چگونه پول را در محصولات ارگانیک سالم دیابت صرفه جویی کنیم

با توجه به این پایه، استراتژی های زیر به شما کمک می کند تا ارگانیک را بدون درد مالی تولید کنید.

رویکردهای استراتژیک به خرید ارگانیک مقرون به صرفه

استاد هنر خرید فصلی و محلی

مستقیم ترین مسیر به تولید ارگانیک مقرون به صرفه خرید آنچه در فصل در منطقه شما است.هنگامی که کشاورزان محصولات را در اوج طبیعی خود برداشت می کنند، عرضه فراوان است و قیمت ها باید از مناطق در حال رشد دور وارد شوند، که هزینه های حمل و نقل و ذخیره سازی را که به شما منتقل می شود، اضافه می کند.

بازار کشاورزان محلی شما یک معدن طلا برای معاملات ارگانیک فصلی است. بسیاری از کشاورزان ارگانیک کوچک به طور مستقیم به مصرف کنندگان می فروشند، خرده فروشان و خرده فروشان که قیمت ها را بالا می برند، اغلب می توانید گوجه فرنگی ارگانیک را برای همان قیمت به عنوان نمونه های معمولی در سوپر مارکت پیدا کنید.در مورد پرسیدن کشاورزان در مورد "ثانیه" خجالت نکشید - تولید که می تواند به طور عجیب و غریب، یا عجیب و غریب، زیرا آنها فقط طعم و غریب را به عنوان کالاهای خوب به عنوان کالاهای مشابه با این محصولات به عنوان تخفیف می دهند.

برای خرید بیشتر فصلی، از USDA راهنمای تولید فصلی برای یادگیری آنچه که در منطقه خود رشد می کند، استفاده کنید، بسیاری از ادارات توسعه کشاورزی دولتی نیز تقویم های برداشت محلی خود را منتشر می کنند.

۲- خریدهای منجمد و ارگانیک

تولید ارگانیک منجمد یکی از کم هزینه ترین ابزارهای بودجه موجود است، زیرا میوه ها و سبزیجات یخ زده در اوج رسیدن به اوج و فلش-روزن در عرض ساعت ها انتخاب می شوند، اغلب ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری نسبت به تولید های تازه ای که مسافت های طولانی را طی کرده اند و در قفسه های فروشگاه نشسته اند، قیمت به طور مداوم پایین تر از ارگانیک تازه است و شما را از بین می برد و یا قبل از اینکه از خراب کردن آنها استفاده کنید.

باشگاه های انبار مانند Costco و Sam’s Club ارزش استثنایی در مواد آلی منجمد ارائه می دهند.یک کیسه سه پوند از کلم بروکلی ارگانیک منجمد حدود 5.99 دلار هزینه دارد و به اندازه کافی برای غذاهای متعدد منجمد ارگانیک فراهم می کند - مناسب برای صافی، ماست، یا پخت و پز - تقریبا نیمی از قیمت هر اونس از انواع توت های تازه است.

برای تولید تازه، چک کردن سطل های بزرگ در فروشگاه های غذایی طبیعی مانند Sprouts یا WinCo.شما می توانید دقیقا همان مقدار که نیاز دارید، کاهش زباله و هزینه را خریداری کنید.

شروع یک باغ ارگانیک کوچک

رشد ارگانیک خود را صرفه جویی هزینه نهایی، به ویژه برای غذاهایی که به طور منظم می خورید، شما نیاز به یک هکتار یا حتی حیاط خلوت برای ایجاد یک تاثیر معنی دار است. یک پنجره آفتابی می تواند گیاهان تازه در طول سال تولید کند.یک بالکن یا پایو با چند ظرف می تواند به اندازه کافی سبز برگ، گوجه فرنگی گیلاس، فلفل، و رژیم غذایی خیار برای تکمیل فصل رشد خود را تولید کند.

با ارزش بالا، محصولات آسان به رشد که شما اغلب در پخت و پز دیابتی استفاده می کنید، باسیل، cilantro، و منت هزینه چندین دلار در هر دسته در فروشگاه اما به طور پرکار از یک گیاه واحد رشد می کند. سبزیجات لیفی مانند kale، chard سوئیس، و کاهو به سرعت رشد و تولید برداشت برای ماه های کوچک سرمایه گذاری در بذر ارگانیک، در حالی که شما می دانید که دقیقا چه چیزی می تواند به طور سالانه صدها دلار صرفه جویی کند.

