• ایجاد فعالیت فیزیکی در روز روزانه خود

اختصاص فعالیت فیزیکی به روال روزانه شما یکی از قوی ترین گام هایی است که می توانید به سمت بهبود سلامت کلی و رفاه خود انجام دهید.در دنیای به طور فزاینده ای بی تحرک امروز، که بسیاری از ما ساعت ها را صرف نشستن در میز کار، حرکت در ماشین ها، یا آرامش در مقابل صفحه نمایش، پیدا کردن راه هایی برای حرکت بیشتر در طول روز عادت های طولانی ضروری است که اخبار مداوم برای کمک به استفاده از مزایای مهم در محیط کار خود را در زمان، و یا تغییر در شرایط فیزیکی.

درک مزایای جامع فعالیت بدنی منظم

مشارکت در فعالیت بدنی منظم، مجموعه ای گسترده از مزایای سلامتی را ارائه می دهد که بسیار فراتر از مدیریت وزن ساده گسترش می یابد.بدن انسان برای حرکت طراحی شده است و هنگامی که ما آن را با فعالیت منظم ارائه می دهیم، تقریبا هر سیستم در بدن ما به طور موثر و موثر عمل می کند.

مزایای سلامت فیزیکی

فعالیت بدنی منظم نقش مهمی در کنترل و حفظ وزن سالم بدن با سوزاندن کالری و ساخت توده عضلانی ضعیف ایفا می کند که باعث افزایش میزان متابولیسم شما حتی در حالت استراحت می شود. فراتر از مدیریت وزن، فعال بودن به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های مزمن از جمله دیابت نوع 2، بیماری های قلبی، سکته مغزی، انواع خاصی از سرطان و فعالیت فیزیکی پوکی استخوان شما را تقویت می کند و باعث بهبود عملکرد قلب و کاهش موثر بدن می شود.

سیستم عضلانی عضلانی شما به طور چشمگیری از حرکت منظم بهره مند می شود.فعالیت های تحمل وزن استخوان ها را تقویت می کند و به جلوگیری از پوکی استخوان کمک می کند، در حالی که تمرینات مقاومتی قدرت عضلانی و تمرینات انعطاف پذیری استقامتی را افزایش می دهد و خطر آسیب های منظم را کاهش می دهد، همچنین به مدیریت شرایط درد مزمن، از جمله آرتریت و درد کمر، با تقویت عضلات و بهبود تحرک مشترک کمک می کند.

سلامت روان و مزایای شناختی

مزایای سلامت روان فعالیت های فیزیکی به همان اندازه چشمگیر و به خوبی مستند شده است. ورزش باعث آزاد شدن اندورفین ها می شود که اغلب به عنوان هورمون های "feel-خوب" نامیده می شود که به طور طبیعی روحیه را بالا می برد و احساسات شادی و سرخوشی را ایجاد می کند و فعالیت فیزیکی منظم به عنوان دارو برای درمان افسردگی خفیف تا متوسط و اضطراب در بسیاری از موارد نشان داده شده است.

فعالیت فیزیکی همچنین مزایای شناختی قابل توجهی در تمام گروه های سنی ارائه می دهد.این باعث بهبود حافظه، تمرکز و توانایی یادگیری با افزایش جریان خون به مغز و ارتقاء رشد سلول های مغزی جدید می شود. ورزش منظم با کاهش خطر کاهش زوال شناختی و زوال عقل در بزرگسالان مسن ارتباط دارد. این باعث افزایش خلاقیت و توانایی حل مسئله می شود، به همین دلیل بسیاری از مردم متوجه می شوند که بهترین ایده ها یا بعد از فعالیت فیزیکی به وجود می آیند.

بهبود کیفیت انرژی و خواب

در حالی که ممکن است به نظر برسد که مصرف انرژی از طریق فعالیت فیزیکی در واقع باعث افزایش سطح انرژی کلی شما در طول روز می شود، ورزش منظم باعث بهبود کارایی قلبی و ریه ها می شود تا اکسیژن و مواد مغذی را به بافت ها به طور موثر تر تحویل دهد، که باعث کاهش خستگی در طول فعالیت های روزانه می شود. فیزیکی همچنین کیفیت خواب را با کمک به شما در خواب سریع تر، رسیدن به مراحل خواب عمیق تر، و احساس بیشتر از خواب، و بیدار شدن تمرین ها، بهبود می بخشد - بنابراین تحریک بیشتر از خواب برای برخی از حد زیادی می تواند توصیه کند تا زمان نزدیک شدن را برای نزدیک شدن بیشتر برای نزدیک شدن بیشتر افراد بسیار سخت تر کند.

اجتماعی و عاطفی خوب

فعالیت فیزیکی اغلب فرصت های ارزشمندی برای ارتباط اجتماعی و ساخت جامعه فراهم می کند، چه پیوستن به یک تیم ورزشی، حضور در کلاس های تناسب اندام گروه، پیاده روی با دوستان، یا شرکت در برنامه های تفریحی جامعه، این تعاملات اجتماعی مبارزه با تنهایی و انزوا در حالی که ارائه انگیزه و پاسخگویی است، حس موفقیت که از تنظیم و دستیابی به اهداف تناسب اندام - چه اولین 5K، تسلط بر یک ژست یوگا جدید، و یا به سادگی حفظ اعتماد به نفس و اعتماد به نفس کشیدن است.

غلبه بر موانع عمومی به فعالیت فیزیکی

درک مزایای فعالیت فیزیکی یک چیز است؛ در واقع ترکیب آن در روال روزانه شما چالش دیگری است.اکثر مردم با موانع مختلفی مواجه هستند که مانع از فعال بودن آنها می شوند زیرا دوست دارند شناسایی شوند و پرداختن به این موانع برای ایجاد عادات پایدار ضروری است.

زمان Constraints

معمولاً به عنوان مانع فعالیت فیزیکی ذکر شده است کمبود زمان بین تعهدات کاری، مسئولیت های خانوادگی، کارهای خانگی و سایر تعهدات، پیدا کردن زمان برای ورزش می تواند غیر ممکن به نظر برسد، اما راه حل در اولویت قرار دادن به اینکه ما در مورد فعالیت فیزیکی فکر می کنیم، به جای اینکه هر روز یک ساعت جامد برای باشگاه پیدا کنید، تحقیقات نشان می دهد که فعالیت های جمع آوری شده در طول روز کوتاه تر است - حتی اگر شما در زمان اصلی تمرین کردن مزایای مهم برای بیدار شدن دارید، باید به جای اینکه یک ساعت کافی برای استراحت کنید.

