مدیریت قند خون پایین در هنگام سفر یا تعطیلات

درک قند خون پایین و تاثیر آن در طول سفر و تعطیلات

مدیریت قند خون پایین یا هیپوگلیسمی برای افراد مبتلا به دیابت ضروری است، به ویژه هنگامی که سفر می کنید یا در طول فصل تعطیلات تغییرات در روتین، رژیم غذایی و سطح فعالیت می تواند به طور قابل توجهی بر سطح قند خون تأثیر بگذارد، و این دوره ها به ویژه برای مدیریت دیابت شما را از معمول خود خارج می کند، با وعده های غذایی تاخیر، غذاهای ناشناخته، مناطق مختلف زمان و تغییرات برای جلوگیری از برنامه ریزی خون و جلوگیری از آن.

هیپوگلیسمی زمانی رخ می دهد که سطح گلوکز خون پایین تر از حد طبیعی باشد، به طور معمول زیر 70 میلی گرم / dL. برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند که انسولین یا داروهای خاصی مصرف می کنند، خطر قند خون پایین در طول سفر و تعطیلات به دلیل برنامه های غذایی نامنظم، افزایش فعالیت فیزیکی و اختلالات در زمان بندی داروها، افزایش می یابد و بنابراین آماده سازی می تواند تفاوت بین یک تجربه استرس زا و لذت بخش را ایجاد کند.

فصل تعطیلات چالش های منحصر به فرد برای مدیریت دیابت را ارائه می دهد. تعطیلات یک زمان برای جشن ها، گردهمایی های خانوادگی و غذاهای خوشمزه است، اما برای افرادی که با دیابت زندگی می کنند، همچنین می تواند یک فصل چالش بین وعده های غذایی جشن، برنامه های خواب تغییر یافته، استرس و تغییرات در الگوهای فعالیت فیزیکی باشد، حفظ سطح قند خون پایدار نیاز به هوشیاری اضافی و برنامه ریزی دارد.

آمادگی کامل قبل از سفر

مشاوره خدمات بهداشتی خود را

قبل از سفر، با یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی مشورت کنید تا برنامه مدیریت دارو و قند خون خود را بررسی کنید. قرار ملاقات ۴ تا ۶ هفته قبل از سفر خود را برای بحث در مورد برنامه های سفر برنامه ریزی کنید و اینکه آیا شما باید برنامه مراقبت از خود را در حالی که سفر می کنید تغییر دهید.این برنامه ریزی پیش اجازه می دهد زمان برای رسیدگی به هر گونه نگرانی، تنظیم داروها در صورت لزوم و به دست آوردن اسناد مهم است.

قبل از سفر به خوبی امتحان سلامتی کامل داشته باشید تا مطمئن شوید که دیابت شما تحت کنترل است، که همچنین به اندازه کافی زمان برای دریافت هر واکسن و زمان لازم برای بهبودی از هر گونه عوارض جانبی را به شما می دهد.این به ویژه برای سفر بین المللی که در آن ممکن است نیاز به ایمن سازی خاصی داشته باشد، بسیار مهم است.

دریافت مستندات ضروری

نامه سفر انتقال آسان از طریق امنیت و گمرک را تسهیل می کند. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما باید نامه ای را ارائه دهد که شامل چندین جزء کلیدی است.این نامه باید چگونگی درمان دیابت ( قرص های دیابت، عکس های انسولین) و تمام داروها و تجهیزات مورد نیاز برای مدیریت دیابت شما (به عنوان مثال انسولین، سرنگ ها و سایر داروها یا دستگاه ها برای چک کردن قند خون شما) است.

علاوه بر این، انجام شناسایی که نشان دهنده وضعیت شما و هر گونه اطلاعات اضطراری ضروری است، می تواند مفید باشد که هنگام سفر با دیابت نوع 2، دستبند پزشکی را بپوشید، زیرا معمولاً حاوی اطلاعات حیاتی در مورد وضعیت پزشکی، داروها و هر گونه آلرژی هستند.این احتیاط ساده می تواند در شرایط اضطراری که در آن شما قادر به برقراری ارتباط نیستید، نجات یابد.

بسته بندی Adequate

مواد کافی، از جمله قرص گلوکز، اسنک و یک مانیتور قند خون را بسته بندی کنید تا به اندازه کافی دارو و دارو را به طول سفر خود اضافه کنید و به طور کلی، دو برابر آنچه فکر می کنید که در صورت تاخیر سفر یا از دست دادن برخی از منابع، نیاز دارید، این توصیه نمی تواند بیش از حد مورد توجه قرار گیرد - داشتن پشتیبان گیری فراهم می کند صلح ذهن و تضمین می کند که شما برای شرایط غیر منتظره آماده هستید.

تمام داروها و لوازم خود را با خود حمل کنید تا از از دست دادن یا هر تاخیر در دسترسی جلوگیری کنید و اگر پرواز می کنید، این همچنین به محافظت از منابع پزشکی مانند انسولین، آسیب احتمالی یا یخ زدن کمک می کند که ممکن است در صورت قرار دادن آنها در چمدان های چک شده رخ دهد.

در نظر بگیرید که لوازم خود را در سفر با یک همراه، اگر شما با شخص دیگری سفر می کنید، می توانید منابع خود را بین کیف خود و کیف همراه خود تقسیم کنید تا به حداقل رساندن از دست دادن یا سرقت برسید.این استراتژی تضمین می کند که حتی اگر یک کیسه از دست رفته باشد، شما هنوز به ابزارهای مدیریت دیابت ضروری دسترسی خواهید داشت.

بررسی های ویژه برای تکنولوژی دیابت

اگر از تکنولوژی دیابت مانند پمپ های انسولین یا مانیتورهای گلوکز مداوم (CGM) استفاده می کنید، آماده سازی اضافی لازم است.اگر از تکنولوژی دیابت استفاده می کنید، لوازم اضافی را با خود همراه کنید و با سازنده دستگاه هایی که استفاده می کنید تماس بگیرید، زیرا برخی از شرکت ها محصولات وام دهنده را در طول سفر استفاده می کنند.

اگر شما داروهای یا لوازم حساس به دما را بسته بندی می کنید، آنها را در یک حامل خنک کننده یا دیگر حامل دمای تنظیم کننده، مانند کیسه های خنک کننده Frio انسولین، که می تواند دارو خود را در دمای صحیح برای روزها در یک زمان نگه دارد، این موارد خنک کننده تخصصی با آب فعال می شوند و می تواند هر سه روز بازسازی شود، و آنها ایده آل برای سفر طولانی است.

سفر به امنیت فرودگاه و سفر هوایی

مقررات TSA و مواد آرایشی و دیابت

درک مقررات امنیت حمل و نقل (TSA) می تواند به ساده سازی تجربه فرودگاه شما کمک کند.از سال 2016، TSA اجازه داده است تمام مواد مربوط به دیابت، داروها و تجهیزات، از جمله مایعات و دستگاه ها، از طریق امنیت پس از آنها توسط اسکنر اشعه ایکس یا از طرف دیگر، این شامل انسولین و سایر داروهای مایع در مقادیر بیشتر از حد استاندارد 3.4-ounce است.

TSA نشان می دهد که قبل از انجام غربالگری فرودگاه، بیماران مبتلا به دیابت، منابع دیابت خود را از چمدان خود جدا می کنند و همه موارد را اعلام می کنند و از جمله برچسب های تجویزی برای داروها و دستگاه های پزشکی به سرعت بخشیدن به روند امنیتی کمک می کند.