باغبانی کانتینر نیاز به حداقل تجهیزات دارد.استفاده از خاک گلدان ارگانیک، انتخاب ظروف با حفره های زهکشی و قرار دادن آنها که در آن حداقل شش ساعت نور خورشید روزانه دریافت می کنند، برای کسانی که دارای فضای بیشتری هستند، تخت های بزرگ شده به شما اجازه می دهد سبزیجات ریشه، زمستان اسکوش و حتی انواع توت ها را پرورش دهید.انجمن باغبانی آمریکایی می تواند به شما در پیدا کردن طرح های باغ های اجتماعی کمک کند اگر شما فاقد فضای خانه هستید.

۴- پیوستن به یک برنامه کشاورزی حمایت شده

برنامه های CSA شما را به طور مستقیم با مزارع محلی متصل می کند و یک راه اقتصادی برای دسترسی به محصولات ارگانیک تازه فراهم می کند.این مفهوم ساده است: شما یک سهم از برداشت مزرعه را در ابتدای فصل خریداری می کنید، که به طور معمول به سرمایه کشاورز می دهد تا دانه ها، تدارکات و کار را پوشش دهد.در عوض، شما یک جعبه هفتگی از تولید در طول فصل در حال رشد، به طور معمول در یک قیمت خرده فروشی به خوبی پایین است.

اکثر CSAs ترکیبی از سبزیجات، میوه ها و گاهی اوقات تخم مرغ، گوشت یا لبنیات را ارائه می دهند، برخی از مزارع متخصص در شیوه های آلی یا بیوودینامیک هستند و بسیاری از آنها مزایای SNAP را قبول می کنند یا گزینه های پرداخت کشویی را برای بهبود دسترسی به یک سهم هفتگی استاندارد برای یک خانواده از دو هزینه بین 20 تا 35 دلار ارائه می دهند که می تواند جایگزین بخش قابل توجهی از خریدهای فروشگاه مواد غذایی شما باشد.

برای پیدا کردن CSAs در منطقه خود، از برداشت پرکال ( بازدید کنید، که یک دایرکتوری جامع را حفظ می کند، بررسی ها را بخوانید و از کشاورز در مورد شیوه های رو به رشد خود بپرسید.برخی از مزارع ارائه زمستان را با محصولات ذخیره سازی مانند، سیب زمینی، پیاز، و سبزهای گلخانه ای، گسترش می دهند، گسترش پس انداز خود را در طول سال.

استفاده از کثیف Dozen و تمیز 15 به عنوان راهنمای شما

گروه کار محیط زیست هر سال دو لیست را منتشر می کند که می تواند شما را در تولید ارگانیک صرفه جویی کند. Dirty Dozen میوه ها و سبزیجات را شناسایی می کند که بالاترین بقایای آفت کش را هنگام رشد معمول حمل می کنند.این موارد هستند که شما همیشه باید ارگانیک بخرید اگر بودجه شما اجازه می دهد. 15 لیست تمیز با کمترین میزان آفت کش تولید کند، برای خرید نسخه های معمولی امن تر.

برای خوردن دیابت، این استراتژی به ویژه قدرتمند می شود. بسیاری از اقلام کثیف Dozen، نیروگاه های تغذیه ای برای کنترل قند خون هستند. توت فرنگی، اسفناج، کلم و سیب منابع برتر فیبر، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند - اما آنها همچنین تمایل به جمع آوری آفت کش ها با اولویت بندی ارگانیک برای این غذاها، شما به حداکثر رساندن مزایای تغذیه ای در حالی که به حداقل رساندن مواد شیمیایی.

در سمت تمیز 15، شما گزینه های عالی برای مدیریت دیابت بودجه پسند دارید. Avocados چربی های سالم را فراهم می کند که از قند خون پایدار پشتیبانی می کنند. ذرت شیرین منجمد و گلابی گزینه های کم کربوهیدرات را بر اساس آزمایشات جدید، کلم و Cantaloupe دور لیست را با گزینه های متنوع و مقرون به صرفه بررسی کنید.

فروشگاه هوشمند در سراسر خرده فروشی های متعدد

قیمت گذاری فروشگاه Grocery برای محصولات ارگانیک به طور چشمگیری متفاوت است.یک فلفل ارگانیک ممکن است 2.49 دلار در یک سوپر مارکت معمولی اما تنها 1.29 دلار در یک مواد غذایی تخفیفی باشد.با خرید استراتژیک در فروشگاه های مختلف، می توانید هزینه ارگانیک خود را 30 درصد یا بیشتر بدون به خطر انداختن کیفیت کاهش دهید.

