Table of Contents

چرا ورزش زمستانی چالش های منحصر به فرد برای ورزشکاران مبتلا به دیابت را ارائه می دهد

مسابقات ورزشی زمستانی خواستار عملکرد فیزیکی در شرایط است که اکثر ورزشکاران هرگز نباید در مورد آن فکر کنند: کاهش باد، دمای زیر صفر، ارتفاع بالا و به سرعت در حال تغییر سطح ورزش برای ورزشکاران مبتلا به دیابت، این شرایط به طور مستقیم بر نحوه جذب گلوکز، پاسخ به انسولین و نشانه شروع عروق خونی هیپوگلیسمی در نزدیکی آلسک، که به سرعت مصرف انرژی لازم را در زمان ورزش و کاهش می دهد، می تواند باعث کاهش سرعت مصرف گلوکز در زمان شود.

بدون یک استراتژی روشن، این نوسانات می توانند عملکرد را از بین ببرند و مهمتر از آن، ایمنی را در معرض خطر قرار دهند.خبر خوب این است که با آماده سازی مناسب، نظارت بر زمان واقعی و یک برنامه بهبودی پس از وقفه جامد، ورزشکاران مبتلا به دیابت می توانند در بالاترین سطح خود رقابت کنند در حالی که قند خون را در محدوده سالم نگه می دارند، این راهنما علم را در پشت مدیریت گلوکز سرد، مراحل عملی برای رقابت و فن آوری می کند که می تواند همه ابزارها را در طول رقابت و ارتباطات را در آن ها را در معرض تاثیر قرار دهد.

چگونه آب و هوای سرد بر روی گلوکز خون و دینامیک انسولین تأثیر می گذارد

جذب Peripheral Vasoconstriction و جذب انسولین

هنگامی که بدن در معرض سرما قرار می گیرد، جریان خون را به اندام ها برای حفظ گرمای هسته کاهش می دهد، این پاسخ طبیعی بقا بر بافت زیر پوستی که انسولین به طور معمول تزریق می شود یا تزریق می شود، کاهش می یابد، به این معنی است که انسولین به آرامی و کمتر پیش بینی می شود تا اینکه در شرایط گرم تر باشد.یک ورزشکار که دوز معمول مصرف می کند ممکن است متوجه شود که انسولین طولانی تر است، ایجاد کند، و بدون تاخیر در کاهش سرعت و یا کاهش می تواند یک هورمون کاهش یابد.

افزایش نرخ متابولیسم Basal Metabolic و مصرف گلوکز

شیورینگ و تلاش لازم برای حفظ دمای بدن در ورزش های زمستانی، بدن در حال حاضر سخت تلاش می کند تا از طریق برف حرکت کند، مقاومت باد مبارزه کند یا تعادل در یخ را حفظ کند، این سوختگی انرژی بالا می تواند ذخیره گلوکز را سریعتر از حد انتظار کاهش دهد، به ویژه در طول رویدادهای استقامت مانند اسکی متقابل کشور یا مسیرهای طولانی برف پشت سر می گذارد.

علائم هیپوگلیسمی ماسکed Hypoگلیسمی

یکی از خطرناک ترین عوامل در ورزش های زمستانی، همپوشانی بین علائم هیپوگلیسمی و احساسات فیزیکی سرد بودن است.شگری، سردرگمی، خستگی، عرق کردن و ضربان قلب سریع می تواند همه را با قند خون پایین ایجاد کند، اما آنها همچنین می توانند از قرار گرفتن در معرض سرما و ورزش شدید ناشی شوند، این اثر ماسک به این معنی است که ورزشکاران ممکن است تا زمانی که به شدت شدید شوند، تشخیص ندهند.

پاسخ های بلند و گلییک

بسیاری از ورزش های زمستانی در ارتفاع قرار می گیرند که متغیر دیگری را اضافه می کند.در ارتفاع بالای ۲۵۰۰ متر، بدن هورمون های ضد تشنج بیشتری مانند epinephrine و کورتیزول تولید می کند که می تواند گلوکز خون را افزایش دهد.در عین حال، هیپوکسی می تواند حساسیت به انسولین را در برخی از افراد افزایش دهد.اثر خالص از ورزشکار به ورزشکار متفاوت است، اما کلید برداشتن است که نیاز به نظارت دقیق تر را نشان می دهد.

