نکات تغذیه برای مدیریت دیابت در محل کار

درک مدیریت دیابت در محل کار

مدیریت دیابت به طور موثر نیاز به توجه مداوم به انتخاب های رژیم غذایی در طول روز دارد و محل کار چالش ها و فرصت های منحصر به فرد برای حفظ کنترل قند خون مطلوب را ارائه می دهد، با اکثر بزرگسالان صرف بخش قابل توجهی از ساعت بیداری خود را در محل کار، توسعه استراتژی های تغذیه پایدار برای محیط کار برای موفقیت مدیریت طولانی مدت دیابت ضروری است. محل کار اغلب شامل برنامه های نامنظم، گزینه های غذایی محدود، شرایط خوردن اجتماعی و استرس پیچیده تر است.

این که آیا شما دیابت نوع 1، دیابت نوع 2 یا پیش دیابت دارید، انتخاب های آگاهانه غذا در طول ساعات کاری می تواند به حفظ سطح قند خون پایدار کمک کند، انرژی را در طول روز بهبود بخشد، بهره وری را افزایش دهد و خطر هر دو عوارض فوری مانند هیپوگلیسمی و مشکلات سلامتی طولانی مدت را کاهش دهد.این راهنمای جامع راهنمایی های تغذیه عملی و مبتنی بر شواهد را به طور خاص برای مدیریت دیابت در محل کار طراحی شده است، در حالی که به شما کمک می کند تا اهداف بهداشتی خود را حفظ کنید.

اهمیت برنامه ریزی غذا و آمادگی

آماده سازی غذا و اسنک ها در پیشبرد یکی از موثرترین استراتژی ها برای مدیریت موفق دیابت در محل کار است، زمانی که شما برنامه ریزی می کنید، نیاز به تصمیم گیری های غذایی آخرین دقیقه ای را از بین می برید، زمانی که گرسنه هستید، استرس دارید یا با گزینه های غذایی محدود مواجه می شوید، اطمینان حاصل می کند که غذاهای مغذی، خون مناسب را در طول روز کاری خود دارید، و وسوسه برای فروش سریع ماشین ها یا غذاهای پر کربوهیدرات بالا را کاهش می دهد.

ایجاد غذاهای متعادل برای کنترل قند خون

تمرکز بر ایجاد وعده های متعادل که شامل ترکیبی از پروتئین های لاغر، کربوهیدرات های پیچیده از غلات کامل، چربی های سالم و مقدار زیادی از سبزیجات غیرارششی است، این ترکیب کمک می کند تا جذب گلوکز را به جریان خون خود کاهش دهید، جلوگیری از افزایش سریع در سطح قند خون، منابع پروتئین خالص مانند مرغ، بوقلمون، ماهی، تافو، حبوبات و محصولات لبنی کم چرب باید به افزایش پروتئین های کم و افزایشی که شما کمک می کنند، تاثیر بیشتری بر روی سطح قند خون داشته باشند.

هنگامی که از جمله کربوهیدرات ها در وعده های غذایی خود، گزینه های غلات کامل مانند برنج قهوه ای، کینو، نان گندم کامل یا نه دانه های تصفیه شده را انتخاب کنید، غلات کامل حاوی فیبر و مواد مغذی بیشتری هستند که به پاسخ های قند خون متوسط کمک می کنند، این کربوهیدرات ها با پروتئین کافی و چربی های سالم از منابع مانند آووکادو، آجیل، دانه ها، و یا روغن زیتون برای هضم بیشتر آهسته و جذب سبزیجات غیرارشی مانند برگ سبز، و سبزیجات ضروری، باید حداقل دانه های معطر، و کم چرب، و کم چرب، و چربی های معطر، و کم چرب، و کم چرب، و کم چرب، حاوی مقادیر زیاد، و کم چرب، دانه های چرب، و کم چرب، و کم چرب، و کم چرب، و کم چرب، و چربی های چرب، حاوی مقادیر زیادی از جمله مقادیر زیادی باشند.

آشپزی و استراتژی های پیش خرید غذا

اختصاص چند ساعت در هفته، به طور معمول در تعطیلات آخر هفته، به دسته پخت و پز و آماده سازی غذا. کوک بخش های بزرگی از پروتئین هایی مانند سینه مرغ پخته، تخم مرغ های سخت پخته شده، یا ماهی کباب شده که می تواند در چندین وعده غذایی در طول هفته استفاده شود، آماده سازی چندین وعده از غلات کامل و بو و یا بخار انواع سبزیجات که می تواند مخلوط و همسان این قطعات به ظروف فردی که می توانید به سرعت هر وعده غذایی را به دست آورید.

در ظروف ذخیره سازی مواد غذایی با کیفیت که ایمن و ضد نشت مایکروویو هستند، سرمایه گذاری کنید و حمل و نقل و گرم کردن وعده های غذایی خود را در محل کار، در نظر بگیرید با استفاده از ظروف تقسیم شده که به کنترل بخش کمک می کنند و اجزای مختلف مواد غذایی را با تاریخ های مختلف جدا می کنند تا تازه بودن را پیگیری کنند و گزینه های غذایی خود را در طول هفته برای جلوگیری از خستگی، چرخش کنید.

آمادگی آمادگی Smartition Ready

آماده کردن اسنک های سالم به جلو و نگه داشتن آنها به راحتی در میز خود و یا در یخچال اداری.پورتاژ از آجیل، دانه ها یا مخلوط مسیر (بدون قند اضافه شده) به ظروف کوچک یا کیسه برای گزینه های مناسب گرفتن و ترک سبزیجات مانند هویج، کرفس، و فلفل و جفت آنها با بخش های فردی از آجیل یا آجیل های کوچک مانند ماست، و آجیل های کوچک را با استفاده از آجیل های غنی از جمله آجیل های حاوی قند، مانند قاشق غذاخوری و آجیل، به عنوان اسنک های کوچک، سبزیجات اضافه می کنند.

انواع غذاهای غیر قابل تحمل و دیابت دوستانه را در کشوی میز خود برای موارد اضطراری، مانند آجیل های بدون نمک، دانه ها، کل کراکرهای دانه با حداقل قند اضافه شده، یا بسته های فردی از کره بادام زمینی، اطمینان حاصل کنید که همیشه گزینه های مناسب دارید، حتی زمانی که فراموش می کنید که اسنک های آماده شده را از خانه یا زمانی که تغییرات غیر منتظره باعث اختلال در خوردن عادی می شوند.

انتخاب نوشیدنی های هوشمند در طول روز کاری

انتخاب های نوشیدنی به طور قابل توجهی بر مدیریت قند خون تأثیر می گذارد، اما اغلب در برنامه ریزی غذایی دیابت نادیده گرفته می شوند. بسیاری از نوشیدنی های محبوب محل کار حاوی مقادیر قابل توجهی از قندهای اضافه شده هستند که می توانند باعث افزایش سریع گلوکز خون شوند و به افزایش وزن، مقاومت به انسولین و کنترل دیابت ضعیف در طول زمان کمک کنند.

بنیاد: آب و هیدراسیون

آب باید انتخاب نوشیدنی اصلی شما در طول روز کاری باشد. هیدراتاسیون مناسب برای همه ضروری است، اما به ویژه برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، مصرف آب کم اهمیت به کلیه های شما کمک می کند تا قند خون اضافی را از طریق ادرار خارج کنند، از عملکرد متابولیک مطلوب پشتیبانی می کنند و می توانند به کاهش میل برای اسنک های ناسالم کمک کنند.

