چگونه ماهی ها را آزاد، پروتئین غنی و ساندویچ ها را درست کنیم

ایجاد پوشش های غنی از پروتئین و ساندویچ بدون هیچ گونه ماهی آسان تر از اکثر مردم فکر می کنند.این گزینه ها برای کسانی که آلرژی های غذایی، گیاهخواران، وگان ها و یا هر کسی که مایل به متنوع سازی مصرف پروتئین خود را در حالی که اجتناب از مواد غذایی وابسته به اقیانوس، پشتیبانی از ایده های عملی و راهنمایی دقیق برای ساخت غذاهای خوشمزه، مواد غذایی مغذی که شما را نگه می دارد و تغذیه کامل پروتئین های گیاهی و تغذیه شده است.

چرا منابع پروتئین بدون ماهی را انتخاب کنید؟

تصمیم به ترک ماهی در رژیم غذایی شما می تواند از بسیاری از عوامل ناشی شود.برخی از افراد از شیوه های گیاهی یا وگان پیروی می کنند، در حالی که دیگران آلرژی های غذایی یا نگرانی در مورد سطح جیوه، پایداری و بیش از حد تغذیه را دارند. [پروتئین های بدون ماهی نیز به طور عاقلانه از بافت ها و طعم هایی که نان ها را تکمیل می کنند، سسillas و به زیبایی، تخم مرغ های گوشتی، تعمیر و یا پروتئین های مکمل شده، و یا پروتئین های مکمل های غذایی خود را ارائه می دهند، و یا پروتئین های مکمل های مکمل های غذایی کامل، و یا پروتئین های مکمل های مکمل آن ها را ارائه می دهند.

پروتئین های آلوده شده با پروتئین بالا برای پشته ها و ساندویچ ها

ساخت یک بسته بندی بدون ماهی، غنی از پروتئین یا ساندویچ با انتخاب مواد پایه مناسب آغاز می شود.در زیر دسته های اصلی برای در نظر گرفتن، همراه با راهنمایی در مورد چگونگی استفاده موثر از آنها برای حداکثر طعم و تغذیه است.

برچسب ها: Chickpeas، Lentils و Black Beans

Legumes یک سنگ بنای تغذیه مبتنی بر گیاه است.یک فنجان از جوجه های پخته شده حدود 15 گرم پروتئین همراه با فیبر فراوان است که هضم و سیری را پشتیبانی می کند. Mash آنها را با ماست یونانی برای سالاد خامه ای، یا فصل پخته شده با نیشکر و coriander برای یک گرم، پر کردن لوبیا سیاه کار زیبایی در ادویه جات مکزیک خشک شده، به ویژه هنگامی که پخت و پزو پزو پزی بزرگ، تا زمانی که می تواند به طور کامل از یک لوبیا و یا لوبیا بزرگ شستشو، به عنوان یک دانه های شسته و جوشیده شود، به طور کامل، به عنوان یک لوبیا و جوش داده شود، به عنوان یک دانه های شسته و جوشیده، به طور کامل، به عنوان یک دانه های زیتون و جوشیده و جوشیده و جوشیده و جوش داده شود، تا زمانی که باعث کاهش لوبیا گرم و جوشاندن لوبیا و جوشاندن لوبیا و جوشاندن لوبیا و جوشاندن لوبیا و جوشاندن لوبیا و جوشاندن لوبیای گرم و جوشاندن لوبیا و جوشاندن لوبیا و جوشاندن لوبیا و جوشاندن لوبیا و جوشاندن لوبیا و جوشاندن لوبیا و جوشاندن لوبیا و جوشاندن لوبیا و جوشاندن لوبیا و جوشاندن لوبیای گرم و جوشاندن لوبیا و جوشاندن لوبیا و جوشاندن لوبیا و جوشاندن لوبیا

گوشت های ناب: مرغ، ترکیه و بی دفاع

برای کسانی که گوشت را در رژیم غذایی خود قرار می دهند، مرغ و گوشت گاو به طور استثنایی پروتئین مصرف می کنند. A 3 اونس از شیر مرغ کباب شده حدود 26 گرم پروتئین را ارائه می دهد. Slice آن را نازک و لایه با کاهو، گوجه فرنگی و یک آب گرم، و یک نور و یا پخش خردل، سینه ترکیه به همان اندازه لاغر و جفت با سس یا سس سنگ آهن کامل، به عنوان یک تکه های گرم و یا فلفل، به عنوان یک تکه گوشت، به عنوان یک قاشق غذاخوری مناسب، به عنوان یک قاشق غذاخوری گوشت خردل، به عنوان یک تکه گوشت، به آن اضافه کردن آن اضافه کردن آن، به عنوان یک تکه های گوشتی مناسب، به عنوان یک قاشق غذاخوری، به عنوان یک قاشق غذاخوری و یا فلفل، به عنوان یک تکه گوشت خردل و یا مخلوط.