انسولین می تواند از طریق اسکنرهای اشعه ایکس به صورت ایمن عبور کند، اما اگر بیماران نگران باشند، ممکن است درخواست کنند که انسولین آنها توسط دست مورد بررسی قرار گیرد.اگر شما بازرسی دستی را ترجیح می دهید، قبل از شروع فرآیند غربالگری، افسران امنیتی را مطلع کنید تا یک تجربه صاف را تضمین کنید.

مدیریت پمپ های انسولین و CGM از طریق امنیت

به افسری که دوست دارید تجهیزات دیابت خود را داشته باشید (مانند پمپ انسولین یا نظارت مستمر گلوکز) که به جای عبور از اشعه ایکس یا اسکنر، با دست بررسی می شود و دستورالعمل های ارائه شده توسط تولید کننده دستگاه های مختلف دستگاه شما توصیه های مختلفی در مورد قرار گرفتن در معرض دستگاه های اشعه ایکس و اسکنر بدن، بنابراین قبل از سفر با دفترچه راهنمای دستگاه یا سازنده خود مشورت کنید.

مصرف پمپ انسولین از طریق امنیت فرودگاه کاملا رایج است، بنابراین در نظر بگیرید امنیت فرودگاه که شما دیابت دارید، از پمپ انسولین و حمل و نقل استفاده می کنید. اکثر عوامل TSA با تجهیزات دیابت آشنا هستند و می توانند نیازهای شما را به طور موثر در نظر بگیرند.

در نظر گرفتن در داخل

سفر هوایی چالش های منحصر به فرد برای مدیریت دیابت را ارائه می دهد.تا زمانی که غذا خود را از راهرو پایین بیاورید، به عنوان اگر وعده غذایی شما به تأخیر افتاده است، شما می توانید قند خون پایین داشته باشید.این احتیاط به جلوگیری از هیپوگلیسمی ناشی از زمان غیر قابل پیش بینی خدمات غذایی پرواز کمک می کند.

حداقل 48 ساعت قبل از پرواز، یک وعده غذایی خاص را که در شکر، چربی و کلسترول کم است، درخواست کنید و همیشه برخی از مواد غذایی را با شما حمل کنید، اگر غذا شما به تأخیر افتاده باشد یا اشتباهی در سفارش شما وجود دارد، اکثر شرکت های هواپیمایی گزینه های غذایی خاصی را برای مسافران با محدودیت های غذایی ارائه می دهند، اما داشتن اسنک های پشتیبان تضمین می کند که شما هرگز بدون گزینه های غذایی مناسب گیر نکرده اید.

از ملاحظات مربوط به ارتفاع آگاه باشید، گزارش هایی از حباب ها در سیستم و بوهای ناخواسته در طول خطوط هوایی و آستن اتفاق می افتد، بنابراین توصیه می شود که قبل از اتصال دستگاه، با سازنده پمپ خود تماس بگیرید یا قبل از صعود و بازرسی و مخزن قطع کنید.

مدیریت تغییرات منطقه زمانی و تنظیمات دارو

برنامه ریزی برای انتقال منطقه زمانی

پیدا کنید که چگونه داروها را برای مناطق مختلف زمان و برنامه های غذایی تنظیم کنید، یا چگونه در صورت نیاز دوباره پر کنید. تغییرات منطقه زمانی می تواند به طور قابل توجهی بر زمان دارو تاثیر بگذارد، به ویژه برای افرادی که انسولین یا سایر داروهای حساس به زمان مصرف می کنند.

اگر بیماران در طول سفر خود از چندین منطقه زمانی عبور کنند، احتمالاً باید برنامه های دارویی و غذایی خود را تنظیم کنند.با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی قبل از سفر خود برای توسعه یک برنامه خاص برای تنظیم برنامه دارویی خود کار کنند.این برنامه باید جهت سفر (به سمت شرق یا غرب) ، تعداد مناطق زمانی عبور کرده و رژیم خاص دارو را در نظر بگیرد.

اگر شما انسولین پایه را یک یا دو بار در روز مصرف می کنید، لطفا با تیم دیابت خود مشورت کنید تا دستورالعمل هایی در مورد چگونگی تنظیم انسولین در طول روز و شب داشته باشید.

حفظ روتین در طول سفر

برای داشتن یک سفر امن و لذت بخش، مهم است که روال معمول خود مراقبت از دیابت را تا حد ممکن حفظ کنید، در حالی که برخی از انعطاف پذیری ها در طول سفر ضروری است، تلاش برای حفظ زمان غذا، برنامه های دارویی و سطح فعالیت های سازگار کمک می کند تا سطح قند خون پایدار را حفظ کنید.

سعی کنید در برنامه عادی خود بمانید و غذا بخورید و دارو را به عنوان نزدیک به برنامه منظم خود در نظر بگیرید، این سازگاری پایه ای برای کنترل قند خون خوب فراهم می کند حتی زمانی که جنبه های دیگر روتین شما با سفر مختل می شوند.

مدیریت قند خون در طول سفر

برنامه های منظم غذا خوردن

برنامه های منظم غذا خوردن را تا حد ممکن نگه دارید.غذا و اسنک های متعادل را برای حفظ قند خون پایدار نگه دارید.غذای بسته برای کمک به جلوگیری از قند خون پایین (هیپوگلیسمی) در صورتی که شما یک وعده غذایی مانند کراکر، پنیر بسته بندی شده، کره بادام زمینی، میوه تازه یا خشک، آجیل یا میله های خوراکی را به راحتی در دسترس نگه دارید، تضمین می کند که می توانید سطح قند خون مناسب را بدون توجه به شرایط مختلف حفظ کنید.

به ویژه مهم است که هنگام سفر با دیابت نوع 2، مانند هویج و هوموس، آماده و بسته بندی کنید و اگر در جاده یا فرودگاه غذا دارید، به دنبال گزینه های دادگاه غذا مانند میوه تازه، آجیل یا سالاد با مرغ کباب شده باشید.

مصرف الکل و آبریزش الکل

هیدراته بمانید و از مصرف بیش از حد الکل خودداری کنید، که می تواند بر سطح قند خون تأثیر بگذارد، اطمینان حاصل کنید که هنگام سفر هیدراته می مانید، به ویژه در محیط های گرم تر، زیرا می توانید به راحتی خشک شوید اگر قند خون شما کنترل نشده باشد.

در مورد آوردن یک بطری آب قابل استفاده مجدد در طول سفر خود فکر کنید و اولویت نوشیدن آب در طول پروازهای طولانی و همچنین قبل از آن، در طول و بعد از فعالیت، آب و هیدراتاسیون Adequate از عملکرد کلیه پشتیبانی می کند، به تنظیم دمای بدن و کمک در حفظ سطح قند خون پایدار کمک می کند.

اگر تصمیم به مصرف الکل در طول سفر یا تعطیلات دارید، این کار را با احتیاط انجام دهید، بسته به نوشیدنی، الکل می تواند سطح قند خون را افزایش دهد یا پایین تر کند: نوشیدنی های مخلوط آبجو و شیرین پر از کربوهیدرات هایی هستند که آن را بالا می برند، اما الکل کبد را از تولید قند خون متوقف می کند یا گلوکز این اثر دوگانه باعث می شود الکل به ویژه برای مدیریت دیابت به چالش بکشد.

