Table of Contents

ارتباط انتقادی بین سلامت قلب و عروق و چشم انداز

چشم های شما پنجره هایی به سلامت کلی شما هستند و هیچ کجای آن از رابطه بین سلامت قلب و بینایی آشکار تر نیست. حفظ فشار خون سالم و سطح کلسترول فقط در مورد محافظت از قلب شما نیست - برای حفظ بینایی شما در طول عمر شما ضروری است. عروق خونی ظریف در چشم شما به خصوص آسیب از فشار خون بالا و کلسترول بالا، ایجاد سلامت قلب و عروق مراقبت جامع چشم.

فشار خون بالا، که به عنوان فشار خون بالا نیز شناخته می شود، اغلب به عنوان "قاتل های بی رحم" نامیده می شود، زیرا آنها می توانند بدون علائم آشکار آسیب قابل توجهی ایجاد کنند، و حتی درک دائمی این ارتباط می تواند منجر به عوارض جدی از جمله رتینوپاتی بیش از حد شدید، شبکیه و بیماری های قلبی عروقی، دژنراسیون ماکول مرتبط با سن و حتی از دست دادن بینایی دائمی شود.

خبر خوب این است که بسیاری از تغییرات شیوه زندگی که به قلب شما نیز کمک می کند از طریق تغییرات رژیم غذایی، فعالیت بدنی منظم، مدیریت استرس و مراقبت های پزشکی مناسب، شما می توانید خطر ابتلا به شرایط تهدید کننده بینایی را کاهش دهید در حالی که بهبود کیفیت کلی زندگی شما را بهبود می بخشد، این راهنمای جامع رابطه پیچیده بین فشار خون، کلسترول و سلامت چشم را بررسی می کند و استراتژی های عملی را برای حفظ سطح مطلوب هر دو فراهم می کند.

فشار خون بالا به چشم شما آسیب می زند

چشم ها حاوی برخی از کوچکترین و ظریف ترین رگ های خونی در بدن انسان هستند، این عروق کوچک مسئول تحویل اکسیژن و مواد مغذی به عصب شبکیه، بینایی و دیگر ساختارهای حیاتی هستند که چشم انداز را قادر می سازد.

Hypertensive Retinopathy: یک Consequence

رتینوپاتی هیپرتنی شدید زمانی رخ می دهد که فشار خون بالا مزمن به رگ های خونی در شبکیه آسیب می رساند.در مراحل اولیه، شریان های شبکیه ممکن است تنگ شوند، جریان خون را به بافت شبکیه کاهش دهند، زیرا این وضعیت پیشرفت می کند، دیواره های رگ می توانند ضخیم و سخت شوند، روندی به نام آرتریت شدید، رگ های خونی ممکن است نشت خون یا مایعات، و تورم شبکیه ای در عصب و بینایی ایجاد کنند.

علائم رتینوپاتی بیش از حد اغلب تا زمانی که آسیب قابل توجهی رخ داده است ظاهر نمی شود.برخی افراد ممکن است بینایی، سردرد یا اختلالات بصری را تجربه کنند، در حالی که دیگران هیچ نشانه ای تا زمانی که وضعیت کاملا پیشرفته باشد، به همین دلیل است که معاینه چشم منظم بسیار مهم است، به ویژه برای افرادی که دارای فشار خون بالا هستند.

Retinal Vein Occlusion

فشار خون بالا یک عامل خطر عمده برای مهار رگ های شبکیه ای است، شرایطی که در آن لخته خون یکی از رگ های حمل خون را از شبکیه دور می کند، این انسداد باعث می شود خون و مایع به شبکیه نشت کند، که منجر به تورم و به طور بالقوه شدید بینایی از دست دادن.

شروع ناگهانی از دست دادن بینایی یا ظاهر شناورها و نقاط کور می تواند نشانگر انسداد شبکیه رگ باشد.این وضعیت نیاز به توجه فوری پزشکی دارد، زیرا درمان سریع می تواند به حفظ بینایی و جلوگیری از عوارض مانند گلوکوم یا آسیب دائمی شبکیه خون کمک کند.

نور عصبی

عصب بینایی که اطلاعات بصری را از چشم به مغز منتقل می کند، به یک منبع ثابت از خون اکسیژن شده متکی است.پریوز می تواند جریان خون را به عصب بینایی برساند، که منجر به شرایطی به نام نوروپاتی بینایی استیک می شود که این اتفاق می افتد زمانی که کمبود خون باعث آسیب به فیبرهای عصبی می شود، و منجر به از دست دادن ناگهانی و بدون درد می شود که ممکن است جزئی یا کامل باشد.

در حالی که برخی از اشکال نوروپاتی بینایی می تواند با درمان بهبود یابد، دیگران ممکن است منجر به اختلال بینایی دائمی شوند.کنترل فشار خون یکی از موثرترین راه ها برای کاهش خطر این عوارض جدی است.

نقش کلسترول در بیماری های چشم

کلسترول یک ماده شبیه به چربی است که از طریق جریان خون شما حرکت می کند، در حالی که بدن شما به برخی از کلسترول برای ساخت سلول های سالم نیاز دارد، بیش از حد از نوع اشتباه می تواند در دیواره های رگ های خونی تجمع کند، پلاک هایی را تشکیل می دهد که شریان های تنگ و سخت را تشکیل می دهند، به نام آترواسکلروز، فقط نمی تواند جریان خون را به خطر اندازد و کمک به چندین شرایط بینایی تهدید کننده.

سپرده های کلسترول در Retina

سطح کلسترول بالا می تواند به تشکیل کریستال های کلسترول منجر شود - کریستال های کلسترولی که از پلاک ها در رگ های خونی بزرگتر جدا می شوند و از طریق جریان خون عبور می کنند.هنگامی که این لکه های موولی در رگ های خونی کوچک شبکیه شبکیه می توانند جریان خون را مسدود کنند، باعث از دست دادن ناگهانی بینایی در منطقه آسیب دیده می شوند، گاهی اوقات در طول معاینه چشم به عنوان نقاط روشن، انعکاس دهنده به عنوان نشانه های هشدار سیستمیک از بیماری های هشدار دهنده قابل مشاهده هستند.

حضور رسوبات کلسترول شبکیه نشان دهنده افزایش خطر سکته مغزی و حمله قلبی است، تشخیص آنها در طول امتحانات چشم معمول به طور بالقوه نجات بخش است. متخصصان مراقبت از چشم می توانند این علائم را شناسایی کرده و بیماران را برای ارزیابی قلبی و عروقی ارجاع دهند، که مداخله زودهنگام را برای جلوگیری از حوادث جدی تر فراهم می کند.

نسل های نسل کشی Macular De Generation

دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن (AMD) یک علت اصلی از دست دادن بینایی در افراد بالای 50 است که بر ماکولا تأثیر می گذارد - بخش مرکزی شبکیه مسئول دید تیز و دقیق. تحقیقات ارتباط بین سطح کلسترول بالا و افزایش خطر ابتلا به AMD، به ویژه شکل "خشک" که توسط تجمع drus (ردز) در زیر شبکیه مشخص شده است.

رابطه بین کلسترول و AMD پیچیده و چند وجهی است که سطح بالایی از کلسترول لیپوپروتئین کم چگالی (LDL) که اغلب کلسترول "بد" نامیده می شود، ممکن است به تشکیل drusen و افزایش التهاب در شبکیه کمک کند، در مقابل، سطوح بالاتر لیپوپروتئین بالا (HD) کلسترول، یا کلسترول "خوب"، به نظر می رسد که یک رژیم غذایی مرکزی را کاهش می دهد و بهبود می تواند به کاهش سطح مصرف کننده و پیشرفت های ضروری کمک کند.

