چرا کمبود بیش از آنچه فکر می کنید اهمیت دارد

آب تنها ماده مغذی مهم برای بقای انسان است، اما اکثر مردم در اطراف آن به طور مزمن زیر آب می روند (هر سلول، بافت و اندام به آب بستگی دارد تا عملکرد کند. دمای بدن را تنظیم می کند، مفاصل را روانکاری می کند، اکسیژن را در سراسر بدن ارائه می دهد و مواد زائد را نیز کاهش می دهد.حتی یک کمبود مایع خفیف - از دست دادن فقط 1 تا 2 درصد وزن بدن - می تواند باعث کاهش غلظت، و یا کاهش میزان شدید آب و یا میزان مایعات شود.

با این حال، آب ساده می تواند احساس خستگی کند. بسیاری از مردم برای نوشابه های شیرین، آب میوه یا نوشیدنی های شیرین مصنوعی که یا قند خون را بالا می برند یا حاوی مواد شیمیایی مشکوک هستند، ساده است: ایجاد یک نوشیدنی طبیعی طعم دهنده، بدون قند و آب عسل که باعث می شود آب آشامیدنی بدون آسیب پذیری متابولیک قابل مقاومت باشد.این مقاله شما را از طریق علم، دستورالعمل و ده ها راه برای سفارشی کردن آن و هرگز طعم و طعم آن را انتخاب نمی کند.

علم پشت لیمو و عسل

لیمو و عسل برای قرن ها در سیستم های سنتی پزشکی جفت شده اند و تحقیقات مدرن بسیاری از ادعاهای را مطرح می کند.با هم آنها یک نوشیدنی هم افزایی ایجاد می کنند که از ایمنی، هضم و نشاط پوست پشتیبانی می کند.

لیمو: بیش از فقط ویتامین C

لیموها در ویتامین C، آنتی اکسیدان محلول آب (۱-۳) غنی هستند، از سنتز کلاژن پشتیبانی می کند و عملکرد سلول ایمنی را افزایش می دهد.یک لیمو تقریبا ۳۰-۴۰ میلی گرم ویتامین C (حدود ۳۰ تا ۵۰ درصد از مزایای مصرف روزانه توصیه شده در روغن لیمو و همچنین حاوی اسید هورمون تغذیه است که می تواند سطح تحریک کننده در و جلوگیری از مصرف التهابی را افزایش دهد.

عسل: شیرین کننده های کاربردی طبیعت

عسل یک قند ساده نیست. خام، عسل فرآوری نشده حاوی آنزیم های ردیابی مانند اکسید گلوکز است که هیدروژن پراکسید را تولید می کند – یک عامل ضد باکتری خفیف است، همچنین شامل پلی فنول هایی مانند quercetin و kaempferol است که به عنوان آنتی اکسیدان ها عمل می کنند.شاخص گلیسمی عسل (حدود 58) پایین تر از آن است (65)، به این معنی که باعث می شود که حداکثر قند خون، به طور خاص، حاوی مقدار قند خون بالا باشد.

چگونه لیمو بدون شکر و آب عسل را بسازیم

این دستورالعمل به طور عمد ساده، مقیاس پذیر و انعطاف پذیر است. کلید استفاده از مواد تازه و اجازه زمان برای تزریق است.

ورودی ها

  • 1 لیمو ارگانیک بزرگ (در صورت امکان غیر قابل اعتماد است) -wax می تواند یک پس از طعم شیمیایی را به ارمغان بیاورد.
  • 1 - 2 قاشق چای خوری عسل خام (فقط برای اولویت شیرین شما؛ با 1 قاشق چای خوری شروع کنید)
  • ۴ فنجان آب فیلتر شده یا بهار (آب با کلر قوی می تواند طعم دهنده ها را تقویت کند)
  • یخ (اختیاری، برای یک نوشیدنی سرد)
  • برگ های تازه یا چند رشته (اختیاری، تازه خنک کننده را اضافه می کند)

دستورالعمل های مرحله به مرحله

مرحله 1: لیمو را آماده کنید لیمو را به طور کامل در زیر آب بشویید.کرب به آرامی با یک برس سبزیجات برای حذف بقایای سطح، Slice لیمو را به دور نازک (حدود 1⁄4 ضخامت) یا برش نازک مخلوط می کند.

