توپ های انرژی را برای یک فست فود سریع پیش از بستر ببینید

به دنبال یک اسنک سریع و سالم که خواب شما را خراب نمی کند یا قند خون شما را بالا نمی برد؟ Nut و توپ های انرژی بذر راه حل کاملی هستند.آنها به طرز شگفت انگیزی آسان هستند، بسته بندی شده با مواد مغذی خواب آور، و ارضا کردن میل های دیر شب بدون گناه پردازش، این نیش ها از قند تصفیه شده و مواد مصنوعی آزاد هستند، و آنها را به طور کامل انتخاب می کنند که هر دو غذا آماده می توانند با چند وعده غذایی ساده و تغذیه شما را داشته باشند.

چرا توپ های انرژی و نوت یک غذای ایده آل هستند

انتخاب اسنک درست قبل از خواب برای خواب بدون وقفه بسیار مهم است، شما چیزی می خواهید که به اندازه کافی روشن باشد تا به راحتی هضم شود، اما به اندازه کافی رضایت بخش باشد تا از گرسنگی متوسط شب جلوگیری شود، Nut و توپ های انرژی بذر همه جعبه ها را تیک بزنید، ترکیب چربی های سالم، پروتئین و فیبر انرژی پایدار را فراهم می کند، قند خون شما را در طول شب پایدار نگه می دارد.

علاوه بر این، این نیش های انرژی بخش کنترل شده اند.یک یا دو توپ کوچک فقط سوخت کافی برای نگه داشتن معده از سرریزش بدون ترک شما احساس پر یا نفخ می کنند، آنها همچنین از فرآیندهای ترمیم طبیعی بدن با ارائه مواد مغذی ضروری مانند منیزیم، چربی های سالم و اسیدهای آمینه پشتیبانی می کنند. بسیاری از مردم متوجه می شوند که یک اسنک کوچک و مغذی در حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب سریع تر و احساس خواب بیشتر از خواب بیدار شدن، و بیشتر، به خواب رفتن کمک می کند.

مزایای خواب-بو کردن از مواد مغذی و دانه ها

مواد مغذی و دانه ها فقط منبع چربی های سالم و پروتئین نیستند؛ آنها همچنین در میان بهترین منابع غذایی طبیعی برای مواد مغذی هستند که کیفیت خواب را افزایش می دهند.هنگامی که به طور همزمان ترکیب شده اند، یک اثر هم افزایی ایجاد می کنند که باعث آرامش و خواب عمیق تر می شود.

چربی های سالم برای تولید هورمون

بدن شما به چربی های غذایی برای تولید هورمون ها متکی است، از جمله هورمون تنظیم خواب ملاتونین. Walnuts، به ویژه، یکی از معدود غذاهای گیاهی است که به طور طبیعی حاوی ملاتونین هستند. Almonds و Cashews ذخیره چربی های تک اشباع و چند اشباع شده، که از قند خون پایدار و التهاب پشتیبانی می کند - هر دو مهم برای عمیق، بازگرداندن چربی های سالم در شب شما نیاز به تعادل هورمونی برای استراحت دارند.

پروتئین و فیبر برای شکر پایدار خون

خوردن یک اسنک غنی از پروتئین قبل از خواب می تواند از بیداری زودرس جلوگیری کند که اغلب زمانی اتفاق می افتد که قند خون کاهش می یابد.فت ها و دانه ها هر دو پروتئین و فیبر را فراهم می کنند که هضم آهسته و پاسخ قند خون را به طور مثال، یک منبع عالی از تریپتوفان هستند، یک اسید آمینه که بدن شما به سروتونین تبدیل می کند و سپس ملاتونین به دانه های غنی شده در طول شب و روغن های پر چرب کمک می کند تا کاهش یابد و کاهش طول شب احساس طولانی تر از آن.

