هیدروکسی و سلامت روان: مدیریت افسردگی و اضطراب در دیابت

چرا هیدروژری بیش از آنچه شما برای دیابت و سلامت روان فکر می کنید، اهمیت دارد

زندگی با دیابت نیاز به توجه مداوم به سطح قند خون، برنامه های دارویی و انتخاب های غذایی دارد، با این حال یکی از ساده ترین و قابل دسترس ترین ابزار برای بهبود سلامت جسمی و روانی اغلب نادیده گرفته می شود: آب آشامیدنی مناسب نه تنها تشنگی را برطرف می کند؛ آن به طور مستقیم بر عملکرد مغز، تنظیم حالت و انعطاف پذیری عاطفی برای افراد مدیریت دیابت، رابطه بین هیدراتاسیون و سلامت روان به ویژه به دلیل افزایش خطر ابتلا به افسردگی و بدتر شدن علائم افسردگی، و آسیب رساندن آن، و بدتر شدن علائم افسردگی، و آسیب پذیر است.

افسردگی و اضطراب دو تا سه برابر بیشتر در افراد مبتلا به دیابت نسبت به جمعیت عمومی شایع است، با توجه به تحقیقات از انجمن دیابت آمریکایی مکانیسم های اساسی پیچیده هستند، شامل بیولوژیکی، روان شناختی و عوامل اجتماعی، شواهد افزایش می دهد که حتی آب بدن خفیف می تواند علائم بسیار زیادی را تقویت کند که شرایط سلامت روان را به طوری که خستگی را کاهش می دهد: احساس می کند، و بهبود عاطفی، و درک بهتر از طریق نور، و واکنش های مغز، و یا اینکه چگونه می تواند با کاهش استرس را به آن، بهبود بخشد.

ارتباط بیولوژیکی: چگونه کم خونی بر مغز تأثیر می گذارد

ساختار مغز و عملکرد بستگی به تعادل مایع

مغز انسان تقریبا 75٪ آب است.حتی یک افت 1 -2% در آب بدن می تواند شناخت، غلظت و حافظه کوتاه مدت را مختل کند. مطالعه ای که در Nutrients منتشر شده است دریافت که آب کم آب و برق خفیف باعث افزایش اضطراب و خستگی در بزرگسالان سالم می شود، در حالی که همچنین کاهش نمرات خلق و خوی برای افرادی با دیابت، که در حال حاضر با نوسانات قند مواجه هستند، می تواند بر این اثرات شیمیایی مغز تاثیر بگذارد.

هنگامی که بدن دچار کمبود آب می شود، حجم خون کاهش می یابد و قلب باید سخت تر کار کند تا اکسیژن و مواد مغذی را به مغز تحویل دهد.مغز با فعال کردن محور استرس، آزاد کردن کورتیزول و سایر هورمون ها، کورتیزول به طور مزمن بالا، یک عامل شناخته شده در افسردگی و اضطراب است. De هیدراسیون همچنین بر تعادل انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و دوپامین، که تنظیم کننده حتی خلق و خوی است، می تواند این احساس ناراحتی عصبی، و یا منجر به کاهش ناراحتی عصبی، و یا منجر شود.

Hyperگلیسمی و De هیدراسیون: یک حلقه بازخورد خطرناک

قند خون بالا (هیپرگلیسمی) باعث می شود کلیه ها گلوکز اضافی را از طریق ادرار دفع کنند، آب را با آن مصرف کنند، اما بسیاری از مردم به اندازه کافی نمی نوشند تا جایگزین آنچه از دست رفته است، به ویژه اگر از ارتباط آن بی اطلاع باشند یا در طول زمان تشنگی را از دست بدهند.

هیپرگلیسمی مزمن می تواند به طور مداوم، کمبود آب بدن و کمبود آب، به نوبه خود، قند خون را افزایش دهد، زیرا غلظت گلوکز در خون به عنوان قطره های حجم مایع افزایش می یابد، این رابطه دو جهتی به این معنی است که ماندن هیدراته فقط یک توصیه احساس خوب نیست؛ این یک ضرورت فیزیولوژیکی برای کنترل گلیکیک است.

Electrolytes و Nerve Performance

هیدروکسیل نه تنها در مورد آب است؛ بلکه در مورد حفظ تعادل مناسب الکترولیت ها مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم نیز هست، این مواد معدنی برای انتقال عصبی و عملکرد عضلانی ضروری هستند، که می تواند با هر دو کمبود آب و برخی از داروهای دیابت (مانند مهارکننده های SGLT2) رخ دهد، ممکن است به علائم مه، سرگیجه و حتی احساسات عصبی کمک کند تا سلامت بدن را تثبیت کند و عملکرد عصبی و سیستم های عصبی کافی را تثبیت کند.

چگونه کاهش میمیک ها و افسردگی و اضطراب را بدتر می کند

خستگی و انرژی کم

یکی از نشانه های افسردگی خستگی مداوم است. De هیدراسیون به طور مستقیم حجم خون و تحویل اکسیژن را کاهش می دهد، و هر کار فیزیکی و ذهنی را احساس می کند که حتی بدن کمی کم آب است، مغز منابع را از عملکردهای غیر ضروری دور می کند، از جمله تنظیم حالت، این می تواند باعث شود که کسی احساس ناراحتی، تحریک نشده و از نظر عاطفی - به راحتی برای افسردگی موجود است یا تقویت افسردگی اشتباه است.

قابلیت های Irritability و Mood Lability

اختلالات اضطراب اغلب شامل حساسیت شدید به حالت های داخلی بدن است. De هیدراسیون می تواند احساسات فیزیکی را ایجاد کند که اضطراب را تقلید می کند: قلب مسابقه، سر و صدا، دهان خشک و تنش عضلانی.این احساسات می تواند باعث تحریک یا تشدید افکار اضطراب شود، به ویژه در کسی که قبلاً مستعد نگرانی در مورد سلامتی خود (یک نگرانی رایج در دیابت) است، علاوه بر این، کمبود آب برای افزایش خود و تحریک بیشتر، مقابله با استرس زا بودن روزانه، نشان داده شده است.

فو شناختی و تمرکز Difficults

افسردگی و اضطراب با مشکلات در تمرکز، حافظه و تصمیم گیری مرتبط است. De هیدراسیون بیشتر این توابع را با کاهش جریان خون مغز و تغییر فعالیت انتقال دهنده عصبی مختل می کند.برای فردی که باید دائماً اعداد را نظارت کند، دوزهای انسولین ضعیف تر را محاسبه کند و انتخاب های غذایی، گلیسمی شناختی بیش از یک است - می تواند خود مراقبت از خود را به طور واضح به خطر بیاندازد، انگیزه سخت تر برای بررسی داروهای روان شناختی و یا جلوگیری از آن می تواند نتایج را کاهش دهد.

خواب های خراب

کم آب شدن می تواند با ایجاد تشنگی شبانه، ادرار مکرر و عبور بینی خشک تداخل داشته باشد. خواب ضعیف هم یک نشانه و هم یک راننده افسردگی و اضطراب است. افراد مبتلا به دیابت اغلب اختلالات خواب را به دلیل هیپوگلیسمی شبانه یا بیش از حدگلیسمی اضافه می کنند. اضافه کردن آب بدن به مخلوط می تواند خواب ترمیمی را حتی سخت تر برای دستیابی به چرخه ای که در آن خستگی کم و اضطراب شدید و تشدید هر روز.

نشانه های اختلال در افراد مبتلا به دیابت

در حالی که علائم کلاسیک آب کم آبی برای همه اعمال می شود، افراد مبتلا به دیابت باید به ویژه هوشیار باشند زیرا هیپرگلیسمی می تواند علائم خاصی را پنهان یا تشدید کند.

• (فَلَّهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّا مِنَّا مَنَّا مِنَّا مِنَّا مِنْمَا مِنَا مِنَّا مِنْمَا مِنْهُمَا مِنَا مِنْهُمَا مِنْهُمْهُمَهُوا مِنَهِنْهُمَا مِنْمَا مِنْهُمَهِنْهُوا مِنْهِنْمَهُمَهُوا مِنَهَا مِنَا مِنْهَهَهَا مَا مَا مَهُمَا مِنَهُمَهَا مَا مَهُوَهُوَهَهَا مِنَهُوَا مَهَ
• (FLT:0) ادرار تاریک یا کاهش خروجی ادرار – ادرار باید زرد باشد؛ سایه های تیره تر نشان دهنده زباله های متمرکز از آب ناکافی است.
• (FLT:0) دهان یا دهان چسبنده، لب های شکسته [FLT 1] – مشترک در هر دو آب و دیابت کنترل نشده.
• [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱] [۱]] [۱] [۱]]) [۱]- اغلب اولین نشانه از از دست دادن مایع بر حجم مغز اثر می گذارد.
• (فَلَهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمْهُمِهُوا وَهُمْهُوا وَهُمْهُوا مِنَهُمِهُمِهُوا وَهُمِهُوا مِهُمَهُمْهُوا مِهُوا مِهُمْهُوا مِهُوا مِهُوا مِنْهُمْهُوا مِهُمْهُمْهُوا مِنَهُمْهُمْهُمْهُمْهُوا مِهُمَهُوا مِنَهُمْهُمْهُمَهُوا مِنَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوا مَه
• افزایش ضربان قلب - قلب سخت تر به گردش با حجم خون پایین تر است.
• گرفتگی عضلانی یا ضعف [FLT 1] - عدم تعادل الکترولیت به این علائم کمک می کند.
• تغییرات توضیح داده شده در خواندن قند خون - آب بدن می تواند باعث افزایش قند خون در برخی از متر.

