آیا سالم است که سگ خود را با دیابت راه بیندازید؟

پیاده روی سگ شما نه تنها زمانی که شما دیابت دارید، امن است – این یکی از مفیدترین فعالیت هایی است که می توانید در روتین روزانه خود برای مدیریت گلوکز خون و سلامت کلی بدن خود ترکیب کنید. ورزش کنترل گلوکز خون را در دیابت نوع 2 بهبود می بخشد، عوامل خطر قلبی عروقی را کاهش می دهد، به کاهش وزن کمک می کند و رفاه را با آماده سازی مناسب و آگاهی از سیگنال های بدن شما، سگ می تواند در هنگام تقویت پیوند موثر با پیوند حیوان خانگی شما، بهبود یابد.

درک چگونگی پیاده روی از مدیریت دیابت چگونه پیاده روی می کند

فعالیت بدنی می تواند گلوکز خون را تا 24 ساعت یا بیشتر پس از تمرین شما کاهش دهد و بدن شما را به انسولین حساس تر کند، هنگامی که راه می روید، عضلات گلوکز را از جریان خون جذب می کنند تا حرکت سوخت را افزایش دهند، که به طور طبیعی سطح قند خون را بدون نیاز به انسولین اضافی کاهش می دهد.

اکثر بزرگسالان مبتلا به دیابت باید در 150 دقیقه یا بیشتر فعالیت شدید متوسط به تقویت در هفته، گسترش در طول حداقل 3 روز در هفته است که هدف آن 10,000 گام در روز یا حداقل 30 دقیقه روزانه می تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند.اگر 30 دقیقه پیاده روی در یک بار احساس چالش برانگیز است، سعی کنید آن را به بخش های کوچکتر تقسیم کنید: پیاده روی 10 دقیقه در صبح، بعد از ظهر و بعد از ظهر.

یک متاآنالیز از 10 مطالعه گروهی نشان داد که کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 0.70 برای پیاده روی به طور منظم، به طور معمول به طور منظم برای 2.5 ساعت در هفته یا بیشتر افزایش فعالیت فیزیکی بدون ساختار مانند راه رفتن سگ افزایش هزینه های روزانه انرژی و کمک به مدیریت وزن.

بررسی ایمنی پیش از پیاده روی

بررسی سطح گلوکز خون

چک کردن گلوکز خون قبل از انجام هر فعالیت فیزیکی برای جلوگیری از هیپوگلیسمی مهم است.بررسی سطح گلوکز خون شما اغلب قبل و بعد از تمرین می تواند به شما کمک کند تا مزایای فعالیت را ببینید. درک اینکه بدن شما چگونه به راه رفتن پاسخ می دهد به شما کمک می کند تا از نوسانات قند خون خطرناک جلوگیری کنید.

اگر خواندن شما 100 mg / dL یا پایین باشد، 15-20 گرم کربوهیدرات برای بالا بردن گلوکز خون قبل از رفتن داشته باشید.برای فعالیت های هوازی با شدت کم تا متوسط 30 تا 60 دقیقه انجام شده در هنگام گردش سطح انسولین کم است، تقریبا 10 تا 15 گرم کربوهیدرات ممکن است از هیپوگلیسمی جلوگیری کند.

اگر گلوکز خون شما به طور غیر معمول بالا باشد – بالای 250 میلی گرم / dL – فشار دادن به پیاده روی تا تثبیت سطح، به ویژه اگر شما دیابت نوع 1 دارید، افراد مبتلا به دیابت نوع 1 باید برای کتون های خونی آزمایش کنند اگر بیش از حدگلیسمی از 250 میلی گرم / dL یا بالاتر را نداشته باشند، و ورزش باید به تعویق بیفتد یا اگر میزان کتون در 1.5 / L بالا یا بالاتر باشد.

آماده سازی تجهیزات اضطراری خود

همیشه کربوهیدرات های سریع را با خود در هر پیاده روی حمل کنید، این شامل قرص های گلوکز، جعبه های آب یا آب نبات های سخت است که تلفن خود را به طور کامل شارژ و به راحتی در دسترس قرار دهید. تگ دیابت باید در طول تمرین به دیگران کمک کند تا به سرعت هیپوگلیسمی را شناسایی کرده و به طور مناسب در صورت اضطراری پاسخ دهند.

