Table of Contents

درک جایگاه کولسودی در رژیم غذایی دیابت-دوست

کولسlaw می تواند یک ظرف جانبی هوشمند و رضایت بخش برای افراد مبتلا به دیابت باشد – به شما توجه نزدیک به چگونگی ساخته شدن آن را می دهد. ترکیب سنتی کلم و هویج های خرد شده فیبر، ویتامین ها و یک گرفتگی رضایت بخش با کمترین تاثیر بر قند خون در هنگام آماده شدن بدون شکر اضافی یا پانسمان های سنگین، با این حال بسیاری از گزینه های فروشگاه و رستوران این فشار کلیدی را به سادگی و جلوگیری از اینکه چگونه قند اضافه می شود، می تواند به بررسی کند و جلوگیری از مصرف قند خون کمک کند.

سبزیجات غنی از فیبر مانند کلم و هویج هضم آهسته و کمک به جلوگیری از افزایش سریع قند خون. نسخه های خانگی به شما اجازه می دهد تا هر ماده را کنترل کنید، و یک گزینه واقعاً سالم خون را به طور واقعی تنظیم کنید، این مقاله به طور عمیقی به پروفایل تغذیه ای، تاثیر گلیک و استراتژی های عملی برای لذت بردن از coleslaw به عنوان بخشی از یک برنامه غذایی متعادل دیابتی می پردازد.

تغذیه ای: واقعا در کولس چه چیزی است؟

یک خدمت استاندارد از coleslaw (حدود یک فنجان) تقریباً 120 کالری فراهم می کند، با بیشتر انرژی ناشی از چربی در پانسمان، محتوای کربوهیدرات نسبتاً کم است، عمدتاً از سبزیجات، و محتوای فیبر معتدل است - به طور معمول حدود 2 تا 3 گرم در هر فنجان پروتئین حداقل است، بنابراین coleslaw باید با یک منبع پروتئین لاغر برای یک ماده غذایی کامل همراه باشد: یک نوع پانسمان چربی و بسته به طور چشمگیری می تواند یک ماده غذایی را اضافه کند:

جدول زیر مقدار مواد مغذی معمولی را برای یک coleslaw خانگی که با یک لباس مبتنی بر نور ساخته شده است خلاصه می کند (بدون شکر اضافه):

Nutrient Amount per 1 cup (approx. 150g) Notes
Calories 120 Varies with dressing type and amount
Total Fat 8 g Primarily from mayonnaise or oil
Saturated Fat 1.5 g Can be lower with low-fat dressing
Carbohydrates 7 g Mostly from cabbage and carrots
Fiber 2.5 g Helps moderate blood sugar rise
Protein 1 g Not a significant protein source
Sodium 150 mg Can skyrocket with added salt or prepared dressings

خود کاببیاژ یک سبزی غیرارشی است که در شاخص گلیسمی (GI) و غنی از ویتامین C، ویتامین K و آنتی اکسیدان ها کم است. هویج ها بتاکاروتن و لمس شیرین کننده طبیعی را بهبود می بخشد، اما امگا 6 آنها در مقادیر کوچک معتدل است - برای اکثر بیماران دیابتی در زمینه یک وعده غذایی مخلوط، که در آن مصرف چربی های چرب و یا کافئین دار زیاد می تواند استفاده شود، و یا مصرف شود.

چراغ های ریز تغذیه ای

کولسlaw ساخته شده از کلم سبز بیش از 50٪ از مصرف روزانه توصیه شده از ویتامین K در هر فنجان را فراهم می کند که برای سلامت استخوان و لخته شدن خون مهم است، همچنین مقدار خوبی از ویتامین C (حدود 30-40 میلی گرم در هر فنجان)، حمایت از عملکرد ایمنی، کلم قرمز، آپتوسیان، آنتی اکسیدان های قوی که به کاهش استرس اکسیداتیو مرتبط بوده اند - نگرانی کلیدی در دیابت است که می تواند مقدار زیادی از تولید قند خون را افزایش دهد، به مقدار قند خون ساده، باعث می شود.

