پیش دیابتها نشان دهنده یک وضعیت حیاتی سلامت است که بر بیش از 96 میلیون بزرگسال در ایالات متحده تنها تأثیر می گذارد، اما به طور گسترده ای نادرست و نادیده گرفته می شود.این وضعیت متابولیک به عنوان یک نشانه هشدار حیاتی عمل می کند - یک پنجره از فرصت که مداخله می تواند مانع پیشرفت به دیابت نوع 2 و عوارض مرتبط آن شود.علی رغم شیوع و اهمیت آن، سوء تفاهم های متعدد همچنان به درک عمومی از پیش دیابت کمک می کند تا شما را از انجام دهد تا از انجام این اطلاعات جامع جلوگیری کند.

درک پیش دیابت: پایه ها

پیش دیابت یک وضعیت متابولیک است که با سطح قند خون بالا که از محدوده های طبیعی تجاوز می کند، اما هنوز به آستانه تشخیص دیابت نوع 2 نرسیده است، به طور خاص، پیش دیابت ها زمانی شناسایی می شوند که سطح قند خون ناشتا بین 100 تا 125 میلی گرم / dL کاهش می یابد، یا زمانی که میزان هموگلوبین A1C بین 5.7% و 61.4٪ اندازه گیری می کند.

این وضعیت زمانی ایجاد می شود که سلول های بدن شما شروع به مقاومت در برابر انسولین کنند – هورمونی که مسئول کمک به گلوکز برای انرژی است.از آنجا که مقاومت به انسولین افزایش می یابد، پانکراس با تولید انسولین بیشتر در طول زمان، این سیستم غرق می شود، و منجر به افزایش مداوم سطح قند خون می شود: پیش دیابت به عنوان یک سیستم هشدار اولیه، نشان می دهد که بدون مداخله، دیابت نوع 2 احتمالا در طی پنج سال پیشرفت دیابت به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

پنج مورد از رایج ترین درک های غلط درباره Prediabetes

تصورات غلط در مورد پیش دیابت می تواند منجر به تشخیص تاخیر، درمان ناکافی و فرصت های از دست رفته برای پیشگیری شود. درک حقیقت پشت این سوء تفاهم ها برای هر کسی که نگران سلامت متابولیک خود یا در معرض خطر ابتلا به دیابت است ضروری است.

اشتباه 1: پیش دیابت ها همانند دیابت هستند

یکی از فراگیرترین تصورات غلط این است که دیابت و دیابت نوع 2 اساسا همان وضعیت هستند، در حالی که آنها در همان طیف متابولیک وجود دارند، آنها به طور متمایز مراحل مختلف دیسآرزوفر گلوکز را نشان می دهند. Prediabetes یک حالت پیش فرض است - یک نشانه هشدار دهنده که سیستم تنظیم گلوکز بدن شما اختلال دارد اما هنوز به طور کامل اختلال نمی کند.

تمایز کلیدی در سطح قند خون و درجه اختلال متابولیک است.در پیش دیابتها، سطح گلوکز ناشتا از 100 تا 125 mg / dL، در حالی که دیابت در 126 mg / dL یا بالاتر تشخیص داده می شود، به طور معمول سطح A1C از 5.7% برگشت پذیر به 6.4% نشان می دهد پیش دیابت، در حالی که 6.5% یا بالاتر از دیابت تایید می کند این تفاوت های عددی منعکس کننده حساسیت معنی دار با انسولین است: این درمان های بالینی و یا از قبل از آن نیاز به این است.

درک این تفاوت بسیار مهم است زیرا بر هر دو روش درمانی و پیش آگهی تأثیر می گذارد. Prediabetes نشان دهنده یک نقطه مداخله حیاتی است که در آن تغییرات شیوه زندگی نسبتاً معتدل می تواند متابولیسم گلوکز طبیعی را بازیابی کند، در حالی که دیابت به طور کلی نیاز به استراتژی های مدیریت فشرده تر و بلند مدت دارد.

درک اشتباه: فقط افراد بیش از حد وزن، پیش دیابت را توسعه می دهند

در حالی که وزن اضافی بدن - به ویژه چاقی شکمی - در واقع یک عامل خطر عمده برای پیش دیابت است، این وضعیت می تواند و افراد را در سراسر طیف وزن تاثیر می گذارد، این تصور غلط به ویژه خطرناک است زیرا ممکن است باعث شود افراد وزن طبیعی از خطر و تاخیر غربالگری خود غافل شوند.

تحقیقات نشان می دهد که حدود 10-20٪ از افراد مبتلا به دیابت یا دیابت نوع 2 دارای شاخص توده بدنی طبیعی هستند.این افراد، گاهی اوقات به عنوان "وزه وزن طبیعی بسیار چاق" (سنو) سندرم دیابت طبیعی دارند، اما دارای ترکیب بدن نامطلوب با چربی اضافی در اطراف اندام های داخلی هستند.

عوامل خطر اضافی مستقل از وزن عبارتند از افزایش سن، سابقه خانوادگی دیابت، سبک زندگی بی تحرک، کیفیت رژیم غذایی ضعیف، استرس مزمن، خواب ناکافی و برخی از شرایط پزشکی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) حتی افرادی که به طور منظم ورزش می کنند و حفظ وزن سالم می توانند پیش دیابت را توسعه دهند اگر آنها دارای استعداد ژنتیکی قوی یا سایر عوامل خطر متابولیک هستند، این واقعیت بر اهمیت غربالگری جهانی و یا ظاهر آن تاکید می کند.

اشتباه: پیش دیابت هیچ نشانه ای ندارد

اعتقاد به اینکه پیش دیابت ها به طور کامل به تشخیص زیرمجموعه و درمان تاخیری آن کمک می کنند، در حالی که درست است که پیش دیابت ها اغلب علائم ظریف یا غایب را تولید می کنند – به دست آوردن آن به عنوان "وضعیت خاموش" – بسیاری از افراد علائم هشدار دهنده را تجربه می کنند که اغلب نادیده گرفته می شوند یا به علل دیگر نسبت می دهند.

علائم رایج که ممکن است پیش دیابت را نشان دهند شامل خستگی مداوم و سطح انرژی پایین، افزایش تشنگی و ادرار مکرر، گرسنگی غیر قابل توضیح حتی پس از خوردن، بینایی مبهم، کاهش آهسته بهبودی یا کبودی، عفونت های مکرر (به ویژه عفونت های مخمر یا عفونت های دستگاه ادراری)، لینگ یا بی حسی در دست یا پاها، و پچ های پوست تیره شده در بدن و افراد غیر طبیعی (به طور معمول ممکن است آنها را به عنوان علائم خفیف تر کند.

ظرافت علائم پیش دیابت به طور منظم غربالگری را ضروری می کند، به ویژه برای افراد بالای ۴۵ سال یا افرادی که دارای عوامل خطر هستند، آزمایش خون تنها روش قابل اعتماد برای تشخیص بیماری ها و پیشگیری از آن است، زیرا علائم به تنهایی نه حساس و نه خاص برای شناسایی دقیق هستند.

اشتباه ۴: پیش دیابت جدی نیست

شاید خطرناک ترین تصور غلط این باشد که پیش دیابت ها یک نگرانی جزئی از سلامت را نشان می دهند که توجه فوری یا اصلاح شیوه زندگی را تضمین نمی کند، این نگرش اخراجی می تواند عواقب شدیدی داشته باشد، زیرا پیش دیابت ها به طور قابل توجهی خطر چندین بیماری جدی را افزایش می دهند.

بدون مداخله، تقریبا ۷۰ درصد از افراد مبتلا به پیش دیابت در نهایت دیابت نوع ۲ را توسعه می دهند، با این حال، خطرات سلامتی بسیار فراتر از خود دیابت گسترش می یابد. Prediabetes به طور مستقل خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، از جمله حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد، تا ۱۵ تا ۱۵ تا ۳۰ درصد حتی قبل از ابتلا به دیابت، این بیماری با آسیب به رگ های خونی، کلیه ها، اعصاب و چشم ها همراه است.

تحقیقات منتشر شده در مجلات پزشکی نشان داده است که پیش دیابت با افزایش خطر بیماری مزمن کلیوی، بیماری کبد چرب غیر آلیکولیک، برخی از سرطان ها، کاهش شناختی و زوال عقل، نوروپاتی محیطی و رتینوپاتی، و پیش از بیماری های پیش دیابت، بیماری های پیش از بیماری های قابل توجه و حتی به دلیل افزایش هزینه های پیش دیابت، افزایش می یابد.

تشخیص پیش دیابت به عنوان یک وضعیت پزشکی جدی به جای یک حالت خوش خیم "پیش از بیماری" برای ایجاد تغییرات رفتاری ضروری برای جلوگیری از پیشرفت و کاهش خطرات بهداشتی مرتبط ضروری است.

اشتباه پنجم: پیش دیابت ها نمی توانند معکوس شوند

بسیاری از افراد مبتلا به پیش دیابت احساس ناامیدی می کنند، اعتقاد بر این است که این وضعیت نشان دهنده یک گام غیر قابل برگشت به سمت دیابت است، این دیدگاه کشنده نه تنها نادرست بلکه به طور بالقوه مضر است، زیرا ممکن است مردم را از ایجاد تغییرات شیوه زندگی که می تواند متابولیسم گلوکز طبیعی را بازیابی کند، دلسرد کند.

شواهد علمی به طور گسترده ای نشان می دهد که پیش دیابت ها اغلب از طریق مداخلات شیوه زندگی برگشت پذیر هستند.مطالعه برنامه پیشگیری از دیابت نشان داد که تغییرات شیوه زندگی خطر پیشرفت از پیش دیابت به دیابت را با 58٪ به طور کلی، و 71٪ در بزرگسالان بالای 60 متمرکز بر کاهش وزن متوسط (-7٪ از وزن بدن)، افزایش فعالیت بدنی (150 دقیقه در هفته)، و بهبود رژیم غذایی متوسط و تاکید بر کل کربوهیدرات های تصفیه شده است.

Reversal of prediabetes به معنای بازگشت سطح گلوکز خون به محدوده طبیعی و بازگرداندن حساسیت به انسولین است.این از طریق پیاده سازی مداوم استراتژی های مبتنی بر شواهد از جمله فعالیت فیزیکی منظم که ترکیب ورزش هوازی با آموزش مقاومتی، الگوهای تغذیه ای با تاکید بر سبزیجات، پروتئین های ضعیف، چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده در حالی که محدود کردن غذاهای فرآوری شده و قند اضافه شده، دستیابی و حفظ وزن سالم از طریق تکنیک های پایدار، اولویت بندی الکل و یا کاهش کیفیت خواب، و یا جلوگیری از طریق کاهش کیفیت خواب، و یا کاهش کیفیت خواب، و یا کاهش کیفیت خواب، و کاهش وزن.

برگشت پذیری پیش دیابت به طور قابل توجهی بستگی به مدت زمان وضعیت و عوامل فردی مانند ژنتیک و سن دارد، تشخیص و مداخله قبلی به طور کلی نتایج بهتری را به دست می آورد که اهمیت غربالگری منظم و اقدام سریع بر تشخیص را تقویت می کند، حتی زمانی که بازگشت کامل به آن حاصل نمی شود، تغییرات شیوه زندگی می تواند پیشرفت قابل توجهی به دیابت و کاهش خطر عوارض.

عوامل خطر جامع برای پیش دیابت

درک پروفایل ریسک شخصی شما برای تعیین فرکانس غربالگری و ایجاد انگیزه در اقدامات پیشگیرانه ضروری است. پیش دیابتها عوامل خطر را به چندین دسته تقسیم می کنند، برخی قابل اصلاح و دیگران ثابت می شوند.

عوامل خطر غیر قابل تنظیم شامل ۴۵ سال یا بالاتر، سابقه خانوادگی دیابت نوع ۲ (به ویژه در بستگان درجه اول)، قومیت (خطر بالاتر در میان جمعیت آفریقایی آمریکایی، اسپانیایی / لاتین، بومی آمریکایی، آسیایی، و اقیانوس آرام جزیره جمعیت)، تاریخ دیابت حاملگی یا زایمان به فرزندی بیش از ۹ پوند تشخیص و تشخیص چند کیستیک (PC) است.

عوامل خطر قابل تحمل شامل اضافه وزن یا چاقی (به ویژه با چربی اضافی شکمی)، عدم فعالیت فیزیکی یا سبک زندگی بدون تحرک، الگوهای رژیم غذایی ضعیف بالا در غذاهای فرآوری شده، کربوهیدرات های تصفیه شده، و قند اضافه شده، فشار خون بالا (140 / 90 میلی متر جیوه یا بالاتر)، کلسترول غیر طبیعی (HDL کلسترول زیر 35 mg / یا گلیسرید یا گلیسرید / کم یا کم مصرف بیش از حد گرم، و یا کم الکل و یا کاهش استرس مزمن و یا کمبود خواب، و یا کمبود خواب، و یا کمبود خواب، و یا کمبود استرس مزمن و یا کمبود خواب، و یا کمبود خواب، و یا کمبود خواب، و یا کمبود خواب، و یا کمبود خواب، و یا کمبود خواب، و یا کمبود خواب مزمن و یا کمبود استرس مزمن و یا کمبود خواب مزمن و یا کمبود خواب، و یا کمبود استرس مزمن.

حضور عوامل خطر چندگانه خطر کلی را در یک روش غیر خطی ایجاد می کند. [برای مثال، فردی که دارای اضافه وزن و بی تحرکی است، به طور قابل ملاحظه ای خطر بالاتری نسبت به فردی که تنها یکی از این عوامل را دارد، می داند. ]FLT:0 موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیه [F:1]، درک این عوامل خطر به ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی و استراتژی های پیشگیری شخصی کمک می کند.

استراتژی های مبتنی بر شواهد برای جلوگیری و معکوس پیش دیابت

پیشگیری و معکوس پیش دیابت نیاز به یک رویکرد جامع و چند وجهی برای پرداختن به رژیم غذایی، فعالیت فیزیکی، مدیریت وزن، خواب، استرس و سایر عوامل سبک زندگی دارد.استراتژی های زیر توسط شواهد علمی قوی و دستورالعمل های بالینی پشتیبانی می شوند.

تغییرات رژیم غذایی برای کنترل قند خون

تغذیه نقش مهمی در مدیریت سطح گلوکز خون و بهبود حساسیت به انسولین ایفا می کند، به جای پیروی از رژیم های محدود، بر الگوهای غذایی پایدار تمرکز می کند که بر تراکم مواد مغذی و کنترل گلیک تأکید می کند. اولویت بندی سبزیجات غیرارشی مانند سبزیجات برگی، کلم بروکلی، فلفل و گل کلم، که فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی را با کمترین تاثیر بر قند خون، شامل می شود، منابع وابسته به مرغ، و پروتئین های گیاهی در هر کدام از پروتئین های گیاهی و پروتئین های گیاهی، و پروتئین های گیاهی، و پروتئین های گیاهی، و پروتئین های گیاهی را تقویت می کند.

کربوهیدرات های پیچیده از جمله غلات کامل، quinoa، و سیب زمینی شیرین را بر روی دانه های تصفیه شده و کربوهیدرات های فرآوری شده انتخاب کنید، این غذاها شاخص های گلیسمی پایین تری دارند و انرژی پایدار را بدون ایجاد قند خون سریع فراهم می کنند.در تولید چربی های سالم از منابعی مانند آووکادو، آجیل، دانه ها، روغن زیتون و ماهی های چرب، که حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد و مزایای قلبی عروقی اضافه می کند.

کنترل بخش و خوردن آگاهانه، توجه به گرسنگی و نشانه های کامل به جای خوردن بر اساس نشانه های خارجی یا احساسات، روش بشقاب را به عنوان یک رویکرد ساده در نظر بگیرید: نصف بشقاب خود را با سبزیجات غیرارشته، یک چهارم با پروتئین لاغر، و یک چهارم با کربوهیدرات های پیچیده، به خوبی با آب، چای بدون شیرین، یا سایر نوشیدنی های غیر کالری، به عنوان عملکرد متابولیک و تنظیم کننده، به خوبی آب و آب و آب و آب کمک می کند.

فعالیت بدنی و توصیه های ورزشی

فعالیت بدنی منظم یکی از قوی ترین مداخلات برای جلوگیری و معکوس کردن پیش دیابت است. ورزش حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد، جذب گلوکز توسط عضلات را تسهیل می کند، مدیریت وزن را ترویج می کند و مزایای سلامت قلب و روانی زیادی را فراهم می کند. دستورالعمل های فعلی حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید، مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، شنا، یا رقص، در بیشتر روزهای هفته توزیع می شود.

آموزش مقاومت شرکت حداقل دو روز در هفته، هدف قرار دادن تمام گروه های عضلانی اصلی. توده عضلانی ساختمان به ویژه برای متابولیسم گلوکز مفید است، زیرا بافت عضلانی یک محل اولیه از فعالیت های دفع گلوکز است، زیرا تحقیقات نشان می دهد که این رویکرد می تواند به ویژه بهبود حساسیت موثر به انسولین و یا آموزش های عملکردی باشد.

کاهش زمان تحرک با شکستن نشستن طولانی مدت با حرکت هر 30 تا 60 دقیقه حتی فعالیت های کوتاه - مانند ایستادن، کشش، یا راه رفتن برای چند دقیقه - می تواند به طور مثبت بر تنظیم قند خون تاثیر بگذارد. افزایش فعالیت فیزیکی غیر ورزشی از طریق تغییرات زندگی روزمره مانند گرفتن از پله ها، پارکینگ از مقاصد، باغبانی، و یا درگیر شدن در سرگرمی های فعال.

استراتژی های مدیریت وزن

برای افرادی که اضافه وزن یا چاقی دارند، حتی کاهش وزن کم می تواند به طور قابل توجهی حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و خطر ابتلا به پیش دیابت را کاهش دهد.هدف از از دست دادن 5-7٪ از وزن اولیه بدن - تقریبا 15 پوند برای یک فرد 200 پوند - نشان داده شده است که خطر ابتلا به دیابت را تا نزدیک به 60٪ کاهش می دهد.

از محدودیت شدید کالری یا رژیم های غذایی که برای حفظ طولانی مدت دشوار است و ممکن است منجر به از دست دادن عضلات یا کمبود تغذیه شود، در عوض، کمبود کالری متوسط ۵۰۰-750 کالری در روز را از طریق ترکیبی از کاهش مصرف و افزایش مصرف مواد غذایی با استفاده از برنامه ها یا مجلات برای افزایش آگاهی از الگوهای غذا خوردن و شناسایی مناطق برای بهبود حمایت از ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی، رژیم غذایی ثبت شده، برنامه های تغییر یافته و یا برنامه های ملی دیابت فراهم می کند.

خواب، مدیریت استرس و سایر عوامل سبک زندگی

تحقیقات نوظهور نشان می دهد نقش حیاتی کیفیت خواب و مدت زمان در سلامت متابولیک. محرومیت از خواب مزمن هورمون هایی را مختل می کند که اشتها و متابولیسم گلوکز را تنظیم می کند، از جمله انسولین، کورتیزول، گرلین و لپتین، هدف برای 8-9 ساعت خواب با حفظ زمان خواب و بیداری مداوم، ایجاد یک محیط تاریک، سرد، خواب آرام، محدود کردن زمان صفحه نمایش قبل از خواب، کافئین و جلوگیری از غذا در شب.

استرس مزمن سطح کورتیزول را بالا می برد که می تواند قند خون را افزایش دهد و مقاومت به انسولین را ترویج کند. تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن ذهن، تمرینات تنفسی عمیق، آرامش عضلات مترقی، یوگا، تای چی یا درگیر شدن در سرگرمی ها و فعالیت هایی که باعث آرامش و شادی منظم می شوند و حفظ روابط قوی همچنین در برابر استرس و حمایت از سلامت کلی.

اگر سیگار بکشید، ترک یکی از مهم ترین گام هایی است که می توانید برای متابولیسم و سلامت کلی مصرف کنید. استعمال دخانیات مقاومت به انسولین و خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد در حالی که عوارض قلبی عروقی را محدود می کند، مصرف الکل را به سطوح متوسط محدود می کند – نه بیش از یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو مورد برای مردان – به عنوان مصرف بیش از حد الکل می تواند متابولیسم گلوکز را مختل کند و به افزایش وزن کمک کند.

غربالگری و تشخیص: چه زمانی و چگونه تست شوند

تشخیص زودرس پیش دیابت برای مداخله به موقع و جلوگیری از پیشرفت به دیابت فعلی ضروری است دستورالعمل های غربالگری فعلی توصیه می کند که تمام بزرگسالان 45 ساله و مسن تر تحت آزمایش برای پیش دیابت و دیابت، صرف نظر از عوامل خطر دیگر برای بزرگسالان جوان تر، غربالگری توصیه می شود اگر آنها اضافه وزن یا چاقی هستند و یک یا چند فاکتور خطر دیگر مانند سابقه خانوادگی، قومیت بالا، سابقه دیابت، سطح غیر طبیعی، و یا سطح استرس زا، PCOS فیزیکی یا فیبروئیدی.

سه آزمایش اولیه برای تشخیص پیش دیابت استفاده می شود.[۱] سریع گلوکز پلاسما (FPG) آزمایش قند خون را پس از یک شب سریع حداقل ۸ ساعت اندازه گیری می کند، با پیش دیابت نشان داده شده توسط سطح ۱۰۰-125 mg / dL حاوی گلوکز (F:2 هموگلوبین A1C) تست [۱۰] [F به طور متوسط بیش از ۲٫۳] مقدار قند خون قبل از ۲٫۴٪.

اگر غربالگری اولیه پیش دیابت را آشکار کند، آزمایش پیگیری باید سالانه برای نظارت بر پیشرفت یا بهبود رخ دهد. آزمایشات مکرر ممکن است برای افرادی که مداخلات سبک زندگی فشرده یا کسانی که دارای عوامل خطر اضافی هستند، تجویز شود.با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود کار کنید تا مناسب ترین برنامه تست و تفسیر نتایج در زمینه مشخصات کلی سلامت شما را مشخص کند.

مداخلات پزشکی و زمانی که لازم است

در حالی که اصلاح شیوه زندگی سنگ بنای مدیریت پیش دیابت است، برخی افراد ممکن است از مداخله دارویی بهره مند شوند. متفورمین، دارویی که معمولا برای درمان دیابت نوع 2 استفاده می شود، گاهی اوقات برای پیشگیری از پیش دیابت تجویز می شود، به ویژه برای افرادی که در معرض خطر بسیار بالایی از پیشرفت هستند. مطالعه برنامه پیشگیری از دیابت نشان داد که متافورمین خطر ابتلا به دیابت را به 31% کاهش می دهد، اگرچه این کمتر از مداخله موثر است.

متفورمین ممکن است برای افرادی که دارای پیش دیابت هستند که کمتر از 60 سال با BMI 35 یا بالاتر هستند، سابقه دیابت حاملگی دارند، شواهدی از هیپرگلیسمی پیشرفته را با وجود تلاش های شیوه زندگی نشان می دهد یا عوامل خطر متعددی برای دیابت دارند.

نظارت منظم توسط متخصصان مراقبت های بهداشتی برای افراد مبتلا به پیش دیابت ضروری است.این شامل آزمایش گلوکز خون دوره ای، نظارت بر فشار خون، ارزیابی پانل چربی، ارزیابی عملکرد کلیه و غربالگری برای عوارض است. یک تیم مراقبت مشترک ممکن است شامل پزشکان مراقبت های اولیه، متخصص تغذیه ثبت شده، متخصصان تغذیه ثبت شده، مربیان دیابتی گواهی، و متخصصان ورزش که می توانند راهنمایی جامع و شخصی ارائه دهند.

مسیر پیش رو: اقدام علیه پیش دیابت

پیش دیابتها هم یک هشدار و هم یک فرصت را نشان می دهند – فرصتی برای کنترل سلامت متابولیک شما قبل از آسیب های برگشت ناپذیر رخ می دهد.با درک حقیقت در پشت تصورات غلط رایج، شناسایی عوامل خطر شخصی و اجرای استراتژی های پیشگیری مبتنی بر شواهد، شما می توانید احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 و عوارض مرتبط آن را به طور قابل توجهی کاهش دهید.

این سفر با آگاهی و آموزش آغاز می شود، و پس از آن غربالگری اگر عوامل خطر دارید و سپس تعهد به تغییرات شیوه زندگی پایدار که به رژیم غذایی، فعالیت فیزیکی، مدیریت وزن، خواب و استرس می پردازد، به یاد داشته باشید که تغییرات کوچک و مداوم در طول زمان برای بهبود سلامت معنی دار تجمع می یابد.شما نیازی به دستیابی به کمال ندارید - پیشرفت چیزی است که مهم است.

اگر شما با پیش دیابت تشخیص داده شده اید، آن را نه به عنوان یک جمله بلکه به عنوان یک تماس پس از بیدار که شما را قادر می سازد تا تغییراتی را ایجاد کنید که برای سال ها به سلامت شما سود می رساند، به دنبال حمایت از متخصصان مراقبت های بهداشتی، خانواده، دوستان و منابع جامعه باشید.

علم روشن است: پیش دیابت ها جدی هستند، اما همچنین تا حد زیادی قابل پیشگیری و اغلب برگشت پذیر است.با رفع تصورات غلط، درک خطرات و اتخاذ گام های پیشگیرانه برای بهبود سلامت متابولیک، می توانید مسیر خود را تغییر دهید و آینده ای سالم تر ایجاد کنید.قدرت جلوگیری از دیابت عمدتا در دستان شماست - سوال این است که آیا شما از این فرصت برای تبدیل سلامت خود استفاده می کنید.