دانلود بازی Retinal Artery Occlusion

همانند اینکه چگونه پلاک های کلسترول می توانند شریان ها را در قلب مسدود کنند، همچنین می توانند شریان هایی را که خون را به شبکیه قلب می رسانند، مسدود کنند.کتری های عروق مرکزی شبکیه یک اورژانس پزشکی است که باعث از دست رفتن ناگهانی، بدون درد و اغلب شدید بینایی در یک چشم می شود، این وضعیت گاهی اوقات به عنوان یک " سکته مغزی" نامیده می شود، زیرا مکانیسم های مشابهی را با سکته مغزی به اشتراک می گذارد.

پیش آگهی بازیابی بینایی پس از انسداد عروق شبکیه اغلب ضعیف است، به ویژه اگر درمان به تأخیر بیفتد، مدیریت سطح کلسترول و سایر عوامل خطر قلبی عروقی می تواند به طور قابل توجهی احتمال این رویداد ویرانگر را کاهش دهد.هر کسی که دچار از دست دادن بینایی ناگهانی می شود باید مراقبت فوری پزشکی را دنبال کند، زیرا درمان سریع در چند ساعت اول بهترین شانس برای حفظ برخی از بینایی را ارائه می دهد.

درک شماره های فشار خون و آنچه که آنها به آن معنی

فشار خون در میلی متر جیوه اندازه گیری می شود (mm Hg) و به عنوان دو عدد ثبت می شود: فشار سیستولیک بر فشار دیاستیک، شماره سیستولیک (شماره بالا) نشان دهنده فشار در شریان های شما هنگامی که قلب شما ضربان قلب شما را می دهد، در حالی که تعداد دیاستیک (شماره پایین) نشان دهنده فشار بین ضربان قلب زمانی که قلب شما در حال استراحت است.

فشار خون طبیعی به طور کلی زیر 120 / 80 میلی متر Hg در نظر گرفته می شود [FLT3] فشار خون بالا [FLT3] است [10 ] [F8 ] [2 ] [F ] = 8 ] [2 ] [2 ] [2 ] ] [F ] = 1 ] ، هنگامی که به عنوان یک {\displaystyle \"1 ] \"2 ] \"2 ] \"2 \"2 \"2 \"2 \"2 \"2 \"2 \"2} یا \"2 \"2 \"2 \"2 \" \"2 \"2 \"2} \"2 \"2} \"2} \"2} \"2} \"2 \"2 \"2} \"2} مطالعه فوری} \" \"2 \"2} \"2} \"2 \"2 \"2 \"2} \" \

حتی فشار خون کمی بالا، هنگامی که در طول زمان پایدار است، می تواند به رگ های خونی ظریف در چشم شما آسیب برساند. خطر ابتلا به رتینوپاتی بیش از حد و سایر عوارض چشم به طور مداوم افزایش می یابد زیرا فشار خون بالاتر از سطح طبیعی است، به همین دلیل حفظ فشار خون در محدوده طبیعی برای سلامت چشم طولانی مدت بسیار مهم است، حتی اگر شما احساس خوبی داشته باشید و هیچ نشانه ای نداشته باشید.

دانلود آهنگ های Cholesterol Panel

تست کلسترول استاندارد، به نام یک پانل چربی، چندین نوع چربی را در خون شما اندازه گیری می کند و می داند که هر جزء به شما کمک می کند تا نتایج خود را تفسیر کنید و برای محافظت از چشم ها و سلامت کلی خود اقدام مناسبی انجام دهید.

کلسترول کل نشان دهنده مقدار کلی کلسترول در خون شما است. سطح قابل تحمل کمتر از 200 mg / dL، سطح مرزی بالا 200-239 mg / dL است، و بالا 240 mg / dL یا بالاتر است، با این حال، کلسترول کل به تنهایی داستان کلی را نمی گوید - تجزیه و تحلیل انواع مختلف کلسترول به همان اندازه مهم است.

کلسترول ، اغلب کلسترول "بد" نامیده می شود، ذرات کلسترول را در سراسر بدن شما حمل می کند، جایی که آنها می توانند در دیواره های شریانی ایجاد کنند. سطح LDL Optimal LDL کمتر از 100 mg / dL است، نزدیک به مطلوب 100-129 mg / dL قلبی عروقی، مرز بالا است و یا پایین تر از 190 mg / L.

]HDL کلسترول ، که به عنوان کلسترول "خوب" شناخته می شود، کمک می کند تا دیگر اشکال کلسترول را از جریان خون خود حذف کنید و آنها را به کبد برای دفع سطوح HDL بالاتر منتقل کنید، با خواندن 60 میلی گرم / dL یا بالاتر مفید در نظر گرفته می شود. HDL سطح کمتر از 40 mg / dL برای مردان یا کمتر از 50 mg / dL برای زنان در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی و همچنین ممکن است تاثیر سلامت و همچنین سرطان باشد.

انواع دیگری از چربی در خون است که می تواند به سخت شدن عروق کمک کند. سطح تری گلیسیرید طبیعی زیر 150 mg / dL است، ارتفاع مرزی 150-199 میلی گرم / dL، بالا 200-499 mg / dL است، و بسیار بالا 500 mg / dL یا بالاتر است، به خصوص کاهش عوارض چشم بالا و یا افزایش بالا.

استراتژی های جامع رژیم غذایی برای سلامت قلب و چشم

آنچه که می خورید تاثیر عمیقی بر فشار خون و سطح کلسترول شما دارد، اصلاح رژیم غذایی یکی از قوی ترین ابزار برای محافظت از چشم شما است.یک رژیم سالم به طور طبیعی از سلامت چشم با بهبود جریان خون، کاهش التهاب و ارائه مواد مغذی ضروری که از بافت های حساس محافظت می کند، حمایت می کند.

رویکرد رژیم غذایی DASH

رویکرد های رژیم غذایی برای متوقف کردن هیپرپولیتن (DASH) به طور گسترده ای مورد مطالعه قرار گرفته و برای کاهش فشار خون موثر بوده است.این برنامه غذایی بر میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های لاغر و لبنیات کم چرب تاکید می کند در حالی که محدود کردن سدیم، چربی های اشباع شده و قندهای اضافه شده نشان می دهد که پیروی از رژیم غذایی DASH می تواند فشار سیستولیک را با 8 تا 14 کاهش دهد که به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیش از حد زیادی کاهش می دهد.

رژیم DASH غنی از پتاسیم، کلسیم، منیزیم و فیبر است - مواد مغذی که به تنظیم فشار خون به طور طبیعی کمک می کند. غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز، سیب زمینی شیرین، اسفناج و لوبیا کمک می کند تا سطح سدیم را متعادل کرده و دیواره های رگ های خونی را آرام کنند. کلسیم از محصولات لبنی کم چرب و سبزیجات برگ از عملکرد عروقی پشتیبانی می کند، در حالی که منیزیم از دانه ها، و دانه های کامل و دانه های سفت و دانه های مصنوعی کمک می کند تا از سفت و سفت و سفت و سخت جلوگیری کند.

کاهش مصرف سدیم

مصرف بیش از حد سدیم یکی از عوامل اصلی فشار خون بالا است.انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که سدیم را به بیش از 2300 میلی گرم در روز محدود نکنید، با محدودیت ایده آل 1500 میلی گرم برای اکثر بزرگسالان، به ویژه کسانی که دارای سدیم غذایی هستند از غذاهای فرآوری شده و رستوران به جای جوش نمک، بنابراین خواندن برچسب های تغذیه و انتخاب تازه، غذاهای ضروری است.