تاثیر خون آشام: چرا کولس می تواند انتخاب هوشمندانه باشد

شاخص کم گلیکمی کاببیاژ و دوستان

مواد اولیه در coleslaw - کلم سبز، کلم قرمز و هویج - همه دارای شاخص گلیسمی کم به متوسط هستند. Cabbage دارای GI حدود 10 تا 15 است، در حالی که هویج خام حدود 30 تا 40 نشسته است، این بدان معنی است که آنها باعث افزایش آهسته، تدریجی گلوکز به جای یک افزایش تیز تیز فیبر در این سبزیجات بیشتر جذب کربوهیدرات آهسته تر، بهبود میزان مصرف قند خون (ASIC) می تواند به طور قابل توجهی کاهش مقدار قند 2 باشد.

اکثر کربوهیدرات ها در کولکاز از خود سبزیجات می آیند.یک فنجان کلم کوچک تنها حاوی 5 گرم کربوهیدرات است، با 2 گرم فیبر، مقدار کربوهیدرات خالص فقط 3 گرم اضافه کردن یک هویج کوچک، و کربوهیدرات خالص ممکن است به 5 تا 6 گرم افزایش یابد - که هنوز هم بسیار قابل مدیریت برای یک وعده غذایی دیابتی است که مصرف یک دانه سیب زمینی را کاهش می دهد (۲۵-۳۰) و یا کربوهیدرات های پاک (۲۵)

نقش فیبر در مدیریت گلوکز

فیبر یک جزء حیاتی از رژیم غذایی دیابت پسند است زیرا هضم و جذب کربوهیدرات ها را کند می کند، که پس از پر کردن گلوکز پس از اندازه گیری، فیبر محلول در کلم (به ویژه pectin) یک ماده مشابه ژل در روده را کاهش می دهد: به دلیل تغذیه گوگرد، این نتایج را در انتشار تدریجی گلوکز به جریان خون بهبود می بخشد.

برای به حداکثر رساندن مزایای فیبر در کول، شامل ترکیبی از کلم سبز و قرمز، و در نظر گرفتن اضافه کردن جوانه های بروکسل یا کلم.این اضافات نه تنها فیبر کل را افزایش می دهد، بلکه تنوع گسترده تری از فیتوشیمی های روده سالم را نیز فراهم می کند.

لباس پوشیدن دیلما: تله های شکر و تعویض هوشمند

پانسمان جزء آرایش یا شکستن سنتی پانسمان با سس های گیاهی سنتی با ممکن است مایز، سرکه، شکر و گاهی کرم های کره ای یا سویا ساخته شده است.یک قاشق غذاخوری از شکر اضافه کردن 12 گرم کربوهیدرات، و بسیاری از دستور العمل های رستوران استفاده از 2 -3 قاشق غذاخوری در هر فنجان از coleslaw. Vgar-based همچنین می تواند قند در صورت عسل یا ذرت بالا.

] برای کنترل قند خون، لباس پوشیدن را انتخاب کنید که به سرکه، آب لیمو، خردل و حداقل شکر اضافه شده متکی باشد.[ با استفاده از یک جایگزین قند (stevia، erythritol یا میوه راهب) می تواند محتوای کربوهیدرات را بدون قربانی شیرین کننده ساده کند.

یک کولس معمولی قند ممکن است حاوی 15 تا 20 گرم کربوهیدرات در هر وعده باشد که نیمی از آن از شکر اضافه شده است.یک نسخه خانگی با یک پانسمان بدون قند می تواند به اندازه 5 تا 8 گرم کل کربوهیدرات و کمتر از 2 گرم شکر باشد که تفاوت 15 تا 15 گرم کربوهیدرات می تواند تاثیر معنی دار بر گلوکز پس از مصرف داشته باشد، به ویژه برای افرادی که نیاز به مصرف کربوهیدرات کامل دارند.

