فولاتاب با پروتئین خالص برای یک وعده غذایی در زمان روشن پر شده است

• (FLT:0) شیر مرغ پخته شده ( Slice یا تاس به قطعات کوچک و کوچک، با نمک، فلفل، پودر سیر و لمس پاپریک دودی اضافه می کند.
• ] ترکیه یا مرغ گرد: براون در یک پان غیر کیستیک با روغن حداقل چربی اضافی و فصل با زنجبیل، سس سویا یا پودر پنج تار است.این بافت به خوبی در داخل فنجان کاهو نگه می دارد.
• Shrimp: Quick-cooking و به طور طبیعی کم در کالری، سائوت é؛ با آب لیمو، کک های چیلی و تازه cilantro، Shrimp سلنیوم و ید را فراهم می کند که از عملکرد تیروئید در طول خواب پشتیبانی می کند.
• توفو یا Tempeh: Press tofu برای حذف رطوبت، سپس فروریز یا مکعب و پن-فry تا زمانی که طلایی ارائه می دهد طعم و چگالی پروتئین بالاتر. مارینا هر دو گزینه در تاماری و سرکه برنج قبل از پخت و پز.
• (فَلَهُوَهُهُهُهُهُمَهُوا وَهُواُمَهُوا وَهُمَهُوا وَهُمَهُوا وَهُمَهُوا وَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُوا بِهُمَهُهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُ

سبزیجات برای Crunch و Color

سبزیجات برش نازک بافت، جذابیت بصری و مواد مغذی اضافی بدون کالری قابل توجهی را اضافه می کنند.هدف این است که طعم های لایه را لایه بندی کرده و یک دهان رضایت بخش ایجاد کنید که یک وعده غذایی بزرگتر را تقلید می کند.

• (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُوا مَهُمْهُوا مَهُمَهُمْهُوَهُمَهُمَهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُمَهُوَهُم
• خیارها: Rinse و برش به استیک های زبان انگلیسی دارای پوست نازک و دانه های کمتر، کاهش زمان پیش فرض.
• کارروتس: Shred یا Julienne برای کمی شیرین، اضافه کردن، شیک و شیک. Carrots ارائه بتاکاروتن و فیبر.
• (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمْهُوَهُوَهُوا مَهُمْهُوا مَهُمْهُمْهُمَهُمْهُمْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُمْهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُو
• (فَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُوا مَهُوا مَهُمْهُوَهُوا مَهُمْهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَ

طعم دهنده و لباس

لباس پوشیدن را روشن نگه دارید و از گزینه های کرمی و پرچرب که یک میان وعده نور را به یک ماده سنگین تبدیل می کند، اجتناب کنید.یک مقدار کوچک از طعم دهنده با کیفیت بالا به یک راه طولانی می رود.

• (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُمْهُمَهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمْهُوا مِهُوا مَهُمْهُمْهُمْهُوا مَهُمْهُمَهُمْهُمْهُمْهُوا مَهُمْهُمْهُمْهُمْهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَ
• [در این باره] [و] [از این رو] روغن [از این رو] را پاک کنید؛ [و] چند قطره طعم غنی و چرب را به دست می آورد، پس از آن از آب گرم استفاده کنید.
• لیتر یا آب لیمو: تمام طعم ها را روشن می کند و عناصر اسیدی ویتامین C را نیز به جذب پروتئین ها کمک می کند.
• رییس وانگار: اسید میلید با لمس مواد شیرین تعادل است.
• هرپس: Cilantro، Mint، باس یا تایلندی باس اضافه کردن پیچیدگی معطر بدون کالری.

راهنمای آماده سازی مرحله به مرحله

گرد هم آوردن پوشش های کاهو ساده است، اما چند تکنیک از بافت و طعم مطلوب اطمینان حاصل می کنند.

پروتئین را آماده کنید

پروتئین انتخاب شده خود را با استفاده از روش های گرم مانند کباب، خارش پا یا پخت و پز، از جوش یا بخار، که می تواند گوشت آب که باعث می شود تا پوشش تا حد زیادی پروتئین به سادگی در ابتدا، سپس تنظیم پس از پخت و پز برای گوشت زمین، شکستن گوشت به چاه و پخت تا زمانی که قهوه ای برای برش، استراحت برای کل، استراحت پنج دقیقه قبل از قطع آب سرخ اجازه می دهد.

شستشو و خشک کردن کاهو

کل کاهو سر در آب سرد را برای حذف خاک و هر گونه آفت کش باقی مانده. Shake از آب اضافی، سپس چرخش خشک در یک اسپینر سالاد یا به آرامی با حوله های کاغذی جدا کنید، مراقبت از شکستن لبه ها، برای ریشه، برش، برش بسیار پایین از هسته در حالی که نگه داشتن فروشگاه سالم تمیز می کند، برای چند دقیقه ای که آنها را به نوبه خود می آورند، اگر آنها شل شده اند.

گوشت و سبزیجات را تنظیم کنید

از یک چاقوی تیز یا یک mandoline برای ایجاد برش های یکنواخت استفاده کنید.کاکسیک برای هویج و خیارها بافتی ایجاد می کند که به طور مرتب در داخل بسته بندی قرار می گیرد. فلفل های بل باید به نوار نازک برش داده شوند که طول برگ کاهو را منعکس می کند. Shreddeded کلم و پیاز سبز می تواند به یک کاسه کوچک برای توزیع آسان مخلوط شود.

برچسب ها:

یک برگ کاهو را روی یک سطح کاری تمیز با طرف منحنی که با آن روبرو می شود قرار دهید، ایجاد یک فنجان طبیعی. اضافه کردن بخشی از پروتئین در مرکز، ترک فضا در لبه برای تاشو بالا با تعداد کمی از سبزیجات و یک خشک از طعم دهنده انتخاب شده خود را تقویت کنید. پوشه طرف برگ بر روی پر کردن، سپس رول از پایین به ایجاد یک لایه کوچک برای محافظت از آن، بلافاصله آن اضافه شده است.

تغییرات برای هر Palate

سازگاری بسته بندی های خود را به غذاهای مختلف نگه می دارد و جلوگیری از خستگی طعم دهنده در زیر سه پروفایل متمایز است، هر کدام از تکنیک های پایه مشابه اما متفاوت پروتئین، سبزیجات و پانسمان.

مرغ های تایلندی-Inspired Chickens

سبز یا به خوبی پخته شده مرغ سینه و با سس ساخته شده از آب لیمو، سس ماهی، لمس عسل، و نعناع تازه چیلی تازه پخته شده، اضافه کردن هویج های خرد شده، نازک برش قرمز رنگ در هر دو گرم تازه، بالا با بادام زمینی خرد شده برای بافت و خدمت با اضافی لیمو شیرین ماج مخلوط از تند، بنابراین طعم و سنتی، طعم و طعم تقریبا نیاز به یک مقدار تقریباً ساده از گوشت تایلندی دارد.

ترکیه یونانی-Style ترکیه

بوقلمون زمینی با Organo، سیر و zest در هنگام پخت و پز. پر کردن رول با بوقلمون، تاسکر، نیمه گوجه فرنگی گیلاس، و نازک برش قرمز برش داده شده است، اضافه کردن یک عروسک کوچک از ماست یونانی ساده مخلوط با ماست و آب لیمو به جای توت فرنگی سنگین.

دانلود بازی The Asia Sesame Tofu

مطبوعات و شرکت مکعب تافو، سپس در مخلوطی از تاماری، روغن sesame و زنجبیل چرب تا طلایی در تمام طرف ها، برگ های کره را با توفو، کلم بنفش خرد شده، لوله کش، وید، و برش، وانکلید های برش، دکتر با یک تکه از دانه های گوشتی بالا و یا دانه های کوچک، تقریباً برای اضافه کردن یک تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه شده است.

غذاهای پرپ و ذخیره سازی

بسته بندی های کاهو بهترین تازه هستند، اما می توانید آماده سازی را با اجزای پیش از پخت و پز و جمع آوری در دقیقه آخر، پروتئین پخته شده را می توان در یک ظرف هوادار در یخچال برای چهار روز نگه دارید. سبزیجات Slice و ذخیره آنها در ظروف جداگانه برای حفظ بافت های فردی خود.د و برگ خشک، سپس آنها بین کاغذ و حوله برای نگه داشتن دو روز رطوبت اضافی.

هنگامی که آماده غذا خوردن هستید، مواد تشکیل دهنده را از یخچال بیرون بکشید، اجازه دهید آنها برای چند دقیقه در دمای اتاق بنشینند تا خنک شوند و جمع آوری کنند، بیش از سی دقیقه قبل از غذا جمع شوند، زیرا نمک در پانسمان های رضایت بخش و پروتئین رطوبت را از کاهو می گیرد، اگر شما باید برای یک وعده غذایی آینده آماده کنید، بسته بندی به طور جداگانه و اضافه کردن آن قبل از غذا خوردن، بنابراین تمیز کردن آن را تمیز می کند.

بسته بندی خود را با یک نوشیدنی Bedtime

یک نوشیدنی آرام در کنار بسته بندی شما می تواند انتقال به چای های گیاهی مانند chamomile، اسطوخودوس یا نعناع مکمل نور بسته بندی بدون رقابت با طعم آن را تقویت کند.یک لیوان آب گرم با لیمو و یک تکه نمک همچنین می تواند از آب آشامیدنی و تعادل الکترولیت قبل از خواب پشتیبانی کند.

قرص های معمول و چگونگی جلوگیری از آن

حتی یک دستورالعمل ساده هم دارای اشتباهات بالقوه است. درک این مشکلات به شما کمک می کند تا به نتایج ثابت دست یابید.

Wet یا Limp Lettuce

ترک هایی که به طور کامل خشک نمی شوند در عرض چند دقیقه بعد از شستشو، کاهو و هر برگ را با حوله تمیز، فروشگاه در یخچال با یک لایه حوله کاغذی برای حفظ براق شدن قرار می گیرد.

دانلود بازی Overuffed

وسوسه انگیز است که برگ ها را با پروتئین و سبزیجات بارگیری کنید، اما یک اشک بسته بندی شده به راحتی و خوردن آن دشوار است. پر کردن باید به تقریبا دو تا سه قاشق غذاخوری در هر برگ استاندارد مقدار برساند.این باعث می شود که بسته بندی فشرده و یک دست، ایده آل برای یک میان وعده خواب آرام باشد.

سس های سنگین یا گرم

سس های غنی مانند سس بادام زمینی، ممکن است پانسمان های مبتنی بر پیاز، یا اعتبار آووکادو کرمی، کالری و چربی غیر ضروری را اضافه می کنند، آنها همچنین کاهو را کاهش می دهند و تازه بودن سبزیجات را ماسک می کنند.از وانگلیس، آب مرکبات یا سرکه های گیاهی به جای آن استفاده می کنند.

دمای پروتئین های اصلاح شده

پروتئین داغ اجازه می دهد تا کاهو در تماس بماند و اجازه دهد گوشت پخته شده یا تافو به دمای اتاق خنک شود قبل از اینکه شما عجله کنید، پروتئین را در یک بشقاب پخش کنید و آن را برای پنج دقیقه در یخچال قرار دهید.

سوالات متداول در مورد نوار های Bedtime Lettuce

آیا می توانم این بسته ها را بخورم اگر من رژیم غذایی کم کربوهیدرات یا کتو را دنبال کنم؟

بله، بسته بندی های کاه حاوی کربوهیدرات های ناچیز هستند و گزینه های پروتئینی که به طور طبیعی در کربوهیدرات ها کم است، از هر شیرین کننده اضافه شده در پانسمان ها یا سس ها، تامارتی، سرکه برنج و آب مرکبات ذکر شده است همه با برنامه های کم کربوهیدرات سازگار هستند.

آیا کاهو به اندازه کافی برای یک اسنک خواب پر می شود؟

برای اکثر افراد، دو تا سه بسته به اندازه کافی سیری بدون ایجاد کل که با خواب تداخل می کند، ترکیب پروتئین، فیبر از سبزیجات و حجم سیگنال های کاهو از طریق گیرنده های کشش در معده فراهم می کند.اگر شما به ماده بیشتری نیاز دارید، یک وعده کوچک از edamame یا تعدادی از بادام خام در طرف اضافه کنید.

چگونه می توانم محتوای پروتئین را بدون اضافه کردن کالری افزایش دهم؟

پپتید کلاژن شرکت کننده یا پودر پروتئین بدون طعم به یک سس نور یا پانسمان. کلاژن به راحتی در مایعات سرد حل می شود و تقریبا 10 گرم پروتئین در هر قاشق بدون تغییر طعم اضافه می کند.شما همچنین می توانید بخش پروتئین را کمی دو برابر کنید و بخش سبزیجات را کاهش دهید تا فشرده نگه دارید.

افکار نهایی در ساخت کاهو بخشی از روتین شب شما را می سازد

بسته بندی های پر از پروتئین ضعیف یک راه حل انعطاف پذیر و مغذی برای گرسنگی شبانه است که از خواب و بدن پشتیبانی می کند، با کنترل کیفیت و کمیت هر ماده، شما یک میان وعده ایجاد می کنید که با اهداف سلامتی شما هماهنگ می شود بدون اینکه احساس سازش کنید، تکنیک به اندازه کافی ساده است تا یک شب، اما به اندازه کافی قابل تنظیم برای جلوگیری از خستگی بیش از ماه ها با استفاده از پروتئین های مختلف، و بسته بندی های هوشمند، تا زمانی که بتوانید به خوبی غذا بخورید، به نظر ساده است.