قدم زدن به موقعیت های اجتماعی با دیابت: نکات و استراتژی ها

مصرف الکل

الکل ملاحظات خاصی را برای افراد مبتلا به دیابت ارائه می دهد، می تواند باعث کاهش قند خون، گاهی اوقات ساعت ها پس از مصرف شود و این خطر افزایش می یابد اگر شما در معده خالی بنوشید یا نوشیدنی های متعدد مصرف کنید.اگر تصمیم به نوشیدن الکل دارید، این کار را در حد اعتدال و همیشه با مواد غذایی مصرف کنید، از نوشیدنی های مخلوط شکر و شراب شیرین اجتناب کنید که می تواند باعث افزایش قند خون پس از تصادف شود.

نوشیدنی های الکلی را با آب یا نوشیدنی های بدون قند جایگزین کنید تا مصرف الکل خود را هیدراته و کند کنید. آگاه باشید که الکل می تواند قضاوت شما را مختل کند و تشخیص علائم قند خون پایین را سخت تر کند. گلوکز خون خود را اغلب هنگام نوشیدن و هرگز نوشیدنی و رانندگی چک کنید - الکل بر توانایی شما برای کار با خیال راحت یک وسیله نقلیه حتی بدون ملاحظات دیابت تأثیر می گذارد.

فعال بودن و مشارکت

فعالیت فیزیکی در طول رویدادهای اجتماعی - چه رقص، بازی و یا پیاده روی با دوستان - می تواند به مدیریت سطح قند خون کمک کند و به بدن شما کمک کند تا به طور موثر از گلوکز استفاده کند.

تمرکز بر جنبه های اجتماعی این گردهمایی به جای متمرکز کردن همه چیز در اطراف غذا، مشارکت در مکالمات، و به یاد داشته باشید که هدف از رویدادهای اجتماعی ارتباط با دیگران است، زمانی که شما به طور فعال در تعاملات معنی دار مشغول هستید، غذا کمتر به تجربه شما متمرکز می شود.

نظارت بر قند خون شما

چک های قند خون را از بین نبرید زیرا در یک رویداد اجتماعی هستید، نظارت منظم به ویژه زمانی مهم است که غذاهای مختلف را می خورید یا در زمان های مختلف نسبت به معمول، اگر حریم خصوصی را ترجیح می دهید، خودتان را به یک اتاق استراحت یا ناحیه آرام ببخشید تا سطح خود را بررسی کنید. بسیاری از افراد مبتلا به دیابت متوجه می شوند که چک کردن دقیق در جدول کاملا قابل قبول است، اما هر کاری که باعث راحتی بیشتر می شود.

مانیتورهای گلوکز مداوم (CGMs) می توانند در موقعیت های اجتماعی به ویژه مفید باشند، به شما اجازه می دهد قند خون خود را با یک نگاه سریع به تلفن یا گیرنده بدون نیاز به سوزن انگشت بررسی کنید.اگر در حال حاضر از CGM استفاده نمی کنید، با پزشک خود در مورد اینکه آیا این تکنولوژی ممکن است برای شما مناسب باشد، بحث کنید.

مدیریت فشار اجتماعی و شرایط دشوار

حتی با آماده سازی عالی، ممکن است با لحظات چالش برانگیز در رویدادهای اجتماعی مواجه شوید و یاد بگیرید که این موقعیت ها را با فیض و اعتماد به نفس از سلامت و روابط خود محافظت کنید.

پاسخ به مواد غذایی

برخی افراد ممکن است شما را تحت فشار قرار دهند تا غذاهایی را بخورید که متناسب با برنامه مدیریت دیابت نیستند، اغلب با نظراتی مانند “فقط این بار صدمه نمی زند” یا “شما خیلی سخت هستید” این افراد معمولا به خوبی معنی می باشند اما اهمیت مدیریت مداوم دیابت را درک نمی کنند، اما با مهربانی پاسخ می دهند: “من از پیشنهاد قدردانی می کنم، اما من نیاز دارم که با برنامه خودم کنار بگذارم” یا “این که “من به نظر می رسد خوشمزه است”.

شما همچنین می توانید مکالمه را از انتخاب های غذایی خود دور کنید، از فرد برای نگرانی خود تشکر کنید و سپس موضوع را به چیز دیگری تغییر دهید، اکثر مردم به این نکته اشاره می کنند و به این ترتیب حرکت می کنند، به ویژه اگر شما در مرزهای خود دلپذیر اما محکم باشید.

