برچسب های غذایی: چه چیزی باید هنگام مدیریت سطح قند خون جستجو کنید

درک برچسب های غذایی یکی از مهارت های عملی است که می توانید هنگام مدیریت قند خون توسعه دهید، چه شما دیابت، پیش دیابت و یا مقاومت به انسولین داشته باشید، پانل تغذیه و فهرست مواد تشکیل دهنده حاوی داده های دقیق مورد نیاز برای انتخاب غذاهایی است که گلوکز را تثبیت می کنند، از افزایش های خطرناک جلوگیری می کنند و از سلامت متابولیک بلند مدت پشتیبانی می کنند، با این حال بسیاری از خریداران این بخش ها را رد می کنند یا ادعاهای نادرست مانند "اعتماد به نفس" را توضیح می دهند که چگونه آنها را کنترل کنند و با استفاده از طریق این مواد مغذی قابل استفاده از طریق این برچسب های مفید هستند.

درک واقعیت های تغذیه برچسب

برچسب حقایق تغذیه، که در اکثر غذاهای بسته بندی شده در ایالات متحده از سال 1994 و به روز رسانی در سال 2016 مورد نیاز است، ابزار اصلی شما برای انتخاب آگاهانه است. تسلط بخش های کلیدی آن به شما کمک خواهد کرد به سرعت گزینه های مناسب برای خون را شناسایی کنید و از مشکلات پنهان اجتناب کنید.

خدمت به اندازه

اندازه خدمت پایه برای تمام اعداد دیگر در برچسب است.اگر دو وعده بخورید، باید هر ماده مغذی را دو برابر کنید – از جمله کربوهیدرات ها و قندها، بسیاری از بسته ها حاوی چندین وعده هستند، بنابراین به دقت بررسی کنید، یک نوشابه 20 اونس اغلب به عنوان 2.5 وعده داده می شود، به این معنی که کل کربوهیدرات ها برای بطری بسیار بالاتر از مقدار ذکر شده است که فنجان ها را اندازه می کنند، یا مقیاس بصری (برای مثال، مقدار کالری را در مقایسه با استفاده از آن استفاده می کنند).

Calors

در حالی که کالری ها به طور مستقیم قند خون را افزایش نمی دهند، آنها بر وزن و حساسیت به انسولین تأثیر می گذارند. مصرف کالری اضافی منجر به افزایش وزن می شود، که مقاومت به انسولین را بدتر می کند، از شمارش کالری برای تعادل مصرف کل روزانه شما استفاده می کند، هدف برای وعده های غذایی که انرژی پایدار را بدون اضافه کردن کالری از کربوهیدرات ها یا چربی ها فراهم می کند، دستورالعمل کلی 400 تا 600 کالری برای اکثر بزرگسالان مصرف شود، اما فرد نیاز به طور خاص کالری مشابه دارد.

مجموع کربوهیدرات های Carboهیدراتs

کربوهیدرات های توتال مستقیم ترین تاثیر را بر گلوکز خون دارند، این عدد شامل نشاسته، قند (طبیعی و اضافه شده) و فیبر است، و فیبر. برای مدیریت قند خون، تمرکز بر کربوهیدرات های کل در هر وعده به جای فقط شکر، اکثر افراد مبتلا به دیابت هدف 30 تا 60 گرم کربوهیدرات در هر وعده غذایی و 15 تا 30 گرم در هر میان وعده، اما این اهداف باید با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مصرف کننده کامل کربوهیدرات ها (اگر فیبر مصرف کننده مورد نیاز باشد) مصرف می کنند.

شکر و شکر اضافه

فهرست برچسب "کل شکر" که شامل قندهای طبیعی در میوه و شیر علاوه بر شکر اضافه شده است، از سال 2018، FDA نیاز به "اضافه کردن شکر" دارد که به طور جداگانه در گرم ذکر شده و به عنوان یک درصد ارزش روزانه اضافه شده است: مصرف شکر به سرعت قند خون را افزایش می دهد و به مقاومت در برابر انسولین کمک می کند تا مواد غذایی با حداقل قند اضافه شده باشد.

