چگونه به مدیریت تحمل لاکتوز در بارداری ایمن و موثر

درک این نوع ها به استراتژی های مدیریت خیاطی کمک می کند، به ویژه در دوران بارداری که تغییرات گوارشی رایج هستند.

چگونه بارداری بر روی هضم Lactose تأثیر می گذارد

بارداری باعث تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکی می شود که می تواند هضم را تغییر دهد. سطح پروژسترون بالا باعث آرامش عضلات صاف، کند شدن زمان حمل و نقل دستگاه گوارش می شود، در حالی که این می تواند جذب مواد مغذی را افزایش دهد، همچنین اجازه می دهد زمان بیشتری برای تخمیر کربوهیدرات های بدون فشار فیزیکی، به طور بالقوه بدتر شدن علائم تحمل لاکتوز، علاوه بر این، برخی از زنان کمبود ترانسالوئیدی را به دلیل التهاب روده مرتبط با بارداری تجربه می کنند.

تفاوت در عدم تحمل لاکتوز از آلرژی شیر

عدم تحمل لاکتوز اغلب با آلرژی شیر گاو اشتباه گرفته می شود، اما آنها شرایط متمایزی هستند. آلرژی شیر شامل سیستم ایمنی واکنش به پروتئین های شیر مانند کازئین یا آب، باعث می شود که باعث شود تایر، لاکتوز، استفراغ یا یک داروی ضد انعقادی مهم، به جای اینکه تشخیص لاکتوز یک کمبود غیر ایمنی و آنزیمی باشد، استراتژی های مدیریت دقیق متفاوت است، زیرا تجربه مصرف مواد مغذی کافی برای مصرف شیر، فقط نیاز به کاهش پروتئین های مصرف دقیق دارد، در حالی که شامل محدود کردن پروتئین های مصرف دقیق مصرف شیر است.

استراتژی های سالم رژیم غذایی برای مدیریت عدم تحمل Lactose

انتخاب محصولات لبنی بدون Lactose-Free

ساده ترین استراتژی جایگزین لبنیات منظم با جایگزین های بدون لاکتوز است، این محصولات با lactase برای شکستن لاکتوز قبل از مصرف، حفظ همان کلسیم، پروتئین و ویتامین D بدون عوارض جانبی ناخوشایند درمان می شوند، بسیاری از مارک های بدون لاکتوز شیر، ماست، پنیر و حتی بستنی، زنان باردار می توانند از این محصولات در پخت و پز، صاف و مستقیم به عنوان گزینه های جایگزین با مصرف شیر بدون کالری، استفاده کنند، همچنین ممکن است به نظر می رسد برخی از مقادیر کمتر از شکر اضافه شده است به عنوان جایگزین، و حتی مصرف شکر اضافه شده است.

بررسی جایگزین های شیر گیاهی

شیرهای گیاهی به طور طبیعی بدون لاکتوز هستند، اما پروفایل های تغذیه ای آنها به طور قابل توجهی متفاوت است شیر سویای کنسرو شده نزدیک ترین بازی تغذیه ای است که به شیر گاو می دهد، و پروتئین قابل مقایسه با شیر، کلسیم و ویتامین D.FLT:2 شیر آلموند را فراهم می کند [F3:3) در پروتئین و پروتئین غنی شده است.[۳]

• در دسته بندی غذاهای حاوی Lactose در مقادیر کوچک

بسیاری از زنان با تحمل لاکتوز می توانند مقدار کمی لاکتوز را تحمل کنند، به ویژه هنگامی که با سایر غذاها مصرف می شوند. سخت، پنیر های قدیمی مانند cheddar، Parmesan و سوئیس حاوی حداقل لاکتوز هستند، زیرا اغلب با کاهش میزان پنیر با استفاده از آن، به ویژه pLT:0Lactobacillus bulicus bulicus bulicus [F:1 و [F2] کاهش می یابد، اما اغلب حاوی مقدار کمتری از 1 / 3 هستند.

استفاده از مکمل های Lactase Enzyme

مکمل های Lactase، مانند کسانی که تحت نام تجاری Lactaid فروخته می شوند، می توانند درست قبل از مصرف لبنیات برای کمک به هضم لاکتوز، در طول بارداری، داده های ایمنی محدود اما اطمینان بخش هستند - آنزیم به صورت سیستماتیک جذب نمی شود و تنها در مواد مغذی معمولی عمل می کند، اما همیشه برای بررسی یک متخصص تغذیه یا رژیم غذایی ثبت شده قبل از استفاده از آن، به عنوان شرایط بهداشتی فردی مانند توصیه های تغذیه ای که ممکن است به آنها را کاهش دهد، مهم است.

خواندن برچسب های غذایی به ندرت

Lactose می تواند در غذاهای غیرمنتظره پنهان شود.گوشت های غذایی فرآوری شده، پانسمان سالاد، نان، کراکرها، غلات و حتی برخی از داروهایی مانند قرص های کنترل تولد یا بیهوشی ممکن است حاوی لاکتوز به عنوان یک پرکننده باشد.یاد بگیرید که مواد تشکیل دهنده را اسکن کنید: شیر، کرم، شفاف سازی شیر، پودر، شیر، شیر، شیر، شیر، شیر، و پنیر، و مواد غذایی که به طور مستقیم حاوی برخی از مواد غذایی پنهان شده اند، گاهی اوقات حاوی مواد مخدر است، حاوی مواد مخدر است، حاوی مواد مخدر پنهان است.

