چرا یک ساعت شاد در فضای باز را میزبانی می کنیم؟

میزبانی یک ساعت خوشحال در خارج از منزل که به مهمانان مبتلا به دیابت نه تنها متفکرانه، بلکه یک راه عملی برای اطمینان از اینکه همه می توانند بدون نگرانی اجتماعی شوند، محیط در فضای باز به طور طبیعی خطر ابتلا به دیابت متقابل را از سطوح داخلی کاهش می دهد و اجازه می دهد تا برای گردش هوای بهتر، که به ویژه برای کسانی که سیستم های ایمنی به خطر افتاده مفید است، مهمتر، ارائه گزینه های امن، کم قند پایین است که مدیریت نوشیدنی های فراگیر را نشان می دهد که شما را به نوشیدنی های کم و کم اطمینان از آن لذت می برد، به معنی نوشیدنی های کم است.

انجمن دیابت آمریکا تاکید می کند که رژیم غذایی سالم برای دیابت شامل محدود کردن قندهای اضافه شده و تمرکز بر غذاهای کامل است، این اصل به طور مستقیم به نوشیدنی ها گسترش می یابد، که در آن بسیاری از نوشیدنی های ساعت خوش طعم استاندارد مانند نوشابه معمولی، چای یخ زده شیرین شده، مشت میوه ها و بسیاری از میکسرهای کوکتل می توانند به سرعت سطح گلوکز خون را افزایش دهند یا به طور عمد جایگزین های کم قند را ایجاد کنند، نه تنها از مهمانان خود پشتیبانی می کنند و همچنین طعم های اصلی خود را معرفی کنند.

برنامه ریزی یک ساعت کامل در فضای باز برای دیبیتیک

انتخاب مکان مناسب و زمانبندی

یک محل را انتخاب کنید که هم راحتی و هم راحتی را ارائه می دهد.یک حیاط پارک سایه دار یا یک پاسیو خصوصی با پوشش چتر می تواند به خوبی کار کند.از ساعت های خورشید اوج (10 صبح تا 4 بعد از ظهر) برای به حداقل رساندن استرس مربوط به گرما، که می تواند بر سطح قند خون و جذب انسولین تاثیر بگذارد، جلوگیری کنید.

نصب یک ایستگاه نوشیدنی با قند پایین

یک ایستگاه نوشیدنی با برچسب خود را ایجاد کنید.استفاده از مواد غذایی بزرگ یا زمینگیر برای آب های آلوده و چای های بدون شیرین.موقعیت کوچک را در کنار هر گزینه لیست مواد تشکیل شده و تعداد کربوهیدرات تقریبی در هر وعده (به عنوان مثال، ورداید؛ Lemon-Mint Ined Water &ash؛ 0g کربوهیدرات وquordquo؛ این شفافیت شیشه ای که ما در اندازه های جداگانه ذخیره می کنیم، شامل انواع نوشیدنی های حاوی مقادیر زیادی از قند است.

ارتباط با مهمان ها Ahead of Time

هنگامی که دعوت نامه ارسال می کنید، ذکر کنید که این رویداد دارای گزینه های نوشیدنی دیابتی دوستانه، کم قند است، این انتظارات را تعیین می کند و هر مهمان اضطراب را کاهش می دهد ممکن است احساس کند که آیا می توانند از پیشنهادات لذت ببرند، همچنین می توانید از هر کسی که دارای محدودیت های غذایی خاص فراتر از دیابت است، مانند نیاز به اسنک های بدون گلوتن یا نوشیدنی های غیر کربن.

گزینه های نوشیدنی ارزان و ارزان: راهنمای دقیق

هسته ساعت شاد شما انتخاب نوشیدنی است.در زیر چهار دسته است، هر کدام با تغییرات متعدد.همه گزینه ها در قند کم هستند (به طور کلی 0 &ndash؛5g در هر وعده مگر اینکه در غیر این صورت ذکر شده) و برای اکثر افراد مبتلا به دیابت همیشه مهمانان را تشویق کنید تا پاسخ های قند خون خود را بررسی کنند و در حد اعتدال، به خصوص با الکل، به عنوان آن می تواند هیپوگلیسمی را به تاخیر بیاندازد.

۱٫ میوه و هرب آب های آلوده

آب تزریق شده ساده ترین و پر آب و آب است که حاوی شکر اضافه نیست و تنها مقدار قند طبیعی را از میوه ها و سبزیجات کامل ردیابی می کند.

