Table of Contents

خوردن چالش های منحصر به فرد برای افراد مدیریت دیابت ارائه می دهد، اما با استراتژی های مناسب - به ویژه در اطراف کنترل بخش و زمان غذا - کاملا ممکن است بدون به خطر انداختن ثبات قند خون، این راهنمای گسترش یافته، مشاوره عملی و مبتنی بر شواهد را برای کمک به شما در جهت حرکت منوها، برنامه ریزی برنامه خود و انتخاب های مطمئن هنگام غذا خوردن از خانه فراهم می کند.

درک اینکه چرا کنترل پورت برای قند خون اهمیت دارد

اندازه پورت به طور مستقیم بر سطح گلوکز پس از قاعدگی تأثیر می گذارد. وعده های بزرگتر از کربوهیدرات باعث افزایش قند خون بیشتر می شود زیرا گلوکز بیشتر به جریان خون سریعتر از بدن وارد می شود که می تواند آن را پردازش کند.برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، پاسخ انسولین یا ناکافی است (نوع 1) یا بی اثر (نوع 2)، و آن را سخت تر به رسیدگی به بارهای کربوهیدرات بزرگ است.

Visual Cues و Plate Method

بخش های رستوران اغلب دو تا سه برابر بزرگتر از وعده های توصیه شده است.استفاده از روش به عنوان یک راهنمای ساده: پر کردن نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات غیرارشته (مانند کلم بروکلی، اسفناج یا سبزیجات سالاد)، یک چهارم با پروتئین لاغر (chicken، ماهی، تافو)، و باقی مانده با مواد غذایی کوچک تر (اگر می توانید پروتئین و یا پروتئین توزیع کالری را کاهش دهید).

دانلود بازی Reading menu توضیحات

به دنبال کلمات کلیدی بگردید که نشان دهنده ی مشکلات کنترل بخش است: «جومبو»، «قلب»، «بار» یا «همه ی شما-میوه» است، این ها همیشه به معنای خدمت بیش از حد بزرگ هستند، به جای آن، اقلام ذکر شده به عنوان «کوچک»، «بخش خوب»، یا «اندازه ی مصرفی» را انتخاب کنید، در حال حاضر رستوران ها «روشن» یا «دوست داشتنی» را ارائه می دهند، اما در واقع، وقتی که از آن ها سوال کنید که «بخش های خود بپرسید: «بخش غذایی را محدود کنید، «بخش غذایی کنید، و یا «بخش شکر اضافه می کنم، در واقع، وقتی که در مورد آن ها را محدود می کنم، و یا «در مورد آن ها را محدود می کنم، و یا «بخش است، در مورد آن ها را محدود می کنم، «بخش های «بخش های «بخش غذایی است، و یا «بخشید، در مورد آن ها را محدود می کنم، و یا «بخش غذایی است، قند اضافه می کنم»، «بخش غذایی است، و یا «بخش غذایی است، در واقع، و یا «بخش غذایی است، وقتی که در مورد آن ها را محدود می کنم، در مورد آن ها را محدود می کنم، در مورد آن ها

اشتراک گذاری شده توسط Dishes و Doggy

هک ثابت شده این است که یک تثبیت را با یک همراه ناهار خوری تقسیم کنید یا بلافاصله از یک جعبه به میز بپرسید که غذا به نصف برسد قبل از اینکه شروع به خوردن کنید، این وسوسه را برای تمیز کردن بشقاب شما حذف می کند و یک وعده غذایی دوم با بخش های کنترل شده را تضمین می کند.اگر به اشتراک گذاری، یک بشقاب غنی از پروتئین به جای یک کاسه گذشته یا برنج گذشته را انتخاب کنید.

تغذیه: چرا ترامپ ها فرکانس دارند

برنامه های غذایی نامنظم می تواند سطح گلوکز خون را بی ثبات کند، زمانی که شما یک وعده غذایی یا تاخیر خوردن را برای بیش از پنج تا شش ساعت به تعویق می اندازید، بدن شما ممکن است گلوکز ذخیره شده (به طور منظم) یا چربی (کره) را در پاسخ به ناشتایی، برای کسانی که در انسولین یا برخی از داروهای خوراکی مصرف می کنند، این می تواند منجر به کم خطر یا نوسانات شود.

برنامه ریزی رستوران Timing

رزروها معمولاً زمانی که غذا می خورید، دیکته می کنند، اگر زمان معمول غذا 6 PM است، اما جدول تا ساعت 7:30 در دسترس نیست، هیپوگلیسمی یا یک جهش بازگشتی را در معرض خطر قرار می دهید. یک اسنک هوشمند مانند یک سیب کوچک با کره بادام زمینی، تعدادی از بادام، یا یک نوار پروتئین کم کربوهیدرات برای کاهش فاصله غذا، اجازه می دهد تا آن را به تاخیر بیاندازد.