کنترل پورت: متغیرهای Unseen

حتی یک همکولین خوب می تواند در بخش های بزرگ مشکل ساز شود.یک نیمه وقت (در مورد اندازه یک توپ تنیس) برای اکثر بیماران دیابتی معقول است.با استفاده از این اندازه، بار کربوهیدرات را کم می کند و از مصرف بیش از حد چربی و سدیم در تجمع جلوگیری می کند، از یک صفحه کوچکتر استفاده می کند و نیمی از سبزیجات غیرارشی را پر می کند، یک چهارم با گزینه های کم کربوهیدرات و یا کم پروتئین یا دو طرف دیگر.

هنگامی که در حال جمع آوری یک کاسه بزرگ، از یک فنجان اندازه گیری یا کف دست خود به عنوان یک راهنما استفاده کنید.یک وعده از coleslaw باید در مورد اندازه یک مشت فنجان باشد.اگر در یک گلدان غذا می خورید که در آن اندازه های بخش از کنترل شما خارج هستند، فقط یک قاشق غذاخوری و تعادل آن را با یک سالاد بزرگ سبز یا سبزیجات کبابی.

فروشگاه-Bought vs. Homemade: تفاوت بحرانی

شکر های پنهان و سدیم در بسته بندی کولس

مخلوط های پیش ساخته شده از فروشگاه مواد غذایی ( کلم کباب شده) خوب هستند - آنها فقط سبزیجات دارند.مشکل با coleslaw آماده از رستوران deli ضد و یا فست فود شروع می شود، یک متخصص معمولی امگا 6 می تواند 15 تا 20 گرم شکر را در هر وعده، عمدتا از التهاب اضافه شده در سطح پانسمان سدیم، که می تواند از مصرف بیش از 300 میلی گرم در هر گونه نگرانی قند خون در هر کسی که در یک از مصرف می تواند مصرف کند، مصرف کند، مصرف کند، در هر گونه نگرانی های قند خون بالا برای تماشای یک از مصرف شده است.

coleslaw خانگی به شما کنترل کامل بر هر ماده را می دهد، به شما اجازه می دهد تا یک ظرف جانبی ایجاد کنید که از اهداف سلامتی شما پشتیبانی می کند.[۱۰] شما می توانید با مخلوط coleslaw کیسه ای برای صرفه جویی در زمان شروع کنید، سپس یک پانسمان بدون شکر را در دقیقه به همراه آورید.

چگونه برچسب ها را در Store-Bought Coleslaw بخوانیم

اگر شما باید یک جفت ارز از قبل ساخته شده را خریداری کنید، به دنبال محصولاتی با کمتر از 5 گرم شکر در هر وعده (ترجیحا 0 گرم شکر اضافه شده) و کمتر از 200 میلی گرم سدیم باشید که حاوی قند، شربت ذرت، عسل یا هر شربت در چند ماده اول هستند.

همچنین محتوای چربی را بررسی کنید: از روغن های هیدروژنه شده (چرب های ترانس) اجتناب کنید و به دنبال پانسمان هایی باشید که با روغن آووکادو، روغن زیتون یا ماست بدون شیرین ساخته شده اند. برخی از مارک های یخچال در بخش تولید، “چسب تمیز” را با مواد ساده مانند کلم، سرکه و ادویه جات می کنند – این بهترین شرط شما هستند که زمان کوتاه است.

درباره کولس در رستوران ها چه می شود؟

رستوران معمولا در دسته های بزرگ با مقدار زیادی شکر و نمک ساخته می شود، اگر غذا می خورید، از این سوال بپرسید که آیا این قانون در داخل خانه ساخته شده است یا اگر از یک تامین کننده قبل از بسته بندی شده است، اگر آن را به طور قابل توجهی چک کنید، شکر اضافه شده یا درخواست لباس پوشیدن در کنار زنجیره های فست فود، اطلاعات تغذیه معمولا قبل از سفارش رستوران آنلاین است.