عدم انگیزه یا انرژی

احساس خستگی یا عدم انگیزه برای ورزش یک چالش مشترک است، به ویژه پس از یک روز کاری طولانی، آهن این است که فعالیت فیزیکی در واقع سطح انرژی را افزایش می دهد، اما شما باید مقاومت اولیه را برای تجربه سود آغاز کنید، به جای اینکه خودتان را مجبور کنید تمرین هایی را که از آن می ترسید، انجام دهید، اهداف کوچک و قابل دستیابی که اعتماد به نفس و یا انگیزه قبلی را پیدا می کنند، اغلب به یاد داشته باشید و انگیزه های خارجی را به کار می آورید.

محدودیت های مالی

بسیاری از مردم بر این باورند که فعال ماندن نیاز به عضویت در باشگاه های گران قیمت، تجهیزات و یا کلاس ها دارد، در حالی که این منابع می توانند مفید باشند، آنها کاملا ضروری نیستند. پیاده روی، تمرینات وزن بدن، رقص، پیاده روی و فعالیت های بیشمار دیگر کاملا رایگان هستند. بسیاری از جوامع برنامه های تفریحی رایگان یا کم هزینه، تجهیزات تناسب اندام در پارک ها، و مراکز عضویت آنلاین مقرون به صرفه هستند.

محدودیت های فیزیکی یا نگرانی های بهداشتی

درد مزمن، آسیب ها، معلولیت ها یا شرایط سلامتی می تواند فعالیت فیزیکی را به چالش کشیدن بیشتر کند، اما به ندرت غیرممکن است. کلید پیدا کردن فعالیت های مناسب و تغییرات است که برای شرایط خاص شما کار می کند. تمرینات مبتنی بر آب برای افرادی که دارای مشکلات مفصلی یا محدودیت های تحرک هستند، گزینه هایی برای کسانی که دارای مشکلات تعادل یا مشاوره محدود تحرک هستند، درمانگران فیزیکی، درمانگران و یا متخصصان واجد شرایط برای کمک به برنامه ورزشی ایمن و مناسب برای توسعه نیازهای شما هستند.

راه های ساده و عملی برای اضافه کردن فعالیت در طول روز

پایدارترین رویکرد برای افزایش فعالیت بدنی یکپارچه سازی حرکت به طور یکپارچه به روال روزانه موجود شما است، نه اینکه به ورزش به عنوان یک کار جداگانه و زمان بر نگاه کنید.این استراتژی های عملی می توانند به شما کمک کنند تا بدون وقفه در برنامه خود، فعالیت های قابل توجهی را به دست آورید.

حمل و نقل فعال

دوباره فکر کنید که چگونه از محل به مکان می روید فرصت های فوق العاده ای برای اضافه کردن فعالیت به روز خود ارائه می دهید، پیاده روی یا دوچرخه سواری را به جای رانندگی برای سفرهای کوتاه در نظر بگیرید – هر دو مایل زیر دو مایل در طول روز برای اکثر افراد بسیار قابل کنترل است و کمتر از پنج مایل پیاده روی برای دوچرخه سواری مناسب است.اگر شما به راحتی نیاز به حمل و نقل عمومی دارید، یک یا دو توقف اولیه داشته باشید و اگر فاصله باقی مانده را از پارک دورتر ببرید، باید فاصله بیشتری را به جای اینکه به راحتی از این سفر کوچک تر از زمان برای نزدیک تر از نزدیک تر از نزدیک تر رفتن برای نزدیک تر شدن به جای اینکه نیاز دارید، به جای اینکه نیاز به محل سفر خود را به جای اینکه نیاز دارید.

استراتژی های جنبش در محل کار

برای کسانی که دارای شغل های میز هستند، محل کار هر دو چالش و فرصت برای فعالیت فیزیکی را ارائه می دهد.این عادت را به جای آسانسور در هر زمان ممکن است - پله های بلند یک تمرین قلبی و عروقی عالی است که همچنین عضلات پا را تقویت می کند و به جای اینکه به خودتان یادآوری کند که ایستاده و برای حداقل پنج دقیقه در هر ساعت حرکت کنید، از این استراحت برای کشیدن، پیاده روی، یا کار کردن یک اتاق یا قرار دادن تماس های مستقیم برای یک اتاق، در حالی که به سادگی ایستاده برای یک جلسه برای نشستن در یک اتاق یا توقف یک جلسه به جای نشستن در یک جلسه به جای ایستادن و یا توقف تماس برای نشستن در هر ساعت به جای نشستن، استفاده از یک جلسه به جای نشستن به جای نشستن به جای نشستن به جای نشستن به سادگی برای حداقل پنج دقیقه برای نشستن در هر ساعت به جای ایستادن در هر ساعت به جای ایستادن در هر ساعت به جای ایستادن در اتاق یا حرکت مستقیم برای نشستن، استفاده از طریق یک ساعت به جای نشستن، استفاده از طریق یک جلسه مستقیم برای نشستن، استفاده از طریق یک جلسه به جای نشستن، استفاده از طریق یک جلسه به جای ایستادن در هر ساعت به جای نشستن، استفاده از آن می کند.

مدیریت فعال خانوار

کارهای خانگی و مسئولیت های خانگی فرصت های عالی برای فعالیت فیزیکی فراهم می کنند، زمانی که با وسواس، خستگی، باغبانی، پنجره های شستشو و سایر وظایف خانگی در هنگام انجام کار ضروری، این فعالیت ها را با انتخاب سرعت، اضافه کردن حرکات اضافی مانند ریه ها، یا انجام دادن گوساله در حالی که شستشوی موسیقی پر انرژی برای تشویق حرکت بیشتر و تمرین های فیزیکی، به ویژه ترکیب اشکال فیزیکی و تمرین، تقویت می کنند.