مرحله 2: آب و آب لیمو را ترکیب کنید.[۱۰] یک کرۀ بزرگ را با ۴ فنجان آب فیلتر شده پر کنید.آب لیمو را مستقیماً به آب اضافه کنید. آب تازه تار و ویتامین C را فراهم می کند. برش لیمو باقی مانده به کرستر.

مرحله 3: عسل را اضافه کنید.[۱۰] ۱ تا ۲ قاشق چای خوری عسل خام را اضافه کنید، Stir با یک قاشق طولانی تا زمانی که به طور کامل حل شده باشد، اگر عسل شما کریستال شده باشد، شیشه را در یک کاسه آب گرم برای چند دقیقه گرم کنید، سپس مطمئن شوید که عسل به طور کامل مخلوط شده است، بنابراین هر طعم شیشه ای سازگار است.

مرحله 4: استفاده با منت (اختیاری) [به طور مداوم چند دقیقه تازه بین انگشتان خود را برای آزاد کردن روغن های ضروری خود را، سپس آنها را به زمین خوار اضافه می کند، یک پایان خنک کننده است که به طور کامل با لیمو و عسل استیر یک بار دیگر.

مرحله 5: اجازه دهید آن را استراحت کنید اجازه دهید مخلوط برای نشستن در دمای اتاق برای 10 تا 15 دقیقه.این زمان استراحت اجازه می دهد تا طعم های منقرض شده است.

(FLT:0) مرحله 6: خدمت و لذت بردن از عینک با مکعب یخ پر کنید اگر بخواهید آب عسل لیمو را بر روی یخ بریزید، اطمینان حاصل کنید که هر لیوان چند برش لیمو و شاید یک برگ نعناع دریافت می کند.

نکاتی برای حداکثر طعم و مزایای

عسل درست را انتخاب کنید

همه عسل ها مزایای مشابهی را فراهم نمی کنند. خام، عسل فیلتر نشده گرده، آنزیم ها و آنتی اکسیدان هایی را که در طول پاستوریزه تجاری نابود می شوند، حفظ می کند و به دنبال برچسب هایی هستند که می گویند: “raw”، “نا پاستوریزه” یا “نا فیلتر نشده” عسل مانوکا، انرژی ضد باکتری اضافی را ارائه می دهد، اما گران تر است از مخلوط های عسل که حاوی شربت ذرت، شربت برنج یا سایر شیرین کننده های ارزان هستند – آنها بدون شکر.

تنظیم شیرینی بدون گناه

یک قاشق چای خوری عسل در هر 4 فنجان آب شیرینی ظریف را فراهم می کند.اگر شما یک دندان شیرین تر دارید، با 2 قاشق چای خوری شروع کنید، به یاد داشته باشید که عسل حاوی قند طبیعی و کالری است (حدود 22 کالری در هر قاشق چای خوری) برای یک نسخه بدون شکر واقعا، عسل را به طور کامل و به تار لیمو تکیه کنید، یا از یک شیرین کننده طبیعی صفر کالری مانند شکر یا طعم دهنده های منحصر به فرد استفاده کنید، اما نمی تواند مزایای سلامتی و طعم دهنده های مصنوعی را اضافه کند.

اجازه دهید طعم ها توسعه یابند

صبر پرداخت می کند. اجازه دهید آب برای نشستن 10 تا 15 دقیقه (یا طولانی تر در یخچال) نوشیدنی بسیار طعم دهنده تر ایجاد کند. برش لیمو همچنان به آزاد کردن روغن های ضروری و آب میوه خود ادامه می دهد و دانه های ریز لیمو را به آرامی حذف می کند.اگر قصد دارید کل پارچ را ظرف چند ساعت بنوشید، برش ها را در ذخیره سازی طولانی تر بگذارید، پس از یک ساعت لیمو را از آن تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه

تغییرات در نگهداری هیدراسیون جالب

دستورالعمل پایه را کارشناسی ارشد، سپس بررسی این پیچ و خم های ساده برای مطابقت با خلق و خوی، فصل و یا اهداف تغذیه ای خود را.

تزریق گیاهی

جایگزین برخی از آب با چای گیاهی سرد.چامی، زنجبیل یا چای هیبیسکوت اضافه می کند آنتی اکسیدان های اضافی و پیچیدگی طعم.به عنوان مثال، دم کردن یک فنجان قوی از چای زنجبیل، اجازه دهید آن را سرد، سپس ترکیب با آب، لیمو و عسل زنجبیل حاوی زنجبیل، یک ترکیب ضد التهابی است. Hibsko اضافه می کند تار و غنی از یک قلب است که از سلامت قلب است.