پیش از از راه اندازی و Post-Meal Windows

برخی شواهد نشان می دهد که خوردن یک اسنک کوچک مبتنی بر پروتئین 15 تا 30 دقیقه قبل از یک وعده غذایی با کربوهیدرات بالا می تواند رشد گلوکز بعدی را خنثی کند، این استراتژی "پیش بارگذاری" کار می کند زیرا پروتئین و چربی تخلیه معده کند، جذب کربوهیدرات ها را کاهش می دهد.برای مثال، چند مکعب پنیر یا نیم فنجان یونانی قبل از اینکه ماست از بیرون برود، سعی کنید تا میزان مصرف آن را کاهش دهید.

تنظیم انسولین و داروها

اگر از انسولین سریع استفاده می کنید، زمانی که بولوس شما می تواند هنگام خوردن مشکل باشد، زیرا ممکن است دقیقاً ندانید که چه زمانی غذا می رسد.یک روش: انسولین خود را پس از غذا خوردن به ویژه در حال سفر است و شما محتوای کربوهیدرات را ارزیابی کرده اید. بسیاری از مانیتورهای گلوکز مداوم در حال حاضر بازخورد واقعی برای کمک به تصمیم گیری در مورد تغییرات غذایی یا تلاش برای انجام دادن به خصوص در هنگام سفر با تیم مراقبت های بهداشتی جدید دارند.

خواندن منو مانند یک داروی دیابت

منوهای رستوران می توانند از قندهای پنهان، چربی ها و بخش های اندازه ای استخراج کنند.خود را برای تشخیص هر دو مقصر واضح و پنهان گلوکز آموزش دهید:

  • (فکس:0) سس ها و لعاب ها اغلب با شکر اضافه شده، عسل یا شربت ذرت با فروکتوز بالا بارگیری می شوند.همیشه آنها را در سمت خود درخواست کنید و سپس فقط از یک قاشق غذاخوری یا دو قاشق استفاده کنید.
  • (فَلَّهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا وَهُمَهُوا وَهُمَهُوا وَهُمْهُوا مَنَهُمَهُوا وَهُمْهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمْهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمْهُمْهُمَهُمَهُمَهُمْهُوا مَهُمْهُمْهُمْهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُمَهُوَهُمَ
  • ] Beverages : چای شیرین، نوشابه، آب میوه و قهوه های تخصصی می توانند 30 تا 60 گرم شکر در هر وعده ارائه دهند.آب، چای یخ زده بدون شیرین، یا جرقه زدن آب با لیمو برای بسیاری از نوشیدنی های غذایی قابل قبول هستند، اگرچه برخی از مردم شیرین کننده های مصنوعی یا واکنش های خفیف گلوکز را پیدا می کنند.
  • (FLT:0) سبدهای برخوان، تراشه ها و مواد مغذی : این اغلب رایگان و آسان برای مصرف بی ذهن هستند، از سرور بخواهید تا سبد نان را حذف کند یا خود را به یک رول کوچک با یک پا از کره محدود کند (پلکس).

شمارش در پرواز

برآورد کربوهیدرات در وعده های غذایی رستوران یک مهارت است.استفاده از این معیارها: یک فنجان برنج یا پاستا حدود 45g کربوهیدرات است؛ سیب زمینی متوسط 37g است؛ یک توله 6 اینچ است -15g؛ یک تکه نان همیشه 15g است؛ یک فنجان لوبیا یا ذرت 45g است. سبزیجات غیرارشی مانند کلم بروکلی یا سالاد سبز، پس از آن مقدار کم چربی و کم کالری را کاهش می دهد.

استراتژی های کنترل پورتینگ در سراسر آشپزی های مختلف

سنت های مختلف آشپزی چالش ها و فرصت های منحصر به فرد برای بیماران دیابتی را ارائه می دهند.در اینجا یک راهنمای غذایی به صورت مستند ارائه می شود:

ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی

در این هنگام، به جای یک نان و نان، با یک سوپ کامل از نو شروع کنید و یک ماهی یا مرغ را با یک طرف اسفناج خشک کنید، اگر باید پاستا داشته باشید، از یک بخش ناهار یا یک درخواست اولیه که هیچ روغن اضافی یا یک تکه نمکی اضافه نمی کند، بپرسید.

مکزیک مکزیک مکزیک

لوبیا، برنج، توله ها و تراشه ها می توانند 100 + گرم کربوهیدرات را در یک وعده غذایی بسته بندی کنند.جیتاها را انتخاب کنید (پلومه را امتحان کنید، گوشت و فلفل را با بسته بندی کاهو بخورید)، یا یک کاسه بورریتو بدون برنج (کار برای کاهو اضافی و لوبیا) یکی از سفارش های کوچک با استفاده از یک سبد بزرگ از نوشیدنی، در صورتی که یک بطری قند مصرف می کند، به جای آن، از یک قاشق چای، از آب شیرین استفاده کنید.