منیزیم و ملاتونین برای خواب

منیزیم اغلب به نام مواد معدنی آرامش بخش نامیده می شود زیرا به آرام کردن سیستم عصبی و آماده سازی بدن برای خواب کمک می کند. کمبود منیزیم به بی خوابی و خواب بی قرار مرتبط است. Almonds، صندوق های نقدی و دانه های پمپین غنی از منیزیم هستند، که از تولید GABA، انتقال دهنده عصبی عصبی که باعث آرامش می شود، به عنوان گردو، به عنوان یک منبع طبیعی از آجیل های روغن ملاتونین برای بررسی مستقیم از نقش بدن شما در بخش خواب، پشتیبانی می کند.

کلید اصلی برای یک توپ انرژی خواب-پرشنده

در حالی که دستورالعمل پایه ساده است، هر ماده می تواند به طور عمدی انتخاب شود تا مزایای خواب را به حداکثر برساند، در اینجا یک تجزیه از اجزای کلیدی و چگونگی کمک آنها به یک شب استراحت آور است.

نام فیلم: Almonds، Walnuts و Cashews

آلموندز: غنی در منیزیم و ویتامین E. Almonds یکی از بهترین منابع منیزیم در میان چربی های سالم و فیبر شما را بدون تزریق انسولین راضی نگه می دارد.
وحرام: تنها آجیل که مقدار قابل اندازه گیری ملاتونین را فراهم می کند، از جمله گردو در توپ های انرژی شما می تواند به بدن شما سیگنال دهد که زمان خواب آن است، آنها همچنین اسیدهای چرب امگا 3 را تامین می کنند که التهاب و حمایت از سلامت مغز را کاهش می دهد.
کاسها: یک بافت کرمی و منیزیم اضافی را فراهم می کند، به علاوه مقدار کمتری تریپتوفان کمی بالاتر در کربوهیدرات ها هستند که می تواند به تریپتوفان کمک کند تا از سد خونی مغز عبور کند.

دانه ها: کدو تنبل، آفتابگردان، چیا و Flax

بذر Pumpkin: به طور استثنایی در تریپتوفان و منیزیم بالا است، آنها همچنین دارای زینک هستند که نقش در تنظیم خواب دارند.
(فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا مَنَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمْهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُ
دانه های کادییا با فیبر، امگا 3 و کلسیم بسته شده است، آنها مایع را جذب می کنند و یک بافت ژل مانند که شما را کامل نگه می دارد، دانه های چیا نیز به قند خون پایدار کمک می کنند.
دانه های سست: منبع خوبی از امگا 3 و فیبر. دانه های کرکس زمین همچنین کمک به ضخیم شدن مخلوط و ارائه طعم ظریف است، آنها به ویژه برای کسانی که نیاز به حمایت اضافی از سلامت هضم قبل از خواب دارند مفید هستند.

شیرین کننده های طبیعی: عسل یا میگل Syrup

فقط مقدار کمی از شیرین کننده های طبیعی به اندازه کافی برای ساخت توپ های انرژی بدون ایجاد یک افزایش قند خون است. عسل خام نشان داده شده است که با ارائه یک رژیم غذایی گلیکوژن کبدی کوچک به خواب کمک می کند، که به جلوگیری از مغز از ایجاد واکنش استرس در یک شبه کمک می کند. شربت می تواند حاوی مواد معدنی مانند روی و منگنز باشد.

گزینه Sleep-Enhancing Add-Ins

فراتر از مواد اولیه، شما می توانید توپ های انرژی خود را با اضافه کردن که برای ارتقاء آرامش شناخته شده است، بالا ببرید:

نارگیل بدون شیرین شده است: چربی های سالم و شیرین ظریف را بدون شکر اضافه می کند.
عصاره وانیلا: مقدار کمی از وانیل می تواند آستانه های طعم کلی را کاهش دهد، به شما اجازه می دهد از شیرین کننده کمتری استفاده کنید.
یک تکه نمک دریایی است؛ همه طعم ها را تقویت می کند و الکترولیت ها را فراهم می کند. مقدار کمی نمک قبل از خواب مشکل اکثر مردم نیست و می تواند به تثبیت فشار خون کمک کند.
(FLT:0 [Cinnamon یا crmeg: Cinnamon کمک می کند تا قند خون را تنظیم کند، در حالی که آجیل حاوی Myristicin، یک ترکیب است که دارای خواص آرام بخش خفیف در مقادیر کوچک است.