همکاری با مشاوره های ناخواسته

بسیاری از افراد مبتلا به دیابت با دیگران مواجه می شوند که توصیه های ناخواسته ای را بر اساس تصورات غلط یا اطلاعات قدیمی ارائه می دهند، ممکن است نظرات خود را در مورد درمان های معجزه، رژیم های محدود کننده یا قضاوت در مورد انتخاب های غذایی خود بشنوید.به یاد داشته باشید که نیازی به دفاع از تصمیمات مدیریت دیابت برای هر کسی به جز تیم مراقبت های بهداشتی خود ندارید.

یک "با تشکر از نگرانی شما، اما من با دکتر خود در مورد برنامه ای که برای من مناسب است کار می کنم" معمولا این مکالمات را به پایان می رساند، اگر کسی ادامه داشته باشد، شما می توانید مستقیم تر باشید: "من ترجیح می دهم در مورد مراقبت های پزشکی من در حال حاضر صحبت نکنم، بیایید در مورد چیزی دیگر صحبت کنیم."

مدیریت Occasions و جشن های ویژه

تعطیلات، تولد و جشن های دیگر اغلب در اطراف غذاهای خاص است که ممکن است برای مدیریت دیابت چالش برانگیز باشد.برنامه ریزی برای این موارد با تنظیم برنامه غذایی خود برای روز، شاید خوردن سبک تر در وعده های غذایی دیگر برای جای دادن یک دسر یا غذای خاص.شما همچنین می توانید پیشنهاد دهید تا یک غذای دوستدار دیابت برای به اشتراک گذاری، اطمینان حاصل کنید که حداقل یک گزینه دارید که متناسب با نیازهای شما باشد.

به یاد داشته باشید که شما می توانید در جشن ها بدون خوردن همه چیز ارائه شده شرکت کنید.اگر کیک تولد سرو شود، ممکن است یک برش کوچک داشته باشید یا آن را به طور کامل از بین ببرید – هر دو انتخاب معتبر هستند.این جشن در مورد علامت گذاری یک مناسبت خاص است، نه در مورد خود غذا، تمرکز بر معنی پشت این رویداد و افرادی که شما با آن جشن می گیرید.

استراتژی های خاص برای تنظیمات مختلف اجتماعی

انواع مختلف موقعیت های اجتماعی چالش ها و فرصت های منحصر به فرد برای مدیریت دیابت را فراهم می کنند.به طوری که رویکرد شما به محیط خاص شانس موفقیت شما را افزایش می دهد.

رستورانی با Dining

رستوران ها هر دو چالش و مزایا را برای افراد مبتلا به دیابت ارائه می دهند، در حالی که شما کنترل کمتری بر مواد تشکیل دهنده و روش های آماده سازی دارید، همچنین فرصت دارید تا درخواست های خاصی را انجام دهید.سعی نکنید که تغییراتی را درخواست کنید: پوشیدن سبزیجات به جای سیب زمینی، کباب کردن به جای سرخ شده یا سس های جداگانه، خوشحال است که درخواست های معقولی را در نظر بگیرید.

آگاه باشید که بخش های رستوران اغلب بسیار بزرگتر از اندازه های مناسب هستند، به اشتراک گذاری یک تثبیت با یک همراه، سفارش یک متخصص غذا به عنوان دوره اصلی خود، و یا بلافاصله بوکس نیمی از وعده غذایی خود را به خانه.این استراتژی کمک می کند تا بخش های بدون نیاز به اراده برای متوقف کردن غذا خوردن در صفحه شما باقی بماند.

احزاب و بافت ها

رویدادهای سبک بافت می توانند به ویژه به دلیل تنوع و فراوانی غذا چالش برانگیز باشند.استفاده از یک بشقاب کوچکتر در صورت موجود، که به طور طبیعی بخش ها را محدود می کند، یک سفر را به جای بازگشت چندین بار، و از ناحیه غذایی دور شوید، زمانی که بشقاب خود را پر کرده اید یا در نزدیکی آن قرار می گیرید، چرا که بدون ذهن را تشویق می کند.

در احزاب کوکتل با پرکارکننده های عبور، آسان است که پیگیری کنید که چقدر خورده اید، تعداد ذهنی از اقلامی که مصرف می کنید را نگه دارید یا از یک یادآوری فیزیکی مانند حرکت یک شی کوچک از یک جیب به جیب دیگر، هر بار که چیزی می خورید، استفاده کنید.این آگاهی به جلوگیری از مصرف بیش از حد کربوهیدرات کمک می کند.

حوادث و فعالیت های در فضای باز

Picnics، کباب و جشنواره های فضای باز ملاحظات ویژه ای دارند. Heat می تواند بر انسولین و قند خون تاثیر بگذارد، بنابراین لوازم خنک و سایه دار را نگه دارید.افزایش فعالیت فیزیکی از راه رفتن، بازی و یا ایستادن برای دوره های طولانی می تواند قند خون را کاهش دهد، بنابراین اغلب بررسی کنید و کربوهیدرات های سریع به راحتی در دسترس هستند.

به خوبی هیدراته بمانید، زیرا آب کم خونی می تواند بر سطح قند خون تأثیر بگذارد، با آب، نوشیدنی های بدون قند و اسنک های سالم خنک تر شود، اگر این رویداد شامل مصرف الکل در خورشید باشد، به ویژه محتاط باشید، زیرا این ترکیب خطر کمبود آب و نوسانات قند خون را افزایش می دهد.

حوادث شبانه و سفر

گذراندن شب از خانه برای عروسی، سفرهای آخر هفته یا مهمانی های شبانه نیاز به برنامه ریزی اضافی دارد. Pack بیشتر از آنچه فکر می کنید نیاز دارید، از جمله داروهای پشتیبان، نوار های آزمایشی اضافی و اسنک های اضافی، داروهایی را در بسته بندی اصلی خود نگه دارید تا از سوالات خود اجتناب کنید اگر شما با هوا سفر می کنید.

ساخت یک شبکه پشتیبانی

داشتن افراد حامی در زندگی شما باعث می شود که دیابت در شرایط اجتماعی به طور قابل توجهی آسان تر شود.روابط انگیزشی با افرادی که به نیازهای سلامتی شما احترام می گذارند و از تلاش های مدیریت شما حمایت می کنند.

آموزش دایره داخلی شما

وقت بگذارید تا دوستان نزدیک و اعضای خانواده خود را در مورد دیابت آموزش دهید، از جمله آنچه که کمک می کند و چه چیزی نیست، تفاوت بین نوع 1 و دیابت نوع 2 را در صورت لزوم توضیح دهید، توصیف کنید که چگونه وضعیت خود را مدیریت می کنید و مشخص کنید که چه حمایتی برای شما به نظر می رسد. برخی از افراد از داشتن یک دوست در مورد آنها در مورد سطح قند خون قدردانی می کنند، در حالی که دیگران ترجیح می دهند به طور مستقل مدیریت کنند - به وضوح ترجیحات شما را بیان کنند.

به دوستان مورد اعتماد یاد دهید که چگونه به هیپوگلیسمی ( قند خون پایین) تشخیص و پاسخ دهند (با قند خون پایین) اطمینان حاصل کنید که می دانید قرص های گلوکز یا ژل را کجا نگه دارید و چگونه به شما کمک کنید اگر گیج شده اید یا قادر به درمان خود نیستید، این آموزش آرامش ذهن را برای شما و عزیزان شما فراهم می کند.

ارتباط با افراد دیگر مبتلا به دیابت

ارتباط با دیگران که دیابت دارند، حمایت و درک منحصر به فرد را فراهم می کند.در نظر بگیرید که به یک گروه پشتیبانی از دیابت، یا به صورت آنلاین، که در آن شما می توانید تجربیات، استراتژی ها و تشویق ها را به اشتراک بگذارید، این اتصالات به شما یادآوری می کنند که شما تنها در مواجهه با چالش های مدیریت دیابت در شرایط اجتماعی نیستید.

جوامع آنلاین می توانند به ویژه برای پیدا کردن مشاوره خاص در مورد هدایت موقعیت های اجتماعی مفید باشند، بسیاری از افراد مبتلا به دیابت تجربه ها و راهنمایی های خود را از طریق وبلاگ ها، انجمن ها و گروه های رسانه های اجتماعی به اشتراک می گذارند، در حالی که مشاوره آنلاین هرگز نباید جایگزین راهنمایی از تیم مراقبت های بهداشتی شما شود، حمایت از همسالان ارائه می دهد بینش عملی و تشویق عاطفی.

بازتاب و بهبود مستمر

یادگیری از هر تجربه اجتماعی به شما کمک می کند تا استراتژی های مدیریت دیابت خود را در طول زمان اصلاح کنید و چند دقیقه طول بکشید تا بعد از وقایع بینش ارزشمندی برای موقعیت های آینده فراهم شود.

تحلیل آنچه کار می کرد و آنچه که کار نمی کرد

پس از یک رویداد اجتماعی، گزارش های قند خون خود را بررسی کنید تا ببینید که چگونه سطح شما به غذاهایی که می خورید، زمان وعده های غذایی شما و هر فعالیت فیزیکی پاسخ می دهد که به خوبی کار می کند - شاید یک انتخاب غذایی خاص قند خون شما را ثابت نگه داشته باشد یا چک کردن سطح خود را در یک زمان خاص به شما کمک می کند تا یک مشکل را در اوایل شناسایی کنید: شاید مدت طولانی منتظر خوردن، کربوهیدرات های دست کم مصرف شده یا خوردن یک وعده غذایی ناراحت کننده در مقابل قند خون شما احساس می کند.

یک مجله از رویدادهای اجتماعی و مدیریت دیابت خود را در طول زمان نگه دارید، الگوهای ظهور خواهد کرد که به شما کمک می کند تا چالش ها و برنامه ریزی را به طور موثر پیش بینی کنید.شما ممکن است متوجه شوید که انواع خاصی از حوادث به طور مداوم ساده تر یا سخت تر هستند، یا استراتژی های خاص در برخی از تنظیمات بهتر از دیگران کار می کنند.

تنظیم رویکرد شما

از انعکاس های خود برای تغییر استراتژی های خود برای رویدادهای آینده استفاده کنید، اگر دائماً با شام های دیر مبارزه می کنید، یک برنامه قوی تر برای اسنک های قابل توجه برای نگه داشتن شما ایجاد کنید، اگر متوجه می شوید که در مورد چک کردن قند خون خود احساس آگاهی دارید، این کار را با دقت بیشتری انجام دهید یا در مدیریت اعتماد به نفس در مورد مشکلات خاص خود کار کنید.

انتظار کمال را نداشته باشید حتی با برنامه ریزی عالی و مدیریت، گاهی اوقات نوسانات قند خون را تجربه می کنید یا انتخاب های غذایی را که بعداً از آن پشیمان می شوید، مشاهده کنید که این لحظات به جای شکست، فرصت های یادگیری را به شما می آموزند.

جشن گرفتن موفقیت های شما

وقت بگذارید تا زمانی که شما با موفقیت یک وضعیت اجتماعی چالش برانگیز را به رسمیت شناختن دستاوردهای خود اختصاص دهید – چه با اطمینان کاهش یک غذا که متناسب با برنامه شما نیست، حفظ قند خون پایدار در طول یک رویداد یا به سادگی لذت بردن از خود بدون نگرانی بیش از حد در مورد دیابت – رفتارهای مثبت و ایجاد اعتماد به نفس برای موقعیت های آینده.

موفقیت های خود را با شبکه پشتیبانی خود به اشتراک بگذارید، خواه این تیم مراقبت های بهداشتی، اعضای خانواده، دوستان و یا جامعه دیابت آنلاین باشد. تجلیل از این پیروزی ها به شما یادآوری می کند که شما قادر به مدیریت دیابت به طور موثر در حالی که حفظ یک زندگی فعال و متعهد اجتماعی است.

حفظ چشم انداز و تعادل

در حالی که مدیریت دیابت در شرایط اجتماعی نیازمند توجه و تلاش است، مهم است که چشم انداز را حفظ کنید. دیابت یکی از جنبه های زندگی شما است، نه کل هویت شما این است که وضعیت خود را به طور موثر مدیریت کنید، در حالی که هنوز به طور کامل در تجربیاتی که شما را خوشحال و ارتباط می کند شرکت کنید.

برخی روزها به راحتی پیش می روند، با قند خون پایدار و انتخاب های غذایی آسان، روزهای دیگر چالش برانگیزتر خواهد بود، با موانع غیرمنتظره یا نوسانات قند خون علی رغم بهترین تلاش های شما، هر دو تجربه بخش های طبیعی زندگی با دیابت هستند. چه چیزهایی مهم است الگوی کلی مدیریت، نه کمال در هر لحظه.

به یاد داشته باشید که اتصالات اجتماعی برای سلامت و سلامت کلی شما حیاتی هستند.تحقیقات به طور مداوم نشان می دهد که روابط اجتماعی قوی به نتایج سلامت جسمی و روانی بهتر کمک می کند. اجازه ندهید که دیابت مانع از پرورش این اتصالات مهم شود.

همانطور که در هدایت موقعیت های اجتماعی با دیابت تجربه می کنید، یک ابزار شخصی سازی استراتژی هایی را ایجاد خواهید کرد که برای نیازهای منحصر به فرد و شیوه زندگی شما کار می کنند، به خودتان اعتماد کنید، نیازهای خود را به وضوح بیان کنید و به یاد داشته باشید که حق دارید انتخاب هایی را انتخاب کنید که از سلامت شما حمایت می کنند.