برنامه ریزی غذایی عملی برای زنان مبتلا به دیابت حاملگی

مدیریت دیابت حاملگی به طور موثر نیاز به یک رویکرد جامع به برنامه ریزی غذایی دارد که نیازهای تغذیه ای را با کنترل قند خون متعادل می کند. زنان تشخیص داده شده با این وضعیت با چالش دوگانه تغذیه کودک در حال رشد خود در حالی که حفظ سطح گلوکز در محدوده امن است، این راهنمای دقیق فراهم می کند استراتژی های مبتنی بر شواهد، تکنیک های برنامه ریزی غذایی عملی و توصیه های متخصص برای کمک به شما در هدایت دیابت بارداری با اعتماد به نفس در سراسر سفر بارداری.

درک دیابت حاملگی: آنچه هر مادر انتظار می کشد

دیابت حاملگی هیپرگلیسمی است که برای اولین بار در دوران بارداری شناخته شده است، شامل دیابت نوع 2 و هیپرگلیسمی که بعدا در بارداری ایجاد می شود، این بیماری زمانی ایجاد می شود که بدن شما نمی تواند انسولین کافی برای تنظیم قند خون در طول بارداری تولید کند، به طور معمول در سه ماهه دوم یا سوم ظاهر می شود که هورمون های بارداری با عملکرد انسولین تداخل دارند.

تخمین زده می شود که دیابت حاملگی حدود 21.3 میلیون یا یکی در شش تولد زنده را تحت تاثیر قرار می دهد.این بیماری به طور فزاینده ای در سراسر جهان رایج شده است، با افزایش نرخ شیوع به ویژه در کشورهای کم درآمد و متوسط قابل توجه است. درک مکانیسم های اساسی دیابت حاملگی برای مدیریت موثر و جلوگیری از عوارض ضروری است.

چرا دیابت حاملگی رشد می کند

در دوران بارداری، جفت هورمون هایی تولید می کند که به رشد کودک کمک می کند، با این حال، این هورمون ها می توانند عمل انسولین را در بدن مادر مسدود کنند، و شرایطی به نام مقاومت به انسولین ایجاد کنند، زیرا بارداری پیشرفت می کند و هورمون های بیشتری تولید می کند، مقاومت به انسولین را افزایش می دهد.

دیابت حاملگی با طیف گسترده ای از عواقب کوتاه و طولانی مدت نامطلوب برای مادر و فرزندان همراه است و یک بیماری پیچیده با یک etiology چند منظوره است، با اختلالات در گلوکز، چربی، التهاب و میکروبی روده، این پیچیدگی اهمیت استراتژی های مدیریت جامع را که به جنبه های متعدد سلامت می پردازد، برجسته می کند.

طولانی مدت طولانی مدت اختلال در سلامت

دیابت حاملگی یک عامل خطر برای دیابت نوع 2 است و در حالی که تنها حدود 5٪ از بیماران مبتلا به دیابت حاملگی در 6 ماه زایمان مبتلا به دیابت نوع 2 هستند، حدود 60٪ در 10 سال دیابت نوع 2 را توسعه می دهند. این آمار اهمیت حیاتی نه تنها مدیریت دیابت حاملگی در طول بارداری بلکه حفظ عادات سبک زندگی سالم پس از زایمان برای کاهش خطر ابتلا به دیابت طولانی مدت را نیز برجسته می کند.

نقش حیاتی کربوهیدرات در مدیریت قند خون

در حالی که تمام غذاها می توانند بر گلوکز خون شما تأثیر بگذارند، کربوهیدرات ها ممکن است بزرگترین تاثیر را داشته باشند و یک برنامه غذایی با مقادیر ثابت کربوهیدرات ها می تواند به بهبود گلوکز خون شما کمک کند. درک اینکه چگونه کربوهیدرات ها در بدن شما کار می کنند، برای مدیریت موفق دیابت بارداری اساسی است.

غذاهایی که حاوی کربوهیدرات هستند توسط بدن شما به شکر (گلبک) تجزیه می شوند و این گلوکز سپس وارد جریان خون شما می شود، جایی که به اندام های شما تحویل داده می شود تا برای انرژی استفاده شود، این فرآیند طبیعی و ضروری است، اما هنگامی که شما دیابت حاملگی دارید، مدیریت مقدار و نوع کربوهیدرات ها برای جلوگیری از افزایش قند خون ضروری می شود.