  • Cucumber-Mint کلاس: ترکیب 1 برشدار و چند دقیقه ای تازه برگ در یک انبار آب است.
  • بریلیس: اضافه 1 فنجان از تخته های تازه یا یخ زده و چند برش لیمو.
  • Citrus Spice: Slices از نارنجی، لیمو و لیمو همراه با چند برش نازک زنجبیل تازه اضافه می کند، زنجبیل یک یادداشت گرم است که به خوبی با شب های تابستان در فضای باز جفت می شود.
  • باسیل هندوانه: برای یک تنوع کوچک شیرین، یک مکعب کوچک از آبگوشه بدون دانه (حدود 1/4 فنجان) با 2 برگ باس در پایین یک لیوان، سپس پر از هنوز و یا جرقه آب، بهتر است به عنوان یک گزینه در هر گزینه کار می کند، زیرا آب شیرین می تواند به سرعت در هنگام ترک یک صخره.

برای مهمانانی که می خواهند طعم بیشتری بدون شکر داشته باشند، می توانید آب را با گیاهانی مانند رزماری، اسطوخودوس یا آویشن مصرف کنید.این گیاهان بدون کربوهیدرات، پیچیدگی اضافه می کنند.

۲- چای های یخ زده گیاهی بدون شیرین

چای غنی از آنتی اکسیدان ها است و دارای قند صفر است، زمانی که بدون شیرین است.انواع چای های گیاهی موجود است، آن را آسان برای چرخش طعم.

  • [Hibsko Iced چای: بر روی 4 کیسه چای هیبلسک در 1 لیتر آب جوش برای 10 دقیقه، Cool، سپس با یک برش نارنجی، یخ را سرو کنید. Hibsko به طور طبیعی تار و کمی میوه است.
  • چامومان لاvender: Steep 2 کیسه چای بابونه و 1 قاشق چای خوری گل های خشک اسطوخودوس در آب گرم به مدت 5 دقیقه آرام و سرد است.این مخلوط گل آرام و جفت خوب با اسنک های نور است.
  • [Mint &]; Green Tea Blend: دو کیسه چای سبز و چند دقیقه تازه با هم ترک می کند. چای سبز یک افزایش کافئین ملایم را فراهم می کند، در حالی که تازه می شود با یک چرخ لیمو خدمت می کند.
  • روبوس Chai: برای یک گزینه ادویه بدون کافئین، ادویه گرم، کیسه های چای دموبوهای تیز و اضافه کردن یک خط تیره از cinnamon و آجیل. Chill و خدمت بر روی یخ. Rooibos به طور طبیعی شیرین است، بنابراین شما ویدجت نیاز به شکر.

اگر می خواهید شیرینی اضافه کنید، یک شیرین کننده بدون شکر مانند استویا یا میوه راهب را در ایستگاه نوشیدنی پیشنهاد دهید، از عسل، آگون و یا شربت ساده اجتناب کنید، زیرا این ها منابع متمرکز شکر هستند.

۳- آب و خاک های سفارشی

آب گازدار یک پایه عالی برای نوشیدنی های معطر است که با یک تکه از 100٪ آب میوه ترکیب می شود یا از یک شربت طعم دهنده بدون شکر برای ایجاد دم های مسخره استفاده می کند.

  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّهُمَهُوا مَنَّا مَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمْهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُم
  • اسپارکلر را جذب کنید: مخلوط 6 اونس آب جرقه دار با 1 اونس از 100٪ آب انار (بدون شکر اضافه) با چند آب انار و یک طارع رزماری. A اونس از 100٪ آب انار حدود 4g شکر دارد، بنابراین این یک افزودنی متوسط است.
  • ] Ginger “Beer” (غیر آلیکولیکیک): از یک زنجبیل بدون قند استفاده کنید یا با مخلوط کردن آب با چند قاشق غذاخوری زنجبیل تازه و چند قطره از استرائین مایع قبل از خدمت این یک زنجبیل تند است.
  • موفل 2 تازه و 1 لیمو در یک لیوان پر از یخ و بالا با آب جرقه دار آزاد می شود.

به مهمانان یادآوری کنید که ودژولا؛ آب و داروی گازدار؛ بدون شکر نیست؛ به طور معمول حاوی حدود 30g شکر در هر 12 اونس وعده است. جایگزینی براینیک با آب گازدار یا رژیم غذایی به آب هاینیک در صورت موجود است.