زنجیره های مواد غذایی مانند Aldi، لیدل و معامله گر جو در سال های اخیر پیشنهادات ارگانیک خود را به طور قابل توجهی گسترش داده اند. Aldi دارای یک خط کامل از محصولات ارگانیک به نام طبیعت است، با تولید قیمت رقابتی در برابر گزینه های معمولی. معامله گر جو ارائه می دهد مواد آلی مانند تخفیف سبز کیسه، توت ها و آووکادو در قیمت که بسیاری از سوپر مارکت های خدمات کامل است.

خدمات آنلاین نیز بازار ارگانیک را مختل کرده اند. بدfits Market و Im Perfect Foods Source ارگانیک که کاملا خوراکی است اما استانداردهای زیبایی فروشگاه مواد غذایی را برآورده نمی کند - کمی سیب های کم ارزش، تحت اندازه پیاز، یا هویج با منحنی های غیر معمول.شما یک جعبه آنلاین سفارش می دهید و تحویل هفتگی یا بی هفته در تخفیف های 30 تا 50 درصد نسبت به خدمات خرده فروشی دریافت می کنید.

حداکثر کوپن ها، پاداش ها و فرصت های نقدی

محصولات ارگانیک به ندرت در کوپن های سنتی روزنامه ظاهر می شوند، اما ابزارهای پس انداز دیجیتال بازی را تغییر داده اند. اکثر زنجیره های عمده مواد غذایی ارائه می دهند برنامه های فروشگاه با کوپن های دیجیتال که به طور مستقیم به کارت وفاداری شما بارگیری می شوند، شما می توانید پیشنهاداتی برای تولید ارگانیک، سبز بسته بندی شده و میوه های یخ زده که با قیمت های فروش برای پس انداز اضافی ترکیب می شوند.

برنامه های Cashback مانند Ibotta، Fetchپاداش و Checkout 51 به شما برای اسکن رسیدهای خود پس از خرید، Ibotta به طور خاص ویژگی های اغلب ارائه می دهد در محصولات ارگانیک، به شما اجازه می دهد 25 سنت به $ 1 $ در یک ماه از خرید ثابت، این مقادیر کوچک به صرفه جویی واقعی اضافه می شود.

ثبت نام برای برنامه های وفاداری در فروشگاه هایی که اغلب خرید می کنید، برنامه ها اغلب تخفیف های منحصر به فرد، پیشنهادات شخصی شده را بر اساس تاریخ خرید، و نکاتی که به دلار از خرید های آینده تبدیل می شوند، ارائه می دهند.حتی یک تخفیف 5 درصد در تولید ارگانیک باعث صرفه جویی معنی دار در طول زمان می شود.

8.برنامه غذا به طور استراتژیک برای از بین بردن زباله

زباله های غذایی قاتل بودجه خاموش برای خریداران ارگانیک است، زمانی که شما قیمت های برتر را برای محصولات ارگانیک خرج می کنید و اجازه می دهید آن را خراب کنید، برنامه ریزی غذا با اطمینان از اینکه هر آیتمی که خریداری می کنید، قبل از ترک فروشگاه، به طور موثر پول را دور می کنید.

با چک کردن تبلیغات فروش هفتگی برای فروشگاه های ترجیحی خود شروع کنید. طرح غذایی خود را در اطراف محصولات ارگانیک که به طور خاص است، بسازید.اگر کلم بروکلی ارگانیک در فروش است، برنامه برای کاسه های کلم بروکلی کباب شده، سوپ کلم بروکلی و نخ های تحریک کننده، اگر توت های ارگانیک تخفیف داده می شوند، آنها را به صبحانه، اسنک ها و صافی ها اضافه کنید، این رویکرد باعث می شود که در حالی که کاهش زباله های قابل پیش بینی است.

پیاده سازی یک سیستم اول، اولین خروجی در یخچال خود را. محل تازه خریداری شده اقلام پشت قدیمی تر برای اطمینان از شما استفاده از قدیمی ترین محصول برای ذخیره به درستی تولید می کند تا عمر قفسه را گسترش دهید: سبز برگ در یک ظرف با یک حوله کاغذی، توت های بدون شستشو تا آماده غذا، و گیاهان ایستاده در یک لیوان آب، هنگامی که تولید می کند تا سن آن را نشان دهد، بلافاصله یخ و یا بدون قند برای استفاده از سوپ های خوب است.

