مدیریت دیابت حاملگی با رژیم غذایی: استراتژی های تغذیه موثر برای بارداری سالم

مدیریت دیابت حاملگی با رژیم غذایی: استراتژی های تغذیه موثر برای بارداری سالم

دیابت حاملگی را می توان با رژیم غذایی مناسب مدیریت کرد. تهیه غذاهای منظم و اسنک ها با بخش های مناسب و انواع غذا به کنترل قند خون کمک می کند و از رشد کودک شما حمایت می کند.[۱۰]

این کلید برای سالم نگه داشتن شما در دوران بارداری است.

مهم است که بر روی غذاهای نشاسته ای تمرکز کنید که قند را به آرامی، پروتئین های لاغر و مقدار زیادی سبزیجات آزاد می کنند، سعی کنید از غذاهای سرشار از شکر اضافه شده و میوه هایی را که قند خون را به سرعت بالا می برند، اجتناب کنید.

برنامه ریزی غذا و اسنک ها قبل از زمان، باعث می شود که هر روز به رژیم غذایی متعادل بچسبید.

Key Takeaways

• غذاهای منظم و اسنک ها به حفظ قند خون پایدار کمک می کنند.
• کربوهیدرات های آهسته آزاد را انتخاب کنید و از قندهای اضافه شده اجتناب کنید.
• متعادل کردن غذا از سلامت و رشد کودک شما حمایت می کند.

درک دیابت حاملگی

دیابت حاملگی شرایطی است که بر قند خون شما در دوران بارداری تأثیر می گذارد و شامل تغییراتی در نحوه استفاده از انسولین و می تواند بر شما و نوزاد شما تأثیر بگذارد.

دانستن علل، علائم و چگونگی تشخیص آن می تواند به شما کمک کند تا بهتر آن را مدیریت کنید.

دیابت حاملگی چیست

دیابت حاملگی زمانی اتفاق می افتد که بدن شما نتواند انسولین کافی داشته باشد یا در طول بارداری از آن استفاده کند. انسولین هورمونی است که قند خون را کنترل می کند.

هنگامی که شما دیابت حاملگی دارید، قند خون شما خیلی بالا می رود، این معمولا به این دلیل است که بدن شما به دلیل تغییرات در هورمون های بارداری به انسولین مقاوم می شود.

این متفاوت از دیابت نوع 1 یا نوع 2 است زیرا تنها در دوران بارداری رخ می دهد و معمولا بعد از زایمان از بین می رود.با این حال، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را بعدا افزایش می دهد.

علل و عوامل خطر

دیابت حاملگی به این دلیل رشد می کند که بدن شما نمی تواند قند خون را در طول بارداری ثابت نگه دارد. هورمون های بارداری بدن شما را کمتر به انسولین حساس می کند و باعث مقاومت به انسولین می شود.

برخی از عوامل خطر باعث می شود که شما به دیابت حاملگی مبتلا شوید:

• اضافه وزن قبل از حاملگی
• داشتن سابقه خانوادگی دیابت
• داشتن پیش دیابت یا تشخیص قبلی دیابت نوع 2
• داشتن سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)
• سن بالای 25 سال در دوران بارداری

اگر در بارداری قبلی دیابت بارداری داشته باشید، خطر شما در این زمان بالاتر است.

علائم و تشخیص

اکثر زنان مبتلا به دیابت حاملگی علائم واضحی را نشان نمی دهند، گاهی اوقات ممکن است متوجه افزایش تشنگی، ادرار مکرر یا خستگی شدید شوید.

از آنجا که علائم می توانند خفیف یا غایب باشند، معمولا بین 24 تا 28 هفته بارداری آزمایش خون انجام می دهید.این آزمایش چگونگی کنترل قند بدن شما پس از نوشیدن مایعات شیرین را اندازه گیری می کند.

اگر این آزمایش نشان دهد که قند خون شما بسیار بالا است، شما با دیابت حاملگی تشخیص داده می شود. تشخیص زودرس مهم است، بنابراین شما می توانید شروع به مدیریت قند خون خود و کاهش خطرات برای شما و کودک خود کنید.