یک بطری آب قابل استفاده مجدد را در میز خود نگه دارید و قصد دارید آن را چندین بار در طول روز دوباره پر کنید.اگر آب ساده را خسته کننده می بینید، طعم طبیعی را با استفاده از برش های خیار، لیمو، لیمو یا گیاهان تازه مانند نعناع یا باس، اضافه کنید، این ترکیبات بدون اضافه کردن شکر یا کالری، برخی از افراد متوجه می شوند که نوشیدن آب یا آب گرفتگی باعث می شود جایگزین ساده تر شوند در حالی که هنوز هم قند اضافه می شود و قند اضافه می شود.

قهوه و چای

قهوه و چای می توانند بخشی از یک برنامه نوشیدنی دوستدار دیابت باشند که هر دو نوشیدنی حاوی آنتی اکسیدان ها هستند و با مزایای بالقوه سلامتی در مطالعات تحقیقاتی مرتبط هستند، اما کلید مصرف آنها بدون اضافه کردن مقدار زیادی شکر، شربت طعم دار یا کرم های با کالری بالا است که می تواند به طور منفی بر کنترل قند خون تأثیر بگذارد.

اگر از قهوه لذت می برید، آن را سیاه یا با مقدار کمی شیر بدون شیرین یا یک جایگزین کرم بدون شکر بنوشید، از نوشیدنی های قهوه ای مخصوص که اغلب حاوی چندین پمپ شربت طعم دهنده، کرم شلاق و سایر افزودنی های قند خون هستند، اجتناب کنید – این نوشیدنی ها می توانند به عنوان یک وعده غذایی کامل حاوی کربوهیدرات باشند.

چای های گیاهی تنوع عالی را ارائه می دهند و می توانند بدون هیچ گونه افزودنی از گرم یا یخ استفاده کنند. چای سبز، بابونه، فلفل و چای های هیربلسک طعم های مختلف و مزایای بالقوه سلامتی را بدون تاثیر قند خون، چای بدون شیرین جایگزین تازه ای برای شیرین کردن نوشابه در طول ماه های گرم تر است.

اجتناب از نوشیدنی های مشکل زا

نوشابه های منظم، نوشیدنی های انرژی زا، نوشیدنی های شیرین قهوه، آب میوه و نوشیدنی های ورزشی باید فقط در مقادیر بسیار محدود اجتناب یا مصرف شوند، این نوشیدنی ها می توانند حاوی 30-60 گرم یا بیشتر کربوهیدرات های جذب شده باشند که باعث افزایش قند خون قابل توجه می شوند، در حالی که طبیعی است، حاوی قندهای متمرکز بدون فیبر مفید موجود در کل میوه ها است، و آن را انتخاب ضعیف برای مدیریت مصرف دیابت در هنگام مصرف منظم.

نوشیدنی های انرژی زا نگرانی های خاصی دارند زیرا آنها محتوای قند بالا را با کافئین بیش از حد ترکیب می کنند که می تواند بر تنظیم قند خون تأثیر بگذارد و ممکن است با داروهای دیابت ارتباط برقرار کند، اگر در طول روز کاری به افزایش انرژی نیاز دارید، روی خواب کافی، هیدراته ماندن، خوردن غذاهای متعادل و استراحت کوتاه مدت تمرکز کنید تا به نوشیدنی های کافئین دار یا قندی تکیه کنید.

• تولید غذاهای فیبر-Rich برای کنترل بهتر قند خون

فیبر غذایی یکی از مهم ترین مواد مغذی برای مدیریت دیابت است، اما اکثر مردم به اندازه کافی از آن مصرف نمی کنند. فیبر، به ویژه فیبر محلول، هضم و جذب کربوهیدرات ها را کند، و به جلوگیری از افزایش سریع قند خون بعد از وعده های غذایی کمک می کند، همچنین احساسات پر از بیماری های قلبی و سیری را ترویج می کند که می تواند به مدیریت وزن کمک کند - یک عامل مهم برای بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع 2، علاوه، فیبر بالا، و بالا، و کاهش سطح بالا، و فیبر، به کاهش می دهد.

درک انواع فیبر و مزایای

دو نوع اصلی فیبر غذایی وجود دارد: محلول و محلول. فیبر محلول در آب حل می شود تا یک ماده ژل مانند در دستگاه گوارش شما ایجاد کند که هضم را کند می کند و جذب گلوکز به جریان خون شما را حل می کند، این نوع فیبر در غذاها مانند جوها، barley، حبوبات، سیب ها، میوه های مرکب، و psyllium از طریق دانه های آب معمولی یافت می شود و سبزیجات یافت می شود.

هر دو نوع فیبر برای مدیریت دیابت مفید هستند و اکثر غذاهای با فیبر بالا حاوی ترکیبی از هر دو هستند. انجمن دیابت آمریکایی توصیه می کند که افراد مبتلا به دیابت برای مصرف فیبر مشابه به عنوان جمعیت عمومی هدف قرار می گیرند: حداقل 25 گرم در روز برای زنان و 38 گرم در روز برای مردان، اگرچه بسیاری از کارشناسان حتی پیشنهاد می کنند که مقادیر بالاتر برای کنترل قند خون مفید باشد.

غذاهای فیبر-Rich برای محل کار

سبزیجات غیرارگاری منابع عالی فیبر با کمترین تاثیر بر قند خون هستند که شامل بخش های سخاوتمندانه ای از سبزیجات برگ مانند اسفناج، کلم و کاهو هستند؛ سبزیجات کُشی مانند کلم بروکلی، گل کلم و جوانه بروکسل است؛ و گزینه های دیگر مانند فلفل، گوجه فرنگی، خیار، zuciparai و به عنوان وعده های غذایی شما آماده شده در غذاهای خام، می توانند غذاهای سالم یا سایر غذاهای حاوی گوجه فرنگی اضافه شوند.

قلم ها، از جمله لوبیا، گوگرد و جوجه ها، نیروگاه های تغذیه ای هستند که هر دو فیبر و پروتئین را فراهم می کنند، و آنها را برای مدیریت دیابت ایده آل می کنند.یک نیمه عمر که لوبیا پخته شده است به طور معمول 6 تا 6 گرم فیبر همراه با پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده است که به آرامی هضم می شوند.

Nuts و دانه ها مناسب محل کار هستند که فیبر، چربی های سالم و پروتئین را فراهم می کنند. Almonds، گردو، پسته، دانه های چیا، دانه های ککس و دانه های کدو تنبل را می توان به تنهایی خورده یا به ماست، سالاد یا oatmeal اضافه کرد.

غلات کامل باید جایگزین دانه های تصفیه شده در وعده های غذایی کاری شما شوند. کل نان گندم، برنج قهوه ای، کینو، بارلی، جوها یا پاستای غلات کامل به جای نان سفید، برنج سفید یا پاستا منظم را انتخاب کنید، این گزینه های غلات به طور قابل توجهی فیبر بیشتری را فراهم می کنند - به عنوان مثال برنج قهوه ای حاوی 3.5 گرم فیبر در هر فنجان در مقایسه با کمتر از 1 گرم در کار سفید است که با فیبرهای غنی از صبحانه و فیبر پایدار فراهم می کند.

