درک عدم تحمل در کودکان

عدم تحمل زمانی اتفاق می افتد که روده کوچک لاکتوز کافی تولید نمی کند، آنزیم مسئول شکستن لاکتوز، قند طبیعی موجود در شیر و لبنیات، در میان کودکان دارای کمبود لاکتوز است، این وضعیت به شدت شایع تر از آن است که بسیاری از والدین متوجه شوند که مطالعات مربوط به مصرف غذاهای گیاهی در محیط زیست، مانند اختلال در دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی است.

چرا غذاهای بدون Lactose را انتخاب کنید؟

انتخاب اسنک های بدون لاکتوز برای ناهار نیز مزایای متعددی را فراهم می کند که به مراتب فراتر از ناراحتی هضم می شود. بسیاری از کودکان مبتلا به عدم تحمل لاکتوز ناراحتی مزمن که می تواند با اشکالات معده یا خوردن غذاهای بدون لاکتوز همراه باشد، به طور مداوم غذاهای غنی از طریق غذاهای گیاهی را فراهم می کنند، والدین می توانند به تثبیت غذاهای کودک و نوشیدنی های بدون طعم کمک کنند؛ هضم منجر به جذب مواد مغذی بهتر و مقادیر قابل پیش بینی بیشتر در طول روز مدرسه می شود.

گسترش لباس های بدون غذا

در حالی که میوه ها و سبزیجات پایه گزینه های عالی هستند، گسترش طیف وسیعی از اسنک های موجود تضمین می کند که کودکان با جعبه های ناهار خود خسته نمی شوند. دسته های زیر عمق، تنوع و تراکم تغذیه ای را ارائه می دهند در حالی که کاملا رایگان از لاکتوز باقی می مانند.

تولید تازه با یک پیچ

سیب های معطر، توت ها، چوب های هویج و برش های خیار آسان و طراوت گزینه ها هستند، اما کودکان اغلب از یک ارائه جدید قدردانی می کنند، برش های سیب را با فشار آب لیمو برای جلوگیری از قهوه ای، مشتاقانه با یک بشقاب کوچک از دانه های گیاهی و سبزیجات ساده برای شیر، قایق های کلم پر شده با بادام و به همراه با rais مصرف یک دانه های کلاسیک و دانه های شیرین را تولید می کنند؛ مانند دانه های ساده و دانه های لبنی را می کنند.

پروتئین-Rich Bites و Bars

تخم مرغ های سخت پخته شده یک اسنک غنی از پروتئین است که ساده برای آماده سازی و قابل حمل است، اما می توانند با اسپری کردن با پاپریک، همه چاشنی کیسه، یا یک تکه نمک و فلفل برای طعم اضافی ماهی و شکلات ماهی که از طعم برنج، خرما، پودر کاکائو، و نارگیل کنسرو شده است، یک لقمه جویدنی را ارائه می دهد، بدون اینکه هر گونه تغذیه ای از دانه های لبنی را به آنها بدهد، مواد غذایی ساده و یا قند اضافه شده برای آنها را به آنها در کیسه های حاوی قند اضافه شده است.

دانلود بازی های Full-Grain and Seed-based Crackers

همه کراکرها حاوی لبنیات نیستند، اما بسیاری از انواع فروشگاه شامل پنیر، پودر شیر یا پنیر است.خواندن برچسب ها به دقت ضروری است. کیک های برنج به عنوان یک بوم سفید برای نیش زدن لاکتوز مانند آووکادو، لوبیا بدون پنیر و یا پودر پودر بدون لبنیات، ترک برنج قهوه، کیک های نیش، و کراکرهای ساخته شده از پنکس، و دانه های پر شده با دانه های شیرین و بدون ترک کردن آن، بدون ترک کردن یک جایگزین های پنبه ای که حاوی آن هستند.

