مدیریت پیش دیابت از طریق رژیم غذایی: چه چیزی کار می کند و چه چیزی نیست

پیش دیابت یک وضعیت حیاتی سلامت است که میلیون ها آمریکایی را تحت تاثیر قرار می دهد و به عنوان یک نشانه هشدار دهنده که سطح قند خون فراتر از محدوده های طبیعی بالا است اما هنوز به اندازه کافی بالا نیست که به عنوان دیابت نوع 2 طبقه بندی شود، ۱۳۶ میلیون آمریکایی با دیابت یا پیش دیابت زندگی می کنند، با این حال ۸۰ درصد از آنها نمی دانند.

درک چگونگی مدیریت پیش دیابت از طریق رژیم غذایی برای جلوگیری از پیشرفت به دیابت نوع 2 و جلوگیری از عوارض جدی که با آن همراه است ضروری است.این راهنمای جامع بررسی رویکردهای رژیم غذایی مبتنی بر شواهد است که کار می کنند، استراتژی هایی را شناسایی می کند که نتایج را ارائه نمی دهند و راهنمایی های عملی را فراهم می کند که شما می توانید بلافاصله برای بهبود کنترل قند خون و سلامت کلی خود پیاده سازی کنید.

درک پیش دیابت ها و تاثیر آن بر سلامت شما

افرادی که مبتلا به پیش دیابت هستند سطح قند خون ناشتا دارند که بالا می رود، اما نه به این نکته که آنها معیارهای دیابت نوع 2 را برآورده می کنند، این مرحله متوسط نشان دهنده یک پنجره حیاتی از فرصت مداخله است. قبل از اینکه افراد دیابت نوع 2 را توسعه دهند، تقریبا همیشه پیش دیابت دارند - جایی که سطح گلوکز خون بالاتر از حد طبیعی است، اما هنوز به اندازه کافی بالا نیست که به عنوان دیابت تشخیص داده شود.

اغلب نتیجه مقاومت به انسولین است، کشوری که بدن از انسولین به درستی استفاده نمی کند، هنگامی که انسولین به طور موثر عمل نمی کند، گلوکز در جریان خون تجمع می یابد نه جذب سلول های انرژی.این یک آبشار از مشکلات متابولیک ایجاد می کند که می تواند بر سیستم های متعدد بدن در طول زمان تاثیر بگذارد.

پیامدهای پیش دیابت های درمان نشده فراتر از نگرانی های قند خون گسترش می یابد.مردم مبتلا به پیش دیابت در معرض خطر فزاینده ای از ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دارند و همچنین ممکن است در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی قرار داشته باشند، با این حال، مسیر برای برخی از افراد مبتلا به پیش دیابت، درمان اولیه و همچنین تغییرات شیوه زندگی معتدل می تواند در واقع گلوکز خون ( قند خون) را به تاخیر طبیعی یا جلوگیری از نوع 2 بازگردد.

الگوهای رژیم غذایی مبتنی بر شواهد که برای Prediabetes کار می کنند

هنگامی که صحبت از مدیریت پیش دیابت ها می شود، همه رژیم های غذایی برابر نیستند، تحقیقات اخیر و دستورالعمل های بالینی چندین الگوی غذایی را شناسایی کرده اند که اثربخشی واقعی در کنترل سطح قند خون و جلوگیری از پیشرفت دیابت را نشان می دهد.

رژیم غذایی مدیترانه: رویکرد استاندارد طلا

رژیم غذایی مدیترانه به عنوان استاندارد طلایی برای افرادی که مبتلا به پیش دیابت هستند، با تاکید بر غلات کامل، پروتئین لاغر و چربی های سالم در نظر گرفته می شود.این الگوی غذا به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته و به طور مداوم مزایای مدیریت قند خون و سلامت کلی متابولیک را نشان می دهد.

انواع الگوهای غذا خوردن می تواند برای افراد مبتلا به پیش دیابت یا دیابت، از جمله سبک مدیترانه، گیاهی (که ممکن است یا ممکن است همه چیز را نداشته باشد)، رویکردهای رژیم غذایی برای متوقف کردن هیپرگلیسسیون (DASH)، و کم کربوهیدرات با توجه به "استاندارد مراقبت از دیابت در دیابت -2026"، دستورالعمل های استاندارد طلایی در تشخیص و پیشگیری از دیابت قوی، و پیش از آن، دارای این الگوهای قوی هستند.

رژیم غذایی مدیترانه تاکید می کند:

سبزیجات و میوه های فراوان
دانه های کامل مانند Farro، quinoa و barley
چربی های سالم از روغن زیتون، آجیل و آووکادو
پروتئین های ناب از جمله ماهی، مرغ و حبوبات
گوشت قرمز محدود و غذاهای فرآوری شده
مقدار متوسط محصولات لبنی

این رویکرد به این دلیل کار می کند که به طور طبیعی مقدار زیادی فیبر، آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضد التهابی را در حالی که کربوهیدرات های تصفیه شده و قند اضافه شده را به حداقل می رساند، فراهم می کند.این ترکیب به تثبیت سطح قند خون در طول روز و بهبود حساسیت به انسولین در طول زمان کمک می کند.

الگوی کم کربوهیدرات

رژیم های کم کربوهیدرات توجه قابل توجهی به توانایی آنها برای بهبود کنترل قند خون در افراد مبتلا به پیش دیابت به دست آورده اند.

تحقیقات نشان می دهد که اثربخشی این رویکرد در مقایسه با کسانی که رژیم غذایی معمول خود را مصرف می کنند، شرکت کنندگان در مصرف روش کم کربوهیدرات بهبود بیشتری در سطح A1C و روزه داری گلوکز در علامت شش ماهه داشتند. علاوه بر این، بهبود A1C نشان دهنده نزدیک به 60٪ خطر ابتلا به دیابت در سه سال آینده است.

خوردن کربوهیدرات های کمتر باعث کاهش بار بر روی پانکراس می شود و مقاومت به انسولین را مستقل از کاهش وزن کاهش می دهد، این مکانیسم توضیح می دهد که چرا کاهش مصرف کربوهیدرات می تواند اثرات فوری بر سطح قند خون داشته باشد، حتی قبل از اینکه کاهش وزن قابل توجه رخ دهد.

