چگونه نوشیدنی های کم قند را در برچسب های غذایی برای هیدروگرافی بهتر تشخیص دهیم

درک برچسب های غذایی: پایه ها

برچسب های غذایی ابزار اصلی شما برای انتخاب آگاهانه در مورد نوشیدنی ها هستند. پانل مواد غذایی تغذیه که توسط اداره غذا و داروی ایالات متحده تنظیم شده است (FDA)، یک راه استاندارد برای مقایسه محصولات فراهم می کند تا نوشیدنی های کم قند را شناسایی کند، شما باید دو بخش کلیدی را درک کنید: بخش قند و فهرست مواد تشکیل شده در دهه گذشته، برچسب گذاری دقیق تر شده است، با این حال به مصرف کنندگان این اطمینان می دهد که شما چه چیزی را می توانید در مورد استفاده از شفافیت واقعی نوشیدنی ها در بخش های مفید و یا اینکه چگونه می دانید، در مورد اینکه چگونه می توانید آن را کاهش دهید، توضیح دهید، در بخش های مفید است، در بخش های بازاریابی نوشیدنی های مفید است، در مورد اینکه چگونه می دانید، اما در بخش های بازاریابی نوشیدنی های مفید است، در مورد اینکه چگونه می توانید آن را کاهش دهید، توضیح دهید، در مورد استفاده از آن را در بخش های مفید است.

برچسب واقعیت تغذیه مدرن، که در سال 2020 به روز شده است، اکنون نیاز به شکر های کامل و قند اضافه شده به طور جداگانه ذکر شده است، این تغییر با شواهد نصب شده است که قند اضافه شده به چاقی، دیابت نوع 2 و بیماری قلبی عروقی بدون ارائه هر گونه مواد مغذی ضروری، برچسب همچنین شامل خدمات اندازه است که در واقع بر اساس میزان مصرف مردم در یک نوشیدنی نشسته، اغلب این به این معنی است که شما یک بطری کوچک به عنوان یک نوشیدنی، اما گاهی اوقات باید به عنوان یک لیست مطمئن است، اما گاهی اوقات به عنوان یک وعده های چند وعده های مطمئن است.

مجموع شکر در مقابل شکر اضافه شده

در برچسب حقایق تغذیه، کل شکر شامل تمام قندها به طور طبیعی در نوشیدنی (مانند فروکتوز در آب میوه) و هر قند اضافه شده در طول پردازش، یک قند خون جداگانه برای انتخاب (FLT:2) شکر اضافه شده است ، بیان شده در و یک مقدار روزانه (هیچ کدام از آنها قندهای ضروری برای مصرف کمتر از مقدار قندهای مصرفی نیست).

مهم است که درک کنید که قندهای کامل می توانند فریب بخورند اگر شما فقط بر قندهای اضافه شده تمرکز کنید، به عنوان مثال، نوشیدنی که به طور کامل از آب میوه ساخته شده است ممکن است 30 گرم شکر کل داشته باشد، اما قند اضافه شده به این دلیل است که تمام قند و قند روزانه حاوی قند است، در حالی که همیشه سالم به نظر می رسد، بدن هنوز هم فرآیندهای قند خون را پردازش می کند، باعث افزایش گلوکز خون مشابه با تفاوت کلیدی است که حاوی مقدار کل قند طبیعی است، در نظر می باشد.

دانلود بازی The Ingredients List

ورودی ها در سفارش نزولی با وزن ذکر شده اند.اگر شکر (یا هر یک از بسیاری از alias) در میان چند ماده اول ظاهر می شود، نوشیدنی احتمالا در شکر اضافه شده بالا است، نام های رایج شامل ساکارز، مواد غذایی با طعم کم قند، شکر، شکر، یک دانه نان، عسل، نقشه، شربت میوه، روغن میوه، و مواد تشکیل شده است که در واقع باید آن را با سایر مواد تشکیل دهند.

