Table of Contents

علم پشت التهاب و دیابت

درک رابطه بین التهاب و دیابت نیاز به بررسی چگونگی ارتباط سیستم ایمنی با فرآیندهای متابولیک دارد. التهاب کم درجه مزمن در حال حاضر به عنوان یک محرک کلیدی مقاومت به انسولین شناخته شده است، نشانه دیابت نوع 2 است، هنگامی که سیتوکین های التهابی مانند عامل فیبروز- آلفا (TNF-α) و بینلوکین-6 (IL) همچنان در سطوح بالا از گلوکز دخالت می کنند و باعث ایجاد سیگنال های شدید می شوند.

تحقیقات منتشر شده توسط موسسه ملی بهداشت نشان می دهد که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 اغلب سطوح بالایی از پروتئین C فعال (CRP)، نشانگر التهاب سیستمیک هستند.این حالت التهابی نه تنها نتیجه دیابت است بلکه به طور فعال در پیشرفت و عوارض آن، از جمله بیماری های قلبی عروقی، و آسیب کلیه با پرداختن به التهاب، به طور مستقیم با افراد مبتلا به دیابت ممکن است کنترل متابولیک و کاهش طولانی مدت عوارض آن کمک کند.

همچنین شایان ذکر است که چاقی، یک ترکیب مشترک در دیابت نوع 2، التهاب را از طریق آزاد کردن مولکول های محرک از بافت آسپیوز التهابی افزایش می دهد، این یک چرخه خود را برای جلوگیری از خود ایجاد می کند: التهاب مقاومت به انسولین را تشدید می کند، که به نوبه خود باعث افزایش وزن و اختلال متابولیک می شود.

چگونه التهاب مزمن باعث مقاومت در برابر انسولین می شود

مقاومت انسولین زمانی ایجاد می شود که سلول ها دیگر به اندازه کافی به انسولین پاسخ ندهند، هورمونی که باعث جذب گلوکز می شود. مولکول های سیگنال دهی داخل گلال چندین مسیر داخل سلولی را فعال می کنند که به طور مستقیم مانع از عمل انسولین می شوند.به عنوان مثال، خویشاوندی های خشک مانند JNK و IKβ توسط سیگنال های التهابی و پروتئین های گیرنده انسولین تحریک می شوند، و توانایی آنها برای انتقال سیگنال انسولین را کاهش می دهند.

با گذشت زمان، این مهار مداوم پانکراس را مجبور می کند تا انسولین بیشتری تولید کند، که منجر به هیپرستینمی می شود، در نهایت، سلول های بتا در پانکراس می توانند خسته شوند و منجر به کاهش تولید انسولین و بدتر شدن التهاب بیش از حد می شود.

برچسب های کلیدی در دیابت

کلینیک ها و محققان چندین نشانگر زیستی را برای ارزیابی التهاب در بیماران دیابتی CRP، اندازه گیری شده با یک تست حساسیت بالا (hs-CRP)، یکی از شاخص های به طور گسترده ای مورد استفاده است. سطح بالاتر از 3 mg / L نشان دهنده خطر بالا است، که به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت مرتبط است.

غذاهای ضد افسردگی طبیعی برای مدیریت دیابت

انتخاب های غذایی یکی از قوی ترین ابزار برای کنترل التهاب است.تمام مواد غذایی غنی از آنتی اکسیدان ها، پلی فنول ها و اسیدهای چرب امگا 3 می توانند سیگنال های التهابی را کاهش دهند و از سلامت متابولیک حمایت کنند.غذاهای زیر شواهد قوی دارند که از اثرات ضد التهابی آنها در زمینه دیابت حمایت می کنند.

زردچوبه و کرت

زردچوبه حاوی کورکومین، یک پلی فنول فعال زیستی است که مانع از مسیرهای التهابی متعدد، از جمله مسیر NF- ⁇ B است کارآزمایی های بالینی نشان داده اند که مکمل کورکومین می تواند CRP و IL-6 در افراد مبتلا به دیابت نوع 2، همچنین باعث بهبود عملکرد لوله های انتهایی و ممکن است کاهش استرس اکسیداتیو.