ساخت کامل Diabetic-Friendly Coleslaw در خانه

اصول ضروری و زیرمجموعه های هوشمند

با پایه کلم کوچک شروع کنید - سبز، قرمز یا ترکیبی از آن، مقدار کمی هویج کوچک شده برای رنگ و مواد مغذی اضافه کنید، اما آن را به حدود 1/4 فنجان در هر 4 فنجان کلم برای به حداقل رساندن قند طبیعی برای فیبر اضافی و crunch، اضافه کردن جوانه های کوچک بروکسل، kale، یا کلم بروکلی، این جایگزین ها را بدون افزایش قابل توجهی از مواد مغذی افزایش دهید.

(به جز این که از آن استفاده کنید، از یکی از این پایگاه های کم چرب استفاده کنید.)

  • ماست یونانی ساده (2% یا پر چرب) مخلوط با سرکه سیب، Dijon خردل و یک تکه نمک
  • میوید با روغن آووکادو و بدون شکر اضافه شده، نازک شده با آب لیمو
  • یک ونوست روغن زیتون، سرکه شراب قرمز و گیاهان
  • لباس های نوآینی با لیمو و سیر
  • کُد یا کُل بدون شیرین با گیاهان تازه برای افزایش پروبیوتیک

شیرین اگر نیاز به چند قطره از استویا مایع یا یک قاشق چای خوری از erythritol. Season با دانه کرفس، پودر پیاز، پودر سیر، فلفل سیاه و یا گل تازه یا پارولی اجتناب کنید.

مرحله به مرحله: کلاسیک شکر آزاد کولز

این دستورالعمل حدود 4 وعده (1/2 فنجان در هر) با حدود 6 گرم کربوهیدرات و 2 گرم فیبر در هر وعده را به دست می آورد.

  • ۴ فنجان به خوبی کلم سبز را خرد کرد
  • ۱- ۲٫۱ قاشق غذاخوری (اختیاری)
  • ۴٫۱ فنجان ماست یونانی
  • 2 قاشق غذاخوری ممکن است اضافه شود (sugar-Free)
  • 1 قاشق غذاخوری سیب سرکه
  • ۱ قاشق چای خوری Dijon خردل
  • ۱/۲ قاشق چای خوری دانه
  • نمک و فلفل سیاه برای طعم
  • اختیاری: 1/2 قاشق چای خوری erythritol یا شیرین کننده میوه راهب

دستورالعمل ها: وسک با هم ماست، ممکن است ما، سرکه، خردل، دانه کرفس، شیرین کننده (در صورت استفاده)، نمک و فلفل در یک کاسه بزرگ اضافه شده کلم و هویج، به خوبی به کت.

تنوع بدون اضافه شکر

آزمایش با این پیچ و خم ها برای جالب نگه داشتن کولزن:

  • سبک آسیایی: از سرکه برنج، روغن sesame، یک اسپری از تاماری استفاده کنید و دانه های بوهیده یا edamame را اضافه کنید.
  • جنوب غربی: اضافه کردن آب لیمو، cilantro، کر و مقدار کمی از jalapeño خرد شده است که شامل آووکادو برای چربی های سالم است، اما برای کربوهیدرات های آن (حدود 4 کربوهیدرات خالص در هر نیمه آووکادو) حساب کنید.
  • [در این باره] [از روی پوست] به نام «فلِن» (فَهُوْهُوْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا بِهُوَهُمْهُوَهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُو
  • گردو خرد شده یا دانه آفتابگردان را برای چربی های سالم و بافت اضافی اضافه کنید - فقط اندازه های بخش را برای نگه داشتن کالری در چک کنید.یک قاشق غذاخوری از دانه ها حدود 1 گرم کربوهیدرات خالص و 4 گرم چربی اضافه می کند.
  • (فَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّا مَنَّهُمَا مَنْمَهُمَهُمَا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمْهُمَهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوا مَ