اگر شما هر ترکیبی از این علائم را در کنار تغییرات خلقی تجربه می کنید – احساس ناراحتی، تحریک پذیر یا اضطراب بیشتری نسبت به معمول دارید – قبل از اینکه فرض کنید علت صرفاً عاطفی است، وضعیت آب آشامیدنی گاهی اوقات می تواند تسکین فوری را ارائه دهد.

استراتژی های هیدروژکتیوییشن عملی برای سلامت روان بهتر

واقعاً به چه مقدار آب نیاز دارید؟

توصیه استاندارد "۸ لیوان در روز" نقطه شروعی است، اما نیازهای فردی متفاوت است. عواملی مانند اندازه بدن، سطح فعالیت، آب و هوا و کنترل قند خون فعلی همه بر نیازهای مایع تأثیر می گذارد.یک قاعده بهتر از شست وشو به اندازه کافی نوشیدنی می کند تا ادرار شما یک رنگ تیره است.برای اکثر بزرگسالان مبتلا به دیابت، با هدف 2 -3 لیتر (حدود 8 تا 12 فنجان) توصیه می شود، اما توصیه های منطقی است که شما برای تنظیم سلامت بدن شما، به طور خاص، به طور خاص، به طور خاص، اگر شما در صورت تغییر می شود.

آب را به راحتی و پالوبل درست کنید

اگر آب ساده احساس کسل کننده ای داشته باشد، این استراتژی ها را امتحان کنید تا آب را لذت بخش و عادت کنید:

• برش های لیمو، لیمو، خیار یا انواع توت ها را برای طعم طبیعی بدون شکر اضافه کنید.
• آب را با گیاهان مانند منت، باس یا رزماری برای پیچ و خم شدن تازه استفاده کنید.
• یک بطری آب قابل استفاده مجدد را در میز خود، در ماشین خود و تختخواب خود به عنوان یک یادآوری بصری نگه دارید.
• زنگ هشدار ساعتی یا استفاده از برنامه های تلفن هوشمند برای ردیابی مصرف آب خود را تنظیم کنید.
• قبل از هر وعده غذایی و یک لیوان کامل آب بنوشید.

غذاهای هیدروکسید شامل

آب از مواد غذایی به سمت آب رسانی روزانه شامل این گزینه های با محتوای آب بالا است که همچنین دیابت پسند (شاخص گلیسمیک کم، فیبر بالا):

• [[۱] [۱۰]: [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱] [۱۰]] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱] [۱۰]] [۱]] [۱۰] [۱] [۱۰]] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲]] [۲] [۲] [۶] [۲]] [۲] [۲] [۲] [۲] [۱]]] [۲] [۲]]] [۲]] [۲] [۲] [۲] [۲]]] [۲]]]]] [۲] [۲] [۲] [۲] [۶] [۲] [۲] [۲] [۲] [۱] [۱] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۱] [۱] [۲] [۱] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲]]] [۲] [۲]]] [۲] [۲]
• Fruits: آبگوش، توت فرنگی، عصا، پرتقال، گریپ (در حد اعتدال و جفت با پروتئین یا چربی برای مدیریت قند خون)
• و در این میان، از جمله: (۱) و (۱) سبزیجات یا مرغ های کم (۱) می توان آب و رضایت بخش و رضایت بخش بود.
• (FLT:1) ماست یونانی ساده حاوی آب و پروتئین است؛ اضافه کردن انواع توت برای مایعات اضافی

کافئین و الکل: از احتیاط استفاده کنید

نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و چای اثر خفیفی دارند، اما مصرف متوسط (2 تا 3 فنجان در روز) باعث کمبود آب در اکثر افراد نمی شود، با این حال، برای کسانی که در حال حاضر مستعد کاهش مایعات از هیپرگلیسمی هستند، مقدار زیادی کافئین ممکن است باعث تشدید مشکل شود.به طور مشابه، الکل یک دیورتیک است و همچنین می تواند باعث نوسانات قند خون (هر دو بالا و کم لیوان شما را انتخاب کند تا مصرف الکل را کاهش دهد، به خصوص جلوگیری از مصرف الکل و مصرف الکل جایگزین کند.