مجرمان رایج در بالا، سوپ کنسرو شده، گوشت های گوشتی، شام یخ زده، پیتزا، نان و ادویه را شامل می شوند تا مصرف سدیم را کاهش دهند، غذاهای بیشتری را در خانه با استفاده از مواد اولیه تازه، غذاهای طعم دهنده با گیاهان و ادویه جات به جای نمک، سبزیجات کنسرو شده و لوبیا قبل از استفاده، و انتخاب "هیچ نمک اضافه شده" یا "لو" مواد غذایی که حتی در دسترس هستند، حتی می توانند فشار خون قابل اندازه گیری را تولید کنند.

چربی های قلبی-Healthy برای مدیریت کلسترول

همه چربی ها برابر با زمانی که به سطح کلسترول و سلامت قلب و عروق می رسد ایجاد نمی شوند. جایگزینی چربی های اشباع شده و ترانس با چربی های اشباع نشده سالم می تواند کلسترول LDL را کاهش دهد در حالی که حفظ یا حتی افزایش کلسترول HDL مفید است.این تغییر در کیفیت چربی، قلب و چشم شما را از آسیب های عضلانی محافظت می کند.

چربی های اشباع شده ، یافت شده در روغن زیتون، آووکادو، آجیل و دانه، کمک به کاهش کلسترول LDL بدون کاهش HDL روغن زیتون باکره اضافی، سنگ بنای رژیم غذایی مدیترانه، حاوی ترکیبات ضد التهابی اضافی است که از روغن زیتون به عنوان اولین پخت و پز و پز و خشک کردن آن بر روی سالاد و سبزیجات به راحتی چربی های اشباع شده را به رژیم غذایی ساده تر می رساند.

] چربی های اشباع شده ، از جمله اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6، همچنین از سطح کلسترول سالم حمایت می کنند. امگا 3، به ویژه EPA و DHA موجود در ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا، گردو، ساردین و پاشنه، اثرات ضد التهابی قوی دارند و می توانند تری گلیسیرید را کاهش دهند.

چربی های اشباع شده ، که در درجه اول در گوشت قرمز، محصولات لبنی پر چرب، کره و روغن های گرمسیری مانند روغن نارگیل و نخل یافت می شود، سطح کلسترول LDL را محدود می کند تا کمتر از 6٪ از کل کالری روزانه به طور قابل توجهی بهبود پروفایل کلسترول را انتخاب کند، چربی قابل مشاهده را قبل از پخت و پز، یا مصرف چربی کم چرب و یا روغن های بدون شیر و یا به جای مصرف روغن های لبنی سالم تر از مصرف می کند.

چربی های ترجمه ، ایجاد شده از طریق هیدروژن صنعتی از روغن های گیاهی، مضرترین نوع چربی برای سلامت قلب و عروق هستند.آنها کلسترول LDL را در حالی که به طور همزمان کاهش کلسترول HDL - یک تهدید دو برابر برای شریان ها و چشم های خود را یافت می شود.

فیبر: فرار کلسترول طبیعت

فیبر غذایی، به ویژه فیبر محلول، نقش مهمی در مدیریت سطح کلسترول ایفا می کند. فیبر سولبل در آب حل می شود تا یک ماده ژل مانند را تشکیل دهد که به کلسترول در دستگاه گوارش متصل می شود، جلوگیری از جذب آن و ترویج مطالعات دفع آن نشان می دهد که مصرف 10 تا 5 گرم فیبر محلول روزانه می تواند کلسترول LDL را تقریبا 5٪ کاهش دهد.

منابع عالی فیبر محلول شامل جوها، barley، لوبیا، گوگرد، سیب، گلابی، میوه های مرکبات، هویج و psyllium husk است. شروع روز خود را با یک کاسه از پوکی استخوان به دست آمده با توت ها و دانه های پایه یک تقویت فیبر قابل توجه فراهم می کند. اضافه کردن لوبیا به سوپ، سالاد و غذاهای اصلی و محلول در حالی که مواد غذایی کم پروتئین غیر قابل حل و یا مواد غذایی.

فیبر غیر قابل حل، که در غلات کامل، سبزیجات و سبوس گندم یافت می شود، به طور مستقیم کلسترول پایین تر نیست، اما از سلامت گوارش حمایت می کند و به حفظ وزن سالم کمک می کند - هر دو عوامل مهم برای سلامتی قلبی عروقی هدف حداقل تا 25 گرم فیبر کل روزانه از انواع غذاهای گیاهی برای به حداکثر رساندن مزایای سلامتی است.

ویژگی های محافظ چشم در رژیم غذایی شما

فراتر از مدیریت فشار خون و کلسترول، برخی مواد مغذی محافظت مستقیم از بافت های چشم را فراهم می کنند و ممکن است به جلوگیری یا کند شدن پیشرفت بیماری های چشم مرتبط با سن کمک کند.

[FLT: 1] آنتی اکسیدان های کاروتنوئیدی هستند که در ماکول انباشته می شوند، جایی که آنها نور آبی مضر را فیلتر می کنند و در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می کنند. سبزهای برگ تیره مانند کلم، اسفناج و سبز یقه غنی ترین منابع هستند، همراه با زرده تخم مرغ، ذرت و تحقیقات نارنجی که نشان می دهد مصرف بیشتر از این مواد مغذی مرتبط است.

یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که از بافت های چشم از آسیب رادیکال آزاد محافظت می کند و از سلامت عروق خونی در چشم ها حمایت می کند.سیبروس، فلفل زنگ، کلم بروکلی، و جوانه های بروکسل ارائه می دهند ویتامین C. برخی مطالعات نشان می دهد که ویتامین C بالاتر ممکن است خطر ابتلا به آب مروارید و پیشرفت آهسته AMD را کاهش دهد.

به طور همزمان با آنتی اکسیدان های دیگر کار می کند تا از غشای سلولی از استرس اکسیداتیو محافظت کند. Nuts، دانه ها، روغن های گیاهی و سبز برگی منابع خوبی هستند.The Age-Related Eye Study (AREDS) دریافت که ترکیبی از ویتامین های C و E، همراه با کاهش خطر ابتلا به بیماری های پیشرفته مس در سالمندان در بیماری های بالا AMD.

در شبکیه متمرکز شده و نقش حیاتی در متابولیسم ویتامین A و عملکرد بصری ایفا می کند. Oysters، گوشت، خرچنگ، غلات غنی، لوبیا و آجیل ارائه رژیم غذایی، مصرف Adequate زینک از سلامت شبکیه حمایت می کند و ممکن است به پیشرفت AMD در ترکیب با آنتی اکسیدان های دیگر کمک کند.

غذا برای محدود کردن یا اجتناب

همانطور که مهم است آنچه باید بخورید این است که باید رژیم غذایی خود را به حداقل برسانید یا از بین ببرید، برخی غذاها و نوشیدنی ها می توانند فشار خون و سطح کلسترول را بالا ببرند و تلاش های شما برای محافظت از چشم ها و سیستم قلبی عروقی را تضعیف کنند.

غذاهای پر و فرآوری شده به طور معمول در سدیم، چربی های ناسالم، قندهای اضافه شده، و کربوهیدرات های تصفیه شده در حالی که کم در مواد مغذی مفید هستند، این غذاها به افزایش وزن، التهاب و اختلال متابولیک کمک می کنند - همه عوامل خطر برای فشار خون و کلسترول بالا. Minimize مصرف اسنک های بسته بندی شده، قند، غلات فوری، مواد غذایی یخ زده و غذاهای سریع

نوشیدنی های شیرین کننده ، از جمله نوشابه، نوشیدنی های انرژی، چای شیرین و نوشیدنی های میوه، کالری های خالی را فراهم می کند که باعث افزایش وزن و مشکلات متابولیک می شود. قند بالا با تری گلیسیرید بالا، کلسترول HDL پایین و افزایش فشار خون جایگزین این نوشیدنی ها با آب، بدون شیرین یا چای، باعث آب میوه برای طعم و طعم آب میوه می شود.