آمادگی پیش از توافق: ایجاد یک بنیاد برای Glucose پایدار

ایجاد یک خط پایه با نظارت مکرر

در روزهای منتهی به رقابت زمستانی، ورزشکاران باید فرکانس چک گلوکز را افزایش دهند و از یک مانیتور گلوکز مداوم (CGM) ایده آل است، زیرا فلش های روندی را فراهم می کند که نشان می دهد آیا گلوکز در حال افزایش، سقوط یا پایدار است. سطح چک کردن پس از غذا، قبل از غذا، و به طور انتقادی، قبل و بعد از هر جلسه آموزشی که این نوع از درمان را شبیه سازی می کند، می تواند به تغییرات و زمان بندی انسولین کمک کند.

همکاری با یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی در تنظیمات انسولین

آب و هوای سرد و اعمال شدید زمان برای حدس زدن کار نیست.کار با متخصص مراقبت از دیابت برای ایجاد یک برنامه انسولین خاص رقابت است، این ممکن است شامل کاهش نرخ های پایه در پمپ، تنظیم زمان بولوس، و یا استفاده از یک نرخ پایه موقت در طول فعالیت چند روز، ارائه دهنده ممکن است توصیه کند دوز های تقسیم شده یا کاهش طولانی مدت انسولین با توجه به اینکه چگونه تغییرات در آینده بهبود یافته است.

تغذیه: کربوهیدرات های پیچیده برای انرژی پایدار

غذاهای پیش از مصرف باید بر کربوهیدرات های پیچیده با شاخص گلیسمی کم تا متوسط تأکید کنند.اومال با آجیل و توت ها، کل دانه با کره بادام، یا quinoa با سبزیجات سرخ شده، انتشار آهسته گلوکز را فراهم می کند که از سطح انرژی بدون ایجاد جهش های تیز پشتیبانی می کند، پروتئین باید معتدل باشد و چربی باید نسبتا کم نگه داشته شود تا از تاخیر در رقابت معده جلوگیری شود، که در صورتی که مصرف یک دوره اصلی گلوکز تقریباً سه ساعت باشد و تقریباً سه ساعت قبل از زمان مصرف آن جلوگیری شود.

بسته بندی مسابقه کیت

شرایط زمستانی نیاز به آماده سازی دقیق لوازم دارد.یک کیت اختصاصی ایجاد کنید که شامل موارد زیر است:

  • Insulin و تدارکات: حداقل دو برابر مقدار انسولین که انتظار دارید را به آن بدهید.آن را در کیسه ای عایق شده با یک بسته گرم ذخیره کنید (نه به طور مستقیم در برابر بسته های یخ، به عنوان یخ زده انسولین).
  • (FLT:0) دستگاه های نظارت بر گلوتوز (FLT 1) گیرنده متر یا CGM را در جیب داخلی نزدیک به حرارت بدن نگه دارید.
  • کربوهیدرات های سریع کار: قرص های گلوس، جعبه های آب میوه، ژل های طراحی شده برای ورزشکاران استقامت و آبنبات سخت باید در جیبی نگهداری شوند که به اندازه کافی گرم باقی می ماند تا از یخ زدن جلوگیری شود.
  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا مَنَهُمْهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمْهُوا مَهُوا مَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمْهُمْهُوَهُمْهُوَهُوَهُمْهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمْهُوَهُوا مَهُمَهُوَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُ
  • ] گلوکاگون یا اسپری بینی: [ در مورد هیپوگلیسمی شدید که ورزشکار و #8217 را مختل می کند؛ توانایی بلعیدن یا همکاری.

استراتژی های مدیریت Glucose در طول رقابت های ورزشی زمستانی

نظارت مستمر در زمان واقعی

هنگامی که رقابت شروع می شود، نظارت مستمر تنها ابزار موثر برای حفظ کنترل است. A CGM با یک صفحه نمایش ساعت هوشمند اجازه می دهد تا ورزشکاران بدون توقف حرکت خود به گلوکز خود نگاه کنند و هشدارهای بالا و پایین در آستانه های محافظه کارانه و #82 را تنظیم کنند؛ به عنوان مثال، هشدار کم در 90 mg / dL به جای 70 mg / dL / d212؛ به اندازه کافی برای انجام زمان در طول زمان استراحت در هنگام تنظیم علائم طبیعی، اگر شما در هنگام تنظیم شده است.

محافظت از دستگاه های در معرض سرما

CGMs و پمپ های انسولین به دقت سرد حساس هستند. دقت سنسور می تواند هنگامی که دستگاه سرد است، حرکت کند و لوله پمپ می تواند یخ بزند اگر پمپ را به طور موقت برای لایه های پایه در برابر پوست، قرار دادن وان به لباس، و استفاده از یک باند بازوی یا کمر باند برای نگه داشتن محل سنسور پوشش داده شده است.اگر پمپ را به طور موقت برای یک رویداد کوتاه، چک کردن گلوکز بلافاصله پس از اتصال مجدد، به عنوان یک افزایش انسولین از دست رفته در هنگام تحویل گلوکز از از از از آن حذف کنید.

آب و هوای سرد

ورزشکاران اغلب از دست دادن مایعات در طول ورزش های زمستانی را دست کم می گیرند و تنفس شدید در هوای خشک باعث افزایش آب تنفسی می شود، حتی بدون عرق کردن قابل مشاهده، آب بدن باعث افزایش ویسکوزیته خون می شود و می تواند گلوکز را در خون متمرکز کند، که منجر به خواندن قند بالا می شود.آب یا محلول الکترولیتی به طور مداوم در طول رویداد اجتناب از نوشیدنی های ورزشی قندی است مگر اینکه شما به طور فعال درمان می کنید یا جلوگیری از آن جلوگیری می کند.

مدیریت هیپوگلیسمی در دوره یا یخ

اگر گلوکز زیر هدف قرار بگیرد، اقدام فوری لازم است. ۱۵ تا ۲۰ گرم کربوهیدرات های سریع و ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قبل از بررسی مجدد، مصرف کنید و اگر در اواسط دوره یا نیمه رسانا هستید، فشار ندهید؛ توقف در یک محل امن، درمان و صبر کنید تا عضلات سرد بیشتر مستعد آسیب هستند، و هیپوگلیسمی باعث اختلال در قضاوت و هماهنگی شدید، به طور قابل توجهی در مورد کاهش خطر یا کاهش آسیب دیدگی، یا کاهش آن می شود.

مدیریت Hyperگلیسمی در طول رویدادهای با شدت بالا

ورزش های زمستانی با شدت بالا مانند اسپری های یخ یا شیب غول پیکر می توانند باعث آزاد شدن هورمون های استرس شوند که گلوکز خون را افزایش می دهند، اگر شما یک مطالعه بالا در طول یا بلافاصله پس از اعمال شدید مشاهده می کنید، از اصلاح بیش از حد با انسولین اجتناب کنید، گلوکز ممکن است به شدت کاهش یابد زمانی که فعالیت و سطح هورمون یارانه می شود، به جای آن، یک دوز اصلاح کوچک و چک کردن دوباره در 20 دقیقه تا 30 دقیقه، اگر همچنان ادامه یابد، اگر میزان بالای هورمون بالا باقی بماند و اگر میزان بالای آن بالا باقی بماند، به شدت کاهش می ماند.

مراقبت های پس از آن: بازیابی و بازتاب

Reasses Glucose به عنوان شما Cool Down

انتقال از فعالیت شدید به استراحت می تواند هیپوگلیسمی را به تاخیر اندازد، به ویژه در ورزش های زمستانی استقامتی، زیرا بدن فروشگاه های گلیکوژن را دوباره و جریان خون را به بافت های جذب انسولین باز می گرداند، گلوکز می تواند برای ساعت ها پس از اتمام، دوباره یک ساعت بعد، و قبل از خواب کاهش یابد.

مایعات و الکترولیت ها

آبیاری پس از سرما و هوا به همان اندازه مهم است که پس از یک نژاد تابستان است.آب بنوشید یا یک نوشیدنی الکترولیتی متعادل، و غذاهایی که حاوی سدیم و پتاسیم هستند، مانند سوپ، موز یا آجیل های نمک زده شده، از الکل در طول پنجره بازیابی اجتناب می کنند، زیرا می تواند مقررات گلوکز و علائم هیپوگلیسمی را مختل کند.

برنامه های داده و آینده

پس از رقابت، دانلود یا ثبت تمام داده های گلوکز، دوزهای انسولین، مصرف کربوهیدرات و یادداشت در مورد چگونگی احساس شما.به دنبال الگوهای: آیا گلوکز در طول یک بخش خاص رویداد کاهش یافته است؟ آیا یک غذای قبل از مسابقه خاص بهتر از دیگری کار می کند؟ به اشتراک گذاری این اطلاعات با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی و کارکنان مربیگری خود را در طول زمان، این سوابق ساخت یک نقشه راه حل شخصی که هر یک رقابت امن تر و قابل پیش بینی تر می کند.

اولویت بندی استراحت و گرم کردن

پس از یک رقابت زمستانی، بدن نیاز به زمان برای بهبودی از هر دو اعمال فیزیکی و استرس متابولیک در معرض سرما دارد.خواب در یک محیط گرم، خوردن غذاهای مغذی و جلوگیری از تمرین سخت روز بعد بدون چک کردن دقیق گلوکز، هنوز روزهایی هستند که حساسیت به انسولین ممکن است تغییر کند، بنابراین نظارت بر فرکانس بالاتر از یک روز استراحت معمول ادامه می دهد.

کمک های تکنولوژی برای ورزشکاران زمستانی با دیابت

تکنولوژی دیابت مدرن آنچه را که برای ورزشکاران در شرایط شدید ممکن است تغییر داده است.CGMs با اتصال بلوتوث اجازه می دهد تا داده ها را با مربیان یا کارکنان پزشکی در زمان واقعی به اشتراک بگذارند، بنابراین یک فرد قابل اعتماد می تواند گلوکز را از حاشیه ای نظارت کند و به ورزشکار هشدار دهد اگر روند خطرناک باشد.سیستم های پمپ انسولین بسته شده، که اغلب به نام سیستم های پانکراس مصنوعی، می توانند به طور خودکار انسولین پایه ای را بر اساس خواندن CGM تنظیم کنند، کاهش فشار ذهنی در طول تصمیم گیری مداوم در طول رقابت.

برای ورزشکاران که ترجیح می دهند یک رویکرد دستی بیشتر، قلم های هوشمند انسولین سابقه انجام تاریخ و ارائه توصیه های دوز را دارند، برخی از برنامه ها با پیش بینی آب و هوا ادغام می شوند تا پیش بینی کنند که چگونه شرایط سرد ممکن است بر طول عمر انسولین تاثیر بگذارد.

تشخیص تفاوت بین هیپوگلیسمی و هیپوترمی

همپوشانی بین گلوکز خون پایین و هیپوترمی می تواند خطرناک باشد، هر دو شرایط باعث سردرگمی، لرزش، سخنرانی ضعیف و از دست دادن هماهنگی می شوند: یک تمایز انتقادی: هیپوترمی معمولا به تدریج در معرض سرماخوردگی رشد می کند و همراه با پوست سرد و ضربان قلب آهسته است، در حالی که هیپوگلیسمی می تواند به سرعت و اغلب شامل عرق و سرعت ضربان قلب شود.

آمادگی ذهنی و نقش تیم پشتیبانی

رقابت با دیابت در شرایط زمستان نیازمند سرسختی ذهنی و تمایل به اولویت بندی سلامت بر عملکرد است. ورزشکاران باید خودآغاز را تمرین کنند: ارتباط آشکار با هم تیمی ها، مربیان، مقامات نژاد و کارکنان پزشکی در مورد وضعیت خود قبل از رویداد. خلاصه ساده که توضیح می دهد که در چه منابع نگهداری می شوند، چگونه به رسمیت شناختن پایین شدید، و چگونه برای مدیریت بی حسی اضطراری می تواند بحران ارزشمند را نجات دهد.

تجسم و تکنیک های ذهن آگاهی می تواند به ورزشکاران کمک کند تا آرام بمانند زمانی که اعداد گلوکز همکاری نمی کنند، بپذیرند که تنوع بخشی از فرآیند است و بر تصمیم گیری در هر لحظه تمرکز می کند تا اینکه برای کمال تلاش کنند. قوی ترین ورزشکاران کسانی هستند که مدیریت دیابت را به عنوان یک مهارت بیشتر برای آموزش، درست مانند تکنیک، استقامت و استراتژی درمان می کنند.

نتیجه گیری

مسابقات ورزشی زمستانی خواستار آن هستند، اما ورزشکاران مبتلا به دیابت می توانند با آماده سازی دقیق، نظارت شدید و بهبودی با قصد، دمای سرد، ارتفاع و اعمال شدید، محیط پیچیده ای برای تنظیم گلوکز داشته باشند، اما عوامل مشابهی نیز ورزش های زمستانی را به طور منحصر به فرد با ترکیب مناسب حمایت پزشکی، فن آوری، تغذیه و ارتباط، دیابت، برای جلوگیری از محدودیت های پیش بینی و برنامه اعتماد، متوقف می کنند.

برای راهنمایی دقیق تر، با انجمن دیابت آمریکا و #8217 مشورت کنید؛ منابع در ورزش و دیابت ، دستورالعمل های ورزشی برای دیابت نوع 1 [FLT3] را بررسی کنید و Diabetes UK & #8217; ورزش و مشاوره [FLT5] برای شرایط اضافی طراحی شده است.