Yogurts و Puddings

ماست های مبتنی بر نارگیل یا بادام در طعم های مختلف لاکتوز قرار می گیرند و برای تحمل لاکتوز مناسب هستند، اما همه ماست های گیاهی برابر نیستند، برخی حاوی قند یا نشاسته اضافی برای بهبود بافت هستند، بنابراین انتخاب انواع ساده و شیرین کردن آنها با میوه تازه یا یک شیر نقشه ای کنترل بیشتری بر محتوای تغذیه ای ارائه می دهد.

غذاهای دریایی و Dips

Hummus یک اصل برای ناهار بدون لاکتوز باقی مانده است، اما شاخه کردن به سایر دی اکسید های مبتنی بر زنبور مانند سیاه لوبیا، سفید و رزماری گسترش، یا فلفل قرمز و گردو مخلوط شده، تنوع را اضافه می کند، این دی اکسیدها به خوبی با سبزیجات، کل دانه ماج، یا تراشه های برنامه دار شده با تخم مرغ های گوشتی که ممکن است یک پودر کامل و یا پودر برنج را به ارمغان بیاورد، به طور کامل پروتئین پاپی را فراهم می کند.

خرید کتاب های Lactose-Free Dinnerboxes

ایجاد یک جعبه ناهار که گرسنگی را ارضا می کند، انرژی را فراهم می کند و نیازهای تغذیه ای را برآورده می کند، یک جعبه غذاخوری متعادل باید شامل یک منبع پروتئین، چربی های سالم، کربوهیدرات های پیچیده و حداقل یک وعده میوه یا سبزیجات باشد.

ترکیب های ناهار خوری نمونه

ترکیب 1: مدیترانه-در حال توطئه شامل یک ظرف کوچک از هوموس با برش های خیار، گوجه فرنگی گیلاس و مثلث های کل دانه دانه دانه دانه اضافه تعدادی از زیتون، یک تخم مرغ سخت و چند تاریخ با آلموند.

ترکیب 2: آسیایی-در حال توطئه؛ بسته به کیسه های سوشیم به آرامی نمک، کراکر برنج قهوه ای، و یک ظرف کوچک از pesto بدون لبنیات و یا tahini شامل رول های سوشی ساخته شده با خیار، آووکادو، و نوار هویج پیچیده شده در هیچri اضافه کردن یک clementine و یک دسر کوچک برای چیا.

ترکیب 3: All-American with a Twist یک ساندویچ ساخته شده با نان بدون لاکتوز، بوقلمون یا مرغ کباب شده، کاهو، گوجه فرنگی و پزو بدون لبنیات و خردل با چوب هویج، یک ظرف کوچک از guacamole، و یک توپ انرژی خانگی، برش سیب با یک تکه کامل از لیمو را فشار می دهد.

ترکیب 4: میان وعده ناهار خوری؛ برای کودکانی که بیش از یک وعده غذایی را ترجیح می دهند، شامل یک ظرف به سبک خمو با بخش هایی برای جوجه های کباب شده، دور های خیار، نوار فلفل، مکعب پنیر بدون لبنیات و بخش کوچکی از انواع توت های مخلوط، یک کیک با یک دانه و شکلات بدون لبنیات را برای چند قاشق غذاخوری اضافه می کند.

تقسیم بندی چپ ها به صورت خلاقانه

ترک ها از شام اغلب می توانند به اسنک های ناهار خوری تبدیل شوند.ه های مرغی، سالاد quinoa، سبزیجات سرخ شده، و تمام سفرهای خوبی داشته باشند و تغذیه قابل توجهی را فراهم کنند. A ترم می تواند غذاهای گرم مانند سوپ بدون لبنیات را حفظ کند، چیلی با لوبیا و سبزیجات، برنج و کاسه های گوگرد در دمای امن تا زمان ناهار سرد، غذاهای بدون سالاد و یا تهیه کننده لبنیات را کاهش دهد.