بررسی های دیابت-Specifications for Organic Shopping

تمرکز بر انتخاب های کم اهمیت و سطحی

مدیریت قند خون نیاز به توجه دقیق به بار گلیکیسمی دارد، نه فقط برچسب ارگانیک.بهترین انتخاب ارگانیک برای دیابت سبزیجات و میوه هایی هستند که حداکثر مواد مغذی را با کمترین میزان تاثیر گلوکز ارائه می دهند.

سبزیجات حاوی نمک [FLT] [FLT] [FLT] [b] [x] [FLT] [x] [FLT1] [x] [FLT] [x] [x]] [FLT1]، اگی [F:2] سبزیجات مایع و فیبری که ممکن است به عنوان بهبود حساسیت به انسولین مرتبط باشد.

برای میوه، انتخاب کنید برries به عنوان گزینه اصلی خود را.استبرries، بلوبری، و چربی های سیاه نیز در شکر، بالا فیبر، و غنی از آنتوسیانین که پاسخ انسولین را بهبود می بخشد.

شناسایی غذاهای ارگانیک با Glycemic

همه چیز با برچسب ارگانیک، سیب زمینی ارگانیک، سیب زمینی شیرین و ذرت در کربوهیدرات های بالا نیست که می تواند قند خون را افزایش دهد، به ویژه هنگامی که در بخش های بزرگ خورده می شود، میوه های گرمسیری ارگانیک مانند انبه، آنهااس و موز حاوی قند قابل توجهی بیشتر در هر وعده نسبت به گزینه های آب و هوایی معتدل هستند.

این بدان معنا نیست که شما باید از این غذاها به طور کامل اجتناب کنید، به این معنی است که شما باید آنها را به عنوان بخش های محدود به جای مواد اولیه روزمره درمان کنید.یک سیب زمینی شیرین ارگانیک کوچک با پوست روی پوست و جفت شده با پروتئین و چربی، گاهی اوقات خوب است.یک فنجان از تکه های انبه ارگانیک به تنهایی می تواند باعث افزایش گلوکز قابل توجه شود.همیشه کل محتوای کربوهیدرات و سطح فیبر را در نظر بگیرید، فقط گواهینامه ارگانیک نیست.

تولید ارگانیک درون دیابت-دوستی

پخت و پز با سبزیجات ارگانیک صرفه جویی در زمان، پول و انرژی ذهنی در طول هفته را کنار بگذارید، دو ساعت در یک هفته برای شستشو، برش و آماده سازی تولید ارگانیک خود را به طوری که آماده استفاده از آن در هنگام نیاز به آن است.

یک سینی بزرگ از کلم بروکلی ارگانیک، گل کلم و بروکسل با روغن زیتون و گیاهان جوانه می زند.م سبزیجات سرخ شده را به ظروف برای غذاهای سریع جانبی، فلفل های ارگانیک Chop و پیاز ها و یخ زدن آنها در کیسه های زیپ بالا برای اضافه کردن آسان به پلاکت ها، علف های تحریک، و کیسه های شستشو و خشک کردن ارگانیک، و ذخیره کردن آنها با یک کاغذ سبز برای نگهداری آنها در ظرف ها برای نگهداری آنها.

یک پایه از quinoa ارگانیک یا lentils را آماده کنید که می توانید با سبزیجات مختلف در طول هفته ترکیب کنید. دسته های بزرگی از سوپ سبزیجات را با استفاده از گوجه فرنگی ارگانیک، کرفس، هویج و سبزها، تهیه کنید و این اجزا آماده به این معنی است که می توانید یک وعده غذایی متعادل و سالم به همراه قند خون را در کمتر از 10 دقیقه جمع آوری کنید، کاهش وسوسه برای دفع یا بسته شدن به گزینه های فرآوری شده.

قرار دادن استراتژی ها به عمل: یک هفته نمونه

دیدن اینکه چگونه این استراتژی ها در عمل کار می کنند، آنها را آسان تر می کند تا این برنامه هفتگی واقعی را که تمام رویکردهای صرفه جویی در پول را در مورد آن ترکیب می کند، پیاده سازی کنند.