جین زنجبیل

زنجبیل یکی دیگر از ریشه های قوی ضد التهابی با مزایای اثبات شده برای دیابت است.آنالیز آزمایشات کنترل شده تصادفی نشان داد که مکمل زنجبیل به طور قابل توجهی کاهش قند خون ناشتا، HbA1c و نشانگرهای التهابی از جمله TNF-α و hs-CRP را نشان می دهد که ترکیبات فعال، زنجبیل و shogaols، سرکوب سنتز های پروسندین و مهار ایمن cykin تازه می تواند به جوشاندن زنجبیل اضافه شود.

دانلود بازی های Reds

اسپینچ، کات، باغ سوئیس و دیگر سبزیجات برگ دار غنی از ویتامین E، ویتامین C، بتا کاروتن و فلاونوئیدهایی هستند که با استرس اکسیداتیو و التهاب مبارزه می کنند، همچنین منیزیم را فراهم می کنند، یک ماده معدنی که نقش در حساسیت به انسولین دارد. مطالعات اپیدمیولوژیک مصرف بالاتر سبزیجات برگ با خطر پایین تر از ابتلا به دیابت نوع 2، حداقل یک وعده سبز را به یک وعده غذایی سبز مخلوط می کند.

بریز

بلوبری، توت فرنگی، و قفسه های سیاه در میان بالاترین میوه های آنتی اکسیدانی هستند. Anthocyanins، رنگدانه هایی که رنگ خود را به توت ها می دهند، نشان داده شده است که التهاب را کاهش داده و حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد، مطالعه ای از مجله آمریکایی تغذیه بالینی گزارش داد که مصرف روزانه از بلوبری حساسیت به انسولین را در افراد مقاوم به انسولین بهبود می بخشد.

دانه ها و دانه ها

بادام، گردو، دانه های ککس، دانه های چیا و دانه های شاهدانه، چربی های اشباع شده و پلی اشباع سالم را فراهم می کنند، از جمله اسید آلفا لینولنیک (ALA)، یک اسید چرب امگا 3 گیاهی مبتنی بر زمین، این چربی ها به کاهش التهاب با رقابت با اسیدهای چرب امگا 6، Walnuts، به طور خاص، با جذب بهتر از غذاهای سالم (کره ای از مصرف می شود) و مفید است.

ماهی چاق

ماهی های چرب مانند ماهیمون، ماکریل، ساردین ها و پاشنه ها غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و DHA هستند.این اسیدهای چرب به غشای سلولی اضافه می شوند و مولکول های ضد التهابی به نام حل و فصل امگا 3 و محافظت از ماهی ها تولید می کنند.انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند که ماهی های چرب را حداقل دو بار در هفته برای محافظت از کرم های قلبی، جایگزین، یا پخت و یا پخت و پز جایگزین های گوشتی که توسط ترکیبات ماهی تولید می شوند، مصرف می کنند.

چای سبز

چای سبز غنی از کاتچین، به ویژه گالیت اپیگایزهچین (EGCG)، که دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی قوی است، مصرف منظم چای سبز با گلوکز ناشتا پایین تر همراه بوده و نشانگرهای التهاب را کاهش می دهد. نوشیدن سه تا چهار فنجان چای سبز بدون شیرین در روز یک هدف عملی است.

ضد تورمی هرس و ادویه

فراتر از غذاهای ذکر شده در بالا، چندین گیاه و ادویه ترکیبات ضد التهابی متمرکز را ارائه می دهند که به راحتی می توانند به وعده های غذایی اضافه شوند.

Cinnamon

Cinnamon، به ویژه Ceylon cinnamon، حاوی Cinnamide و دیگر پلی فنول ها است که حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد و التهاب را کاهش می دهد.یک نیمه به یک قاشق چای خوری در روز، قند خون ناشتا و سطح چربی در افراد مبتلا به دیابت نوع 2، همچنین باعث کاهش حساسیت به فعال سازی NF- ⁇ B می شود.

سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر سیر

ترکیبات سیراسیلور ارگان آن، از جمله آلریکین، نشان داده شده است که سیتوکین های التهابی و حمایت از سلامت قلبی عروقی را کاهش می دهد.به ویژه عصاره سیر پیری شده است که برای کاهش فشار خون و کاهش التهاب شریانی در بیماران دیابتی مورد مطالعه قرار گرفته است. سیر تازه می تواند خرد یا منزه شود و اضافه شده است تا پخت و پز شود.

رزماری

رزماری حاوی اسید کارنویک و اسید گلمارینیک است، دو ترکیب با اثرات آنتی اکسیدانی قوی و ضد التهابی، این ترکیبات به محافظت از سلول ها از آسیب اکسیداتیو کمک می کنند و تولید واسطه های التهابی را کاهش می دهند. تازه یا رزماری خشک شده می تواند برای فصل سبزیجات، گوشت و حبوبات استفاده شود.

استراتژی های سبک زندگی برای کاهش التهاب I التهابی

رژیم غذایی به تنهایی کافی نیست. عادت های سبک زندگی به طور قدرتمند بر وضعیت التهابی تاثیر می گذارند و می توانند اثرات مداخلات رژیم غذایی را تقویت یا کاهش دهند.استراتژی های زیر توسط شواهد قوی پشتیبانی می شوند و به ویژه برای افرادی که دیابت را مدیریت می کنند، مناسب هستند.

پروتکل های ورزشی

فعالیت بدنی منظم باعث کاهش نشانگرهای التهابی مستقل از کاهش وزن می شود، هر دو تمرین هوازی و تمرینات مقاومتی نشان داده شده است که CRP، IL-6 و TNF-α سطح، کالج آمریکایی پزشکی ورزشی توصیه می کند حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته، همراه با دو تا سه جلسه آموزش مقاومتی.

بهینه سازی خواب

محرومیت از خواب و کیفیت خواب ضعیف، مسیرهای التهابی را فعال می کند و مقاومت به انسولین را بدتر می کند.مردم مبتلا به دیابت اغلب اختلالات خواب مربوط به هیپوگلیسمی شبانه یا هیپرگلیسمی را گزارش می دهند، آپنه خواب انسدادی یا استرس عمومی را برای هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت بالا در شب بهبود می دهند.

تکنیک های کاهش استرس

استرس مزمن کورتیزول و کاتچین ها را بالا می برد که التهاب را تحریک می کند و سطح گلوکز خون را افزایش می دهد.کاهش استرس ذهنیت، مدیتیشن، یوگا و تمرینات عمیق تنفسی نشان داده شده است که همه چیز به کاهش نشانگرهای التهابی که در طول یک دوره تمرین روزانه منتشر شده اند، کمک می کند.

اجتناب از مواد اولیه

مصرف سیگار و الکل بیش از حد محرک های قوی التهاب هستند. سیگاری ها با دیابت به میزان قابل توجهی بالاتر از CRP و خطر بیشتر عوارض قلبی عروقی نسبت به غیر سیگاری است. ترک سیگار منجر به کاهش سریع التهاب سیستمیک می شود. برای الکل، اعتدال کلیدی است: بیش از یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو نفر، با درک اینکه برخی از افراد ممکن است به طور کامل از مصرف الکل جلوگیری کنند، و کاهش بیش از حد الکل، و قند و یا دیسیز کردن خون.

ایجاد یک برنامه غذایی ضد تورمی

انتقال این اصول به یک الگوی غذایی روزانه می تواند در ابتدا احساس سرگیجه کند، اما چند دستورالعمل ساده می تواند به طور کامل، غذاهای فرآوری نشده، نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات غیرارشته، یک چهارم با پروتئین لاغر یا پروتئین گیاهی، و یک چهارم با کربوهیدرات های پیچیده مانند quinoa، سیب زمینی شیرین، یا حبوبات شامل چربی های سالم از منابع زیتون، دانه های روغن و آووکادو، و دانه های روغن آووکادو.