نقش رژیم غذایی در مدیریت دیابت جنگل

مدیریت دیابت حاملگی به این معنی است که توجه به اینکه چگونه غذا شما بر قند خون شما تأثیر می گذارد، انتخاب های غذایی، کیفیت تغذیه و کار با کارشناسان همه نقش مهمی ایفا می کند.

تاثیر انتخاب غذا بر قند خون

آنچه که شما می خورید به طور مستقیم بر قند خون شما تأثیر می گذارد.غذاهای بالا در قندهای ساده یا کربوهیدرات های تصفیه شده می توانند باعث افزایش قند خون شوند.

انتخاب کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل، سبزیجات و حبوبات به حفظ قند شما کمک می کند.

غذاهای متعادل با پروتئین، فیبر و چربی های سالم جذب قند را کند می کنند، این به شما کمک می کند تا از افزایش شدید قند خون جلوگیری کنید.

نظارت بر اندازه های بخش نیز برای جلوگیری از پرخوری مهم است.

شما باید سعی کنید هر روز غذاهای منظم بخورید تا سطح ثابت را حفظ کنید.

مزایای خوردن سالم در دوران بارداری

تغذیه سالم از رشد و توسعه کودک شما حمایت می کند.غذاهایی که سرشار از مواد مغذی و ریز مغذی هستند، مانند ویتامین ها و مواد معدنی، برای حاملگی سالم ضروری هستند.

خوردن غذاهای مغذی به جلوگیری از عوارض مرتبط با قند خون بالا، مانند وزن تولد بزرگ یا زایمان زودرس کمک می کند.

انتخاب میوه های تازه، سبزیجات، پروتئین های لاغر و غلات کامل به رفع نیازهای غذایی شما کمک می کند.از غذاهای فرآوری شده و شکری در طول روز انرژی ثابت را پشتیبانی می کند.

همکاری با یک متخصص تغذیه ثبت شده

یک متخصص تغذیه ثبت شده (RD) می تواند یک برنامه غذایی متناسب با نیازها و شیوه زندگی شما ایجاد کند.آنها رژیم غذایی فعلی شما را ارزیابی می کنند و با شما کار می کنند تا اهداف واقع بینانه ای را تعیین کنند.

RD شما را در اندازه های جزئی، زمان غذا و تعادل مواد مغذی راهنمایی می کند، آنها همچنین می توانند به شما یاد دهند که چگونه برچسب ها و وعده های غذایی را بخوانید تا قند خون خود را در محدوده امن نگه دارید.

پشتیبانی مداوم از RD به شما کمک می کند تا رژیم غذایی خود را به عنوان بارداری خود را تنظیم کنید.

تغذیه های کلیدی و گروه های غذایی

هنگام مدیریت دیابت حاملگی، باید بر متعادل کردن مواد مغذی خاص برای کمک به کنترل گلوکز خون خود تمرکز کنید، این به معنی انتخاب انواع مناسب کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی ها و فیبر برای حمایت از سلامت و رشد کودک است.

کربوهیدرات ها و کنترل خون گلو

کربوهیدرات ها بیشترین تاثیر را بر گلوکز خون شما دارند. کربوهیدرات های سالم تر مانند غلات کامل، سبزیجات نشاسته ای و میوه ها به جای کربوهیدرات های شکردار یا تصفیه شده.

این گلوکز را آهسته تر آزاد می کند، که به جلوگیری از افزایش قند خون کمک می کند.

توجه کنید به اندازه های ذخیره شده (FLT:1) برای کربوهیدرات ها، آنها را به طور مساوی از طریق وعده های غذایی و اسنک ها گسترش دهید تا قند خون شما ثابت بماند.

از یک لیست ساده برای هدایت کربوهیدرات ها استفاده کنید:

• نان غلات کامل، برنج قهوه ای، پوکی
• سبزیجات استارشی مانند سیب زمینی شیرین و ذرت
• میوه های تازه مانند سیب، توت ها و پرتقال

تعادل کربوهیدرات با پروتئین و چربی برای جذب گلوکز آهسته و حفظ انرژی.

پروتئین و چربی های سالم

پروتئین به حفظ قند خون شما کمک می کند و از رشد کودک شما حمایت می کند، شامل پروتئین های لاغر مانند مرغ، ماهی، تافو و لوبیا در وعده های غذایی شما می شود.