فیبر رژیمی

فیبر هضم را کند می کند، قندهای پس از زایمان را کاهش می دهد و سیری را بهبود می بخشد.هدف 25 تا 30 گرم فیبر روزانه از غذا، بر روی برچسب، مواد غذایی با 5 گرم یا بیشتر در هر وعده "منابع فوق العاده" هستند، و کسانی که حاوی 2.5 تا4.9 گرم فیبر هستند "منابع خوب" - در جوها، نوار، لوبیا، سیب، و سرعت کل قندهای قند خون مفید هستند - به خصوص هنگامی که ممکن است یک فرم های قند خون بالا باشد.

پروتئین و چربی

در حالی که به طور مستقیم افزایش قند خون، پروتئین و چربی بر چگونگی هضم سریع کربوهیدرات ها تأثیر نمی گذارد، از جمله پروتئین و چربی سالم در وعده های غذایی و اسنک ها باعث کم شدن تخلیه معده و کاهش میزان قند خون می شود، این برچسب نشان دهنده گرم کل پروتئین و کل چربی های چربی است، به علاوه چربی های اشباع شده و ترانس زیتون با پروتئین های قلبی (حداقل 5 تا 10 گرم در هر وعده برای یک میان وعده) و چربی های اشباع شده است، زیرا چربی های بهداشتی روغن زیتون و چربی های چرب، از آن ها، از روغن زیتون، از آن ها، روغن زیتون، و چربی های چرب، روغن زیتون، روغن زیتون، و چربی های چرب، از آن ها، روغن زیتون، روغن زیتون های چرب، و چربی های چرب، حمایت می شود.

رمزگشایی کربوهیدرات ها: انواع و اثرات آن

همه کربوهیدرات ها در بدن شما یکسان نیستند، درک تفاوت بین کربوهیدرات های ساده و پیچیده، همراه با مفاهیمی مانند شاخص گلیسمیک و بار گلیکمی، به شما کمک می کند انتخاب های هوشمندانه تری را انتخاب کنید که قند خون را ثابت نگه می دارند.

کربوهیدرات های ساده

کربوهیدرات های ساده از یک یا دو مولکول قند ساخته شده اند، آنها به سرعت هضم و جذب می شوند، و باعث افزایش سریع گلوکز خون می شوند، این شامل شکر سفید، عسل، شربت نقشه، آب میوه، آب نبات، نوشابه و کالاهای پخته شده مانند نان سفید و کوکی ها می شود، اما کمبود فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی باید محدود باشند، به ویژه هنگامی که به تنهایی غذا خورده می شوند، زیرا مصرف چربی های خشک شده می تواند باعث کاهش چربی یا کاهش پروتئین شود.

مجموعه Carboهیدراتs

کربوهیدرات های پیچیده حاوی زنجیره های طولانی تر مولکول های قند هستند، اغلب با فیبر و مواد مغذی.آنها آهسته تر هضم می شوند، انرژی پایدار را بدون قله های گلوکز شدید فراهم می کنند، منابع خوب شامل غلات کامل (و، quinoa، برنج قهوه ای، barley)، حبوبات (آب، نان، سیب زمینی، نشاسته ای)، و میوه ها (به جای آن، اولین مواد مغذی که حاوی مقادیر زیاد هستند، و دانه های حاوی دانه های حاوی مقادیر زیاد هستند، و دانه های حاوی مقادیر زیاد هستند، و دانه های حاوی مقادیر زیاد هستند.

شاخص گلیکیسمی و بار گلییک

شاخص فیبر گلیسمیک (GI) غذاهایی از 0 تا 100 را بر اساس سرعت بالا بردن قند خون در مقایسه با گلوکز خالص رتبه بندی می کند (≤55) افزایش آهسته تر، پایین تر؛ متوسط-GI (56-69)؛ با استفاده از مقدار بالا (≥70 باعث افزایش سریع می شود، GI برای اندازه بخش که در آن بار گلیسمی (GL0) به عنوان مثال متوسط (شاخص آب) = مقدار کم مصرف مقدار کمی پروتئین است.