نکات عملی برای ناهار بدون بسته بندی با اعتماد

هنگام تهیه اسنک های بدون لاکتوز، نکات زیر را در نظر بگیرید:

  • از ظروف تنگ هوا استفاده کنید برای نگه داشتن اسنک های تازه و جلوگیری از نشت، جعبه های تقسیم شده به ویژه برای نگه داشتن غذاهای مختلف جدا و جذاب مفید هستند.
  • ترکیب انواع بافت ها و طعم ها برای نگه داشتن ناهار جالب است. ترکیب سبزیجات با شیب های خامه ای، میوه های خشک شده جویدنی و کراکر های تیز و چروک از خستگی جلوگیری می کند و کودکان را تشویق می کند تا همه چیز را در جعبه ناهار خود بخورند.
  • اقلام بدون لبنیات به وضوح [FLT 1] برای جلوگیری از سردرگمی، به ویژه در تنظیمات که در آن ناهار ممکن است به صورت جمعی ذخیره شده و یا جایی که یک کودک به یک مراقب برای خدمت به اسنک ها متکی است.
  • کودکان را در انتخاب و بسته بندی اسنک های خود تشویق عادات غذایی سالم، گرفتن خرید مواد غذایی کودکان و اجازه دادن به آنها برای انتخاب یک میوه جدید، سبزیجات، یا محصول بدون لاکتوز هر هفته باعث کنجکاوی و مالکیت آنها می شود، اجازه می دهد جعبه های خم خود را از انتخاب مواد تشکیل شده و احتمال بازگشت به مواد غذایی را جمع آوری کنند.
  • سرمایه گذاری در یک جعبه غذاخوری عایق و بسته های یخ برای نگه داشتن اقلام قابل تخریب مانند ماست گیاهی، شیب و برش سبزیجات در دمای امن تا زمان ناهار. بسیاری از گزینه های بدون لاکتوز فاقد مواد نگهدارنده در محصولات لبنی معمولی و بهره مند از خنک کننده مناسب است.
  • آماده در دسته آخر هفته برای ساده کردن روتین صبحگاهی، شستن و برش سبزیجات، ایجاد یک دسته از توپ های انرژی، طبخ دوازده تخم مرغ سخت و پاره کردن به ظروف کوچک به طوری که جمع آوری یک جعبه ناهار پنج دقیقه یا کمتر طول می کشد.

پیاده روی در سیاست های مدرسه و شرایط اجتماعی

سیاست های آماده سازی مدرسه در مورد آلرژی های غذایی و محدودیت های رژیم غذایی به طور گسترده ای متفاوت است، برخی از کلاس های کلاس درس مورد علاقه به طور دقیق باعث می شود که غذاهای کره و بادام زمینی به طور کامل مجاز نباشند.در چنین مواردی، سیب زمینی، بدون نیاز به غذاهای کلاس درس خاص، غذاهای حاوی چند گزینه مطمئن هستند که کودکان از ارتباط با معلمان و مدیران مدرسه در مورد یک کودک و پرورش می دهند؛ به نظر می رسد که نیاز به کودکان دارند و غذاهای خاص، غذاهای کلاس های کلاس درس را فراهم می کنند، غذاهای خاص، غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی غذاهای حاوی چند وعده های چند گزینه های غذایی هستند که غذاهای مطمئن هستند.

آدرس های غذایی تغذیه ای در رژیم های آزاد Lactose

هنگامی که لبنیات از یک کودک و متخصص تغذیه حذف می شود، والدین ممکن است نگران کلسیم، ویتامین D و مصرف پروتئین باشند، این نگرانی ها معتبر اما قابل مدیریت با برنامه ریزی متفکرانه هستند، شیر گیاهی مانند شیر سویا، شیر غنی شده به عنوان شیر، شیر اسید آمینه، و شیر نارگیل به طور معمول حاوی مقادیر قابل مقایسه کلسیم و ویتامین D برای استخوان های گاو واید است؛ اگر شیر ضروری است، اما شیر می تواند به عنوان مکمل های حاوی مقادیر زیادی از جمله سبزیجات حاوی مقدار زیادی باشد.