چگونه برای ساخت کامل Nut و Seed Energy Balls

ساخت این توپ های انرژی ساده است، اما چند تکنیک کلیدی از بافت و طعم مناسب اطمینان حاصل می کنند، این راهنمای گام به گام برای نتایج ضد احمق هر بار.

مواد تشکیل دهنده خود را آماده کنید: یک فنجان آجیل مخلوط را اندازه گیری کنید (من توصیه می کنم 1/2 فنجان بادام و 1/2 فنجان گردو) و 1/2 فنجان دانه مخلوط (مانند 1/4 فنجان دانه کدو تنبل و 1/4 دانه چیا) اگر با استفاده از دانه های کل ککس، آنها را برای جذب مواد مغذی بهتر در نظر بگیرید.
مواد خشک را تنظیم کنید: آجیل و دانه ها را در یک پردازنده غذایی قرار دهید تا زمانی که به خوبی خرد شوند، از پردازش تا زمانی که یک شکل کره صاف؛ شما می خواهید قطعات کوچک، crunchy که هنوز هم نیش می خورند، این معمولا 10 تا 15 پالس می گیرد.
اضافه کردن مواد مرطوب: اضافه کردن 1/4 فنجان عسل یا شربت نقشه، 1 قاشق چای خوری و یک تکه نمک دریایی سخاوتمندانه (حدود 1/4 قاشق چای خوری) اگر شما می خواهید طعم نارگیل اضافی، شما می توانید 2 -3 قاشق غذاخوری از نارگیل خرد شده در این مرحله اضافه کنید.
(فَلَّهُمَهُواَهُمَهُواَهُمَهُواَهُمَهُواًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاً، وَهُواًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاً، وَهُوا وَهُوا وَهُواًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًا
مخلوط (اختیاری اما مفید): انتقال مخلوط به یک کاسه و یخچال برای 15-20 دقیقه.این باعث می شود که مخلوط شرکت و آسان تر به توپ بدون چسبیدن به دست خود را.
رول به توپ: با استفاده از دست های تمیز، مخلوط را به توپ های کوچک در حدود 1 اینچ قطر (اندازه یک گردو معمولی) بکشید، شما باید 12 تا 15 توپ از این دستورالعمل دریافت کنید.اگر مخلوط شروع به گرم شدن و چسبنده، آن را به یخچال برای چند دقیقه بازگردانید.
(FLT:0) Coat یا فروشگاه: اگر می خواهید، توپ ها را در نارگیل بدون شیرین، پودر کاکائو یا آجیل خرد شده برای بافت اضافی و جذابیت بصری قرار دهید.

نکته اصلی: برای یک روش حتی سریع تر، می توانید مخلوط را به یک ظرف پخت و پز بسته فشار دهید و قبل از برش آن به میله ها آن را یخچال کنید.این باعث می شود که گام های پرش و بازده مربع مانند "سرنوشت" که به همان اندازه خوشمزه هستند.

ایده های سفارشی سازی برای هر اولویت

یکی از بهترین چیزها در مورد توپ های انرژی این است که آنها چقدر آسان برای سازگاری هستند، در اینجا چند تغییر برای حفظ روال معمول میان وعده خود را جالب در حالی که هنوز هم حمایت از اهداف خواب خود را.

اضافه کردن میوه های خشک شده برای شیرینی طبیعی

اگر شما یک نیش شیرین تر را بدون شیرین کننده های مایع اضافه ترجیح می دهید، مخلوط در 1/4 فنجان میوه خشک مانند تاریخ های خرد شده medjool، کشمش ها، یا گیلاس های خشک شده است.تاریخ ها به ویژه برای ثبات قند خون خوب هستند زیرا آنها حاوی فیبر و یک نمایه قند آهسته تر هستند.دچرها یک منبع طبیعی ملاتونین هستند.