الکل بیش از حد ضروری می تواند فشار خون و سطح تری گلیسیرید را افزایش دهد در حالی که کمک به کالری های غیر ضروری است، اگر شما انتخاب کنید به نوشیدن الکل، این کار را در حد اعتدال انجام دهید - هیچ یک از نوشیدنی ها در روز برای زنان و دو مورد مطالعه نشان می دهد که مصرف شراب قرمز متوسط ممکن است به دلیل محتوای آنتی اکسیدان آن مزایای قلبی داشته باشد، اما این مزایا می تواند بدون خطرات ناشی از سایر منابع الکل همراه باشد.

قدرت فعالیت فیزیکی

فعالیت بدنی منظم یکی از موثرترین مداخلات شیوه زندگی برای مدیریت فشار خون و سطح کلسترول است. ورزش قلب شما را تقویت می کند، گردش خون را بهبود می بخشد، به حفظ وزن سالم کمک می کند و استرس را کاهش می دهد - همه عواملی که از چشم شما در برابر آسیب های قلبی و عروقی محافظت می کنند، مزایای آن حتی با مقدار کمی فعالیت و افزایش با فرکانس بیشتر، شدت و مدت زمان شروع می شود.

چگونه ورزش فشار خون را کاهش می دهد

فعالیت فیزیکی فشار خون را از طریق مکانیسم های متعدد کاهش می دهد، رگ های خونی برای تحویل اکسیژن بیشتر به عضلات کار می کنند.در طول زمان، فعالیت منظم انعطاف پذیری و پاسخگویی دیواره های رگ های خونی را بهبود می بخشد و به آنها اجازه می دهد راحت تر و کاهش مقاومت کلی عروقی را به آنها تزریق کنند. ورزش همچنین به کاهش هورمون های استرس کمک می کند که می توانند فشار خون را افزایش دهند و آزاد شدن نیتریک را ترویج کنند که یک رگ های خونی را آرام می کند.

ورزش هوازی – فعالیت هایی که ضربان قلب و تنفس شما را افزایش می دهند – به ویژه برای کاهش فشار خون موثر است. مطالعات نشان می دهد که ورزش هوازی منظم می تواند فشار خون سیستولیک را تا 5-8 میلی متر Hg و فشار دیاستیک توسط 5 تا 5 میلی متر Hg در افراد مبتلا به فشار خون کاهش دهد.

آموزش و مدیریت کلسترول

فعالیت بدنی به طور مثبت بر سطح کلسترول کلسترول با بالا بردن کلسترول HDL، کاهش تری گلیسیریدها و در برخی موارد، به طور متوسط کاهش کلسترول LDL تأثیر می گذارد. ورزش آنزیم هایی را تحریک می کند که به حرکت کلسترول LDL از جریان خون به کبد کمک می کند.همچنین اندازه ذرات پروتئینی را که کلسترول را از طریق خون حمل می کنند، افزایش می دهد و باعث می شود آنها کمتر به انسداد شریان های مصنوعی کمک کنند.

اثرات اثبات کلسترول ورزش وابسته به دوز است، به این معنی که فعالیت بیشتر به طور کلی مزایای بیشتری تولید می کند، با این حال، حتی مقدار کمی از فعالیت فیزیکی بهتر از هیچ است. تحقیقات نشان می دهد که 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته می تواند کلسترول HDL را تا 10 تا 10٪ افزایش دهد و تا 30٪ کاهش یابد.

ایجاد یک برنامه تمرینی موثر

انجمن قلب آمریکا توصیه می کند حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته، ترجیحا در طول هفته گسترش یابد، ترجیحا فعالیت های شدید حالت متوسط شامل پیاده روی سریع، شنا، تنیس دو برابر و رقص توپ است - ورزش می کند که ضربان قلب شما را افزایش می دهد و سخت تر نفس می کشد، اما هنوز به شما اجازه می دهد تا فعالیت های شدید Vigo را انجام دهید، ورزش های شنا، مزایای کمتری را تولید کنید، و رقص، و رقص های کمتر در زمان کمتر، و رقص تنیس، و رقص، و رقص های کمتر.

علاوه بر ورزش هوازی، ترکیب آموزش مقاومتی حداقل دو روز در هفته مزایای مکمل را فراهم می کند. تمرینات قدرتی توده عضلانی را ایجاد می کند که میزان متابولیسم را افزایش می دهد و به مدیریت وزن کمک می کند. همچنین حساسیت به انسولین و متابولیسم گلوکز را بهبود می بخشد که به طور غیرمستقیم از فشار خون سالم و سطح کلسترول حمایت می کند.

اگر شما برای ورزش کردن جدید هستید یا غیر فعال بوده اید، به آرامی شروع کنید و به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهید.حتی 10 دقیقه فعالیت به سمت کل هفتگی شما شمارش می شود و مزایای سلامتی را فراهم می کند. پیاده روی یک نقطه شروع عالی است - نیازی به تجهیزات خاصی ندارد، تقریبا در هر نقطه انجام می شود و خطر آسیب کمتری را به همراه دارد.

مراقبت های ورزشی برای سلامت چشم

در حالی که ورزش به طور کلی برای سلامت چشم مفید است، اقدامات احتیاطی خاصی برای افرادی که دارای شرایط چشم موجود هستند، مجاز است.اگر شما با رتینوپاتی دیابتی پر تکثیر کننده تشخیص داده شده اید، زیرا این می تواند فشار داخل و یا خطر ابتلا به اختلال در درمان چشم را با تغییرات مراقبت های حرفه ای در مورد فشار، شیشه زدن یا موقعیت های معکوس افزایش دهد.

افرادی که گلوکوم دارند باید آگاه باشند که موقعیت های یوگا، به ویژه سر و سایر حالات معکوس، می توانند به طور موقت فشار داخل عروقی را افزایش دهند، با این حال، ورزش منظم به طور کلی به کاهش فشار داخل داخل چشم کمک می کند و برای اکثر افراد مبتلا به گلوکوم تشویق می شود، برنامه های ورزشی خود را با متخصص فیزیوتراپی خود بحث کنید تا اطمینان حاصل شود که برای وضعیت خاص شما مناسب هستند.

مدیریت وزن برای سلامت قلب و چشم

حفظ وزن سالم برای کنترل فشار خون و سطح کلسترول اساسی است. اضافه وزن بدن، به ویژه چاقی شکمی، افزایش حجم کار بر روی قلب شما، التهاب و مختل کردن فرآیندهای متابولیک که فشار خون و سطح چربی را تنظیم می کنند، حتی کاهش وزن کم می تواند بهبود قابل توجهی در عوامل خطر قلبی عروقی و کاهش احتمال عوارض بینایی تهدید کننده ایجاد کند.

تحقیقات نشان می دهد که از دست دادن فقط ۵ تا ۵ درصد وزن بدن می تواند فشار خون را ۵ میلی متر Hg یا بیشتر در افرادی که اضافه وزن یا چاقی دارند کاهش دهد، کاهش پروفایل کلسترول با کاهش LDL و تری گلیسیرید در حالی که افزایش HDL این تغییرات از طریق مکانیسم های متعدد، از جمله کاهش التهاب، بهبود حساسیت به انسولین و کاهش تولید هورمون های استرس رخ می دهد.