چرا نباید کربوهیدرات ها را از بین ببرید

مهم است که غذاهای کربوهیدرات سالم را در رژیم غذایی خود قرار دهید، زیرا آنها منبع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و انرژی هستند که برای شما و کودک شما مهم است، اگرچه آنها باید به طور منظم در طول روز خورده شوند، اما باید اندازه گیری و شمارش شوند، بنابراین شما بیش از حد کربوهیدرات مصرف نمی کنید.

سالم نیست که غذاهای کربوهیدرات را ترک کنید تا قند خون شما را کنترل کند.کودک شما به کربوهیدرات ها برای رشد و توسعه مناسب نیاز دارد و بدن شما برای انرژی به آنها نیاز دارد. کلید انتخاب انواع مناسب کربوهیدرات ها و مصرف آنها در مقادیر مناسب در فواصل منظم در طول روز است.

مصرف کربوهیدرات در دوران بارداری

موسسه پزشکی توصیه می کند حداقل 175 گرم در روز مصرف کربوهیدرات در طول بارداری، با این حال، نیازهای فردی ممکن است بر اساس وزن بدن، سطح فعالیت و پاسخ قند خون متفاوت باشد.

کار با یک متخصص تغذیه ثبت شده می تواند به شما کمک کند تا مقدار دقیق کربوهیدرات را که برای وضعیت فردی شما مناسب است، تعیین کنید، آنها می توانند توصیه هایی را بر اساس نتایج نظارت بر قند خون شما تنظیم کنند و برنامه غذایی شما را تنظیم کنند زیرا بارداری شما پیشرفت می کند و نیازهای غذایی شما تغییر می کند.

شمارش کربوهیدرات کاربوهیدراته: راهنمای عملی

شمارش کربوهیدرات به شما کمک می کند تا قند خون خود را کنترل کنید زمانی که دیابت بارداری دارید با کمک به شما در تعیین میزان قند و نشاسته در غذاهایی که می خورید، که مهم است زیرا کربوهیدرات بیش از چربی ها یا پروتئین ها قند خون شما را تحت تاثیر قرار می دهد. یادگیری دقیق یکی از ارزشمند ترین مهارت هایی است که می توانید برای مدیریت دیابت حاملگی توسعه دهید.

درک خدمات کربوهیدرات

انتخاب کربوهیدرات یک وعده غذایی است که حاوی حدود 15 گرم کربوهیدرات است، این اندازه گیری استاندارد باعث می شود که مصرف کربوهیدرات شما در طول روز آسان تر شود.یک خدمت کربوهیدرات تقریبا 15 گرم کربوهیدرات است.

زنان باردار روزانه به 12 تا 16 انتخاب کربوهیدرات نیاز دارند.این به حدود 180 تا 240 گرم کربوهیدرات در روز، در سراسر وعده های غذایی و تنقلات توزیع می شود. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا رژیم غذایی شما به شما کمک می کند تا تعداد دقیق انتخاب کربوهیدرات مناسب برای نیازهای فردی خود را تعیین کنید.

توزیع کربوهیدرات توصیه شده در طول روز

برای اکثر افراد مبتلا به دیابت حاملگی، 30 تا 45 گرم کربوهیدرات ها مقدار مناسب در هر وعده غذایی است و اسنک ها باید حاوی 15 تا 30 گرم کربوهیدرات باشند.این توزیع به حفظ سطح قند خون ثابت در طول روز و جلوگیری از افزایش چشمگیر که می تواند رخ دهد زمانی که بسیاری از کربوهیدرات ها مصرف می شوند کمک می کند.

