مدیریت اندازه پورت و کربوهیدرات هنگام غذا خوردن

پیاده سازی محیط غذایی مدرن چالش متمایزی برای هر کسی که متعهد به مدیریت وزن، قند خون یا سلامت کلی متابولیک است، نشان می دهد که فرکانس ناهار خوری به طور چشمگیری افزایش یافته است، اما مدل رستوران استاندارد برای سود و ارزش درک شده مهندسی شده است، نه دقت غذایی، بندری به طور چشمگیری در طول چند دهه گذشته، و بارهای کربوهیدرات - اغلب به شکل دانه های تصفیه شده، تجزیه و تحلیل قند، حتی انضباط غذایی پنهان شده است - حتی درک دقیق غذا خوردن گام اصلی.

غذای رستوران متوسط حاوی 1200 کالری است، رقمی که نشان دهنده بخش قابل توجهی از کل نیاز روزانه برای بسیاری از بزرگسالان است.برای کسانی که به طور خاص نظارت بر مصرف کربوهیدرات، چه برای مدیریت دیابت، حساسیت به انسولین یا ثبات انرژی عمومی، چالش با شیوع کامل مواد تشکیل شده در پخت و پز رستوران ترکیب شده است.

تله پورتینگ رستوران: شناخت مدل جدید

یکی از مهمترین موانع تغذیه سالم طبیعی کردن بخش های اندازه است. [۱] آنچه رستوران یک خدمت را در نظر می گیرد، اغلب دو، سه یا حتی چهار برابر اندازه توصیه شده است که به عنوان یک پدیده شناخته می شود (FLT: ۰) تحریفات جزئی ، به طور مستقیم به افزایش کالری و افزایش میزان تحقیقات منتشر شده توسط افراد مسن تر مرتبط است، زمانی که آنها را افزایش داده اند و بدون اینکه به طور مداوم کالری بیشتری را افزایش می دهند.

اقتصاد بیش از حد

رستوران ها در حاشیه های نازک کار می کنند و به شدت بر ارزش درک شده رقابت می کنند. ارائه یک بخش بزرگتر برای قیمت کمی بالاتر یک استراتژی اثبات شده برای جذب مشتری است.یک صفحه با پاستا یا کاهش عظیم ارزش سیگنال های پروتئین، صرف نظر از اینکه آیا آن را با نیازهای تغذیه ای هماهنگ می کند، این واقعیت اقتصادی به این معنی است که مسئولیت بخش کنترل می کند و به رسمیت شناختن این نکته که شما در صفحه اول یک تغییر ذهنی احتمالا یک تغییر حیاتی نیست.

تکنیک های برآورد بصری عملی

از آنجا که حمل یک مقیاس غذایی به یک رستوران غیر عملی است، توسعه نشانه های بصری قابل اعتماد ضروری است. روش دست یک ابزار بسیار موثر و قابل حمل برای برآورد اندازه های بخش است:

(فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمْهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُوا مَهُمَهُمَهُهُوَهُوَهُهُهُهُوَهُوَهُهُهُهُوَهُوَهُوَهُمَهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُوَهُوَهُوَهُوَه
(فَلَهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمِهُمِهُمِهُمِهُوا مِنَهُمِهُمِهُوا مِنْهُمِهُمِهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُمِهُمِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُمِهُوا مِهُوا مِهُمِهُمِهُمِهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُمْهُمْهُوا مِهُمَهُوا مِهُوا مِهُمِهُمِهُمِهُمِنَهُمِنَهُمِهُمِنَهُمِهُوَهُمِهُمِهُوَهُوَاْهُم
(فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمْهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُوا مَهُمَهُمْهُوا مَهُوَهُمْهُهُوَهُمْهُوا مَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُو
(فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَا بِهَا مَنَّا مَنَّا مَمَا بِنَهَهَهَا بِهَهَهَهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَا بِهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُ

استفاده از این مقایسه های ساده به شما اجازه می دهد تا غذا را در مقابل خود ارزیابی کنید و تصمیم آگاهانه ای در مورد اینکه چقدر غذا بخورید، به جای تکیه بر محتوای صفحه به عنوان راهنما بگیرید.