۴- کوکتل های کم کربوهیدرات (برای کسانی که الکل می نوشند)

الکل می تواند توسط بسیاری از افراد مبتلا به دیابت لذت برده شود، اما باید با دقت مصرف شود زیرا می تواند باعث کاهش قند خون بعد از نوشیدن شود، مهمانان را تشویق کند تا غذا بخورند و در هنگام نوشیدن و نظارت بر سطح آنها، انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند که مردان دو نوشیدنی در روز و زنان را به یک کاهش دهند، جایی که یک نوشیدنی معادل یک شات 1.5-oz ارواح، 5oz شراب، یا 12 اونس آب و یا آب و یا آب و آبجو است.

  • [FLT: 1 ] ] 1.5 oz vodka، 4 اونس باشگاه نوشابه، آب 1 لیمویی که بیش از یخ سرو می کند، این دارای قند 0g و حدود 100 کالری است.
  • Muddle 4 برگ تازه، 1/2 لیمو (در Wedges)، و 1 بسته استویا (یا 2 قطره مایع استویا) اضافه 1.5 oz سفید، 3 اونس آب شیرین، و یخ سنتیر.
  • وشیش با شکر-Free زنجبیل آل: 1.5 oz ویسکی یا بوربون، 4 اونس رژیم غذایی و فشار لیمو. Garnish با یک پوست لیمو استفاده از یک نام تجاری که به erythritol یا استویا برای شیرینی شیرین بودن متکی است.
  • [addified: 2 oz gin، 1/2 oz dr vermouth با یخ و فشار به یک شیشه مارتیک. Garnish با زیتون یا پیچ و خم لیمو اجتناب از سرگیجه شیرین، که حاوی شکر اضافه شده است.
  • (FLT:0) آبجو یا شراب خشک؛ یک بطری آبجو روشن (به عنوان مثال، میشلبین Ultra، 2.6g کربوهیدرات در هر 12 اونس) و یا یک لیوان 5 اونس شراب قرمز خشک یا سفید (در مورد 0 &ndash؛2g شکر) ساده و در دسترس هستند.

مهمانان را برای جلوگیری از liqueurs مبتنی بر میوه، شربت شیرین و مخلوط کوکتل از قبل ساخته شده (به عنوان مثال، مخلوط مارگارتا) که اغلب با شربت ذرت با فروکتوز بالا بارگیری می شوند، توصیه کنید.

غذاهای سالم برای نگه داشتن قند خون پایدار

هیچ ساعت شاد بدون اسنک کامل نیست، غذاهای مناسب می توانند اثرات الکل را متعادل کنند و به حفظ سطح گلوکز پایدار کمک کنند.هدف ترکیبی از پروتئین، چربی های سالم و سبزیجات غنی از فیبر است.

بازی Crudité Platter با سس های کم کربوهیدرات

ترتیب فلفل زنگ برش، دور خیار، گوجه فرنگی گیلاس، نخود های فوری و گل کلم بروکلی را تنظیم کنید.دغ های ساخته شده با ماست یونانی بدون شیرین، تاahini یا آووکادو آبی را پیشنهاد کنید، به عنوان مثال، یک شیب ساده آووکادو (avocado، آب لیمو، سیر، نمک) غنی از چربی های قلب است و اغلب از کاهش قند خون یا قند اضافه شده است.

Nuts و مخلوط دانه ها

مخلوطی از مسیر DIY را با بادام، گردو، pecans، دانه های کدو تنبل و دانه های آفتابگردان ایجاد کنید، از مخلوط های پیش مخلوط شده که اغلب شامل میوه های خشک و شکلات های بارگیری شده با شکر می شوند، انواع ساده یا کم نمک را ارائه می دهند. Nuts در کربوهیدرات ها و پروتئین بالا کم هستند که به جذب گلوکز آهسته کمک می کند.

انتخاب پنیر و گوشت

مکعب های دار، گوام، موزارلا یا پنیر سوئیسی را در کنار بوقلمون برش خورده، گوشت گاو یا سالامی (opt for Low-sodium options) ارائه دهید که حاوی تقریبا هیچ کربوهیدرات و پروتئین و کلسیم نیست.