تخم مرغ

تخم مرغ یک نیروگاه تغذیه ای است که شامل تمام 9 اسید آمینه ضروری در یک فرم بی خطر است. تخم مرغ های پخته شده می توانند به سالاد خرد شوند یا بر روی ساندویچ های با صورت باز برش داده شوند. تخم مرغ را با اسفناج، قارچ ها و یک آب نبات پنیر یک بسته گرم و رضایت بخش ایجاد می کنند که برای صبحانه یا ناهار خوب کار می کند.

توفو و Tempeh

توفو و سرعت گزینه های گیاهی همه کاره هستند که به راحتی ماریناد ها و چاشنی ها را جذب می کنند. Extra-firm tofu می تواند برای حذف رطوبت اضافی، سپس برش و پان-seared تا قهوه ای طلایی در هر دو طرف، Tempeh دارای طعم و یک بافت محکم، بیشتر، به طور خلاصه؛ بخار آن را قبل از برش یا ریختن آهن به ساندویچ غنی از آن، به طور معمول مصرف یک پروتئین حاوی مقدار 20 گرم و ماریلیوم است که به آنها می دهد، و یک زنجبیل حاوی مقدار 15 گرم از آن است.

مواد مغذی، دانه ها و لبنیات

بادام، دانه های آفتابگردان، دانه های چیا و قلب های کنف اضافه پروتئین و چربی های غیر اشباع سالم است.اسپیک یک قاشق غذاخوری را بر فراز پر کردن خود یا مخلوط آنها را به گسترش برای کرم های اضافی، ماست یونانی و پنیر تازه غنی شده است؛ یک فنجان ماست یونانی ساده حاوی حدود 20 گرم پروتئین است و می تواند به عنوان پایه ای برای پانسمان یا با گیاهان تازه غنی شده و یا سبزیجات شیرین به خوبی مخلوط شده استفاده شود.

راهنمای پر کردن خلاق

دستورالعمل های زیر برای غنی از پروتئین، کاملا بدون ماهی و آسان برای جمع آوری طراحی شده اند. تنظیم فصل و مقادیر مواد تشکیل شده با توجه به سلیقه و نیازهای غذایی شما.

دانلود فیلم Chickpea Salad

تخلیه و شستشو یک 15 اونس از جوجه ها. Mash آنها را به آرامی با چنگال، ترک برخی از قطعات برای بافت. استیر در 1⁄4 فنجان ماست یونانی ساده، 1 قاشق غذاخوری Dijon خردل، 1 قاشق غذاخوری آب لیمو، و یک تکه نمک و فلفل سیاه به خوبی خرد شده، قرمز، و دمل و یا تازه و یا نیمه سرخ، مخلوط را به طور کامل مخلوط گوجه فرنگی، و گرم، و مخلوط سبز را به طور کامل مخلوط، و مخلوط مخلوط مخلوط سبز، اضافه می کند.

مرغ و ساندویچ هامموس

فصل یک سینه مرغ بدون استخوان با نمک، فلفل و پاپریکا دود شده. گریلو یا پن-س بیش از حرارت متوسط تا زمانی که از طریق پخته شده (درجه حرارت داخلی 165 درجه فارنهایت) اجازه دهید مرغ به مدت 5 دقیقه استراحت کند، سپس به طور جزئی یک لایه سخاوتمندانه از هوموس را در دو برش نان چند دانه پخش کنید.

دانلود بازی Tofu Stir-Fry

یک بلوک از توفو اضافی را برای حداقل 15 دقیقه برای حذف آب اضافی فشار دهید، سپس آن را به نوار نازک برش دهید. سائوتé در یک ظرف گرم با سیر منک، زنجبیل چرب، و یک تکه از قاشق چای خوری با سس کم چرب 1، فلفل زنگ، گلابی، و هویج های کوچک؛ تا زمانی که سبزیجات قاشق غذاخوری با یک مخلوط گوجه فرنگی کوچک شده باشد (ممکن است حاوی یک مخلوط بزرگ از آرد باشد).

دانلود زیرنویس فارسی فیلم A Moond ساندویچ

هارد بوک 4 تخم مرغ، سپس آنها را به قطعات کوچک مخلوط با 2 قاشق غذاخوری ممکن است مایا یونانی، 1 قاشق چای خوری زرد، چیف خرد خرد شده، و یک تکه پاپریک فصل با نمک و فلفل به طعم یک قاشق غذاخوری تخم مرغ بر روی نان سویا و اضافه کردن کاهو و ترشی برای crunch برای پروتئین اضافی در مورد یک تکه نان اضافی یا نان نان اضافه شده است.