شاخص توده بدن (BMI) دستورالعمل کلی برای محدوده وزن سالم فراهم می کند، اگرچه برای توده عضلانی یا ترکیب بدن حساب نمی کند. BMI 18.5-24.9 وزن طبیعی در نظر گرفته می شود، 25-29.9 اضافه وزن است و 30 یا بالاتر نشان می دهد که چاقی مرتبط است، دور کمر ممکن است حتی پیش بینی بهتری از ابتلا به بیماری قلبی عروقی باشد.

کاهش وزن پایدار نیاز به ترکیبی از تغییرات رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی دارد. رژیم های سقوط و محدودیت های شدید به ندرت نتایج پایدار را تولید می کنند و می توانند برای سلامتی شما مضر باشند، در عوض، بر ایجاد کمبود کالری متوسط ۵۰۰-750 کالری در روز از طریق ترکیبی از خوردن کمتر و حرکت بیشتر تمرکز کنید.این روش به طور معمول منجر به کاهش وزن ایمن و پایدار ۱.۲ پوند در هفته می شود.

مدیریت استرس و تاثیر آن بر فشار خون

استرس مزمن به افزایش فشار خون از طریق آزاد کردن هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین کمک می کند، که باعث می شود قلب شما سریع تر و رگ های خونی را به حالت انقباض بکشاند، در حالی که پاسخ های کوتاه مدت استرس طبیعی و سازگار هستند، استرس طولانی مدت این سیستم ها را فعال می کند، که منجر به آسیب های خون پایدار در سراسر بدن، از جمله آنهایی که در چشم هستند.

استرس همچنین بر رفتار تأثیر می گذارد که به طور غیرمستقیم بر فشار خون و کلسترول تأثیر می گذارد.مردم تحت استرس مزمن بیشتر احتمال دارد که در مکانیسم های مقابله ای ناسالم مانند پرخوری، مصرف الکل، سیگار کشیدن یا غیرفعال بودن فیزیکی درگیر شوند.این رفتارها اثرات فیزیولوژیکی مستقیم استرس را ترکیب می کنند و چرخه ای ایجاد می کنند که به طور مداوم سلامت قلبی عروقی را بدتر می کند.

تکنیک های کاهش استرس موثر

مدیتیشن شامل تمرکز توجه خود را بر لحظه کنونی بدون قضاوت است، عمل منظم به کاهش فشار خون، کاهش هورمون های استرس و بهبود رفاه کلی، حتی 10-15 دقیقه مدیتیشن روزانه می تواند مزایای قابل اندازه گیری تولید کند.

تمرینات تنفسی برش را فعال سیستم عصبی پاراسمپاتیک، که مقابله با پاسخ استرس و ترویج آرامش. تکنیک هایی مانند تنفس دیافراگماتیک، تنفس جعبه، و یا روش 4-7-8 می تواند به سرعت فشار خون و ضربان قلب را کاهش دهد.

آرامش عضلانی تهاجمی شامل دهها و آزاد کردن گروه های عضلانی مختلف برای کاهش تنش فیزیکی و استرس ذهنی است.این تکنیک به شما کمک می کند تا از احساسات فیزیکی مرتبط با استرس آگاه تر شوید و به شما می آموزد که چگونه به طور منظم بدن خود را آرام کنید.

Yoga شامل حالت های فیزیکی، تمرینات تنفسی، و مدیتیشن برای کاهش استرس و بهبود انعطاف پذیری، قدرت و تعادل مطالعات نشان داده اند که تمرین منظم یوگا می تواند فشار خون را کاهش دهد، سطح کلسترول را بهبود بخشد و کاهش سبک های مناسب برای سطح تناسب اندام و هر گونه محدودیت فیزیکی که ممکن است داشته باشید.

ارتباط اجتماعی حمایت عاطفی را فراهم می کند و به بافر از اثرات استرس کمک می کند. حفظ روابط قوی با خانواده و دوستان، شرکت در فعالیت های اجتماعی، یا پیوستن به گروه های پشتیبانی می تواند احساسات انزوا را کاهش دهد و رسانه های سالم را برای استرس فراهم کند.

خطرات سیگار کشیدن و مزایای ترک سیگار

سیگار کشیدن یکی از مهمترین عوامل خطر قابل اصلاح برای بیماری های قلبی و مشکلات چشم است. مواد شیمیایی در آسیب های دود تنباکو، افزایش آترواسکلروز، افزایش فشار خون، کاهش کلسترول HDL و افزایش تمایل به لخته شدن خون به طور چشمگیری افزایش خطر حمله قلبی، سکته و شرایط چشم تهدید کننده.

سیگار کشیدن سرعت رشد دژنراسیون ماکولی سن را افزایش می دهد، با سیگاری هایی که دو تا سه برابر بیشتر احتمال ابتلا به AMD نسبت افراد غیر سیگاری را دارند، خطر افزایش می یابد با تعداد سیگار کشیدن و سال های سیگار کشیدن. تنباکو همچنین خطر ابتلا به آب مروارید، رتینوپاتی دیابتی، آسیب عصبی بینایی و بیماری چشم تیروئید را افزایش می دهد.

خبر خوب این است که ترک سیگار مزایای سلامتی سریع و قابل توجهی را در عرض ۲۰ دقیقه از آخرین سیگار شما ایجاد می کند، ضربان قلب و فشار خون در عرض چند هفته کاهش می یابد، گردش خون بهبود می یابد و عملکرد ریه پس از یک سال، خطر ابتلا به بیماری قلبی در نیمی از مقایسه با یک سیگاری کاهش می یابد.

ترک سیگار به دلیل اعتیاد به نیکوتین چالش برانگیز است، اما منابع متعدد می توانند به درمان جایگزینی نیکوتین (مخ، لثه، lozenges)، داروهای تجویزی، مشاوره و گروه های پشتیبانی کمک کنند که ترکیب چندین روش اغلب مؤثرتر از استفاده از یک روش است.صحبت با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود را در مورد ایجاد یک طرح شخصی که به جنبه های فیزیکی و روانی وابستگی به تنباکو می پردازد.

محدود کردن مصرف الکل

رابطه بین الکل و سلامت قلب پیچیده و وابسته به دوز است در حالی که برخی تحقیقات نشان می دهد که نور به مصرف الکل متوسط ممکن است مزایای قلبی عروقی داشته باشد، نوشیدن بیش از حد به وضوح فشار خون را افزایش می دهد، تری گلیسیرید را افزایش می دهد و به افزایش وزن کمک می کند.

نوشیدن متوسط به عنوان یک نوشیدنی در روز برای زنان و تا دو نوشیدنی در روز برای مردان تعریف می شود.یک نوشیدنی برابر با 12 اونس آبجو، 5 اونس شراب، یا 1.5 اونس از ارواح تقطیر است که نوشیدن بیش از این مقدار می تواند فشار خون را به چندین نقطه افزایش دهد و در اثر داروهای فشار خون به طور قلبی عروقی دخالت کند. Bing نوشیدنی - مصرف چهار یا بیشتر برای زنان یا بیشتر برای بیش از دو ساعت - به ویژه در مورد دو مورد مردان مضر است.

اگر در حال حاضر الکل ننوشید، دلیلی برای شروع مزایای سلامتی وجود ندارد. مزایای بالقوه قلبی و عروقی نوشیدن متوسط می تواند از طریق سایر وسایل مانند ورزش منظم و رژیم غذایی سالم به دست آید، بدون خطرات مرتبط با مصرف الکل.اگر شما نوشیدنی، این کار را در حد اعتدال انجام دهید و روزهای آزاد الکل را در هر هفته به حداقل رساندن اثرات بهداشتی در نظر بگیرید.

