عدم تحمل و سلامت روان: بررسی تاثیر روانشناختی

عدم تحمل لاکتوز یک وضعیت گوارشی رایج است که میلیون ها نفر در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار می دهد، زمانی که بدن نمی تواند به درستی هضم کند، یک قند موجود در شیر و محصولات لبنی، در حالی که اکثر مردم عدم تحمل لاکتوز را با علائم دستگاه گوارش مرتبط می کنند، تحقیقات نوظهور نشان می دهد که ممکن است اثرات روانشناختی گسترده ای داشته باشد.

عدم تحمل Lactose چیست؟

عدم تحمل لاکتوز یک اختلال گوارشی است که منجر به کمبود لاکتوز می شود. Lactase یک آنزیم تولید شده در روده کوچک است که لاکتوز را به گلوکز و کهکشانی جذب می کند، اگر چه سطح لاکتوز به ندرت است، عدم وجود لاکتوز به نوع روده اصلی، که در آن باکتری های روده تخمیر شده آن، گاز، نفخ، گرفتگی و اسهال، به طور معمول پس از مصرف 3 ساعت اولیه بومی، به طور معمول، به طور معمول، به طور معمول، کاهش می یابد.

ارتباط Gut-Brain: چگونه هضم تاثیر می گذارد

سیستم گوارش و مغز به طور عمیقی از طریق محور مغز روده متصل می شوند، یک شبکه ارتباطی دو طرفه شامل مسیرهای عصبی، هورمونی و ایمنی.این محور به این معنی است که آنچه در روده اتفاق می افتد می تواند به طور مستقیم بر عملکرد عاطفی و شناختی تأثیر بگذارد، برای افرادی که دچار عدم تحمل لاکتوز هستند، ناراحتی مکرر دستگاه گوارش ممکن است استرس را به مغز، به طور بالقوه افزایش اضطراب و کاهش روحیه، استرس روانی، ایجاد یک چرخه معیوب تشدید کند.

نقش Gut Microbiome

میکروبیوم روده - تریلیون ها باکتری، قارچ ها و سایر میکروب های موجود در مسیر روده - نقش مهمی در این ارتباط ایفا می کند. میکروبیوم سالم انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین، دوپامین و اسید آمینه اسید همپوشانی گاما (GABA)، که تنظیم حالت، خواب و اضطراب در عدم تحمل لاکتوز، ایجاد می کند، در حالی که اختلال های التهابی روده ای که اغلب منجر به کاهش علائم روان شناختی می شوند (biI) می تواند علائم مستقیم را تغییر دهد.

التهاب و سلامت روان

التهاب کم درجه مزمن یک عامل شناخته شده به اختلالات افسردگی است. [۱] پاسخ سیستم ایمنی به تحریک روده می تواند سطح سیتوکین های تحریک کننده مانند interleukin-6 (IL-6) و تنظیم التهاب پایین (TNF-α) را افزایش دهد که نشان می دهد که این مولکول ها می توانند از سد خونی مغز و متابولیسم انتقال دهنده، منجر به تجربه افسردگی حاد، و رفتار التهابی شوند، حتی اگر آنها را تحت تاثیر قرار دهند.

سیستم عصبی و داخلی Vagus Nerve و Enteric Nervous System

فراتر از التهاب، عصب واگ به عنوان یک بزرگراه ارتباطی مستقیم بین روده و مغز عمل می کند.این عصب اطلاعات حسی را از دستگاه گوارش به مغز منتقل می کند، تاثیر گذار بر خلق و خوی و پاسخ های استرس است، تحریک مزمن ناشی از عدم تحمل لاکتوز می تواند باعث تغییر وانگل شود، که منجر به دیسیزاسیون سیستم عصبی پارازیسمپاتیک می شود - گاهی اوقات "عیفیک عصبی" - حتی می تواند سیگنال های عصبی را فعال کند و عصبی را فعال کند.

نقص تغذیه ای مرتبط با اجتناب از لبنیات

محصولات لبنی منبع اصلی چندین ماده مغذی ضروری برای سلامت مغز هستند، زمانی که افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز، لبنیات را بدون جایگزین مناسب محدود می کنند، کمبودهای خطر را دارند که می توانند به طور مستقیم رفاه روانی را مختل کنند.

کلسیم و ویتامین D

کلسیم نه تنها برای سلامت استخوان حیاتی است بلکه برای انتقال عصبی مناسب و عملکرد عضلانی (ویتامین D، اغلب در لبنیات تقویت شده است، به عنوان یک هورمون که بر تنظیم خلق و خوی تأثیر می گذارد، سطوح پایین ویتامین D به طور مداوم با خطر بالای کمبود کلسیم همراه بوده است - متاآنالیز 2018 که در موسسه خواب (FLT:0British Journal of Psychiatry[F1] دریافت که باعث کاهش شدید کمبود مصرف قند در معرض علائم بالینی می شود.