دانلود بازی Spund Kick

یک برش نازک از زنجبیل تازه یا یک تکه فلفل کاکائوی کاتین را اضافه کنید. زنجبیل بدن را گرم می کند و به هضم کمک می کند، در حالی که کاتتر می تواند متابولیسم را افزایش دهد.با مقدار کمی شروع کنید و با طعم تنظیم کنید، این تنوع به ویژه در صبح های سرد یا بعد از یک وعده غذایی سنگین تقویت می شود.

نسخه های Sparkling

برای یک نوشیدنی مانند نوشابه، نیمی از آب هنوز را با آب گازدار یا نوشابه باشگاه جایگزین کنید.آب لیمو و عسل را ابتدا در مقدار کمی آب گرم مخلوط کنید تا عسل را حل کنید، سپس آب جرقه دار را درست قبل از خدمت به حفظ کربن اضافه کنید.

آب لیمو و آب لیمو

توس در تعدادی از توت های تازه یا منجمد (بریتان، اسکراب، توت فرنگی) همراه با برش لیمو اضافه می کند، بریزها آنتی اکسیدان های بیشتری (anthocyanins) و یک شیرینی ظریف که ممکن است به شما اجازه دهد تا عسل را بیشتر کاهش دهید.

آب لیمو و زردچوبه

یک تکه 1⁄2 اینچ زردچوبه تازه، برش نازک، یا 1⁄4 قاشق چای خوری زردچوبه زمینی را اضافه کنید. Turmeric حاوی کورکومین، یک ترکیب قوی ضد التهابی است. آن را با یک قاشق فلفل سیاه برای افزایش جذب، این نسخه طلایی برای بهبودی پس از ورزش یا در طول فصل سرد عالی است.

چگونه ذخیره کنیم و چه زمانی بنوشید

این آب لیمو و عسل در عرض 24 ساعت آماده سازی برای حفظ طعم و محتوای مغذی اوج مصرف می شود، اگر شما چپ کرده اید، کفر و یخچال را پوشش دهید.ک.چ هر نوشیدنی باقی مانده را پس از 48 ساعت، به ویژه اگر منت یا سایر گیاهان تازه اضافه شده باشد، زیرا آنها می توانند کاهش و باعث طعم های خارج شوند.

زمان های ایده آل برای نوشیدن آن عبارتند از:

  • اولین چیز در صبح - نسخه گرم (نه گرم) آب عسل لیمو می تواند به آرامی سیستم گوارش را بیدار کند و بعد از خواب شبانه شما را دوباره آب گرم (نه جوش) برای حفظ آنزیم های عسل را دوباره آب کند.
  • (FLT:0 (پیش یا بعد از تمرین - آب مایعات از دست رفته را دوباره پر می کند و کربوهیدرات ها در عسل بدون سقوط قند فرآوری شده، انرژی سریعی را فراهم می کنند.
  • (FLT:0) در عصرهای گرم – آب عسل یخ زده جایگزین تازه ای برای چای های یخ زده یا نوشابه است.
  • هنگامی که احساس سرما می کنید - خواص ضد میکروبی ویتامین C و عسل می تواند از سیستم ایمنی شما حمایت کند، یک نسخه گرم به ویژه برای گلودرد آرام بخش است.

چرا این نوشیدنی های شیرین را می بلعد

لیموادهای تجاری، مشت های میوه و آب های طعم دهنده اغلب حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا، طعم های مصنوعی و نگهدارنده ها هستند.یک وعده 12 اونسی لیموید فروشگاه می تواند 25 تا 30 گرم شکر اضافه شده را به همراه داشته باشد (تقریبا 6 تا 7 قاشق چای خوری) مصرف که مقدار زیادی شکر اضافه شده به طور منظم به افزایش وزن، مقاومت در برابر انسولین، و بیماری های کبدی و کاهش قند خون (نوع 2 گرم قند خون) مرتبط است: 6LT 6LT کمتر از 2.

در مقابل، این نسخه خانگی حاوی تنها قندهای طبیعی از عسل است که همراه با آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی ردیابی می باشد.یک لیوان معمولی (8 اونس) این آب لیمو و عسل ساخته شده با 1 قاشق چای خوری عسل در کل زمین، کمتر از 1 گرم شکر در هر وعده را فراهم می کند.