تغذیه مناسب بدون لبنیات

نیازهای کلسیم

کلسیم برای رشد اسکلتی جنین، عملکرد عضلانی و انتقال عصب حیاتی است.کمک غذایی توصیه شده (RDA) در دوران بارداری 1000 تا 1300 میلی گرم در روز، بسته به سن لبنیات، متمرکز ترین منبع است، اما بسیاری از غذاهای غیر گوشتی می توانند شکاف را پر کنند:

• (فَلَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُواً وَهُمَهُوا بِهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُ
• غذاهای کنسرو شده: آب نارنجی، تافو با سولفات کلسیم، شیر گیاهی، غلات میوه، صبحانه، برچسب های سطح کلسیم را بررسی کنید.
• با استخوان ها می توان ماهی قزل آلا یا ساردین (انتخاب گزینه های کم مصرف مانند ماهی قزل آلا یا تن نور).
• (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمْهُوا وَهُمْهُوا مِنَهُمْهُوا وَهُمْهُمَهُمْهُمَهُوا مِنَهُمْهُمَهُوا مِنْهُوا وَهُوا مِهُمْهُمْهُمْهُوا مِهُمْهُمْهُمْهُمْهُوا مَهُوا مِنَهُمْهُوَهُوَهُمْهُوَهُمْهُوا مَهُمْهُمْهُمْهُوَهُوا مَهُوَهُمْهُوَهُوَهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُ
• (فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمَهُمْهُمِهُمْهُمِهُمِهُوا وَهُمْهُمِهُوا وَهُمْهُمِهُمِهُوا وَهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُمْهُوا وَهُوا مِهُوا وَهُوا مِهُوا مِهُوا مِنْهُمْهُمْهُمْهُمْهُوا مِهُمْهُمْهُمْهُمْهُوا مِهُمَهُوا مِنَهُمْهُمْهُمْهُوا مَهُمَهُمِنَهُمَهُمْهُمَهُوَهُوَهُوا مَهُوا مَهُوَهُوا مَ

برای به حداکثر رساندن جذب، جفت غذاهای با کالری بالا با ویتامین D از نور خورشید، غذاهای غنی شده یا مکمل ها و جلوگیری از مصرف همزمان غذاهای با دوزهای بالا مانند اسفناج یا rhubarb در همان وعده غذایی.گسترش کلسیم در طول روز باعث بهبود کارایی می شود، زیرا بدن تنها می تواند حدود ۵۰۰ میلی گرم در یک بار جذب کند.

ویتامین D: نور خورشید

ویتامین D جذب کلسیم را افزایش می دهد و از عملکرد ایمنی و رشد استخوان جنین پشتیبانی می کند.در طول بارداری مصرف توصیه شده 600 تا 800 IU روزانه است. Sunlight بهترین منبع است، اما قرار گرفتن در معرض محدود، به ویژه در زمستان یا برای زنان با پوست تیره تر، ممکن است مکمل را ضروری کند:

• ماهی های چرب مانند سالمون، ماکریل و ترش (حدود 8 تا 12 اونس در هفته به دلیل نگرانی های جیوه).
• روغن کبد را در مقادیر کوچک مصرف کنید، اما سطح ویتامین A را برای جلوگیری از سمیت بررسی کنید.
• قارچ های بلند در معرض نور UV قرار می گیرند.
• زرده های تخم مرغ از مرغ های مرتد
• شیر و ماست گیاهی فورت شده

زنان باردار باید سطح ویتامین D خود را بررسی کنند اگر از قرار گرفتن در معرض لبنیات و خورشید اجتناب کنند؛ مکمل ها می توانند به این ترتیب تنظیم شوند.یک آزمایش خون ساده می تواند هدایت کننده باشد.

پروتئین و سایر مواد مغذی

لبنیات پروتئین با کیفیت بالا را فراهم می کند که برای گسترش بافت مادر و رشد جنین ضروری است.منابع پروتئین غیر هوائی شامل گوشت های لاغر، مرغ، تخم، حبوبات، توفو، سرعت، quinoa و آجیل است.

• ایodine: Vital برای عملکرد تیروئید و رشد مغز جنین؛ لبنیات یک منبع اولیه است.استفاده از نمک iodized یا مصرف جلبک دریایی در حد اعتدال برای جلوگیری از ید اضافی.
• ] وتامین B12: [ در غذاهای غنی و محصولات حیوانی ارائه دهید؛ زنان پس از رژیم غذایی وگان ممکن است به مکمل نیاز داشته باشند.
• رابولاوین (B2): در تخم مرغ، گوشت های لاغر، دانه های غنی شده و سبزیجات سبز یافت می شود، این ماده مغذی برای متابولیسم انرژی مهم است.
• [FLT 1] برای عملکرد عضلانی و عصبی مهم است؛ منابع شامل آجیل، دانه ها، حبوبات و دانه های کامل منیزیم نیز می توانند به گرفتگی های مربوط به بارداری کمک کنند.