نمونه های غذا ایده های

[در این باره] [از این رو] [و [از این رو] [و] [از روی] [و [از روی] [و] [و]] [از این رو] با [وحرام] [و] [از این رو] [از روی] [و] [و] [از این [و]] [به]] [و]] [از خوردن یک ماهی، و [و [و [و [و [و] یک] یک ماهی [و [و [و [و [و [و [و [و [از آن] [و [و [و] [و] [از خوردن] [و [و [و [و] [و [و] [و] [و [و [و [و [و [و [و] [و] یک] یک] [و [و [و [از خوردن] [از خوردن] [از خوردن] [از خوردن] [از خوردن] [از خوردن] [از خوردن] [از خوردن] [از خوردن] [از خوردن] [و [و [و [و [و [و] [و [از خوردن] یک] یک] یک] [و] [و [و [و

غذا برای محدود کردن یا اجتناب

برخی از غذاها التهاب را ترویج می کنند و باید به حداقل برسانند، این شامل کربوهیدرات های تصفیه شده ( نان سفید، شیرینی، غلات شکر)، غذاهای سرخ شده، سیگنال های التهابی، گلوکز خون، و کمک به قرار دادن مواد غذایی با شکر، و روغن های بیش از حد امگا 6 سبزیجات مانند ذرت و روغن سویا است.این مواد غذایی باعث سیگنال های التهابی، افزایش قند خون، و کمک به استرس اکسیداتیو برای بازگرداندن آنها می شود.

راهنمایی های ایمنی و هدایت مکمل

در حالی که غذاهای ضد التهابی طبیعی برای اکثر افراد ایمن هستند و می توانند در رژیم غذایی بدون احتیاط خاص گنجانیده شوند، اما این مواد همیشه نمی تواند برای مکمل های متمرکز شده باشد. مکمل های کورکومین می توانند اثرات رقیق کننده خون داشته باشند و ممکن است با داروهای ضد انعقادی مانند وارفارین در دوزهای بالا ارتباط باشند.

علاوه بر این، افراد مبتلا به دیابت باید در مورد هر محصول که ادعا می کند جایگزین درمان پزشکی معمولی است، محتاط باشند. ضد التهابات طبیعی مکمل هستند، نه جایگزین، برای داروهای تجویز شده و مدیریت قند خون ضروری است و هر گونه تغییر در رژیم غذایی یا مکمل باید با پزشک یا رژیم غذایی مورد بحث قرار گیرد تا دوزهای دارو را در صورت لزوم تنظیم کند.

برای راهنمایی جامع در مورد بیماری های خودمدیریتی دیابت، انجمن دیابت آمریکا [FLT1] توصیه های مبتنی بر شواهد را ارائه می دهد، بیشتر مطالعه در نقش التهاب در بیماری متابولیک از طریق پایگاه داده های کبدی (FLT:2.NET Pub2) و دیابت [FLT3] موجود است.

همه چیز را با هم جمع کنید

مدیریت دیابت به خوبی نیاز به پرداختن به فرآیندهای التهابی اساسی که مقاومت به انسولین و عوارض را هدایت می کند، رژیم غذایی غنی از زردچوبه، زنجبیل، سبز برگ، توت ها، آجیل، دانه ها، ماهی های چرب و چای سبز طیف گسترده ای از ترکیبات ضد التهابی را فراهم می کند که به طور منظم ورزش، کیفیت، خواب، مدیریت استرس، و اجتناب از سیگار و تلاش های بیش از حد مصرف می کنند تا به طور عاقلانه و مراقبت های طبیعی و تغذیه کنند.

هدف این نیست که جایگزین دارو شود، بلکه ایجاد محیطی در بدن است که از عملکرد متابولیک بهتر پشتیبانی می کند، با تلاش مداوم و راهنمایی شخصی، کاهش التهاب می تواند منجر به بهبود کنترل گلوکز خون، انرژی بیشتر و خطر پایین تر عوارض طولانی مدت شود.