چینی / آسیایی

استیر-فries، ماهی بخار و غذاهای گیاهی انتخاب های خوبی هستند - اما مراقب سس های سنگین (شیر و سورسین، صدف، سس ادویه معطر) غذاهای پخته شده با حداقل روغن و بدون شکر اضافه شده است. برنج قهوه ای بخار بهتر از سفید است، اما برای نیم فنجان محدود می شود.از مواد سرخ شده و نانالدار اصلی سوپ و یا کم کربوهیدرات جلوگیری می شود.

خانه آمریکایی: Steakhouse / Grill

پروتئین های لاغر (sirloin، سینه مرغ، ماهی) عالی هستند. Pair با یک سفارش دوگانه سبزیجات غیرارش به جای سیب زمینی سیب زمینی یا سیب زمینی پخته شده، از کره یا کرم های سویا در سمت اگر در کنار سبزیجات سرو شود، Salad میله ها می توانند دشوار باشند: بارگیری بر روی سبز برگ، خیار، فلفل، و کرم (پوشیدن)، اما تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه

غذای سریع

فست فود محدودیت های خاموش نیست، اما نیاز به انتخاب دقیق دارد. بسیاری از زنجیره ها ساندویچ مرغ کبابی (پل، استفاده از notucepack)، سالادهای جانبی یا راهنمای تغذیه آنلاین کوچک چیلی را بدون نان ارائه می دهند <2g کربوهیدرات سفارش یک طرف برش سیب به جای چک سیب زمینی.

فشار اجتماعی و تشنج های ویژه

شام تولد، ناهار کسب و کار و گردهمایی های خانوادگی اغلب شامل غذاهایی است که انتخاب نکرده اید و فشار نمی آورید تا بیشتر بخورید.یک اسکریپت مودبانه آماده کنید: “من مدیریت قند خون من هستم، بنابراین من قصد دارم بخش های خود را در چک نگه دارم – غذا شگفت انگیز است و من به دنبال لذت بردن از آن در حد اعتدال هستم.”

اگر این مناسبت شامل الکل باشد، اثر پیچیده آن بر گلوکز را درک کنید. الکل می تواند باعث هیپوگلیسمی دیرهنگام (ساعت پس از نوشیدن) با مسدود کردن انتشار گلوکز کبد شود. هرگز در معده خالی ننوشید؛ اگر شما تصمیم به نوشیدن، محدود کردن یک نوشیدنی برای زنان، دو برای مردان، و جفت آن با مواد غذایی خشک، نور و قند آب و قند را قبل از اینکه یک قند کوچک را تنظیم کنید، و قند، تنظیم کنید.

بررسی مقدماتی مقدماتی

قبل از ترک خانه، از طریق این مراحل برای تعیین موفقیت خود را اجرا کنید:

  • منوی آنلاین را بررسی کنید و دو تا سه گزینه امن را انتخاب کنید.این در برابر تصمیمات انگیزشی بر اساس گرسنگی یا فشار اجتماعی محافظت می کند.
  • (FLT:0) یک مانیتور قند خون و نوار تست (یا تأیید CGM) را به منظور آزمایش درست قبل از ترک، دو ساعت پس از غذا و دوباره قبل از خواب، آزمایش کنید.
  • (فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمِهُمِهُوا مِنَهُمِهُمْهُوا مِنَهُمِهُمِهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُمْهُوا مِنَهُوا مِهُمِنَهُمْهُوا مِهُوا مِنَهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُوا مِنَهُمْهُمْهُمْهُوا مِهُمَهُمْهُوا مِنْهُمَهُمْهُوَا مِنَهُمِنَهُوَهُوَا مِنَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُم
  • (فLT:0) دوستان ناهار خوری خود را اگر احساس راحتی می کنید، یک سر ساده (من باید امشب کربوهیدرات تماشا کنم، بنابراین من ممکن است به طور متفاوتی سفارش دهم) کاهش ناراحتی.
  • (فَلَّهُمْهُمْهُمْهِهُمِهُمِهُمِهُمِهُمِهُوا مِنَّاِهِهِهِهِهِهُوا بِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهُمِهِهُمِهُمِهُمِهِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُوا مِهُمِهُمِهُمْهُوا مِهُمَاِهُوا مِنِنِهُمِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنَاِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنَاِنِ

نمونه غذا زمانبندی برای یک رستوران شبانه

فرض کنید رزرو شما در ساعت 7:30 بعد است و شما معمولاً در ساعت 6 بعد از ظهر شام می خورید:

  • [در این میان] [از این رو]، [از این رو] نخست وزیر [و]: یک میان وعده ی متعادل (برای مثال، نیمی از سیب با یک کره ی بادام زمینی سرخ) داشته باشید.
  • PM : اگر هدف نزدیک است، گلوکز خون خود را آزمایش کنید، اگر کم است، یک میان وعده کوچک بخورید.
  • ] [0 ]: PM [ : سفارش یک پروتئین کباب شده با سبزیجات غیرارگارشی و یک سالاد جانبی را انتخاب کنید.
  • ]8:30 PM [ : خوردن غذا را در صورت امکان، یک پیاده روی 10 دقیقه ای آهسته پس از غذا (حتی در اطراف پارکینگ رستوران کمک می کند).
  • 10:00 PM : دوباره آزمایش کنید، اگر گلوکز در حال افزایش است، مراحل اصلاحی ممکن است مورد نیاز باشد (در صورت نرمال) اگر طبیعی باشد، برای کسانی که در انسولین هستند، یک اسنک پروتئین کوچک را قبل از خواب برای جلوگیری از کم شدن شب در نظر بگیرید.

نظارت و تعدیل های پس از زایمان

حتی بهترین برنامه گاهی اوقات خواندن غیرمنتظره را به دست می آورد.تترس نشوید – از داده ها برای بهبود زمان بعدی استفاده کنید. رکورد آنچه که می خورید، کربوهیدرات های تخمین زده شده و زمان بندی الگوهای پس از چند رستوران ظاهر می شوند: شاید risotto همیشه شما را بالا ببرد، یا fajitas بدون هیچ گونه توله ای به طور شگفت انگیزی دوستانه است.

اگر گلوکز پس از قاعدگی شما به طور مداوم بالای 180 میلی گرم / dL (10 میلی مترol / L) دو ساعت پس از خوردن، در مورد متخصص غدد بدن خود بحث کنید که آیا زمان دارو یا دوز شما نیاز به تنظیم غذا برای غذاهای رستوران دارد، برخی از مردم از یک بوضی قبل از زایمان کمی بزرگتر بهره مند می شوند اگر آنها می دانند که آنها بیشتر از حد معمول کربوهیدرات می خورند، اما این هرگز بدون راهنمایی پزشکی انجام نمی شود.

منابع خارجی برای خواندن بیشتر

برای اطلاعات عمیق تر، با این منابع معتبر مشورت کنید:

زیرمجموعه های هوشمند برای درخواست در هر رستوران

هرگز برای درخواست تغییرات تردید نکنید، اکثر رستوران ها از پاسخگویی به نیازهای غذایی خوشحال هستند.

  • لطفا سبزیجات بخار شده را برای سیب زمینی یا سیب زمینی جایگزین کنید.
  • آیا می توانم بدون عصا و با پانسمان در کنار سالادم؟
  • «دوست دارم که همبرگر / بوین بدون نان، آیا می توانی آن را در کاهو ببندی؟»
  • آیا ممکن است ماهی را با روغن کم و بدون کره بپزید؟
  • آیا می توانم نیم بندر پاستا با دو طرف برومولی داشته باشم؟
  • لطفا برنج را نگه دارید و سبزیجات اضافی را به جای آن بیاورید.

به یاد داشته باشید: شما برای تجربه پرداخت می کنید و کار رستوران این است که به شما خدمت کنید.یک درخواست مودبانه و واضح تقریبا همیشه برای رستوران های زنجیره ای افتخار می کند، بسیاری از آنها اکنون دکمه های “modify” را در سیستم های سفارش آنلاین خود دارند که به طور خودکار کربوهیدرات ها را کاهش می دهند.

ذهنیت بلند مدت: تعادل بیش از حد کامل

هیچ وعده غذایی منفرد مدیریت دیابت شما را خراب نمی کند – این الگوی تجمعی است که اهمیت دارد.اگر یک بار در هفته غذا بخورید، این استراتژی ها به حفظ A1c شما در مسیر کمک می کنند.اگر شما بیشتر غذا بخورید (سفر، کار، زندگی اجتماعی)، تسلط بر کنترل بخش و زمان غذا حتی بیشتر حیاتی می شود: انتخاب آب شیرین، سفارش یک سالاد به جای عادت های سالم تر خوردن غذا.

در نهایت، به یاد داشته باشید که سازگاری و انعطاف پذیری در دست است، برخی روزها رستوران شما یک عادت است، روزهای دیگر شما ممکن است با گزینه های محدود مواجه شوید. قند خون شما یک نقطه داده است، نه یک قضاوت اخلاقی.[۱۰] از آن برای یادگیری، انطباق و ادامه لذت اجتماعی از خوردن آشپزی استفاده کنید.