با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که همه افراد مبتلا به پیش دیابت تمایلی ندارند یا قادر به کاهش مصرف کربوهیدرات خود به سطوح شدید انجام شده توسط شرکت کنندگان در مطالعه هستند، خبر خوب این است که حتی کاهش کربوهیدرات متوسط می تواند بدون نیاز به محدودیت های شدید غذایی، مزایایی را ارائه دهد.

رویکرد های غذایی مبتنی بر گیاه و DASH

الگوهای غذایی مبتنی بر گیاهان و رویکردهای رژیم غذایی برای متوقف کردن هیپرپولیتن (DASH) رژیم غذایی همچنین وعده مدیریت پیش دیابت را نشان می دهد. کیفیت کلی مواد غذایی مصرف شده (همانطور که توسط شاخص غذایی سالم، شاخص غذایی سالم جایگزین، و نمره DASH اندازه گیری می شود)، با تاکید بر دانه های کامل، حبوبات، آجیل، میوه ها و سبزیجات و غذاهای تصفیه شده، همچنین با خطر ابتلا به دیابت 2 کاهش می یابد.

این الگوهای غذایی ویژگی های مشترکی را به اشتراک می گذارند که به اثربخشی آنها کمک می کند:

محتوای فیبر بالا از غذاهای گیاهی کامل
ویتامین های اضافی، مواد معدنی و فیتتونت
کاهش مصرف سدیم
تاکید بر غذاهای کامل، حداقل پردازش شده
کاهش مصرف چربی اشباع شده

انعطاف پذیری این رویکردها باعث می شود تا آنها برای پایبندی طولانی مدت پایدار باشند که برای مدیریت پیش دیابت ها به طور موثر در طول زمان بسیار مهم است.

اصول تغذیه ای ضروری برای کنترل قند خون

فراتر از پیروی از یک الگوی رژیم غذایی خاص، درک اصول تغذیه کلیدی می تواند به شما کمک کند تا انتخاب های غذایی بهتر را در طول روز انجام دهید.این استراتژی های مبتنی بر شواهد پایه مدیریت پیش دیابت موثر هستند.

قدرت فیبر برای مدیریت قند خون

فیبر حرکت قند را به خون شما کند، این به حفظ قند خون از بالا رفتن بیش از حد بعد از غذا کمک می کند.علاوه بر این، خوردن فیبر بیشتر نیز ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی کمک کند.

هدف از خوردن 30 گرم فیبر یا بیشتر در هر روز ممکن است به نظر برسد که این هدف در ابتدا به چالش می کشد، اما ترکیب غذاهای غنی از فیبر در هر وعده غذایی آن را قابل دستیابی می کند.

غلات کامل مانند جو، کینو، بارلی و برنج قهوه ای
قلم ها از جمله لوبیا، گوگرد و جوجه ها
سبزیجات، به ویژه انواع غیرارش
میوه ها با پوست های خوراکی و دانه ها
دانه ها و

فیبر به طور متوسط چگونگی هضم غذا را هضم می کند و به کنترل سطح قند خون کمک می کند.با کند شدن هضم، فیبر مانع از افزایش سریع گلوکز خون می شود که بعد از خوردن کربوهیدرات های تصفیه شده اتفاق می افتد.این پاسخ قند خون جایگزین باعث کاهش استرس در پانکراس می شود و به بهبود حساسیت به انسولین در طول زمان کمک می کند.

انتخاب کربوهیدرات های با کیفیت

همه کربوهیدرات ها بر قند خون به همان شیوه تأثیر نمی گذارند. خوردن غذاهای با کربوهیدرات های "پیچیده" می تواند کربوهیدرات هایی را که بدون آن ضایعات قند به همراه کربوهیدرات های ساده به بدن نیاز دارد، به بدن شما بدهد.

الگوهای غذا خوردن باید بر اصول تغذیه کلیدی (شامل سبزیجات غیرارشی، میوه های کامل، حبوبات، پروتئین های لاغر، دانه های کامل، آجیل و دانه ها، و جایگزین های کم چرب یا غیر لبنی) تأکید کنند، این راهنمایی از آخرین استانداردهای بالینی یک چارچوب روشن برای ساخت وعده های غذایی متعادل فراهم می کند.

کربوهیدرات های پیچیده برای اولویت بندی عبارتند از:

نان و غلات کامل
فولاد یا رول
کوئینو، فاررو و bulgur
سیب زمینی شیرین و زمستان اسکوش
و و وافر

در مقابل، کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، برنج سفید، غلات شکر و شیرینی باعث افزایش سریع قند خون می شوند و باید محدود یا اجتناب شوند. غذاهایی که دارای قند و کربوهیدرات های تصفیه شده هستند، مانند نان سفید، کیسه ها و اقلام شیرین دسر می توانند مدیریت قند خون را به طور قابل توجهی دشوارتر کنند.

اهمیت پروتئین در هر وعده غذایی

پروتئین باعث می شود که کربوهیدرات های نرخ وارد جریان خون شما شوند، که برای حفظ سطح قند خون کار می کند، این باعث می شود پروتئین جزء ضروری هر وعده غذایی و میان وعده برای افرادی که مبتلا به پیش دیابت هستند.

غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت های لاغر، ماهی، لوبیا و تخم مرغ نیز به تثبیت سطح قند خون و هضم آهسته کمک می کنند، از جمله پروتئین کافی در هر وعده غذایی مزایای متعددی را فراهم می کند:

کاهش جذب کربوهیدرات ها
افزایش سیری و کاهش گرسنگی
کمک می کند تا توده عضلانی لاغر را در هنگام کاهش وزن حفظ کند
پشتیبانی از سطح انرژی پایدار در طول روز

منابع پروتئین عالی برای مدیریت پیش دیابت شامل ماهی غنی از اسیدهای چرب امگا 3، مرغ های بدون پوست، ماست یونانی، پنیر کلبه، تافو، tempeh و حبوبات است که حاوی کربوهیدرات هستند، اما 1⁄2 فنجان نیز به اندازه یک اونس گوشت بدون چربی اشباع پروتئین فراهم می کند.

چربی های سالم برای سلامت متابولیک

اگر شما پیش دیابت دارید، خوردن یک رژیم غذایی کم در چربی اشباع شده و چربی ترانس می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی کمک کند، اما همه چربی ها مشکل ساز نیستند – در واقع چربی های سالم بخش مهمی از رژیم غذایی مناسب از پیش دیابت هستند.