این ها تاثیر مستقیم کمی بر گلوکز خون دارند اما برای ترمیم سیری و عضلات مهم هستند.

چربی های سالم همچنین هضم و جذب گلوکز را کند می کنند و منابع کم سدیم را انتخاب می کنند و از چربی های ترانس اجتناب می کنند.

گزینه های خوب شامل:

• Avocados
• دانه ها و
• روغن زیتون و روغن کانولا
• ماهی های چاق مانند سالمون

از غذاهای سرخ شده و غذاهای فرآوری شده با چربی بالا اجتناب کنید. متعادل کردن پروتئین و چربی های سالم با کربوهیدرات ها می تواند به شما کمک کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید.

Incorporing Fiber

فیبر نقش مهمی در مدیریت قند خون ایفا می کند، باعث کاهش و جذب گلوکز از وعده های غذایی شما می شود.

خوردن مقدار زیادی میوه، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل می تواند به شما کمک کند تا تعداد گلوکز خون بهتری داشته باشید.

هدف از ترکیبی از فیبر محلول و غیر قابل حل است. فیبر سولبل که در جوها و لوبیا یافت می شود، در آب حل می شود و به کنترل قند کمک می کند.

فیبر غیر قابل حل، در سبزیجات و غلات کامل، از هضم کردن پشتیبانی می کند.

سعی کنید فیبر را در هر وعده غذایی قرار دهید. [۱۰] اندازه های ذخیره شده (FLT:1) برای دریافت به اندازه کافی بدون خوردن کالری زیاد.

غذاهای غنی از فیبر نیز تمایل به کاهش سدیم دارند که از سلامت کلی در دوران بارداری پشتیبانی می کنند.

استراتژی های برنامه ریزی غذا

یک برنامه غذایی خوب برای دیابت بارداری بر کنترل کربوهیدرات ها تمرکز دارد، در حالی که پروتئین کافی، چربی های سالم و سبزیجات را شامل می شود، شما یاد خواهید گرفت که چگونه غذاهای متعادل بسازید و از روش بشقاب برای مدیریت اندازه ها و قند خون استفاده کنید.

ایجاد غذاهای متعادل

هدف از خوردن وعده های غذایی که کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی های سالم را متعادل می کند، کربوهیدرات ها بیشتر بر قند خون تأثیر می گذارند، بنابراین کنترل میزان و فاصله آنها در طول روز بسیار مهم است.

پروتئین های {FLT:0} پروتئین های مانند مرغ، ماهی یا لوبیا در هر وعده غذایی، به شما کمک می کند تا کامل باشید و قند خون را افزایش ندهید.

سبزیجات را اضافه کنید: (۰) سبزیجات غیرارستارشی [FLT 1] مانند سبزیجات برگی، فلفل و کلم بروکلی آزادانه.این غذاها در کربوهیدرات ها و فیبرهای بالا کم هستند.

سبزیجات نشاسته ای، میوه و غلات کامل را به مقادیر متوسط محدود کنید.این می تواند در رژیم غذایی شما مناسب باشد اما بخش های آن را تماشا کنید.

چربی های سالم مانند آجیل، آووکادو و روغن زیتون مفید هستند اما باید در مقادیر کمی خورده شوند زیرا کالری اضافه می کنند.

درک روش پلاکت

روش بشقاب به شما کمک می کند تا غذای خود را به صورت بصری سازماندهی کنید و از یک صفحه 9 اینچی استاندارد استفاده کنید و آن را به این ترتیب تقسیم کنید:

• [در این باره] [و] [از این رو] [به] [و [به]] [به] [و [به]] [و [به]]] [به]] [و [به]]] [به [و]]] [و [به]] سبزیجات غیرارخازه ای [واب] [و [به جز سبزیجات] [و [و [به این [و] [و [به] [و [از این [و] [و] [و [و [از این [از این [به] [به] [از این [و] [و]]] [از این [از این [و] [و]]]] [به]] [از میوه ها ] [و [و [و [و [از این [و [و [از میوه ها ] [و [و [از میوه ها ] [از این [از میوه ها ] [از میوه ها ] [از میوه ها ] [از میوه ها ] [از میوه ها ] [از میوه ها ] [از میوه ها ] [از میوه ها ] [از میوه ها ] [از میوه ها ] [از میوه ها ] [از میوه ها ] [از میوه ها ] [از
• [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]
• (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُمْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَ

این روش، اندازه های خدمات شما را بدون نیاز به وزن یا شمارش هر لقمه راهنمایی می کند.