فراتر از alias قند واضح، مراقب مواد تشکیل دهنده مانند دکستروز، نیش، گلوکز، فروکتوز، فروکتوز، evaporated کنسرو شده، شیرین کننده ذرت، شربت برنج قهوه ای، و بارلی مواد مخدر ، این همه قند اضافه شده توسط نام دیگر.حتی مواد تشکیل شده است که به نظر می رسد، شیرینی یا مقدار قند مصنوعی، هنوز هم به مقدار قند اضافه شده است، در حالی که ممکن است یک علامت ساده است.

چگونه نوشیدنی های کم چرب را شناسایی کنیم

هنگامی که ساختار برچسب را درک می کنید، می توانید معیارهای خاصی را برای ارزیابی سریع هر نوشیدنی اعمال کنید.این فرایند با تمرین سریع تر می شود و به زودی قادر خواهید بود نوشیدنی های با قند بالا را در یک نگاه مشاهده کنید. هدف این است که یک چک لیست ذهنی ایجاد کنید که می توانید در ثانیه اجرا کنید، چه در یک فروشگاه مواد غذایی، در یک فروشگاه راحت، یا خواندن یک منوی کم، فقط با استفاده از نوشیدنی های حاوی نوشیدنی های حاوی نوشیدنی های غیر ضروری است؛

یک Threshold را تنظیم کنید: کمتر از 5 Grams برای خدمت

برای اکثر مردم، نوشیدنی های حاوی 0 تا 5 گرم شکر در هر وعده کم قند در نظر گرفته می شود، این اجازه می دهد تا مقدار کمی از شیرینی طبیعی (به عنوان مثال، از یک اسپری آب میوه یا تزریق گیاهی نور) بدون ایجاد یک قند خون قابل توجه، مطمئن شوید که اندازه وعده در برچسب را بررسی کنید - یک بطری کوچک ممکن است حاوی دو یا بیشتر باشد، به این معنی که کل شکر است حاوی مقدار زیادی باشد، برای مصرف کل مقدار قند در هر بطری قند باشد.

این آستانه یک دستورالعمل عملی به جای یک قاعده دقیق است.برخی از افراد، مانند ورزشکارانی که نیاز به انرژی سریع در طول ورزش طولانی دارند، ممکن است از محتوای قند کمی بالاتر در نوشیدنی های ورزشی خود بهره مند شوند، با این حال، برای هیدراتاسیون روزانه، نگه داشتن کل قند زیر 5 گرم در هر وعده کمک می کند تا سطح قند خون پایدار را حفظ کند و جلوگیری از سقوط انرژی که اغلب نوشیدنی های قند را دنبال می کند.

«Noadd Sugars»

محصولات برچسب شده (FLT:0) بدون شکر اضافه شده توسط FDA تنظیم شده و می تواند به شما کمک کند تا از شیرین کننده های ناخواسته جلوگیری کنید، این نوشیدنی ها هنوز هم حاوی قند طبیعی از مواد تشکیل شده مانند شیر، آب میوه یا آب نارگیل هستند، به عنوان مثال متمرکز شده است که حاوی مقدار 12 شکر است، اما هنوز نمی تواند مقدار قند را از این مقدار قند را چک کند.

ادعای "بدون قند اضافی" در هنگام استفاده از محصولاتی که به طور سنتی حاوی قندهای اضافه هستند، مانند آب های گازدار طعم دهنده، نوشیدنی های چای و شیرهای مبتنی بر گیاه قابل اعتماد است.در این موارد، ادعا می کند که شیرینی تنها از مواد تشکیل دهنده اصلی می آید، به عنوان مثال، یک شیر بادام بدون شیرین برچسب "بدون شکر اضافه" کمتر از 110 است، در حالی که یک نسخه 5 گرم دیگر را ارائه می دهد:

مراقب شیرین کننده های شکر آزاد و مصنوعی باشید

برچسب به این معنی است که محصول حاوی کمتر از 0.5 گرم شکر در هر وعده است، اما اغلب به شیرین کننده های مصنوعی مانند aspartame، گوگرد، ساکارز، یا الکل مانند erythritol و TZol بستگی دارد. برخی از مردم این شیرین کننده های تغذیه را پیدا می کنند که ممکن است به دلایل دیگر مصرف شکر مصرف کنند (سازمان جهانی) به تازگی نیاز به مصرف مواد غذایی غیر قند دارند.