غذاهای پر از غذاهای خوشمزه برای هفته های شلوغ

کولسlaw ایده آل برای پیش غذا است زیرا در یخچال برای 3-4 روز نگه می دارد.این ترفند این است که لباس جداگانه را تا آماده خدمت نگه دارید، یا از یک پانسمان استفاده کنید که پانسمان کلم را به صورت منظم و بسته بندی شده با ماست یا ممکن است چند روز ترکیب شود، در حالی که ویترها می توانند قبل از خوردن کلم اضافه شوند، سپس به صورت جداگانه و لباس پوشیدن، به عنوان تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه

جفت کردن کولس با غذا برای کنترل قند خون Optimal Blood

بهترین شرکای پروتئینی

کولسlaw به عنوان یک ظرف جانبی برای پروتئین های لاغر می درخشد که قند اضافی را اضافه نمی کند.خون مرغی، پخته شده، بوقلمون سرخ شده یا تافو پان-دریا قرمز همه مکمل خنک از coleslaw بدون قند نخ قهوه ای است. فیبر از سبزیجات کمک می کند جذب هر کربوهیدرات موجود در غذا، و آن را به یک اضافه بزرگ است که شامل یک بشقاب کوچک مانند دانه های قهوه ای یا دانه های قهوه ای است.

از جفت کردن مواد غذایی نان دار و سرخ شده (مانند مرغ سرخ شده یا ماهی) خودداری کنید اگر نگران کل بار کربوهیدرات هستید، نان کربوهیدرات های قابل توجهی را اضافه می کند که می تواند به سرعت تجمع کند، اگر شما افراط می کنید، بخش coleslaw را کوچک نگه دارید و سایر طرف های نشاسته مانند سیب زمینی فرانسه یا سالاد را برای یک صفحه متعادل، هدف: 1/2 سبزیجات غیرار (از جمله دانه های گوشتی، دانه های گوشتی) و یا دانه های خالص 1/4.

کولس در باربک و رویدادهای اجتماعی

در پخت و پز، کولزن تقریبا همیشه وجود دارد تا قند خون خود را ثابت نگه دارد، این استراتژی ها را به کار گیرد:

  • از میزبان در مورد مواد تشکیل دهنده بپرسید - اگر یک داروی سنتی شیرین است، فقط یک قاشق کوچک را بردارید.
  • پیشنهاد کنید که یک شریک بدون شکر خود را به اشتراک بگذارید؛ اکثر مردم بدون در نظر گرفتن محدودیت های غذایی از آن لذت می برند.
  • ابتدا بشقاب خود را با گوشت کباب شده و سبزیجات غیرارگارشی (مانند یک سالاد سبز) پر کنید، سپس بخش کوچکی از کولس را به عنوان یک طرف مانند هم اضافه کنید.
  • از ثانیه ها در کولسودی اجتناب کنید؛ یک وعده برای اضافه کردن طعم و بافت بدون از بین بردن اهداف گلوکز کافی است.
  • مراقب الکل باشید – کوکتل های شیرین و میکسرهای شیرین می توانند قند خون را بالا ببرند، اگر بنوشید، شراب خشک یا ارواح را با یک میکسر بدون قند انتخاب کنید.

به یاد داشته باشید که محتوای فیبر کولوویر می تواند به بافر اثرات الکل بر قند خون کمک کند، اما این مجوز برای بیش از حد نیست.در حالی که هیدراته ماندن و نظارت بر گلوکز شما همیشه در رویدادهای اجتماعی عاقلانه است.

افسانه های رایج درباره بیماری های کولس و دیابت

افسانه: همه کولسودی در Carbs کم است

در حالی که سبزیجات در کربوهیدرات کم هستند، بسیاری از ترکیبات تجاری و رستوران در شکر اضافه شده بالا هستند.یک وعده می تواند حاوی کربوهیدرات های زیادی به عنوان یک برش نان یا یک تکه میوه کوچک باشد.همیشه مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید یا در مورد دستورالعمل سوال کنید.