دانلود بازی The Carboهیدرات Load

کربوهیدرات ها منبع انرژی اولیه هستند، اما نوع و کمیت بسیار زیاد است.غذاهای رستوران اغلب با کربوهیدرات های تصفیه شده ( - آرد سفید، برنج، شکر و شربت ذرت با فروکتوز بالا بارگیری می شوند - که به سرعت هضم می شوند و می توانند باعث افزایش شدید در قند خون پس از سقوط انرژی برای جلوگیری از آن شوند.

دانلود بازی The Hidden Carbs

شناسایی منابع اصلی کربوهیدرات آسان است: سبد نان، پیاز پاستا، برنج، سیب زمینی پخته، توله و منو دسر، چالش در کربوهیدرات های پنهان است که می تواند یک ظرف به ظاهر "امن" را به یک وعده غذایی کربوهیدرات و سنگین تبدیل کند.

سس ها و انگورها: بسیاری از سس های رستوران با آرد، ذرت استارچ یا پیکانوزه ضخیم شده اند.

(FLT:0) لباس و ماریناد: و Vinaigrettes و marinades اغلب به شکر یا عسل برای تعادل متکی هستند. A "للیقه شیشه ای" اساساً شکر را برای روغن و سرکه (که در شکر اضافه شده پایین است) یا یک پانسمان آب ساده لیمو کاهش می دهد.

بی خانمان ها: این بزرگترین منبع شکر پنهان و کربوهیدرات برای بسیاری از مردم است.یک نوشابه 12 اونس حاوی تقریبا 40g کربوهیدرات (10 قاشق چای خوری شکر) نوشیدنی های الکلی، به ویژه آبجو، شراب شیرین و کوکتل های شیرین، می تواند صدها گرم کربوهیدرات را به یک وعده غذایی بدون ارائه هر گونه نوشیدنی اضافه کند.

اهمیت بار خون آشامی

فراتر از کل شمارش کربوهیدرات، بارگیری (FLT:0)گلیسمی (GL) از یک وعده غذایی به طور قابل توجهی اهمیت می دهد، GL هر دو مقدار و کیفیت کربوهیدرات های بالا را در نظر می گیرد (به عنوان مثال، پاستا سفید با نان و نوشیدنی شکر) باعث افزایش سریع خون در شکر قبل از آن می شود که باعث افزایش چربی های سالم تر شود (به عنوان مثال، مصرف کننده، مصرف کننده های کم چربی و فیبر کم تر، و پروتئین های کم تر، و پروتئین های کم تر، و فیبر کم تر، و پروتئین های کم چرب، و پروتئین های کم تر، کمک می کند.

پیش از بازی استراتژیک: آماده سازی قبل از شما

موفق ترین تجارب ناهار خوری از مدت ها قبل از نشستن شروع می شود. تصمیمات ناخوشایند در حالی که گرسنه به طور کلی تصمیمات ضعیف هستند.یک استراتژی پیش از قاعدگی مرحله ای برای موفقیت تعیین می کند.

در عصر دیجیتال، هیچ بهانه ای برای راه رفتن در یک رستوران نابینا وجود ندارد، اکثر موسسات منوها و اطلاعات تغذیه ای خود را به صورت آنلاین ارسال می کنند.بررسی منو قبل از آن به شما اجازه می دهد تا (FLT:0) دو یا سه سفارش بالقوه را شناسایی کنید که در داخل کربوهیدرات و پارامترهای کالری شما مناسب است.

پیش از از از دست رفته استراتژیک

ورود به رستوران بیش از حد گرسنه دستورالعملی برای پرخوری است. هورمون ghrelin که اشتها، قله ها را قبل از غذا تحریک می کند و اگر شما فوق العاده، قشر پیش پیشانی خود را - برای تصمیم گیری منطقی - بیش از حد تحت تاثیر سیگنال های غذایی اولیه است.

تعداد انگشت شماری از بادام (حدود 6g کربوهیدرات، چربی های سالم، پروتئین)
یک تخم مرغ سخت پخته شده (کمتر از 1g کربوهیدرات، پروتئین بالا).
سیب کوچکی با قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
یک لرزش پروتئین یا یک فنجان از روسپی استخوان

این استراتژی "پیش بارگذاری" با تحقیقات پشتیبانی می شود که نشان می دهد می تواند کل کالری دریافتی را در وعده غذایی بعدی کاهش دهد.