غذاهایی که حاوی چربی های اشباع شده و پولیپ هستند می توانند به کاهش سطح کلسترول شما کمک کنند.این چربی های سالم شامل موارد زیر هستند:

روغن زیتون و روغن آووکادو
Avocados
دانه ها و
ماهی های چاق مانند سالمون، ماکریل و ساردین
سیب های بدون شکر اضافه شده

ماهی های سالم را حداقل دو بار در هفته بخورید، ماهی مانند سالمون، ماکریل، تن و ساردین ها از اسیدهای چرب امگا ۳ غنی هستند.این امگا ۳ ممکن است از بیماری قلبی جلوگیری کند.این توصیه به ویژه مهم است زیرا افرادی که مبتلا به پیش دیابت هستند با خطر قلبی بالا مواجه هستند.

غذاهای سوپراستار که به کاهش قند خون کمک می کنند

برخی از غذاها اثربخشی خاصی در کمک به تنظیم سطح قند خون نشان داده اند.اضافه کردن این گزینه های مغذی به رژیم غذایی روزانه می تواند مزایای قابل توجهی برای مدیریت پیش دیابت ها داشته باشد.

سبزیجات غیر استوایی: بنیاد صفحه شما

طبق صفحه دیابت، سبزیجات غیرارش باید نیمی از وعده غذایی شما را تشکیل دهند. سبزیجات غیرارشی مانند کلم بروکلی، خیار و فلفل زنگ برخی از بهترین غذاها برای کاهش قند خون به دلیل شاخص گلیسمی پایین خود هستند.

این سبزیجات با ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر بسته بندی شده اند در حالی که حاوی حداقل کربوهیدرات هستند.

سبزهای جعلی مانند اسفناج، کلم و سبزهای یقه
سبزیجات کلم از جمله کلم بروکلی، گل کلم و بروکسل
فلفل های بل، گوجه فرنگی و خیار
Asparagus، لوبیا سبز و zucchini
قارچ ها، کاشت تخم مرغ و کلم

تحقیقات نشان داده است که آنتی اکسیدان های فلاونوئیدی موجود در کاتل، از جمله quercetin و kaempferol، دارای اثرات قوی قند خون و حساسیت به انسولین هستند.این ترکیبات در سطح سلولی کار می کنند تا بهبود چگونگی پردازش گلوکز بدن شما را بهبود بخشد.

دانلود موسیقی متن فیلم The Nature’s Blood Sugar Regulations

بریز گزینه خوبی برای برنامه غذایی دیابت است که با آنتی اکسیدان ها، ویتامین های C و K، منگنز، پتاسیم و فیبر بسته بندی شده است، آنها به طور طبیعی شیرین هستند می توانند یک گزینه عالی برای ارضا کردن دندان شیرین بدون شکر اضافه باشند.

مطالعات متعدد مصرفberry را با تنظیم قند خون بهبود یافته پیوند می دهد.تحقیقات نشان داده است مزایای خاص: خوردن 2 فنجان (250 گرم) از اسکرابر قرمز با یک وعده غذایی با کربوهیدرات بالا به طور قابل توجهی کاهش انسولین پس از زایمان و قند خون در بزرگسالان مبتلا به پیش دیابت در مقایسه با یک گروه کنترل.

همه انواع توت ها مزایایی را ارائه می دهند، از جمله توت فرنگی، بلوبری، و خربزه ها، لین به سمت میوه های کمتر قند، مانند توت ها و کیwi در هنگام انتخاب میوه ها برای شامل در رژیم غذایی شما.

لوبیا و قلم: پروتئین و فیبر پاور هاوس

لوبیا و حبوبات ستاره های پروتئین گیاهی هستند زیرا آنها با فیبر، فولات، پتاسیم، آهن و زینک بسته بندی شده اند. انواع مختلفی از لوبیا مانند کلیه، پینتو، نیروی دریایی یا لوبیا سیاه و حبوبات مانند جوجهپاس، نخود های جدا شده و lentils وجود دارد که همه آنها یک میزبان از مزایای مواد مغذی را ارائه می دهند.

لوبیا و lentil غنی از منیزیم، فیبر و پروتئین هستند، همه چیزهایی که می توانند به کاهش قند خون کمک کنند، لوبیا و lentil نیز در فیبر محلول و نشاسته مقاوم هستند که هضم را کند می کند و به جلوگیری از قند خون پس از قاعدگی کمک می کند.

ترکیب لوبیا و حبوبات به رژیم غذایی شما آسان تر از آن است که فکر می کنید.آنها را به سوپ، سالاد، کاسه های دانه اضافه کنید یا از آنها به عنوان پایه ای برای وعده های غذایی گیاهی استفاده کنید تا زمان را صرفه جویی کنید، می توانید از لوبیا کنسرو شده استفاده کنید، اما مطمئن شوید که آنها را تخلیه و شستشو دهید تا نمک بیشتری از آن استفاده کنید.

معایب و دانه ها: غذاهای مغذی

مواد مغذی مانند بادام، پول نقد و پسته می توانند یک راه موثر برای کمک به تنظیم سطح قند خون باشند.آنها ترکیبی از چربی های سالم، پروتئین و فیبر را فراهم می کنند که به تثبیت قند خون در حالی که انرژی پایدار فراهم می کند، کمک می کند.

مواد مغذی و دانه ها اسنک های عالی را به خود می سازند یا می توانند به وعده های غذایی برای تغذیه اضافی اضافه شوند و به ما اضافه کنند، سالاد، یا دانه های مایع بدون شکر اضافه شده نیز مزایای مشابهی را ارائه می دهند و می توانند با میوه یا سبزیجات برای یک اسنک متعادل جفت شوند.

غلات کامل: انتخاب کربوهیدرات مناسب

غلات کامل غنی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین های B، منیزیم، آهن و منگنز هستند، آنها منبع بزرگی از فیبر نیز هستند، بر خلاف دانه های تصفیه شده، دانه های کامل، سبوس و میکروب خود را حفظ می کنند که حاوی بسیاری از مواد مغذی و فیبر دانه است.

به دنبال محصولاتی باشید که اولین ماده را با کلمه “کل” در آن دارند، برخی از نمونه های غلات کامل شامل کل جوها، کینو، barley، Farro و کل گندم هستند، هنگام خرید، برچسب های ماده را با دقت بررسی کنید – محصولات برچسب “چند دانه” یا “w Heat” لزوما دانه نیستند.