فعالیت اجتماعی و خانوادگی

تبدیل زمان خانواده و گردهمایی های اجتماعی به فرصت هایی برای فعالیت بدنی.به جای ملاقات با دوستان برای قهوه یا نوشیدنی ها، پیشنهاد می کند برای پیاده روی، پیاده روی، پیاده روی یا دوچرخه سواری با هم، برنامه ریزی خانواده فعال مانند سفر به پارک، شنا، بولینگ، یا بازی ورزش با هم، یک سنت منظم پیاده روی می کند. - تگ، و پنهان کردن، و یا پیدا کردن گزینه های پیوند خانوادگی، در حالی که همه افراد را در حال حرکت یا تماشای کیفیت خانواده یا تماشای زندگی می کنند.

سرگرمی و فعالیت اوقات فراغت

زمان غربالگری لازم نیست به معنای زمان بی تحرک باشد در حالی که تماشای تلویزیون، استفاده از وقفه های تجاری برای انفجار فعالیت - جک های پینگ، فشار، کشش، یا کشش، در نظر گرفتن استفاده از یک دوچرخه ثابت، تردمیل، یا انجام تمرینات کف در حالی که تماشای ایستاده و حرکت در طول مکالمات تلفن به جای نشستن گزینه های سرگرمی فعال مانند رقص، بولینگ، مینیگو، و یا مطالعه حرکات کوچک پا، حتی مشاهده حرکات کوچک پا، به جای ایستادن و حرکت در هنگام ایستادن.

توسعه یک تمرین ساختار یافته Routine

در حالی که ترکیب حرکت در طول روز ارزشمند است، توسعه یک روال ورزشی ساختار یافته تر مزایای اضافی را فراهم می کند و به شما کمک می کند تا دستورالعمل های فعالیت توصیه شده را برآورده کنید.یک برنامه تناسب اندام به خوبی گرد شامل چندین نوع مختلف ورزش، هر کدام از آنها به وظایف مهم خدمت می کند.

ورزش قلبی عروقی

ورزش قلب و عروق یا هوازی باعث پمپاژ قلب شما و افزایش میزان تنفس، بهبود بهره وری از سیستم های قلبی و تنفسی شما می شود.با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، بزرگسالان باید حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی شدید یا 75 دقیقه فعالیت شدید هوازی را در هفته، یا ترکیب معادل آن از ورزش های دوچرخه سواری سریع، استفاده کنند، نباید به طور متوسط کمتر از تپه های گرم استفاده کنند، یا کمتر از طریق شنا کردن شنا کردن، یا کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم کم

زیبایی ورزش قلبی عروقی تنوع باور نکردنی آن است. پیاده روی قابل دسترس ترین گزینه برای اکثر مردم است، نیاز به هیچ تجهیزات یا مهارت های خاص، و می تواند تقریبا در هر نقطه انجام شود، دویدن یا دویدن یک تمرین شدید تر در زمان کمتر است، دوچرخه سواری ارائه می دهد یک گزینه گروه کم آرامش است که در مفاصل آسان است در حالی که ارائه مزایای قلبی و عروق عالی است و شنا و آب هوازی ایده آل برای افراد مبتلا به مشکلات مفصل و یا رقص های کلیدی است، پیدا کردن مزایای استفاده از ترکیب کردن و لذت بردن از ترکیب کردن از ترکیب کردن کلاس های اجتماعی است.

آموزش قدرت

آموزش قدرت، همچنین به عنوان آموزش مقاومتی، شامل کار عضلات خود در برابر مقاومت در برابر ایجاد قدرت، استقامت و توده عضلانی است. دستورالعمل های بهداشتی توصیه می کند از جمله تمرینات تمرینات تمرینات قدرتی برای تمام گروه های عضلانی بزرگ حداقل دو بار در هفته. تمرینات قدرتی مزایای زیادی را فراتر از ساخت عضله، از جمله افزایش تراکم استخوان، بهبود متابولیسم، تعادل بهتر و هماهنگی، کاهش خطر و افزایش تناسب اندام برای فعالیت های روزانه فراهم می کند.

آموزش قدرت لزوما نیاز به یک باشگاه یا تجهیزات گران قیمت ندارد. تمرینات وزن بدن مانند فشار، تنش، طرح، و کشش آموزش مقاومت عالی با استفاده از تنها وزن بدن خود را، باندهای مقاومت ارزان، قابل حمل و همه کاره ابزار برای آموزش قدرت است.

هنگام شروع تمرین قدرت، به جای وزنه های سنگین برای جلوگیری از آسیب و حداکثر اثربخشی، با مقاومت سبک تر و تکرارهای بالاتر تمرکز کنید، به تدریج افزایش وزن به عنوان قدرت. اجازه دهید حداقل یک روز استراحت بین جلسات تمرینی نیرو برای گروه های عضلانی یکسان برای اجازه بهبودی و رشد، کار با یک مربی شخصی گواهی شده را در ابتدا برای یادگیری تکنیک مناسب و توسعه یک برنامه مناسب برای اهداف و سطح تناسب اندام خود در نظر بگیرید.

انعطاف پذیری و آموزش تعادل

انعطاف پذیری و آموزش تعادل اغلب جزء های نادیده گرفته شده از تناسب اندام هستند، اما برای حفظ تحرک، جلوگیری از آسیب ها و حمایت از استقلال عملکردی، به ویژه هنگامی که ما سن تمرینات انعطاف پذیری افزایش دامنه حرکت در مفاصل و عضلات، کاهش سفت و ناراحتی در حالی که افزایش عملکرد در سایر فعالیت ها، آموزش تعادل تقویت عضلات و هماهنگی، به طور قابل توجهی کاهش خطر.

کشش رایج ترین ورزش انعطاف پذیری است و باید زمانی که عضلات گرم هستند، یا پس از یک تمرین کوتاه گرم یا در پایان تمرین، هر کشش را برای ۳۰ تا ۱۵ ثانیه بدون خم شدن، احساس تنش ملایم اما درد پیلاتس ترکیب انعطاف پذیری، تعادل، قدرت و ذهن در یک عمل جامع مناسب برای تمام سطوح تناسب اندام است. Taichi یک هنر رزمی ملایم است که به ویژه تمرکز بر کاهش قدرت و کاهش مفید و تعادل بدن، و کنترل می شود.