شیرین کننده های مصنوعی همه برابر ایجاد نمی شوند، مانند میوه های شیرین و راهب، از گیاهان مشتق شده و به طور کلی به عنوان ایمن شناخته می شوند. دیگران، مانند aspartame و saccharin، موضوع بحث در مورد ایمنی و پیوندهای بالقوه به مسائل مربوط به الکل شکر، که شامل erythritol، لیتول، بنابراین مواد مغذی، و مواد مغذی است که اغلب اوقات مواد مغذی برای مصرف می شود، زیرا نوشیدنی های حاوی مقادیر زیادی هستند و مواد مخدر هستند، زیرا "بدون قند هستند، ممکن است حاوی مقادیر زیادی از مواد مخدر هستند که حاوی مقادیر زیادی هستند و مواد مخدر هستند، "عید و مواد مخدر هستند، زیرا مواد مخدر هستند، زیرا نوشیدنی های حاوی مقادیر زیادی هستند، "در نوشیدنی های حاوی مقادیر زیادی هستند.

علم هیدراسیون و شکر

درک اینکه چگونه قند بر آب و هیدراتاسیون تأثیر می گذارد، توضیح می دهد که چرا نوشیدنی های کم قند اغلب انتخاب های بهتری هستند.دراسیون فقط در مورد مصرف آب نیست؛ در مورد چگونگی جذب و نگهداری مایعات بدن است، چرا وجود شکر، و همچنین سایر فولات مانند سدیم و پتاسیم، بر میزان خالی شدن معده، جذب روده و توزیع در داخل بدن تأثیر می گذارد، به همین دلیل است که همه نوشیدنی ها و قند در وضعیت آب آشامیدنی متفاوت هستند.

چگونه شکر اضافی بر روی هیدراسیون تاثیر می گذارد

هنگامی که شما یک نوشیدنی با قند بالا مصرف می کنید، بدن باید قند را در جریان خون رقیق کند.این فرایند آب را از سلول ها به جریان خون جذب می کند تا تعادل اسمزی را حفظ کند، و منجر به افزایش موقت حجم خون و یک سیگنال تشنگی می شود.در طول زمان، مصرف مکرر قند قلب و عروق می تواند تنظیم مایعات را مختل کند و به کمبود آب کمک کند، علاوه نوشیدنی های قندی کمتر از مصرف شدید در هاروارد، اغلب منجر به افزایش کالری بیشتر از مصرف مزمن می شود.

اثر اسمزی شکر به ویژه در طول ورزش یا آب و هوای گرم مرتبط است.نوشیدن با غلظت قند بالا (بالای ۸٪ کربوهیدرات) می تواند تخلیه معده را کند کند، به این معنی که مایع در معده طولانی تر باقی می ماند و به سرعت جذب نمی شود تا از آب آشامیدنی جلوگیری کند، به همین دلیل است که نوشابه های سنتی و آب میوه انتخاب های ضعیف برای تسکین دوباره بعد از فعالیت فیزیکی هستند.

نوشیدنی های خوش بینانه برای هیدراسیون

آب استاندارد طلایی برای هیدراتاسیون است، اما برای کسانی که به طعم و مزه نیاز دارند، گزینه های کم قند می تواند موثر باشد.نوشیدن با مقادیر کمی از قند طبیعی (مانند لیمو تازه یا خیار) اشاره به طعم و مزه است بدون اینکه مقدار زیادی از مواد مغذی را جذب کنید.5، قهوه در اعتدال و برخی از آب های الکترولیتی (بدون شکر اضافه شده) همچنین غلظت اصلی را به حداقل می رساند.

برای شرایطی که نیاز به آبیاری سریع مانند ورزش شدید یا بیماری شدید دارند، راه حل های الکترولیت با مقادیر کمی شکر و سدیم ایده آل هستند، این نوشیدنی ها، اغلب به نام راه حل های تسکین دهنده خوراکی، معمولا حاوی 2 تا 4 گرم شکر در هر وعده (بسیار کمتر از یک نوشیدنی ورزشی) همراه با سدیم، پتاسیم و سایر الکترولیت ها هستند.

