درک خون Glucose و ورزش

گلوکز خون – که معمولاً به نام قند خون نامیده می شود – به عنوان منبع انرژی اولیه برای سلول های بدن است.در طول آموزش فشرده یا برنامه های صدور گواهینامه دقیق، عضلات به شدت گلوکز را با سرعت شتاب دهنده مصرف می کنند، در حالی که هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین باعث می شوند تا گلوکز ذخیره شده را آزاد کنند – چه نوع 1، چه نوع 2، یا سایر اشکالگلیسمی – این تغییر باعث ایجاد یک روش کنترل ذهنی بالا می شود (به طور غیر قابل توجهی باعث می شود).

شدت تمرین و مدت زمان به طور مستقیم بر متابولیسم گلوکز تأثیر می گذارد، در طول فعالیت هوازی معتدل (مانند دویدن)، دوچرخه سواری یا شنا – باید به طور عمده بر روی گردش گلوکز و گلیکوژن ذخیره شده تکیه کنند، زیرا شدت بالا می رود، بدن به مسیرهای کم چرب تبدیل می شود؛ تولید لیتر و نیاز به جذب سریع گلوکز در مقابل، آموزش با شدت بالا یا مقاومت سنگین می تواند یک دستورالعمل های کوتاه مدت را به دلیل تاکید دقیق از طریق یک پاسخ خون:

علاوه بر این، زمان ورزش نسبت به وعده های غذایی و مصرف انسولین می تواند به طور قابل توجهی بر روند گلوکز تأثیر بگذارد.پردازش در یک حالت سریع ممکن است خطر هیپوگلیسمی را برای کسانی که در انسولین یا سولفات هستند افزایش دهد، در حالی که فعالیت پس از آن می تواند به طور واضحی جهش های پس زمینه ای را خنثی کند.یادگیری اینکه بدن شما چگونه به شرایط مختلف پاسخ می دهد قبل از انجام یک رویداد بالا ضروری است.

آماده سازی قبل از آموزش یا صدور گواهینامه

تشخیص پزشکی و ارزیابی پایه

قبل از شروع هر رژیم آموزش فشرده یا گواهینامه ای که نیاز به تلاش فیزیکی یا شناختی طولانی دارد، با تیم مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.این شامل متخصص مراقبت های اولیه و متخصص مراقبت های دیابت و آموزش و پرورش گواهی (CDCES) است که ارزیابی کامل باید رژیم فعلی دارو (انواع، دوزها و زمان)، شرایط درمان (به عنوان مثال، بیماری های قلبی عروقی، مطالعه چندین روز از طریق تشخیص بیماری های معمول است که ممکن است به طور معمول انجام شود.

تغذیه و استراتژی های هیدروژ

غذای قبل از تمرین شما باید با کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین لاغر و چربی های سالم 2 تا 3 ساعت قبل از فعالیت متعادل شود، به عنوان مثال، با آجیل و توت ها، یک بوقلمون و ساندویچ آووکادو در نان دانه کامل، یا ماست یونانی با گرانولولا انرژی پایدار را بدون ایجاد افزایش شدید، از قندهای ساده که می تواند به دنبال سریع با کاهش آب باشد، جلوگیری کند.

پیش از این، اهداف گلوکز خون را پیش بینی کنید

اهداف واضحی را قبل از شروع به کار ایجاد کنید:

  • کم 100 میلی گرم / dL: 15 تا 30 گرم کربوهیدرات سریع قبل از شروع، به ویژه اگر شما انسولین یا سولفات مصرف کنید.
  • ]100-180 mg / dL: [ محدوده ایده آل برای اکثر انواع فعالیت های متوسط و شدید است.
  • ]180-250 mg / dL: [ با احتیاط تایید شده است؛ بررسی کتون ها اگر شما دیابت نوع 1 دارید، از فعالیت شدید اجتناب کنید اگر کتون ها به طور متوسط به بزرگ هستند.
  • Above 250 mg / dL: تاخیر ورزش تا روند گلوکز؛ تست برای کتون ها و ورزش اگر کتون ها وجود دارد.

تنظیمات دارو

بسته به نوع دیابت و برنامه درمانی شما ممکن است نیاز به کاهش انسولین یا سایر داروهای کاهش گلوکز قبل از فعالیت شدید انسولین داشته باشید، این اغلب به معنی کاهش میزان ایمنی (FLT 3:0) است که هیچ گاه در مورد کاهش دوز قبل از درمان با 2502 ثانیه (برای مصرف کنندگان پمپ) یا یک بولوس کوچکتر از قبل از یائسگی، برای کسانی که در sulfreony یا سایر آزمایش های مخفی هستند، توصیه نمی شود.

در طول فعالیت فشرده

نظارت مستمر و تصمیم گیری در زمان واقعی

مانیتورهای گلوکز مداوم (CGMs) مانند Dexcom G7 یا ابوت Freestyle Libre ابزار ارزشمندی در طول آموزش فشرده هستند، آنها فلش های روند و هشدارهایی را ارائه می دهند که به شما اجازه می دهد قبل از رسیدن گلوکز به سطوح خطرناک عمل کنید (در صورت استفاده از CGM، کالیبره کردن دستورالعمل های شدید قند خون به عنوان پشتیبان) - به ویژه اگر شما در فعالیت هایی که ممکن است باعث فشرده سازی یا فشار طولانی مدت (برای شروع به آزمایش های مشابه در آزمون، در آزمون های معاینه، اگر تست شده است.

هنگامی که روند گلوکز به سمت پایین (که با 2 mg / dL / ml / min / بیشتر اشاره می کند)، 10 تا 15 گرم کربوهیدرات سریع مانند قرص گلوکز، آب میوه یا ژل های ورزشی مصرف کنید؛ اگر هنوز کم یا روند، تکرار کنید. (در هنگام فعالیت های کم یا دقیق، مقدار دوزی را به تاخیر می اندازد، اما دوزهای ورزشی کوچک را می توان به تاخیر انداخت.

سوخت و هیدراسیون در طول فعالیت

برای جلسات طولانی تر از 60 دقیقه، مصرف کربوهیدرات دوره ای اغلب ضروری است.هدف این است که گلوکز را در محدوده 100-180 mg / dL نگه دارید. نوشیدنی های ورزشی (6 تا8% محلول کربوهیدرات) می توانند هر دو مایعات و گلوکز را به طور متناوب مصرف کنند، مصرف یک ژل یا چند قطعه میوه در هر 30 تا 45 دقیقه احساس می کنند.

یادداشت ایمنی: هرگز فعالیت های پرخطر بالا (به عنوان مثال، بلند کردن سنگین، نردبان بالا رفتن، ماشین آلات عامل) اگر قند خون شما زیر 70 mg / dL یا بالاتر از 300 mg / dL با کتون های ادرار متوسط تا بزرگ قبل از استراحت و اصلاح قبل از مصرف مجدد است.

دیدگاه های نوع-Specifications

برای دیابت نوع 1، خطر هیپوگلیسمی در طول و بعد از ورزش به دلیل افزایش حساسیت به انسولین بالا است.استفاده از CGM با هشدار کم گلوکز و کاهش انسولین پایه توسط 20 تا 50٪ قبل از فعالیت طولانی مدت دیابت نوع 2، قطره گلوکز اغلب کمتر چشمگیر است، اما مقاومت به انسولین می تواند باعث افزایش غیر منتظره در طول کار با شدت بالا شود.

بازیابی پس از عمل

بازیابی فوری (اول ۲ ساعت)

پس از تمرین شدید یا امتحان صدور گواهینامه، عضلات شما همچنان گلوکز را برای گلیکوژن جذب می کنند، این می تواند باعث ایجاد یک اثر هیپوگلیسمی (FLT:0) شود.، به ویژه برای چک های نوع 1 دیابتی، در 30 دقیقه از اتمام، مصرف یک میان وعده بهبودی با ترکیب کربوهیدرات ها و پروتئین (به عنوان مثال ماست، توت یونانی، با مصرف بیش از حد، و یا اصلاح مقدار قند، و یا مصرف آن، پس از حد از آن، می تواند به دلیل کاهش مقدار 1 بیمار کمک کند تا به جلوگیری از حد از حد از مصرف یک قند خون، جلوگیری از حد کند.

مدیریت شبانه و روز بعد

خطرناک ترین دوره هیپوگلیسمی اغلب 4 تا 12 ساعت پس از فعالیت شدید، به ویژه در هنگام خواب، کاهش انسولین پایه خود را 10 تا 20٪ شب پس از تمرین، یا مصرف یک میان وعده زمانی با کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین (به عنوان مثال، کراکرهای کامل با کره بادام زمینی) تنظیم یک زنگ هشدار CGM برای گلوکز پایین (به طور معمول در 80 / گرم) اگر شما نیاز به استفاده از یک دوز موقت دارید.

ملاحظات ویژه برای گواهینامه در مقابل آموزش فیزیکی

استرس روانی و کورتیزول

امتحانات گواهینامه اغلب شامل تمرکز ذهنی طولانی است که می تواند باعث هیپرگلیسمی ناشی از استرس به دلیل کورتیزول و آدرنالین آزاد شود، این حتی در افراد غیر دیابتی رایج است.برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، اضطراب می تواند باعث افزایش گلوکز 50 تا 100 میلی گرم / dL بالاتر از حد توصیه شود، تکنیک های آرامش تمرین قبل از تنفس عمیق، تجسم و در نظر گرفتن تنظیم کوچک برای جلوگیری از قبل از آزمایش سریع انسولین، بدون هیچ گونه فشار بر روی هر گونه پاسخ به طور معمول، جلوگیری از حد مصرف آن، بدون هیچ گونه درمان با فشار به طور غیر قابل پیش بینی، درمان، درمان با فشار به طور غیر قابل پیش بینی، درمان با فشار به انسولین، درمان با کاهش سرعت در هر گونه کاهش سرعت در هر گونه کاهش سرعت در هر گونه کاهش میزان مصرف آن، جلوگیری از حد مصرف آن، درمان، درمان، درمان با فشار به طور معمول، جلوگیری از حد مصرف قند خون، درمان با فشار به مقدار کم مصرف قند خون، درمان با فشار به طور غیر قابل پیش بینی، درمان با فشار دادن به طور معمول، درمان با فشار به طور غیر قابل پیش بینی، درمان، درمان با کاهش فشار به میزان مصرف قند خون و یا کاهش سرعت در حد مصرف آن، درمان، درمان با فشار به طور معمول، درمان، درمان با

نکات عملی برای روزهای صدور گواهینامه

  • بسته یک کیسه به وضوح برچسب با زبانه گلوکز، یک نوار گرانولا و یک بطری آب کوچک.
  • سرپرست یا مربی را در مورد دیابت خود و نیاز به استراحت سریع در صورت اجازه، توضیح دهید.
  • از شناسایی پزشکی (به عنوان مثال، دستبند یا گردنبند) در صورت اضطراری استفاده کنید.
  • برنامه ریزی برای داشتن یک متر پشتیبان و تدارکات اضافی در یک کیسه جداگانه.
  • برنامه امتحان را برای شناسایی استراحت های طبیعی برای چک کردن گلوکز یا خوردن بررسی کنید.

ایجاد یک استراتژی بلند مدت

تکنولوژی و داده های Leveraging Technology and Data

ابزارهای مدرن آن را آسان تر از همیشه برای مدیریت گلوکز در طول دوره های فشرده.CGM داده ها را می توان با یک پلت فرم مبتنی بر ابر به اشتراک گذاشته شده با تیم مراقبت خود بررسی کرد، در حالی که برخی از ورزشکاران از سیستم های تحویل انسولین خودکار (AID) مانند Omnipod 5 یا Tandem Control-ICEQ استفاده می کنند، که نرخ های پایه را بر اساس خواندن CGM تنظیم می کنند.در حالی که این سیستم ها هنوز نیاز به الگوهای ورودی کاربر دارند و توصیه های زمان دقیق (F) و تنظیم دوز زمان دقیق توصیه های دستورالعمل های دستورالعمل های دستورالعمل های دستورالعمل های دستورالعمل های دستورالعمل های دستورالعمل های دستورالعمل های دستورالعمل های دستورالعمل های دستورالعمل های دستورالعمل های صوتی شما را نشان می دهد.

همکاری با تیم بهداشت و درمان خود

این را به تنهایی مدیریت نکنید.بررسی منظم با متخصص غدد و یا مربیان دیابت خود، به ویژه قبل از رویدادهای مهم، ثبت دقیق و بحث در مورد چگونگی پاسخ شما به حساسیت های مختلف برنامه دارویی خود را تنظیم کنید، فن آوری های خاص را توصیه کنید و به شما کمک کنید تا اهداف گلوکز ایمن را تنظیم کنید. بسیاری از مراکز در حال حاضر برنامه های نظارت از راه دور را ارائه می دهند که به پرستار یا مربی اجازه می دهد تا برنامه های غذایی شما را با استفاده از این مواد غذایی واقعی، در نظر شما، تنظیم کند.

نتیجه گیری

مدیریت گلوکز خون در طول آموزش فشرده یا برنامه های صدور گواهینامه چالش برانگیز است اما با آماده سازی صحیح، نظارت و استراتژی های بازیابی قابل دستیابی است.با درک پاسخ منحصر به فرد بدن شما به موفقیت های فیزیکی و روانی، استفاده از تکنولوژی و عدم اطمینان از برنامه های درمانی بیمار، می توانید سطح قند ثابت را در هنگام انجام کار در اوج خود حفظ کنید. کلید برنامه ریزی است، هوشیار ماندن در طول فعالیت، و نادیده گرفتن علائم امتحان طولانی مدت تنها کمک به شما می کند.