ویتامین های B و منیزیم

لبنیات همچنین هیدروژل (B2)، cobalamin (B12، و منیزیم) را فراهم می کند. Riboflavin در متابولیسم انرژی دخیل است و برای تولید انتقال دهنده های عصبی ضروری است. B12 کمبود لاکتوز اغلب ناشی از کمبود مواد غذایی عصبی و روانپزشکی است، از جمله افسردگی، سردرگمی و از دست دادن حافظه، فراوانی در لبنیات و برگ سبز تیره، نقشی را ایفا می کند که در کاهش اضطراب و جلوگیری از آن در رژیم غذایی خفیف و اضطراب را نشان می دهد.

سرکوب روانی محدودیت های رژیمی

فراتر از بیوشیمی، چالش های اجتماعی و عاطفی زندگی با تحمل لاکتوز می تواند مهم باشد.به طور مداوم نگران برچسب های مواد مخدر، احساس متفاوت در وعده های غذایی گروهی و برخورد با نگرش های غیر حمایتی از دیگران می تواند بر سلامت روان تاثیر بگذارد.

حل و فصل اجتماعی و اضطراب

غذا برای گردهمایی های اجتماعی، جشن ها و سنت های فرهنگی متمرکز است.برای کسی که دارای عدم تحمل لاکتوز است، خوردن یا شرکت در احزاب می تواند به یک منبع استرس تبدیل شود. ترس از مصرف لبنیات تصادفی و ناراحتی گوارشی یا خجالت بعدی - بسیاری از افراد را به طور کامل از شرایط اجتماعی جلوگیری می کند، این اجتناب می تواند منجر به تنهایی، کاهش حمایت اجتماعی و افزایش خطر ابتلا به افسردگی 2020 شود که افراد مبتلا به کاهش اضطراب غذایی تقریباً به آن هستند، زیرا کاهش می گوید که تقریباً می تواند به کاهش علائم غیر قابل پیش بینی آنها را کاهش دهد و کاهش دهد و کاهش دهد.

اورتوریا نوروبوسا و اختلال خوردن

در برخی موارد، محدودیت های غذایی می تواند به الگوهای وسواسی افزایش یابد. اورتوریا نروبوسا یک اصلاح ناسالم در خوردن فقط غذاهای "pure" یا "پاکسازی" است، افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز ممکن است بیش از حد تقویت کننده در مورد جلوگیری از همه لبنیات باشند، حتی زمانی که مقادیر کوچک ممکن است تحمل شود، این می تواند منجر به خوردن عادت های سفت و سخت، در حالی که مصرف هر رژیم غذایی و یا تشخیص مداوم از نظر گرفتن مواد غذایی است به عنوان یک مشکل جدی دیگر از تشخیص بیماری روانی باشد، اما اگر آن است به عنوان یک تشخیص جدی دیگر از تشخیص بیماری تشخیص آن باشد، اما به عنوان یک تشخیص آن کمک کند.

عدم تحمل Lactose Inlerance از شیر

یک تمایز روانشناختی مهم بین عدم تحمل لاکتوز (یک مسئله گوارشی) و حساسیت به شیر (پاسخ ایمنی) وجود دارد، افرادی که دارای حساسیت به شیر هستند با تهدید آنافیلاکسی مواجه هستند، که اغلب می تواند باعث اضطراب قابل توجه سلامتی و تحریک پذیری بیش از حد شود، در حالی که عدم تحمل لاکتوز تهدید کننده زندگی نیست، ماهیت غیر قابل پیش بینی علائم هنوز می تواند اضطراب شدید را تحریک کند.

آنچه تحقیقات می گوید: عدم تحمل و اختلالات خلقی

تحقیقات علمی در مورد ارتباط مستقیم بین عدم تحمل لاکتوز و سلامت روان هنوز محدود است، اما چندین خط شواهد از اتصال پشتیبانی می کنند.

مطالعات مشاهده ای

مطالعات مبتنی بر جمعیت بزرگ گزارش شده است نرخ بالاتر از افسردگی و علائم اضطراب در میان افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز. مطالعه 2015 با استفاده از داده های بررسی بهداشت ملی و تغذیه (NHANES) نشان داد که بزرگسالان مبتلا به عدم تحمل لاکتوز خود، به ویژه احتمال زیاد بیشتر از داشتن اختلال افسردگی در مقایسه با کسانی که بدون مطالعه دیگر از فنلاند افراد مبتلا به سوء مصرف لاکتوز هستند، ممکن است برای تشخیص بیماری بیشتر و اختلالات همبستگی، به ویژه در میان زنان، اثبات شود.

مسیر های مکانیک

تحقیقات در مورد محور مغز روده سال 2023 مکانیسم های قابل قبول را فراهم می کند.[۱] دی الکسوز و التهاب مهم هستند.علاوه بر این، ناراحتی از عدم تحمل لاکتوز می تواند مطالعات هیپومینالپیما-آغاز (HPA) را فعال کند، اما محققان کاهش استرس بالینی را نیز ممکن است از عملکرد مرکزی بدن جلوگیری کنند.

استراتژی های عملی برای مدیریت سلامت جسمی و روانی

پرداختن به هر دو جنبه های گوارشی و عاطفی عدم تحمل لاکتوز نیازمند یک رویکرد جامع و شخصی سازی شده است.هدف این است که علائم را در حالی که رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و رابطه سالم با غذا را به حداقل برسانید.

تعدیلات غذایی

عدم تحمل لاکتوز یک وضعیت غذایی تمام یا بدون لاکتوز نیست. بسیاری از مردم می توانند مقدار کمی لاکتوز را تحمل کنند، به ویژه هنگامی که با سایر غذاها مصرف می شود، پنیر های سخت (مانند cheddar) و ماست با فرهنگ های زندگی اغلب آسان تر است تا کمبود های غنی شده را هضم کنند و در صورت نیاز به مصرف قند و مصرف غیر ضروری، شیر و لبنیات به طور گسترده ای در دسترس هستند و مزایای تغذیه مشابه را فراهم کنند.

مکمل و آزمایش

اگر مصرف مواد غذایی از بیماری های کلسیم و ویتامین D کافی نباشد، مکمل ها ممکن است لازم باشد.مصرف روزانه توصیه شده برای بزرگسالان 1000 میلی گرم کلسیم و 600-800 IU ویتامین D (بالا برای بزرگسالان مسن تر) باشد، آزمایش خون ساده می تواند محدودیت های تشخیص ویتامین D را بررسی کند و برخی افراد نیز از مکمل های آنزیمی مشکوک به غذا بهره مند شوند که می تواند علائم غیر ضروری را کاهش دهد و اجازه مصرف لبنیات را بدهد، با این حال کاهش استرس غذایی، اما توصیه می کند.

مدیریت استرس و تکنیک های ذهنی-Body

از آنجا که محور مغز دو جهت است، مدیریت استرس به طور مستقیم علائم گوارش را بهبود می بخشد. کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت (MBSR) نشان داده شده است که شدت علائم علائم IBS و اضطراب مرتبط را کاهش می دهد، به ویژه تنفس دیافراگم، تحریک عصب و بهبود علائم روان درمانی. Gut-directed هیپنوتیزم - درمان تخصصی با هدف قرار دادن سیستم گوارش - شواهد قوی برای کاهش درد، و کاهش تکنیک های اضطراب و اختلال عملکرد، می تواند باعث اختلال های روان شناختی بیشتر شود.

حمایت روانشناختی

مراقبت های بهداشتی روان به همان اندازه مهم است. Cognitive-رفتار درمانی (CBT) برای مدیریت اضطراب در اطراف غذا و کاهش بیش فعالیلنس. گروه های پشتیبانی - آنلاین یا شخصی - می تواند به کاهش احساسات انزوا با اتصال افراد با دیگران که تجربه های مشابه را به اشتراک می گذارند، کمک کند.برای کسانی که متوجه می شوند که اضطراب علائم گوارش را بدتر می کند، یک درمانگر آموزش دیده در روانشناسی دستگاه گوارش به ویژه مفید است، اگر به افسردگی مبتلا باشند یا افراد مبتلا به تأخیر بیفتد، درمان های درمانی و یا درمان های درمانی مهم هستند، باید به تأخیر بیفتد.

وقتی به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر عدم تحمل لاکتوز باعث ناراحتی مداوم، مداخله در فعالیت های اجتماعی یا منجر به کاهش وزن قابل توجه یا کمبود تغذیه، کمک حرفه ای تضمین شده است. A gastroenterologist می تواند تشخیص و رد شرایط دیگر مانند IBS یا التهابی بیماری روده را تایید کند. یک متخصص بهداشت روان می تواند به درمان اضطراب مربوط به مواد غذایی، افسردگی یا الگوهای هشدار دهنده اختلال کمک کند.

نتیجه گیری

عدم تحمل لاکتوز بیشتر از ناراحتی گوارشی است؛ می تواند تاثیر عمیقی بر سلامت روان از طریق تغذیه، میکروبی، التهابی و مسیرهای روان شناختی داشته باشد. محور مغز روده تضمین می کند که آنچه بر مطالعه روده تاثیر می گذارد به طور اجتناب ناپذیری بر ذهن و میلیون ها نفر که با عدم تحمل لاکتوز زندگی می کنند، تصدیق و پرداختن به ابعاد روانشناختی برای ترکیب رژیم غذایی واقعی ضروری است.