بازیگران Nut Butters برای خامه

به جای استفاده از تنها کل آجیل، سعی کنید دو قاشق غذاخوری از یک کره آجیل مانند کره بادام یا کره نقدی را اضافه کنید، این بلافاصله توپ ها را به یک بافت کرمر و مانند بافت شیرین تر می دهد.

استفاده از ترکیب های مختلف Seed

تغییر دانه ها بر اساس آنچه که در دست دارید یا برای مزایای هدفمند:

[[۱] [۱۰] بذر هیمپ: [[۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] دو قاشق غذاخوری برای تقویت پروتئین و طعم ملایم و ظریف اضافه کنید.
دانه های من: کلسیم و ویتامین B6 را فراهم می کند که هر دو از تولید ملاتونین پشتیبانی می کنند. Tahini (sesame Paste) همچنین می تواند به عنوان یک اتصال دهنده استفاده شود.
Psyllium husk: یک قاشق چای خوری از psyllium husk اضافه فیبر محلول، که می تواند به منظم هضم قبل از خواب کمک کند، استفاده از کم رنگ، به عنوان بیش از حد می تواند باعث نفخ.

دانلود بازی Spamation and Taste

لمس ادویه نه تنها طعم را افزایش می دهد بلکه می تواند به هضم کمک کند، اضافه کردن 1 قاشق چای خوری از کلنمون (که به تنظیم قند خون کمک می کند)، 1/2 قاشق چای خوری زنجبیل (برای گرم شدن ملایم گوارش)، یا یک تکه کارتامو (که برای برخی از افراد آرام است) قبل از خواب از چیلیوز تند اجتناب کنید، زیرا آنها می توانند با تنظیم دمای بدن تداخل داشته باشند.

ویژگی های ذخیره سازی و غذا

ذخیره سازی مناسب، توپ های انرژی شما را تازه نگه می دارد و آماده است هر زمان که به یک اسنک قبل از خواب نیاز دارید، آنها برای پیش فرض غذا ایده آل هستند، زیرا آنها در طول چند روز به خوبی نگه می دارند.

توپ های انرژی ذخیره در ظرف هوا در یخچال و فریزر تازه باقی می مانند، دمای سرد نیز به آنها کمک می کند تا آنها را محکم تر کنند و باعث می شوند تا آنها را بیشتر راضی کنند.
(FLT:0) بدون شیر: این توپ ها به طور استثنایی به خوبی منجمد می شوند، آنها را در یک لایه واحد در ورق پخت قرار دهید و برای یک ساعت یخ بزنید، سپس به کیسه یا ظرف فریزر منتقل می شوند.آنها تا 3 ماه طول می کشد.تا در شب یخچال و یا از یخ یخ یخ (که بسیاری از مردم ترجیح می دهند، خنک کننده یخ، درمان سرد).
کنترل پورت برای خواب: آماده کردن بخش های تک نفره با بسته بندی 2 -3 توپ در یک ظرف کوچک و یا یک کیسه قابل استفاده مجدد است، این باعث می شود که به راحتی یک یا دو قبل از خواب بدون بیش از فکر کردن اندازه بخش به یاد داشته باشید: 1 - 2 توپ به طور معمول برای یک میان وعده قبل از خواب کافی است.
و تاریخ و تاریخ: تاریخ را بر روی ظرف خود بنویسید تا زمانی که آنها را نصب کردید به یاد بیاورید.