به عنوان یک راهنما، هدف از 2 تا 3 کربوهیدرات در هر وعده غذایی اصلی (30-45g) و 1-2 کربوهیدرات خدمت (15-30g) در هر میان وعده و یا نیمه غذا است.در اینجا یک تجزیه دقیق تر از توصیه شده کربوهیدرات توصیه شده برای هر مناسبت غذا خوردن است:

(FLT:1) 30-45 گرم کربوهیدرات (2-3 انتخاب کربوهیدرات)
جوشاندن: - 15 گرم کربوهیدرات (انتخاب های کربوهیدرات 1-2)
Lunch: 45-60 گرم کربوهیدرات (3-4 انتخاب کربوهیدرات)
پس ازnoon تنقلات - 15 گرم کربوهیدرات (انتخاب های کربوهیدرات 1-2)
Dinner 45-60 گرم کربوهیدرات (3-4 کربوهیدرات انتخاب)
حتی خوردن غذا ( (301 کربوهیدرات)

بسیاری از زنان متوجه می شوند که صبحانه نیاز به توجه ویژه دارد، زیرا میزان قند خون در صبح به دلیل تغییرات هورمونی بیشتر به کربوهیدرات ها حساس است.شما ممکن است نیاز به محدود کردن کربوهیدرات های صبحانه به انتهای پایین تر محدوده توصیه شده و تمرکز بر گزینه های غنی از پروتئین داشته باشید.

چگونه برچسب های تغذیه را برای شمارش کربوهیدرات بخوانید

برچسب های تغذیه ابزار خوبی برای شمارش کربوهیدرات ها هستند، اما یک عیب وجود دارد: اندازه خدمت ممکن است همانند اندازه بخش شما نباشد (چیزی که واقعاً می خورید)، بنابراین شما باید کمی ریاضی انجام دهید. یادگیری برچسب های تغذیه را به درستی بخوانید، برای شمارش کربوهیدرات موثر ضروری است.

هنگام بررسی برچسب تغذیه، این مراحل را دنبال کنید:

نگاهی به اندازه خدمت ذکر شده در بالای برچسب
خط “Total Carboهیدرات” را پیدا کنید (نه فقط شکر)
توجه داشته باشید که چه تعداد کربوهیدرات در یک وعده
کل کربوهیدرات ها را بر اساس میزان غذایی که واقعا می خورید، محاسبه کنید.
به یاد داشته باشید که فیبر در کل کربوهیدرات ها گنجانده شده است اما تاثیر کمتری بر قند خون دارد.

مهم است که گرم کربوهیدرات را برای گرم در وزن مواد غذایی اشتباه نگیرید، زیرا غذاها ممکن است متفاوت باشند، اما حاوی همان مقدار کربوهیدرات هستند.

اندازه گیری پورت ها به دقت

ممکن است مفید باشد که بخش های غذایی خود را زمانی که شما برای اولین بار یاد می گیرید که چه چیزی یک بخش استاندارد را ایجاد می کند، اندازه گیری در مقیاس غذا و اندازه گیری فنجان ها می تواند به طور قابل توجهی دقت دقت شمارش کربوهیدرات شما را بهبود بخشد، به ویژه هنگامی که شما اولین بار این مهارت را یاد می گیرید.

ابزارهای اندازه گیری مشترک شامل:

مقیاس غذای دیجیتال برای وزن کردن غذاها
اندازه گیری فنجان ها برای مایعات و مواد خشک
اندازه گیری قاشق برای قسمت های کوچکتر
راهنمای بصری ( مشت شما تقریبا یک فنجان است، کف شما حدود 3 اونس پروتئین است)

پس از تمرین با ابزارهای اندازه گیری برای چندین هفته، شما حس بهتری از اندازه های بخش ایجاد خواهید کرد و ممکن است قادر به برآورد دقیق تر بدون اندازه گیری هر مورد باشید، به طور دوره ای بررسی تخمین های خود را با اندازه گیری های واقعی می تواند به شما کمک کند تا اطمینان حاصل کنید که در طول زمان دقیق تر باقی می ماند.

اصول ضروری برنامه ریزی غذا برای دیابت جنگل

خوردن یک رژیم غذایی متعادل و سالم می تواند به شما در مدیریت دیابت بارداری و برای یک رژیم متعادل کمک کند، شما باید انواع غذاهای سالم را بخورید.برنامه ریزی غذایی موثر شامل بیش از شمارش کربوهیدرات ها است؛ این نیاز به یک رویکرد جامع دارد که تمام جنبه های تغذیه را در دوران بارداری به شما می دهد.

سازگاری کلید است

مقدار و انواع غذا (carboهیدرات، چربی و پروتئین) را در مورد همان از روز به روز نگه دارید، این سازگاری به بدن شما کمک می کند تا قند خون را به طور موثر تنظیم کند و تشخیص دهد که کدام غذاها برای شما خوب کار می کنند و کدام یک باعث افزایش قند خون می شوند.