به تدریج افزایش جذب فیبر

اگر در حال حاضر فیبر زیادی مصرف نمی کنید، مصرف خود را به تدریج طی چند هفته افزایش دهید تا به سیستم گوارش شما اجازه دهید تا هر هفته تنظیم کند.به سرعت افزایش فیبر می تواند باعث ناراحتی موقت هضم شود، از جمله نفخ، گاز و گرفتگی آن، یک یا دو غذای با فیبر بالا را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و مطمئن شوید که مصرف آب خود را به عنوان مصرف فیبر بیشتر افزایش دهید، زیرا فیبر بهترین زمان جذب آب است.

پیگیری مصرف فیبر خود را برای چند روز برای درک سطح مصرف فعلی خود و شناسایی فرصت برای اضافه کردن مواد غذایی غنی از فیبر، بسیاری از برنامه های ردیابی مواد غذایی می تواند مصرف فیبر روزانه خود را به طور خودکار محاسبه کنید، زیرا مصرف فیبر خود را افزایش می دهید، سطح قند خون خود را برای مشاهده اثرات مثبت بر کنترل گلوکز خود، که می تواند انگیزه برای حفظ این تغییرات رژیم غذایی را فراهم کند.

نظارت و کنترل اندازه پورت

حتی هنگام خوردن غذاهای سالم و سالم، کنترل بخش برای مدیریت قند خون ضروری است. مصرف بیش از حد از هر گونه مواد غذایی، حتی گزینه های سالم، می تواند منجر به افزایش سطح گلوکز خون و مدیریت دیابت برای جلوگیری از مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات، از آنجا که کربوهیدرات ها بیشترین تاثیر را بر میزان قند خون دارند.

درک اندازه ها و پورت ها

اندازه غذا یک مقدار استاندارد از مواد غذایی است که در برچسب های تغذیه و دستورالعمل های غذایی استفاده می شود، در حالی که یک بخش مقدار غذایی است که شما در واقع انتخاب می کنید به خوردن، این اغلب کاملا متفاوت است - بخش های بهداشتی و خدمات معمولی خانه اغلب بسیار بزرگتر از اندازه های خدمات استاندارد برای افراد مبتلا به دیابت، درک هر دو مفاهیم مهم برای کربوهیدرات و مدیریت قند خون است.

برای مثال، آشنایی با اندازه های استاندارد برای غذاهای رایج.برای مثال، یک وعده از دانه های پخته شده یا سبزیجات نشاسته ای به طور معمول نیم فنجان است، یک وعده میوه معمولا یک قطعه کوچک یا نیم فنجان است و یک وعده پروتئین حدود 3 اونس است (تقریبا اندازه یک عرشه کارت) استفاده از فنجان ها و مقیاس غذا در خانه هنگامی که آماده کردن وعده های غذایی برای توسعه یک بخش بصری مناسب برای اندازه گیری دقیق تر از زمان است.

استراتژی های کنترل پورتینگ عملی در محل کار

از بشقاب های کوچکتر، کاسه ها و ظروف هنگام بسته بندی وعده های غذایی کاری خود استفاده کنید.تحقیقات نشان می دهد که افراد تمایل دارند هنگام استفاده از غذاهای بزرگتر بیشتر غذا بخورند، حتی زمانی که آنها سعی می کنند بخش هایی را کنترل کنند، غذایی که به نظر می رسد رضایت بخش تر از بشقاب کوچکتر است، ممکن است در یک بشقاب بزرگتر ظاهر شود، که بر رضایت روانشناختی شما تأثیر می گذارد.

قبل از اینکه وعده های غذایی و تنقلات خود را در خانه به جای آوردن ظروف بزرگ غذا برای کار، زمانی که شما یک کیسه بزرگ از آجیل یا یک ظرف بزرگ از مخلوط در پشت سر در میز خود، آن را به راحتی می خورید بیش از در نظر گرفته شده است، تقسیم این غذاها به بخش های تک نفره با استفاده از ظروف کوچک و یا کیسه های ساده است که شما نیاز به تصمیم گیری بخش در هنگام گرسنگی و جلوگیری از خوردن کمک می کند.

تمرین کردن غذا خوردن در طول وعده های کاری خود را به جای غذا خوردن در میز خود در حین کار، استراحت مناسب و تمرکز بر غذا خوردن در حالی که حواستان به کار، ایمیل ها یا جلسات است، تشخیص نشانه های کامل را دشوار می کند و اغلب منجر به مصرف بیش از حد در نظر گرفته شده است، به آرامی، جویدن کامل و قرار دادن چنگال خود را بین نیش.

روش صفحه برای پورت های متعادل

روش صفحه یک رویکرد ساده و بصری برای کنترل بخش است که نیاز به اندازه گیری یا شمارش ندارد. تصور کنید که صفحه خود را به بخش ها تقسیم کنید: نصف صفحه را با سبزیجات غیرارشته، یک چهارم با پروتئین کم و یک چهارم با غذاهای غنی از کربوهیدرات مانند غلات کامل یا سبزیجات نشاسته ای پر کنید.این روش به طور خودکار با مقادیر مناسب هر گروه غذایی متعادل می شود در حالی که سبزیجات تاکید می کنند، حداقل تاثیر قند خون دارند.

هنگام آماده سازی غذا برای کار، از روش بشقاب به عنوان یک راهنما برای پر کردن ظروف خود استفاده کنید، این رویکرد برای انواع مختلف غذا و غذاهای مختلف کار می کند، و آن را انعطاف پذیر و پایدار می کند. یک وعده میوه و یک لیوان آب یا دیگر نوشیدنی صفر کالری برای تکمیل وعده غذایی خود اضافه کنید.این روش به ویژه هنگامی مفید است که با شرایط بوفه در رویدادهای کاری یا هنگام تهیه چارچوب ساده برای تصمیم گیری متعادل مواجه می شود.

تشخیص گرسنگی و کامل بودن

آگاهی از گرسنگی و سیگنال های کامل بدن خود را توسعه دهید. گرسنگی فیزیکی واقعی به تدریج رشد می کند و با احساسات فیزیکی مانند رشد معده، انرژی کم یا مشکل تمرکز بر گرسنگی عاطفی، از سوی دیگر، اغلب به طور ناگهانی و ناشی از استرس، خستگی یا سایر احساسات به جای نیاز فیزیکی، یادگیری برای تشخیص بین این نوع گرسنگی کمک می کند تا از خوردن قند خون جلوگیری کند.

از مقیاس گرسنگی برای ارزیابی گرسنگی قبل از غذا و پر کردن خود در طول و بعد از غذا استفاده کنید. گرسنگی خود را از 1 (به طور متوسط گرسنه) به 10 (به طور ناراحت کننده) ارزیابی کنید، با هدف خوردن غذا، اغلب به عنوان یک غذا خوردن به سرعت و یا 4 (به طور متوسط گرسنه) و احساس توقف زمانی که شما به حدود 6 یا 7 (به طور ناراحت کننده اما راضی نیست) اجتناب کنید، اغلب به عنوان غذا خوردن به طور کامل گرسنه می شوید.

پیاده روی در چالش های غذایی محل کار

محیط محل کار چالش های مرتبط با غذا را ارائه می دهد که می تواند مدیریت دیابت را پیچیده کند، از جشن های تولد و مهمانی های تعطیلات تا فروش ماشین ها و مناطق میان وعده جمعی، شما به طور منظم با شرایطی مواجه می شوید که تعهد شما به استراتژی های سالم در حال توسعه برای حرکت به این چالش ها را در حالی که حفظ ارتباطات اجتماعی با همکاران برای موفقیت بلند مدت ضروری است.

اداره جشن ها و رویدادهای اجتماعی

جشن های اداری اغلب در اطراف غذاهای با قند بالا مانند کیک، کوکی ها و آب نبات ها قرار دارند، شما نیاز به اجتناب کامل از این حوادث یا جدا کردن خودتان از همکاران ندارید، اما شما در هنگام مدیریت قند خون خود به استراتژی هایی نیاز دارید.اگر در مورد یک جشن در پیش از آن می دانید، وعده های غذایی خود را که روز برای قرار دادن یک درمان کوچک است مصرف کربوهیدرات ها را کاهش دهید یا تنظیم زمان مشاوره با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود را تنظیم کنید.

هنگامی که با گسترش رفتار مواجه می شوید، بخش کوچکی از چیزی را انتخاب کنید که واقعاً به جای نمونه برداری همه چیز در دسترس است.به آرامی و آگاهانه آن را بخورید، از تجربه لذت ببرید، یک گزینه مناسب برای به اشتراک گذاشتن در جشن ها، اطمینان حاصل کنید که حداقل یک انتخاب وجود دارد که متناسب با نیازهای شما باشد.

به یاد داشته باشید که شما می توانید بدون غذا خوردن در جشن ها شرکت کنید – تمرکز بر جنبه های اجتماعی – همکاران، جشن گرفتن فرد با افتخار و بخشی از تیم، اگر شما انتخاب کنید که رفتار پیشنهادی را نخورید، یک “نه تشکر از شما، من در حال حاضر گرسنه نیستم” کافی است.

مدیریت ماشین های فروش و کافه تریا Temptations

ماشین های فروش و کافه های محل کار معمولا گزینه های سالم محدودی را ارائه می دهند و پر از وسوسه انگیز با غذاهای با کربوهیدرات بالا هستند، بهترین استراتژی این است که تمام غذاهای خود را از خانه بیرون بیاورید، از بین بردن نیاز به تکیه بر این منابع، زمانی که شما نیاز به استفاده از آنها دارید، دانستن اینکه چگونه بهترین انتخاب های موجود مهم است.

اگر شما باید از یک ماشین فروش استفاده کنید، گزینه هایی مانند آجیل های بدون نمک، دانه ها یا پروتئین میله ها را با حداقل قند اضافه کنید ( برچسب را برای کمتر از ۵ گرم شکر در هر وعده ببینید)، برخی از ماشین های فروش در حال حاضر گزینه های سالم تری مانند میوه تازه، ماست یا هومموس با سبزیجات را ارائه می دهند.

در کافه تریاهای محل کار، غذای خود را با استفاده از روش بشقاب تهیه کنید.با مقدار زیادی از سالاد یا سبزیجات غیرارشته شروع کنید، یک منبع پروتئین خالص اضافه کنید و شامل بخش کوچکی از غلات کامل یا سبزیجات نشاسته ای باشید که از غذاهای سرخ شده، سس های خامه ای و غذاهای اضافه شده با شکر های اضافی در مورد مواد تشکیل شده و روش های آماده سازی استفاده می کنند اگر در مورد یک کافه مطمئن نیستید که در حال حاضر می توانید اطلاعات غذایی خود را برای آنها فراهم کنید، ارائه دهید.

معامله با همکاران خوب

ممکن است همکاران به شما غذا بدهند، شما را تحت فشار قرار دهند تا رفتار کنید یا نظرات خود را درباره انتخاب های غذایی خود مطرح کنید، در حالی که معمولاً به خوبی مورد توجه قرار می گیرند، این تعاملات می تواند خسته کننده باشد و مدیریت دیابت را سخت تر کند، اما پاسخ های محکم به پیشنهادات غذایی: "متشکرم، اما من امروز ناهار خودم را آورده ام" یا "من از پیشنهاد قدردانی می کنم، اما من در حال حاضر گرسنه نیستم."

شما می توانید انتخاب کنید که چه مقدار اطلاعات در مورد دیابت خود به اشتراک بگذارید، برخی افراد متوجه می شوند که توضیح مختصر نیازهای بهداشتی آنها به همکاران کمک می کند تا انتخاب های خود را درک و پشتیبانی کنند، در حالی که دیگران ترجیح می دهند اطلاعات خصوصی را حفظ کنند، هیچ روش درست یا غلط وجود ندارد - چه چیزی برای شما احساس راحتی می کند اگر شما اطلاعات مربوط به دیابت خود را به اشتراک بگذارید، آن را ساده نگه دارید و به نیازهای خود تمرکز کنید تا جزئیات پزشکی گسترده ای وجود داشته باشید.

اگر یک همکار به طور مکرر شما را به خوردن غذاهای خاص علی رغم امتناع مودبانه شما فشار می دهد، مستقیم تر باشید: "من دلایل سلامتی برای انتخاب مواد غذایی خود را دارم و از حمایت شما قدردانی می کنم." اکثر مردم به مرزهای روشن احترام می گذارند اگر فشار مربوط به غذا ادامه یابد یا آزار و اذیت شود، صحبت با سرپرست یا بخش منابع انسانی خود را در نظر بگیرید.

تهیه غذا و مدیریت برنامه خود

زمان غذا نقش مهمی در مدیریت دیابت ایفا می کند، به ویژه برای افرادی که انسولین یا برخی داروهای دیابت مصرف می کنند، خوردن در زمان های ثابت در هر روز به حفظ سطح قند خون پایدار کمک می کند و هماهنگ کردن وعده های غذایی با برنامه های دارویی را آسان تر می کند. محیط کار می تواند الگوهای منظم غذا خوردن را با جلسات، مهلت ها و تغییرات برنامه ریزی غیر منتظره مختل کند و آن را برای توسعه استراتژی های برای حفظ زمان بندی مداوم غذا ضروری می کند.

ایجاد یک برنامه غذایی مداوم

سعی کنید وعده های غذایی و اسنک های خود را تقریباً در همان زمان در روز بخورید.مذاکت به تنظیم فرآیندهای متابولیک بدن شما کمک می کند و الگوهای قند خون را قابل پیش بینی تر می کند.اگر انسولین یا داروهایی را مصرف کنید که می توانند باعث قند خون پایین شوند، زمان وعده غذایی ثابت به ویژه برای جلوگیری از هیپوگلیسمی کار با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا متخصص دیابت برای توسعه یک برنامه غذایی که با رژیم کار و برنامه ریزی دارو شما ایجاد می کند، مهم است.

برای اکثر افراد مبتلا به دیابت، خوردن وعده های غذایی کوچک تر و مکرر در طول روز به حفظ سطح قند خون غیر قابل اعتماد کمک می کند تا خوردن دو یا سه وعده غذایی بزرگ، در حالی که اجتناب از خوردن وعده غذایی بزرگ کربوهیدرات که باعث افزایش قند خون می شود.

برنامه ریزی در مورد جلسات و تقاضای کار

زمان را برای وعده های غذایی و اسنک ها در تقویم کاری خود مسدود کنید، آنها را به عنوان قرارهای مهم که نباید در طول زمان ناهار معمول خود، بدون دلیل خوب، از زمان برنامه ریزی جلسات، سعی کنید از زمان هایی که با برنامه غذایی منظم شما تعارض دارند، اجتناب کنید.اگر باید در جلسه ای شرکت کنید، قبل از جلسه غذا بخورید یا یک وعده غذایی که می توانید در جلسه مناسب غذا بخورید.

غذاهای سریع و قابل حمل را به راحتی برای موقعیت هایی که برنامه شما مختل می شود، در دسترس نگه دارید.فت، دانه ها، چوب های پنیر یا بار پروتئین می توانند یک راه حل موقت را ارائه دهند، زمانی که نمی توانید یک وعده غذایی کامل را در زمان معمول خود بخورید، در حالی که ایده آل نیست به عنوان یک عمل منظم، داشتن این گزینه ها مانع از کاهش قند خون خطرناک می شود و به شما کمک می کند تا از انتخاب های غذایی ضعیف از گرسنگی شدید جلوگیری کنید.

در صورت لزوم، نیازهای خود را به سرپرستان و همکاران خود در ارتباط قرار دهید، اکثر محل های کار برای ارائه اقامت معقول برای شرایط پزشکی، از جمله دیابت، لازم است شامل استراحت منظم برای خوردن، دسترسی به مواد غذایی و دیابت، یا تنظیم برنامه خود برای قرار دادن قرار ملاقات های پزشکی گسترده، اما توضیح ساده است که شما نیاز به خوردن به زمان منظم برای دلایل بهداشتی دارید، معمولا کافی است.

مدیریت Shift Work و برنامه های نامنظم

اگر شما در حال تغییر یا برنامه نامنظم هستید، مدیریت دیابت پیچیده تر می شود اما هنوز با برنامه ریزی مناسب قابل دسترس است.با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود کار کنید تا زمان دارو و دوز دارو خود را بر اساس برنامه کاری خود تنظیم کنید، ممکن است به رژیم های مختلف دارو برای انواع مختلف تغییرات نیاز داشته باشید. سوابق دقیق از سطح قند خون، زمان غذا و دوز دارو برای شناسایی الگوهای و تنظیم تنظیمات لازم.

آماده کردن غذا و اسنک برای کل تغییر خود، صرف نظر از زمانی که کار می کنید، کارکنان شیفت شب باید فواصل منظم غذا را در ساعات بیداری خود حفظ کنند، حتی اگر این به معنای خوردن "د درونی" در ساعت 3 صبح باشد، به زمان بین وعده های غذایی به جای زمان ساعت، تمرکز کنید.از وسوسه برای ترک غذا یا به ماشین های فروش و غذا سریع در طول تغییرات شبانه - این عادات خون مدیریت قند بسیار سخت تر می شود.

درک شمارش کربوهیدرات و شاخص گلیسینیک

کربوهیدرات ها بیشترین تاثیر را بر سطح قند خون دارند و مدیریت کربوهیدرات را به یک سنگ بنای تغذیه دیابت تبدیل می کنند و درک چگونگی شمارش کربوهیدرات ها و بررسی شاخص گلیکمی غذاها می تواند به شما کمک کند تا انتخاب های آگاهانه ای را انتخاب کنید که از کنترل قند خون بهتر در طول روز کاری شما حمایت می کند.

پایه های شمارش کربوهیدرات کاربوهیدراته

شمارش کربوهیدرات شامل ردیابی گرم کربوهیدرات هایی است که در هر وعده غذایی و میان وعده مصرف می کنید، این رویکرد اجازه می دهد تا انعطاف پذیری در انتخاب های غذایی در هنگام حفظ کنترل قند خون را داشته باشید، زیرا می توانید دوزهای انسولین یا وعده های غذایی برنامه ریزی شده را بر اساس محتوای کربوهیدرات، اکثر افراد مبتلا به دیابت از مصرف مقدار ثابت کربوهیدرات در هر وعده غذایی، به طور معمول 45-60 گرم برای زنان و 60-75 گرم برای مردان، هر مقدار مواد غذایی، هر چند که نیاز به مصرف مواد غذایی فردی دارند، از جمله داروهای بدن، و یا میزان فعالیت بدن دارند، مصرف می کنند، مصرف کنند، مصرف کنند، مصرف کنید، مصرف کنید.

یاد بگیرید که برچسب های تغذیه را بخوانید تا کل محتوای کربوهیدرات غذاهای بسته بندی شده را شناسایی کنید.تعداد کل کربوهیدرات شامل قند، نشاسته و فیبر است. برخی از افراد گرم فیبر را از کربوهیدرات های کل (به نام کربوهیدرات های خالص) کاهش می دهند، زیرا فیبر قند خون را بالا نمی برد، اما در مورد این رویکرد با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود بدون برچسب ها، استفاده از یک کربوهیدرات شمارش شده، راهنمای وب سایت یا مقادیر جستجو.

هنگام تهیه غذا برای کار، کل کربوهیدرات ها را در هر وعده غذایی محاسبه کنید و آن را در ظرف بنویسید اگر مفید باشد، این عمل باعث می شود که مصرف و هماهنگی با دوزهای انسولین در صورت لزوم آسان تر شود.

شاخص گلیکیسمی و بار گلییک

شاخص گلیسمیک (GI) غذاهای حاوی کربوهیدرات را بر اساس اینکه چقدر سریع آنها سطح قند خون را در مقایسه با گلوکز خالص بالا افزایش می دهند، رتبه بندی می کند.غذاهای GI بالا (70 یا بالاتر) باعث افزایش سریع قند خون می شوند، در حالی که غذاهای کم GI (55 یا پایین) افزایش تدریجی بیشتری می یابند. غذاهای متوسط بین 56 و 69 به طور کلی، انتخاب غذاهای کم تر به حفظ سطح قند خون پایدار در طول روز کمک می کنند.

غذاهای کم GI مناسب برای وعده های غذایی محل کار شامل اکثر سبزیجات غیرارگارشی، حبوبات، بیشتر میوه ها (به ویژه انواع توت ها، سیب ها و گلابی)، غلات کامل مانند جو و بارلی، آجیل و محصولات لبنی است که غذاهای GI بالا را محدود می کنند شامل نان سفید، برنج، بسیاری از غلات، سیب زمینی و اسنک های شیرین است، با این حال، GI یک غذا می تواند با خوردن کل چربی یا پاسخ کلی، فیبر اضافه شده، یا پروتئین بالا، و یا کم چربی بالا، پاسخ های کم چرب، و یا قند بالا، و یا قند بالا، مواد غذایی، مواد غذایی، و یا قند بالا، مواد غذایی، کاهش دهد.

بار گلیکمی (GL) هر دو را به عنوان یک ماده غذایی و مقدار کربوهیدرات در یک وعده در نظر می گیرد، ارائه یک اندازه عملی تر از تاثیر مواد غذایی بر قند خون است. A GL پایین 10 یا کمتر است، متوسط 11-19 است و به عنوان مثال، آبلین دارای یک GI بالا است، اما کم است زیرا یک GL معمولی مصرف کننده قند را برای انتخاب کربوهیدرات های کم است.

کاربرد عملی در محل کار

این مفاهیم را هنگام برنامه ریزی غذا های کاری خود با انتخاب منابع کربوهیدرات پایین تر و ترکیب آنها با پروتئین، چربی های سالم و فیبر اعمال کنید، به عنوان مثال، به جای ساندویچ نان سفید ( GI بالا)، نان کامل دانه (سن پایین) را انتخاب کنید و مقدار زیادی سبزیجات، پروتئین لاغر و آووکادو را به جای استفاده از آن، با شکر اضافه شده ( بالا)، فولاد برش (کره پایین تر) و آجیل را انتخاب کنید.

از برنامه های تلفن هوشمند یا پایگاه های داده آنلاین برای نگاه کردن به GI و GL مواد غذایی در هنگام برنامه ریزی غذا استفاده کنید، در حالی که نیازی به پر کردن این اعداد برای هر غذا ندارید، داشتن یک آگاهی عمومی به شما کمک می کند تا انتخاب های بهتری داشته باشید، بر الگوی کلی رژیم غذایی خود تمرکز کنید تا با کمال کامل بودن، متخصص گوارش به طور مداوم انتخاب مواد غذایی کمتری از زمان خون، حتی اگر گزینه های بالاتر مصرف کنید، از قند شما بهره مند خواهد شد.

مدیریت غذا خوردن و محرک های عاطفی

استرس محل کار می تواند به طور قابل توجهی بر رفتار غذا خوردن و کنترل قند خون تأثیر بگذارد. استرس باعث آزاد شدن هورمون هایی مانند کورتیزول و آدرنالین می شود که می تواند به طور مستقیم سطح قند خون را افزایش دهد. علاوه بر این، بسیاری از افراد با خوردن غذا به استرس پاسخ می دهند، اغلب غذاهای با مصرف زیاد، غذاهای دارای کربوهیدرات بالا که استراتژی های توسعه قند خون را مختل می کنند، برای مدیریت موفق دیابت در محل کار ضروری است.

تشخیص استرس و الگوی عاطفی غذا

خوردن عاطفی در پاسخ به احساسات به جای گرسنگی فیزیکی، محرک های مشترک شامل استرس، اضطراب، خستگی، تنهایی یا حتی احساسات مثبت مانند جشن است. محل کار محرک های بالقوه زیادی را فراهم می کند: پروژه های دشوار، درگیری با همکاران، مهلت های تنگ و یا وظایف تکتونی که از محرک های شخصی شما آگاه می شوند اولین گام در توسعه استراتژی های مقابله سالم تر است.

یک مجله غذا و خلق را برای یک یا دو هفته نگه دارید، و آنچه می خورید را فراموش نکنید، چه گرسنه بودید، و چه احساسات و چه شرایطی قبل از خوردن، به دنبال الگوهایی باشید – آیا وقتی در مورد یک مهلت استرس دارید، به دنبال شیرینی هستید؟ آیا شما در طول دوره های کاری آهسته خسته می خورید؟ آیا به دنبال شیرینی های شیرین پس از تعاملات دشوار هستید؟ شناسایی این الگوهای به شما کمک می کند تا استراتژی های هدفمند را برای حل آنها پیدا کنید.

توسعه استراتژی های جایگزین

لیستی از فعالیت های غیر غذایی را که می توانید انجام دهید زمانی که احساس می کنید که به دلایل عاطفی غذا بخورید، این ممکن است شامل گرفتن یک پیاده روی کوتاه، انجام تمرینات کوتاه کشش در میز کار شما، تماس با یک دوست، گوش دادن به موسیقی، تمرین تنفس عمیق یا مدیتیشن، کار بر روی یک پازل یا گام به خارج از آن برای هوای تازه است این لیست قابل مشاهده را در فضای کاری خود نگه دارید تا بتوانید به سرعت آن را در هنگام نیاز ارجاع دهید.

تکنیک های کاهش استرس را به طور منظم تمرین کنید، نه فقط زمانی که احساس سردرگمی می کنید، استراحت های کوتاه در طول روز برای تمرین تنفس عمیق، آرامش عضلات مترقی یا ذهن آگاهی می تواند از ایجاد استرس به سطوحی که باعث خوردن عاطفی می شوند، جلوگیری کند.حتی چند دقیقه از این شیوه ها چندین بار در روز می تواند تفاوت قابل توجهی در سطح استرس و رفتارهای خوردن شما ایجاد کند.

در صورت امکان، به علل ریشه استرس محل کار رسیدگی کنید، این ممکن است شامل بهبود مهارت های مدیریت زمان، تنظیم مرزهای بهتر، برقراری ارتباط موثرتر با همکاران یا به دنبال حمایت از سرپرستان باشد، در حالی که نمی توانید تمام استرس محل کار را از بین ببرید، کاهش استرس غیر ضروری باعث می شود که دیابت و حفظ عادات غذایی سالم آسان تر شود.

ایجاد یک محیط حمایتی

حذف یا محدود کردن دسترسی به مواد غذایی در فضای کاری خود را. Don’t Keep آبنبات، کوکی ها، و یا دیگر اسنک های وسوسه انگیز با قند بالا در کشوهای میز خود را نگه دارید.اگر همکاران مناطق میان وعده غذایی مشترک را با گزینه های ناسالم ذخیره می کنند، از پیاده روی در این مناطق اجتناب کنید.

یک شبکه پشتیبانی از همکاران، دوستان یا اعضای خانواده که اهداف سلامتی شما را درک می کنند و می توانند تشویق کنند، به یک گروه پشتیبانی از دیابت، یا به صورت شخصی یا آنلاین، که در آن شما می توانید چالش ها و استراتژی ها را با دیگران مدیریت کنید، تشویق کنید و افرادی که با مشکلات صحبت می کنند، می توانند از تبدیل شدن به غذا برای راحتی جلوگیری کنند.

اگر خوردن عاطفی یک چالش قابل توجه در حال انجام است، در نظر بگیرید که با یک درمانگر یا مشاور که متخصص در رفتار غذا خوردن یا روانشناسی سلامت است، کار می کند.حمایت حرفه ای می تواند به شما در توسعه استراتژی های مقابله ای موثرتر و حل مسائل عاطفی زمینه ای که به الگوهای خوردن مشکل ساز کمک می کند، کمک کند.

خوردن غذاهای خارجی و تجاری

ناهار کسب و کار، شام مشتری و خوردن با همکاران موقعیت های معمول محل کار است که می تواند مدیریت دیابت را به چالش بکشد، غذاهای رستوران معمولا حاوی بخش های بزرگتر، سدیم بیشتر، چربی های اضافه شده و قندهای پنهان تر از وعده های غذایی آماده شده خانگی هستند.

برنامه ریزی Ahead برای غذاهای رستوران

هنگامی که می دانید در رستوران غذا می خورید، منو آنلاین را در صورت امکان بررسی کنید. بسیاری از رستوران ها در حال حاضر اطلاعات تغذیه ای را در وب سایت های خود ارائه می دهند، به شما اجازه می دهند گزینه های دیابت دوستانه را قبل از رسیدن شناسایی کنید، داشتن یک برنامه فشار تصمیم گیری سریع را کاهش می دهد، زمانی که گرسنه هستید و با گزینه های وسوسه انگیز احاطه شده اید.

یک اسنک کوچک و سالم قبل از ترک غذا در رستوران بخورید اگر خیلی گرسنه هستید.آرژ در رستورانی که خیلی گرسنه است اغلب منجر به پرخوری و انتخاب های ضعیف می شود.یک اسنک کوچک مانند تعدادی از آجیل ها یا برخی سبزیجات با هوموس می تواند از گرسنگی شما دور شود و به شما کمک کند تا تصمیمات متفکرانه تری بگیرید و به آرامی غذا بخورید.

انتخاب های Smart menu

غذاهای کباب شده، پخته شده یا بخار شده را به جای گزینه های سرخ شده یا ناندار انتخاب کنید.از سس ها و پانسمان های موجود در سمت راست بپرسید تا بتوانید مقدار زیادی از قندهای اضافه شده را کنترل کنید.غذا را با سالاد یا سوپ کبابی شروع کنید تا به شما کمک کند تا با گزینه های کم کالری و مغذی قبل از رسیدن به دوره اصلی پر کنید.

در درخواست ها یا تغییرات خاص در اقلام منو تردید نکنید، اکثر رستوران ها مایل به درخواست های معقول مانند جایگزینی سبزیجات برای سیب زمینی، سس در کنار آن هستند یا غذا را بدون اضافه کردن کره یا روغن تهیه می کنند.اگر در مورد یک ظرف مطمئن نیستید، سوال های مربوط به مواد تشکیل دهنده و روش های آماده سازی بپرسید.

توجه داشته باشید که اندازه های بخش، که اغلب بزرگتر از خدمت مناسب هستند، سفارش یک متخصص را به عنوان دوره اصلی خود، به اشتراک گذاری یک تثبیت با یک همکار، و یا بلافاصله بوکس تا نیمی از وعده غذایی خود را به خانه قبل از شروع غذا خوردن، این مانع وسوسه برای تمیز کردن بشقاب خود را به سادگی به دلیل غذا در مقابل شما است.

قدم زدن به جنبه های اجتماعی غذاهای تجاری

غذاهای تجاری اغلب شامل فشار اجتماعی برای سفارش برخی از موارد، نوشیدن الکل یا خوردن دسر هستند، به یاد داشته باشید که می توانید به طور کامل در جنبه های اجتماعی و حرفه ای این وعده ها شرکت کنید در حالی که انتخاب هایی را انتخاب کنید که از سلامت شما حمایت می کنند، به جای غذا، تمرکز بر روی مکالمه و ایجاد رابطه را داشته باشید.

اگر دیگران برنامه های کاربردی یا دسر سفارش دهند، می توانید بدون غذا خوردن با سفارش دادن به یک نوشیدنی یا به سادگی لذت بردن از مکالمه شرکت کنید، اگر می خواهید دسر داشته باشید، یکی را با میز به اشتراک بگذارید، فقط چند لقمه یا سفارش میوه تازه در صورت موجود، می توانید برای درمان گاه به گاه با تنظیم ترکیب غذایی یا مشاوره با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود برنامه ریزی کنید.

در مورد الکل، افراد مبتلا به دیابت می توانند در حد اعتدال بنوشند اگر ارائه دهنده خدمات بهداشتی آنها تایید کند، اما الکل نیاز به ملاحظات ویژه دارد. الکل می تواند باعث هیپوگلیسمی شود، به ویژه هنگامی که بدون غذا مصرف می شود، اگر شما تصمیم به نوشیدن دارید، این کار را با یک وعده غذایی انجام دهید، مصرف را برای یک نوشیدنی یا دو نفر محدود کنید و قند خون خود را بیشتر تحت نظارت قرار دهید.

نظارت بر قند خون و تنظیم رویکرد شما

نظارت منظم قند خون بازخوردهای ضروری در مورد چگونگی انتخاب غذا و الگوهای غذا خوردن شما بر سطح گلوکز شما را فراهم می کند، این اطلاعات به شما اجازه می دهد تا تنظیمات آگاهانه را در استراتژی های تغذیه محل کار خود انجام دهید، کار در جهت کنترل قند خون مطلوب و چگونگی نظارت بر آن، و همچنین چگونگی تفسیر و عمل بر نتایج، برای مدیریت موثر دیابت بسیار مهم است.

ایجاد یک برنامه نظارت

با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود کار کنید تا یک برنامه نظارت بر قند خون مناسب را بر اساس نوع دیابت، داروها و سطح کنترل خود تعیین کنید. بسیاری از افراد مبتلا به دیابت از چک کردن قبل از غذا و یک تا دو ساعت پس از غذا، به ویژه هنگام ایجاد الگوهای غذایی جدید یا تلاش برای غذاهای جدید، به شما کمک می کنند تا درک کنید که چگونه غذاهای خاص بر قند خون شما تاثیر می گذارد.

اندازه گلوکز و لوازم خود را به راحتی در محل کار در دسترس نگه دارید، بسیاری از مردم یک کیت تست را در کشو یا کیسه خود نگه می دارند تا بتوانند قند خون خود را به طور مخفیانه به عنوان مورد نیاز بررسی کنند و برخی از محل های کار، فضاهای خصوصی را برای کارهای پزشکی فراهم می کنند - در مورد گزینه های موجود اگر ترجیح می دهید برای تست حریم خصوصی.به یاد داشته باشید که چک کردن قند خون شما بخش نرمال مدیریت دیابت است و شما حق انجام این کار لازم را دارید.

تفسیر نتایج

قند خون هدف خود را یاد بگیرید که معمولاً 80-130 میلی گرم / dL قبل از غذا و کمتر از 180 میلی گرم / dL دو ساعت پس از شروع غذا برای اکثر بزرگسالان مبتلا به دیابت است، اگرچه اهداف فردی ممکن است متفاوت باشد، به جای تمرکز بر اعداد فردی، الگوهای خواندن خود را بررسی کنید.

سوابق دقیق خواندن قند خون خود را همراه با اطلاعات در مورد آنچه که می خورید، زمانی که می خورید، سطح فعالیت، سطح استرس و هر گونه دارو مصرف شده است. بسیاری از متر گلوکز می تواند داده ها را به برنامه ها یا برنامه های کامپیوتری که به شناسایی الگوها کمک می کند، دانلود کند.

تنظیمات بر اساس داده ها

از داده های قند خون خود برای اصلاح استراتژی های تغذیه محل کار خود استفاده کنید، اگر وعده های غذایی خاصی به طور مداوم منجر به کنترل قند خون خوب شوند، آنها را به طور منظم از چرخش خود قرار دهید، اگر دیگران باعث بروز یا افت مشکل شوند، تجزیه و تحلیل آنچه که ممکن است باعث ایجاد مشکل شود – بسیاری از کربوهیدرات ها، نه پروتئین کافی، زمان ضعیف یا عوامل دیگر – و تنظیمات.

تغییرات شدید را بر اساس یک خواندن یا ارزش یک روز از داده ها ایجاد نکنید، به دنبال الگوهای ثابت در طول چند روز یا هفته قبل از ایجاد تنظیمات قابل توجه باشید.اگر مطمئن نیستید که چگونه داده های خود را تفسیر کنید یا چه تغییراتی برای ایجاد، مشورت با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی، آموزش دیابت یا متخصص تغذیه می توانید به تجزیه و تحلیل الگوهای و تحلیل و توسعه موثر برای بهبود موثر کمک کنید.

نظارت مستمر Glucose

مانیتورهای گلوکز مداوم (CGMs) دستگاه هایی هستند که سطح قند خون را در طول روز و شب اندازه گیری می کنند و اطلاعات دقیق تری نسبت به تست سنتی انگشت نشان می دهند، CGMs می تواند روند را نشان دهد، به شما هشدار دهد که قند خون بالا یا پایین دارید و به شما کمک کند تا درک کنید که غذاهای مختلف، فعالیت ها و استرس های گلوکز شما چقدر برای همه افراد مبتلا به دیابت ضروری نیست، به ویژه افرادی که دچار مشکل خون یا قند خون می شوند.

اگر شما علاقه مند به تکنولوژی CGM هستید، بحث در مورد آن با ارائه دهنده بیمه درمانی خود متفاوت است، اما بسیاری از برنامه ها اکنون CGMs را برای افرادی که دارای معیارهای خاصی هستند پوشش می دهند، پوشش داده های دقیق از CGM می تواند به ویژه ارزشمند باشد در هنگام ایجاد الگوهای جدید غذا خوردن محل کار، همانطور که می توانید در زمان واقعی ببینید که قند خون شما به وعده های مختلف پاسخ می دهد و تنظیمات سریع را انجام می دهد.

ساخت عادت های پایدار بلند مدت

مدیریت موفق دیابت در محل کار در مورد پیروی از یک رژیم غذایی کامل برای چند هفته نیست - این در مورد توسعه عادات پایدار است که شما می توانید حفظ طولانی مدت. ایجاد تغییر پایدار نیاز به صبر، خود دلسوزی و تمرکز بر پیشرفت به جای کمال است. هدف این است که یک رویکرد به تغذیه محل کار که از سلامت شما حمایت می کند در حالی که به طور واقعی به زندگی شما متصل است.

شروع کوچک و ساخت به تدریج

به جای تلاش برای اصلاح رژیم غذایی کل یک شبه، بر روی ایجاد یک یا دو تغییر کوچک در یک زمان تمرکز کنید.هنگامی که این تغییرات عادت می کنند، یک بهبود کوچک دیگر اضافه کنید، این رویکرد تدریجی پایدارتر از تغییرات چشمگیر است که برای مثال حفظ آن دشوار است.برای مثال، شما ممکن است با آوردن ناهار خود از خانه سه روز در هفته به جای خوردن روزانه شروع کنید.

پیروزی ها و پیشرفت های کوچک را جشن بگیرید تا اینکه فقط بر هدف نهایی تمرکز کنید، هر انتخاب سالمی که برای کنترل قند خون و سلامت کلی خود مفید می سازید، حتی اگر هنوز به مدیریت کامل دیابت دست نیافته اید، به این نکته اذعان کنید که تلاش می کنید تا سلامت خود را مدیریت کنید و تشخیص دهید که توسعه عادات جدید زمان و تمرین را به طول می کشد.

تمرین خود- شفقت

شما روزهایی خواهید داشت که برنامه خود را به طور کامل دنبال نکنید – این طبیعی و انتظار می رود.یک وعده غذایی کم و بیش از حد و یا اسنک مدیریت دیابت شما را خراب نمی کند یا تمام تلاش های قبلی شما را نادیده می گیرد، چیزی که مهم است الگوی کلی شما از خوردن در طول زمان، نه کمال در هر وعده غذایی است.

از تفکر همه چیز اجتناب کنید، که می تواند به طور کامل پس از یک شکست درک شده تسلیم شود، هیچ چیز به عنوان "خوب" یا "بد" با مدیریت دیابت شما وجود ندارد - به سادگی انتخاب هایی وجود دارد که از اهداف و انتخاب های سلامتی شما که هر لحظه نیست، فرصتی برای انتخاب است که از سلامت شما حمایت می کند، صرف نظر از آنچه که قبلا اتفاق افتاده است.

جستجوی حمایت حرفه ای

کار با یک متخصص تغذیه ثبت شده که متخصص در دیابت است، به طور ایده آل که همچنین یک متخصص دیابت گواهی است، این متخصصان می توانند راهنمایی های شخصی را بر اساس وضعیت سلامت خاص، داروها، ترجیحات و شیوه زندگی شما ارائه دهند - آنها می توانند به شما در توسعه برنامه های غذایی کمک کنند، به شما کربوهیدرات، چالش های عیب یابی، و پشتیبانی مداوم به عنوان نیازهای بیمه شما پوشش دیابت و مشاوره تغذیه - کمک کنند و مزایای ارجاع خود را برای ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خود را بررسی کنید.

قرار ملاقات منظم با ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما برای نظارت بر مدیریت کلی دیابت و ایجاد تنظیمات لازم برای برنامه درمانی شما ضروری است.در مورد چالش هایی که با تغذیه محل کار مواجه هستید صادق باشید تا ارائه دهنده شما بتواند پشتیبانی و منابع مناسب را ارائه دهد. تیم مراقبت های بهداشتی شما برای کمک به شما برای موفقیت وجود دارد، نه اینکه شما را برای مشکلات یا مشکلات قضاوت کند.

در شکل گیری و سازگاری

توصیه های مدیریت دیابت به عنوان تحقیقات جدید تکامل می یابد.با پیروی از منابع معتبر مانند برای کنترل و پیشگیری از بیماری منابع دیابت فعلی، حضور در برنامه های آموزش دیابت، یا پیوستن به گروه های پشتیبانی از دیابت، با احتیاط در مورد مشاوره تغذیه از منابع کامل و یا رژیم های غذایی که وعده می دهند نتایج غیر واقعی، زمانی که شما با اطلاعات جدید مواجه می شوید، در مورد آن صحبت می کنید تا به تغییرات قابل توجهی برسند.

نیازهای مدیریت دیابت شما ممکن است در طول زمان به دلیل عوامل مانند پیری، تغییرات در سطح فعالیت، تنظیمات دارو یا سایر شرایط سلامتی تغییر کند. آماده باشید تا استراتژی های تغذیه محل کار خود را مطابق با نیاز تنظیم کنید. آنچه که برای شما مفید است ممکن است نیاز به اصلاح در آینده داشته باشد و این کاملا طبیعی است.

نتیجه گیری: کنترل تغذیه محل کار خود

مدیریت دیابت در محل کار از طریق انتخاب های تغذیه متفکرانه چالش برانگیز و به طور کامل قابل دستیابی است.با برنامه ریزی و آماده سازی وعده های غذایی در پیشبرد، انتخاب نوشیدنی های هوشمند، ترکیب غذاهای غنی از فیبر، کنترل بخش ها و استراتژی های در حال توسعه برای حرکت به چالش های غذایی محل کار، شما می توانید سطح قند خون پایدار و حمایت از سلامت کلی خود را در طول روز کاری خود به یاد داشته باشید که مدیریت موفق در مورد عادت های سازگار، پایدار و پایدار است.

محیط کار به چالش های فعلی ادامه خواهد داد - نوسانات، شرایط غذایی اجتماعی، استرس و فشارهای زمان از بین نمی رود، با استراتژی های ذکر شده در این راهنما، شما ابزار برای رسیدگی به این شرایط در حالی که اولویت بندی سلامت خود را، با اجرای یک یا دو تغییر که احساس می کنند بیشتر قابل کنترل برای وضعیت شما هستند، و به تدریج از آنجا می توانید انتخاب های قند خون خود را به طور منظم درک کنید که چگونه با روش های درمانی خود کار می کنند، و بهبود نزدیک به طور دقیق در مورد نحوه عملکرد خود را با تیم خود را با سرعت کار می دهند.

تعهد شما به مدیریت دیابت از طریق تغذیه محل کار فقط در مورد شماره قند خون نیست - این یک سرمایه گذاری در سلامت بلند مدت، کیفیت زندگی و توانایی برای رشد حرفه ای و شخصی است که هر انتخاب سالم شما مسائل را می سازد، و با صبر، تمرین و پشتکار، شما می توانید یک رویکرد به محل کار غذا خوردن که از اهداف مدیریت دیابت شما پشتیبانی می کند، در حالی که به طور واقعی به زندگی شما می رسد، یک راه، و یک وعده غذایی، و یک روز، و یک روز، یک روز، یک روز، و جشن گرفتن، یک راه، یک روز، یک روز، و یک روز، یک روز، و یک روز، و یک روز، یک روز، یک روز، یک روز، یک روز، یک روز، یک روز، یک روز، یک روز، یک روز، یک روز، یک روز، یک روز، یک روز، یک روز، یک روز، تمرین، و یک روز، و یک روز، یک روز، یک روز، و یک روز، یک روز، یک روز، یک روز، یک روز، یک روز، یک روز، یک روز، و یک روز، یک روز، تمرین، یک روز، یک روز، یک روز، یک روز، یک بار، یک روز، یک روز، یک بار