ایده های غذایی مناسب برای مراحل مختلف توسعه

کودکان جوان تر در پیش دبستانی و مهد کودک از اسنک هایی که به راحتی می توانند تغذیه کنند، نرم در بافت و بدون خطرات ناشی از کرم های بخار، برش های جوش، آووکادو و دانه های غذایی سالم و یا دانه های غذایی که به طور نازک در کیک های مدرسه تمیز می شوند، توصیه می کنند تا غذاهای رایگان را به خوبی تنظیم کنند.

دانلود رایگان بازی با Wayly Lactose-Free Froging

تصور غلط رایج این است که خوردن بدون لاکتوز نیاز به محصولات تخصصی گران قیمت دارد، در حالی که برخی از گزینه های بسته بندی شده با قیمت بالاتر، بسیاری از غذاهای بدون لاکتوز به طور طبیعی مقرون به صرفه هستند، میوه ها و سبزیجات تازه خریداری شده در فصل و به طور عمده می تواند شسته، برش و بسته بندی شده به عنوان غذاهای حاوی قند، سیب، پرتقال، هویج، و کلم به طور مداوم کم هزینه و دانه های کل بسته بندی شده است.

بررسی سنت های بین المللی Lactose-Free Frog

بسیاری از غذاهای سراسر جهان به طور طبیعی بر مواد بدون لاکتوز تاکید می کنند، که الهام بخش برای انواع جعبه های غذاخوری ژاپنی است که به طور سنتی شامل برنج، ماهی کباب شده یا مرغ، سبزیجات و میوه های گوشتی، با لبنیات ظاهر می شود که به ندرت بسته بندی شده است، بدون شک سبزیجات و یا توپ های برنج پر از ماهی قزل آلای یا کیسه های کلمشی، پیچیده در هیچاری، قابل حمل و رضایت بخش مانند میوه های تازه است، به جای آن، به آن، شیر شیرین و سبزیجات پخته شده است.

دانلود رایگان سریال Seasonal Lactose-Free Frog

غذاهای بسته بندی شده با فصول زمستانی منوها را تازه نگه می دارند و از اوج گرفتن در دسترس بودن و طعم های سرد استفاده می کنند.در بهار، آسترگوس، نخود های سرخ شده و سرد، برش های تازه، و نیمه های میوه های شیرین را در تکه های سیب سرد ارائه می دهند، میوه های سنگ مانند هلو، لوله ها و نان، همراه با گوجه فرنگی، گوجه فرنگی، دانه های تازه کبابی، و فلفل را در تکه های سرخ شده از تکه های سرخ شده از تکه های فلفلی، می توانند یک تکه های سرخ شده از تکه های سرخ شده از تکه های فلفل را به ارمغان بیاورد.

توانمندسازی کودکان از طریق انتخاب های غذایی

در نهایت، ارائه گزینه های بدون لاکتوز برای کودکان و نوجوانان و لاکتوز؛ جعبه های ناهار در مورد بیش از جلوگیری از ناراحتی گوارش و mdash؛ آن را در مورد توانمندسازی کودکان برای احساس خوب در مورد آنچه که آنها می خورند و اعتماد به نفس در مدیریت سلامت خود را، زمانی که کودکان درک بدن و مواد غذایی خود را احساس می کنند؛ سیگنال ها و یاد بگیرند که آنها احساس قوی و انرژی، آنها یک رابطه مثبت با غذا که نیاز به آنها را به غذا خوردن، به آنها کمک می کند، و آماده سازی های غذایی خاص، به آنها را به آنها را به آنها را به آنها را به آنها را به آنها را به آنها را به آنها را به آنها را به غذا و آماده سازی های غذایی تمیز کردن غذا، و آماده سازی های غذایی با غذاهای آماده سازی های غذایی است که می دهد، و آماده سازی های غذایی است که می دهد، و آماده سازی های غذایی ساده، و آماده سازی و آماده سازی های غذایی، و آماده سازی و آماده سازی های غذایی، به آنها را به آنها کمک می کند، بدون نیاز است.