برای اسنک ها، ترکیباتی را انتخاب کنید که شامل پروتئین و کربوهیدرات ها، مانند سیب با کره بادام زمینی باشد.

این رویکرد باعث می شود برنامه ریزی غذایی ساده تر و سازگار تر شود.

مواد غذایی برای شامل و اجتناب

برای مدیریت دیابت حاملگی، روی غذاهایی تمرکز کنید که قند خون را کنترل می کنند و به شما مواد مغذی لازم را می دهند. غلات کامل، میوه های تازه و انواع سبزیجات را انتخاب کنید.

در عین حال، از غذاهای بالا و قندهای ناسالم برای حفظ قند خون خود اجتناب کنید.

انتخاب غذاهای سالم

غذاهای با شاخص گلیسمی کم یا متوسط (GI) را انتخاب کنید زیرا قند خون شما را به آرامی بالا می برند، شامل غلات کامل مانند برنج قهوه ای، کینو و نان گندم کامل به جای دانه های تصفیه شده است.

مقدار زیادی سبزیجات غیرارگارشی مانند کلم بروکلی، اسفناج و فلفل را بخورید. سبزیجات استالار مانند سیب زمینی شیرین و هویج می توانند شامل شوند اما در مقادیر متوسط.

برای پروتئین، گزینه های لاغر مانند مرغ، ماهی، لوبیا و میوه های تازه را انتخاب کنید، اما از میوه های خشک شده که در شکر بالاتر هستند، اجتناب کنید.

محدود کردن شکر های اضافه شده و دانه های معطر

از غذاها و نوشیدنی هایی که حاوی قندهای اضافه شده مانند نوشابه های معمولی، کنسرو ها و غلات شیرین هستند دوری کنید، از اضافه کردن شکر، عسل یا شربت به وعده های غذایی خود خودداری کنید.

دانه های تصفیه شده مانند نان سفید، برنج سفید و بسیاری از کالاهای پخته شده باعث افزایش سریع قند خون می شوند و باید محدود شوند.

اندازه های بخش خود را هنگام خوردن کربوهیدرات کنترل کنید و آنها را در طول روز به طور مساوی گسترش دهید.

اجتناب از غذاهای سرخ و فرآوری شده

غذاهای سرخ اغلب چربی های ناسالم اضافی دارند که کنترل قند خون را سخت تر می کنند و ممکن است کالری های غیرضروری اضافه کنند.

غذاهای فرآوری شده مانند چیپس، کوکی ها و غذاهای سریع تمایل به بالا در قندهای اضافه شده، نمک و چربی های ناسالم دارند.

این ها می توانند قند خون را افزایش دهند و همچنین ممکن است بر سلامت کودک شما تأثیر بگذارند.

غذاهای تازه و کامل را تا حد ممکن انتخاب کنید و خودتان را برای کنترل مواد تشکیل دهنده آماده کنید.

مدیریت سطح قند خون

مدیریت سطح قند خون شما زمانی کلیدی است که شما دیابت حاملگی دارید.شما باید گلوکز خود را با دقت پیگیری کنید تا از قند خون بالا و پایین اجتناب کنید.

نظارت بر Glucose

برای مدیریت قند خون خود، چندین بار در روز میزان گلوکز خود را بررسی کنید، معمولا قبل از غذا و یک یا دو ساعت بعد از غذا خوردن تست می کنید.

از یک متر گلوکز یا یک مانیتور گلوکز مداوم (CGM) برای دریافت نتایج دقیق استفاده کنید.نوشتن یا ذخیره خواندن خود برای به اشتراک گذاری با ارائه دهنده خدمات بهداشتی.

شماره قند خون هدف شما ممکن است:

• (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا بَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهُوا بَهُمَهُمَهُهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَ
• [۱۰] ۱ ساعت پس از غذا: [۱۰] [۱۰] کمتر از ۱۴۰ میلی گرم / dL
• 2 ساعت پس از غذا: کمتر از 120 میلی گرم / dL

نظارت منظم به شما کمک می کند تا ببینید که چگونه رژیم غذایی، فعالیت و انسولین بر گلوکز خون شما تأثیر می گذارد.

تشخیص شکر خون بالا و پایین

شما باید علائم قند خون بالا و پایین را بدانید تا به سرعت عمل کنید. قند خون بالا یا هیپرگلیسمی ممکن است باعث شود احساس تشنگی، خستگی یا بینایی تار کنید.

قند خون پایین یا هیپوگلیسمی، اگر شما انسولین بیش از حد یا وعده های غذایی را مصرف کنید، اتفاق می افتد.

اگر قند خون شما بسیار بالا باشد، روی غذاهای سالم با کربوهیدرات های کنترل شده تمرکز کنید، اگر خیلی کم است، ۱۵ گرم کربوهیدرات های سریع مانند میوه یا قرص گلوکز بنوشید، سپس دوباره در ۱۵ دقیقه آزمایش کنید.

همیشه یک منبع سریع شکر را با خود حمل کنید.

عوامل سبک زندگی Beyond Diet

مدیریت دیابت حاملگی شامل بیش از آنچه که می خورید، فعالیت بدنی منظم و نگه داشتن وزن در محدوده سالم در دوران بارداری است عوامل کلیدی.

فعالیت بدنی و ورزش

فعال ماندن به بدن شما کمک می کند تا از انسولین بهتر و سطح قند خون پایین تر استفاده کند.هدف حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط در بیشتر روزها است.

پیاده روی، شنا و یوگای قبل از زایمان انتخاب های خوبی هستند.

از تمرینات یا تمرینات بسیار شدید با خطر بالای سقوط اجتناب کنید، همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید.

ورزش همچنین می تواند روحیه و انرژی شما را بهبود بخشد اگر خسته می شوید، سعی کنید فعالیت را به جلسات کوتاه تر مانند سه پیاده روی 10 دقیقه ای تقسیم کنید.

مدیریت وزن در دوران بارداری

به دست آوردن وزن در محدوده توصیه شده به مدیریت دیابت حاملگی کمک می کند و از رشد کودک شما حمایت می کند، اگر اضافه وزن یا چاقی دارید، کار با یک تیم مراقبت های بهداشتی برای نظارت بر افزایش وزن مهم است.

از تلاش برای از دست دادن وزن در دوران بارداری بدون مشاوره پزشکی خودداری کنید، بلکه بر خوردن غذاهای متعادل و فعال بودن تمرکز کنید.

پیگیری وزن خود و بحث منظم با ارائه دهنده شما کمک می کند تا رژیم غذایی و فعالیت خود را در صورت لزوم تنظیم کنید.

خطرات سلامتی و پیچیدگی های احتمالی

دیابت حاملگی می تواند بر سلامت و رفاه کودک شما در طول بارداری تاثیر بگذارد. درک این خطرات می تواند به شما در مدیریت شرایط شما کمک کند و برای چالش های احتمالی آماده شود.

مشکلات سلامتی ماسر

اگر شما دیابت حاملگی دارید، احتمال بیشتری دارد که فشار خون بالا را افزایش دهید، که گاهی اوقات می تواند به پرکلامپسی منجر شود که جدی است و نیاز به نظارت نزدیک دارد.

ممکن است به بخش سزارین (C-بخش) پایان دهید، زیرا دیابت حاملگی می تواند احتمال بیشتری برای داشتن یک نوزاد بزرگ داشته باشد.در برخی موارد، جراحی فقط برای هر دو شما امن تر می شود.

همچنین این واقعیت وجود دارد که خطر ابتلا به دیابت نوع 2 بعد از آن افزایش می یابد اگر شما دیابت حاملگی داشته باشید، بنابراین، نگه داشتن قند خون خود در حال حاضر فقط در مورد امروز نیست - بلکه در مورد سلامت آینده شما نیز هست.

خطرات برای کودک

دیابت حاملگی می تواند کودک شما را بزرگتر از حد انتظار رشد کند - پزشکان این ماکروزومی را می نامند.این می تواند زایمان را سخت تر کند و احتمال آسیب یا نیاز به یک بخش C را افزایش دهد.

وزن بالای تولد نیز به این معنی است که نوزاد شما می تواند قند خون پایین را بلافاصله پس از تولد داشته باشد که نیاز به درمان سریع برای جلوگیری از مشکلات دارد.

در شرایط نادر، دیابت حاملگی خطر زایمان را افزایش می دهد و قند خون شما را تحت کنترل نگه می دارد و توصیه پزشک می تواند به کاهش این خطر کمک کند.

همچنین احتمال بیشتری وجود دارد که کودک شما ممکن است دیابت یا چاقی را در دوران کودکی یا بعد از آن در مدیریت وضعیت شما در حال حاضر به کاهش این خطرات طولانی مدت کمک کند.

نظارت و پشتیبانی مداوم

مدیریت دیابت حاملگی به معنی چک کردن منظم و برخی از ترفندهای رژیم غذایی شما است. ماندن در تماس با تیم مراقبت های بهداشتی شما کمک می کند تا قند خون خود را در مسیر نگه دارید و از سلامت کودک شما حمایت کند.

اهمیت قرار ملاقات های پیش از زایمان

قرار ملاقات های پیش از زایمان خود را از دست ندهید، این بازدیدها به پزشک اجازه می دهند قند خون شما را چک کند و به رشد کودک شما توجه کند.

تیم مراقبت های بهداشتی شما – شاید پزشک و متخصص تغذیه – در هر بازدید از شما پیشرفت خود را بررسی کنند یا درمان شما را تنظیم کنند.

این قرار ملاقات ها زمان خوبی برای پرسیدن سوال و دریافت مشاوره در برنامه غذایی یا سطح فعالیت شما هستند.انجمن دیابت آمریکا در واقع نظارت مکرر برای جلوگیری از عوارض را پیشنهاد می کند.

تنظیم برنامه غذایی دیابت خود

برنامه غذایی شما در سنگ تنظیم نمی شود، شما احتمالا باید آن را بر اساس خواندن قند خون و چگونگی احساس شما اصلاح کنید.

اگر اعداد شما خاموش باشد، ممکن است رژیم غذایی شما نشان دهد که چه مقدار کربوهیدرات می خورید یا چه زمانی غذا می خورید.

سعی کنید از یک دفتر خاطرات غذایی یا یک برنامه برای پیگیری آنچه که می خورید استفاده کنید.به اشتراک گذاری اطلاعات با تیم مراقبتی به آنها کمک می کند تا به شما مشاوره بدهند که در واقع متناسب با زندگی شما است.

پیشگیری طولانی مدت و چشم انداز

مدیریت دیابت حاملگی به خوبی در دوران بارداری می تواند به محافظت از سلامت آینده شما کمک کند.

کاهش خطر دیابت نوع 2

پس از دیابت حاملگی، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 بالاتر است.شما می توانید با نگه داشتن وزن سالم و فعال بودن، این خطر را کاهش دهید – ورزش منظم واقعا به بدن شما کمک می کند تا بهتر از انسولین استفاده کند.

ایده خوبی است که بعد از بارداری به قند خون خود توجه کنید، به ویژه اگر قبل از بارداری دیابت بارداری داشته باشید، گرفتن تغییرات در اوایل بارداری می تواند به جلوگیری از مشکلات بزرگتر کمک کند.

سعی کنید از غذاهای فوق العاده شکری دوری کنید، اسنک های فرآوری شده را برش دهید و غلات کامل، پروتئین های لاغر و سبزیجات بیشتری بخورید، اما این تغییرات در واقع تفاوت ایجاد می کنند.

ارتقاء عادات غذایی سالم زندگی طولانی

خوردن سالم زمانی که برای مدیریت وزن و قند خون بعد از بارداری می آید، اهمیت زیادی دارد.سعی کنید غذاهای اطراف فیبر، پروتئین و چربی های سالم را بسازید.

این شانه به کاهش جذب قند کمک می کند.به علاوه، انرژی شما را از سقوط نگه می دارد.

برنامه ریزی غذا قبل از زمان واقعا می تواند شما را از رسیدن به مواد غذایی ناسالم، انتخاب غذاهای تازه و از دست دادن نوشیدنی های شیرین نجات دهد – این انتخاب های کوچک اضافه می شوند.

یادگیری کمی در مورد تغذیه راه طولانی است.اگر با آن کنار بیایید، خوردن سالم در طول زمان آسان تر می شود.