قارچ های خوراکی یا تخم مرغ های شیطانی

قارچ های ماده (با پنیر، اسفناج و سیر) یا تخم های کلاسیک شیطان (با ماست یونانی به جای گل شیرین) گزینه های عالی غنی از پروتئین هستند که هر دو می توانند از زمان آماده شوند و خنک یا در دمای اتاق، آنها را برای رویدادهای بیرونی ایده آل می کنند.

نکات عملی برای یک ساعت موفق در فضای باز

مدیریت حرارتی و هیدروژل

افراد مبتلا به دیابت ممکن است مستعد ابتلا به کمبود آب باشند زیرا قند خون بالا می تواند منجر به افزایش ادرار شود. بسیاری از گزینه های آب را هنوز و جرقه زدن فراهم کند.شما همچنین می توانید بسته های الکترولیت بدون قند را ارائه دهید (به عنوان مثال، Nuun، Ultima) که مهمانان می توانند به آب خود مخلوط کنند، یک یادآوری آب آشامیدنی را با قرار دادن یک آب بزرگ و به طور برجسته و اغلب آن را دوباره پر کنند.

دستورالعمل های ایمنی الکل

اگر شما و همکارانتان را به الکل خدمت می کنید، به مهمانان زیر یادآوری کنید:

  • (به جز این که در آن زمان هیچ وقت از خوردن نوشیدنی پرهیز نکنید، از این رو، قبل و هنگام نوشیدن، هیچ گونه نوشیدنی نمی تواند به جلوگیری از هیپوگلیسمی کمک کند.
  • قبل و بعد از نوشیدن، میزان قند خون را بررسی کنید.[۱۰] الکل می تواند قند خون را تا ۱۲ ساعت پس از مصرف کاهش دهد.
  • یک دستبند پزشکی ( یا قرص های گلوکز را در صورت اضطراری حمل کنید.
  • (به جای آن، یک راننده ی هوشیار را انتخاب کنید یا سهام را تنظیم کنید.
  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُهُهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُهُهُوَهُمَهُهُهُهُهُهُوا بِهُهُمَهُهُهُهُمَهُمَهُمَهُوا بِهُهُوَهُهُهُهُهُهُمَهُوَهُهُمَهُهُهُوَهُهُوَهُهُم

شما می توانید یک فلایر کوچک را با این راهنمایی ها چاپ کنید و آن را در نزدیکی ایستگاه نوشیدنی قرار دهید.همچنین اگر یک مراقب آموزش دیده باشید، باید گلوکاگون یا ژل گلوکز در دسترس باشید.

ایجاد یک stive و Inclusive Atmosphere

از دکوراسیون داخلی مناسب استفاده کنید: چراغ های ریسمان، لباس های رنگارنگ و برخی از گیاهان سفال شده که به عنوان دکوراسیون و گارنت دو برابر می شوند.موسیقی را در حجم کم که مکالمه را تشویق می کند، ارائه گزینه های صندلی راحت مانند کوسن یا صندلی های تاشو.اگر رویداد به شب می رسد، شمع های ضد زنگ یا یک گیاه (وز، بالی، اسطوخودوس) که به طور طبیعی جلوگیری می کند.

مهمتر از همه، اجازه دهید مهمانان شما بدانند که می توانند به طور علنی در مورد نیازهای غذایی خود صحبت کنند.برخی از افراد مبتلا به دیابت ممکن است در مورد درخواست جایگزین ها احساس آگاهی داشته باشند.با ارائه یک برچسب یا داشتن یک کارت که می گوید ودژ؛ همه گزینه های نوشیدنی در شکر و دیابتی مناسب، و تجزیه و تحلیل هستند؛ شما حدس و ایجاد یک محیط استقبال را حذف می کنید.

نتیجه گیری: درود بر سلامت و ارتباط

میزبانی یک ساعت شاد دیابتی در خارج از منزل یک راه عالی برای ترکیب ارتباط اجتماعی با انتخاب های بهداشتی آگاهانه است؛ با برنامه ریزی پیش، انتخاب نوشیدنی های سالم و خوشمزه و کم طعم و جفت آنها با اسنک های مغذی، شما نشان می دهد مراقبت از مشتریان و طعم های سالم؛ رفاه بدون قربانی کردن طعم و یا سرگرم کننده. کلید این است که تمرکز را در انحصار ترکیب کنید - هر کسی می تواند از یک رژیم غذایی کامل و یا مشاوره با استفاده از ایده های نوشیدنی های کم و نوشیدنی با طعم و نوشیدنی های خوب و نوشیدنی های مناسب برای بررسی کند.