نمونه های نوشیدنی های کم چرب

در اینجا دسته های خاصی از نوشیدنی ها وجود دارد که می توانند شما را با حداقل تاثیر قند هیدراته نگه دارند، این گزینه ها طیف وسیعی از طعم ها و سطح راحتی را پوشش می دهند، بنابراین شما می توانید چیزی پیدا کنید که برای هر مناسبتی کار می کند.

آب های آلوده و چای های گیاهی

Infused water – made by steeping fresh fruit, vegetables, or herbs in water – contains trace amounts of natural sugars from the ingredients. A typical glass has less than 1 gram of sugar. Unsweetened herbal teas (chamomile, peppermint, rooibos) are naturally calorie-free and sugar-free, making them excellent hydration options. You can enjoy them hot or cold without any added sweetener. For an extra flavor boost, try combinations like cucumber and mint, strawberry and basil, or lemon and ginger. These infusions provide a refreshing alternative to plain water without any hidden sugars.

هنگام ساخت آب تزریق شده در خانه، اجازه دهید مواد تشکیل دهنده حداقل 30 دقیقه در یخچال قرار گیرد تا طعم ها را به meld اجازه دهد.شما می توانید از همان مواد برای دسته دوم استفاده کنید، اگرچه طعم آن برای چای گیاهی کم است، لیست مواد تشکیل شده را بررسی کنید تا اطمینان حاصل شود که هیچ طعم اضافی وجود ندارد که ممکن است حاوی شکر یا شیرین کننده های مصنوعی باشد، حتی یک ماده غذایی گیاهی را با این ترکیب می کند، بنابراین برخی از نوشیدنی های گیاهی می تواند برخی از آن ها را به آن اضافه کند.

جایگزین های آب نارگیل و شیر

آب نارگیل اغلب به عنوان یک نوشیدنی ورزشی طبیعی به بازار عرضه می شود، اما حاوی حدود 6 تا 9 گرم شکر در هر فنجان (تقریبا طبیعی) است که به دنبال نسخه های بدون شیرین است؛ برخی از مارک ها شکر یا غلظت مصرف می کنند، برای شیرهای مبتنی بر گیاه (الموند، سویا، oat)، انواع بدون شیرین را انتخاب کنید - این به طور معمول کمتر از 1 گرم شکر در حالی که برخی از نوع آب شیرین است - به طور معمول می تواند برخی از 5 گرم شکر شیرین و طعم دهنده های شیرین را اضافه کند - به مقدار قند طبیعی اضافه کند - به مقدار قند طبیعی است.

شیرهای گیاهی بسیار محبوب شده اند، اما محتوای قند آنها به طور گسترده ای متفاوت است.شیر بادامی بدون شیرین اغلب کمتر از 1 گرم شکر در هر فنجان دارد، در حالی که شیر شیرین نمی تواند 1 تا 2 گرم شکر شیرین را به دلیل شکر طبیعی از جوها تنظیم کند. شیر سویا به طور معمول 1 -2 گرم و همچنین اگر شما با استفاده از این مواد غذایی ساده، تقریبا بدون قند و یا حاوی مقدار قند است، به طور قابل توجهی از آن استفاده از شیر، به مقدار قند اضافه شده است، اما بدون قند طبیعی آن نیاز است، همیشه حاوی مقدار قند و یا بدون قند است.

آب را با طعم های طبیعی

آب شیرین و شیرین کننده (مانند LaCroix، Perrier یا مارک های فروشگاه عمومی) حاوی صفر شکر و هیچ شیرین کننده مصنوعی نیست، هنگامی که برچسب (FLT:0) بدون شیرین کننده برچسب شده است، آب آشامیدنی یا طعم دهنده حاوی آن است که "شیرین" حاوی آن است که "عید های طبیعی میوه و 0 گرم شکر دارند.

اگر شما از نوشابه های شیرین دور می شوید، آب گازدار می تواند جایگزین رضایت بخش باشد زیرا کربن یک تجربه حسی و دهان مشابه را فراهم می کند، بسیاری از مارک ها در حال حاضر طیف گسترده ای از طعم ها را ارائه می دهند، از لیمو و انگور فروت تا گزینه های عجیب و غریب تر مانند شور و طعم و بوی بیشتر، برخی حتی با الکترولیت تقویت می شوند، که می تواند مفید باشد فقط به یاد داشته باشید برچسب زدن آب شیرین یا شکر اضافه کنید، اگر شما یک گزینه شیرین را اضافه کنید، بدون اضافه کردن شکر ساده است، اگر بخواهید، می توانید یک گزینه شیرین را اضافه کنید.