افزایش نظارت بر گلوکز خون

به طور منظم سطح گلوکز خون را برای تشخیص هر گونه تغییرات در اوایل بررسی کنید.اگر سطح قند خون خود را نظارت کنید، مطمئن شوید که منابع آزمایش اضافی را بسته بندی کنید، زیرا می خواهید گلوکز خود را بیشتر در هنگام سفر به اندازه معمول در نظر بگیرید.

بیماران را به طور فعال نظارت کنید که چگونه گلوکز خون آنها تحت تاثیر غذاهای جدید با چک کردن سطح قند خون قبل و بعد از هر وعده غذایی قرار می گیرد و بیماران باید با چک کردن سطح و با تنظیم تنظیمات انسولین مناسب بر اساس خواندن، به سرعت به نوسانات قند خون پاسخ دهند.

بررسی های ویژه برای سفر جاده ای

اگر رانندگی می کنید، اقدامات احتیاطی ایمنی اضافی ضروری است.اگر شما راننده هستید، مراقب باشید که از قند خون پایین با چک کردن سطح قند خون خود در هر زمان که فکر می کنید ممکن است کم باشد، قند یا قرص های گوگرد یا سایر غذاهای سریع قند خون را با شما در تمام زمان ها جلوگیری کنید، رانندگی نکنید اگر قند خون شما کم است، چیزی بخورید تا قند خون شما را بالا ببرد و مطمئن شوید که قبل از رسیدن به هدف شما افزایش یافته است.

اگر از انسولین استفاده می کنید، آن را در یک خنک تر ذخیره کنید تا به آن در دمای ثابت تری باقی بمانید. نوسانات دما در وسایل نقلیه می تواند اثربخشی انسولین را به خطر اندازد، بنابراین ذخیره سازی مناسب برای حفظ قدرت دارو ضروری است.

بیرون بروید و هر دو ساعت چند دقیقه پیاده روی کنید تا جریان خون در پاها را بهبود بخشید.جنبش منظم در طول هارد نه تنها به گردش خون کمک می کند بلکه به مدیریت قند خون کمک می کند و خطر لخته شدن خون مرتبط با نشستن طولانی مدت را کاهش می دهد.

کاهش قند خون در طول تعطیلات

تشخیص علائم هیپوگلیسمی

اگر علائم قند خون پایین رخ دهد، مانند سرگیجه یا عرق کردن، مصرف کربوهیدرات های سریع واکنش سریع بلافاصله.نشانه های رایج هیپوگلیسمی شامل سایه، عصبی بودن، اضطراب، عرق کردن، خستگی، تحریک پذیری، سردرگمی، ضربان قلب، سرعت، نور، گرسنگی، تهوع، خواب، خواب، بینایی، بینایی، بینایی، گیجی یا بی حسی در لب ها، خستگی، ضعف و ناراحتی، و خستگی، و خستگی شدید، خشم، و خشم.

تشخیص این علائم در اوایل درمان فوری بسیار مهم است.نشانه های قند خون پایین یا هیپوگلیسمی می تواند با اثرات الکل اشتباه گرفته شود، همانطور که در شرایط غیر قانونی، راهنمایی بودن می تواند احساس بسیار زیادی مانند کم بودن داشته باشد.این شباهت به ویژه برای نظارت بر سطح قند خون در هنگام مصرف الکل در طول جشن های تعطیلات مهم است.

درمان قند خون پایین به طور موثر

قند خون را زیر 70 mg / dL با 15 گرم کربوهیدرات، مانند چهار قرص گلوکز یا 4 اونس آب یا نوشابه معمولی درمان کنید، این "قانون 15-15" یک رویکرد استاندارد برای درمان هیپوگلیسمی است: مصرف 15 گرم کربوهیدرات سریع، 15 دقیقه صبر کنید، سپس قند خون خود را چک کنید.

نمونه هایی از کربوهیدرات های سریع شامل:

• قرص های گلوکز (معمولا 3-4 قرص)
• ۴ اونس آب میوه
• ۴ اونس نوشابه معمولی (نه رژیم غذایی)
• 1 قاشق غذاخوری شکر، عسل یا شربت ذرت
• Hard Candies (5-6 قطعه)
• ژل گلوکز (دستورالعمل بسته)

همیشه برخی از انواع گلوکز سریع را با خود نگه دارید اگر شما در داروهایی هستید که شما را در معرض خطر هیپوگلیسمی قرار می دهد و فرم های غیر مایع مانند تب گلوکز، ژل یا آب نبات را انتخاب کنید.

مراقبت های پیگیری پس از هیپوگلیسمی

پس از درمان قند خون فوری با یک منبع کربوهیدرات طولانی مدت برای حفظ سطح قند خون، پس از درمان قند خون فوری با کربوهیدرات های سریع، مهم است که یک میان وعده یا وعده غذایی که شامل کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین برای جلوگیری از کاهش دوباره قند خون است، مصرف کنید:

• دانلود بازی Crackers with Cheese یا کره بادام زمینی
• نصف ساندویچ
• میوه های خشک و خشک
• Yogurt with granola
• اپل برش با کره بادام

پس از درمان قند خون پایین، سطح چک را بررسی کنید تا اطمینان حاصل شود که آنها به محدوده امن باز می گردند و از فعالیت شدید تا زمانی که علائم برطرف شود، جلوگیری می کنند.اگر قند خون بعد از دو درمان افزایش نمی یابد یا اگر علائم بدتر شود، بلافاصله به دنبال مراقبت پزشکی باشید.

ارتباط با دیگران

دوستان یا خانواده خود را در مورد وضعیت خود و چگونگی کمک در صورت لزوم تست قند خون قبل از نوشیدن، در طول و برای چند ساعت پس از آن - و اجازه دهید کسانی که در اطراف شما می دانند که شما دیابت دارند، این ارتباط تضمین می کند که افراد اطراف شما می توانند تشخیص و پاسخ مناسب اگر شما هیپوگلیسمی را تجربه کنید.

بیمارانی که قصد دارند در فعالیت های چالش برانگیز فیزیکی شرکت کنند باید تمام اعضای مربوطه را از کارکنان فعالیت وضعیت خود مطلع کنند، همانطور که در موارد اضطراری، کارکنان هتل و راهنماها بهتر است برای کمک به موقعیت هایی مانند هیپوگلیسمی، و بیماران همیشه باید اسنک ها و منابع را برای درمان هیپوگلیسمی در صورت عدم گزینه های غذایی جایگزین در طول یک سفر درمانی در دسترس باشند.

به دوستان مورد اعتماد آموزش دهید که چگونه گلوکاگون را در صورت هیپوگلیسمی شدید اداره کنند، اگر شما داروهای انسولین یا گلوکز را مصرف می کنید، از یک کیت اضطراری گلوکاگون سوال کنید. Glucagon هورمونی است که سطح قند خون را بالا می برد و می تواند در مواقع اضطراری که فرد ناخودآگاه است یا قادر به بلعیدن نیست نجات یابد.

استراتژی های مدیریت دیابت تعطیلات

اجتناب از تله "Saving Calories"

برخی افراد ممکن است صبحانه و ناهار را در روز تعطیلات به "اتاق قدیمی" برای شام تعطیلات بزرگ، اما برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، این می تواند عواقبی داشته باشد، زیرا می تواند منجر به کاهش قند خون شود، به ویژه اگر داروهای خاصی مانند انسولین یا سولفات مصرف شود، این عمل به ویژه خطرناک است و باید اجتناب شود.