آب را برای ماندن هیدراته، به ویژه در هنگام گرم شدن جذب انسولین در هنگام ورزش در آب و هوای گرم در مقایسه با آب و هوای سرد، آسان می شود، بنابراین کاهش دوز انسولین ممکن است در طول ورزش در دمای بالاتر مورد نیاز باشد.

مراقبت از پا و لباس مناسب

در کفش های محکم و راحت که به راحتی مناسب هستند، اما وقتی زخم های باز روی پاهای خود دارید، افرادی که مبتلا به دیابت هستند، در معرض افزایش خطر عوارض پا به دلیل نوروپاتی و گردش ضعیف هستند. آسیب عصبی، به نام نوروپاتی دیابتی، می تواند باعث بی حسی، سوزش، درد، یا از دست دادن احساس در پاها شما شود.

هر روز پاهای خود را در یک اتاق چاهی بررسی کنید، به دنبال زخم های سوراخ، کبودی، زنگ زدن، گرما، تاول، زخم، خراش، برش، تغییرات در چگونگی نگاه و احساس و قرمز بودن در اطراف انگشتان پا، هر دو قبل و بعد از پیاده روی برای گرفتن هر گونه مشکلات اولیه.

از پیاده روی های طولانی بدون استراحت، از بین بردن کفش ها و جوراب ها و چک کردن نشانه های فشار یا زخم ها خودداری کنید.به خوبی ورزش کنید یا کفش های پیاده روی را با باور فشار سفارشی یا کسانی که باید بخشی از توصیه های اولیه برای افرادی با فشارهای گیاهی افزایش یافته باشند، بردارید.

مطالعات اخیر نشان داد که پیاده روی متوسط خطر زخم پا یا تحریک در کسانی که دارای نوروپاتی محیطی هستند را افزایش نمی دهد، با این حال، کفش مناسب و بازرسی روزانه پا ضروری است.

دانلود بازی موبایل Timing Your Walks for Optimal Blood Control

زمان پیاده روی شما می تواند به طور قابل توجهی بر پاسخ گلوکز خون شما تأثیر بگذارد، اکثر مطالعات ورزشی حاد اثرات روی گلمی را در اطراف صبحانه بررسی کرده اند و نشان می دهند که مدیریت بهتر با ورزش هوازی سبک یا با شدت متوسط که در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 انجام شده است.

در زمانی که دارو یا انسولین شما به اوج خود نرسیده است تا خطر هیپوگلیسمی را کاهش دهد، گلوکز خون پایین می تواند در طول یا مدت طولانی پس از فعالیت فیزیکی رخ دهد، بنابراین نظارت نه تنها در طول پیاده روی شما بلکه برای ساعت ها بعد از آن مهم است.

شب یا بعد از غذا اغلب برای بسیاری از افراد خوب کار می کند، اما پاسخ های فردی متفاوت است.با درک اینکه چگونه گلوکز خون شما با چک کردن سطح گلوکز خون شما اغلب قبل و بعد از ورزش پاسخ می دهد و از نتایج استفاده می کند تا ببینید بدن شما چگونه به فعالیت های مختلف واکنش می دهد - درک این الگوها می تواند به جلوگیری از مصرف گلوکز خون شما از رفتن به سطح بالا یا خیلی پایین کمک کند.

مدیریت ریسک هیپوگلیسمی در طول پیاده روی سگ

افرادی که از ترشح انسولین یا انسولین استفاده می کنند در معرض خطر هیپوگلیسمی هستند اگر مصرف انسولین یا کربوهیدرات با ورزش تنظیم نشود، این یکی از مهم ترین ملاحظات برای راه رفتن ایمن با دیابت است.

تاخیر در ورزش، تنظیم تعداد اسنک های مصرف شده قبل از ورزش، کاهش دوز انسولین قبل از ورزش و تزریق انسولین به شکم به جای اندام ها جلوگیری از هیپوگلیسمی ناشی از ورزش قبل از تمرین خود به خودی خود را.

اگر شما علائم قند خون پایین را در طول راه رفتن خود تجربه می کنید – احساس خستگی، سردرگمی یا ضربان قلب سریع – بلافاصله متوقف شده و درمان آن را انجام دهید.اگر خواندن شما 100 mg / dL یا پایین تر است، 15-20 گرم کربوهیدرات برای افزایش قند خون خود، دوباره قند خون خود را بعد از 15 دقیقه بررسی کنید و اگر هنوز کمتر از 100 mg / dL است، 15 میلی گرم دیگر از هر 100 گرم از آن را تکرار کنید.

استراتژی ها برای کمک به محدود کردن هیپوگلیسمی شامل ورزش در حالت سریع، کاهش انسولین برای غذا قبل از ورزش، قطع تزریق انسولین پایه برای بیماران در درمان پمپ انسولین و افزایش مصرف کربوهیدرات است.

چه کسی باید مراقب های اضافی باشد؟

برخی افراد باید هنگام راه رفتن با دیابت به طور خاص مراقب باشند:

کسانی که در انسولین یا سولفات هستند: هیپوگلیسمی ناشی از ورزش در افرادی که دارای دیابت نوع 1 هستند و به میزان کمتری، افرادی که مبتلا به دیابت نوع 2 با استفاده از انسولین یا ترشح انسولین هستند، این داروها خطر هیپوگلیسمی در طول و بعد از فعالیت فیزیکی را افزایش می دهند.

افراد مبتلا به نوروپاتی: حدود نیمی از افراد مبتلا به دیابت نوعی آسیب عصبی دارند، با اعصاب در پاها و پاها اغلب تحت تاثیر قرار می گیرند و آسیب عصبی می تواند باعث شود که شما احساس در پاهای خود را از دست دهید.

افراد دیابتی با عوارض قلبی عروقی: ترخیص پزشکی پیش از تمرین به طور کلی برای افراد متخصص بیهوشی قبل از شروع فعالیت فیزیکی کم یا متوسط و یا شدید بیش از خواسته های راه رفتن سریع یا زندگی روزمره ضروری است.

کسانی که دارای رتینوپاتی هستند: در افراد دیابتی با تکثیر مجدد و یا پیش تولید کننده، رینوپاتی یا دژنراسیون ماکولی، غربالگری دقیق و تأیید پزشک قبل از شروع یک برنامه ورزشی توصیه می شود و فعالیت هایی که فشار داخل عروقی را افزایش می دهند، با بیماری های پیشگیری از زندگی غیر قابل کنترل توصیه نمی شود.

ساخت یک پیاده روی پایدار

به آرامی شروع کنید و به تدریج افزایش مدت و شدت.شما می توانید با یک پیاده روی ۱۰ دقیقه ای بعد از شام شروع کنید و به آرامی شروع کنید و به یک پیاده روی سریع برسید.

فعالیت بدنی را به روال روزانه خود برنامه ریزی کنید – هر روز در طول ناهار پیاده روی کنید یا بعد از شام با خانواده خود راه بروید و هرچه منظم تر باشید، سریع تر عادت خواهید کرد، بنابراین بیش از ۲ روز بدون فعال بودن به یک ردیف نروید.

مسیرهای آشنا و ایمن را هنگام شروع انتخاب کنید.به مسیرهای ثابت و نگهداری شده نزدیک به خانه بچسبانید تا بفهمید بدن شما چگونه به راه رفتن پاسخ می دهد.به تدریج مسیرهای جدید را به عنوان اعتماد به نفس و بهبود تناسب اندام خود کشف کنید.

چه از یک برنامه، ردیاب فعالیت یا کاغذ استفاده کنید، ردیابی پیشرفت شما به شما اجازه می دهد تا ببینید که چقدر به آن رسیده اید و سپس می توانید موفقیت های خود را جشن بگیرید. ضبط پیاده روی خود را در کنار خواندن قند خون کمک می کند تا الگوهای شناسایی و بهینه سازی روتین خود را.

مزایای منحصر به فرد پیاده روی سگ شما

پیاده روی با سگ شما مزایایی فراتر از ورزش استاندارد را فراهم می کند.سگ ها نشان داده شده است که تأثیر آرام بر صاحبان خود داشته و می توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند که هر دو عواملی هستند که بر کنترل قند خون تأثیر منفی می گذارند.

نشان داده شده است که تعامل با حیوانات سطح کورتیزول، هورمون مرتبط با استرس و فشار خون پایین تر را کاهش می دهد، شواهدی از ارتباط بین داشتن یک سگ و کاهش استرس روانی و افزایش رفاه روانی وجود دارد.

کار کردن برای حیوان خانگی نیازمند ورزش منظم مانند راه رفتن یا بازی با آنها است که افراد مبتلا به دیابت را تشویق می کند تا فعال تر باشند و مقدار توصیه شده فعالیت فیزیکی روزانه را دریافت کنند.سگ شما انگیزه و مسئولیت پذیری داخلی را فراهم می کند – آنها نیاز به پیاده روی خود بدون توجه به اینکه شما چه احساسی دارید، که به حفظ ثبات کمک می کند.