نکاتی برای انتخاب های هوشمند

حتی با سواد خوب برچسب، بازاریابی می تواند فریبنده باشد.استفاده از این راهنمایی های عملی برای حرکت در راهرو نوشیدنی با اعتماد به نفس و اجتناب از گمراه شدن توسط ادعاهای بسته بندی.

آموزش اندازه اول

بسیاری از بطری ها حاوی چندین وعده هستند.اگر یک برچسب نشان دهنده 12 گرم شکر در هر وعده است اما بطری 16 اونس (دو وعده)، کل شکر برای کل نوشیدنی 24 گرم است - به مراتب از کم قند است، همیشه شکر را در هر وعده توسط یک نوع از وعده های شما برای نوشیدن، این عادت ریاضی ساده می تواند شما را از مصرف شکر بیشتر از شما در ایالات متحده، به طور معمول مصرف نوشیدنی های استاندارد شده در اندازه زمان، اما هنوز هم می تواند بر اساس مقدار مصرف شده است.

به عنوان مثال، یک بطری 20 اونس نوشابه در حال حاضر به عنوان یک وعده برچسب گذاری شده است، زیرا این چیزی است که مردم معمولا در یک جلسه می نوشند، با این حال، یک نوشیدنی ورزشی 32 اونسی یا یک چای یخ زده 16 اونسی ممکن است به عنوان دو وعده در هر ظرف برچسب خورده شود، شما باید دو یا سه عدد را در برچسب برای دریافت محتوای واقعی که بسیاری از مردم به آن سفر می کنند، و فقط یک بسته حاوی مقدار کم است:

درک درصد ارزش روزانه (%DV)

درصد DV برای شکر اضافه شده بر اساس یک رژیم غذایی ۲۰۰۰ کالری است، با درجه حرارت ۱۰۰٪ با ۵۰ گرم برای نوشیدنی ها، به دنبال یک درصد ۳۰٪ یا کمتر در هر وعده (که نشان می دهد آن را در شکر اضافه شده پایین است) اگر یک نوشیدنی دارای ۲۰٪ DV یا بیشتر، آن را در قند اضافه شده بالا است.این نمونه بصری به خوبی کار می کند که شما می دانید آستانه یا به ویژه مصرف آن نیاز دارد.

به یاد داشته باشید که درصد DV دستورالعملی است که ممکن است برای همه افراد اعمال نشود. افرادی که نیاز به کالری کمتری دارند (مانند کودکان یا افراد کوچکتر) باید برای درصد پایین تر هدف قرار گیرند، در حالی که ورزشکاران با هزینه کالری بالاتر ممکن است انعطاف پذیری بیشتری داشته باشند، با این حال، برای انتخاب یک نوشیدنی، ماندن در یا کمتر از 5٪ DV برای شکر اضافه شده، یک قاعده امن و عملی است اگر شما مقایسه با مصرف دو درصد از مصرف مواد غذایی، حدس می گیرید، به طور مستقیم برای مقایسه کردن هر کدام از آن، به شما را به طور دقیق تر است.

به دنبال گواهینامه های شخص ثالث باشید

برخی از نوشیدنی ها گواهینامه های سازمان های معتبر را حمل می کنند که می توانند به شما در شناسایی گزینه های کم قند کمک کنند (به عنوان مثال، گواهینامه قلب انجمن قلب آمریکا (FLT:1) نیاز به این دارد که محصولات ارگانیک حاوی قندهای اضافی هستند، در میان معیارهای دیگر، غیر GMO] تایید شده پروژه و [F:3] [F3] [F:3] به طور مستقیم حاوی مواد سمی است، اما حاوی این مواد سمی است که حاوی قندهای حاوی مقادیر سمی است.