تخم مرغ: منبع پروتئین Versatile

تخم مرغ به عنوان یک غذای مفید برای افراد مبتلا به پیش دیابت ظهور کرده است.مطالعه 42 بزرگسال مبتلا به اضافه وزن یا چاقی و یا دیابت نوع 2 نشان داد که خوردن یک تخم مرغ بزرگ در روز به مدت 12 هفته منجر به کاهش قابل توجهی در قند خون ناشتا و بهبود حساسیت به انسولین در مقایسه با جایگزینی تخم مرغ می شود.

تخم مرغ ها پروتئین با کیفیت بالا، مواد مغذی ضروری و چربی های سالم را فراهم می کنند و می توانند به روش های مختلف آماده شوند، و آنها را به راحتی به صبحانه، ناهار یا شام اضافه می کنند.

روش صفحه دیابت: یک ابزار برنامه ریزی غذا ساده

یکی از روش های عملی برنامه ریزی غذا با پیش دیابت، روش صفحه دیابت است.این راهنمای بصری ساخت وعده های غذایی متعادل بدون محاسبات پیچیده یا اندازه گیری پیچیده آسان است.

نسخه ADA از توصیه ها این تناسب را برای وعده های غذایی پیشنهاد می کند: 50٪ از صفحه پر از سبزیجات غیرارگارشی، مانند سبزیجات برگی، 25٪ با کربوهیدرات های سالم مانند غلات کامل مانند برنج قهوه ای، فاررو یا quinoa باید با منابع پروتئین پر شود.

این روش کار می کند زیرا به طور طبیعی اندازه های بخش را کنترل می کند در حالی که اطمینان حاصل می کند که شما تعادل خوبی از مواد مغذی دریافت می کنید، بخش بزرگی از سبزیجات غیرارشی، حجم و فیبر را بدون کربوهیدرات بیش از حد فراهم می کند، در حالی که پروتئین و کربوهیدرات های سالم با هم کار می کنند تا انرژی پایدار و سطح قند خون پایدار را فراهم کنند.

برای پیاده سازی روش صفحه دیابت:

با یک صفحه 9 اینچی شروع کنید تا به کنترل بخش ها کمک کنید
نصف صفحه را با سبزیجات غیرارشی پر کنید
یک چهارم را با پروتئین لاغر پر کنید
سه ماهه باقی مانده را با غذاهای غنی از کربوهیدرات مانند غلات کامل، سبزیجات نشاسته ای یا حبوبات پر کنید.
به میوه یا لبنیات در کنار خود اضافه کنید اگر
شامل چربی های سالم در حد اعتدال از طریق روغن های پخت و پز، آجیل یا آووکادو

این رویکرد به اندازه کافی انعطاف پذیر است تا غذاهای مختلف و ترجیحات شخصی را در حالی که حفظ تعادل تغذیه ای مورد نیاز برای کنترل قند خون است، در نظر بگیرد.

مدیریت شکر و اضافه کردن شیرین کننده ها

درک چگونگی مدیریت قند و شیرین کننده ها برای مدیریت پیش دیابت موثر بسیار مهم است، در حالی که حذف کامل ضروری نیست، کاهش استراتژیک می تواند تفاوت قابل توجهی در کنترل قند خون ایجاد کند.

منبع های پنهان شکر اضافه شده

شکر می تواند در مکان های کمتر آشکار، از جمله غذاهای فرآوری شده مانند غلات صبحانه، غذاهای یخ زده، اسنک ها، سس ها و لباس پوشیدن پنهان شود، بسیاری از مردم شکر بسیار بیشتری نسبت به آنچه که در محصولات غیر منتظره به نظر می رسد مصرف می کنند.

سازمان جهانی بهداشت توصیه می کند که قندهای اضافه شده را به کمتر از 10 درصد کل مصرف انرژی خود محدود کنید، برای مزایای سلامتی اضافه شده، کالری قند را به 5٪ یا کمتر از کل کل خود محدود می کنید.برای کسی که در رژیم غذایی روزانه 2000 کالری مصرف می کند، اگر آنها دستورالعمل 10٪ را دنبال می کنند، آنها کالری را به 50 گرم محدود می کنند که حدود 12 قاشق چای خوری است، برای 5٪، آنها حدود 25 یا 6 قاشق چای خوری می چسبند.

برای کاهش مصرف قند اضافه شده:

برچسب های تغذیه را با دقت بخوانید و قندهای اضافه شده را بررسی کنید
از نام های بسیاری از شکر آگاه باشید: شربت ذرت با فروکتوز بالا، شکر، دانه های آگگاو، عسل، موزس و موارد بیشتر
نسخه های بدون شیرین از غذاها مانند ماست، پوکی و نوشیدنی را انتخاب کنید
نوشیدنی های شیرین از جمله نوشابه، نوشیدنی های قهوه شیرین و آب میوه را محدود کنید
مراقب محصولات "سال" باشید که حاوی قند اضافی قابل توجه هستند

قند طبیعی در میوه

میوه یک منبع طبیعی مغذی است که بهترین مقدار شکر را در حد اعتدال می توان دریافت کرد: "اندازه بخش را به 1 فنجان یا کمتر در یک زمان" در حالی که میوه حاوی قندهای طبیعی است، همچنین فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی را فراهم می کند که شیرینی فرآوری شده فاقد آن است.

میوه با یک منبع پروتئین می تواند به کند کردن میزان گلوکز وارد جریان خون کمک کند، این استراتژی به جلوگیری از افزایش قند خون کمک می کند در حالی که به شما اجازه می دهد از مزایای تغذیه میوه لذت ببرید، همه انواع میوه ها خوب هستند و بعید است مشکلی برای افرادی که پیش دیابت دارند، زمانی که در بخش های مناسب مصرف می شوند.

برای بیشترین سود فیبر، خوردن میوه های کامل به جای نوشیدن آب میوه، کل میوه حاوی فیبر است که جذب قند را کند می کند، در حالی که آب میوه یک دوز متمرکز از شکر بدون فیبر مفید را ارائه می دهد.

شیرین کننده های مصنوعی و جایگزین های شکر

شیرین کننده های غیر مغذی می توانند ابزار مفیدی برای کاهش مصرف قند باشند، اما باید به طور متفکرانه ای از آنها استفاده شود.بر مصرف آب بیش از نوشیدنی های شیرین و غیر مغذی و همچنین استفاده از شیرین کننده های غیر مغذی بر روی محصولات شیرین شکر زده در حد اعتدال و برای کوتاه مدت برای کاهش مصرف کلی کالری و کربوهیدرات.

در حالی که شیرین کننده های مصنوعی به طور مستقیم قند خون را بالا نمی برند، اما نباید به عنوان یک پاس رایگان برای مصرف غذاهای شیرین نامحدود مورد توجه قرار گیرند.هدف این است که به تدریج اولویت خود را برای طعم های بسیار شیرین کاهش دهید، که به طور طبیعی غذاهای شیرین مانند میوه را رضایت بخش تر می کند.

رویکردهای رژیمی که برای پیش دیابت کار نمی کنند

درک اینکه کدام استراتژی های غذایی بی اثر یا بالقوه مضر هستند، به همان اندازه مهم است که بدانید چه چیزی کار می کند. اجتناب از این مشکلات رایج می تواند زمان، پول و سرخوردگی شما را در هنگام محافظت از سلامت شما صرفه جویی کند.

رژیم های غذایی و Quick Fixes

افراد مبتلا به پیش دیابت مجبور نیستند تمام گروه های غذایی را از بین ببرند، همه غذاها می توانند در برنامه غذایی مناسب باشند و بیماران باید رژیم های غذایی و سایر استراتژی هایی را که وعده اصلاح سریع را می دهند، از آنجا که ادعاهای آنها پشتیبانی نمی شود، از بین ببرند.

رژیم های غذایی فا اغلب نتایج سریع را از طریق محدودیت های شدید یا ترکیبات غذایی غیر معمول وعده می دهند، در حالی که ممکن است کاهش وزن کوتاه مدت را ایجاد کنند، به طور معمول برای مدیریت پیش دیابت طولانی مدت شکست می خورند زیرا:

آنها برای حفظ وقت بسیار محدود هستند.
ممکن است فاقد مواد مغذی ضروری باشند.
عادت های غذایی پایدار را آموزش نمی دهند
آنها می توانند منجر به رژیم غذایی و مشکلات متابولیکی شوند.
اغلب نیازها و ترجیحات فردی را نادیده می گیرند.

تغییرات کوچک می تواند منجر به نتایج بزرگ شود، این رویکرد تدریجی پایدارتر و موثر تر از اصلاحات رژیم غذایی دراماتیک است که حفظ آن دشوار است.

رژیم های کم کربوهیدرات بسیار محدود

در حالی که کاهش کربوهیدرات متوسط می تواند مفید باشد، رژیم های کم کربوهیدرات یا کتوژنیک بسیار محدود ممکن است برای همه افراد مبتلا به پیش دیابت مناسب یا پایدار نباشد.این روش ها می توانند برای حفظ طولانی مدت چالش برانگیز باشند و ممکن است منجر به:

کمبود های حساس اگر به دقت برنامه ریزی نشده باشند
انزوای اجتماعی به دلیل محدودیت های غذایی
افزایش میل غذایی و خوردن احتمالی
مشکل در حفظ رژیم غذایی در طول سفر یا رویدادهای اجتماعی
اثرات منفی بالقوه بر عملکرد ورزشی

این لزوما به این نکته که این رژیم کم کربوهیدرات چقدر پایدار است، نمی پردازد، بنابراین یک مطالعه 12 ماهه یا 18 ماهه مورد استقبال قرار می گیرد.»پرستی حیاتی است – رژیم غذایی که برای شش ماه کار می کند اما نمی تواند مدت طولانی حفظ شود، مزایای پایدار برای مدیریت پیش دیابت را فراهم نمی کند.

Relying Solely در مکمل ها

در حالی که برخی مکمل ها ممکن است اثرات کمی بر قند خون داشته باشند، نمی توانند جایگزین رژیم غذایی سالم و شیوه زندگی شوند. "هنگامی که به مکمل ها می آید، همیشه مهم است که خطرات خود را بشناسید و از پروتکل غذایی مناسب با مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه پیروی کنید.

برخی از مکمل های موجود برای کنترل قند خون ممکن است با داروها ارتباط برقرار کنند یا عوارض جانبی داشته باشند، برخی دیگر به سادگی شواهد علمی قوی را از استفاده خود پشتیبانی نمی کنند. پایه مدیریت پیش دیابت باید غذاهای کامل و الگوهای تغذیه سالم باشد، نه قرص ها یا پودر ها.

غذاهای گوشتی یا الگوهای غیر قانونی غذا خوردن

خوردن غذا یا غذا در زمان های نامنظم می تواند مدیریت قند خون را سخت تر کند. ۳ وعده غذایی در روز بخورید.غذاهای فضایی ۴ تا ۶ ساعت جدا شده است.

رژیم غذایی برای افرادی که با دیابت زندگی می کنند، بر اساس خوردن غذاهای سالم در زمان های منظم است. خوردن وعده های غذایی به طور منظم کمک می کند تا از انسولین بهتر استفاده کنند که بدن از طریق دارو مصرف می کند یا می شود.این اصل به همان اندازه برای مدیریت پیش دیابت اعمال می شود.

الگوهای خوردن نامنظم می تواند منجر به:

نوسانات قند خون در طول روز
افزایش گرسنگی و پرخوری در وعده غذایی بعدی
انتخاب های غذایی ضعیف به دلیل گرسنگی بیش از حد
تنظیم متابولیسم و هورمون های غیر فعال
دشواری در حفظ سطح انرژی ثابت

غذاهای "Diabetic" یا "Diet"

غذاهای به طور خاص به عنوان "دوست داشتنی دیابتی" یا "دیت" محصولات اغلب به شدت پردازش می شوند و ممکن است به عنوان سالم به نظر می رسد. بسیاری از آنها حاوی مواد مصنوعی، سدیم بیش از حد یا الکل قند هستند که می توانند مشکلات گوارشی را ایجاد کنند، این محصولات به طور معمول گران تر از غذاهای کامل هستند و مزایای تغذیه ای برتر را ارائه نمی دهند.

به جای تکیه بر محصولات تخصصی، بر غذاهای کامل و حداقل فرآوری شده تمرکز کنید که به طور طبیعی از کنترل قند خون حمایت می کنند – غذاهای واقعی – میوه ها، غلات کامل، پروتئین های لاغر و چربی های سالم – تغذیه بهتر را فراهم می کنند و اغلب مقرون به صرفه تر از گزینه های فرآوری شده است.

نقش حیاتی درمان تغذیه پزشکی

در حالی که دستورالعمل های غذایی عمومی مفید هستند، مشاوره تغذیه فردی می تواند به طور قابل توجهی بهبود نتایج برای افراد مبتلا به پیش دیابتs.درمان تغذیه پزشکی فردی در کاهش A1C موثر است.

برای پیشگیری از دیابت و مدیریت افراد مبتلا به دیابت یا دیابت، برنامه های غذایی فردی را توصیه کنید که کیفیت مواد مغذی، کالری کامل و اهداف متابولیک را در ذهن داشته باشد.این رویکرد شخصی سازی شده تشخیص می دهد که نیازهای، ترجیحات و شرایط مختلف هستند.

از آنجا که همه افراد مختلف و بسیاری از افراد مبتلا به پیش دیابت مشکلات سلامتی دیگری دارند، مهم است که برنامه های غذایی پیش دیابت را به فرد اختصاص دهید.به عنوان مثال، بیماران مبتلا به کلسترول بالا ممکن است با یک رویکرد کم چرب بهتر عمل کنند، در حالی که کسانی که دارای A1C بالا هستند ممکن است از یک برنامه غذایی که در کربوهیدرات ها پایین تر است بهره مند شوند.

افرادی که مبتلا به پیش دیابت هستند می توانند از پزشک اولیه خود برای ارجاع به یک متخصص تغذیه ثبت شده محلی درخواست کنند، به این ترتیب، می توانند مشاوره فردی برای دستیابی به اهداف بهداشتی خود دریافت کنند. کار با متخصص تغذیه غذایی ثبت شده که متخصص در مراقبت از دیابت هستند می تواند به شما کمک کند:

یک برنامه غذایی شخصی سازی شده را ایجاد کنید که متناسب با سبک زندگی شما باشد.
استراتژی های عملی برای برنامه ریزی غذا و آماده سازی را یاد بگیرید
درک اینکه چگونه غذاهای مختلف بر قند خون شما تاثیر می گذارد
چالش هایی مانند خوردن یا رویدادهای اجتماعی
سایر شرایط سلامتی در کنار پیش دیابت
اهداف واقعی را تعیین کنید و پیشرفت خود را پیگیری کنید

برنامه ریزی غذایی و استراتژی های آماده سازی عملی

دانستن اینکه چه چیزی باید بخورید تنها بخشی از معادله است – شما همچنین به استراتژی های عملی برای پیاده سازی سالم غذا خوردن در زندگی روزمره خود نیاز دارید.این راهنمایی ها می توانند به خوردن غذای سالم و قابل کنترل کمک کنند.

کنترل بدون حق

یکی از بهترین راه های مدیریت بخش ها، تمرین خوردن آگاهانه است.این ممکن است به شما کمک کند تا از سطح گرسنگی و زمانی که پر می شوید، بیشتر آگاه شوید.

خوردن ذهنی شامل:

خوردن آهسته و بدون حواس پرتی
توجه به گرسنگی و نشانه های کامل
طعم، بافت و عطر غذا
توقف زمانی که به جای بیش از حد کامل
از بین رفتن بین گرسنگی جسمی و عاطفی

استفاده از صفحات کوچکتر، اندازه گیری بخش ها در ابتدا برای یادگیری اندازه های مناسب خدمات و اسنک های پیش از گزارش نیز می تواند به کنترل بخش بدون احساس محدودیت کمک کند.

خرید هوشمند Grocery

بازار محلی خود را برای غذاها و محصولات که در فصل یا در فروش سبزیجات و میوه ها در اشکال دیگر (فبوزن، کنسرو شده یا خشک) گزینه های عالی هستند، فقط مطمئن شوید که بدون شکر یا سس اضافه شده، انتخاب کنید.

استراتژی های خرید مواد غذایی موثر شامل:

برنامه ریزی غذا قبل از خرید برای جلوگیری از خرید های محرک
خرید محیط فروشگاه که در آن غذاهای کامل به طور معمول قرار دارند
خواندن برچسب های تغذیه برای مقایسه محصولات
خرید سبزیجات و میوه های یخ زده برای راحتی و صرفه جویی هزینه
انتخاب غلات کامل بر روی محصولات دانه تصفیه شده
انتخاب پروتئین های لاغر و منابع پروتئین گیاهی
اجتناب از خرید در هنگام گرسنه برای کاهش خرید های ناسالم

غذا برای موفقیت

آماده سازی غذا و اسنک ها در طول هفته های شلوغ می تواند غذای سالم را بسیار آسان تر کند.

Batch غلات کامل مانند quinoa یا برنج قهوه ای را در آخر هفته ها بپزید
شستن و سبزیجات برش در پیش از آن برای مونتاژ آسان غذا
منابع پروتئینی مانند مرغ کباب شده یا تخم مرغ های سخت پخته شده را آماده کنید
تقسیم اسنک ها به ظروف فردی
دسته های بزرگ سوپ، جوانه ها یا کاتتر ها را برای یخ زدن آماده کنید
وسایل راحتی سالم را برای وعده های غذایی سریع در دست نگه دارید

داشتن گزینه های سالم به راحتی در دسترس، وسوسه برای انتخاب غذاهای کم مغذی را در هنگام خسته شدن یا فشار برای زمان کاهش می دهد.

خوردن شرایط اجتماعی و اجتماعی

مدیریت پیش دیابت به معنای اجتناب از رستوران ها یا رویدادهای اجتماعی نیست، با برخی از برنامه ریزی ها و انتخاب های هوشمند، می توانید هنگام کنترل قند خون از خوردن لذت ببرید:

منوهای آنلاین را قبل از ورود به منظور شناسایی گزینه های سالم
از سس ها و سس ها در کنار آن ها بپرسید
جایگزین های درخواست مانند سبزیجات به جای سیب زمینی
انتخاب کنید، پخته شده یا بخار شده در برابر سرخ شده
تقسیم کردن بخش های بزرگ با یک دوست یا نیمه خانه
با یک سوپ مبتنی بر سالاد یا سبزیجات شروع کنید
سبد نان و چیپس را قبل از غذا محدود کنید
آب یا نوشیدنی های بدون شیرین را انتخاب کنید

اهمیت مدیریت وزن

کاهش وزن، حتی مقادیر کم، می تواند اثرات عمیقی بر مدیریت پیش دیابت و پیشگیری از دیابت داشته باشد.ارائه یک برنامه درمانی اضافه وزن یا چاقی بر اساس تغذیه، فعالیت بدنی و وضعیت سلامت رفتاری برای همه افراد مبتلا به اضافه وزن یا چاقی، با هدف حداقل 5 تا 7٪ کاهش وزن.

از دست دادن وزن پایه: 5 تا 7 درصد می توانند پیشرفت پیش دیابت را به دیابت نوع 2، بهبود گلیسمی و سایر عوامل خطر CV، و کاهش نیاز به داروهای کاهش وزن نسبتاً متوسط - در حدود 15 تا 15 پوند - می تواند تفاوت قابل توجهی در نتایج سلامت ایجاد کند.

برای اکثر افراد مبتلا به دیابت نوع 2، کاهش وزن همچنین می تواند کنترل قند خون را آسان تر کند. کاهش وزن ارائه می دهد تعدادی از مزایای دیگر سلامتی است.این مزایا فراتر از کنترل قند خون گسترش می یابد تا شامل افزایش فشار خون، سطح کلسترول، سلامت مفصل و کیفیت کلی زندگی باشد.

استراتژی های غذایی مورد بحث در سراسر این مقاله به طور طبیعی از مدیریت وزن پشتیبانی می کنند:

جلوگیری از مواد غذایی مغذی، کم کالری
افزایش مصرف فیبر برای ارتقاء سیری
شامل پروتئین کافی برای حفظ توده عضلانی
کاهش غذاهای فرآوری شده و اضافه کردن قند
تشویق به خوردن آگاهانه و کنترل بخش

فراتر از رژیم غذایی: عوامل سبک زندگی مکمل

در حالی که رژیم غذایی برای مدیریت پیش دیابت بسیار مهم است، عوامل دیگر شیوه زندگی به طور همزمان با تغذیه برای بهبود کنترل قند خون و سلامت کلی کار می کنند.

فعالیت بدنی و ورزش

ورزش یک راه خوب برای کاهش قند خون است. فعالیت بدنی به عضلات شما کمک می کند تا از گلوکز برای انرژی استفاده کنند و حساسیت به انسولین را بهبود بخشد.از برنامه غذایی خود با پروتئین های لاغر، مقدار زیادی آب، الکل در حد اعتدال و ورزش منظم، از جمله استراحت در هر 30 دقیقه پشتیبانی کنید.

هدف حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته، همراه با تمرینات تمرین مقاومتی حداقل دو بار در هفته است، حتی مقدار کمی از حرکت در طول روز می تواند کمک کند - گرفتن پله ها، پارکینگ دورتر یا انجام کارهای خانگی همه به سطح فعالیت شما کمک می کند.

کیفیت خواب

بهترین راه برای کاهش قند خون شما این است که خواب باکیفیت داشته باشید، این بخش مهمی از مدیریت کلی گلوکز است.» محرومیت از خواب نشان داده شده است که میل مردم به غذاهای شیرین را افزایش می دهد.

خواب ضعیف بر هورمون هایی که گرسنگی و قند خون را تنظیم می کنند، تاثیر می گذارد و انتخاب غذاهای سالم را سخت تر می کند و سطح گلوکز پایدار را حفظ می کند.قبل از برنامه های خواب مداوم و بهداشت خواب خوب از تلاش های غذایی شما حمایت می کند.

مدیریت استرس

هنگامی که شما استرس دارید، مکانیسم های مقابله ای ناسالم مانند پرخوری یا انتخاب اسنک های قندی، کربوهیدرات بالا را انتخاب می کنید. روتین های خواب و ورزش شما نیز می توانند مختل شوند.

تکنیک های مدیریت استرس موثر شامل مدیتیشن، تمرینات تنفسی عمیق، یوگا، گذراندن وقت در طبیعت، درگیر شدن در سرگرمی ها و حفظ ارتباطات اجتماعی است. پیدا کردن راه های سالم برای مقابله با استرس، هم سلامت روان و هم کنترل قند خون شما.

هیدراسیون

مصرف آب کم چرب برای سلامتی کلی ضروری است و می تواند از مدیریت قند خون پشتیبانی کند.آب به کلیه های شما کمک می کند تا گلوکز اضافی را از طریق ادرار بیرون بکشند و از کمبود آب جلوگیری کنند که می تواند بر سطح قند خون تأثیر بگذارد.

مصرف الکل

به ویژه مهم است اگر شما با پیش دیابت تشخیص داده شده است تا در مورد مصرف الکل توجه داشته باشید، "اگر می خواهید بنوشید، ارواح را با یک میکسر بدون کالری یا یک گزینه مانند آبجو نور، seltzer یا شراب خشک انتخاب کنید.

الکل می تواند به روش های پیچیده بر قند خون تأثیر بگذارد – ممکن است در ابتدا قند خون را کاهش دهد اما بعداً باعث بازگشت بالا شود.اگر تصمیم به نوشیدن دارید، این کار را در حد اعتدال انجام دهید، همیشه با غذا و نظارت بر اینکه چگونه بر سطح قند خون شما تأثیر می گذارد.

نظارت بر پیشرفت شما و حفظ انگیزه

مدیریت موفق پیش دیابت از طریق رژیم غذایی نیازمند توجه مداوم و تنظیم منظم است. نظارت منظم به شما کمک می کند تا درک کنید که چه چیزی کار می کند و در چه جایی ممکن است نیاز به تغییر داشته باشید.

شماره های خود را بشناسید

ABCs خود را بشناسید، این A1C، فشار خون و کلسترول است و اگر در معرض خطر هستید یا پیش دیابت دارید، مطمئن شوید که سطح A1C خود را با آزمایش خون حداقل سال پیگیری می کنید.

تست منظم به شما کمک می کند تا پیشرفت خود را پیگیری کنید و انگیزه ای برای ادامه عادات سالم خود فراهم می کند.با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود کار کنید تا برنامه های تست مناسب و محدوده های هدف را برای وضعیت فردی خود ایجاد کنید.

تعیین اهداف واقعی

حتی تغییرات کوچک می تواند تاثیر زیادی بر تاخیر یا جلوگیری از دیابت در کنار هم داشته باشد، به جای تلاش برای اصلاح کل رژیم غذایی در طول شب، بر ایجاد تغییرات تدریجی و پایدار تمرکز کنید.

اضافه کردن یک وعده اضافی سبزیجات به شام در هر روز
جایگزین کردن نوشیدنی های شیرین با آب یا چای بدون شیرین
خوردن صبحانه در یک ساعت از خواب
آماده سازی غذاهای خانگی چهار شب در هفته
۲۰ دقیقه بعد از شام پیاده روی کنید

از آنجایی که این تغییرات عادت می کنند، می توانید با پیشرفت های اضافی بر روی آنها بسازید.

جشن موفقیت

تصدیق و جشن پیشرفت خود را، مهم نیست که انتخاب گزینه سالم در رستوران، آماده سازی یک وعده غذایی مغذی، یا دیدن بهبود در ارزش های آزمایشگاهی خود، تشخیص این دستاوردها کمک می کند تا انگیزه برای موفقیت بلند مدت را حفظ کنید.

یادگیری از Setbacks

همه افراد چالش ها و موانع را هنگام ایجاد تغییرات رژیم غذایی تجربه می کنند، به جای مشاهده این تغییرات به عنوان شکست، آنها را به عنوان فرصت های یادگیری درمان می کنند، شناسایی آنچه باعث ایجاد راه اندازی و توسعه استراتژی ها برای مقابله با موقعیت های مشابه به طور متفاوتی در آینده می شود، به یاد داشته باشید که یک وعده غذایی کم و یا روز پیشرفت کلی شما را خنثی نمی کند.

امید بازگشت کنندگان

اگر شما با پیش دیابت ها تشخیص داده شده اید، پیشرفت به دیابت یک داده نیست، این شاید مهم ترین پیام برای هر کسی است که با پیش دیابت ها سروکار دارد. Prediabetes می تواند از بین برود.

برنامه تغییر شیوه زندگی شناخته شده CDC می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را در نیمی از برنامه های ساختار یافته ارائه آموزش، حمایت و پاسخگویی به شما کمک کند تا تغییرات رژیم غذایی و شیوه زندگی مورد نیاز برای جلوگیری از دیابت را پیاده سازی و حفظ کنید.

استراتژی های غذایی که در این مقاله ذکر شده است – شامل تمام غذاها، مدیریت کیفیت و کمیت کربوهیدرات، از جمله پروتئین کافی و چربی های سالم، کنترل بخش ها و حفظ زمان های منظم غذا – پایه و اساس مدیریت پیش دیابت موثر را همراه با فعالیت فیزیکی، خواب کافی، مدیریت استرس و پیگیری منظم پزشکی، این روش ها می توانند به شما کمک کنند تا کنترل سلامت و پیش دیابت خود را به طور بالقوه معکوس کنید.

اقدام: گام های بعدی شما

اگر شما با پیش دیابت تشخیص داده شده اید یا در معرض خطر هستید، اکنون زمان انجام اقدامات است.در اینجا گام های مشخصی وجود دارد که می توانید امروز انجام دهید:

قرار ملاقات با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود را [FLT 1] برای بحث در مورد تشخیص پیش دیابت خود را، بررسی ارزش های آزمایشگاهی خود و توسعه یک برنامه مدیریت جامع.

درخواست ارجاع به متخصص تغذیه ثبت شده که متخصص در مراقبت از دیابت برای مشاوره تغذیه شخصی است.

با یک یا دو تغییر رژیم غذایی [FLT 1] شروع کنید، نه اینکه سعی کنید همه چیز را به طور همزمان تغییر دهید.

آشپزخانه خود را با غذاهای پر دیابت (prediabetes- Friendly) فعال کنید از جمله سبزیجات غیرارشی، غلات کامل، پروتئین های لاغر و چربی های سالم.

(FLT:0) پیگیری وعده های غذایی و پاسخ های قند خون [FLT 1] برای درک اینکه چگونه غذاهای مختلف شخصا بر شما تأثیر می گذارند.

ارتباط با منابع پشتیبانی ، مانند برنامه های پیشگیری از دیابت، جوامع آنلاین یا گروه های پشتیبانی محلی.

فعالیت فیزیکی شرکت در روال روزانه خود، با هر سطح مناسب برای تناسب اندام فعلی خود را.

آموزش خواب و مدیریت استرس [FLT 1] به عنوان اجزای ضروری برنامه مدیریت پیش دیابت خود را.

[[۱] [۱۰] [۱] [۱۰]) برای نظارت بر پیشرفت و تنظیم برنامه خود را به صورت منظم.

[در مورد آخرین تحقیق و توصیه های مدیریت پیش دیابت از طریق منابع معتبر مانند انجمن دیابت آمریکایی اطلاع دهید برای کنترل و پیشگیری از بیماری و [FLT6: موسسه ملی دیابت و کلیه [F7].

نتیجه گیری

مدیریت پیش دیابت از طریق رژیم غذایی در مورد دنبال کردن یک برنامه غذایی محدود یا از بین بردن کل گروه های غذایی نیست، بلکه در مورد انتخاب های آگاهانه است که از سطح قند خون پایدار حمایت می کند، سلامت کلی را ارتقاء می دهد و به شیوه زندگی شما پایدار است. کلید جلوگیری از پیشرفت پیش دیابتها یک رویکرد متعادل برای تغذیه است.

شواهد روشن است: الگوهای رژیم غذایی با تاکید بر غذاهای کامل، فیبر کافی، پروتئین های کیفیت، چربی های سالم و بخش های کنترل شده می توانند به طور موثر پیش دیابت را مدیریت کنند و از پیشرفت به دیابت نوع 2 جلوگیری کنند، چه رژیم غذایی مدیترانه ای، یک رویکرد کم کربوهیدرات متوسط، یا یک الگوی غذایی مبتنی بر شواهد دیگر، کلید یافتن یک رویکرد است که برای نیازهای فردی، و شرایط کار می کند.

به یاد داشته باشید که شما مجبور نیستید به تنهایی این سفر را انجام دهید. متخصصان بهداشت و درمان، متخصصان ثبت شده، مربیان دیابت و برنامه های پیشگیری ساختاری برای ارائه راهنمایی، پشتیبانی و پاسخگویی مناسب با استراتژی های غذایی مناسب، تغییرات شیوه زندگی و پشتیبانی حرفه ای، شما می توانید کنترل پیش دیابت و کار خود را به سمت آینده سالم تر انجام دهید.

تشخیص پیش دیابت یک جمله نیست - یک فرصت است.یک فرصت برای ایجاد تغییرات که می تواند به طور چشمگیری سلامت شما را بهبود بخشد، از عوارض جدی جلوگیری کند و به طور بالقوه وضعیت را به طور کامل معکوس کند.با اجرای استراتژی های رژیم غذایی مبتنی بر شواهد که در این راهنما و حفظ ثبات در طول زمان مشخص شده است، شما می توانید با موفقیت پیش دیابت خود را مدیریت کنید و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهید.