diabetes-and-mental-health
چگونه با تیم بهداشت و درمان خود در مورد نگرانی های سلامت روان خود صحبت کنیم
Table of Contents
بحث در مورد نگرانی های سلامت روان با تیم مراقبت های بهداشتی شما یک گام مهم برای دریافت حمایت و درمان مناسب است.در حدود 1 در 5 نفر برخی از بیماری های روانی را در طول عمر خود تجربه می کنند و این مکالمات شایع تر و مهم تر از همیشه است.
چرا صحبت کردن درباره سلامت روان اهمیت دارد
سلامت روان یک جزء جدایی ناپذیر از سلامت و رفاه کلی است.افراد مبتلا به اختلالات روانی اغلب می توانند در معرض خطر سایر شرایط پزشکی مانند بیماری قلبی یا دیابت باشند که باعث می شود نگرانی های سلامت روان را با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما برای مراقبت های جامع ضروری کند.
درک سنتیگما
یک ننگ وجود دارد که سلامت روان و بیماری روانی را احاطه می کند که می تواند مانع از این شود که افراد از حمایت و کمک به آنها جلوگیری کنند، این ننگ اغلب ناشی از تصورات غلط، ترس از قضاوت یا عوامل فرهنگی است که مانع بحث باز در مورد مبارزات عاطفی و روانی می شود و تشخیص می دهد که شرایط سلامت روان شرایط پزشکی هستند - نه نقص های شخصیتی یا نشانه های ضعف - اولین گام در جهت غلبه بر این موانع است.
ارائه دهندگان خدمات درمانی برای رسیدگی به نگرانی های سلامت روان با شفقت و حرفه ای آموزش دیده اند، آنها درک می کنند که شرایط مانند افسردگی، اضطراب و اختلال دو قطبی مسائل پزشکی رایج هستند که به درمان پاسخ می دهند.با شروع این گفتگوها، شما نقش فعال در سلامت خود و کمک به عادی سازی بحث های سلامت روان در تنظیمات پزشکی دارید.
شروع با ارائه دهنده خدمات مراقبت های اولیه
اگر نمی دانید که برای کمک از کجا شروع کنید، ممکن است بخواهید نگرانی های سلامت روان خود را در طول قرار ملاقات با ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود مطرح کنید، پزشک مراقبت های اولیه، پزشک پرستار یا دستیار پزشک می تواند اولین نقطه عالی تماس برای نگرانی های سلامت روان باشد.یک مکان عالی برای شروع با مراقبت های اولیه شما است، زیرا بسیاری از آنها آموزش گسترده ای در مقابله با افسردگی، اضطراب و سایر اختلالات روانی مشترک دارند.
در بسیاری از تنظیمات مراقبت های اولیه، ممکن است از شما پرسیده شود که آیا احساس اضطراب یا افسردگی می کنید یا اگر افکار خودکشی داشته باشید، حتی اگر ارائه دهنده شما مکالمه را آغاز نکند، باید احساس قدرت کنید تا هر گونه نگرانی های سلامت روان که تجربه می کنید را مطرح کنید.
آماده سازی برای قرار ملاقات شما
آماده سازی کلید ایجاد بیشتر زمان قرار ملاقات شما است.یک آماده سازی کوچک قبل از قرار ملاقات شما می تواند راه طولانی برای کمک به شما در برقراری ارتباط موثر و اطمینان از ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما تمام اطلاعات مورد نیاز برای حمایت از شما به درستی.
افکار و نشانه های خود را سازماندهی کنید
قبل از مراجعه به پزشک، به دلایل بازدید خود فکر کنید و فهرستی از آنچه که می خواهید در مورد آن بحث کنید، تهیه کنید، ممکن است فکر کنید که همه چیزهایی را که می خواهید بگویید به یاد خواهید آورد، اما در لحظه می تواند دشوار باشد تا تمام سوالاتی را که در ذهن خود دارید، به یاد بیاورید.
هنگامی که علائم خود را مستندسازی می کنید، به اندازه ی ممکن مشخص باشید که چه زمانی علائم رخ می دهد و چه مدت طول می کشد؟ چگونه این کار بر فعالیت روزانه شما تأثیر می گذارد؟ هر جزئیاتی که به شما می دهید یک قطعه از پازل است که به پزشک شما کمک می کند تا وضعیت شما را تشخیص دهد و شدت آن را در نظر بگیرید که یک دفترچه خاطرات یا مجله در روزهای یا هفته های منتهی به قرار ملاقات شما ایجاد می شود.
مجله Symptom را نگه دارید
هدایت تا قرار ملاقات شما، در نظر بگیرید نگه داشتن یک مجله از علائم خود را - اشاره زمانی که آنها رخ می دهد، چقدر شدید، چه چیزی به نظر می رسد آنها را تحریک، و چه مدت آنها را آخرین.این پیگیری دقیق اطلاعات ارزشمندی است که می تواند به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما کمک کند الگوهای را درک و ارزیابی دقیق تر.
مجله علائم شما ممکن است شامل:
- رتبه بندی های خلق و خوی روزانه در مقیاس 1-10
- الگوهای خواب و کیفیت
- سطح انرژی در طول روز
- تغییرات اشتها
- علائم خاص مانند اضطراب، ناراحتی، تحریک پذیری یا دشواری در تمرکز
- محرک ها یا شرایطی که به نظر می رسد بدتر یا بهبود علائم
- چگونه علائم بر کار، روابط یا فعالیت های روزانه شما تأثیر می گذارد
- هر استراتژی مقابله ای که امتحان کرده اید و اثربخشی آن ها
در بین قرار ملاقات ها، می تواند مفید باشد که یک log از حالات، محرک ها، علائم، مشاهدات دارویی و هر گونه شیوه مراقبت از خود را نگه دارید، زیرا این روند می تواند داده های مفیدی برای ارزیابی با پزشک شما، از جمله پیشرفت بین قرار ملاقات ها باشد.
تاریخچه پزشکی خود را جمع آوری کنید
قبل از ملاقات با یک روانپزشک، ممکن است بخواهید تاریخچه پزشکی کامل خود را جمع آوری کنید – با و آماده به اشتراک گذاری هر تشخیص قبلی، علائم و خلاصه ای از درمان های فعلی آشنا شوید.این اطلاعات جامع به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما کمک می کند تا تصویر کامل سلامتی شما را درک کند و تصمیم گیری های آگاهانه در مورد مراقبت های شما را بگیرد.
اطلاعات مهم برای جمع آوری شامل:
- تشخیص های سلامت روان یا درمان های پیشین
- تجربه های درمانی گذشته و آنچه مفید بود یا نبود
- داروهای فعلی و گذشته (از جمله دوز، مدت زمان و هر گونه عوارض جانبی)
- سابقه خانوادگی شرایط سلامت روان
- شرایط سلامت جسمی مزمن
- حوادث اخیر زندگی یا استرس زا
- مواد از تاریخ، از جمله الکل، تنباکو و داروهای تفریحی استفاده می کنند
- هر بستری یا بازدید از بخش اورژانس مربوط به سلامت روان
شما همچنین باید لیستی از همه چیزهایی که مصرف می کنید یا تمام داروهای تجویزی خود را، داروهای بدون نسخه، ویتامین ها و داروهای گیاهی یا مکمل ها را در کیسه قرار دهید و آنها را با قرار ملاقات پزشک بعدی خود قرار دهید، این دقت را تضمین می کند و به جلوگیری از تعاملات بالقوه دارو کمک می کند.
سوالات خود را آماده کنید
معمولاً سؤالات یا نگرانی در مورد تشخیص، داروها یا گزینه های درمانی خود دارید – قبل از آن آنها را بنویسید تا فراموش نکنید که در طول ملاقات سوال کنید. داشتن یک لیست کتبی، تمام نگرانی های شما را حل می کند، حتی اگر احساس عصبی بودن یا عجله در طول بازدید داشته باشید.
در مورد سوالات زیر سوال ببرید:
- چه چیزی ممکن است باعث ایجاد علائم شما شود
- آیا نیاز به آزمایش یا ارزیابی اضافی
- گزینه های مختلف درمانی در دسترس
- جدول زمانی انتظار برای بهبود
- عوارض جانبی احتمالی درمان های توصیه شده
- چگونه برای مدیریت علائم بین قرار ملاقات ها
- وقتی به دنبال کمک اضطراری باشید
- منابع برای حمایت اضافی
در نظر گرفتن حمایت
اگر مطمئن نیستید که می توانید در همان زمان صحبت کنید، گوش دهید و بنویسید، یک دوست یا عضو خانواده را در کنار خود قرار دهید – اگر احساس راحتی می کنید – برای نوشتن یافته ها و پیشنهادات پزشک خود، یک فرد پشتیبانی قابل اعتماد می تواند تشویق عاطفی را ارائه دهد، به شما کمک کند تا اطلاعات مورد بحث در طول قرار ملاقات را به یاد بیاورید و دیدگاه اضافی در مورد علائم خود ارائه دهید.
اگر احساس ناراحتی می کنید، همیشه می توانید کسی را که به قرار ملاقات خود برای تشویق اعتماد دارید، به همراه داشته باشید، اطمینان حاصل کنید که این فردی است که به حریم خصوصی شما احترام می گذارد و با او احساس راحتی در مورد اطلاعات شخصی دارید، باید در ابتدای قرار ملاقات، به پزشک خود اطلاع دهید که شما کسی را با شما آورده اید و نقش آنها را توضیح می دهید.
فرم های پیش از Appointment
قبل از قرار ملاقات روانپزشکی، فرم های مصرف کامل و پرسشنامه های غربالگری (به عنوان مثال، PHQ-9، GAD-7) 3-7 روز قبل - اگر هر گونه سوال نامشخص باشد، آنها را برای بحث در طول بازدید خود یادداشت کنید.این ابزار غربالگری استاندارد کمک می کند تا ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی شدت علائم را ارزیابی کنند و تغییرات را در طول زمان پیگیری کنند.
در طول جلسه شما: اشتراک گذاری نگرانی های شما به طور موثر
هنگامی که در قرار ملاقات هستید، ارتباطات شفاف و صادقانه ضروری است. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما تنها می تواند به شما کمک کند اگر آنها درک کنند که چه چیزی را تجربه می کنید، بنابراین در مورد علائم، احساسات و نگرانی های شما بسیار مهم است.
شروع گفتگو
شروع گفتگو در مورد سلامت روان می تواند دلهره آور باشد، اما لازم نیست پیچیده باشد، توصیه من این است که به سادگی بگویید: "من فکر می کنم ممکن است افسرده باشم" مستقیم و ساده کمک می کند تا مکالمه شروع شود و سیگنال ها را به ارائه دهنده خود دریافت کنید که این یک نگرانی مهم است که شما می خواهید به آن رسیدگی کنید.
ممکن است مکالمه را با عباراتی مانند:
- من اخیرا احساس اضطراب کرده ام و این امر بر زندگی روزمره من تأثیر می گذارد.»
- من در خواب مشکل دارم و فکر می کنم ممکن است به استرس مربوط باشد.»
- من متوجه تغییراتی در خلق و خویم شده ام که در مورد من است.»
- من احساس نمی کنم که خودم و من نگران سلامت روان ام هستم.»
- من با [نشانه خاص] مبارزه کرده ام و دوست دارم درباره آن بحث کنم.»
اغلب سؤالات غربالگری پیش از حد و حصر وجود دارد که یک ارائه دهنده از شما می خواهد که هنگام چک کردن آن را پر کنید – زمان خوبی برای نوشتن چیزهایی است که می خواهید با پزشک خود بحث کنید و اگر احساس می کنید قرار ملاقات عجله دارد، می توانید لیست سوالات خود را بیرون بکشید.
صداقت و خاص بودن
این در بهترین علاقه شما به کاملا صادق است و نه "پوشگار" هر یک از حالات و تجربیات شما. ارائه دهندگان خدمات بهداشتی نیاز به اطلاعات دقیق برای تشخیص مناسب و توصیه های درمان به یاد داشته باشید که آنها با محرمانه بودن و وجود دارد برای کمک، نه برای قضاوت.
از مثال های مشخص برای توصیف تجربیات خود به جای اظهارات مبهم استفاده کنید، به جای اینکه بگویید “من احساس بدی دارم” سعی کنید “من هر روز برای دو هفته گذشته گریه می کنم و علاقه خود را به فعالیت هایی که معمولا از آن لذت می برم از دست داده ام”، توضیح دهید “من سه بار در هفته دچار حمله های وحشت هستم، معمولاً با ضرب الاجل های کاری و حدود ۲۰ دقیقه گذشته آنها را به وجود آورده ام.”
سردردهای مداوم، مشکلات گوارشی، درد، تمرکز، تحریک پذیری، تغییرات در اشتها و دشواری خوابیدن می تواند نشانه های یک اختلال سلامت روان باشد.هیچ یک از علائم فیزیکی را نادیده نگیرید – آنها را با ارائه دهنده خود به اشتراک نگذارید زیرا ممکن است به نگرانی های سلامت روان شما مرتبط باشند.
بحث درباره موضوعات حساس
شما باید فاش کنید که آیا از مواد مخدر و الکل تفریحی استفاده می کنید، اگر خود را آسیب دیده اید و هر چیز دیگری که ممکن است به روان شناس یا روان پزشک کمک کند، با موثرترین درمان برای شما همراه است.در حالی که این موضوعات ممکن است برای بحث در مورد آن ناراحت کننده باشند، آنها برای ایمنی شما و برای توسعه یک برنامه درمانی مناسب بسیار مهم هستند.
پزشک شما باید بداند:
- افکار خودآزاری یا خودکشی
- استفاده از مواد، از جمله فرکانس و مقدار
- سابقه آسیب یا سوء استفاده
- مشکلات رابطه
- عوامل مالی یا قانونی
- هر رفتاری که شما نگران آن هستید
اگر شما در حال تجربه افکار خودکشی یا خودآزاری هستید، لازم است فوراً این را بیان کنید. ارائه دهنده شما می تواند شما را با منابع بحران مرتبط کند و یک طرح ایمنی ایجاد کند.اگر در بحران هستید و به حمایت فوری نیاز دارید، خط خودکشی و بحران 988 در دسترس است.
یادداشت ها را در طول بازدید
در طول بازدید، تشخیص خود، درمان، برنامه پیگیری خود را بنویسید و آنچه که می توانید در خانه انجام دهید، آسان است که جزئیات را پس از ترک قرار ملاقات فراموش کنید، به ویژه اگر احساس اضطراب یا سردرگمی می کنید.
مستند:
- هر گونه تشخیص یا ارزیابی مورد بحث
- داروهای تجویزی، از جمله دوز و زمان بندی
- تغییرات سبک زندگی توصیه شده
- ارجاع به متخصصان یا درمانگران
- نشانه های هشدار دهنده برای تماشا
- هنگام برنامه ریزی برای پیگیری
- اطلاعات تماس اضطراری
سوالات مهم برای درخواست از ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما
پرسیدن سوالات نشان دهنده تعامل شما در مراقبت های شما است و به شما کمک می کند تا تصمیمات آگاهانه در مورد درمان خود بگیرید، در جستجوی شفاف سازی در مورد هر چیزی که نمی دانید تردید نکنید – ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما انتظار دارد و از سوالات استقبال می کند.
درباره تشخیص شما
- به نظر شما چه شرایطی دارم و چه چیزی شما را به این نتیجه رساند؟
- آیا شرایط دیگری وجود دارد که می تواند علائم من را توضیح دهد؟
- آیا به آزمایش یا ارزیابی اضافی نیاز دارم؟
- دوره معمول این وضعیت چیست؟
- این وضعیت چگونه بر زندگی روزمره من تاثیر می گذارد؟
- آیا این وضعیت موقتی یا مزمن است؟
گزینه های درمانی
- چه گزینه های درمانی برای وضعیت من در دسترس هستند؟
- مزایای و خطرات هر گزینه درمانی چیست؟
- چه مدت قبل از اینکه به بهبود برسم؟
- چه اتفاقی می افتد اگر اولین درمان موثر نباشد؟
- آیا به دارو، درمان یا هر دو نیاز دارم؟
- آیا درمان های جایگزین یا مکملی وجود دارد که باید در نظر بگیریم؟
افسردگی را می توان با درمان گفتاری، داروها (به نام داروهای ضد افسردگی) یا هر دو درمان در دسترس درمان کرد و درک همه گزینه های موجود به شما کمک می کند تا تصمیمات آگاهانه در مورد مراقبت های خود را بگیرید و درمان هایی را انتخاب کنید که با ترجیحات و شیوه زندگی شما هماهنگ هستند.
درباره داروها
اگر دارو توصیه شود، مهم است که بدانید چه انتظاری دارید:
- عوارض جانبی احتمالی این دارو چیست؟
- چه مدت باید این دارو را مصرف کنم؟
- چه زمانی باید آن را مصرف کنم و آیا باید با غذا مصرف شود؟
- چه باید بکنم اگر یک دوز را از دست بدهم؟
- آیا مواد غذایی، نوشیدنی ها یا داروهای دیگر وجود دارد که باید از آن اجتناب کنم؟
- چه باید بکنم اگر عوارض جانبی را تجربه کنم؟
- چگونه می دانیم که آیا دارو کار می کند؟
- آیا این دارو می تواند به طور ناگهانی متوقف شود یا باید کاهش یابد؟
اگر شروع به مصرف دارو کنید و به اندازه کافی کار نکنید، پزشک ممکن است نوع متفاوتی از داروهای ضد افسردگی را توصیه کند، مهم است که ارتباط باز در مورد چگونگی تاثیر داروها بر شما داشته باشید تا تنظیمات را بتوان به عنوان نیاز انجام داد.
درباره تغییرات سبک زندگی
- آیا تغییرات شیوه زندگی وجود دارد که می تواند به بهبود علائم من کمک کند؟
- آیا باید تغییراتی در رژیم غذایی، ورزش روتین یا عادات خواب ایجاد کنم؟
- آیا فعالیت هایی وجود دارد که باید از آن اجتناب کنم؟
- چگونه تکنیک های مدیریت استرس می توانند به شرایط من کمک کنند؟
- آیا گروه های حمایتی مفید خواهند بود؟
- آیا اپلیکیشن ها یا منابع آنلاینی که توصیه می کنید وجود دارد؟
درباره مدیریت علائم
- چگونه می توانم علائم خود را بین بازدید ها مدیریت کنم؟
- چه استراتژی های مقابله ای را توصیه می کنید؟
- چه باید بکنم اگر علائم من بدتر شود؟
- چه زمانی باید به دنبال کمک اضطراری باشم؟
- آیا نشانه های هشدار دهنده ای وجود دارد که باید منتظر آن باشیم؟
- چه کسی باید تماس بگیرد اگر من بین قرار ملاقات ها نگرانی دارم؟
مراقبت های پیگیری
- چه زمانی باید قرار ملاقات بعدی خود را برنامه ریزی کنم؟
- چند بار باید دیده شود؟
- آیا به متخصصین دیگر نیاز دارم؟
- چگونه ارائه دهندگان مختلف مراقبت های من را هماهنگ می کنند؟
- برای دیدار بعدی ام چه باید بکنم؟
- چگونه پیشرفت را اندازه گیری کنیم؟
درک گزینه های درمان
درمان سلامت روان یک اندازه مناسب نیست، درک رویکردهای مختلف درمانی در دسترس می تواند به شما کمک کند تا بحث های آگاهانه بیشتری با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود داشته باشید و به طور فعال در تصمیم گیری در مورد مراقبت های خود شرکت کنید.
روان درمانی (Talk Therapy)
روان درمانی شامل کار با یک متخصص بهداشت روان آموزش دیده برای شناسایی و تغییر احساسات، افکار و رفتارهای نگران کننده است. انواع مختلفی از درمان وجود دارد، از جمله:
- درمان رفتاری شناختی (CBT): [FLT 1] بر شناسایی و تغییر الگوهای تفکر منفی و رفتارها و رفتارهای منفی تمرکز می کند.
- درمان رفتار درمانی (DBT): مهارت های مدیریت احساسات و بهبود روابط را آموزش می دهد
- درمان شخصی: [FLT 1] مسائل مربوط به رابطه و چگونگی تاثیر آنها بر سلامت روان
- [FLT: 1] روان درمانی: [FLT 1] بررسی کنید که چگونه تجارب گذشته بر رفتار فعلی تأثیر می گذارد
- درمان گروهی: پشتیبانی و یادگیری در یک گروه را با چالش های مشابه مواجه می کند.
پزشک شما ممکن است شما را به یک متخصص بهداشت روان برای درمان یا پزشکی ارجاع دهد.درمان می تواند توسط روانشناسان، کارکنان بالینی مجاز، مشاوران حرفه ای مجاز یا دیگر متخصصان بهداشت روان آموزش دیده ارائه شود.
دارو دارویی
داروهای روانپزشکی می توانند به مدیریت علائم بیماری های روانی کمک کنند.
- داروهای ضد افسردگی: [FLT 1] برای درمان افسردگی، اضطراب و برخی از شرایط دیگر استفاده می شود.
- [[۱] [۱۰] داروهای ضد اضطراب: [۱۰]
- [[۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱]] [۱] [۱] [۱]] برای اختلال دوقطبی استفاده می شود.
- آنتی روانپریشی: درمان علائم روانپریشی و گاهی اوقات برای شرایط دیگر استفاده می شود
- [[ویرایش] [۱] [۱۰]
همچنین داروهای جدیدتری وجود دارند که می توانند به عنوان تزریق (از طریق یک IV) یا اسپری بینی داده شوند – این درمان ها ممکن است به افراد مبتلا به افسردگی که بهبود علائم خود را از داروهایی که به عنوان قرص می آیند، متوجه نشوند.
تغییرات سبک زندگی
پزشک شما همچنین ممکن است تغییرات شیوه زندگی را توصیه کند، مانند فعال بودن و سالم بودن غذا خوردن در حالی که تغییرات شیوه زندگی به تنهایی ممکن است برای درمان شرایط سلامت روان کافی نباشد، آنها می توانند اجزای مهمی از یک برنامه جامع درمانی باشند.
- ورزش منظم فیزیکی
- خواب بیدار (۹ ساعت برای اکثر بزرگسالان)
- تغذیه متعادل
- تکنیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن یا یوگا
- ارتباط اجتماعی و حمایت
- محدود کردن الکل و اجتناب از داروهای تفریحی
- مشارکت در فعالیت های معنادار و سرگرمی ها
سایر روش های درمانی
اگر درمان و دارو به شما کمک نمی کند احساس بهتری داشته باشید، پزشک ممکن است نوعی درمان به نام تحریک مغز را پیشنهاد کند – این درمان ها از امواج مغناطیسی یا برق برای تحریک مغز و درمان افسردگی استفاده می کنند.این درمان های تخصصی معمولا زمانی در نظر گرفته می شوند که سایر روش ها موثر نبوده و شامل گزینه هایی مانند تحریک مغناطیسی ترانسیتالی (TMS) یا الکتروکونوفی درمانی (ECT) هستند.
ایجاد یک رابطه حمایتی با تیم بهداشت و درمان خود
رابطه بین شما و ارائه دهندگان خدمات بهداشتی شما یک جزء حیاتی از درمان سلامت روان موفق است.درمان بهترین کار را می کند زمانی که شما یک رابطه خوب با حرفه ای بهداشت روان خود دارید.ساختمان و حفظ این رابطه نیاز به تلاش از هر دو شما و ارائه دهندگان شما دارد.
ایجاد اعتماد و ارتباطات باز
ایجاد یک همکاری خوب با پزشکان و پرستاران شما به ایجاد ارتباط ثابت و واضح بستگی دارد – این به معنی سوال است که اگر دستورالعمل ها یا توضیحات پزشک خود را درک نکنید، مشکلات را حتی اگر پزشک سوال نکند و نگرانی های شما را در مورد تغییرات یا درمان به اشتراک بگذارد.
ارتباطات باز یک خیابان دو طرفه است. ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما باید:
- با توجه به نگرانی های خود گوش دهید
- توضیح تشخیص و درمان در شرایط قابل درک
- به ترجیحات و ارزش های خود احترام بگذارید
- شما را در تصمیم گیری های درمانی درگیر کنید
- به سوالات و نگرانی های خود پاسخ دهید
- حفظ مرزهای مناسب و محرمانه بودن
هنگامی که شما مسائل مربوط به سلامت روان یا مصرف مواد را با پزشک خود مطرح می کنید، می توانید انتظار داشته باشید که پزشک شما گوش دهد و درک کند، اگر احساس نمی کنید که شنیده یا درک شده اید، مهم است که این موضوع را به پزشک خود منتقل کنید یا در نظر بگیرید که آیا یک ارائه دهنده متفاوت ممکن است مناسب تر باشد.
تبدیل شدن به یک متخصص فعال در مراقبت های شما
این کار با پیدا کردن اعتماد به نفس آغاز می شود، همانطور که متخصص در خودتان هستید – فقط می توانید اهداف، ارزش ها و ترجیحات خود را بیان کنید و حق دارید نقش فعال در مراقبت های خود داشته باشید.
راه هایی برای شرکت فعال عبارتند از:
- قرار ملاقات های منظم و در زمان
- پس از آن با توصیه های درمانی
- ارتباط دادن به طور علنی در مورد آنچه که هست و کار نمی کند
- سوال پرسیدن وقتی چیزی را نمی فهمید
- اشتراک گذاری تنظیمات و نگرانی های درمانی
- پیگیری علائم و پیشرفت شما
- بررسی وضعیت خود را از منابع معتبر
- صادق بودن در مورد چالش ها با پایبندی به درمان
تحقیقات جدید نشان می دهد که دخالت فعال بیماران در مراقبت های بهداشتی آنها ممکن است به طور قابل توجهی نتایج را افزایش دهد.در حالی که ورودی و تعامل شما جزء ارزشمند درمان موثر هستند.
ارزیابی رابطه درمانی
محققان دریافته اند که کیفیت رابطه درمانی (از جمله گرما، علاقه و پاسخگویی به نیازهای شما) برای بهبود نتایج در روان درمانی بسیار مهم است که به طور دوره ای ارزیابی کنید که آیا رابطه شما با ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما با نیازهای شما مطابقت دارد یا خیر.
پس از قرار ملاقات های کوچک اول، مهم است که در نظر بگیرید که آیا شما با روانپزشک خود ارتباط برقرار می کنید - مشکلات در این زمینه ها می تواند نشان دهد که این ممکن است روانپزشک مناسبی برای شما نباشد، بنابراین در مورد نگرانی های خود با روانپزشک خود صحبت کنید و تصمیم بگیرید که آیا تغییر به شخص دیگری بهتر از نیازهای شما حمایت می کند.
در نظر بگیرید که آیا:
- احساس راحتی می کنید با ارائه دهنده خود صادق باشید
- ارائه دهنده شما به نگرانی های شما گوش می دهد و احترام می گذارد
- شما برنامه درمانی را درک می کنید و احساس می کنید که در تصمیم گیری ها دخیل هستید.
- شما در حال پیشرفت به سمت اهداف خود هستید
- ارائه دهنده شما به طور مناسب به نیازهای شما پاسخ می دهد
- احساس حمایت می کنید و قضاوت نمی کنید
اگر از رابطه راضی نیستید، مناسب است که نگرانی های خود را با ارائه دهنده خود مورد بحث قرار دهید یا به دنبال مراقبت در جای دیگر باشید. پیدا کردن مناسب برای درمان موفق مهم است.
حفظ ثبات مراقبت
سازگاری در مراقبت های بهداشتی ذهنی شما برای نظارت بر پیشرفت و تنظیم درمان در صورت لزوم مهم است.شما همچنین می توانید از این اطلاعات برای ایجاد لیستی از نقاط بحث برای قرار ملاقات بعدی خود استفاده کنید و اطمینان حاصل کنید که بین بازدید ها ادامه دارد.
در به اشتراک گذاشتن به روز رسانی ها یا نگرانی ها در قرار ملاقات های آینده تردید نکنید تا اطمینان حاصل شود که مراقبت های شما موثر است.درمان سلامت روان اغلب نیازمند تنظیمات در طول زمان است و ارتباطات مداوم به تیم مراقبت های بهداشتی شما کمک می کند تا بهترین حمایت ممکن را ارائه دهد.
اگر شما در مورد درمان نگرانی دارید یا احساس می کنید که درمان کمک نمی کند - در برخی موارد ممکن است بخواهید یک ارائه دهنده متفاوت یا نوع دیگری از درمان را پیدا کنید.اما مهم است که توجه داشته باشید که نباید بدون بحث در مورد آن با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود، درمان را متوقف کنید، زیرا برخی داروها باید به تدریج کاهش یابند.
موانع آینده برای ارتباط
بسیاری از افراد هنگام تلاش برای بحث در مورد نگرانی های سلامت روان با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خود با موانع مواجه می شوند. تشخیص و پرداختن به این موانع می تواند به شما کمک کند تا گفتگوهای سازنده تری در مورد سلامت روان خود داشته باشید.
ترس از قضاوت
یکی از رایج ترین موانع ترس از قضاوت کردن است، به یاد داشته باشید که ارائه دهندگان خدمات بهداشتی حرفه ای هستند که طیف گسترده ای از نگرانی های سلامت روان را دیده اند، آنها درک می کنند که شرایط سلامت روان مسائل پزشکی هستند، نه شکست های اخلاقی.
اگر نگران قضاوت هستید، به خودتان یادآوری کنید که:
- شرایط سلامت روان بسیار رایج است
- ارائه دهندگان خدمات بهداشتی با محرمانه بودن
- کمک گرفتن نشانه ای از قدرت است نه ضعف
- پزشک شما احتمالاً نگرانی های مشابهی از سایر بیماران شنیده است.
- کمک گرفتن مهم تر از اجتناب از ناراحتی موقت است
زمان Constraints
قرار ملاقات های پزشکی می توانند سریع احساس کنند و باعث می شوند نگرانی های سلامت روان را افزایش دهند.
- • اشاره به نگرانی های سلامت روان در ابتدای قرار ملاقات
- مستقیم و خاص در مورد نگرانی های اولیه خود باشید
- از فهرست آماده علائم و سوالات خود استفاده کنید
- از شما بپرسید که آیا می توانید یک قرار ملاقات طولانی تر یا یک بازدید جداگانه برای بحث در مورد سلامت روان برنامه ریزی کنید
- درخواست یک قرار ملاقات پیگیری اگر زمان کافی برای رسیدگی به همه چیز وجود ندارد
دشواری در احساس هنر
برخی افراد آن را به چالش می کشند تا احساسات و تجربیات خود را به کلمات تبدیل کنند، اگر این برای شما دشوار است:
- از مجله علامت خود برای ارائه مثال های خاص استفاده کنید
- توضیح دهید که چگونه علائم بر عملکرد روزانه شما تأثیر می گذارد
- از مقیاس های رتبه بندی استفاده کنید (به عنوان مثال، “نگرانی من 7 از 10 است”)
- پرسشنامه های غربالگری کامل را به پایان برسانید
- در نظر بگیرید که نوشتن نامه به ارائه دهنده خود را در صورتی که صحبت کردن بسیار دشوار است
- از استعاره ها یا مقایسه ها استفاده کنید اگر به توضیح تجربه شما کمک کنند
موانع فرهنگی یا زبانی
تفاوت های فرهنگی یا موانع زبانی می تواند بحث های سلامت روان را به چالش برانگیزتر کند اگر این مسئله برای شما صدق کند:
- درخواست مترجم در صورت نیاز
- دنبال ارائه دهندگانی باشید که زمینه فرهنگی شما را درک می کنند
- عوامل فرهنگی را توضیح دهید که ممکن است بر علائم یا ترجیحات درمانی شما تأثیر بگذارد.
- درخواست مواد نوشته شده در زبان ترجیحی خود
- یک عضو خانواده قابل اعتماد را که می تواند به ترجمه کمک کند، در صورت لزوم
نگرانی درباره محرمانه بودن
نگرانی در مورد حریم خصوصی می تواند مانع از این شود که افراد با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خود کاملا صادق باشند.این مهم است که درک کنیم که:
- ارائه دهندگان خدمات بهداشتی به طور قانونی برای حفظ محرمانه بودن لازم هستند
- سوابق پزشکی توسط قوانین حریم خصوصی (HIPAA در ایالات متحده) محافظت می شود.
- اطلاعات تنها با اجازه شما به اشتراک گذاشته می شود، به جز در شرایط خاص.
- می توانید از ارائه دهنده خود بخواهید تا سیاست های محرمانه خود را توضیح دهد.
- استثناها به محرمانه بودن معمولاً شامل خطر قریب الوقوع برای خودتان یا دیگران است.
اگر شما نگرانی های خاصی در مورد محرمانه بودن دارید، آنها را در ابتدای قرار ملاقات خود با ارائه دهنده خود در مورد آنها بحث کنید.
ملاحظات ویژه برای جمعیت های مختلف
گروه های مختلف ممکن است با چالش های منحصر به فرد در هنگام بحث در مورد سلامت روان با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی مواجه شوند. درک این ملاحظات می تواند به شما کمک کند تا به طور موثر در مکالمات حرکت کنید.
بزرگسالان جوان و نوجوانان
جوانان ممکن است در مورد سلامت روان ناراحت کننده باشند، به ویژه اگر والدین در حال حاضر باشند.
- بدانید که شما حق مراقبت های بهداشتی محرمانه دارید، بسته به سن و محل زندگی شما
- از شما بخواهید به طور خصوصی با ارائه دهنده خود صحبت کنید اگر راحت تر هستید
- در مورد استفاده از مواد، فعالیت جنسی و دیگر موضوعات حساس صادق باشید
- نگرانی های مربوط به مدرسه، روابط و رسانه های اجتماعی
- درباره منابع به طور خاص برای جوانان سوال کنید
بزرگسالان مسن تر
نگرانی های سلامت روان در بزرگسالان اغلب به عنوان پیری طبیعی نادیده گرفته می شوند، اما اگر شما یک بزرگسال مسن تر هستید، دقیق نیست.
- فرض نکنید که علائم فقط بخشی از مسن تر شدن هستند.
- در مورد چگونگی تأثیر داروها برای شرایط فیزیکی بر خلق و خوی
- نگرانی های ذکر شده در مورد حافظه یا تغییرات شناختی
- درباره غم و اندوه، از دست دادن و انتقال زندگی صحبت کنید
- از خود بپرسید که چگونه درمان سلامت روان ممکن است با سایر شرایط پزشکی ارتباط برقرار کند
والدین و مراقبان
اگر نگران سلامت روان کودک یا سلامت روان خود به عنوان یک مراقب هستید:
- توضیح تغییرات رفتاری خاص که مشاهده کرده اید
- در مورد اینکه چگونه علائم بر مدرسه، روابط یا عملکرد روزانه تأثیر می گذارد
- به اشتراک گذاشتن سابقه خانوادگی شرایط سلامت روان
- از منابع برای فرزندتان و خودتان بپرسید
- درباره استرس مراقبت و تاثیر آن بر سلامت روان خود بحث کنید
LGBTQ+
افراد LGBTQ+ ممکن است با چالش های سلامت روان منحصر به فرد مواجه شوند و ممکن است هنگام بحث در مورد سلامت روان نگران باشند:
- دنبال کنندگانی که در مورد مسائل مربوط به سلامت LGBTQ + آگاه هستند
- بحث در مورد اینکه چگونه تبعیض، ننگ یا عدم حمایت بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد
- در مورد هویت خود باز کنید اگر احساس امنیت می کنید.
- درباره منابع و گروه های پشتیبانی برای افراد LGBTQ+ سوال کنید
- نگرانی در مورد هورمون درمانی یا مراقبت از تبعیض جنسیتی در صورت لزوم
افراد مبتلا به شرایط فیزیکی مزمن
زندگی با بیماری های فیزیکی مزمن می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت روان تاثیر بگذارد.اگر شما یک وضعیت مزمن دارید:
- در مورد اینکه چگونه وضعیت فیزیکی شما بر سلامت عاطفی شما تأثیر می گذارد، بحث کنید.
- نگرانی های ذکر شده در مورد درد، خستگی یا محدودیت
- درباره استرس مدیریت مراقبت های پزشکی پیچیده صحبت کنید
- از خود بپرسید که چگونه درمان سلامت روان ممکن است با سایر درمان ها ارتباط برقرار کند
- درباره تاثیر عاطفی تشخیص یا پیش آگهی خود بحث کنید
پس از جلسه شما: با مراقبت همراه شوید
آنچه بعد از قرار ملاقات شما اتفاق می افتد، به همان اندازه مهم است که خود قرار ملاقات با توصیه ها و حفظ ارتباط با تیم مراقبت های بهداشتی شما برای درمان موفق ضروری است.
درک برنامه درمان شما
یادداشت هایی را که در زمان قرار ملاقات خود گرفته اید مرور کنید و مطمئن شوید که متوجه می شوید:
- تشخیص یا تشخیص کار
- درمان های توصیه شده و چرا انتخاب شدند
- چگونه هر گونه داروی تجویز شده را مصرف کنیم
- چه تغییرات سبک زندگی برای پیاده سازی
- هنگام برنامه ریزی برای پیگیری
- چه کسی با سوالات یا نگرانی ها تماس بگیرد
اگر چیزی مشخص نیست، با دفتر ارائه دهنده خود برای روشن سازی تماس بگیرید، تا قرار ملاقات بعدی خود منتظر نمانید تا در مورد برنامه درمانی شما سردرگمی ایجاد شود.
شروع درمان
شروع درمان سلامت روان می تواند احساس سرگیجه کند، اما مصرف آن در یک زمان می تواند به شما کمک کند:
- نسخه های پر شده را بلافاصله پر کنید و داروهایی را که به صورت مستقیم تجویز می شوند شروع کنید.