Beef و Veggie Burrito

Slice گوشت گاو (مانند گرد بالا یا Sirloin) را به نوار نازک متصل می کند.به سرعت با فلفل زنگ برش و پیاز در یک مهارت گرم با یک تکه از سس سویا کم سدیم گرم یک گوجه فرنگی بزرگ گرم، یک لایه نازک از لوبیا سیاه تیره، سپس اضافه کردن گوشت گاو، مخلوط آهن، مخلوط شده، و فلفل یونانی بسته های سیب زمینی و فلفلی در این پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته سیب زمینی، و فلفلی، به شدت غنی از یک دانه های سیب زمینی، و فلفل، و فلفل، و فلفل، و فلفل، به شدت از یک دانه های سیب زمینی، و فلفل سیب زمینی، گسترش می دهد.

دانلود بازی Lentil and Walnut

مخلوط 1 فنجان قهوه ای پخته شده با 1⁄2 فنجان به خوبی خرد شده گردو، 2 قاشق غذاخوری تاahini، 1 قاشق غذاخوری آب لیمو، و یک تکه از زمین دانه زمین، ماشا کمی با چنگال خرد خرد شده است، بنابراین مخلوط با هم در نان rye با گوجه فرنگی برش خورده و تعدادی از یک گردو گردو، اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین اضافی را فراهم می کند، در حالی که فیبر و حاوی پروتئین به طور کامل است.

Smoky Tempeh و Avocado

8 اونس از tempeh را به یک کاسه و با 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون، 1 قاشق چای خوری دودی پاپریک، 1⁄2 پودر سیر قاشق چای خوری، و یک اسپری سرکه سیب سیب سیب، Sauté در یک پان غیر استیک تا به آرامی قهوه ای شده است. گسترش آووکادو در یک اسفناج به توله، اضافه کردن مخلوط سرعت، قرمز در مورد، و کاملا قرمز در اطراف طعم و غنی است که در اطراف برش و برش این برش.

راهنمایی برای ساخت بسته بندی کامل یا ساندویچ

فراتر از پر کردن، مونتاژ مناسب و انتخاب مواد تشکیل دهنده تفاوت بین یک آشفتگی و یک وعده غذایی کاملا متعادل است.این دستورالعمل ها را دنبال کنید تا اطمینان حاصل کنید که بسته بندی ها و ساندویچ ها سالم باقی می مانند، طعم عالی و حفظ کیفیت تغذیه ای.

نان راست یا بسته بندی را انتخاب کنید

نان های دانه ای، توله ها و هیپوفیز ها فیبر و کربوهیدرات های پیچیده ای را فراهم می کنند که از انرژی ثابت پشتیبانی می کنند، گزینه هایی را با حداقل 3 گرم فیبر در هر وعده، برای نسخه های کم کربوهیدرات، سعی کنید برگ های بزرگ کاهو، بسته بندی سبز یقه، یا رول های کاغذ نازک برنج را امتحان کنید.

لایه های درونگرا به صورت استراتژیک

همیشه با گسترش مانند هوموس، خردل، pesto یا ماست یونانی شروع کنید تا یک مانع رطوبت را در برابر نان یا توورتیلا ایجاد کنید.شکل پروتئین مواد تشکیل دهنده پروتئین در مرکز، سپس سبزیجات و سبزیجات برگدار را اضافه کنید، برای بسته بندی ها، در ابتدا، سپس از پایین رول کنید و محکم به آن بچسبید.

تعادل طعم ها و بافت ها

یک ساندویچ رضایت بخش ترکیبی از کرم، crunchy، savory و عناصر تانگو است. Pair یک پخش صاف با کاهو، برش گوجه فرنگی جودار، و پیاز تیز تیز را انتخاب کنید.یک قاشق نمک دریایی یا یک فشار از طعم آب لیمو و کاهش نیاز به سدیم اضافی اجتناب از بیش از حد با مواد تشکیل دهنده مرطوب؛ اگر چند حوله خشک ذخیره شده باشد، به خصوص اگر تعداد کمی از طعم آب شیرین ذخیره شده جلوگیری شود، به خصوص اگر برخی از مواد غذایی خشک، به طور خاص از مواد شوینده، به طور خاص از کاغذ خشک، به طور خاص از مواد شوینده، جلوگیری از مواد شوینده، جلوگیری شود.