دانلود زیرنویس فارسی A Nutritional Breakdown

تغذیه دقیق بستگی به انتخاب های خاص مواد تشکیل شده دارد، اما در اینجا یک تجزیه تقریبی برای یک توپ انرژی با دستورالعمل اساسی (در هر دسته 12 توپ) وجود دارد:

[[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵
[در این باره] [در برابر [و] [و [از این رو] چربی (۱]:۸] با چربی ۱ تا ۲ گرم
[[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۵]
] کربوهیدرات: 9-12g، با فیبر 3 تا 5g و 5-7g شکر (از منابع طبیعی)
ماگنیوم: 40-60mg (تقریبا 10 تا 15٪ از ارزش روزانه)
[[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۲] [۲] [۲] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۲] [۲] [۲] [۱] [۱] [۱]]] [۲] [۱] [۲] [۱] [۱] [۲] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۲] [۲] [۲] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۲] [۱] [۱] [۱] [۲] [۱] [۲] [۱] [

این نمایه ماکرو مغذی برای یک اسنک پیش از خواب ایده آل است: کالری های متوسط، چربی های متعادل و نقش نور کربوهیدرات ها برای کمک به حمل و نقل تریپتوفان به مغز. محتوای فیبر بالا هضم را کند می کند و انتشار مداوم انرژی را در طول شب ترویج می کند.اگر شما به طور فعال سعی در از دست دادن وزن دارید، یک توپ به عنوان یک میان وعده کافی است - هنوز هم معقول برای اکثر بزرگسالان است.

نام بازی Incorporate Into Your Night Routine

تیمینگ و محیط زیست به اندازه خود اسنک مهم هستند، برای بهترین نتایج، توپ انرژی خود را حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از اینکه قصد رفتن به رختخواب را داشته باشید، بخورید، این به بدن شما اجازه می دهد تا فرآیند هضم را شروع کند در حالی که شما آن را با یک فنجان چای گیاهی (مانند کیک یا فلفل) برای تکمیل مراسم آرامش.

همچنین، مراقب کالری های شبانه باشید، اگر قبل از شام کامل داشته باشید، یک توپ بسیار است، اگر زودتر شام بخورید و قبل از خواب واقعا گرسنه باشید، دو توپ می توانند به جلوگیری از بیدار شدن شب کمک کنند.

در نهایت، یک مجله را برای یک یا دو هفته نگه دارید: توجه داشته باشید که بعد از خوردن توپ های انرژی در مقابل سایر تنقلات چه احساسی دارید، بسیاری از مردم گزارش می دهند که سریع تر به خواب می روند، طولانی تر می خوابند و با کم شدن مه مغزی بیدار می شوند تا عمیق تر به چگونگی تاثیر رژیم غذایی بر کیفیت خواب، این راهنمای جامع در مورد [F:0nutrition و Sleep Foundation] از بنیاد خواب [F:1LT.

نتیجه گیری

توپ های انرژی مغذی و بذر بسیار بیشتر از یک اسنک معمولی هستند – آنها یک روش استراتژیک و علمی برای حمایت از چرخه خواب طبیعی بدن شما هستند.با انتخاب مواد تشکیل دهنده مانند گردو، دانه های پمپین و بادام، شما مواد مغذی کلیدی مانند ملاتونین، منیزیم و تریپتوفان که با هم کار می کنند تا سیستم عصبی شما را آرام کنند و تشویق کنند، به طرز شگفت انگیزی نیاز دارند تا تنظیمات غذایی شما را سازگار کنند.

این که آیا شما یک پیشپر وعده غذایی فصلی یا یک تازه کار کامل هستید، این دستورالعمل به سرعت در روز غروب شما به یک اصل تبدیل می شود، یک دسته در یخچال یا فریزر خود را نگه دارید و همیشه یک گزینه سالم و رضایت بخش برای کسانی که تمایل های دیر شب دارند، آماده می شود - یک دسته امشب مخلوط کنید و متوجه تفاوت یک اسنک قبل از خواب متفکرانه می تواند کیفیت کلی و روز بعد را به طور کلی افزایش دهد.

برای کسانی که علاقه مند به بررسی ایده های میان وعده های خواب پسند هستند، این فهرست را بررسی کنید که از آن ها استفاده می شود. همچنین با بازدید از بررسی کنید.