- قرار ملاقات های برنامه درمانی در صورت توصیه توصیه
- شروع به اجرای تغییرات شیوه زندگی به تدریج
- سیستم های تنظیم شده را برای کمک به شما در به یاد داشته باشید که داروها را مصرف کنید
- پیگیری علائم و هر گونه عوارض جانبی
- رسیدن به سیستم های پشتیبانی
به یاد داشته باشید که اکثر درمان های سلامت روان برای کار کردن وقت می گذارند، مثلاً داروهای ضد افسردگی، به طور معمول چندین هفته طول می کشد تا اثرات کامل را نشان دهند.با این فرآیند صبور باشید و ارتباط با پزشک خود را در مورد پیشرفت خود حفظ کنید.
نظارت بر پیشرفت شما
پیگیری علائم، خلق و خوی و عملکرد خود را همانطور که شروع به درمان می کنید ادامه دهید، این اطلاعات در قرار ملاقات های پیگیری ارزشمند خواهد بود و می تواند به شما و ارائه دهنده شما کمک کند تا ارزیابی کنید که آیا درمان کار می کند یا خیر.
- تغییرات در علائم (تأدی یا بدتر شدن)
- عوارض جانبی از داروها
- چگونه درمان بر عملکرد روزانه شما تأثیر می گذارد
- چالش های همراه با دنبال کردن برنامه درمانی
- پرسش ها یا نگرانی هایی که به وجود می آیند
ارتباط بین قرار ملاقات ها
منتظر نمانید تا قرار ملاقات بعدی شما در صورت:
- شما عوارض جانبی شدید را از دارو تجربه می کنید
- علائم شما به طور قابل توجهی بدتر می شوند
- شما در حال فکر کردن به خودآزاری یا خودکشی هستید
- شما نمی توانید به دلایل خاصی از برنامه درمانی پیروی کنید.
- شما سوالات یا نگرانی های فوری دارید.
اکثر ارائه دهندگان خدمات بهداشتی سیستم هایی برای بیماران برای برقراری ارتباط بین قرار ملاقات ها، چه از طریق تماس های تلفنی، پورتال های بیمار و یا روش های دیگر دارند.
پیروی از پیگیری
قرار ملاقات های منظم پیگیری برای درمان سلامت روان بسیار مهم است.این قرار ملاقات ها به ارائه دهنده شما اجازه می دهد:
- بررسی کنید که چگونه درمان کار می کند
- تنظیم تنظیمات در داروها یا سایر درمان ها
- • رسیدگی به نگرانی ها یا علائم جدید
- پشتیبانی و هدایت مستمر
- نظارت بر عوارض بالقوه
در قرار ملاقات های خود حتی اگر احساس بهتری داشته باشید، شرایط سلامت روان اغلب نیازمند مدیریت مداوم هستند و قطع درمان زودرس می تواند منجر به عود شود.
پیدا کردن حمایت و منابع اضافی
تیم مراقبت های بهداشتی شما یک منبع مهم پشتیبانی است، اما منابع اضافی می توانند درمان حرفه ای را تکمیل کنند و در صورت نیاز کمک های اضافی ارائه دهند.
حرفه ای بهداشت روان حرفه ای
بسته به نیازهای شما، شما ممکن است از کار با انواع مختلف متخصصان بهداشت روان بهره مند شوید:
- روان شناسان: [FLT 1] پزشکان پزشکی که می توانند شرایط سلامت روان را تشخیص دهند و داروهایی را تجویز کنند
- روان شناسان: متخصصان سطح دکترا که درمان و آزمایش روانشناختی را ارائه می دهند
- مددکاران اجتماعی بالینی مجاز است: ارائه درمان و می تواند به شما کمک کند تا با منابع اجتماعی ارتباط برقرار کنید
- مشاوران حرفه ای تایید شده: [FLT 1] ارائه درمان برای نگرانی های مختلف سلامت روان
- تمرین کنندگان پرستاری روان پزشکی: [FLT 1] پرستاران پیشرفته که می توانند داروها را تشخیص دهند و تجویز کنند
ارائه دهنده مراقبت های اولیه شما می تواند به شما در پیدا کردن متخصصان بهداشت روان مناسب و هماهنگی مراقبت های بین ارائه دهندگان کمک کند.
گروه های پشتیبانی
گروه های پشتیبانی شما را با دیگران که تجربه های مشابه دارند، ارتباط می دهند.
- حمایت و درک
- استراتژی های مقابله عملی
- کاهش احساسات انزوا
- امید و الهام از داستان های بازیابی دیگران
- اطلاعات در مورد منابع و درمان
گروه های پشتیبانی ممکن است به صورت آنلاین یا شخصی باشند و توسط متخصصان یا همسالان تسهیل شوند.سازمان هایی مانند اتحاد ملی در بیماری روانی (NAMI) و سلامت روان آمریکا گروه های پشتیبانی را برای شرایط مختلف ارائه می دهند.
بحران منابع
بدانید که چگونه به کمک در یک بحران دسترسی داشته باشید:
- ]988 خودکشی و بحران خط زندگی: [ تماس یا متن 988 به صورت رایگان، پشتیبانی محرمانه 24/7
- [FLT: 1] خط متن: [FLT 1] متن به 741741 برای ارتباط با یک مشاور بحران
- خدمات اضطراری: تماس با 911 یا رفتن به نزدیک ترین بخش اورژانس اگر شما در معرض خطر فوری
- ] [SAMHSA کمک ملی: [ ] 1-800-662-4357 ارائه ارجاعات و اطلاعات در مورد سلامت روان و درمان ماده استفاده می کند
در صورت بحران در استفاده از این منابع تردید نکنید، آنها برای کمک به شما در امن ماندن وجود دارند.
منابع آنلاین و برنامه ها
بسیاری از سازمان های معتبر اطلاعات و ابزار سلامت روان را ارائه می دهند:
- موسسه ملی بهداشت روان (NIMH): ارائه می دهد اطلاعات مبتنی بر تحقیق در مورد شرایط سلامت روان و درمان ( www.nimh.nih.nih.gov
- آمریکا سلامت مردانتال [FLT 1] ابزار غربالگری، منابع و اطلاعات حمایت ( www.mha National.org
- اتحاد ملی در بیماری روانی (NAMI) ارائه آموزش، حمایت و منابع حمایت (.nami.org
- جامعه و انجمن افسردگی آمریکا (ADAA) اطلاعات مربوط به اضطراب و افسردگی را ارائه می دهد (adaa.org]
- سوء استفاده و اداره خدمات بهداشت روان (SAMHSA): ارائه می دهد محل های درمان و منابع ( www.samhsa.gov
برنامه های سلامت روان همچنین می توانند با کمک به شما در ردیابی حالات، تمرین مهارت های مقابله ای و یا دسترسی به مدیتیشن های هدایت شده، از پزشک خود بپرسید اگر آنها هر برنامه خاص برای وضعیت شما توصیه می کنند.
ساخت سیستم پشتیبانی شخصی شما
اگر افسردگی دارید، همچنین می تواند به حمایت از افراد اطراف شما کمک کند – شما مجبور نیستید به تنهایی با افسردگی مواجه شوید، به عنوان یک عضو خانواده قابل اعتماد، دوست یا رهبر ایمان می تواند به شما کمک کند تا از شما حمایت کند زیرا شما به دنبال درمان پزشکی هستید.
- اعضای خانواده که وضعیت شما را درک می کنند
- دوستانی که حمایت عاطفی ارائه می دهند
- ایمان یا جوامع معنوی
- همکاران یا سرپرستانی که می توانند نیازهای شما را برآورده کنند
- جوامع آنلاین متمرکز بر سلامت روان
- متخصصان حمایت از زندگی با تجربه زندگی
در مورد اینکه در سیستم پشتیبانی خود چه کسی را شامل می شود، انتخاب کنید افرادی که حامی، غیر قضاوتی هستند و به مرزهای و حریم خصوصی شما احترام می گذارند.
درک بیمه و ملاحظات مالی
درک بیمه بیمه و گزینه های مالی شما می تواند به شما کمک کند تا بدون استرس مالی بیش از حد به مراقبت های بهداشتی نیاز داشته باشید.
پوشش بیمه برای سلامت روان
از ژانویه 2024، Medicare به طور گسترده ای مزایای سلامت روان سرپایی خود را گسترش داده است - بخش مراقبت از درمان B به طور جزئی برای درمان های مختلف - اشغال، رقص، فردی و گروه - علاوه بر درمان اختلال، آزمایش های آزمایشگاهی، مشاوره خانواده و غربالگری افسردگی سالانه.
اکثر برنامه های بیمه درمانی برای پوشش خدمات سلامت روان مورد نیاز است، اگرچه جزئیات پوشش قبل از درمان متفاوت است:
- مزایای سلامت روان برنامه بیمه خود را بررسی کنید
- درک درآمد، تخفیف و حداکثر جیب خود را
- بررسی کنید که آیا شما نیاز به ارجاعات یا مجوز قبلی دارید
- بررسی کنید که ارائه دهندگان در شبکه بیمه شما هستند
- در مورد محدودیت های پوشش در جلسات درمانی یا داروها سوال کنید
قبل از برنامه ریزی قرار ملاقات، از بیمه بپرسید.فرض نکنید که یک ارائه دهنده بیمه شما را قبول می کند – همیشه قبل از آن برای جلوگیری از صورتحساب های غیر منتظره تأیید کنید.
گزینه های برای کسانی که بدون بیمه
اگر بیمه ندارید یا بیمه شما به اندازه کافی خدمات سلامت روان را پوشش نمی دهد:
- مراکز بهداشت روان اجتماعی اغلب خدمات را در مقیاس هزینه کشویی ارائه می دهند
- برخی از ارائه دهندگان نرخ های کاهش یافته برای بیماران بدون بیمه را ارائه می دهند
- کلینیک های آموزشی دانشگاه ممکن است خدمات کم هزینه ارائه دهند
- سازمان های غیر انتفاعی گاهی اوقات پشتیبانی رایگان یا کم هزینه ارائه می دهند
- خدمات Telehealth ممکن است مقرون به صرفه تر از مراقبت های شخصی باشد.
- برنامه های کمک به کارکنان (EAPs) اغلب مشاوره کوتاه مدت رایگان ارائه می دهند
برخی از برنامه ها درمان رایگان یا کم هزینه ارائه می دهند، حتی اگر بیمه ای نداشته باشید، اجازه ندهید نگرانی های مالی مانع از کمک شما شود – در مورد گزینه های پرداخت و برنامه های کمک مالی.
سفر به جلو: سفر سلامت روان شما
صحبت با تیم مراقبت های بهداشتی شما در مورد نگرانی های سلامت روان یک گام مهم و شجاعانه است در حالی که ممکن است در ابتدا احساس ناراحتی کند، ارتباط باز با ارائه دهندگان شما برای دریافت درمان موثر و پشتیبانی ضروری است.
به یاد داشته باشید که درمان سلامت روان یک فرآیند است، نه یک رویداد منفرد، علت زیادی برای امید به بهتر شدن و بهبودی وجود دارد: درمان کار می کند و گام های عملی زیادی وجود دارد که می توانید برای بهبود سلامت و زندگی خود بردارید، بازیابی بهبودی برای همه متفاوت است، اما با حمایت مناسب، اکثر افراد مبتلا به شرایط سلامت روان می تواند بهبود قابل توجهی در علائم و کیفیت زندگی آنها تجربه کند.
کلید های کلیدی برای صحبت با تیم مراقبت های بهداشتی خود در مورد سلامت روان:
- آماده شدن برای قرار ملاقات با سازماندهی افکار خود، ردیابی علائم و نوشتن سوالات
- صادق و خاص در مورد آنچه شما تجربه می کنید
- اجازه ندهید که ترس یا توهین مانع از کمک شما شود
- سوال بپرسید و به طور فعال در تصمیم گیری های درمانی شرکت کنید
- ایجاد یک رابطه اعتماد با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خود
- با توصیه های درمانی دنبال کنید و در صورتهای پیگیری شرکت کنید
- به طور علنی درباره آنچه که هست صحبت کنید و کار نمی کند.
- دسترسی به منابع و پشتیبانی اضافی در صورت نیاز
- صبور باشید با روند درمان
- به یاد داشته باشید که جستجوی کمک نشانه ای از قدرت است.
سلامت روان شما اهمیت دارد و شما شایسته حمایت از آن هستید، با اتخاذ گام برای صحبت با تیم مراقبت های بهداشتی، شما در سلامت خود سرمایه گذاری می کنید و کنترل سلامت خود را دارید، چه اولین نگرانی های سلامت روان خود را تجربه کنید یا یک وضعیت مداوم را مدیریت کنید، ارتباط موثر با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی شما پایه درمان موفق است.
اگر با نگرانی های سلامت روان مبارزه می کنید، منتظر نمانید تا به آن برسید.اگر احساس استرس، اضطراب یا ناراحتی کرده اید، منتظر کمک نباشید – پزشک مراقبت های اولیه شما آماده حمایت از شما و راهنمایی شما برای سلامت روان بهتر است.