پیاده روی همچنین شما را از خانه بیرون می کند و به شما زمان می دهد تا از کار خود دور شوید، که برای سلامت روان شما نیز مناسب است، اگر شما یک دارید، سگ خود را برای پیاده روی اضافی یا یک مسیر طولانی تر بردارید و تاریخ پیاده روی را با دوستان برنامه ریزی کنید.

نکات ایمنی برای پیاده روی با سگ

سگ خود را به حالت زیر و پایین نگه دارید تا از کشیدن ناگهانی یا تکان دادن ناگهانی که ممکن است باعث سقوط شود جلوگیری کنید، به ویژه اگر نوروپاتی بر تعادل شما تأثیر می گذارد، یک سگ آموزش دیده که آرام کنار شما قدم می زند، امن تر از یک سگ است که ریه یا ریه را جذب می کند.

اجازه دهید کسی بداند که وقتی به سمت بیرون می روید، به خصوص اگر به تنهایی قدم می زنید، با یک دوست یا عضو خانواده قدم بزنید، زمانی که برای اولین بار روتین خود را ایجاد می کنید یا با داروهای جدید تنظیم می کنید.

از زمان پیاده روی به عنوان یک تمرین ذهن آگاهی استفاده کنید. روی نفس، مراحل و پیوند با حیوان خانگی خود تمرکز کنید، این تعامل ذهنی می تواند مزایای کاهش استرس را افزایش دهد در حالی که شما را به چگونگی احساس بدن خود نگه می دارد.

کیسه های زباله، یک کیسه و هر گونه لوازمی که سگ شما نیاز دارد را بیاورید، اما اجازه ندهید این موارد مانع از حمل داروهای دیابت شما شوند.در نظر بگیرید که یک کوله پشتی کوچک یا بسته کمری که همه چیز را که شما نیاز دارید، در نظر بگیرید.

هنگامی که به دنبال راهنمایی پزشکی

اطمینان حاصل کنید که قبل از شروع هر گونه فعالیت جدید یا سخت تر با پزشک خود مشورت کنید. ترخیص پزشکی قبل از تمرین برای افراد مبتلا به مراقبت از دیابت مطابق با دستورالعمل هایی که مایل به شروع فعالیت فیزیکی کم یا متوسط هستند، بیشتر از خواسته های پیاده روی سریع یا زندگی روزمره نیست.

با این حال، اگر به تازگی تشخیص داده شده اید، به تازگی داروهای تغییر یافته یا عوارضی دارید، با تیم مراقبت از دیابت خود صحبت کنید تا متوجه شوید که آیا در معرض خطر هیپوگلیسمی هستید یا پزشک شما ممکن است یک اسنک کوچک را قبل از ورزش کردن یا تنظیم دارو پیشنهاد کند.

اکثر دستورالعمل ها نشان می دهند که ارزیابی پیش از تمرین بالینی برای ورزش با شدت متوسط برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 ضروری نیست، به ویژه اگر قبلاً بدون دیابت نوع 2 باشد، ممکن است برای افرادی که دارای عوامل خطر قلبی عروقی، عوارض دیابت یا قصد شرکت در ورزش با شدت بالا هستند، توصیه شود، به خصوص اگر قبلاً آنها بی تحرک یا غیر فعال بودند.

مزایای طولانی مدت سگ معمولی پیاده روی

هنگامی که شما به طور منظم فعال هستید، می تواند A1C شما را کاهش دهد که پیاده روی مداوم به کنترل گلوکز طولانی مدت کمک می کند، و خطر ابتلا به عوارض دیابت را کاهش می دهد.

مشارکت در فعالیت بدنی منظم، کنترل گلوکز خون را بهبود می بخشد و می تواند از دیابت نوع 2 جلوگیری کند، همراه با مثبت بر چربی ها، فشار خون، حوادث قلبی عروقی، مرگ و میر و کیفیت زندگی، بسیاری از مزایای فعالیت فیزیکی در مدیریت دیابت از طریق بهبود های حاد و مزمن در عمل انسولین، با هر دو آموزش هوازی و مقاومتی به دست می آید.