اهمیت خواب کیفیت

خواب نقش مهمی در تنظیم فشار خون و سلامت متابولیک ایفا می کند.در طول خواب، فشار خون شما به طور طبیعی به میزان 10-20٪ کاهش می یابد، و به سیستم قلبی عروقی شما فرصتی برای استراحت و بهبودی می دهد. افرادی که به طور مداوم خواب کافی دریافت می کنند یا کیفیت خواب ضعیف دارند، از این اثر "شنج" محافظت می کنند، که منجر به ادامه فشار خون بالا می رود که خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی و عوارض چشم را افزایش می دهد.

محرومیت از خواب همچنین بر متابولیسم کلسترول تأثیر می گذارد و التهاب را در سراسر بدن افزایش می دهد.مطالعات نشان داده اند افرادی که کمتر از شش ساعت در شب می خوابند، سطح بالاتری از کلسترول LDL و تری گلیسیرید در مقایسه با افرادی که استراحت کافی دارند، از دست دادن خواب مزمن نیز متابولیسم گلوکز را مختل می کند و هورمون های تحریک کننده اشتها را افزایش می دهد و به افزایش وزن و اختلال متابولیک کمک می کند.

اکثر بزرگسالان نیاز به 8-9 ساعت خواب در شب برای بهبود کیفیت خواب دارند، یک برنامه خواب ثابت را با رفتن به رختخواب و بیدار شدن در همان زمان در هر روز، حتی در آخر هفته ها ایجاد یک روال استراحت در زمان خواب که به بدن شما سیگنال می دهد زمان برای باد. نگه داشتن اتاق خواب خود را خنک، تاریک و آرام، و حذف دستگاه های الکترونیکی که نور آبی را منتشر می کنند، که می توانند با تولید ملاتونین تداخل داشته باشند.

آپنه خواب، شرایطی که با مکث های مکرر در تنفس در هنگام خواب مشخص می شود، به شدت با فشار خون و بیماری قلبی عروقی مرتبط است. محرومیت اکسیژن متناوب و تکه شدن خواب ناشی از آپنه خواب باعث پاسخ استرس می شود که فشار خون را بالا می برد و التهاب را ترویج می کند اگر شما با صدای بلند خروپف می کنید، از گاز گرفتن برای هوا بیدار می شوید یا در طول روز بیش از حد خسته می شوید، علی رغم زمان کافی در رختخواب، با پزشک و آپنه خواب خود صحبت کنید.

داروهای فشار خون و مدیریت کلسترول

هنگامی که تغییرات شیوه زندگی به تنهایی برای کنترل فشار خون یا سطح کلسترول کافی نیست، داروها نقش مهمی در کاهش خطر قلبی و محافظت از چشم های شما ایفا می کنند.فشار خون مدرن و داروهای کلسترول به طور کلی ایمن و موثر هستند، با مزایایی که به مراتب بیشتر از عوارض جانبی بالقوه برای اکثر افراد است.

داروهای فشار خون

چندین نوع دارو برای درمان فشار خون مورد استفاده قرار می گیرد، هر کدام از آنها از طریق مکانیسم های مختلف کار می کنند. پزشک شما داروها را بر اساس سطح فشار خون، سایر شرایط سلامتی و پاسخ فردی به درمان انتخاب می کند.

دیورتیک، اغلب به نام "ارزهای آب"، کمک به کلیه های خود را حذف سدیم اضافی و آب از بدن، کاهش حجم خون و فشار. Thiazide دیورتیک معمولا اولین درمان خط اول برای فشار و نمونه های ارزان و موثر است شامل هیدرو کلروازید و کلوئیدیدون.

مهار کننده های تولید آنژیوتنسین II را مسدود می کنند، هورمونی که عروق خونی را محدود می کند، با جلوگیری از این انقباض، مهار کننده های ACE فشار خون را کاهش می دهند و فشار بر قلب را کاهش می دهند، این داروها همچنین محافظت کلیه را فراهم می کنند، و به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت مفید هستند.

مسدود کننده های گیرنده آنژیوتنسین II (ARBs) به طور مشابه به مهار کننده های ACE کار می کنند، اما عمل آنژیوتنسین II را به جای تولید آن مسدود می کنند. ARB ها اغلب برای افرادی که عوارض جانبی از مهار کننده های ACE را تجربه می کنند تجویز می شوند.

مسدود کننده های کانال Calcium [FLT 1] جلوگیری از کلسیم از ورود به سلول های عضلانی از قلب و عروق خونی، باعث می شود عروق برای استراحت و فشار خون برای کاهش.این داروها به ویژه برای بزرگسالان مسن تر و افراد آفریقایی تبار نمونه های عبارتند از آملودیپین، دیازیام، و nifedine.

بلوکیست های ضد فشار فشار خون را با کاهش ضربان قلب و کاهش نیروی انقباضات قلبی کاهش می دهد، در حالی که معمولا درمان های خط اول برای فشار خون بدون پیچیده، آنها برای افرادی با شرایط خاص قلب مفید هستند.

داروهای کم کم چرب

معمولا داروهای کاهش کلسترول و کار با مسدود کردن آنزیم کبد نیاز به تولید کلسترول دارند. Statins به طور موثر کلسترول LDL را تا 30 تا 30 درصد کاهش می دهد و به طور متوسط کلسترول HDL را افزایش می دهد. آنها همچنین اثرات ضد التهابی دارند که مزایای قلبی و عروقی را فراتر از کاهش کلسترول فراهم می کند.

تحقیقات نشان داده است که استاتین ها همچنین می توانند با کاهش خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولی و پیشرفت رتینوپاتی دیابتی، سلامت چشم را نیز به نفع خود ببرند، اگرچه تحقیقات بیشتری برای درک کامل این مزایا لازم است.

جذب کلسترول در روده ها را کاهش می دهد و اغلب در ترکیب با استاتین برای افرادی که نیاز به کاهش LDL اضافی دارند، استفاده می شود.این دارو یک مکانیسم جایگزین برای کاهش کلسترول فراهم می کند و می تواند به افراد کمک کند تا به سطوح هدف برسند زمانی که استاتین ها به تنهایی کافی نیستند.

مهارکننده های FLT 1 جدیدتر هستند داروهای تزریقی که به طور چشمگیری کلسترول LDL را کاهش می دهند با کمک به کبد حذف کلسترول بیشتر از خون، این داروها به طور معمول برای افرادی که دارای کلسترول بسیار بالا هستند یا کسانی که نمی توانند استاتین ها را تحمل کنند، ذخیره می شوند.

فیبرها در درجه اول تری گلیسیریدهای پایین تر و به طور متوسط می توانند کلسترول HDL را افزایش دهند، اغلب برای افرادی که دارای سطوح بسیار بالای تری گلیسیرید هستند تجویز می شوند.

دارو

مصرف داروهایی که دقیقاً همان طور که تجویز می شود برای دستیابی و حفظ فشار خون سالم و سطح کلسترول بسیار مهم است، متاسفانه، عدم رضایت دارو رایج است، با مطالعات نشان می دهد که تقریباً نیمی از افراد داروهای تجویز شده برای شرایط مزمن، آنها را به عنوان دستورالعمل مصرف نمی کنند.این عدم رضایت منجر به عوامل خطر ضعیف و افزایش میزان عوارض، از جمله شرایط چشم تهدید کننده می شود.