این گواهینامه ها جایگزین خواندن پانل حقایق تغذیه نیستند، اما می توانند به عنوان میانبرهای مفید در هنگام خرید سریع عمل کنند، به عنوان مثال، اگر شما مهر و موم قلب چک را در یک بطری آب طعم دهنده مشاهده کنید، می توانید اطمینان حاصل کنید که آن را با استانداردهای تغذیه خاصی برای قند اضافه شده مطابقت می دهد، به طور مشابه، محصولاتی که هر دو “ارگانیک” و “شیرین” هستند، به طور کلی در میان گزینه های خرید کامل تمیز هستند، حتی می توانند به یاد داشته باشند.

قرص های معمولی برای جلوگیری از

حتی خوانندگان برچسب های تیزهوش نیز می توانند توسط دسته های نوشیدنی محبوب گمراه شوند.در نتیجه برخی از رایج ترین منابع قند پنهان در نوشیدنی های سالم هستند.

قندهای پنهان در نوشیدنی های سالم

نوشیدنی های گیاهی و نوشیدنی های ورزشی (که اغلب دارای یک آب میوه هستند) اغلب دارای یک آب سمی هستند اما می توانند با شکر بارگیری شوند.یک نرم افزار معمولی ۱۶ اونسی که حاوی ۴۰ تا ۶۰ گرم شکر است، بیشتر از یک قوطی نوشابه و شکر اضافه شده است، حتی اگر محصول می گوید (FLT:0 طبیعی) [F:1LT] یا مقدار زیادی نوشیدنی های غیر آلی است.

کومبوچا یکی دیگر از دسته های پیچیده است، در حالی که چای تخمیر شده به طور سنتی حاوی مقدار کمی شکر از فرآیند تخمیر است، بسیاری از کروچااس های تجاری آب میوه، شیرین کننده ها یا شربت هایی را اضافه کرده اند که محتوای الکترولیت قند را به 10 تا 20 گرم در هر بطری اضافه می کنند، اگر مصرف کننده های "عوض" بیشتر از نوشیدنی های حاوی شکر باشد، می تواند از مصرف کننده های کم قندی که به آن ها نیاز دارند، استفاده کنند.

مطالبات بازاریابی گمراه کننده

شرایط مانند به روشنی شیرین شده است، "به طور طبیعی شیرین"، "با میوه واقعی" و "کم-sugar" همیشه به شدت تنظیم نمی شود، شیرین کننده های شکر پایین نان، دارای تعریف استاندارد (کمتر از 5 گرم در هر وعده) تنها اگر یک برچسب مواد مغذی واقعی از آن استفاده نمی کند، در حالی که بسیاری از آن استفاده می کنند، به سادگی می کنند.

اصطلاح ساخته شده با میوه واقعی به ویژه گمراه کننده است.یک نوشیدنی حاوی درصد کمی از آب میوه واقعی می تواند این ادعا را به طور قانونی انجام دهد حتی اگر اکثریت شیرینی آن از شکر اضافه شده باشد، به عنوان مثال، "فلک" که حاوی 5٪ آب واقعی و 95٪ آب و شکر است، هنوز می تواند "با برچسب واقعی میوه" را برای بررسی این میوه واقعی "بد.

فرض کردن "بدون شیرین" به معنی هیچ طعم نیست

بسیاری از مردم از نوشیدنی های شیرین اجتناب می کنند، زیرا فرض می کنند که آنها در واقع، چای های بدون شیرین، قهوه و آب های جرقه دار می توانند بسیار لذت بخش باشند، زمانی که طعم شما از شیرین بودن بیش از حد دور می شود، فرایند کاهش مصرف شکر اضافه شده اغلب در حساسیت به شیرینی طبیعی افزایش می یابد، بنابراین مواد غذایی و نوشیدنی هایی که قبلاً به نظر می رسید شیرین است برای پیدا کردن آب شیرین و یا نوشیدن آن ها در ابتدا سعی می کنند.

استراتژی دیگر این است که به تدریج مقدار شیرین کننده ای که به نوشیدنی های خود اضافه می کنید را کاهش دهید.اگر معمولاً از دو بسته شکر در قهوه خود استفاده می کنید، سعی کنید یک هفته استفاده کنید، سپس نیم بسته، و در نهایت هیچ کدام از روش های مشابه برای چای و آب های طعم دهنده مفید نیستند، اما طعم دهنده آن به شما کمک می کند تا میزان مصرف زیاد و نوشیدنی های سالم را کاهش دهید، اما مصرف آن ها به طور پیش فرض بهتر است.

نقش الکترولیت ها در کم چربی

الکترولیت ها مواد معدنی هستند که شارژ الکتریکی را حمل می کنند و نقش مهمی در تعادل مایع، عملکرد عضلانی و سیگنال های عصبی ایفا می کنند. سدیم، پتاسیم، منیزیم و کلسیم الکترولیت های اولیه از طریق عرق از دست رفته اند، در هنگام انتخاب یک نوشیدنی کم قند برای هیدراتاسیون، به ویژه پس از ورزش یا در آب و هوای گرم، حضور الکترولیت ها می تواند مفید باشد.

نوشیدنی های الکترولیتی کم

چندین مارک در حال حاضر نوشیدنی های الکترولیتی را با صفر یا حداقل شکر ارائه می دهند، محصولاتی مانند : ماولتما Replenisher، Nuun و LMNT الکترولیت هایی را در فرم کمپوست یا قرصی که به آب اضافه می کنید، با بیشتر از 1 گرم شکر در هر وعده این محصولات اغلب از استویا یا شیرین کننده های کافئین استفاده می کنند، در حالی که ممکن است به طور کامل از برخی از پتاسیم مصرف کنند و برخی از آن استفاده کنند.

اگر ترجیح می دهید از محصولات الکترولیتی تجاری استفاده نکنید، می توانید با اضافه کردن یک تکه نمک کوچک و یک قطره لیمو یا آب لیمو به یک لیوان آب، سدیم را فراهم کنید و مرکبات مقدار کمی از پتاسیم را فراهم می کند، این نسخه خانگی حاوی کمتر از 1 گرم شکر و هزینه تقریبا هیچ چیز برای جلسات ورزشی طولانی یا شدیدتر است، که ممکن است مقداری از قند روزانه مصرف کنید، اما مصرف مقدار کمی قند و قند را به عنوان یک نوشیدنی های کم مصرف کنید، اما مصرف کنید، اگر این نسخه خانگی حاوی مقدار کم مصرف می تواند حاوی مقدار کمی قند خفیف و قند باشد، مقدار قند و مقدار قند باشد، مقدار کمی مصرف کند، مقدار قند و مقدار قند و مقدار قند و مقدار قند خون کافی باشد، مصرف کند، مصرف کند، زیرا مقدار قند خون باشد، مصرف کند، مقدار قند خون کافی است.

هنگام انتخاب نوشیدنی های الکترولیتی

برای اکثر مردم، آب ساده برای آب و هیدراتاسیون روزانه کافی است. نوشیدنی های الکترولیتی در طول تمرین طولانی مدت، طولانی تر از 60 دقیقه، در گرمای بالا و رطوبت، یا پس از بیماری که باعث از دست رفتن مایعات از طریق استفراغ یا اسهال می شود، الکترولیت بدن می تواند تخلیه شود و جایگزین آنها کمک می کند تا عملکرد مناسب عضلات و جلوگیری از گرفتگی را حفظ کنند.

اگر شما در فعالیت های نور مانند پیاده روی یا یوگا ملایم مشغول هستید، به نوشیدنی های الکترولیتی نیاز ندارید و رژیم متعادلی را مصرف می کنید که شامل میوه ها، سبزیجات و غذاهای کامل می شود و تمام الکترولیت هایی را که بدن شما نیاز دارد، مصرف بیش از حد نوشیدنی های الکترولیتی بدون از دست دادن مایعات کافی می تواند منجر به عدم تعادل سدیم و پتاسیم شود که ممکن است باعث ایجاد علائم مانند تهوع، و یا مصرف کل مواد غذایی شود، مصرف آن ها به عنوان نوشیدنی های خاص مصرف شود.

