و پایین را بشناسید:

[در این باره]: [[۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]

  • Shakiness
  • عرق کردن
  • ضربان قلب سریع
  • دیزیت
  • گرسنگی گرسنگی
  • تزریق
  • قابلیت پذیری
  • ضعف

[در این باره]، [و] [از این رو]، [و] [و] [و] [و] [و] [و]] [و [به]]] نشانه های [بر [و] [و] [به]]]: [[[[[[۱]]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]

  • افزایش تشنگی
  • ادرار مکرر
  • خستگی خستگی
  • چشم انداز Blurred
  • سردرد
  • دشواری در تمرکز

برنامه اضطراری داشته باشید

همیشه ادامه دهید:

  • کربوهیدرات های سریع ( قرص های گلوکز، آب، نوشابه معمولی)
  • دستبند شناسایی پزشکی یا گردنبند
  • اطلاعات تماس اضطراری
  • کیت گلواگون در صورت تجویز
  • اطلاعات تماس برای ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما

اطمینان حاصل کنید که اعضای خانواده یا دوستان شما با دیابت جشن می گیرند و می دانند که اگر قند خون پایین را تجربه می کنید چه باید بکنند.

نکات عملی خلاصه

برای کمک به شما در مسیر تعطیلات با موفقیت، یک راهنمای مرجع سریع از مهمترین استراتژی ها وجود دارد:

قبل از رویداد

  • برنامه ریزی رویکرد خود را و تصمیم بگیرید که چه رفتاری ارزش آن را دارد
  • غذاهای منظم را در طول روز بخورید – هرگز غذا را برای صرفه جویی در اتاق نگذارید
  • قند خون خود را قبل از ترک خانه بررسی کنید
  • یک ظرف سالم برای به اشتراک گذاشتن
  • بسته اضطراری منابع و اسنک ها
  • داروهای خود را به عنوان تجویز شده مصرف کنید

در طول رویداد

  • بررسی تمام گزینه های غذایی قبل از پر کردن بشقاب
  • از روش صفحه دیابت استفاده کنید: سبزیجات نصف، پروتئین سه ماهه، کربوهیدرات های سه ماهه
  • شروع با پروتئین و سبزیجات
  • بخش های کوچکتر غذاهای با کربوهیدرات بالا را انتخاب کنید
  • آهسته و آگاهانه بخورید
  • دور از میز غذا بعد از غذا
  • با آب یا نوشیدنی های بدون قند هیدراته باشید
  • الکل را محدود کنید و همیشه با غذا بنوشید
  • قند خون را در صورت لزوم بررسی کنید

بعد از رویداد

  • پیاده روی یا مشارکت در فعالیت فیزیکی نور
  • قند خون خود را 2 ساعت بعد از خوردن چک کنید
  • بازگشت به برنامه غذایی منظم خود را در وعده غذایی بعدی
  • روی هر گونه افراط گرایی تمرکز نکنید – بر انتخاب سالم بعدی خود تمرکز کنید
  • خواب کافی داشته باشید
  • ادامه مصرف دارو به عنوان تجویز شده

منابع اضافی و پشتیبانی

مدیریت دیابت در تعطیلات نباید یک تلاش انفرادی باشد.منابع و سیستم های پشتیبانی زیادی برای کمک به موفقیت شما در دسترس هستند.

پشتیبانی حرفه ای

در نظر بگیرید کار با متخصصان دیابت که می توانند راهنمایی شخصی ارائه دهند:

  • متخصصان مراقبت های دیابت و آموزش و پرورش (CDCES)
  • تغذیه های غذایی (RDN) متخصص در دیابت
  • | Brainology
  • پزشکان مراقبت های اولیه
  • گروه های پشتیبانی از دیابت

بسیاری از برنامه های بیمه شامل آموزش دیابت و مشاوره تغذیه است.با ارائه دهنده خود در مورد خدمات موجود بررسی کنید.

منابع آنلاین

سازمان های معتبر اطلاعات گسترده ای در مورد مدیریت دیابت ارائه می دهند:

این سازمان ها منابع رایگان از جمله راهنماهای برنامه ریزی غذا، مجموعه های دستورالعمل، مواد آموزشی و اطلاعات گروه پشتیبانی را ارائه می دهند.

نتیجه گیری: لذت بردن از تعطیلات با اعتماد

مدیریت دیابت در تعطیلات نیاز به برنامه ریزی، ذهن و تعادل دارد - اما قطعا نیازی به از دست دادن در شادی و جشن فصل نیست.با استراتژی های مشخص شده در این راهنما، شما می توانید از غذاهای جشن لذت ببرید، ایجاد خاطرات محبوب با عزیزان، و حفظ سطح قند خون پایدار.

به یاد داشته باشید که مدیریت موفق دیابت در تعطیلات مربوط به کمال نیست، بلکه در مورد انتخاب آگاهانه است، برنامه ریزی پیش رو، انعطاف پذیری در هنگام برنامه ریزی تغییر، و درمان خود با شفقت زمانی که همه چیز دقیقا به عنوان برنامه ریزی شده نیست.هدف این است که یک رویکرد پایدار پیدا کنید که به شما اجازه می دهد تا به طور کامل در سنت های تعطیلات شرکت کنید در حالی که اولویت بندی سلامت شما.

اصول کلیدی به یاد داشته باشید: حفظ زمان وعده غذایی ثابت، استفاده از روش بشقاب دیابت برای ساخت وعده های غذایی متعادل، فعال بودن فیزیکی، نظارت بر قند خون خود را بیشتر، مدیریت استرس به طور موثر، و تمرکز بر ارتباط با عزیزان به جای فقط غذا.

مهمتر از همه، به یاد داشته باشید که تعطیلات در مورد بسیار بیشتر از غذا است.آنها در مورد قدردانی، ارتباط، سنت و جشن هستند.با پیاده سازی این استراتژی های متخصص، شما می توانید روح فصل را در حالی که حفظ سلامت و رفاه خود را با آماده سازی و ذهنیت درست، شما می توانید تعطیلات را با موفقیت و شروع سال جدید احساس سالم، اعتماد به نفس، و افتخار شما در طول این سال فوق العاده مدیریت اما به چالش کشیدن زمان شگفت انگیز است.