فراتر از سلامت فیزیکی، پیاده روی منظم سگ ساختار و روال را فراهم می کند. داشتن یک حیوان خانگی می تواند احساس مسئولیت و روال را فراهم کند، به طور مستقیم منجر به حفظ مدیریت دیابت در مسیر می شود.این سازگاری به زمان بندی دارو، برنامه ریزی غذا و نظارت بر گلوکز خون گسترش می یابد.

هرچه بیشتر راه بروید – به ویژه با سرعت شدیدتر و سریع تر – خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهید، زیرا تناسب اندام شما بهبود می یابد، می توانید سرعت راه رفتن یا فاصله خود را افزایش دهید، و مزایای آن را افزایش دهید.

رسیدگی به نگرانی های مشترک

ملاحظات ماather: بزرگسالان مسن تر مبتلا به دیابت یا هر کسی با نوروپاتی autonomic، عوارض قلبی عروقی، یا بیماری ریوی باید از ورزش در خارج از منزل در روزهای بسیار گرم و / یا مرطوب برای جلوگیری از بیماری های مرتبط با گرما اجتناب کنند.

محافظت از هر شرایطی: همیشه جوراب و کفش، حتی در داخل، برای جلوگیری از آسیب.هرگز پا خالی - پوشیدن کفش مناسب برای محافظت از پاها و جلوگیری از آسیب با پوشیدن کفش های مناسب، محافظ، نه باز کردن.

تنظیمات ریشه کن: برخی از داروها غیر از انسولین ممکن است خطر ورزش را افزایش دهند و دوز ممکن است نیاز به تنظیم با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود برای بهینه سازی رژیم دارویی خود برای سطح فعالیت شما داشته باشد.

فعالیت بدنی با استراحت: [FLT 1] آموزش ورزش باید به طور مناسب برای به حداقل رساندن خطر آسیب دیدگی پیشرفت کند و از طریق درد یا خستگی شدید فشار وارد نکند.

ایجاد برنامه راه رفتن شخصی شما

روال راه رفتن ایده آل شما بستگی به سطح فعلی تناسب اندام، نوع دیابت، داروها و هر گونه عوارضی دارد. توصیه ها و اقدامات احتیاطی بسته به ویژگی های فردی و وضعیت سلامت متفاوت است.

با ایجاد داده های پایه شروع کنید. گلوکز خون خود را قبل از آن پیگیری کنید (اگر پیاده روی بیش از 30 دقیقه باشد)، و پس از پیاده روی برای هفته اول یا دو، زمان روز، مدت، شدت و احساس شما را یادداشت کنید.این اطلاعات به شما و تیم مراقبت های بهداشتی شما کمک می کند تا تنظیمات آگاهانه را انجام دهید.

اهداف واقع بینانه را تعیین کنید.هدف برای ۱۰۰۰۰ قدم در روز یا حداقل ۳۰ دقیقه در روز برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ است، به یاد داشته باشید که اگر ۳۰ دقیقه پیاده روی در یک زمان به چالش کشیدن احساس می کند، سعی کنید آن را به بخش های کوچکتر تقسیم کنید.

به تدریج افزایش مدت قبل از افزایش شدت.هنگامی که شما می توانید به راحتی برای 30 دقیقه پیاده روی کنید، ممکن است به 40 یا 50 دقیقه افزایش پیدا کنید.

خط پایین: پیاده روی سگ شما امن و بی دفاع است

پیاده روی سگ شما در هنگام آماده سازی و آگاهی مناسب با دیابت کاملا ایمن است. ترکیبی از فعالیت بدنی منظم، کاهش استرس، ایجاد روتین و لذت پیوند با حیوان خانگی شما باعث می شود سگ یکی از موثرترین و لذت بخش ترین استراتژی های مدیریت دیابت را در دسترس قرار دهد.

افرادی که دیابت نوع 2 دارند باید به طور منظم در فعالیت بدنی شرکت کنند و تشویق شوند تا زمان بی تحرکی را کاهش دهند و زمان نشستن را با استراحت های مکرر در فعالیت های مکرر بشکنند.سگ به طور طبیعی تمام این اهداف را به دست می آورد.

کلید راه رفتن ایمن آماده سازی است: گلوکز خون خود را بررسی کنید، کربوهیدرات های سریع را انجام دهید، کفش مناسب بپوشید، پاهای خود را روزانه بررسی کنید و از اینکه بدن شما چگونه به فعالیت پاسخ می دهد آگاه باشید.

Most people with diabetes can prevent serious foot complications through regular care at home and going to all doctor's appointments, and doing both w