صبح روز قیامت: از بازار کشاورزان محلی در زمان باز کردن بازدید کنید.خرید توت فرنگی ارگانیک و اسفناج از یک کشاورز که ثانیه می فروشد - یک لکه کوچک بر روی انواع توت ها و کمی بزرگتر اسفناج قیمت را به 40 درصد کاهش می دهد: 5.50 دلار در آلدی در راه خانه برای هر گوجه فرنگی ارگانیک (1.2 دلار)، و مقدار کمی بزرگتر می تواند هزینه کل 15.00 دلار را کاهش دهد.

روز: سهم هفتگی CSA خود را از مرکز کشاورزی انتخاب کنید. Box حاوی کلم ارگانیک، مخلوط کاهو، سه نوع فلفل، یک کیسه سیب، و تعدادی از چغندر سهم: 28.00 دلار برای هفته است. Roast چغندر و نیمی از فلفل برای استفاده از دانه در کاسه و سبز شستشو.

روز: تاو دو فنجان کلم بروکلی منجمد از کیسه فله گران قیمت (5.99 برای سه پوند) با روغن سیر و زیتون برای یک ظرف جانبی استفاده کنید.

مخلوط توت های آلی منجمد از Costco با ماست یونانی و شیر بادام شیرین برای یک صاف استفاده از سبزیجات سرخ شده در سالاد با سبز CSA، آووکادو و یک وانیپ ساده است.

(فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّا مَنَّا مَنَّا مَهَا مَهُمْهُمَهُمَا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمْهُوا مَهُمَهُمْهُمْهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوا مَ

کل ارگانیک هزینه های خود را برای هفته: حدود 39.50 دلار، ارائه 14 وعده سبزیجات و 7 وعده میوه - همه به دقت انتخاب شده برای حمایت از قند خون مقایسه این را به خرید همان اقلام ارگانیک در یک سوپر مارکت معمولی، که به راحتی از 70 $ تجاوز می کند.

ایجاد عادت های طولانی مدت برای قابلیت اطمینان ارگانیک

انتقال به غذای ارگانیک مقرون به صرفه با تمرین آسان تر می شود.از طریق پیاده سازی یک یا دو استراتژی که بیشتر قابل کنترل هستند، شاید شما با چک کردن لیست کثیف Dozen قبل از خرید یا بازدید از بازار کشاورزان محلی برای اولین بار شروع کنید.

هزینه ارگانیک خود را برای چند ماه اول پیگیری کنید تا ببینید که پول شما کجا می رود و پس انداز شما جمع می شود، ممکن است متوجه شوید که پیوستن به CSA بیشتر خرید محصولات هفتگی شما را از بین می برد یا سبزیجات ارگانیک یخ زده شما را بیشتر از آنچه که انتظار دارید صرفه جویی می کنند.

اجازه ندهید کمال گرایی پیشرفت شما را تضعیف کند. خوردن برخی از محصولات ارگانیک بهتر از خوردن هیچ است.اگر شما فقط می توانید ارگانیک را برای کثیف Dozen پرداخت کنید، که هنوز به طور قابل توجهی کاهش قرار گرفتن در معرض آفت کش شما را کاهش می دهد، اگر رشد گیاهان خود را تنها باغ سازی است که می توانید مدیریت کنید، این اضافات تازه به وعده های غذایی شما هنوز پول و طعم را ذخیره می کنند، هر گام به سمت خوردن ارگانیک، بدون توجه نیست، چقدر کوچک است، از سلامتی طولانی مدت خود پشتیبانی می کند.

نتیجه گیری

خوردن ارگانیک که از قند خون پایدار و سلامت کلی پشتیبانی می کند، لوکس برای کسانی که بودجه های مواد غذایی نامحدود دارند نیست، با خرید فصلی و محلی، پذیرش گزینه های یخ زده و عمده، شروع یک باغ کوچک، پیوستن به CSA، اولویت بندی بیشتر وسایل آفت کش برای خرید ارگانیک و خرید در سراسر خرده فروشان متعدد، شما می توانید به طور چشمگیری کاهش هزینه های مواد غذایی ارگانیک و کاهش حداکثر زباله را فراهم می کند، اطمینان از اینکه شما برای هر دلار نزدیک است.

برای افرادی که دیابت را مدیریت می کنند، انتخاب ارگانیک یک سرمایه گذاری در سلامت متابولیک، کاهش قرار گرفتن در معرض شیمیایی و کنترل قند خون بهتر است.با استراتژی های ذکر شده در این راهنما، شما می توانید آن سرمایه گذاری پایدار و مقرون به صرفه را انجام دهید.