ایجاد برنامه ورزشی شخصی شما

توسعه یک برنامه ورزشی شخصی احتمال موفقیت را با ارائه ساختار و پاسخگویی افزایش می دهد در حالی که اطمینان حاصل می کنید که شما در حال کار به سمت اهداف خاص هستید. شروع با ارزیابی سطح فعلی تناسب اندام خود را صادقانه - این یک پایه برای اندازه گیری پیشرفت فراهم می کند و به شما کمک می کند اهداف اولیه مناسب را مشخص کنید، اهداف مشخص و قابل اندازه گیری که برای وضعیت فعلی شما واقع بینانه هستند، به جای اهداف مبهم مانند "شکل در"، هدف خاص مانند "پنج روز پیاده روی" یا "کامل، به مدت پنج ماه "کامه" یا "پنج دقیقه" در هر هفته ".

تمرینات خود را مانند هر قرار ملاقات مهم دیگر، مسدود کردن زمان در تقویم خود و درمان آن به عنوان غیر قابل مذاکره، انتخاب زمان زمانی که شما به احتمال زیاد به دنبال از طریق - برخی از مردم ترجیح می دهند تمرینات صبحگاهی برای اطمینان از تکمیل آنها قبل از تعهدات دیگر تداخل، در حالی که دیگران انرژی بیشتری در بعد از ظهر یا برنامه کشش شبانه برای جلوگیری از خستگی و کار جنبه های مختلف از تناسب اندام برنامه هفتگی ممکن است شامل تمرین کامل و تمرین روزانه حداقل دو روز استراحت و استراحت.

به تدریج شروع کنید، به ویژه اگر شما برای ورزش یا بازگشت پس از یک استراحت طولانی، انجام بیش از حد به زودی یک اشتباه رایج است که منجر به آسیب، فرسودگی، یا دلسردی می شود، بهتر است با اهداف کوچک شروع کنید که می توانید به طور مداوم به آن دست یابید و به تدریج افزایش مدت زمان، شدت یا فرکانس در طول زمان، پیشرفت خود را با استفاده از یک مجله، برنامه یا تناسب اندام برای شناسایی الگوهای انگیزشی و شناسایی الگوهای محرک ها، و موفقیت های صفحه، و موفقیت های صفحه، به طور مداوم وجود دارد.

توصیه فعالیت ها و دستورالعمل های اجرایی عملی

ترجمه اصول کلی به اقدامات خاص باعث می شود فعالیت بدنی بیشتر ملموس و قابل دستیابی باشد، این توصیه های مبتنی بر شواهد یک چارچوب عملی برای ساخت یک سبک زندگی فعال ارائه می دهند.

پیاده روی: بنیاد زندگی فعال

پیاده روی شاید قوی ترین شکل فعالیت فیزیکی باشد که نیاز به هیچ تجهیزاتی فراتر از کفش های راحت ندارد، تقریباً در هر نقطه آزاد است، خطر آسیب پذیری کمتری دارد و بدون توجه به سطح تناسب اندام، برای اکثر افراد قابل دسترس است که حداقل 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته سریع راه بروند – پیاده روی ریسک به معنای حرکت در سرعتی است که تنفس شما سخت تر از حد معمول است، اگر به نظر می رسد که در طول سه دقیقه استراحت مداوم، به طور مداوم، در طول 30 دقیقه استراحت کنید، به نظر می رسد.

پیاده روی را با مسیرهای مختلف خود برای کشف محله های مختلف یا مناطق طبیعی انجام دهید.به موسیقی، پادکست ها یا کتاب های صوتی گوش دهید تا زمان را به طور لذت بخش با دوستان، خانواده، یا پیوستن به یک گروه پیاده روی برای ارتباط اجتماعی و پاسخگویی خود را به عنوان یک گام یا برنامه خیریه برای ردیابی گام - در حالی که هدف اغلب تحریک شده از 10,000 گام در روز به طور دلخواه، به تدریج یک هدف خاص برای افزایش یا راه رفتن خود را به عنوان راه رفتن.

آموزش قدرت ضروری

شامل تمرینات تمرینات تمرینات قدرتی حداقل دو بار در هفته، هدف قرار دادن تمام گروه های عضلانی عمده از جمله پاها، لگن، کمر، شکم، قفسه سینه، شانه ها و بازوها.یک روتین تمرینات قدرتی اساسی ممکن است شامل تمریناتی مانند گرفتگی یا ریه برای پاها، فشار فشار و یا قفسه سینه برای تکرار قفسه سینه، برای پشت، فشار شانه، طرح برای هسته، و نخ و حرکات مقاومت مناسب با استفاده از 3 تا 12 ردیف های مختلف، هنوز هم برای تعداد کمی از 3 تا 12 ردیف های ورزشی مناسب برای برخی از تمرینات ورزشی استفاده می کند.

برای مبتدیان، تمرینات وزن بدن یک نقطه شروع عالی را فراهم می کند. حرکات پایه ای مانند گرفتگی، ریه ها، فشار (در صورت لزوم زانو بزنید)، طرح ها و پل ها قبل از اضافه کردن مقاومت خارجی، ترکیب مقاومت باند، دمبل و یا سایر تجهیزات برای ادامه عضلات خود به یاد داشته باشید که آموزش قدرت نیاز به ساعت ها ندارد – تمرین کامل بدن در 30 تا 30 دقیقه به طور موثر انجام می شود.

کلاس های تناسب اندام گروه برای انگیزه و ساختار

پیوستن به کلاس های تناسب اندام گروه مزایای زیادی از جمله آموزش حرفه ای، تمرینات ساختاری، حمایت اجتماعی و انگیزه داخلی را فراهم می کند. تنوع فرمت های کلاس موجود به این معنی است که تقریبا هر کلاس علاقه و تناسب اندام وجود دارد. کلاس های یوگا از سبک های ملایم، بازیابی برای ترکیب قوی تر یوگا قلب و عروق و یا کلاس های دوچرخه سواری ارائه تمرینات قلبی و عروقی با موسیقی انرژی و گروه آموزش مهارت مانند آموزش های آموزشی جامع و یا احساس می دهد.

بسیاری از باشگاه ها، مراکز جامعه و ادارات تفریحی کلاس های تناسب اندام گروه را ارائه می دهند، اغلب با گزینه هایی برای سطوح مختلف مهارت ها. پلتفرم های آنلاین در حال حاضر کلاس های تناسب اندام گروه مجازی را ارائه می دهند که می توانند از خانه انجام شوند، انعطاف پذیری را ارائه می دهند، در حالی که برخی از حس های جامعه را حفظ می کنند، سعی کنید که از انواع مختلف ورزش استفاده کنید تا دیگران را درک کنید.