خوردن وعده های غذایی برای صرفه جویی در یک فرد بزرگ نباید بخشی از برنامه شما باشد، زیرا شما احتمالاً در آن وعده غذایی بیش از حد زیاده روی می کنید، اگر تمام روز را نخورده اید، غذا خوردن نمی تواند با داروهای شما تداخل داشته باشد، که ممکن است محاسبه شده باشد تا نیازهای غذای متوسط را برآورده کند و سپس گرسنگی و مواد غذایی که خودتان می تواند باعث نوسان خون بزرگ شود.

ممکن است وسوسه انگیز باشد که وعده غذایی صبحگاهی خود را برای برنامه ریزی برای یک وعده غذایی جشن در روز، با این حال، صبحانه پرش می تواند شما را در زمان وعده غذایی بیش از حد خسته کننده، که منجر به پرخوری بیش از حد، که ممکن است بیش از حد برای کالری که شما در صبح از دست رفته است، و مهمتر از آن، خوردن وعده های غذایی می تواند منجر به بالا و پایین خون شما، از جمله قند خون پس از آن قند خون پس از آن قند خون.

استراتژی های کنترل پورتینگ

مدیریت اندازه های بخش در طول وعده های غذایی تعطیلات زمانی که غذای فراوان در دسترس است، بسیار مهم است.استفاده از یک بشقاب کوچکتر بنابراین شما کمتر وسوسه می شوید تا آن را بارگیری کنید و بیماران به او می گویند که این ترفند روانی ساده می تواند به طور قابل توجهی کاهش کالری و کربوهیدرات بدون احساس محرومیت.

به طور جایگزین، متعهد به گرفتن بخش هایی بزرگتر از مشت خود، بر پروتئین ها و سبزیجات سبز برگی تاکید کنید و نشاسته ها و شیرینی ها را به صفحه خود اضافه کنید، زیرا می توانید آن ها را داشته باشید، اما قبل از اضافه کردن این شیرینی های اضافی، جنبه های تغذیه بیشتری را پر کنید.این روش تضمین می کند که شما تغذیه کافی دریافت می کنید در حالی که هنوز از درمان های تعطیلات لذت می برید.

روش صفحه دیابت یک ابزار موثر برای کنترل بخش است.این روش بشقاب شما را به بخش هایی تقسیم می کند: نیمی از سبزیجات غیرارش، یک چهارم پروتئین لاغر و یک چهارم کربوهیدرات ها، به دنبال این دستورالعمل به حفظ سطح قند خون متعادل کمک می کنند در حالی که به شما اجازه می دهد از انواع غذاها لذت ببرید.

انتخاب غذای تعطیلات سالم

به جای آوردن یک اصل تعطیلات (که تمایل به مواد مغذی قندی دارد)، این شانس شماست که چیزی سالم تر را به میز بیاورید، زیرا یک نسخه سالم تر از غذاهای سنتی نه تنها برای شما عالی خواهد بود بلکه برای خانواده شما نیز کمک به یک غذای دوستدار دیابت برای گردهمایی های تعطیلات تضمین می کند که شما حداقل یک گزینه امن در دسترس دارید.

اکثر دستور العمل های سنتی تعطیلات می توانند با جایگزینی مواد ساده سالم تر شوند، به عنوان مثال، اگر شما سیب زمینی را می سازید، جایگزین بخشی از سیب زمینی خود با گل کلم، و هنگامی که آن را با هم مخلوط می کنید، ممکن است حتی متوجه تفاوت نشوید، استفاده از ماست یونانی به جای کرم پرچر، و شیرینی سیب زمینی می تواند جایگزین با سیب زمینی شیرین برای ارائه یک دیابت شیرین تر شود.

اگر نگران هستید که غذا در یک گردهمایی تعطیلات مناسب برنامه غذایی شما نیست، سپس در نظر بگیرید که یک ظرف سالم تر برای به اشتراک گذاشتن آن متناسب با ترجیحات و نیازهای شما، به عنوان این شیوه شما می دانید حداقل یک مورد شما می توانید بدون نگرانی لذت ببرید، و احتمال اینکه میزبان شما علاوه بر گسترش حزب خوش آمدید.

تمرین های غذایی ذهن

آیا می دانید که 20 دقیقه طول می کشد تا مغز شما با معده شما مقابله کند و به شما اجازه دهد که بدانید که پر هستید، بنابراین خوردن آهسته می تواند به شما کمک کند تا قبل از پرخوری احساس سیری کنید، به این معنی که کالری کمتری مصرف می کنید و این یک فرصت عالی برای تمرین ذهن آگاهی است، همچنین کاهش مصرف غذا در طول وعده های غذایی به شما اجازه می دهد تا از غذای کامل لذت ببرید در حالی که بدن شما برای ثبت نام سیری وقت صرف می کند.

وقت بگذارید تا واقعا از طعم ها و سنت های تعطیلات لذت ببرید و با ایجاد صلح با تمام انتخاب های غذایی خود و ادامه دادن به تقویت یک رابطه سالم با غذا، تعطیلات باید لذت بخش باشد و با برنامه ریزی مناسب، شما می توانید بدون به خطر انداختن سلامتی خود به طور کامل شرکت کنید.

مدیریت مصرف الکل در تعطیلات

تعطیلات زمانی است که با دوستان و خانواده همراه باشید و معمولاً شامل الکل می شود و در حالی که مقدار متوسط الکل (1-2 نوشیدنی در روز) برای افراد مبتلا به دیابت کاملاً خوب است، مراقب بیش از حد باشید و از نگرانی های ایمنی در هنگام نوشیدن با دیابت آگاه باشید، زیرا نوشیدن الکل می تواند خطر ابتلا به هیپوگلیسمی شما را افزایش دهد.

نوشیدنی های الکلی همچنین می توانند کالری و کربوهیدرات زیادی را به وعده غذایی شما اضافه کنند، بنابراین نوشیدنی هایی را انتخاب کنید که به طور طبیعی کالری کمتری دارند و قند اضافه نشده اند، مثلا یک لیوان شراب فقط ۴ گرم کربوهیدرات و حدود ۱۲۰ کالری دارد، در حالی که یک مارگارتا معمولی می تواند تا ۳۰ گرم کربوهیدرات و حدود ۲۳۰ کالری داشته باشد.

شیوه های ایمن شامل جفت کردن الکل با غذا برای کاهش خطر قند خون پایین، نظارت بر قند خون قبل و بعد از نوشیدن، و انتخاب نوشیدنی های کمتر در شکر و مصرف در حد اعتدال است.هرگز در معده خالی ننوشید، زیرا این امر به طور قابل توجهی خطر هیپوگلیسمی را افزایش می دهد.

فعالیت فیزیکی در طول سفر و تعطیلات

حفظ ورزش Routines

فعال بودن راه دیگری برای حفظ قند خون در کنترل خوب است، بنابراین زمان را برای فعالیت هایی که شما را تحریک می کنند، فعالیت فیزیکی به کاهش سطح قند خون کمک می کند، حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد و در طول دوره های شلوغ تعطیلات تسکین استرس را فراهم می کند.

در لایه های مختلف برای رفتن به یک پیاده روی طبیعت یا پیاده روی با عزیزان خود، یا سرگرم کننده با ورزش های زمستانی مورد علاقه خود، مانند اسکیت روی یخ، خم شدن، اسکی و اسنو، و فعالیت های روزمره مورد علاقه خود را مانند گرفتن از پله ها، پیاده روی در حالی که انجام تعطیلات، ترک، و بیل برف شمارش، یا اگر شما ترجیح می دهید که در اتاق نشیمن آنلاین، حتی لباس های رقص را تنظیم کنید - حتی اگر علاقه خود را در نظر بگیرید.

فعالیت های پس از عمل

آخرین کاری که پس از یک وعده غذایی بزرگ تعطیلات باید انجام دهید، برای مدت طولانی روی مبل قرار می گیرد، زیرا این می تواند منجر به گلوکز خون بالا شود، بنابراین سعی کنید بلند شوید و حرکت کنید و بعد از غذا با یک عضو خانواده یا دوست پیاده روی کنید.حتی فعالیت نور پس از خوردن می تواند به طور قابل توجهی کنترل قند خون را بهبود بخشد.

پیاده روی را در صورت امکان، از فعالیت های داخلی مانند کشش نور استفاده کنید، اگر سفر یا آب و هوا مانع ورزش در فضای باز شود و شامل خانواده یا دوستان در بازی های فعال، رقص یا پیاده روی شود.

تعطیلات می تواند گیج کننده باشد، زمان کمتری برای فعالیت بدنی منظم باقی می گذارد، اما فعال بودن راهی برای کنترل سطح قند خون در طول فصل شلوغ است، زیرا می تواند به کاهش سطح قند خون شما در هنگام خوردن بیش از حد معمول یا تجربه سطح بالای استرس کمک کند.

جنبش در هنگام سفر

اگر پیدا کردن زمان برای روتین ورزشی منظم دشوار است، سعی کنید فعالیت خود را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید تا همه چیز را راحت تر کنید و اگر در تعطیلات سفر می کنید، از عادت های سالم خود مرخصی نگیرید، بنابراین کفش های خود را بسته بندی کنید و هر روز یک پیاده روی کنید.

با تمام مواد غذایی که در تعطیلات سرو می شود، بسیاری از مردم فراموش می کنند که به اطراف حرکت کنند، بنابراین یک سنت جدید را شروع کنید که شامل فعالیت های فیزیکی دور از غذا است. ایجاد سنت های تعطیلات فعال به نفع کل خانواده است و به ایجاد الگوهای سالم برای جشن های آینده کمک می کند.

مدیریت استرس و خواب در طول تعطیلات

درک تاثیر استرس بر قند خون

استرس می تواند به طور مستقیم و غیرمستقیم بر مدیریت دیابت تأثیر بگذارد، به عنوان مستقیم، استرس سطح هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول را افزایش می دهد که با تاثیر انسولین و افزایش قند خون مقابله می کنند و به طور غیرمستقیم، استرس همچنین می تواند با خواب تداخل داشته باشد یا منجر به پرخوری شود.

استرس تعطیلات می تواند بر قند خون تأثیر بگذارد، زیرا سفر، حوادث خانوادگی و تغییرات در روال عادی ممکن است فشار بیشتری ایجاد کند و به رسمیت شناختن عوامل بالقوه در پیشبرد آن به شما اجازه می دهد تا قبل از اینکه آنها خسته شوند، استراتژی های مقابله ای را توسعه دهید.

استراتژی های مدیریت استرس

گام های کوچک می تواند کمک کند: برنامه ریزی برای جلوگیری از استرس آخرین دقیقه، چند دقیقه برای تنفس عمیق، مدیتیشن یا انعکاس آرام، اولویت خواب کافی برای حمایت از تعادل گلوکز، و رسیدن به دوستان حمایتی، خانواده یا یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی اگر استرس احساس می کند خسته کننده است.

تعیین انتظارات واقع بینانه برای فصل می تواند کمک کند، زیرا ما با انتظار کامل بودن از طریق تعطیلات سفر می کنیم و قبول می کنیم که برخی از انحرافات از روال عادی شما اجتناب ناپذیر است و به شما اجازه می دهد تا از فصل لذت ببرید.

برای جلوگیری از احساس سردرگمی، در روزهایی که به مهمانی تعطیلات منتهی می شود، از خودتان مراقبت کنید، با نگه داشتن قند خون خود، خوردن وعده های غذایی خود در زمان، حفظ یک برنامه خواب ثابت و یادآوری برای مصرف هر گونه دارو.مراقبت از خود در طول مرحله آماده سازی پایه ای برای مدیریت موفق دیابت در طول رویداد خود تعیین می کند.

اولویت خواب

در تعطیلات، موقعیت های زیادی وجود دارد که خواب مختل می شود، بنابراین یک برنامه برای مقابله با آن، اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما در آن سرد، تاریک و آرام است و به برنامه خواب خود پایبند است و هفت تا نه ساعت در شب برای بزرگسالان توصیه می شود.

تحقیقات نشان داده است که حتی یک شب خواب مختل می تواند مقاومت به انسولین را افزایش دهد.این یافته بر اهمیت اولویت بندی خواب حتی در دوره های شلوغ تعطیلات تاکید می کند.هنگامی که خواب به خطر می افتد، توانایی بدن شما برای تنظیم قند خون دچار اختلال می شود و مدیریت دیابت چالش برانگیز تر می شود.

نظارت و پیگیری در طول Occasions ویژه

افزایش نظارت فرکانس

نظارت منظم قند خون در طول جشن های تعطیلات اطمینان بیشتری را فراهم می کند. تست های مکرر در طول سفر و تعطیلات اطلاعات ارزشمندی در مورد چگونگی تاثیر عوامل مختلف بر قند خون شما، به شما اجازه می دهد تا تصمیم گیری آگاهانه در مورد غذا، فعالیت و دارو را انجام دهید.

نظارت به شما اطلاعات مربوط به سطح قند خون شما را می دهد و می توانید از نتایج برای کمک به تصمیم گیری در مورد غذا، فعالیت و دارو و در طول فصل تعطیلات استفاده کنید، چک کردن سطح قند خون شما اغلب برای شناسایی و رسیدگی به هر گونه مسائل بالقوه مهم است.

سطح خود را قبل و بعد از غذا بررسی کنید تا اطمینان حاصل کنید که در محدوده هدف قرار دارند و اگر متوجه شدید که سطح شما بالاتر از حد معمول است، مصرف غذا یا سطح فعالیت خود را مطابق با آن تنظیم کنید، این رویکرد فعال مانع از افزایش قند خون کوچک از تبدیل شدن به مشکلات قابل توجه می شود.

نشانه های هشداردهنده

مراقب علائمی مانند تشنگی مفرط، ادرار مکرر، خستگی یا بینایی تار باشید، زیرا تغییرات مداوم یا شدید ممکن است نیاز به تماس با تیم مراقبت های بهداشتی شما را نشان دهد.

تنظیم داروها یا انسولین همیشه باید تحت نظارت پزشکی انجام شود و به دنبال مراقبت های پزشکی بلافاصله اگر قند خون به طور غیر معمول بالا یا پایین باشد، یا اگر علائمی را که نگران شما هستند، تجربه کنید، هرگز در تماس با پزشک خود تردید نکنید اگر شما در مورد چگونگی مدیریت الگوهای قند خون غیر معمول مطمئن نیستید.

نگه داشتن سوابق

مجلات غذایی، log های ورزشی، سوابق قند خون و نظارت بر داروها همه جنبه های مهم مدیریت دیابت هستند و جمع آوری این اطلاعات به شما و ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی شما ابزار مورد نیاز برای انطباق و تنظیم برنامه مراقبت از دیابت برای دستیابی به موفقیت را می دهد.

مدیریت دیابت یک فرآیند یادگیری مداوم است و مقدار زیادی از شما می توانید در تعطیلات یاد بگیرید، زیرا اطلاعات ردیابی به شما کمک می کند تا درک کنید که چگونه بدن شما به عوامل مختلف پاسخ می دهد و مجلات غذایی، ثبت های ورزشی، سوابق قند خون و نظارت بر داروها همه جنبه های مهم مدیریت دیابت هستند و جمع آوری این اطلاعات به شما و ارائه دهندگان خدمات بهداشتی شما نیاز به انطباق و تنظیم برنامه مراقبت از دیابت برای دستیابی به موفقیت می دهد.

ملاحظات سفر بین المللی

آمادگی زبان

اگر به کشورهای دیگر سفر می کنید، ممکن است بخواهید چند جمله کلیدی را یاد بگیرید، زیرا ممکن است مفید باشد که بدانید چگونه بگویید، "من دیابت دارم"، یا "آب شیرین"، به زبان کشورهایی که از آن بازدید می کنید، این آمادگی می تواند در شرایط اضطراری که ارتباطات سریع ضروری است، بسیار مهم باشد.

به اندازه کافی از زبان برای درخواست کمک یاد بگیرید، زیرا هتل ها در هر کشور به پزشکان انگلیسی زبان دسترسی دارند و بسیاری از کارت های اعتباری دارای خدمات اضطراری هستند که به شما نام پزشکان انگلیسی زبان را در بسیاری از کشورهای خارجی ارائه می دهند و می دانند که چگونه به مراقبت های پزشکی در مقصد خود دسترسی پیدا کنید، صلح ذهن را فراهم می کند و تضمین می کند که شما می توانید در صورت نیاز به آن کمک کنید.

تحقیقات منابع محلی

اگر شما نیاز به درمان پزشکی دارید، هنگام رزرو اقامت خود، از هتل خود بخواهید که یک پزشک محلی را که به دیابت مبتلا است، توصیه کند و اگر در خارج از کشور سفر کنید، ممکن است لیستی از پزشکان انگلیسی زبان محلی را از طریق انجمن بین المللی کمک های پزشکی به مسافران بررسی کنید.

خرید بیمه مسافرتی در صورتی که شما پرواز خود را از دست بدهید یا به بیمه مسافرتی نیاز دارید که شرایط اضطراری پزشکی را پوشش دهد، به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت مهم است، زیرا مسائل بهداشتی غیر منتظره می تواند هزینه ای به خصوص در کشورهای خارجی داشته باشد.

عدم وفاداری و آمادگی های بهداشتی

به دست آوردن هر گونه ایمن سازی مورد نیاز حداقل یک ماه قبل از ترک، به عنوان اگر آنها شما را بیمار و یا شما تجربه عوارض جانبی، شما زمان برای بهبودی قبل از سفر برخی واکسن به طور موقت می تواند سطح قند خون تاثیر بگذارد، بنابراین اجازه می دهد زمان کافی برای بهبودی تضمین شما در سلامت مطلوب زمانی که شما ترک می کنید.

با مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) برای اطلاعات در مورد نیاز یا توصیه شده برای مقصد خود تماس بگیرید. کشورهای مختلف خطرات بهداشتی مختلفی دارند و واکسینه شدن به درستی از سلامت و سلامت دیگران محافظت می کند.

ساخت سیستم پشتیبانی

حمایت از مردم

حداقل یک نفر را شناسایی کنید که می توانید در طول فصل تعطیلات به حمایت و پاسخگویی تکیه کنید و کسی که نیازهای مدیریت دیابت شما را درک می کند و می تواند تشویق کند که موقعیت های چالش برانگیز را آسان تر کند.

افراد حامی خود را در مورد مدیریت دیابت آموزش دهید، از جمله چگونگی تشخیص علائم هیپوگلیسمی و چگونگی کمک به افراد در مواقع اضطراری، دوستان شما بیشتر در مورد وضعیت شما درک می کنند، بهتر است که آنها بتوانند در طول سفر و جشن های تعطیلات از شما حمایت کنند.

کار با ارائه دهندگان خدمات بهداشتی

با تیم مراقبت از دیابت خود برای حمایت از ایمن بودن سفر و لذت بخش بودن خدمات بهداشتی خود کار کنید، منابع ارزشمندی برای توسعه استراتژی های شخصی برای مدیریت دیابت در مواقع خاص هستند.

اگر شما در مورد مدیریت دیابت نوع 2 در هنگام سفر سوال دارید، در مورد صحبت با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود تردید نکنید، هیچ سوال در مورد سلامتی شما بسیار کوچک است و پرداختن به نگرانی قبل از سفر شما مانع اضطراب می شود و تضمین می کند که شما به طور کامل آماده هستید.

حفظ چشم انداز

تعطیلات برای هر کسی که به عادات سالم پایبند باشد، سخت است و اگر شما یاد می گیرید که تشخیص دیابت جدید را مدیریت کنید، به ویژه چالش برانگیز است، زیرا برخی روزها بهتر از دیگران خواهد بود - مهم این است که برای ترک برنامه غذایی خود یک روز، به عنوان شما همیشه می توانید در مسیر روز پس از جلسه تعطیلات.

به خودتان مهربان باشید حتی اگر احساس کنید که ممکن است یک “اشتباه” ایجاد کرده باشید، مدیریت دیابت یک ماراتن است، نه یک اسپرینت و انحراف های گاه به گاه از برنامه شما تلاش های کلی شما را نفی نمی کند. چه چیزهایی اهمیت دارد به عادات سالم و یادگیری از هر تجربه باز می گردد.

به یاد داشته باشید که فصل تعطیلات همه چیز است - زمان بی پایان با افرادی که به آن اهمیت می دهید، و هنگامی که شما بر لذت بردن از شرکت دیگران متمرکز هستید، زمان کمتری را صرف فکر کردن در مورد غذا و بیشتر از همه، به یاد داشته باشید که شما می توانید دیابت خود را در طول فصل تعطیلات با برنامه ریزی کمی مدیریت کنید.

آمادگی اضطراری

ایجاد یک برنامه اقدام اضطراری

یک برنامه اقدام اضطراری نوشته شده که شامل اطلاعات تماس ارائه دهنده خدمات بهداشتی، لیستی از تمام داروها و دوز، تماس های اضطراری و دستورالعمل های مدیریت هیپوگلیسمی شدید یا هیپرگلیسمی است، کپی از این طرح را در مکان های مختلف، از جمله کیسه حمل و نقل، کیف پول و یک همراه قابل اعتماد نگه دارید.

برنامه اضطراری شما همچنین باید اطلاعاتی در مورد جایی که به دنبال مراقبت های پزشکی در مقصد خود هستید، بیمارستان های تحقیقاتی و کلینیک های نزدیک محل اقامت شما قبل از سفر و ذخیره اطلاعات تماس خود را در تلفن همراه خود داشته باشید.

آماده سازی برای ظهور دارو

اطمینان حاصل کنید که داروهای کافی برای دریافت شما از طریق یک اقامت طولانی اگر پرواز لغو شده است، تاخیر آب و هوا، مسائل مکانیکی و دیگر شرایط پیش بینی نشده می تواند سفر شما را به طور غیرمنتظره گسترش دهد، بنابراین داشتن دارو اضافی یک بافر ایمنی حیاتی را فراهم می کند.

نسخه های خود را برای تمام داروها با خود نگه دارید، از جمله نام های عمومی، به عنوان نام های تجاری ممکن است در کشورهای دیگر متفاوت باشد، اگر شما نیاز به دریافت دارو در هنگام سفر دارید، داشتن اطلاعات نسخه فرآیند را تسهیل می کند و تضمین می کند که شما دارو صحیح دریافت می کنید.

خسارت های از دست رفته یا فرآوری شده

اگر منابع در طول سفر از دست رفته یا آسیب دیده باشند، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید تا بسیاری از تولید کنندگان انسولین برنامه هایی داشته باشند که بتوانند منابع اضطراری را ارائه دهند و برخی از داروخانه ها می توانند با مستندات مناسب، مجدداً دوباره پر شوند.

اطلاعات تماس ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود را به راحتی در دسترس نگه دارید، از جمله شماره های اضطراری بعد از ساعت. زمان ممکن است در صورت نیاز شما به ارائه دهنده خود تاثیر بگذارد، بنابراین برنامه ریزی بر اساس آن و در صورت لزوم برای جستجوی مراقبت های پزشکی محلی تردید نکنید.

ملاحظات ویژه برای انواع مختلف سفر

سفر کروز

سفر کروز چالش های منحصر به فرد برای مدیریت دیابت است.غذای سبک با بافت، زمان های غذایی نامنظم و دسترسی محدود به مراقبت های پزشکی نیاز به برنامه ریزی اضافی دارد تا قبل از سفر شما برای تنظیم یخچال انسولین در صورت لزوم و در مورد گزینه های غذایی خاص.

وسایل اضافی را به عنوان جایگزین اقلام از دست رفته یا آسیب دیده در یک کشتی می تواند دشوار یا غیر ممکن باشد. بسته در کیسه های متعدد برای کاهش خطر از دست دادن همه چیز اگر یک کیسه جای نامناسب است. آشنا کردن خود را با امکانات پزشکی کشتی و کارکنان، و اطلاع از آنها از دیابت خود را در ابتدای کروز.

سفر ماجراجویی

سفر ماجراجویی شامل پیاده روی، کمپینگ یا سایر فعالیت های فیزیکی که نیاز به برنامه ریزی دقیق دارند، ورزش فیزیکی می تواند به طور قابل توجهی سطح قند خون را کاهش دهد، بنابراین ممکن است نیاز به تنظیم دوز دارو و افزایش مصرف کربوهیدرات داشته باشید. با پزشک خود در مورد تنظیمات مناسب قبل از سفر خود مشورت کنید.

حمل مواد اضافی و کربوهیدرات های سریع در تمام زمان در طول فعالیت ها.راهنمای های غیر رسمی و همراهان در مورد دیابت خود و اطمینان از آنها می دانند که چگونه به تشخیص و پاسخ به هیپوگلیسمی، در نظر گرفتن پوشیدن یک دستبند هشدار پزشکی که شامل اطلاعات تماس اضطراری است.

سفر تجاری

سفر کسب و کار اغلب شامل برنامه های نامنظم، وعده های غذایی رستوران و زمان محدود برای ورزش است.برنامه ریزی پیش از طریق تحقیق در رستوران های نزدیک هتل خود که گزینه های سالم را ارائه می دهند. بسته قابل حمل برای زمان هایی که غذا به تأخیر افتاده یا در دسترس نیست.

اگر برنامه شما شامل شام یا پذیرایی از کسب و کار است، قبل از ورود به بیش از حد گرسنه، یک اسنک کوچک بخورید، این استراتژی به شما کمک می کند تا انتخاب های غذایی بهتری داشته باشید و از پرخوری خودداری کنید.غذا را برای برنامه های جلسه ای از دست ندهید – سلامت شما همیشه باید اولویت باشد.

تکنولوژی و مدیریت دیابت در حالی که سفر

قابلیت های مستمر Glucose Monitors

مانیتورهای گلوکز مداوم (CGMs) اطلاعات قند خون را در زمان واقعی ارائه می دهند و می توانند در طول سفر به ویژه ارزشمند باشند، زمانی که روتین مختل می شود. CGM نقش مهمی در بهینه سازی اثربخشی و ایمنی درمان در بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع 1، دیابت نوع 2 یا سایر اشکال دیابت دارد و افراد در انواع برنامه های درمانی انسولین می توانند از CGM با بهبود سطح گلوکز، کاهش خود و افزایش خود بهره مند شوند.

اطمینان حاصل کنید که CGM قبل از سفر به درستی کالیبره شده و سنسورهای اضافی را در صورت خرابی دستگاه قرار دهید. هشدارهایی را برای سطح قند خون بالا و پایین تنظیم کنید تا هشدار اولیه مشکلات را ارائه دهید.داده های CGM خود را با دوستان قابل اعتماد به اشتراک بگذارید تا بتوانند قند خون شما را تحت نظارت قرار دهند اگر قادر به انجام این کار نیستید.

برنامه های مدیریت دیابت

برنامه های تلفن های هوشمند می توانند به ردیابی سطح قند خون، مصرف کربوهیدرات، دوز دارو و فعالیت فیزیکی کمک کنند. بسیاری از برنامه ها به شما اجازه می دهند تا داده ها را با ارائه دهندگان خدمات بهداشتی به اشتراک بگذارید، که می تواند مفید باشد اگر شما نیاز به راهنمایی از راه دور قبل از سفر خود دارید و اطمینان حاصل کنید که با ویژگی های آنها آشنا هستید.

برنامه هایی را در نظر بگیرید که اطلاعات تغذیه رستوران، ابزار شمارش کربوهیدرات و یادآوری دارو را ارائه می دهند.این ابزارها می توانند مدیریت دیابت را در هنگام دور شدن از خانه و برخورد با شرایط ناآشنا ساده کنند.

منبع های پشتیبان

اطمینان حاصل کنید که منابع کافی برای تمام دستگاه های مدیریت دیابت الکترونیکی دارید، باتری های اضافی را برای متر های گلوکز، شارژر پشتیبان برای پمپ های انسولین و CGMs و بانک های برق قابل حمل برای گوشی های هوشمند، انواع خروجی های الکتریکی تحقیقاتی در مقصد خود قرار دهید و آداپتورهای مناسب را در صورت سفر بین المللی به ارمغان بیاورید.

پشتیبان گیری را برای تمام ابزارهای مدیریت دیابت وابسته به تکنولوژی نگه دارید.اگر نقص پمپ انسولین شما، باید قلم انسولین یا سرنگ های موجود داشته باشید.اگر CGM شما شکست بخورد، اطمینان حاصل کنید که یک متر گلوکز سنتی و نوار های تست دارید.

ملاحظات فرهنگی و چالش های غذایی

پیاده روی آشپزی های غیر نظامی

بیماران را به طور فعال بررسی کنید که چگونه گلوکز خون آنها تحت تاثیر غذاهای جدید با چک کردن سطح قند خون قبل و بعد از هر وعده غذایی جدید قرار می گیرد، امتحان کردن غذاهای جدید بخشی از تجربه سفر است، اما نظارت به شما کمک می کند تا درک کنید که غذاهای مختلف چگونه بر قند خون شما تاثیر می گذارند.

غذاهای معمولی را در مقصد خود قبل از سفر بررسی کنید. درک مواد تشکیل دهنده و روش های آماده سازی به شما کمک می کند تا انتخاب های آگاهانه ای را انتخاب کنید که بر سبزیجات، پروتئین های لاغر و غلات کامل تأکید می کند در حالی که کربوهیدرات های تصفیه شده و قند اضافه شده را محدود می کند.

فشار اجتماعی

موقعیت های اجتماعی در تعطیلات و مسافرت می تواند فشار خوردن یا نوشیدن بیش از حد شما را ترجیح می دهد، مودبانه اما پاسخ محکم به پیشنهادات غذا یا الکل که متناسب با برنامه مدیریت دیابت شما نیست، به یاد داشته باشید که شما به هیچ کس برای انتخاب مواد غذایی خود، اما اگر شما راحت به اشتراک گذاری، توضیح دهید که شما دیابت اغلب منجر به درک و حمایت از.

تمرکز بر جنبه های اجتماعی تجمعات به جای غذا، مشارکت در مکالمات، شرکت در فعالیت ها و لذت بردن از شرکت دیگران، زمانی که توجه شما به مردم است به جای غذا، شما کمتر احتمال پرخوری و احتمال بیشتری دارد که تجربه مثبت داشته باشید.

تعادل سنت و سلامت

سنت های تعطیلات اغلب در اطراف غذاهای خاص که ممکن است با اهداف مدیریت دیابت هماهنگ نباشد، قرار می گیرند تا به سنت ها احترام بگذارند در حالی که از سلامتی شما محافظت می کنند، این ممکن است به معنای داشتن بخش کوچکی از یک غذای سنتی باشد، ایجاد یک نسخه سالم تر از دستورالعمل مورد علاقه، یا شروع سنت های جدید است که در اطراف غذا نمی چرخند.

به یاد داشته باشید که سنت ها می توانند تکامل یابند، معرفی گزینه های سالم تر یا سنت های مبتنی بر فعالیت، به همه افراد، نه تنها کسانی که مبتلا به دیابت هستند، خانواده و دوستان شما ممکن است از سنت های جدید که سلامت و رفاه را ترویج می دهند، قدردانی کنند.

استراتژی های طولانی مدت برای مدیریت پایدار دیابت

یادگیری از هر تجربه

هر تجربه سفر و جشن تعطیلات اطلاعات ارزشمندی در مورد اینکه چگونه عوامل مختلف بر قند خون شما تاثیر می گذارد، پس از سفر و تعطیلات سوابق قند خون خود را بررسی کنید تا الگوهایی را شناسایی کنید که چه غذاهایی باعث افزایش ناگهانی می شوند؟ کدام فعالیت ها به تثبیت قند خون کمک می کنند؟ چه استراتژی هایی به خوبی کار می کنند و چه چیزی می تواند بهبود یابد؟

از این بینش ها برای اصلاح رویکرد خود برای موارد آینده استفاده کنید.مدیریت دیابت یک فرآیند یادگیری مداوم است و هر تجربه دانش و اعتماد شما را ایجاد می کند. یادگیری های خود را با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود به اشتراک بگذارید تا استراتژی های به طور فزاینده ای موثر را توسعه دهید.

اعتماد به نفس ساختمان

اجازه ندهید دیابت نوع 2 شما را از سفر متوقف کند، مانند برنامه ریزی کمی، می توانید سرگرم کننده باشید و سالم بمانید. اعتماد به نفس خود را در مدیریت دیابت در زمان های خاص با تجربه و آماده سازی شروع کنید.با سفرهای کوتاه تر یا گردهمایی های کوچکتر برای ساخت مهارت های خود قبل از مقابله با برنامه های بلند پروازانه تر.

برنامه ریزی پیش رو کلید سفر با دیابت است، زیرا افراد مبتلا به دیابت می توانند از هر نوع سفر تفریحی، از یک هفته در ساحل، به کمپینگ در کوه ها، برای مشاهده در سراسر اروپا با آماده سازی مناسب، دیابت مجبور به محدود کردن تجربیات شما یا جلوگیری از ایجاد خاطرات معنی دار نیست.

حمایت از نیازهای شما

در حمایت از نیازهای مدیریت دیابت خود در هر شرایطی تردید نکنید، این ممکن است به معنای درخواست غذاهای ویژه در پروازهای مختلف، پرسیدن رستوران ها در مورد مواد تشکیل دهنده و روش های آماده سازی، یا استراحت در طول فعالیت ها برای بررسی قند خون و خوردن اسنک های غذایی شما باشد، و اکثر افراد و سازمان ها مایل به درخواست های معقول هستند.

اگر با مقاومت یا عدم درک مواجه می شوید، آرام اما مداوم باشید، نیازهای خود را به وضوح توضیح دهید و در صورت لزوم، مستندات را از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود ارائه دهید.به یاد داشته باشید که حق مدیریت وضعیت سلامتی خود را به طور مناسب، صرف نظر از تنظیمات، دارید.

نتیجه گیری: پذیرفتن زندگی با دیابت

مدیریت قند خون پایین در هنگام سفر یا در تعطیلات نیاز به برنامه ریزی، هوشیاری و انعطاف پذیری دارد، اما نباید مانع از شرکت کامل در تجربیات زندگی شود، کلید مدیریت دیابت در حالی که سفر برنامه ریزی و بسته شدن برخی از انعطاف پذیری ذهنی همراه با چمدان ها و دوربین خود را با آماده سازی مناسب و استراتژی های ذکر شده در این راهنما، شما می توانید این دوره های چالش برانگیز و با اطمینان حرکت کنید.

با تمرکز بر تعادل، خوردن آگاهانه، فعالیت بدنی و مدیریت استرس، فصل تعطیلات را می توان به طور کامل جشن گرفت در حالی که حفظ قند خون سالم، به عنوان برنامه ریزی متفکرانه و تنظیمات کوچک اجازه می دهد تا افراد مبتلا به دیابت از غذا، خانواده و جشن بدون نگرانی لذت ببرند. هدف کامل نیست - این پیدا کردن رویکردهای پایدار است که به شما اجازه می دهد از موارد خاص لذت ببرید در حالی که حفظ سلامت خوب است.

به یاد داشته باشید که مدیریت دیابت بسیار فردی است، آنچه برای یک فرد کار می کند ممکن است برای شخص دیگری کار نکند، بنابراین با تیم مراقبت های بهداشتی خود برای توسعه استراتژی های شخصی کار کنید.در مورد فن آوری های جدید، داروها و تکنیک های مدیریت که ممکن است مراقبت از دیابت شما را بهبود بخشد، مطلع باشید.

مهمتر از همه، اجازه ندهید که دیابت شما را با دانش، آماده سازی و حمایت تعریف کند، شما می توانید جهان را سفر کنید، تعطیلات را با عزیزان جشن بگیرید و زندگی کامل و فعال داشته باشید.هر تجربه موفق اعتماد به نفس را ایجاد می کند و نشان می دهد که دیابت تنها یکی از جنبه های شما است - نه یک مانع برای زندگی بهترین زندگی شما.

برای اطلاعات و منابع اضافی در مورد مدیریت دیابت، از انجمن دیابت آمریکا بازدید کنید ، ، انجمن دیابت ، موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی [FLT5:5:5]، [F6] منابع دیابت به طور موثر کمک می کند: