چگونه از تجسم و انکار استفاده کنیم تا انگیزه ای داشته باشید

1. با تأیید برای ساکت کردن منتقد درونی خود را.اول-۲ دقیقه ای که اظهار نظر شما با وضوح با اعتقاد را انتخاب کنید ۲-۳ که مربوط به هدف اصلی شما است، در مقابل آینه ایستاده در مقابل آینه در صورت امکان برای تقویت تماس چشمی با خودتان.
2. ترجمه به تجسم چشم خود را ببندید و یک فیلم ذهنی دقیق از خودتان را اجرا کنید تا به هدف خود برسید، تصاویر و احساساتی که بر روی شما می شوی، از هر پنج حواس استفاده کنید.
3. دو را در حالی که تجسم، زمزمه و یا فکر کردن تأییدات خود را در لحظات کلیدی، به عنوان مثال، شما می بینید که خود را از خط پایان عبور کنید، به آرامی بگویید "من قوی و مداوم هستم" همانطور که شما می شنوید، می گویید: "من سزاوار این موفقیت هستم.
4. (فLT:0) با قدردانی از پایان جلسه با تأیید اینکه شما از پیشرفت شما سپاسگزار هستید، قدردانی می کند.

نمونه های ترکیب Session Script

برای ایجاد این بتن، در اینجا یک اسکریپت کوتاه است که می توانید برای یک هدف خاص مانند یک سخنرانی سازگار کنید:

من چشم هایم را بسته و سه نفس عمیق می گیرم، به خودم می گویم: "من آماده هستم، من مطمئن هستم، و من به وضوح ارتباط برقرار می کنم" من خودم را در مرحله راه رفتن می بینم، اتاق پر از چهره های آشنا است: من احساس می کنم که به بند ناف من می آید.

این ترکیب کار می کند زیرا هر دو نیم کره از مغز شما - راست (تصویر، احساسات) و چپ (زبان، منطق) نتیجه یک حالت مغز کامل است که برای عمل، بسیاری از افراد موفق، از شناگران المپیک گرفته تا بنیانگذاران، انگیزه خود را برای ترکیب تصاویر ذهنی با خود صحبت مثبت حفظ می کند.

داستان های موفقیت واقعی زندگی و تحقیقات

قدرت این تکنیک ها نه تنها یک حکایت است؛ بلکه توسط دهه ها تحقیق پشتیبانی می شود. متاآنالیز منتشر شده در ژورنال ورزشی وamp؛ روانشناسی ورزشی دریافت که تصاویر ذهنی به طور قابل توجهی بهبود عملکرد در سراسر ورزش، با اندازه های اثر قابل مقایسه با عمل فیزیکی، مطالعه 2015 از دانشگاه کارنگی مورونی که خود را اثبات کرد که استرس پایین تر و کنترل پایین تر از افراد است.

مثالی از افسانه بسکتبال مایکل جردن را در نظر بگیرید که به طور مشهور از تجسم برای تمرین عکس های برنده بازی در ذهن خود قبل از اینکه آنها را واقعی کند استفاده می کرد، او فقط توپ را نمی دید؛ او احساس می کرد که انتشار، جمعیت را شنیده، و طعم دادن به پیروزی، آماده سازی ذهنی یک جزء کلیدی از انگیزه بی امان او بود، بازیگر و هنرمند رزمی بروس لی اغلب در مجله اعتماد به نفس خود توضیح می دهد: من به طور مداوم با این زندگی ذهنی و زندگی او ترکیب شده است.

در دنیای کسب و کار، کارآفرین و نویسنده، تیم فرییس درباره استفاده از تأییدات برای غلبه بر سندرم هیدروستر صحبت کرده است، با تکرار اظهارات مانند "من متخصص هستم و من تخصص خود را سخاوتمندانه به اشتراک می گذارم" او می تواند به طور علمی به نقش رهبری بزرگ با وجود احساس تحت صلاحیت، ترکیب تجسم (دیدن خود را با اطمینان در یک کنفرانس) و تأیید (در حال حاضر برای ارزش روان شناسی خود را نگه داشته است.

مطالعات جدیدتر همچنین نقش تجسم در توانبخشی پزشکی را بررسی کرده اند. ( بیماران مبتلا به سکته مغزی که تصاویر ذهنی را از حرکت اندام های فلج خود انجام می دهند، بهبود قابل توجهی در عملکرد حرکتی نشان داده اند، حتی بدون حرکت فیزیکی، این نشان می دهد که پلاستیک مغز محدود به افراد سالم نیست – هر کسی می تواند از این ابزار برای بازسازی اتصالات عصبی جامع استفاده کند، مرکز دید کلی (F0Positive Center[۳] [۱] برای راهنمایی های روزانه و استفاده از راهنمای زندگی روزمره.

تکنیک های پیشرفته برای عمیق کردن تمرین شما

هنگامی که اصول را مدیریت کردید، می توانید تصویرسازی و تأیید خود را با روش های پیشرفته بالا ببرید:

• اسکریپتینگ : یک روایت دقیق از نتیجه دلخواه خود را بنویسید، همانطور که قبلا اتفاق افتاده است، توصیف احساسات، چالش های غلبه شده و توالی دقیق از حوادث استفاده از زمان حال و شامل جزئیات حسی روزانه آن را با صدای بلند بخوانید. اسکریپت مغز شما را مجبور می کند تا تجربه خطی را سفارش دهد، که به ایجاد یک نقشه راه حل منسجم کمک می کند.
• هیئت مدیره : ایجاد یک هیئت فیزیکی یا دیجیتال با تصاویر، کلمات و نمادها که نشان دهنده اهداف خود را. صرف چند دقیقه در روز به آن در حالی که شما تعهد خود را تایید کنید. محرک های بصری تصاویر ذهنی را تقویت می کنند، قرار دهید، هیئت مدیره که در آن شما آن را چند بار در روز مشاهده خواهید کرد.
• غوطه وری چند سنسور : اضافه کردن صداهای پس زمینه (به عنوان مثال، صدای جمعیت برای یک هدف عمومی صحبت، طبیعت برای یک هدف تناسب اندام) و حتی رایحه (مانند روغن ضروری خاص) در حالی که شما تجسم می کند، این شبکه عصبی را با اتصال چندین حواس تقویت می کند، فقط عطر یا صدا به تنهایی می تواند باعث ایجاد حالت ذهنی شما شود.
• ] آینده خودنگاری [ : یک گفتگو بین خود فعلی خود و خود آینده موفق خود را بنویسید، از نسخه آینده برای مشاوره سوال کنید، این راهنمایی درونی شما را خارج می کند و هدف را ملموس تر می کند.همچنین موانع ناخودآگاه را که ممکن است در غیر این صورت شناسایی نکرده باشید را آشکار می کند.
• مقیاس پذیری حرکتی : در طول تجسم، شدت احساسات مثبت خود را در مقیاس 1 تا 10 تمرین تا زمانی که شما می توانید به طور قابل اعتماد به نفس بالا سرعت تغییر رفتار افزایش می یابد، زیرا سیگنال به مغز که چیزی مهم است، اگر احساسات شما کم است، اضافه کردن جزئیات حسی بیشتر یا خواندن یک تأیید قوی است.
• ضبط صوتی یکپارچه : خودتان را ثبت کنید که تأییدات خود را بر اساس پیشینه ای از موسیقی آرام و یا صداهای طبیعت آرام کنید، سپس در هنگام تجسم، ضبط در حجم کم، این کار را همگام سازی کلامی و خیالی تمرین.

[FLT: 1 ] اگر شما متوجه شوید که تجسم شما را ناامید می کند زیرا شکاف بین واقعیت فعلی شما و موفقیت تصور شده به نظر می رسد بسیار بزرگ، مقیاس عقب، تجسم فرایند (به عنوان مثال، مطالعه روزانه، نوشتن یک صفحه) به جای اینکه انگیزه دور به طور مشابه اگر شما را تغییر دهید، می تواند یک هدف را تغییر دهد.