فصلنامه های

این نوشیدنی به اندازه کافی متنوع است تا با فصل ها تکامل یابد.

تابستان بازسازی

از یخ اضافی، برش های تازه خیار و فشار لیمو همراه با لیمو استفاده کنید. Cucumber اضافه کردن سیلیکا برای سلامت پوست و طعم شفاف و شفاف است.شما همچنین می توانید برش لیمو را در مکعب های یخ برای جذابیت بصری منجمد کنید.

زمستان

از آب گرم (نه جوش) استفاده کنید، یخ را بردارید و یک تکه زنجبیل تازه به اضافه یک چوب دارچین اضافه کنید.کچین به تنظیم قند خون کمک می کند و گرما را اضافه می کند.این نسخه در طول فصل سرد راحت است و می تواند مانند یک چای به آن اضافه شود.

بهار تمیز

چند رشته رزماری تازه یا آویشن اضافه کنید، این گیاهان حاوی ترکیباتی هستند که از هضم پشتیبانی می کنند و به طور سنتی در شیوه های سم زدایی بهار استفاده می شوند. Pair با یک قاشق چای خوری سرکه سیب خام برای یک نوشیدنی پشتیبان از متابولیسم.

سوالات متداول

آیا می توانم از آب لیمو بطری استفاده کنم؟

آب لیمو تازه در طعم و محتوای مواد مغذی بسیار برتر است.آب لیمو بطری اغلب حاوی مواد نگهدارنده مانند سدیم بنزوئیل است و ممکن است پاستوریزه شده باشد که ویتامین C را کاهش می دهد.همیشه لیمو تازه را انتخاب کنید.

آیا عسل "خالق" محسوب می شود؟

عسل حاوی قندهای طبیعی است، بنابراین بدون شکر در سخت ترین معنا نیست، با این حال، مقدار مورد استفاده در این دستورالعمل حداقل است (کمتر از 1 گرم در هر وعده) اگر شما نیاز به جلوگیری از تمام قندها به دلایل پزشکی (به عنوان مثال، مدیریت دیابت)، حذف عسل و استفاده از استویا یا راهبان میوه به جای آن.

آیا می توانم یک دسته بزرگ را برای هفته آماده کنم؟

این نوشیدنی بهترین تازه است، اما می توانید یک دسته بزرگتر ایجاد کنید و آن را در یخچال تا 48 ساعت ذخیره کنید، برش لیمو را بعد از یک ساعت برای جلوگیری از تلخی، یک شربت متمرکز ایجاد کنید: ترکیب عسل، آب لیمو و کمی آب گرم برای حل، سپس در یک لیوان ذخیره کنید. اضافه کردن آب برای یک نوشیدنی سریع.

آیا عسل مزایای خود را از دست می دهد اگر از آب جوش استفاده کنم؟

بله، گرمای بالا می تواند آنزیم های مفید و برخی آنتی اکسیدان ها را در عسل خام از آب گرم (پایین 110 درجه فارنهایت / 43 درجه سانتیگراد) اگر شما می خواهید برای حفظ بی فعالیت آن برای نسخه های یخ زده، خوب است که عسل را در مقدار کمی از آب گرم اول حل کنید، سپس با آب سرد ترکیب کنید.

افکار نهایی

آب آشامیدنی لازم نیست به معنای نوشیدن آب خسته کننده یا رسیدن به گزینه های ناسالم و شیرین باشد.یک ترکیب ساده از لیمو تازه، عسل خام و آب فیلتر شده یک نوشیدنی خوشمزه و مغذی است که از سلامت شما به روش های مختلف پشتیبانی می کند، با ایجاد آن در خانه، شما مواد تشکیل دهنده، جلوگیری از قند پنهان، و خیاط طعم برای اولویت شخصی شما، روشن کردن آب، فقط می تواند به بهبود بخش واقعی از سلامت و اضافه کردن آن کمک کند.

چه از آن گرم در صبح لذت ببرید، پس از تمرین یخ زده شده باشید، یا به عنوان یک بعد از ظهر تازه، این لیمو بدون شکر و آب عسل عادتی است که می توانید در مورد آن احساس خوبی داشته باشید، با دستورالعمل اساسی شروع کنید، سپس تغییرات را بررسی کنید تا بدن شما جالب باشد و جوانه های طعم شما - از شما تشکر می کنند که عادت های بهداشتی بهتر با این نوشیدنی ساده است و ساده است.