آماده کردن سر برای موفقیت

بسیاری از پر کردن ها را می توان در پیش از آن انجام داد. کوک یک دسته از مرغ یا تافو (Thu) تهیه سالاد تخم مرغ یا مخلوط سالاد جوجه تا سه روز قبل از آن.فروش هر جزء در ظروف جداگانه ی هوادار و جمع آوری بسته بندی ها یا ساندویچ ها در صبح یا درست قبل از غذا خوردن، ناهار را سریع، سازگار و بسیار کم هزینه تر برای استراتژی های غذایی بیشتر می کند. [F1]

تقویت کننده های Nutrient و Add-Ins

بسته بندی ها و ساندویچ های خود را با این اضافات ساده که پروتئین، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی را بدون نیاز به زمان پخت اضافی افزایش می دهد، مرتبط کنید.

• Chia یا دانه های کنف؛ اسپری یک قاشق غذاخوری به گسترش یا به طور مستقیم بیش از پر کردن. Hemp دانه های 10 گرم پروتئین در هر سه قاشق غذاخوری، به علاوه امگا 3 فراهم می کند.
• (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا بِهَهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُهُمَهُمَهُهُهُهُمَهُهُهُهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُهُهُهُوَهُمَهُوَهُوَهُهُوَهُهُهُوَهُهُم
• (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا وَهُمَهُوا مَنَهُمَهُواًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاً وَهُمَهُوا وَهُمْهُوا مَهُوا وَهُوا وَهُوا مَهُوا مَهُمْهُمَهُوا وَهُمْهُمْهُوا مَهُوا مَهُمْهُمْهُمَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمْهُمَهُمْهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَه
• میکرو سبزها: این جوانه های کوچک ویتامین های بیشتری را در هر گرم نسبت به سبزهای بالغ دارند.
• (FLT:0) جوجه های گوشتی یا edamame را مزه کنید: برای تعداد انگشت شماری از این حبوبات در بالای ساندویچ خود را قبل از غذا نگه دارید.

پیشنهاد برای غذاهای کامل

در حالی که یک بسته بندی یا ساندویچ می تواند به تنهایی به عنوان یک وعده غذایی باقی بماند، جفت کردن آن با یک طرف ساده باعث افزایش تغذیه کلی و ترویج سیری پایدار می شود.

• (FLT:0) سوپ قابل هضم: یک فنجان از مینسترون، بول گوجه فرنگی یا سوپ گوگرد سبزیجات اضافی و آب و هیدراتاسیون اضافه می کند.
• سالاد سِد: برای سبزهای مخلوط با یک ونوست ساده ساخته شده از روغن زیتون، سرکه و خردل Dijon، دانه های آفتابگردان یا دانه های پمپی را برای crunch و پروتئین اضافه کنید.
• میوه: (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُواَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُهُهُمَهُهُهُوَهُوَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوا مَهُوَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَ
• Yogurt با سبزیجات خام افت می کند: ماست اضافی یونانی را با گیاهان در کنار چوب های هویج، برش های خیار و نوار فلفل زنگ برای پروتئین و ویتامین های اضافه شده، سرو می کند.

چگونه برای رژیم های ویژه سازگار شویم

چه شما یک رژیم غذایی وگان، بدون گلوتن یا کم سدیم را دنبال کنید، دستورالعمل های بالا را می توان با جایگزین های ساده تنظیم کرد.

گزینه های Vegan و لبنیات-Free Options

ماست یونانی را با ماست گیاهی یا تایینی در پانسمان و سالاد جایگزین کنید.استفاده از گوجه فرنگی، tempeh یا حبوبات به عنوان پروتئین اصلی. Omit Cheese یا استفاده از یک جایگزین مبتنی بر آجیل اضافه می کند.

دانلود آهنگ های Gluten-Free Hits and ساندویچs

چنگال ذرت یا برنج را انتخاب کنید یا از فنجان های بزرگ کاهو یا برگ های سبز یقه استفاده کنید، برای نان، به دنبال چند دانه بدون گلوتن باشید، بررسی کنید که سس ها و گسترش ها بدون گلوتن هستند؛ اکثر خردل ها، مارک های هوموس و سرکه ها امن هستند، اما همیشه برچسب ها را چک کنید.

تغییرات کم-Sodium

لوبیا کنسرو شده را به طور کامل و استفاده از سس کم شده تاماری یا سویا اجتناب از اضافه کردن نمک اضافی برای پر کردن و تکیه بر گیاهان، ادویه، آب مرکبات و سرکه برای طعم و مزه. انتخاب سبزیجات تازه یا منجمد بر روی نسخه های انتخاب شده در صورت امکان، و یا شستشو اقلام قبل از استفاده.

مقایسه تغذیه ای از منابع پروتئین آزاد ماهی

درک محتوای پروتئین مواد مختلف به شما کمک می کند تا وعده های غذایی را ایجاد کنید که اهداف شخصی شما را برآورده می کند.در زیر یک مرجع سریع در هر خدمت استاندارد است.

• (فَلَهُمَهُمَهُواُمَهُمَهُواُمَهُمَهُوا مَنَهُواُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوَهُمَهُمْهُوا مَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُو
• سینه ترکیه ( 3 اونس پخته شده) : 25 گرم پروتئین، شبیه به مرغ.
• گوشت گاو سرلوین ( ⁇ ) پخته شده است؛ پروتئین 23 گرم، غنی از آهن و روی.
• [2 ] [ بزرگ: [ 12 گرم پروتئین، کامل آمینو اسید پروفایل.
• ماست یونانی (1 فنجان ساده): 20 گرم پروتئین، همچنین کلسیم را فراهم می کند.
• پنیر لاکپشت (۱) (۱)[۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] پروتئین گرم، کم چربی در هنگام استفاده از ۱٪ شیر.
• توفو، شرکت (۳ اونس) [۱۰]؛ ۸ گرم پروتئین، به علاوه کلسیم و آهن.
• [در این میان] [از این رو] [[[۱۰]] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] پروتئین [۱۵ گرم]، با فیبر بالا است.
• (FLT:0) چیکپساس (یک فنجان پخته شده) : 15 گرم پروتئین، همچنین در فیبر بالا است.
• (فَلَهُمَهُهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُمَهُوا مَنَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُمْهُوَهُوا مَهُمْهُمْهُمَهُمْهُمَهُمْهُوا مَهُوَهُوَهُمْهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَه
• (FLT:0) دانه های سیاه (1 فنجان پخته شده) : 15 گرم پروتئین، همه کاره در بسیاری از غذاهای.
• (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوا مَهُوَهُوَهُمَهُمْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَ

سوالات متداول

در اینجا پاسخ به سوالات رایج در مورد ساخت بسته بندی های بدون ماهی، غنی از پروتئین و ساندویچ ها است.

چه مقدار پروتئین در هر وعده غذایی نیاز دارم؟

دستورالعمل های عمومی پیشنهاد می کنند 20 تا 30 گرم پروتئین در هر وعده غذایی برای اکثر بزرگسالان برای حمایت از نگهداری عضلات و سیری. دستورالعمل ها در این مقاله به راحتی با نیازهای شخصی شده بر اساس سطح فعالیت و اهداف بهداشتی، مشورت با یک رژیم غذایی ثبت شده یا استفاده از ابزار (FLT:0 USDA MyPlate ابزار .

آیا می توانم بسته بندی های جمع شده را مسدود کنم؟

بله، اما برای بهترین نتایج از اضافه کردن مواد مرطوب مانند گوجه فرنگی تازه، کاهو یا سس های آب تا زمانی که بعد از ذوب شدن، بسته بندی جمع شده به طور محکم در فویل یا بسته بندی پلاستیکی، سپس در کیسه فریزر قرار دهید.

بهترین نان ها برای ساندویچ های با پروتئین بالا چیست؟

به دنبال نان های دانه جوانه زده باشید که اغلب حاوی حبوبات و دانه هایی هستند که محتوای پروتئین را تقویت می کنند، برخی نان های گران با پودر پروتئین تقویت می شوند؛ برچسب ها را برای حداقل 5 گرم پروتئین در هر برش بررسی کنید، به طور متناوب، از جیب های دانه ای کامل یا پروتئین های با پروتئین بالا که با اضافه کردن گلابی یا پروتئین سویا ساخته شده اند، استفاده کنید.

چگونه می توانم پروتئین بیشتری بدون افزایش اندازه بخش اضافه کنم؟

دانه های شرکت کننده، آجیل یا مخمر تغذیه ای به گسترش و پر کردن.استفاده از دو برابر مقدار معمول توفو یا گوشت لاغر در یک بسته. اضافه کردن یک قاشق پودر پروتئین بدون طعم به پانسمان های مبتنی بر ماست یا هوموس.

نتیجه گیری

تمیز کردن بسته بندی های غنی از ماهی ساده، متنوع و با پاداش است، با انتخاب یک آرایه گسترده از مواد تشکیل دهنده -legumes، گوشت های لاغر، تخم مرغ، Tofu، tempeh، آجیل، دانه ها و لبنیات - شما می توانید وعده های غذایی را ایجاد کنید که هر دو خوشمزه و تغذیه ای کامل هستند.