نظارت بر هیدروژ در طول ورزش و آب و هوا داغ

فعالیت بدنی و دمای بالا باعث افزایش میزان چربی می شود.افراد مبتلا به دیابت باید مراقب باشند زیرا کمبود آب می تواند بر جذب گلوکز تأثیر بگذارد و می تواند خطر ابتلا به بیماری مرتبط با گرما را افزایش دهد.آب را قبل از آن بنوشید و بعد از ورزش، نوشیدنی جایگزین الکترولیت (بدون شیرین، کم کربوهیدرات) را در نظر بگیرید اگر به شدت بیش از یک ساعت عرق می کنید و احساس خستگی غیر معمول می کنید و بلافاصله متوقف می شوید.

یک رویکرد جامع برای مدیریت افسردگی و اضطراب در دیابت

هیدروکسیل یک قطعه بنیادی است، اما درمان مستقل برای افسردگی بالینی یا اختلالات اضطرابی نیست.مدیریت سلامت روان در زمینه دیابت نیاز به یک استراتژی چند بعدی دارد که به عوامل بیولوژیکی، روانی و اجتماعی مربوط می شود.

کار با متخصصان بهداشت روان

روان درمانی، به ویژه درمان رفتاری شناختی (CBT)، شواهد قوی برای درمان افسردگی و اضطراب در افراد مبتلا به دیابت دارد. CBT به افراد کمک می کند الگوهای تفکر منفی را شناسایی و تغییر دهند، مهارت های مقابله ای را توسعه دهند و رفتارهای مراقبت از خود را بهبود بخشد، برخی از درمانگران متخصص در مسائل روان شناختی مرتبط با دیابت هستند.

قبلی: ثبات قند خون

Mood و قند خون به طور دقیق متصل هستند. هیپوگلیسمی می تواند علائمی را ایجاد کند که اضطراب را تقلید می کند (توصیه، قلب مسابقه، سرگیجه)، در حالی که هیپرگلیسمی می تواند باعث خستگی، مه مغز و تحریک پذیری شود.با متخصص غدد و یا آموزش دیابت برای بهینه سازی رژیم انسولین، رژیم غذایی و فعالیت برای به حداقل رساندن نوسانات استفاده از نظارت مداوم گلوکز در صورت موجود؛ دیدن داده های واقعی می تواند به تغییرات پیوند و تغییر سطح گلوکز هدفمند کمک کند.

اتخاذ فعالیت بدنی منظم

ورزش یکی از قوی ترین مداخلات غیر دارویی برای سلامت روان و مدیریت دیابت است.این باعث کاهش سطح کورتیزول، افزایش Endorphins، بهبود حساسیت به انسولین و کمک به تنظیم خواب برای ترکیبی از ورزش هوازی (راه رفتن، دوچرخه سواری، شنا) و آموزش مقاومت ( وزنه، تمرینات وزن بدن) می شود به آرامی شروع اگر شما غیر فعال بوده و همیشه قبل از تمرین کم قند و قبل از تمرین، بررسی می شود.

یک رژیم غذایی متعادل و متعادل را دنبال کنید

رژیم غذایی که از سلامت روان پشتیبانی می کند، فراتر از شمارش کربوهیدرات است. متمرکز بر غذاهای کامل و فرآوری نشده غنی از اسیدهای چرب امگا 3 (سلمون، دانه های ککس، گردو)، ویتامین های B ( سبزیجات، حبوبات)، منیزیم (مقرص، اسفناج)، و ویتامین D (ماهی چرب، غذاهای غنی شده، غذاهای نور خورشید) درگیر در ترکیب و تنظیم بیش از حد عصبی هستند که می توانند قند پردازش کنند و چربی های فرآوری شده را بدتر کنند.

اولویت خواب Hygiene

همانطور که اشاره شد، خواب برای تنظیم عاطفی بسیار مهم است.ایجاد یک روال خواب ثابت: حفظ اتاق خواب تاریک، سرد و آرام؛ جلوگیری از صفحه نمایش برای حداقل یک ساعت قبل از خواب؛ محدود کردن کافئین پس از 2 بعد از ظهر؛ و اجتناب از وعده های غذایی بزرگ نزدیک به خواب، اگر هیپوگلیسمی شب یا هیپرگلیسمی خواب شما را مختل می کند، استراتژی های مربوط به تیم مراقبت های بهداشتی شما را به خوبی کنترل می کند و چشم انداز مثبت است.