موانع رایج برای رعایت دارو شامل هزینه، عوارض جانبی، برنامه های پیچیده و فقدان علائم است.اگر شما عوارض جانبی را تجربه می کنید یا مشکل پرداخت داروهای خود را دارید، به جای اینکه به سادگی داروهای جایگزین، تنظیمات دوز یا برنامه های کمک را متوقف کنید، با پزشک خود صحبت کنید.

نظارت منظم و چک پزشکی

نظارت مداوم فشار خون و سطح کلسترول برای تشخیص مشکلات در اوایل و ارزیابی اثربخشی استراتژی های مدیریت شما ضروری است، زیرا هر دو شرایط اغلب هیچ نشانه ای تا زمانی که عوارض جدی ایجاد شود، آزمایش منظم تنها راه برای دانستن اینکه آیا سطح شما در محدوده سالم است.

فشار خون

بزرگسالان باید فشار خون خود را حداقل یک بار در هر دو سال بررسی کنند اگر خواندن طبیعی باشد (کمتر از 120 / 80 میلی متر Hg) افرادی که فشار خون بالا دارند یا مرحله 1 فشار خون بالا دارند باید به طور معمول هر 3-6 ماه یکبار تحت نظارت قرار گیرند.

نظارت بر فشار خون خانگی اطلاعات ارزشمندی در مورد الگوهای فشار خون شما در طول روز فراهم می کند و می تواند به شناسایی "سفیدپوشش فشار خون" (خواندن خون فقط در تنظیمات پزشکی) یا "فشار خون بالا" کمک کند (خواندن های معمول در تنظیمات پزشکی اما در زمان های دیگر افزایش می یابد) اگر فشار خون خود را در خانه نظارت کنید، از یک مانیتور خودکار بالا و تکنیک های اندازه گیری مناسب استفاده کنید.

تست کلسترول

بزرگسالان 20 ساله و مسن تر باید کلسترول خود را هر 6 سال بررسی کنند اگر سطح طبیعی و خطر قلبی عروقی پایین باشد. افراد دارای عوامل خطر مانند سابقه خانوادگی بیماری قلبی، دیابت، چاقی و یا سیگار کشیدن نیاز به آزمایش مکرر دارند.

یک پانل چربی استاندارد نیاز به روزه گرفتن برای 9 تا 12 ساعت قبل از قرعه کشی خون دارد، اگرچه برخی از آزمایشات جدید را می توان بدون روزه انجام داد، دستورالعمل های ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود را در مورد زمان ناشتا و دارو قبل از آزمایش خود بررسی کنید.

بررسی چشم جامع

معاینه منظم چشم برای تشخیص نشانه های اولیه از آسیب های چشم بیش از حد شدید یا کلسترول مربوط به قبل از از از دست دادن بینایی بسیار مهم است، در طول یک امتحان چشم، متخصص مراقبت از چشم شما می تواند به طور مستقیم عروق خونی را در شبکیه شما تجسم کند و تغییرات مرتبط با فشار خون بالا یا کلسترول، مانند شریان های تنگ، خونریزی، تورم، یا رسوبات را شناسایی کند.

بزرگسالان بدون هیچ گونه عوامل خطر باید حداقل هر دو سال یک معاینه چشم جامع داشته باشند و سالانه پس از سن 60 سالگی، افراد مبتلا به فشار خون، کلسترول بالا، دیابت یا سابقه خانوادگی بیماری چشم نیاز به معاینه مکرر دارند.اگر شما با هر گونه وضعیت چشم در ارتباط با فشار خون یا کلسترول تشخیص داده شده اید، توصیه های حرفه ای چشم خود را برای نظارت دنبال کنید که ممکن است شامل هر 3 تا 6 ماه باشد.

منتظر مشکلات بینایی برای توسعه قبل از دیدن یک متخصص مراقبت از چشم نباشید، بسیاری از شرایط جدی چشم هیچ نشانه ای در مراحل اولیه خود ایجاد نمی کند، زمانی که درمان موثرترین تشخیص زودهنگام از طریق غربالگری منظم است، می تواند از دست دادن بینایی جلوگیری کند یا به حداقل برساند و همچنین ممکن است به شما هشدار دهد که به مشکلات سلامت سیستمیک نیاز به توجه پزشکی دارید.

ملاحظات ویژه برای افراد مبتلا به دیابت

دیابت به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و مشکلات چشم را افزایش می دهد، فشار خون و مدیریت کلسترول حتی برای افراد مبتلا به این بیماری حیاتی تر است. ترکیب دیابت با فشار خون بالا یا کلسترول بالا یک وضعیت خطرناک برای سلامت چشم ایجاد می کند، به طور چشمگیری افزایش خطر ابتلا به رتینوپاتی دیابتی، ماکولکوم، گلولاکوم، و آب مروارید.

افراد مبتلا به دیابت باید هدف فشار خون شدیدتری را داشته باشند، به طور معمول زیر ۱۳۰/۸۰ میلی متر Hg، اگرچه اهداف فردی ممکن است بر اساس سن و سایر عوامل سلامتی متفاوت باشد. کنترل فشار خون در افراد مبتلا به دیابت نشان داده شده است که خطر پیشرفت و از دست دادن بینایی دیابتی را کاهش دهد، حفظ سطح کلسترول سالم به محافظت از رگ های خونی در چشم ها در برابر آسیب های دیابتی کمک می کند.

انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند که بزرگسالان مبتلا به دیابت حداقل سالانه و بیشتر در صورت شروع درمان یا تغییر کلسترول LDL را بررسی کرده اند.میزان کلسترول LDL برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند به طور کلی کمتر از 100 میلی گرم / dL و کمتر از 70 میلی گرم / dL برای کسانی که مبتلا به بیماری های قلبی عروقی موجود هستند، بدون توجه به میزان کلسترول آنها به دلیل اثرات محافظتی این داروها، از آن بهره مند می شوند.

افراد مبتلا به دیابت باید حداقل سالانه معاینه چشم جامع داشته باشند و اغلب اگر رتینوپاتی دیابتی تشخیص داده شود، ترکیب کنترل قند خون خوب، مدیریت فشار خون و بهینه سازی کلسترول بهترین محافظت در برابر عوارض چشم دیابتی را فراهم می کند. کار با تیم مراقبت های بهداشتی خود برای مدیریت تمام جنبه های دیابت برای حفظ بینایی ضروری است.

درک پروفایل ریسک قلبی عروقی شما

خطر کلی قلبی عروقی شما بستگی به عوامل متعدد فراتر از فشار خون و سطح کلسترول دارد. سن، جنس، نژاد، سابقه خانوادگی، وضعیت سیگار کشیدن، دیابت و بیماری های قلبی عروقی موجود همه به پروفایل خطر شما کمک می کنند. ارائه دهندگان بهداشت و درمان از ماشین حساب های خطر استفاده می کنند که این عوامل را برای تخمین خطر 10 ساله حمله قلبی یا سکته مغزی و هدایت تصمیمات درمانی استفاده می کنند.

درک پروفایل ریسک شخصی شما به شما و ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما کمک می کند تا تصمیمات آگاهانه در مورد تغییرات شیوه زندگی و استفاده از دارو بگیرید. افراد در معرض خطر قلبی عروقی بالاتر ممکن است از اهداف درمانی تهاجمی تر و شروع داروهای قبلی بهره مند شوند، در حالی که کسانی که در معرض خطر پایین هستند، ممکن است در درجه اول بر روی روش های مربوط به ریسک شما با پزشک شما بحث کنند و با هم کار کنند تا یک برنامه پیشگیری شخصی را توسعه دهند.

همان عواملی که خطر قلبی عروقی را افزایش می دهند نیز احتمال شرایط چشم تهدید کننده بینایی را افزایش می دهند.با پرداختن به نمایه کلی خطر قلبی عروقی، شما به طور همزمان از قلب، مغز، کلیه ها و چشم خود محافظت می کنید.این رویکرد یکپارچه به مدیریت سلامت مزایای جامعی را فراهم می کند که بسیار فراتر از هر سیستم عضو است.

ایجاد برنامه اقدام شخصی شما

محافظت از چشم ها از طریق مدیریت سلامت قلب و عروق نیازمند یک رویکرد جامع و شخصی سازی است که به طور همزمان به عوامل خطر چندگانه می پردازد.با ارزیابی وضعیت فعلی خود شروع کنید: فشار خون و اعداد کلسترول خود را بشناسید، پروفایل خطر قلبی و عروقی خود را درک کنید و اگر اخیراً یکی از آنها را نداشته باشید، یک معاینه چشم جامع را برنامه ریزی کنید.

اهداف خاص و قابل اندازه گیری برای بهبود را تعیین کنید، به جای اهداف مبهم مانند “ سالم تر غذا بخورید”، به اقدامات مشخص مانند “حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات روزانه بخورید” یا “برای 30 دقیقه در هفته پیاده روی کنید” اهداف بزرگتر را به گام های کوچکتر و قابل مدیریت که می توانید به تدریج پیاده سازی کنید، تقسیم کنید.

پیگیری پیشرفت خود را با استفاده از یک مجله، برنامه یا صفحه گسترده ای ضبط فشار خون خود را فشار خون خواندن، فعالیت فیزیکی، انتخاب های رژیم غذایی، وزن و هر گونه علائم و نگرانی های شما.این اطلاعات به شما کمک می کند تا الگوهای شناسایی، موفقیت ها را جشن بگیرید و چالش های عیب یابی داده های ردیابی خود را با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خود به اشتراک بگذارید تا بحث های آگاهانه در مورد برنامه درمانی شما را تسهیل کند.

یک سیستم پشتیبانی ایجاد کنید که شامل متخصصان مراقبت های بهداشتی، اعضای خانواده و دوستانی است که اهداف سلامتی شما را تشویق می کنند، به یک گروه پشتیبانی ملحق شوند، با یک مربی بهداشت کار کنید یا با دوستی که اهداف مشابهی را به اشتراک می گذارد، مشارکت کنید و این سفر را به سمت سلامت بهتر لذت بخش تر و پایدارتر می کند.

صبور باشید و تشخیص دهید که تغییر پایدار زمان می برد، ممکن است دچار مشکلات یا فلات های صفحه ای شوید، اما این بخش های طبیعی فرآیند هستند.به جای کمال، بر پیشرفت تمرکز کنید و به یاد داشته باشید که هر انتخاب مثبت که برای سلامت بهتر قلبی و چشم مفید می سازید، حتی اگر نتایج بلافاصله قابل مشاهده نباشند.

مزایای طولانی مدت سلامت قلب و عروق C برای چشم انداز

تلاش شما برای مدیریت فشار خون و سطح کلسترول سود سهام در طول عمر شما را می پردازد.با حفظ عملکرد سالم قلبی عروقی، شما به طور چشمگیری خطر ابتلا به شرایط تهدید کننده بینایی مانند هیپرتنپاتی، پوست شبکیه رگ، دژناسیون، دژنراسیون ماکول و نوروپاتی بینایی را کاهش می دهد. این شرایط می تواند باعث از دست دادن بینایی برگشت ناپذیر شود که به طور عمیقی بر کیفیت زندگی، استقلال و توانایی روزانه تاثیر می گذارد.

فراتر از جلوگیری از بیماری های خاص چشم، سلامت قلب و عروق خوب از عملکرد بصری مطلوب به عنوان سن شما حمایت می کند، عروق خونی سالم اکسیژن و تحویل مواد مغذی کافی را به تمام قسمت های چشم، حفظ سلامت شبکیه، عصب بینایی و سایر ساختارهای ضروری برای بینایی روشن تضمین می کند.این پایه و اساس سلامت عروق کمک می کند تا توانایی شما برای خواندن، رانندگی، تشخیص، و لذت بردن از تجربیات بصری به خوبی در سال های خود را حفظ کنید.

عادات شیوه زندگی که از سیستم و چشم های قلبی عروقی محافظت می کند، خطر بسیاری از شرایط مزمن دیگر را کاهش می دهد، از جمله سکته مغزی، حمله قلبی، بیماری کلیوی، زوال عقل و برخی از سرطان ها، این رویکرد جامع برای سلامت، یک آبشار مثبت از مزایای ایجاد می کند که هم طول و هم کیفیت زندگی شما را افزایش می دهد.

شاید مهمتر از همه، حفظ بینایی شما از طریق مدیریت سلامت قلب و عروق، استقلال و توانایی شما را برای تعامل کامل با جهان اطراف شما حفظ می کند. از دست دادن بینایی می تواند تحرک، تعامل اجتماعی و مشارکت در فعالیت هایی که از آن لذت می برید را محدود کند.با اتخاذ گام های فعال برای محافظت از چشم خود از طریق فشار خون و مدیریت کلسترول، شما در توانایی آینده خود برای زندگی در شرایط خود سرمایه گذاری می کنید.

نتیجه گیری: چشم انداز شما ارزش تلاش دارد

ارتباط بین سلامت و بینایی قلبی عروقی غیرقابل انکار و عمیق است، فشار خون بالا و سطح کلسترول تهدید جدی برای رگ های خونی ظریف در چشم شما، به طور بالقوه منجر به شرایطی که می تواند بینایی شما را سرقت کند، با این حال، شما قدرت فوق العاده ای برای محافظت از بینایی خود از طریق انتخاب شیوه زندگی و مراقبت های پزشکی مناسب دارید.

با اتخاذ رژیم غذایی سالم قلب غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی های سالم در حالی که محدود کردن سدیم، چربی های اشباع شده و غذاهای فرآوری شده، بدن خود را با مواد مغذی که نیاز به حفظ فشار خون سالم و سطوح کلسترول منظم بدن شما را تقویت می کند، گردش قلب و عروق را بهبود می بخشد و به حفظ وزن سالم کمک می کند.

هنگامی که تغییرات شیوه زندگی به تنهایی کافی نیست، داروها می توانند به طور موثر فشار خون و سطح کلسترول را کنترل کنند، به طور چشمگیری خطر ابتلا به عوارض را کاهش دهند. مصرف داروهای تجویز شده و شرکت در چک آپ های پزشکی منظم تضمین می کند که برنامه درمانی شما برای نیازهای شما موثر و مناسب است.

چشم های شما هدایای ارزشمند و غیر قابل جایگزین هستند که شما را به مردم، مکان ها و تجربیاتی که زندگی را معنادار می کند، متصل می کند و از طریق مدیریت سلامت قلب و عروق، یکی از مهم ترین سرمایه گذاری هایی است که می توانید در آینده خود انجام دهید.امروز با یک تغییر کوچک شروع کنید و از آن چشم انداز خود - و کلی خود - از شما تشکر می کند تا سال ها به آینده برسید.

برای اطلاعات بیشتر در مورد محافظت از سلامت چشم خود، از موسسه چشم ملی [FLT 1] بازدید کنید یا با پزشک مراقبت های حرفه ای و اولیه خود مشورت کنید تا یک برنامه شخصی سازی شده را ایجاد کنید که به عوامل خطر منحصر به فرد و اهداف سلامتی شما رسیدگی می کند.