چگونه به نوشیدنی های کم چرب منتقل کنیم

تعویض به نوشیدنی های کم قند می تواند چالش برانگیز باشد اگر شما به نوشیدنی های شیرین عادت دارید، اما این یکی از موثرترین تغییراتی است که می توانید برای سلامتی خود ایجاد کنید.این انتقال نیازمند صبر و تمایل به آزمایش با طعم های جدید و روش های آماده سازی است.

کاهش تدریجی

اگر در حال حاضر هر روز چندین نوشیدنی شیرین بنوشید، سعی کنید مصرف خود را با یک وعده در هفته کاهش دهید، هر نوشیدنی شیرین را با آب، چای بدون شیرین یا آب گازدار حذف کنید، این روش تدریجی به جوانه های طعم دهنده شما اجازه می دهد تا بدون احساس محرومیت، جایگزین نوشیدنی های شیرین را با آب رقیق کنید: مخلوط کردن نوشیدنی با نیمه جوش آب یا آب رقیق شده به تدریج چند هفته کاهش می یابد تا زمانی که شما به طور غیر قابل شرب خوردن آب اضافه می شود.

یکی دیگر از تکنیک های مفید این است که مصرف قند خود را به جای اجازه دادن به نوشیدنی های شیرین در هر زمان، طراحی یک زمان خاص از روز برای یک درمان با قند کم، مانند یک نوشیدنی طعم دهنده، یا یک نوشیدنی شیرین، این حس اجازه را ایجاد می کند در حالی که هنوز به طور چشمگیری کاهش مصرف کلی. بسیاری از مردم پیدا می کنند که پس از چند هفته بدون نوشیدنی ثابت، غذاهای شیرین و گاهی اوقات طعم شیرین است که به طور طبیعی ترجیح می دهند، به طور طبیعی گزینه های شیرین است.

پیدا کردن جایگزین هایی که رضایت بخش هستند

بخشی از جذابیت نوشیدنی های شیرین طعم و دهان است که تکرار آن تجربه بدون شکر، سعی کنید آب گازدار با یک تکه تلخ یا مقدار کمی از چای گیاهی میوه، هر دو گرم و یخ مورد علاقه، ارائه طیف گسترده ای از طعم بدون شکر، برخی از مردم متوجه می شوند که نوشیدن از یک فنجان خاص یا بطری خاص یا نوشیدنی های شیرین تر با طعم آب آشامیدنی خاص، در حالی که برخی از مواد غذایی سرد است، ممکن است برخی از آنها را تشخیص دهید.

اگر شیرینی را از دست می دهید، با استفاده از مقدار کمی از شیرین کننده های غیر کالری مانند استویا یا میوه راهب در نظر بگیرید، این شیرین کننده ها کالری صفر دارند و قند خون را بالا نمی برند و آنها را برای آب رسانی کم قند مناسب می کند، با این حال، از آنها به طور کم استفاده کنید تا از تقویت ترجیح برای شیرین بودن شدید جلوگیری کنید.

نتیجه گیری

تشخیص نوشیدنی های کم قند نیاز به ترکیبی از مهارت های خواندن برچسب و آگاهی از تله های رایج دارد (با تمرکز بر قندهای کامل، قندهای اضافه شده و فهرست مواد تشکیل دهنده، شما به سرعت می توانید نوشیدنی های واقعا آبریزی شده از کسانی که حاوی شیرین کننده های پنهان هستند را جدا کنید: قبل از اینکه آب را مصرف کنید، چای های بدون ماده و گزینه های دیگر با کمتر از 5 گرم شکر در هر عادت، از منابع سالم تر، و سالم تر، و سالم تر است.

سفر به هیدراتاسیون بهتر در مورد کمال نیست، بلکه در مورد بهبود های افزایشی است که در طول زمان اضافه می شود.هر بار که شما یک نوشیدنی کم قند را بر روی یک شکر انتخاب می کنید، شما کاهش کالری خالی، حمایت از تعادل مایع طبیعی بدن خود را، و ایجاد پایه ای برای انرژی پایدار و رفاه.با ابزار و دانش ارائه شده در این مقاله، شما در حال حاضر مجهز به حرکت با اطمینان از غذاهای خود هستید، و یا اینکه آیا می توانید یک رستوران سالم نگه دارید.