اجرای تاکتیکی In-Restaurant Execution

هنگامی که در جدول هستید، یک سری تصمیمات تاکتیکی نتیجه غذا را تعیین می کند، این ها دستورات محدود نیستند بلکه تکنیک های توانمند سازی برای هماهنگ کردن غذا با اهداف سلامتی شما هستند.

صفحه Recomposition

صفحه رستوران استاندارد معمولاً در اطراف بخش بزرگی از نشاسته (گذشته، برنج، سیب زمینی) با یک وعده کوچک پروتئین و مقدار توکن سبزیجات ساخته شده است.

(FLT:0) پروتئین را جذب کنید؛ پروتئین را به مرکزیت غذا تبدیل کنید.
سبزیجات را به حداکثر برسانید: برای بخش دوگانه سبزیجات غیرارششی (broccoli، Asparagus، لوبیا سبز، سالاد) به جای طرف نشاسته بپرسید، این بلافاصله تراکم کربوهیدرات غذا و افزایش مصرف فیبر را کاهش می دهد.
(فَلَّهُمْهُمْهِ الْمِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهُوا وَهِهُوا وَهُوا وَهُواِهُوا وَهُوا وَهُوا وَهُوا مِهُواِهُوا مِهُواِهُوا وَهُمِهُمِهُواِهُواِهُمِهُمِهُمِهُمِهُمِهُواِهُواِهُوا مِهُواِهُمِهُواِهُم

جعبه اول Bite

یکی از قوی ترین ابزارهای رفتاری درخواست یک جعبه برای رفتن به جعبه است:0 (FLT:1) با وعده غذایی قبل از اینکه یک لقمه را مصرف کنید، بلافاصله نیمی از (یا بیشتر) وعده غذایی را به جعبه منتقل کنید، این عمل به طور فیزیکی وسوسه بخش بیش از اندازه را حذف می کند و مصرف شما را برای خدمت به یک استاندارد، از یک استراتژی شناختی مشروع است.

مدیریت سس و لباس

همانطور که بحث شد، این منابع قابل توجهی از کربوهیدرات های پنهان و کالری است. پیاده سازی دقیق در سمت سیاست برای تمام سس ها، پانسمان ها و جاذبه ها، این به شما می دهد کنترل کامل بر چقدر شما مصرف می شود. Dip چنگال خود را به سس قبل از برداشتن غذا، به جای ریختن کل بخش از این طعم و طعم آن.

خوردن غذا و ذهن

خوردن و حواس پرتی اجتماعی (مانند تلفن یا تلویزیون) می تواند منجر به مصرف بی ذهن شود.

(فَلَّهُمْهُمْهُمْهِهُمْهِ وَهُمْهُمْهُوا مِنْمِهِ وَهُمْهِهِمِهِهُوا مِنْمِنِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِ إِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهُوا مِهُوا مِنِنِنِنِنْهُوا مِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِن
[در این باره] [و [از این رو] به راستی [از این آیات] بهره مند می شوند و از طعم و مزه آن بهره مند می شوند.
در این هنگام، در هنگام غذا، در گفتگو با صحبت می شود که به طور طبیعی سرعت غذا خوردن را کاهش می دهد.
آب میوه: آب بنوشید (به صورت مکرر در طول وعده غذایی)

خوردن به آرامی اجازه می دهد تا سیگنال های سیری طبیعی بدن شما که تقریبا 20 دقیقه طول می کشد تا ثبت نام کنند، برای جذب مصرف شما، این تمرین ساده می تواند به طور چشمگیری کل مقدار غذایی که می خورید را کاهش دهد.

استراتژی های ناوبری آشپزی-Specific

غذاهای مختلف چالش ها و فرصت های مختلفی را ارائه می دهند. داشتن چارچوبی برای هر کدام می تواند به طور قابل توجهی ساده تر شود.

رستوران ایتالیایی

غذای ایتالیایی به صورت ساختاری کربوهیدرات است: نان، پاستا و تایموسو یک رویکرد استراتژیک شامل:

(فَلَّهُمْهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُمَهُوا مَنَّا مِنَهُمْهُمَهُمَا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمْهُمْهُوا مَهُمْهُمَهُمْهُمَهُوا مَهُمَهُمْهُمْهُوَهُمْهُوَهُوَهُمْهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمْهُوَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُو
(FLT:0) شیر دادن به یک پروتئین اولیه؛ انتخاب برای ماهی کباب شده (برnzino)، مرغ (pollo alla گرانولiglia) یا veal (altimbocca).
(فَلَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا وَهُمَهُوا بِنَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُوا مِهُمَهُمَهُوا بِهُمْهُوَهُوَهُمْهُوَهُمْهُمَهُوَهُوَهُوَهُمْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُ
اگر به جای آن، از یک وعده ی غذایی استفاده کنید، از آن استفاده کنید و به جای یک تکه ی کامل، از آن استفاده کنید.

آشپزی آسیایی (چینی، تایلندی، ژاپنی)

غذاهای آسیایی می توانند فوق العاده سالم باشند، اما اغلب با شکر، عناصر سرخ شده و برنج همراه هستند.

(FLT:0) برنج قهوه ای را به جای برنج سفید درخواست کنید، [FLT 1 ] یا از "هیچ برنج" بپرسید و در سمت سبزی دو برابر شوید.
برنج سرخ شده و نخ های سرخ شده[۱۰] [۱۰] این ها بمب های کالری و کربوهیدرات هستند.

(فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُهُمَهُوا مَهُمَهُوَهُمْهُوَهُوَهُمْهُوَهُوا مَهُمَهُمْهُوَهُمَهُمَهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُو

(فَهُوَهُمَهُمَهُوا بِنَهُمَهُمَا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُمَهُوا مَهُوَهَهَا بِهُمَهُمَهَهُمَا بِهَهَهُوَهُمَهُمَهَهُمَهُوَهُوَهُمَهَهَهُوَهُوَهَهَه

استراتژی سوشی: از رول های ساخته شده با tempura (مسجد) یا پنیر خامه ای اجتناب کنید.د برای sashimi (فقط ماهی) یا رول های ساده (اوتو رول در خیار پیچیده شده است یا رول دستی).

مکزیک و Tex-Mex

بوفه تراشه ها، توله ها، برنج و لوبیا می تواند چالش برانگیز باشد.

(فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّا مَنَا مَنَا مَنَا مَهُمَا مَهُمَهُمَا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُ

و یا به جای آن، به صورت زیر به صورت زیر به صورت زیر به صورت زیر به صورت زیر به صورت زیر استفاده می شود.

(FLT:0 [عملیات برای سالاد] سالاد تاکو (بدون کاسه توله سرخ شده) یا سالاد مرغ کباب شده گزینه ای عالی است.
از آن به جای برنج، از دانه های دو برابر (ترجیحاً سیاه یا پینتو) بپرسید.

رستوران های آمریکایی و Steakhouses

این ها اغلب پروتئین محور هستند که می توانند مزیتی باشند، اما طرف ها منطقه خطر هستند.

(FLT:0) Focus بر روی پروتئین ، مرغ، گوشت خوک، یا ماهی انتخاب های عالی هستند.
سفارش یک طرف دو برابر سبزیجات اکثر استیکها خوشحال به ارائه کلم بروکلی بخار بخار، به عنوانparagus، و یا یک سالاد خانه در جای سیب زمینی پخته شده و یا سیب زمینی.
(فَلَّهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُواَهُمَهُوا مَنَّا مَنَّا مَنَهُمَا مَنَّا مَنَا مَهُمَا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمْهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَا مَهُمَهُمَهُمَهُمَا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُوا مَهُوَهُوا مَه
(فَلَّهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّا مَنَّهِهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُمَ

حرکت در Occasions و Buffet

وعده های غذایی تعطیلات، شام تولد و سفر به بوفه، آزمون نهایی این استراتژی ها را ارائه می دهد. اصول اصلی همچنان یکسان هستند، اما نیاز به هوشیاری بیشتری دارند.

پروتکل بافت

(فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا بِهُمَهُمَهُمَهُمْهُمْهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُ
(FLT:0) از یک صفحه کوچک تر استفاده کنید (یک بشقاب سالاد به جای یک بشقاب شام) اگر در دسترس باشد، این هک طبیعی، چشم را به دیدن یک بشقاب کامل با کالری کمتری سوق می دهد.
نیمه صفحه با سبزیجات غیرارگارشی اول این از نظر فیزیکی فضای گزینه های با کربوهیدرات بالا را از بین می برد.
[در این میان] [از این رو] در یک سفر [از روی] [و] [از این رو] [و] [و] [در این میان] [و]] [و] [از این رو] ذهنیت [از روی] دسر [از روی] برمی گردم] منجر به تسلیم شدن می شود.

الکل و کوکتل

الکل منبع قابل توجهی از کربوهیدرات ها و کالری های خالی است، همچنین مانع را کاهش می دهد و باعث می شود که به اهداف غذایی خود پایبند باشید.

(فَلَهُوَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُهُهُمَهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُمَهُهُهُوا مَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُ
(فLT:0) پیازها (vodka, tequila, Uber, bourbon) حاوی کربوهیدرات صفر به خودی خود هستند. مخلوط آنها با آب شیرین، یک لکه لیمو یا لیمو، و یک شیرین کننده صفر کالری در صورت نیاز.
(FLT:0) آبجو و کوکتل های شیرین یک پینت آبجو می تواند حاوی 20 تا 15 گرم کربوهیدرات باشد. Margaritas و دائیریس اساسا بمب های شکر هستند.
[به طور استراتژیک] از لحاظ استراتژیک [FLT 1] استفاده کنید [و] یک لیوان آب برای هر نوشیدنی الکلی داشته باشید، این مصرف را کند می کند و کل مصرف را کاهش می دهد.

مدیریت فشار اجتماعی و اعتماد به نفس ساختمان

یکی از سخت ترین جنبه های خوردن، مدیریت محیط اجتماعی است. Comments from Friends یا همکاران مانند “فقط کمی زندگی کنید” یا “خیلی سخت نگیرید!”

عبارات ساده مانند: "من احساس می کنم بهترین زمانی که من بخش های خود را متعادل نگه دارم"، "من تمرکز بر سطح انرژی من امشب"، یا "من باید مراقب کربوهیدرات های من به دلایل پزشکی" احترام، صادقانه، و تنظیم یک مرز محکم است، شما هیچ کس را به توضیح دقیق از انتخاب های غذایی خود بدهکار نیست، بیشتر شما با اطمینان بیشتر آنها را هدایت می کنید، اما هدف محدود کننده نیست، و یا می تواند از آن لذت ببرد: "F.

دانلود بازی The Takeaway: Mastery، Not Limit

مدیریت اندازه های بخش و مصرف کربوهیدرات هنگام غذا خوردن در مورد محرومیت نیست، بلکه در مورد دستیابی به یک مجموعه مهارت است.این شامل آماده سازی، سواد منو، سفارش قاطع و اجرای آگاهانه است.با درک اقتصاد بخش های رستوران، یادگیری برای شناسایی کربوهیدرات های پنهان و استفاده از ابزارهای تاکتیکی خاص مانند بازگرداندن بشقاب، مدیریت سس، و جعبه اولیه به شما می تواند با اطمینان از هر سناریوی انرژی خود استفاده کنید، ممکن است درست و استفاده از محیط زیست، و طراحی شده باشد.

[در این باره]: [[۱] [۱۰]

آماده با اسکن منو و خوردن یک اسنک کوچک قبل از زایمان.

صفحه خود را دوباره وارد کنید: پروتئین و سبزیجات را اولویت بندی کنید و نشاسته ها را مدیریت کنید.

تغییرات تقاضا: سس ها در طرف، سبزیجات دو برابر، بدون نان.

از هک های کنترل بخش استفاده کنید: جعبه به سمت راست، صفحات کوچکتر، نشانه های دست بصری.

مدیریت محیط اجتماعی با یک اسکریپت مطمئن و غیر عذرخواهی

تسلط بر این تکنیک ها باعث می شود که ناهار خوری از یک مانع بالقوه به یک بخش پایدار و لذت بخش از یک سبک زندگی سالم تبدیل شود.