خواندن فهرست های ورودی

ورودی ها در سفارش نزولی با وزن ذکر شده اند، بنابراین اولین موارد تعداد کمی از این محصول را به دقت بالا می برند.این لیست نشان دهنده قندهای پنهان، چربی های ناسالم و اینکه آیا غلات کامل واقعا جزء اصلی هستند.

دانلود بازی Spotting Sugars

تولید کنندگان از بیش از 60 نام مختلف برای قند اضافه شده استفاده می کنند، به دنبال کلماتی هستند که در "ose اضافه شده" (گل، فروکتوز، گوگرد، ساکوز، نیشوز، دکستروز، شربت های حاوی قند بالا، اگر شربت ذرت بالا به نظر می رسد، شربت برنج، یک دانه دانه دانه)، و تمرکز (تفید، حتی اگر قند بالا باشد، قند بالا است، قند بالا است، قند اضافه شده است.

اولویت بندی کامل دانه ها

شرایط مانند "کل گندم"، "کل گندم"، "کل دانه ذرت"، یا "کل rye" باید به عنوان اولین ماده به نظر برسد. " آرد گندم غنی" یا " آرد بدون درز" به معنی دانه های تصفیه شده است، که فیبر کمتری دارند و قند خون را سریعتر افزایش می دهند.انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند که غلات کامل اولین ماده در غذاهای دانه ای است که همچنین قبل از اینکه یک "چند" کل را برای بررسی کند، "آن مقدار کل "آن را تضمین می کند "آن را به طور کامل "شکل 3" - "شکل "شکل "شکل "شکل "شکل "شکل "شکل "شکل "شکل "شکل 3" را بررسی می دهد: "شکل "شکلی از دانه های حاوی فیبر کمتر فیبر" را بررسی می دهد.

چربی های سالم و اجتناب از یکی های سالم

لیست های درونگرا همچنین انواع چربی های استفاده شده را نشان می دهند.از محصولات با روغن های هیدروژنه شده (چربی) و چربی اشباع شده را محدود می کنند.به دنبال روغن های سالم مانند زیتون، کانولا، آفتابگردان یا روغن آووکادو هستند.فت ها و دانه ها نیز منابع خوبی از چربی های اشباع نشده هستند. برخی غذاهای فرآوری شده از روغن های گرمسیری (palm، نارگیل) که در چربی اشباع شده هستند - اگر یک محصول حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی پروتئین های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی پروتئین های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی دانه های حاوی پروتئین های حاوی پروتئین های حاوی پروتئین های غیر اشباع نشده باشد، روغن های حاوی پروتئینی هستند.

تشخیص غذاهای بسیار فرآوری شده

لیست طولانی از مواد تشکیل دهنده غیرقابل تشخیص اغلب نشان دهنده پردازش بالا است، برخی از مواد افزودنی مانند نشاسته اصلاح شده و ناکارآمدتودکستین، می توانند کربوهیدرات های پنهان را اضافه کنند که بر قند خون تأثیر می گذارد، سایر مواد افزودنی مانند carrageenan و فسفات ممکن است باعث مشکلات گوارشی به عنوان یک قاعده کلی شوند، غذاهای با لیست مواد اولیه مواد اولیه و قابل تشخیص را انتخاب کنید - به طور خاص کمتر از پنج ماده غذایی کامل، سبزیجات، و بدون نیاز به همه سبزیجات، و بدون مصرف گوشت خام، و بدون مصرف کننده، و بدون مصرف کننده، و بدون مصرف گوشت خام، و بدون مصرف کننده همه چیز نیاز نیست.

کنترل پورت و اندازه خدمت

حتی غذاهای سالم و کم سن می توانند قند خون را مختل کنند اگر در مقادیر زیاد خورده شوند، اندازه های ثابت به حفظ مصرف کربوهیدرات ثابت و جلوگیری از افزایش های پس از قاعدگی کمک می کند.در اینجا روش های عملی برای اندازه گیری قطعات بدون اندازه گیری فنجان ها وجود دارد.

از دست های خود به عنوان یک راهنما استفاده کنید

(فَلَّهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوَهُوَهُمْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمْهُمْهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَه
(فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمِهُمِهُمِهُمِهُمِهُوا وَهُمِهُواِهُوا مِنِنْمِهُواِهُمِهُواِهُمِهُوا وَهُمِهُوا مِهُوا مِنَهُمِنِنْهُوا مِنِهُوا مِهُوا مِهُوا مِنِهُوا مِنْهُوا مِنْهُمِنْهُوا مِنِنِنِنِنِنِنِنْهُوا مِنْهُوا مِنَهُوا مِنْهُمِنْهُمِنَهُوا مِنَهُمِنِنَهُمِنَاِنَاِنَهُمِنَهُوا مِنِنَهُوَهُوا م
(فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَا بِهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُهُمْهُوَهُهُهُوا مَهُمْهُوَهُمَهُمَهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُو
(فَلَّهُمَهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمْهُمِهُمِهُوا مِنِهُمِهُوا وَهُمْهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِنِهُوا مِنْهُمِنِنْهُمِنْهُوا مِنْهُوَهُوَهُوَهُمْهُوا مِهُمِنْهُوا مِنْهُمِنْهُمِنْهُوا مِنَهُمِنَهُمِنَهُمِنِنِنِنِنِنَهُوَهُوَهُوَاِنَه
[[۱] [۱۰]: [[۱۰] [۱] [۱]] [۱]] یک وعده ی شست و شوی (حدود ۱ قاشق غذاخوری، کره ی آجیل یا نیم آووکادو)
یک بخش انگشت شست پنیر (حدود 1 اونس) یا یک مشت تنگ شیر یا ماست (حدود 1 فنجان)

این نشانه های بصری با اندازه بدن شما سازگار هستند و به شما کمک می کنند تا بخش هایی را در مسیر حرکت تنظیم کنید. تمرین در خانه با ابزارهای اندازه گیری برای آموزش چشم خود.

تمرین های غذایی ذهن

به آرامی بخورید، بین نیش ها مکث کنید و زمانی که احساس رضایت می کنید (نه پر شده) متوقف شوید، این به بدن شما اجازه می دهد انسولین مناسب و پر سیگنال را آزاد کند، جلوگیری از پرخوری مانند تلویزیون یا تلفن های هوشمند در طول وعده های غذایی برای تبدیل شدن به بیشتر به گرسنگی و نشانه های سیری نشان می دهد که خوردن آگاهانه خطر پرخوری و بهبود کنترل گلیک را کاهش می دهد.

انتخاب غذاهای سالم

اسنک های خوب برنامه ریزی شده می توانند از کاهش قند خون بین وعده های غذایی جلوگیری کنند و انرژی ثابتی را فراهم کنند، به ویژه اگر انسولین یا سولفات مصرف کنید که می تواند باعث هیپوگلیسمی شود. کلید ترکیب پروتئین، چربی سالم و فیبر برای کاهش جذب گلوکز در اینجا برخی از ایده های متعادل است:

ترکیب های تنقلات که کار می کنند

اپل با 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی برش می دهد
تخم مرغ های سخت با 1 اونس بادام
ماست یونانی (plain) با تعداد انگشت و آبریزی دانه های چیا
هویج و خیار با 2 قاشق غذاخوری چسب خورده اند
پنیر و یک پرتقال کوچک
یا به صورت زیر یا (در حدود یک یا نیم فنجان)
Celery با کره بادامی
نیم آووکادو با یک آبریز نمک و لیمو
تعداد انگشت و تکه ای از شکلات تیره (70٪ کاکائو یا بالاتر)
ترکیه با یک تکه پنیر

اسنک های پیش از صادرات به کیسه های کوچک یا ظروف برای جلوگیری از خوردن مستقیم از کیسه بزرگ. گزینه های سالم تر را در خانه، کار و در ماشین خود در هنگام انتخاب اسنک های بسته بندی شده، برچسب را برای کل کربوهیدرات ها و فیبر بررسی کنید - یک مورد برای کمتر از 15 تا 20 گرم کربوهیدرات در هر وعده با حداقل 3 گرم فیبر و برخی از پروتئین یا چربی.

درک ادعاهای غذایی در بسته بندی

ادعاهای Front-of-package ابزار بازاریابی هستند، نه تضمین های سلامتی.یاد بگیرید که ادعاهای رایج را ترجمه کنید تا بتوانید تاثیر واقعی محصول را بر قند خون ارزیابی کنید.

Sugar-Free: کمتر از 0.5 گرم شکر در هر وعده نگه می دارد، اما هنوز هم ممکن است در کربوهیدرات های کامل از نشاسته یا الکل قند بالا باشد.همیشه کل کربوهیدرات ها و فیبر را بررسی کنید.
-کارب (PLT:1) نه یک اصطلاح تنظیم شده؛ هیچ تعریف استاندارد وجود ندارد، مقایسه کل کربوهیدرات در هر وعده به محصولات مشابه، یک اسنک کم کربوهیدرات ممکن است قند خون را افزایش دهد اگر از دانه های تصفیه شده یا نشاسته استفاده کند.

بدون اضافه شکر هیچ قند در طول پردازش اضافه نشد، اما قند طبیعی هنوز هم ممکن است بالا باشد.به عنوان مثال، یک بطری آب سیب بدون شیرین هیچ قند اضافه ندارد، اما قندهای طبیعی بالا همیشه به کل قند و کل کربوهیدرات ها نگاه کنید.

دانه سوراخ ( محصول باید حاوی غلات کامل باشد، اما ممکن است اولین ماده نباشد.

Net Carbs: معمولا به عنوان کل کربوهیدرات ها فیبر و الکل قند محاسبه می شود، این اصطلاح توسط FDA تایید نمی شود و می تواند گمراه کننده باشد زیرا برخی از الکل های قند (به ویژه سوءتتول) هنوز قند خون را بالا می برند.

|Diabetic-Friendly: هیچ تعریف قانونی نیست؛ این اصطلاح استاندارد نیست؛ همیشه برچسب کامل خود را ارزیابی کنید یا با یک متخصص تغذیه ثبت نام مشورت کنید.

نورپردازی یا "Lite": به معنی محصول دارای کالری کمتری یا چربی کمتر از نسخه معمولی است، اما ممکن است شکر یا کربوهیدرات اضافه کرده باشد تا طعم را با دقت مقایسه کند.

چربی کم ( اغلب در شکر یا کربوهیدرات های تصفیه شده برای جبران کاهش چربی، بالاتر است.

Gluten-Free به معنای کم کربوهیدرات یا بدون قند نیست، بسیاری از محصولات بدون گلوتن از آرد برنج، نشاسته سیب زمینی یا نشاسته شیروکا استفاده می کنند که می تواند قند خون را به سرعت بالا ببرد.

همیشه بسته را روشن کنید و قبل از اعتماد به ادعاهای جلو بسته بندی، حقایق تغذیه و لیست مواد تشکیل دهنده را بخوانید.

استفاده از تکنولوژی برای کمک

ابزارهای مدرن می توانند خواندن برچسب و مدیریت قند خون را ساده تر کنند و ردیابی آنچه که می خورید و اینکه چگونه بر سطح شما تأثیر می گذارد، آسان تر می شود:

برنامه ردیابی غذا

برنامه هایی مانند MyFitnessPal، Cronometer و Carb Manager به شما اجازه می دهد تا بارکد ها را اسکن کنید و بلافاصله حقایق تغذیه را ببینید، از جمله کربوهیدرات های کامل، فیبر و قند اضافه شده، بسیاری همچنین به شما اجازه می دهند که قند خون را وارد کنید و الگوهای را در طول زمان بررسی کنید.برای مثال، می توانید ببینید که کدام وعده های غذایی باعث بیشترین میزان افزایش و تنظیم آن می شوند.

Glucose Monitors (CGM)

CGMs (مانند Dexcom G / G7، Freestyle Libre) هر چند دقیقه یکبار گلوکز را ارائه می دهند، آنها نشان می دهند که چگونه غذاهای خاص و اندازه های بخش بر قند خون شما در زمان واقعی تاثیر می گذارند و به شما اجازه می دهد تا با استفاده از CGM، شما می توانید تاثیر فوری یک تصمیم خواندن را ببینید، به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که یک میان وعده غذایی شما هنوز هم به دنبال یک گزینه متفاوت است.

برنامه های غذایی و برنامه ریزی غذا

وب سایت ها و برنامه هایی مانند مجموعه دستورالعمل انجمن دیابت آمریکا، خوردن خوب و بهداشت فوربز دستورالعمل های دیابت دوستانه را با شمارش کربوهیدرات داخلی ارائه می دهند، بسیاری به شما اجازه می دهند اندازه های خدمات را تنظیم کنید و به طور خودکار تغذیه مجدد را برای برنامه ریزی غذا، برنامه هایی مانند PlateJoy یا $alPrepPro می توانند لیست های مواد غذایی و دستورالعمل هایی را تولید کنند که اهداف ماشین شما را با استفاده از تکنولوژی مداوم خواندن و خواندن ثابت کاهش می دهد.

منابع آنلاین

انجمن دیابت آمریکا راهنمای دقیق در برچسب خواندن، برنامه های غذایی نمونه، و اغلب سوالات پرسیده شده است CDC] راهنمای دیابت ارائه می دهد راهنمایی های عملی برای ساخت یک صفحه سالم و مدیریت وزن.

مشاوره با حرفه ای

در حالی که خواندن برچسب یک مهارت قدرتمند است، راهنمایی فردی می تواند نیازهای خاص، داروها، شیوه زندگی و اهداف سلامتی شما را برطرف کند.یک تیم از متخصصان می تواند به شما در تنظیم استراتژی های برچسب به وضعیت منحصر به فرد شما کمک کند.

تغذیه ای رژیم غذایی (RDN): برنامه های غذایی شخصی سازی شده را ایجاد می کند، شمارش کربوهیدرات را تدریس می کند، برچسب ها را تفسیر می کند و به تحمل مواد غذایی می پردازد.

] متخصص مراقبت از دیابت و آموزش و پرورش (CDCES): قبلا CDE، این متخصصان بر آموزش دیابت تمرکز می کنند، از جمله استفاده از مانیتورهای مداوم گلوکز، تنظیم انسولین و قرار دادن برچسب خواندن در عمل، آنها همچنین می توانند به زمان دارو نسبت به وعده های غذایی کمک کنند.

درمان داروها، تنظیم انواع انسولین و دوز، و آدرس مسائل متابولیکی اساسی مانند مقاومت به انسولین یا عدم تعادل هورمونی.آنها می توانند تفسیر کنند که چگونه نتایج آزمایشگاه (A1C، گلوکز ناشتا) مربوط به الگوهای غذایی شما است.

] ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی: [FLT 1] می تواند شما را به متخصصان ارجاع دهد، نشانگرهای کلی سلامت مانند A1C و کلسترول را نظارت کند و راهنمایی اولیه در رژیم غذایی و ورزش ارائه دهد.

مربی سلامت یا متخصص دیابت: [FLT 1] برای مشاوره عملی، دست در انتخاب غذاهای روزانه، یک مربی بهداشت با تخصص دیابت می تواند پاسخگویی و استراتژی های ساده را ارائه دهد.

در مورد تیم مراقبت های بهداشتی خود برای راهنمایی های خاص در مورد چگونگی خواندن برچسب ها برای نوع خاص دیابت (نوع 1، نوع 2، LADA، بارداری) و رژیم دارویی تردید نکنید.

نتیجه گیری

حرکت برچسب های غذایی یکی از موثرترین گام هایی است که می توانید برای مدیریت قند خون انجام دهید.با درک اندازه های غذایی، کربوهیدرات های کامل، قندهای اضافه شده و فیبر، می توانید غذاهایی را انتخاب کنید که از سطح گلوکز پایدار حمایت می کنند تا باعث افزایش قند خون شوند، برچسب های سواد با کنترل بخش ذهن، اسنک سالم، و پشتیبانی از تکنولوژی یا متخصصان، و ایجاد یک پایه پایدار برای شناسایی بهتر از طریق مصرف مواد غذایی، به شما یک برچسب های ساده تر می دهد و مطمئن تر، به شما یک برچسب های ساده تر از طریق مصرف کننده، و مطمئن تر از مصرف کننده، و مطمئن تر، و مطمئن تر، به شما نگاه کنید.