یادآوری های حرکتی و Habit Stack

یادآوری را تنظیم کنید تا هر ساعت حرکت کنید، به ویژه اگر یک کار یا سبک زندگی دارید، از تلفن، کامپیوتر یا ردیاب تناسب اندام اختصاصی برای ایجاد استراحت منظم حرکت استفاده کنید، زمانی که یادآوری خاموش می شود، ایستاده و برای حداقل 2-3 دقیقه حرکت کنید - پیاده روی کنید، کشش، چند بار یا جک پرش کنید، یا به سادگی ایستاده و تغییر وزن خود را به این وقفه های کوتاه مدت نشان داده شده است که باعث کاهش درد و تمرکز و تمرکز و تمرکز بر روی کاهش درد و تمرکز و کاهش درد و تمرکز و تمرکز و تمرکز بر روی بهبود درد و تمرکز و تمرکز بر روی بهبود آن شده است.

پشته عادت یک تکنیک قدرتمند برای ایجاد رفتارهای جدید با پیوند آنها به عادات موجود است. شناسایی فعالیت هایی که شما در حال حاضر به طور مداوم هر روز انجام می دهید، سپس بلافاصله قبل یا بعد از آن یک فعالیت فیزیکی اضافه کنید، به عنوان مثال، مجموعه ای از وسایل را در حالی که قهوه خود را هر روز صبح می خورید، در حالی که تماشای اخبار شب، فشار دیوار را انجام دهید، در حالی که منتظر شروع کامپیوتر خود هستید، یا بلافاصله بعد از اینکه عادت های جدید را به آنها متصل کنید.

نکات عملی اضافی برای موفقیت

شب را قبل از نصب لباس و تجهیزات تمرین آماده کنید، موانعی برای ورزش صبحگاهی را از بین ببرید
کفش های پیاده روی راحت را در ماشین، دفتر و خانه خود نگه دارید تا همیشه برای فعالیت های خود به خودی خود آماده باشید.
از «قانون دو دقیقه ای» استفاده کنید – اگر یک فعالیت کمتر از دو دقیقه طول بکشد، فوراً آن را انجام دهید تا اینکه بنشینید.
یک شریک پاسخگویی پیدا کنید که اهداف تناسب اندام مشابهی را به اشتراک می گذارد و به طور منظم با یکدیگر بررسی می کند.
قبل از عکس ها و اندازه گیری ها برای پیگیری پیشرفت فراتر از مقیاس
به خودتان برای نقاط عطف سازگاری با رفتارهای غیر غذایی مانند دنده تمرین جدید، ماساژ یا سرگرم کننده پاداش دهید.
یک برنامه پشتیبان برای اختلال های بد آب و هوا یا برنامه ریزی، مانند فیلم های تمرین داخلی یا راه رفتن در مرکز خرید
تمرکز بر اینکه چگونه فعالیت بدنی باعث می شود احساس کنید – افزایش انرژی، خلق و خوی بهتر، کاهش استرس به جای ظاهر فیزیکی
انعطاف پذیر باشید و از خودتان بخشش کنید زمانی که زندگی با برنامه های شما تداخل دارد؛ یک تمرین از دست رفته پیشرفت شما را از بین نمی برد.
به تدریج افزایش شدت یا مدت زمان بیش از 10٪ در هفته برای کاهش خطر آسیب

تکنولوژی و ابزار برای حمایت از سبک زندگی فعال شما

تکنولوژی مدرن ابزارهای متعددی برای پشتیبانی، پیگیری و افزایش تلاش های فعالیت فیزیکی شما ارائه می دهد، در حالی که ضروری نیست، این منابع می توانند انگیزه، پاسخگویی و بازخورد ارزشمندی را در مورد پیشرفت شما ارائه دهند.

ردیاب های فیتز و Smartwatchs

ردیاب های تناسب اندام و ساعت های هوشمند به طور فزاینده ای ابزار محبوب برای نظارت بر فعالیت های فیزیکی تبدیل شده اند.این دستگاه ها معمولا مراحل، فاصله، کالری سوخته، ضربان قلب، الگوهای خواب و فعالیت های مختلف ورزش را دنبال می کنند، بسیاری همچنین یادآوری می کنند که حرکت، تمرینات تنفسی هدایت شده و اعلان های تلفن های هوشمند می تواند برای بسیاری از افراد بسیار انگیزه بخش باشد، فعالیت فیزیکی را به یک بازی با اهداف روزمره تبدیل کنند و به یاد آوردن کامل دستگاه های سالم، بدون نیاز به این ابزار های سالم، و پشتیبانی از آن ها، و نیازهای شما می تواند کاملاً باشد.

برنامه های تناسب اندام و منابع آنلاین

برنامه های تلفن هوشمند شمارش نشده ارائه راهنمایی تمرین، ردیابی و انگیزه. اجرای برنامه های مانند Couch به 5K راهنمای مبتدیان از طریق برنامه های آموزش پیشرفته.برنامه های آموزش قدرت ارائه تظاهرات ورزشی و برنامه های تمرین قابل تنظیم است. یوگا و مراقبه جلسات هدایت شده برای تمام سطوح. برنامه های ردیابی فعالیت و ارائه آمار در مورد پیشرفت خود را در طول زمان. بسیاری از برنامه های شامل ویژگی های اجتماعی است که به شما اجازه می دهد تا با دوستان، چالش ها ارتباط برقرار کنید و یا به اشتراک گذاری انگیزه اضافه کنید.

منابع آنلاین از جمله کانال های یوتیوب، وب سایت های تناسب اندام و خدمات جریان ارائه می دهد فیلم های رایگان یا کم هزینه برای هر فعالیت قابل تصور و سطح تناسب اندام، این دموکرات سازی آموزش تناسب اندام به این معنی است که شما می توانید بدون عضویت باشگاه گران قیمت و یا مربیان شخصی دسترسی به راهنمایی متخصص داشته باشید. کلید پیدا کردن منابع قابل اعتماد، معتبر است - به دنبال محتوا ایجاد شده توسط متخصصان واجد شرایط با اعتبار مناسب.

تجهیزات خانگی

در حالی که لازم نیست، برخی از تجهیزات ورزشی خانگی پایه می توانند گزینه های تمرینی شما را گسترش دهند و موانع مربوط به دسترسی به باشگاه یا آب و هوا را از بین ببرند. باندهای مقاومت ارزان، قابل حمل و چند منظوره برای آموزش قدرت هستند. مجموعه ای از تردمیل های دمو در گزینه های مختلف برای آموزش مقاومتی پیشرفته، یک جفت یوگا یک سطح راحت برای تمرینات کف، کشش و یوگا فراهم می کند.

هنگام خرید تجهیزات، با اصول اولیه شروع کنید و به تدریج اضافه کنید، زیرا شما تعیین می کنید که در واقع از چه چیزی استفاده می کنید. گرد و غبار تجهیزات گران قیمت زباله پول و فضا است – بهتر است که به عنوان تعهد و نیازهای خود شروع به کار کنید.

فعال بودن در سراسر مراحل مختلف زندگی و شرایط

نیازهای فعالیت بدنی و فرصت ها در مراحل مختلف زندگی و شرایط متفاوت است. تطبیق رویکرد شما به وضعیت فعلی شما احتمال حفظ یک سبک زندگی فعال را در بلند مدت افزایش می دهد.

فعالیت فیزیکی برای والدین و مراقبان

والدین و مراقبان اغلب برای پیدا کردن زمان برای فعالیت فیزیکی در میان درخواست های مراقبت از کودکان یا سایر اعضای خانواده تلاش می کنند.این راه حل در ترکیب مراقبت از فعالیت به جای مشاهده آنها به عنوان اولویت های رقابتی است.از واکر برای پیاده روی سریع یا پیاده روی با کودکان و کودکان نوپا استفاده می کند.به طور فعال با کودکان در پارک ها، حیاط خلوت، یا کودکان کار می کنند - نیاز به تمرین های سالم دارید، در حالی که شما در هنگام انجام تمرین های خانگی یا تمرین های ساده تمرین های ورزشی، تمرین های ورزشی، تمرین می توانید به کودکان اختصاص دهید.

حفظ فعالیت در دوران بارداری

برای اکثر زنان با حاملگی های غیر پیچیده، فعالیت فیزیکی برای مادر و کودک ایمن و مفید است. ورزش منظم در طول بارداری می تواند درد کمر، بهبود خلق و خوی و انرژی، ارتقاء افزایش وزن سالم، بهبود خواب، و ممکن است خطر ابتلا به دیابت حاملگی و سزارین را کاهش دهد.

فعالیت بدنی برای بزرگسالان مسن

فعالیت فیزیکی با افزایش سن برای حفظ استقلال، جلوگیری از سقوط، مدیریت شرایط مزمن و حفظ عملکرد شناختی، همان دستورالعمل های عمومی اعمال می شود - حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط به علاوه تمرینات قدرتی دو بار در هفته - اما با تاکید اضافی بر تعادل و تمرینات انعطاف پذیری برای جلوگیری از پیاده روی همچنان یک پایه عالی است، با آموزش قدرت با استفاده از باند های مقاومتی یا وزن نور مناسب، ارائه می دهد، به ویژه آموزش های تحرک اجتماعی و انعطاف پذیری بالا، در حالی که برای افراد مسن تر و بهبود انعطاف پذیری های سالم است.

فعال بودن در هنگام سفر

سفر باعث اختلال در روال عادی می شود، و آن را به چالش کشیدن برای حفظ عادات فعالیت فیزیکی است، با برنامه ریزی و خلاقیت، شما می توانید در جاده فعال بمانید. باندهای مقاومت بسته و لباس های ورزشی، بنابراین شما آماده ورزش هستید، از امکانات تناسب اندام هتل در هنگام در دسترس بودن استفاده کنید، یا فیلم های تمرینی را در اتاق خود دنبال کنید.

سازگاری با تغییرات فصلی

تغییرات آب و هوایی فصلی می تواند روال فعالیت های فضای باز را مختل کند، اما برنامه ریزی پیش رو به حفظ ثبات در طول سال کمک می کند تا آب و هوای سرد، لباس در لایه هایی که می تواند به عنوان گرم کردن، محافظت از استخر با دستکش و کلاه، و انتخاب کفش مناسب برای شرایط آب و هوا فعال، بسیاری از مردم پیدا کردن آنها لذت بردن از فعالیت های زمستانی مانند برف، اسکی متقابل، اسکی، و یا یخ زدن برای ورزش گرم، و یا استفاده از امکانات آب و یا حمام گرم، به خوبی آماده برای راه رفتن از امکانات حمام های حمام آفتاب، و یا راه رفتن، به راحتی می تواند مطمئن شود.

تغذیه و هیدروکسید برای حمایت از فعالیت فیزیکی

فعالیت فیزیکی و تغذیه کار به طور همزمان برای حمایت از سلامت کلی، سوخت مناسب و هیدراتاسیون، افزایش عملکرد ورزش، بهبود حمایت و به حداکثر رساندن مزایای فعالیت شما.

سوخت گیری فعالیت شما

آنچه که می خورید به طور قابل توجهی بر سطح انرژی و عملکرد ورزش شما تأثیر می گذارد.برای فعالیت روزانه و ورزش متوسط، یک رژیم متعادل با کربوهیدرات های کافی، پروتئین و چربی های سالم سوخت لازم را فراهم می کند. کربوهیدرات ها منبع انرژی ترجیحی بدن شما برای فعالیت های فیزیکی آووکادو هستند، بنابراین شامل غلات کامل، میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی شما می شود. پروتئین از ترمیم عضله و رشد عضلات بدن پشتیبانی می کند.

مسائل مربوط به ورزش شدید یا طولانی مدت است. خوردن یک وعده غذایی متعادل 2-3 ساعت قبل از ورزش، و یا یک میان وعده غذایی سبک تر 30-60 دقیقه قبل از اینکه شما نیاز به چیزی نزدیک به زمان تمرین دارید، پس از ورزش، مصرف ترکیبی از کربوهیدرات ها و پروتئین در عرض یک ساعت یا دو برای حمایت از بهبودی و ترمیم عضلات، با این حال، برای فعالیت های معمول روزانه و ورزش متوسط، به سادگی حفظ یک رژیم غذایی سالم در طول روز کافی است - شما نیاز به ورزش های ویژه ندارید، مگر اینکه به ورزش های ورزشی و یا ترمیم شدید دارید.

ضروریات هیدروژ

هیدراتاسیون مناسب برای عملکرد فیزیکی و سلامت کلی بدن، تنظیم دمای بدن، روانکاری مفاصل، حمل و نقل مواد مغذی ضروری است و حذف محصولات ضایعات است. De هیدراسیون باعث خستگی می شود و می تواند در موارد شدید آب آشامیدنی به طور مداوم در طول روز خطرناک باشد، به جای تلاش برای گرفتن همه در یک بار. دستورالعمل عمومی است که نوشیدن آب و بدن شما در طول ورزش معمولی و آب و یا آب گرم، قبل از افزایش شدید آب و یا به طور منظم، توصیه می شود.

جلوگیری از آسیب ها و خستگی ایمن

در حالی که فعالیت فیزیکی مزایای سلامتی فوق العاده ای را فراهم می کند، ورزش با خیال راحت و جلوگیری از آسیب ها تضمین می کند که می توانید بدون هیچ گونه مشکلی، یک سبک زندگی فعال را حفظ کنید.

گرم کردن و Cool-Down

همیشه شروع به جلسات تمرینی با یک گرم مناسب برای آماده سازی بدن خود برای فعالیت.یک گرم به تدریج ضربان قلب را افزایش می دهد، دمای عضلات را افزایش می دهد و دامنه حرکت را بهبود می بخشد، کاهش خطر آسیب. - 10 دقیقه انجام دادن نسخه های نور از فعالیت برنامه ریزی شده خود - پیاده روی قبل از دویدن شدید، یا حرکات ملایم قبل از تمرین پویا ( کشش حرکتی) در طول تمرین گرم، به تدریج کاهش می یابد.

تکنیک های مناسب و فرم

استفاده از تکنیک مناسب در طول ورزش برای جلوگیری از آسیب و حداکثر اثربخشی حیاتی است.شکل ضعیف استرس غیر ضروری را در مفاصل و بافت ها قرار می دهد، افزایش خطر آسیب در حالی که کاهش مزایای ورزش جدید، با مقاومت سبک تر یا سرعت آهسته تر برای تسلط بر فرم مناسب قبل از افزایش شدت، در نظر بگیرید کار با یک متخصص تناسب اندام گواهی برای یادگیری تکنیک صحیح است.

دانلود بازی پیشرفته Overload and Recovery

اضافه بار مترقی - به طور متوسط افزایش تقاضاهای موجود در بدن شما - برای بهبود مداوم ضروری است، اما افزایش بیش از حد به سرعت منجر به آسیب های بیش از حد استفاده می شود: افزایش مدت، شدت یا فرکانس بدون بیش از 10٪ در هفته، شامل روزهای استراحت در روال عادی خود برای اطمینان از بهبود و سازگاری بدن شما به معنای کامل در عمل نیست - بهبود فعال یا حرکت ساده مانند راه رفتن و یا افزایش خستگی و یا حرکت عضلات طبیعی نیاز به گوش دادن به تشخیص آسیب مداوم و یا استراحت و استراحت دارد.

لباس و تجهیزات مناسب

پوشیدن کفش مناسب برای فعالیت های انتخابی شما به طور قابل توجهی خطر آسیب را کاهش می دهد.اجرا کفش باید هر 300 تا 500 مایل را به عنوان برش بالشی انتخاب کنید. کفش های طراحی شده برای فعالیت خاص خود را انتخاب کنید - کفش های مناسب برای دویدن، کفش های پیاده روی برای پیاده روی برای پیاده روی، بازدید از یک فروشگاه تخصصی که کارکنان می توانند تجهیزات خود را ارزیابی کنند و گزینه های مناسب را توصیه کنند.

چه زمانی برای جستجوی مشاوره پزشکی

مشورت با یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید اگر شما شرایط بهداشت مزمن، برای یک دوره طولانی، به طور قابل توجهی اضافه وزن، بیش از 50 سال، یا هر گونه نگرانی در مورد توانایی خود را برای ورزش ایمن، مراقبت فوری پزشکی برای درد قفسه سینه، تنگی نفس، سرگیجه یا ضعف، و یا هر گونه علائم دیگر در مورد آسیب های ورزشی که بهبود نمی یابد، و یا با استراحت، و یا درمان دقیق، و یا درمان دقیق، و یا مشورت با چند روز درمان فیزیکی، و یا درمان دقیق.

حفظ انگیزه و سازگاری بلند مدت

شروع یک روال فعالیت فیزیکی یک چالش است؛ حفظ آن در بلند مدت یکی دیگر از عوامل روانشناختی است که از تغییر رفتار پایدار حمایت می کند به شما کمک می کند تا عادت های پایدار را به جای تلاش های موقت بسازید.

انگیزه های بیرونی

انگیزه درونی – به دلیل اینکه شما آن را به طور ذاتی لذت بخش یا معنی دار می بینید – پایدارتر از انگیزه بیرونی بر اساس پاداش های خارجی یا اجتناب از مجازات است، در حالی که اهداف خارجی مانند کاهش وزن یا تغییرات ظاهری ممکن است در ابتدا رفتار محرک را هدایت کنند، آنها اغلب تعهد طولانی مدت را حفظ نمی کنند. - تمرکز بر مزایای فوری که شما از فعالیت فیزیکی تجربه می کنید: افزایش انرژی، استرس بهتر، تسکین خود را بهبود می بخشد، یا حتی زمانی که به آن کمک می کند.

ایجاد عادات مبتنی بر هویت

به جای تمرکز بر نتایج، تغییر هویت خود را به تبدیل شدن به "کسی که به طور منظم تمرین می کند" یا "یک فرد فعال" این رویکرد مبتنی بر هویت، فعالیت فیزیکی را به جای کاری که شما به طور موقت برای دستیابی به یک هدف انجام می دهید، تقویت می کند، شما یک رای برای این هویت، تقویت این باور که شما یک فرد فعال هستید، این تغییر ظریف در ایجاد تعارض با آن را آسان تر می کند.

مقابله با Setbacks و Plateaus

همه مشکلات را تجربه می کنند - احساس، آسیب، اختلال های زمانی، کاهش انگیزه یا شرایط زندگی که با روتین های ورزشی تداخل دارند، تفاوت بین افرادی که شیوه زندگی فعال را طولانی مدت حفظ می کنند و کسانی که از محدودیت های خود اجتناب نمی کنند، اما چگونه آنها به آنها واکنش می دهند، به جای شکست یا دلایل ترک کامل، زمانی که شما تمرین می کنید، به نظر می رسد بدون اینکه به طور منظم تغییر کند یا به نظر برسد، ادامه می دهد.

پیدا کردن جامعه شما

حمایت اجتماعی به طور قابل توجهی افزایش احتمال حفظ فعالیت فیزیکی طولانی مدت. پیدا کردن جامعه خود را از طریق کلاس های تناسب اندام گروه، تیم های ورزشی، گروه های پیاده روی، جوامع تناسب اندام آنلاین، و یا به سادگی دوستان و خانواده که تعهد خود را به زندگی فعال به اشتراک می گذارند، این اتصالات ارائه پاسخگویی، انگیزه، دانش مشترک و لذت اجتماعی است که باعث می شود فعالیت فیزیکی بیشتر با کسی که انتظار شما در یک تمرین است، آن را به سختی برای حمایت از یکدیگر و حفظ موفقیت های قدرتمند است.

آموزش مداوم و تنوع

Boredom یک دلیل رایج است که مردم روال ورزش را رها می کنند. مبارزه با این با یادگیری مداوم و تلاش برای فعالیت های جدید. گرفتن یک کلاس در یک فرمت آمادگی جدید شما هرگز امتحان نکرده اید، یادگیری یک ورزش جدید یا فعالیت در فضای باز، تغییر راه رفتن یا اجرای خود را به طور منظم موسیقی یا پادکست های خود را تقویت کنید.

تاثیر گسترده تر یک سبک زندگی فعال

مزایای ترکیب فعالیت های فیزیکی در روال روزانه شما بسیار فراتر از بهبود سلامت فردی است و اثرات مثبت در طول زندگی و جامعه شما ایجاد می کند.

مزایای زیست محیطی

انتخاب حمل و نقل فعال مانند راه رفتن یا دوچرخه سواری به جای رانندگی باعث کاهش انتشار کربن، آلودگی هوا و ترافیک می شود.این انتخاب های فردی، در سراسر جوامع ضرب شده، کمک به هوای تمیز، محله های آرام تر و کاهش تاثیر زیست محیطی نیز کاهش تقاضا برای فضاهای پارکینگ، اجازه می دهد جوامع برای دوباره هدف قرار دادن زمین برای پارک ها، مسکن، و یا دیگر استفاده های مفید است.

مزایای اقتصادی

فعالیت بدنی منظم هزینه های مراقبت های بهداشتی را با جلوگیری از بیماری های مزمن و کاهش شدت شرایط موجود کاهش می دهد. پیاده روی یا دوچرخه سواری به جای رانندگی صرفه جویی در پول در سوخت، نگهداری خودرو و پارکینگ، در حالی که عضویت در باشگاه ها یا تجهیزات تناسب اندام شامل هزینه های بهداشتی، بسیاری از اشکال موثر فعالیت فیزیکی آزاد یا کم هزینه هستند، و بدون توجه به شرایط اقتصادی در سطح اجتماعی، جمعیت فعال از نظر فیزیکی و هزینه های بهره وری بالاتر، تناسب اندام دارند.

مدل سازی رفتار سالم

تعهد شما به فعالیت بدنی بر افراد اطراف شما تأثیر می گذارد، به ویژه کودکانی که بیشتر از رفتار مشاهده شده از آموزش کلامی یاد می گیرند، والدینی که فعالیت بدنی را اولویت می دهند، کودکانی را که به احتمال زیاد در طول زندگی خود فعال هستند، دوستان، همکاران و اعضای خانواده خود را تحت تاثیر قرار می دهند، ایجاد یک چرخه مثبت که رفتارهای سالم از طریق شبکه های اجتماعی گسترش می یابد.

قدم اول رو به جلو

تقسیم فعالیت فیزیکی به روال روزانه شما یکی از موثرترین تصمیماتی است که می توانید برای سلامتی، شادی و کیفیت زندگی خود اتخاذ کنید. مزایای جامع - بهبود سلامت جسمی، افزایش رفاه ذهنی، افزایش انرژی، خواب بهتر و دیگران بی شمار - صرف نظر از سن، سطح آمادگی فعلی یا شرایط، در دسترس هستند.

شما لازم نیست که کل زندگی خود را در طول شب تغییر دهید یا به کمال برسید. تغییرات کوچک و ثابت در طول زمان به نتایج قابل توجهی دست پیدا می کنند.یک یا دو استراتژی از این راهنما که با شما هماهنگ شده و به نظر می رسد که وضعیت فعلی شما قابل دستیابی است، شاید این کار را به عنوان ناهار، استفاده از پله ها به جای آسانسور، یا تلاش برای یک ویدیو یوگای مبتدی یک بار در هفته، به تدریج گسترش فعالیت خود را به عنوان بخشی از آن تبدیل می شود.

به یاد داشته باشید که فعالیت فیزیکی باید زندگی شما را افزایش دهد، نه تبدیل به منبع دیگری از استرس یا تعهد شود.فعالیت هایی را که واقعا از آن لذت می برید پیدا کنید، یا حداقل نگران نباشید، تمرکز بر این که چگونه حرکت باعث می شود شما احساس کنید، نه اینکه چگونه پاداش های فوری را جشن بگیرید – تقویت انرژی، تسکین استرس، حس موفقیت، زمان خارج از منزل، اتصال اجتماعی – به جای انتظار برای ارائه نتایج دور.

سفر به سبک زندگی فعال تر همیشه خطی یا آسان نیست، موانع، موانع و روزهایی که انگیزه پیدا نمی شود وجود دارد، طبیعی و انتظار می رود که چه چیزهایی همچنان به نمایش در می آیند، انجام آنچه شما می توانید با زمان و انرژی شما را ناچیز کنید، و درمان خود را با شفقت به جای انتقاد زمانی که همه چیز به عنوان برنامه ریزی نشده است.

بدن شما برای حرکت طراحی شده و به طور قابل توجهی به فعالیت فیزیکی در هر سنی یا سطح تناسب اندام پاسخ می دهد.بهترین زمان برای شروع سال ها بود؛ دومین بار امروز است که اولین گام، به معنای واقعی کلمه و به طور نمادین، به سمت یک زندگی فعال تر است: خود آینده شما از شما برای سرمایه گذاری که در سلامت، نشاط و رفاه خود و دستورالعمل های بیشتر فعالیت های فیزیکی استفاده می کنید، تشکر می کند.