پورک ترلوین با کای گلشی ماشی برای یک وعده غذایی کم کربوهیدرات

یک غذای کاملاً دریایی در کنار یک کرم، کرم گل کلم، اثبات این است که خوردن کم کربوهیدرات هرگز نباید مانند قربانی احساس کند، این دستورالعمل ترکیبی از برش سریع، برش آبزی خوک با یک سبزی مخملی است که تقلید سیب زمینی سنتی بدون نشاسته است، چه شما یک رژیم غذایی کتوژنیک، مدیریت قند، و یا کربوهیدرات های سبک تر برای این وعده غذایی بزرگ، به سادگی یک وعده غذایی بزرگ را ارائه می دهد.

چرا این غذا برای سبک زندگی کم کربوهیدرات کار می کند

Pork مناقصهloin به طور طبیعی در کربوهیدرات ها کم است و با پروتئین با کیفیت بالا، ویتامین های B و مواد معدنی مانند سلنیوم و فسفر بسته شده است. A اونس حاوی حدود 22 گرم پروتئین و کربوهیدرات صفر است، و آن را یک پایه ایده آل برای هر وعده غذایی کم کربوهیدرات، ستاره از mash، تنها شامل 5 گرم کربوهیدرات در هر فنجان (cook) و فیبر کامل است که هنوز هم برای مصرف کنندگان ویتامین های کم کربوهیدرات بالا و با مصرف می کند.

فراتر از کاهش ساده کربوهیدرات، این وعده غذایی از سطح قند خون پایدار پشتیبانی می کند (محتوای پروتئین بالا از خوک کند هضم، ترویج سیری و جلوگیری از افزایش انسولین تیز است. فیبر در گل کلم بیشتر جذب گلوکز را کاهش می دهد، این ترکیب به ویژه برای افرادی که مبتلا به دیابت نوع 2 هستند یا کسانی که از رژیم غذایی کتوژنیک که کربوهیدرات خالص باید زیر 20 تا 50 گرم در روز منتشر شده باقی بماند، مفید است.[۱۰]

کلید اصلی Ingredients و مزایای آنها

Pork Resloin

چسبیین نازک ترین برش خوک است، اما هنگامی که به درستی پخته می شود، به خوبی به ادویه ها و ماریناد ها می پردازد، و طعم خفیف آن به زیبایی با سیر، گیاهان و حتی لمس خردل یا بوزون را انتخاب می کند.یک کل چسبین به طور معمول 1 تا 1.5 پوند وزن دارد و دو تا سه نفر را خدمت می کند، زیرا آن را سریع با یک بوی خشک و خشک شده است - به دنبال آن را به سرعت کم چرب است.

گل های گل

گل کلم تازه بهترین انتخاب برای mash است زیرا رطوبت کمتری نسبت به گونه های یخ زده دارد، هنگامی که بخار یا جوش داده شده و سپس با کرم پاک می شود، ابریشم و غنی می شود. فلوررها حاوی ترکیباتی هستند که از سم زدایی کبد حمایت می کنند و مزایای ضد التهابی را ارائه می دهند.گل کلم همچنین منبع خوبی از choline است که از سلامت مغز و یکپارچگی سلول برای کرم های سفید قوی پشتیبانی می کند، بدون اینکه یک غش بزرگ سفید است.

روغن زیتون سیر

عمق و یک آفت ظریف که هر دو گوشت و موش را بلند می کند، از روغن زیتون اضافی برای غواصی و یک drizzle قبل از خدمت استفاده می کند؛ آن را به چربی های تک اشباع قلب کمک می کند و جذب ویتامین های محلول چربی را از گل کلم افزایش می دهد. ترکیبی از سیر و روغن زیتون همچنین آنتی اکسیدان هایی را فراهم می کند که برای یک طعم شدید تر، و طعم دادن به آن ها، در کنار چند ترکیب خوک و مخلوط کردن آن ها مبارزه می کنند.

کرم سنگین یا شیر بادام

کرم سنگین غنی سازی سنتی را فراهم می کند و کتو را حفظ می کند.اگر شما ترجیح می دهید یک گزینه بدون لبنیات، شیر بادام بدون شیرین به خوبی کار می کند، اگرچه بافت کمی کمتر از ده سال طول می کشد، هر دو گزینه کربوهیدرات را پایین نگه می دارند.

آمادگی مرحله به مرحله

آماده سازی Pork Resloin

با سه میلی متر کردن هر پوست نقره از چسب شروع کنید – این غشای سخت مانع از نفوذ می شود و می تواند باعث شود که گوشت در هنگام پخت و پز جوش کند.از یک چاقوی تیز تیز تیز تیز تیز تیز تیز تیز تیز تیز تیز تیز تیز تیز کردن آن، ترک کردن به عنوان مقدار زیادی گوشت با حوله برای تشویق یک فصل خوب دریایی، پرخاش تازه، و طعم گوشت خوک خود را می توانید به عنوان یک انتخاب کوچک، و فلفل سرخ کردن، و کوچک خود را از گیاهان خردل، خشک خود را.

