هیدروژ و میکروبیوم گوت: حمایت از سلامت روان در دیابت

هیدراسیون به عنوان یک اصلاح کننده کلیدی از گیت صداقت

آب رسانه ای است که تقریبا تمام واکنش های بیوشیمیایی در بدن رخ می دهد و روده استثنا نیست.آبرسان Adequate برای حفظ یکپارچگی ساختاری و عملکردی دستگاه گوارش ضروری است، پوشش مخاطی روده از طریق سیستم انتقال آب مایع، علاوه بر این، لایه ای از مخاطی ترشح شده توسط سلول های آبریز، که به عنوان یک مانع فیزیکی در برابر پاتوژن ها و زیستگاه های مصرف کننده عمل می کند، به طور مستقیم از طریق کاهش خطر آب مایع، و ضخامت آن، بستگی دارد.

تنوع آب و میکروبی

شواهد نوظهور نشان می دهد که مصرف مایعات بر تنوع و ترکیب میکروبیوم روده تأثیر می گذارد.یک مطالعه مشاهده ای بزرگ که شامل بیش از 1500 شرکت کننده است نشان می دهد که افراد مبتلا به هیدراتاسیون ناکافی دارای تنوع میکروبی پایین تر و فراوانی بالاتر باکتری های مرتبط با التهاب و بیماری متابولیک است، محققان فرض کردند که یک کولون آبزی یک محیط متمرکز تر با اسیدهای دول و الکترولیت بالا ایجاد می کند که می تواند اهمیت رشد مفید را در برابر آب تقویت کند، به این امر کمک می کند.

لایه Gut Mucus: A هیدروated Defence

لایه مخاط یک مانع منفعل نیست؛ یک ژل پویا و هیدراته است که حاوی پپتیدهای ضد میکروبی، ایمونوگلوبولین ها و مواد مغذی برای باکتری های روده است.سلول های گولیک باعث ترشح مخاطی های گلیوپروتئین های روده ای می شوند که یک ساختار اسید مانند اسید را تشکیل می دهند، هنگامی که بدن دچار آب می شود، تولید مخاطی کاهش می یابد و مخاط قابل استفاده تر می شود.این اجازه می دهد تا به راحتی به مولکول های التهابی روده ای که به طور قابل توجهی در هر نوع آزمایش آب آلوده شده اند، به طور طبیعی تری برسند.

بررسی های دیابت-Specific هیدروکسیation

افراد مبتلا به دیابت با چالش های منحصر به فرد در مورد آب و هیدراتاسیون Hyperگلیسمی (با قند خون بالا) می توانند باعث دیورتیک شوند، که در آن گلوکز اضافی به ادرار می رسد، آب را با آن ترسیم می کند و افزایش تولید الکترولیت ادرار می تواند به حالت مزمن، آب کم شود، به ویژه آب آشامیدنی که اغلب به طور منظم مصرف نمی شود، کاهش یابد.

اثرات دارویی بر وضعیت هیدرودراسیون

چندین داروی کاهش گلوکز به طور مستقیم بر تعادل مایع تأثیر می گذارد. SGLT-2 مهارکننده ها (به عنوان مثال، empagliflozin، داpagliflozin) کار با مسدود کردن جذب گلوکز در کلیه ها، منجر به گلوسیا و افزایش خروجی ادرار می تواند باعث کاهش 300 تا 500 میلی لیتر مایع در روز شود، افزایش خطر ابتلا به عفونت های کبدی و الکترولیتی که اغلب می تواند باعث کاهش میزان مایعات شود، به خصوص کاهش مایعات شود.

دستورالعمل های هیدرودراسیون عملی برای پشتیبانی هضم

برای بهینه سازی هر دو آب و هیدراتاسیون و سلامت روده، افراد مبتلا به دیابت می توانند استراتژی های مبتنی بر شواهد زیر را اتخاذ کنند:

• نوشیدن آب کافی روزانه: توصیه مشترک از 8 لیوان 8 اونس (حدود 1.9 لیتر) نقطه شروع است، اما نیازهای فردی بر اساس وزن بدن، سطح فعالیت، آب و هوا و عملکرد کلیه متفاوت است.یک رویکرد شخصی تر این است که برای ادرار که زرد رنگ است، برای کسانی که با محدودیت های مایع به دلیل مسائل بهداشتی مناسب، ارائه دهنده مقدار کافی است.
• نوشیدنی های دارای قند بالا و قندی را بیان کنید: Sodass، آب میوه، چای شیرین و نوشیدنی های انرژی زا می توانند گلوکز خون را افزایش دهند و میکروبیوم روده را با تغذیه باکتری های پاتوژنی نیز بحث برانگیز هستند، زیرا برخی مطالعات نشان می دهد که ممکن است ترکیبات آب، غذاهای شیرین و الکترولیت بدون مصرف مواد غذایی اضافه شده را تغییر دهند.
• غذاهای آبریزی شرکت: بسیاری از میوه ها و سبزیجات دارای محتوای آب بالا هستند و همچنین فیبر، ویتامین ها و پلی فنول هایی را فراهم می کنند که از سلامت روده پشتیبانی می کنند. Cucumber، کرففف، zucchini، melon، توت فرنگی و کاهو گزینه های عالی هستند.
• کافئین و مصرف الکل را جذب کنید: در حالی که قهوه و چای می توانند به مصرف مایعات کمک کنند، کافئین و الکل اثرات خفیفی دارند.مردم مبتلا به دیابت باید آنها را در حد اعتدال مصرف کنند و هر وعده با آب اضافی را متعادل کنند.
• نشانه های آب و برقتور: علائم مانند خشکی دهان، خستگی، سردرد، ادرار تیره و سرگیجه باید مصرف مایعات را در طول آب و هوا یا ورزش افزایش دهد، آب اضافی و احتمالا جایگزینی الکترولیت ممکن است لازم باشد.

نقش کیفیت آب و دما

منبع و دمای آب نیز ممکن است برای سلامت روده مهم باشد، برخی تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب با مواد معدنی مفید (کالم، منیزیم، بی کربنات) می تواند از فعالیت آنزیم گوارش و اسیدیته معده بافر حمایت کند، آب با سطوح بالای کلر یا کلرامین به طور بالقوه می تواند بر میکروبیوم تأثیر بگذارد، اگرچه سطح درمان شهری به طور کلی نوشیدن آب در اتاق آب آشامیدنی سالم یا مصرف آب گرم در نظر گرفته می شود، اما ممکن است به طور موقت به طور موقت نسبت به سیستم گوارش حساس تر باشد.

استراتژی های Synergistic برای سلامت روان در دیابت

به تنهایی نمی تواند یک میکروبیوم روده سالم را به طور کامل بازگرداند؛ آن را در ترکیب با سایر اقدامات شیوه زندگی کار می کند.یک رویکرد جامع شامل اجزای زیر است:

رژیم غذایی فیبر-Rich و Prebiotics

فیبرهای رژیمی، سوخت ترجیحی برای باکتری های روده مفید است. [۱] فیبرهای محلول یافته در جوها، بارلی، حبوبات، سیب ها و دانه های چیا یک سازگاری ژل مانند در روده ایجاد می کنند که جذب گلوکز را کند می کند و فیبرهای محلول را از سبزیجات، غلات کامل و آجیل اضافه می کند تا مدفوع و حرکات منظم سماوی را پشتیبانی کند.

غذاهای پروبیوتیک و مکمل ها

غذاهای تخمیر شده باکتری های مفید زنده را فراهم می کنند که می توانند به طور گذرا روده را مستعمره کنند و مزایای سلامتی را به شما بدهند. Yogurt با فرهنگ های زنده، کرات، sauerkraut، kimchi، سوء مصرف و tempeh توصیه می کند تا افرادی که به طور منظم غذاهای تخمیر شده را مصرف نمی کنند، مکمل های پروبیوتیک حاوی سویه های خاص (به عنوان مثال، آزمایش های التهابی (FLT: {Fox0 (Fox) را کاهش دهند.

فعالیت فیزیکی و مدیریت استرس

ورزش منظم نشان داده شده است که افزایش تنوع میکروبی روده، افزایش فراوانی باکتری های تولید کننده SCFA و بهبود حساسیت به انسولین، ورزش همچنین باعث تحریک Peristalsis و جریان خون به دستگاه گوارش می شود، به طور مشابه، استرس مزمن سطح کورتیزول را بالا می برد، که می تواند به طور منفی مانع روده و ترکیب ذهنیت، مدیتیشن، خواب کافی، و ارتباط اجتماعی برای حفظ یک محور متعادل در طول هر دوز 15 تنظیم شود - بنابراین باید به طور منفی تنظیم شود.

تداخلات دارویی و بهداشت Gut Health