افسانه: لباس های کم چرب برای دیابت بهتر هستند

نه لزوماً، پانسمان های کم چرب اغلب جایگزین چربی با شکر اضافه شده، ضخیم کننده های مصنوعی و سدیم برای حفظ بافت و طعم و طعم و مزه می شوند.پوش های پر چرب ساخته شده با روغن های سالم یا ماست می توانند بیشتر درگیر شوند و ممکن است منجر به کنترل قند خون بهتر شوند زیرا هضم آن ها آهسته است.

افسانه: می توانید کلس بی حد بخورید زیرا سبزیجات است.

حتی با یک پانسمان سالم، کولیک یک غذای آزاد نیست. پرخوری می تواند منجر به مصرف کالری بالا، قند خون بالقوه از قندهای پنهان و سدیم اضافی شود. Stick به نیمه توصیه شده برای خدمت یک نفره و فاکتور کربوهیدرات ها در برنامه غذایی خود.

مدیریت وزن و قانونی در دیابت

مدیریت وزن یک سنگ بنای مراقبت از دیابت است و coleslaw می تواند یک ابزار مفید باشد، زمانی که عاقلانه استفاده شود، آب بالا و فیبر کلم بدون اضافه کردن کالری زیاد، پر از کل کل را ترویج می کند. A نیمه عمر خدمت از coleslaw بدون شکر تنها 60-80 کالری فراهم می کند، و آن را یک گزینه عالی برای کسانی که سعی در ایجاد کسری کالری دارند، اما لباس پوشیدن سنگین یا روغن یونانی به سرعت می تواند از جک کالری استفاده کند.

برای افرادی که رژیم غذایی کم کربوهیدرات یا کتوژنیک برای مدیریت دیابت دنبال می کنند، با پوشیدن لباس با چربی بالا (مانند روغن کل چرب یا آووکادو) می تواند کاملا مناسب باشد. چربی سیری را فراهم می کند و به تثبیت گلوکز کمک می کند، در حالی که حداقل کربوهیدرات خالص (حدود 5 تا 5 گرم در هر وعده) شما را در کتوز نگه می دارد.

بررسی های نهایی: تبدیل کولزیک بخش منظمی از رژیم غذایی شما

کولسlaw می تواند یک بخش منظم از الگوی خوردن دیابت باشد – تا زمانی که شما نسخه های خانگی را با مواد تشکیل شده اولویت بندی کنید. فیبر، ویتامین ها و بار گلیسمی پایین کلم آن را به یک انتخاب برتر در مقایسه با بسیاری از غذاهای جانبی دیگر مانند سالاد، سالاد پاستا یا لوبیا پخته شده که اغلب در کربوهیدرات ها و قند اضافه شده است.

برای کسانی که از راحتی لذت می برند، ترکیب coleslaw کیسه از بخش تولید یک تایمر است که هنوز به شما اجازه می دهد تا لباس خود را بسازید.یک دسته از پانسمان بدون قند در یخچال را نگه دارید تا بتوانید یک coleslaw تازه را در عرض چند دقیقه با یک منبع پروتئین پر کنید و یک پانسمان متعادل و متعادل خون و بدون غذا داشته باشید.

در نهایت، تصمیم به آگاهی می آید (FLT:0) تأثیر هر ماده را به ویژه پانسمان و شکر اضافه می کند - شما را قادر می سازد تا از این غذای کلاسیک بدون به خطر انداختن سلامتی خود لذت ببرید. برای راهنمایی بیشتر در مورد مدیریت کربوهیدرات ها و ساخت یک برنامه غذایی دیابتی، با منابعی مانند [F:2] انجمن دیابت ثبت شده (F3) مشورت کنید.

با کمی برنامه ریزی، می توانید از نیکی های موکد به عنوان یک ظرف جانبی ایمن و رضایت بخش لذت ببرید - هیچ غلتک قند خون مورد نیاز نیست.شروع با ایده های دستورالعمل بالا، و به زودی متوجه خواهید شد که coleslaw تبدیل به یک طرف می شود که از اهداف سلامتی شما در حالی که دوست داشتنی است، پشتیبانی می کند.