اجاق گاز خود را به 400 درجه فارنهایت (200 درجه سانتیگراد) گرم یک قاشق غذاخوری روغن زیتون در یک مهارت سنگین اجاق گاز (که آهن بهترین کار می کند) بیش از حرارت متوسط بالا تا زمانی که شل شدن دقیق مخلوط روغن معطر را در تکه های میوه و جلبک بدون حرکت آن برای 3-4 دقیقه، تا زمانی که یک پوسته طلایی گوشت را روشن کند و تکرار کند، حتی یک مخلوط روغن جامد را برای یک تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه

پس از غرق شدن، انتقال مهارت به طور مستقیم به اجاق گاز. Roast برای 20 تا 15 دقیقه، یا تا زمانی که یک ترم فوری وارد ضخیم ترین قسمت 145 ° F (63 درجه سانتیگراد) را بخوانید (FLT:0 USDA توصیه می کند 145 درجه فارنهایت به عنوان حداقل دمای امن برای کل برش خوک، پس از یک 3 دقیقه استراحت، به محض اینکه شما را به سمت برش دادن آن برش دهید، به عنوان برش دادن آن به سرعت کاهش دادن آن را به عنوان برش دادن آن را به عنوان برش دادن آن را به عنوان برش دادن آن را به عنوان برش دادن آن.

انتخاب نکات مناسب و مناسب

هنگام خرید، به دنبال یک ادویه جات باشید که در ضخامت یکنواخت است – این امر حتی پخت و پز را ترویج می کند، اگر انتهای دم نازک به طور قابل توجهی کوچکتر از انتهای ضخیم است، شما همیشه می توانید آن را با دوقلو آشپزخانه مخلوط کنید تا زمانی که آماده پخت و پز شوید، حتی قبل از 20 دقیقه، حتی می توانید جوراب های قبل از زایمان را بخرید.

دانلود بازی The Cauli Flower Mash

در حالی که گوشت خوک، آماده کردن گل کلم.د.د.د.د.د.د.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک

تخلیه گل کلم به طور کامل.آب اضافی دشمن طعم خامه ای است - شما می خواهید فلورها به عنوان خشک به عنوان ممکن است.برای بهترین نتایج، گسترش گل کلم پخته شده در آشپزخانه تمیز به حوله یا دستمال کاغذی تمیز و به آرامی برای حذف رطوبت.

اگر یک بافت کوچک تر را ترجیح می دهید، می توانید با دست با یک سیب زمینی، اما نسخه خالص بیشتر یادآور سیب زمینی های کلاسیک علف خوار است و جذب چاشنی بهتر است.اگر خوک کاملا آماده نباشد، آن را گرم در یک اجاق کم (۲۰۰ درجه فارنهایت) نگه دارید.

چگونه به دستیابی به Ultra-Creamy Mash هر بار

راز گل کلم رستوران در دو مرحله قرار دارد: خشک کردن گل کلم پخته شده به طور کامل و استفاده از یک مخلوط کننده با سرعت بالا، پس از تخلیه، فشار گل کلم از طریق یک چاه خوب یا با زدن آن در یک لیوان پنیر برای استخراج آخرین قطره رطوبت، کرم یا آلموند شیر به تدریج در حالی که مخلوط می کنید - ممکن است به جای آن نیاز به مقدار کامل سفید داشته باشید، اگر یک لکه سفید را از بین ببرید، اگر آن استفاده کنید، اگر یک مقدار سفید خالص است.

کمک و خدمت

پس از اینکه خوک استراحت کرده است، آن را در یک سوگیری به مدال حدود 1⁄2 اینچ ضخامت برش دهید، این زاویه ناحیه سطح بیشتری را نشان می دهد و باعث می شود که گوشت در صفحه جذاب تر به نظر برسد، برش ها را بر روی یک بشقاب یا صفحات فردی در کنار یک قاشق غذاخوری سخاوتمندانه از گل کلم موش، هر آب انباشته شده از برش هیئت مدیره بر روی برش اضافی برای برش و طعم اضافی برای استفاده از یک شکل کوچک یا نوار سبز، اگر می خواهید.

نکاتی برای نتایج کامل

• (در این هنگام، از این رو، به جای آنکه در گوشت نگه داشته شود، به جای آن، از آن ها استفاده نکنید.
• آب میوه ای که در آن آب می شود، آب میوه ای است که در آن آب می شود.
• (FLT:0) از یک مهارت داغ استفاده کنید.[۱۰] یک پان گرم به درستی پیش از حرارت، سریع، حتی اگر به اندازه کافی گرم نباشد، خوک به جای قهوه ای بخار می شود.
• دمای داخلی را ببینید.[۱۰] Pork مناقصهloin نازک است و به سرعت در حال بررسی علامت ۱۲ دقیقه ای برای جلوگیری از بیش از حد ۱۴۵ درجه فارنهایت است.
• (فَهُمْهُمَهُمَهُوا بِهَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَا مَنَا بِنَهَهُمَهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُهُهُهُهُهُمْهُوا مَهُمَهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُمْهُمْهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَا بِهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَه
• (FLT:0) گوشت به دمای اتاق می آید.[۱۰] یک چسب سرد از یخچال به طور ناهمواری تخلیه می شود و ممکن است نیاز به زمان اجاق بیشتر داشته باشد و خطر بیش از حد سرد کردن خارجی را افزایش دهد.
• از یک دماسنج قابل اعتماد استفاده کنید.[۱۰] یک ترمومتری فوری دیجیتال بسیار دقیق تر از حدس زدن با رنگ یا زمان است.

تنوع و مقررات

تغییرات آب و ادویه

تغییر مشخصات طعم با استفاده از یاقوت های مختلف ادویه برای یک ضربه smoky، اضافه کردن پاپrika و نوک دود به خوک. برای یک پیچ ایتالیایی، استفاده از خشک وگانائو و باس، و تحریک تعدادی از باس تازه به گل کلم دود قبل از خدمت.

کاهش هزینه های جانبی کم کار

در حالی که گل کلم ستاره است، شما می توانید وعده غذایی را با سایر سبزیجات کم کربوهیدرات گرد آورید. Steamed asparagus، کلم بروکلی کباب شده، یا یک سالاد ساده arugula با ویتمون همه مکمل های سیب زمینی را تکمیل کنید، اگر می خواهید چربی اضافی برای کتو، اضافه کردن یک طرف سیب زمینی سمی یا یک سالاد کوچک آووکادو برای یک کنتراست پخته شده، و فلفل خفیف آن را از دست بدهید.

گزینه های لبنی-Free و Vegan Options

برای اینکه این وعده غذایی را به طور کامل بدون لبنیات، استفاده از شیر بادام یا کرم نارگیل کنسرو شده برای کرم نارگیل، یک زیرستون کوچک گرمسیری را در کنار آن قرار می دهد که به خوبی با سیر و فلفل مخلوط می شود، کره (در صورت استفاده) را با یک جایگزین گیاهی یا بیشتر روغن زیتون جایگزین جایگزین می کند.

پیش فرض و غذای

هر دو جزء را می توان پیش فرض کرد. کوک به طور کامل، اجازه دهید آن را خنک، و یخچال در یک ظرف هوا تنگ تا 3 روز، دوباره به آرامی در یک مهارت با یک تکه کلم یا آب برای جلوگیری از خشک کردن گوشت خوک به خوبی در یخچال برای 4 روز نگه می دارد؛ دوباره آن را در یک سس پایین، و یا اغلب برش های کوچک و یا سرد برای بازگرداندن شیر، باز می کند.

گزینه های Air Fryer و File Pan Options

برای یک نسخه حتی سریع تر، کودن خوک را در یک سرخ کننده هوا بپزید. قبل از گرم تا 400 درجه فارنهایت (200 درجه سانتیگراد)، خوک را در یک مهارت اول (یا از بین بردن برای پوسته نرم تر)، سپس هوا-فش برای 12-15 دقیقه، تا 145 درجه فارنهایت برای یک وعده غذایی پن، گسترش دادن به کرم بخار، در حالی که جوش دادن آن را در همان روغن پاک در 4-15 دقیقه، و سپس پخت آن را در 4.

اطلاعات تغذیه ای

برآورد های زیر بر اساس یک وعده (حدود ۴ اونس از مناقصه خوک و ۱ فنجان از گل کلم ساخته شده با کرم سنگین) است. مقادیر واقعی ممکن است بسته به مواد خاص و اندازه های بخش متفاوت باشد.

کالری: 420 | Fat: 26 g | Saturated Fat: 9 g | Carboهیدراتs: 8 g | فیبر: 3 g | Net Carbs: 5 g | پروتئین: 38 | سدیم: 680 میلی گرم (و نمک اضافه شده)

این وعده غذایی همچنین ریز مغذی قابل توجهی را فراهم می کند: خوک منبع عالی تیامین (B1)، نیاسین (B3)، ویتامین B6 و سلنیوم است، در حالی که گل کلم ویتامین C، ویتامین K، فولات و پتاسیم را ارائه می دهد. روغن زیتون و ویتامین A کربو برای مقایسه، یک وعده مشابه سیب زمینی و سیب زمینی، تقریباً 50 برابر کربوهیدرات های کم قند است (به راحتی حاوی این مقدار کربوهیدرات های کم کربوهیدرات های کم کربوهیدرات و کم کربوهیدرات).

ارائه پیشنهادات

Slice the Rested Meat Proloin و مداللیون ها را بر روی یک بشقاب گرم. Spoon بخش سخاوتمندانه ای از muli Flower mash در کنار خوک، دکتر یک روغن زیتون کوچک را می بلعد یا یک بطری روغن زیتون را با یک نوشیدنی سبز و بدون چربی، به راحتی می خورد.

بیشتر در مورد غذاهای کم کربوهیدرات و کت و شلوار یاد بگیرید برای ساخت یک کتابخانه از دستور العمل های پیش رو.

سوالات متداول

آیا می توانم از گل های یخ زده استفاده کنم؟

بله، اما شما باید به اندازه ممکن قبل از خالص کردن گل کلم منجمد، مایعات را ذوب و فشرده کنید تا آب بیشتری را نگه دارید، که می تواند باعث شود که گل های mash Runny، که می گوید، در یک پیپ کار می کند - فقط آماده باشید آن را بیش از حد کم تر بپزید تا رطوبت اضافی تبخیر شود.

چگونه از توده های خود جلوگیری کنیم؟

از یک پردازنده غذایی یا مخلوط کننده با سرعت بالا استفاده کنید، نه یک سیب زمینی، اگر شما یک بافت ابریشم می خواهید، تا زمانی که کاملا صاف باشد، از طرف ها جدا شوید.اگر یک زنگ زنگ زنگ زدگی را ترجیح دهید، یک ماسر خوب است، اما بافت برای صافی اضافی، خالص را از طریق یک فشار خوب منتقل می کند.

آیا می توانم به جای ترلوین از گوشت خوک استفاده کنم؟

پورین یک برش بزرگتر و ضخیم تر است و نیاز به زمان طولانی تر دارد.این همچنین ممکن است کمی کمتر حساس باشد.اگر جایگزین کنید، زمان پخت و پز را تنظیم کنید و از یک دماسنج فوری برای چک کردن انجام آن استفاده کنید.

آیا این دستورالعمل بدون گلوتن است؟

بله، تمام مواد تشکیل شده به طور طبیعی بدون گلوتن هستند.همیشه برچسب ها را در مخلوط ادویه ها بررسی کنید اگر از یک مخلوط بسته بندی شده استفاده کنید، زیرا برخی ممکن است حاوی گلوتن پنهان یا پرکننده باشند.بایدرد و سرکه کلمومی به طور کلی بدون گلوتن هستند، اما تأیید می کنند.

آیا می توانم گل کلم را منجمد کنم؟

کگل موش به طور منطقی به خوبی منجمد می شود، آن را در کیسه های ایمنی فریزر یا ظروف تا 3 ماه ذخیره می کند، تاw شبه در یخچال و فریزر و به آرامی گرم می شود، و در یک کرم کوچک برای بازگرداندن بافت، از یخ زدن اجتناب می کند اگر از شیر بادام استفاده می کنید، که می تواند از ذوب شدن جدا شود.

چگونه می توانم در هنگام اتمام کار، گوشت خوک را گرم نگه دارم؟

پس از استراحت خوک، می توانید آن را در یک تخته برش با فویل نگه دارید، اگر به زمان بیشتری نیاز دارید، خوک را روی یک نوار سیم بر روی یک ورق پخت قرار دهید و آن را در یک اجاق 200 درجه فارنهایت قرار دهید، مراقب باشید که آن را خشک نکنید؛ تا 20 دقیقه، آن را می توان در یک سس پوشیده شده در پایین ترین تنظیمات سوختگی گرم نگه داشت.

آیا می توانم از یک مخلوط کننده غوطه وری برای mash استفاده کنم؟

بله، یک مخلوط کننده غوطه وری کار می کند، اما ممکن است به عنوان یک بافت به عنوان یک مخلوط کننده ضد لبه به دست آورد، زیرا قطعات گل کلم می تواند گیر افتاده است. Cut the فلورت بسیار کوچک و استفاده از یک ظرف بلند. Blend به طور کامل و تیغه اغلب.

این چسب گوشتی با گل کلم یک وعده غذایی متنوع و رضایت بخش است که ثابت می کند خوردن کم کربوهیدرات می تواند هم گران و هم سالم باشد.با یک مرکز خوک کاملا پخته شده و یک طرف خامه ای، سیرکی، راحتی را بدون خیاط آن با گیاهان و طرف های مورد علاقه خود، و لذت بردن از شام است که متناسب با اهداف و طعم خود را برای غذاهای کوچک تر و تغذیه بیشتر است.