ایجاد پشتیبانی اجتماعی و اتصال

حل افسردگی و اضطراب را به یک گروه پشتیبانی برای افراد مبتلا به دیابت – به صورت فردی یا آنلاین – به اشتراک گذاری تجربیات با دیگران که درک چالش های روزانه می تواند احساسات تنهایی را کاهش دهد و راهنمایی های عملی را ارائه دهد، ارتباط با دوستان و خانواده را حفظ کند؛ حتی یک تماس تلفنی کوتاه می تواند روحیه شما را بالا ببرد، اگر شما متوجه مشکل برای رسیدن به آن هستید، یک درمانگر یا مشاور که می تواند به توسعه اعتماد اجتماعی کمک کند.

ذهنیت و کاهش استرس

مداخلات مبتنی بر ذهنیت نشان داده شده است که اضطراب و افسردگی را در افراد مبتلا به بیماری مزمن کاهش می دهد. شیوه های ساده مانند تنفس عمیق، آرامش عضلات مترقی یا مدیتیشن هدایت شده می تواند سیستم عصبی را آرام کند.برنامه هایی مانند Headspace، آرامش یا Insight تایمر ارائه می دهند تمرینات مدیتیشن خاص دیابت حتی پنج دقیقه در روز تنفس متمرکز می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد و انعطاف پذیری عاطفی را بهبود بخشد.

وقتی به دنبال کمک حرفه ای باشید

در حالی که بهبود آب و برق و اتخاذ عادات شیوه زندگی سالم می تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند، آنها جایگزین مراقبت های بهداشت روان حرفه ای نیستند.اگر شما هر یک از موارد زیر را تجربه می کنید، لطفا به پزشک، درمانگر یا خط بحران برسید:

• غم و اندوه مداوم، بی امیدی یا خالی بودن بیش از دو هفته طول می کشد
• از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که یک بار از آن لذت می برید
• تغییرات در اشتها یا وزن غیر مرتبط با مدیریت دیابت
• اختلالات خواب (خیلی یا خیلی کم) بیشتر شب ها
• نگرانی شدید که در زندگی روزمره دخالت می کند
• حملات پانیک یا اجتناب از موقعیت های اجتماعی
• افکار خودآزاری یا خودکشی

شما می توانید خط زندگی پیشگیری از خودکشی ملی را در سال 988 (US) یا بحران محلی خود را گرم کنید و تنها نیستید.

قرار دادن همه چیز با هم: هیدروکسی به عنوان یک روز برای سلامتی روان

به هیدراتاسیون فکر کنید نه به عنوان یک کار سخت، بلکه به عنوان یک نوع مراقبت از خود که سیگنال را به مغز شما ارسال می کند: من ارزش مراقبت از هر بار که شما یک جرعه آب می گیرید، شما به طور مستقیم از شیمی که بر خلق و خوی، انرژی و توانایی مقابله با نیازهای مدیریت دیابت با مراقبت های پزشکی مناسب، که تغذیه فیزیکی، و پایدار است، می توانید پایه های ساده خواب، پشتیبانی کنید.

شروع کوچک. نگه داشتن یک بطری آب روی میز خود را. نوشیدن یک لیوان زمانی که بیدار می شوید و یک قبل از خواب، یک تکه لیمو را اضافه کنید اگر دوست دارید، توجه کنید که بعد از چند روز آبریزی عمدی چه احساسی دارید – شاید روشن تر، کمتر تحریک پذیر، بیشتر در کنترل زمان، این اقدامات کوچک به تغییرات عمیق در چگونگی تجربه دیابت و زندگی شما می رسند.

برای اطلاعات بیشتر در مورد آب و هیدراتاسیون و دیابت، از صفحه مدیریت دیابت (FLT:0)CDC بازدید کنید [FLT: 1 ] برای منابع سلامت روان خاص به بیماری مزمن، انجمن دیابت آمریکایی ابزار و گروه های پشتیبانی و شواهد در ارتباط با عفونت مغزی، بررسی خلاصه تحقیقات (F4LT: M4 پزشکی ملی:5

به یاد داشته باشید، شما سزاوار احساس خوبی هستید – از نظر فیزیکی و عاطفی، هیدراسیون یک قدم در این سفر است و این گامی است که می توانید از آن شروع کنید.