هدف شما این است که همان مقدار کربوهیدرات را در هر وعده غذایی بخورید که به حفظ قند خون کمک می کند و به شما اجازه می دهد ببینید که چگونه قند خون شما به غذاهای مختلف پاسخ می دهد، زمانی که مقدار زیادی کربوهیدرات در هر وعده غذایی می خورید، ایجاد الگوهای و تنظیم آگاهانه در برنامه غذایی شما دشوار می شود.

غذاهای منظم

خوردن 3 وعده غذایی در روز و برنامه ریزی برای خوردن وعده های غذایی خود را در تقریباً همزمان هر روز.ایجاد یک برنامه غذایی منظم به تنظیم سطح قند خون کمک می کند و از گرسنگی شدید که می تواند منجر به پرخوری و افزایش قند خون شود جلوگیری می کند.

شما باید سه وعده غذایی کوچک و متوسط و یک یا چند وعده غذایی در هر روز بخورید و غذاهای لذیذ را از دست ندهید.غذاهای پرشی می تواند باعث کاهش قند خون شود و پس از آن با یک جهش بازگشتی که در نهایت می خورید، می تواند منجر به تولید کتون شود که در دوران بارداری مضر است.

اکثر برنامه ها سه وعده غذایی و سه وعده را پیشنهاد می کنند؛ با این حال، در بیماران مبتلا به اضافه وزن یا چاقی، اغلب اسنک ها حذف می شوند. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما به تعیین فرکانس غذایی بهینه برای وضعیت فردی شما بر اساس وزن، الگوهای قند خون و وضعیت کلی سلامتی کمک خواهد کرد.

اهمیت پروتئین در هر وعده غذایی

پروتئین برای شما و کودک شما مهم است، زیرا به ساخت سلول ها کمک می کند، به رشد و بهبودی کمک می کند و به هورمون ها کمک می کند تا فراتر از نقش اساسی آن در توسعه جنین، پروتئین نقش مهمی در مدیریت قند خون ایفا کند.

پروتئین می تواند به کنترل گلوکز خون کمک کند، بنابراین سعی کنید پروتئین را با هر یک از وعده های غذایی و اسنک های خود بخورید، زمانی که پروتئین را با کربوهیدرات ترکیب می کنید، پروتئین هضم و جذب کربوهیدرات ها را کاهش می دهد و باعث افزایش تدریجی قند خون به جای یک جهش شدید می شود.

اکثر زنان باردار روزانه به شش تا هشت اونس پروتئین نیاز دارند.منبع پروتئین خوب شامل گوشت های لاغر، مرغ، ماهی، تخم مرغ، پنیر، ماست یونانی، تافو، حبوبات و آجیل است که شامل منبع پروتئین در هر وعده غذایی و بیشتر تنقلات می شود.

کاهش چربی های سالم

اضافه کردن چربی های سالم مانند آووکادو، ماهی، دانه ها، آجیل و روغن های گیاهی مانند کانولا، گل و روغن زیتون به وعده های غذایی خود ضروری است و چربی های سالم برای رشد مغز جنین ضروری هستند و به شما کمک می کنند بعد از غذا مانند پروتئین احساس رضایت کنید، چربی جذب کربوهیدرات ها را کند و به جلوگیری از افزایش قند خون کمک کند.

تمرکز بر چربی های اشباع نشده از منابع مانند:

روغن زیتون و روغن آووکادو
Avocados
مواد و دانه ها (مطنز، گردو، دانه های چیا، دانه های ککس)
ماهی های چرب (سالمون، ساردین، ماکریل)
کره های حساس (هند میمون، کره بادام)

محدود کردن چربی های اشباع شده از منابع مانند کره، لبنیات کامل و کاهش چربی گوشت و همچنین چربی های ترانس موجود در بسیاری از غذاهای فرآوری شده می تواند به مقاومت در برابر انسولین و سایر عوارض سلامتی کمک کند.

درک شاخص گلیکیسمی و انتخاب غذا

شاخص گلیسمیک (GI) یک سیستم رتبه بندی است که اندازه گیری می کند که چگونه سریع یک غذای حاوی کربوهیدرات سطح قند خون را افزایش می دهد.غذاها در مقیاسی از 0 تا 100 قرار دارند و گلوکز خالص ارزش 100 را تعیین می کند.

غذاهای شاخص کم Glycemic Index Foods

غذاهایی که دارای شاخص گلیسمی پایین هستند، افزایش آهسته تر و پایین تر در سطح قند خون را تولید می کنند.این غذاها به آرامی هضم و جذب می شوند و در نتیجه افزایش تدریجی قند خون به جای افزایش شدید، غذاهای شاخص گلیسمی کم کمک می کنند تا شما را برای مدت طولانی تر پر کنند.

غذاهای کم GI (55 یا کمتر) عبارتند از:

بیشتر سبزیجات غیرارش
لباس (آبان، گل، جوجه ها)
اکثر میوه ها (سی، توت ها، گلابی، پرتقال)
نان و غلات کامل
فولاد یا رول
کوئینو و بارلی
شیر و ماست
دانه ها و

غذاهای شاخص Glycemic برای محدود کردن

غذاهایی که دارای شاخص گلیسمیک بالا هستند، رشد سریع و بالایی در سطح قند خون دارند.این غذاها باید در هنگام مدیریت دیابت حاملگی محدود یا اجتناب شوند، زیرا می توانند باعث افزایش سریع قند خون شوند که کنترل آن ها دشوار است.

غذاهای بزرگ GI (70 یا بالاتر) شامل:

نان سفید و محصولات دانه تصفیه شده
برنج سفید
بیشتر غلات صبحانه (به ویژه انواع شیرین)
سیب زمینی (به ویژه پخته یا پخته)
Watermelon و Evans
غذاهای شیرین و دسر
نوشیدنی های شیرین

هنگامی که شما انتخاب می کنید که غذاهای GI بالاتر بخورید، آنها را با پروتئین، چربی های سالم و فیبر ترکیب کنید تا جذب خود را کاهش دهید و تاثیر آنها را بر قند خون به حداقل برسانید، به عنوان مثال، اگر برنج سفید بخورید، آن را با مرغ، سبزیجات و مقدار کمی روغن زیتون جفت کنید.

انتخاب کربوهیدرات های با کیفیت

شواهد برآورد شده نشان می دهد که مصرف کربوهیدرات بالاتر (60 تا 70 درصد از کل مصرف انرژی، کربوهیدرات های با کیفیت بالاتر با شاخص گلیسمی پایین / قند اضافه شده) می تواند گلمی مادر را کنترل کند. کیفیت کربوهیدرات هایی که انتخاب می کنید به اندازه کمیت مهم است.

تمرکز بر کربوهیدرات های پیچیده که فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی را فراهم می کنند:

نان و غلات کامل
برنج قهوه ای، کینو و سایر دانه های کامل
لباس و گل
سبزیجات استارشی مانند سیب زمینی شیرین و ذرت
میوه های تازه (در بخش های مناسب)
محصولات لبنی کم چرب

مقدار متوسط دانه های کامل مانند نان، غلات، پاستا و برنج، به علاوه سبزیجات نشاسته ای مانند ذرت و گلابی بخورید و غذاهای کمتری بخورید که دارای قند زیاد هستند، مانند نوشیدنی های نرم، آب میوه و شیرینی های گذشته، این روش به شما اطمینان می دهد که مواد مغذی مورد نیاز خود را در حالی که سطح قند خون پایدار را حفظ می کنید.

استراتژی های برنامه ریزی کامل غذا

ایجاد یک برنامه غذایی پایدار نیاز به ترکیب تمام اصول مورد بحث در بالا به وعده های عملی و لذت بخش است که شما می توانید در طول بارداری خود را حفظ کنید.استراتژی های زیر به شما کمک می کند تا یک برنامه ریزی غذایی را که برای سبک زندگی شما کار می کند، توسعه دهید.

استفاده از روش صفحه دیابت

یک راه آسان برای ماندن در مسیر با برنامه غذایی شما این است که از طریق دنبال کردن صفحه دیابت، روش صفحه دیابت یک راهنمای بصری ساده است که به شما کمک می کند تا بدون محاسبات پیچیده یا اندازه گیری، غذاهای متعادل را بسازید.

برای استفاده از روش صفحه دیابت، بشقاب شام ۹ اینچی خود را به بخش هایی تقسیم کنید:

[[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] سبزیجات غیرارششی (کلاب سبز، کلم بروکلی، فلفل، گوجه فرنگی، خیار، لوبیا سبز)
یک چهارم از بشقاب: پروتئین خالص (chicken، ماهی، گوشت گاو، توفو، تخم مرغ، پنیر)
یک چهارم از بشقاب: غذاهای کربوهیدرات (که دانه های گوشتی، سبزیجات نشاسته ای، حبوبات، میوه)
[در این میان] [از این رو] [[[۱]]] [[۱]]] [۱]] [۱]] [۱]] [۱]] [۱]] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]]]]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱]

این روش به طور طبیعی به شما کمک می کند تا بخش ها، مواد مغذی تعادل را کنترل کنید و شامل مقدار زیادی سبزیجات غنی از فیبر است که به تثبیت قند خون کمک می کند، این یک رویکرد انعطاف پذیر است که می تواند با غذاهای مختلف و ترجیحات غذایی سازگار باشد.

برنامه ریزی برای موفقیت

برنامه ریزی غذایی موفق اغلب برای آماده سازی است، زمانی که غذاهای سالم و اسنک ها را به راحتی در دسترس دارید، احتمال کمتری وجود دارد که غذاهای تکان دهنده ای را انتخاب کنید که می تواند بر قند خون شما تأثیر منفی بگذارد.

هر یکشنبه برای هفته غذا بخورید
لیست خرید دقیق را بر اساس برنامه غذایی خود ایجاد کنید
مواد تشکیل دهنده را از قبل آماده کنید (ششکار و سبزیجات، دانه های آشپزی، اسنک های جزئی)
پروتئین های آشپزی Batch و غلات کامل در آخر هفته
اسنک های بسته بندی زمانی که از خانه بیرون می روند تا از گرسنگی بیش از حد جلوگیری کنند
غذاهای اضطراری را در ماشین، کیف پول و میز خود نگه دارید

داشتن یک مجموعه از غذاهای سریع و سالم که می توانید در ۲۰ تا ۲۰ دقیقه آماده کنید، باعث می شود که حتی در روزهای شلوغ به برنامه غذایی خود بچسبید.بر روی آماده سازی های ساده مانند پروتئین های کباب شده با سبزیجات کباب شده و یک بشقاب جانبی کامل دانه تمرکز کنید.

ملاحظات ویژه برای صبحانه

بسیاری از زنان مبتلا به دیابت حاملگی متوجه می شوند که صبحانه چالش برانگیزترین وعده غذایی برای کنترل قند خون است. هورمون های صبحگاهی، به ویژه کورتیزول، می توانند قند خون را نسبت به کربوهیدرات های اولیه در روز حساس تر کنند.

محدود کردن کربوهیدرات های صبحانه به 30 گرم یا کمتر
پروتئین در صبحانه (به عنوان مثال، ماست یونانی، پنیر کلبه، صاف پروتئین)
از آب میوه و نوشیدنی های شیرین اجتناب کنید
گزینه های غلات کامل را بر روی دانه های تصفیه شده انتخاب کنید
شامل چربی های سالم (avocado، آجیل، کره آجیل)
قند خون خود را بعد از صبحانه تست کنید تا ببینید چه غذاهای مختلف روی شما تاثیر می گذارند

برخی از زنان می دانند که گزینه های صبحانه خوشمزه بهتر از غذاهای سنتی صبحانه شیرین کار می کنند. تخم مرغ با سبزیجات، کل نان با آووکادو، یا ماست یونانی با آجیل و مقدار کمی از توت ها اغلب بهتر از غلات، پنکیک ها یا مافین ها تحمل می شوند.

دانلود زیرنویس فارسی فیلم AAST AND Over Night Sugar

اگر قند خون شما در هنگام بیدار شدن بالا باشد، یک اسنک خواب داشته باشید که شامل پروتئین و کربوهیدرات ها باشد که به نگه داشتن گلوکز خون در طول شب کمک می کند. یک اسنک شب می تواند به جلوگیری از نوسانات قند خون شبانه و بالا رفتن صبحگاهی کمک کند.

ترکیب های خوب میان وعده های شب شامل:

کل کراکر با پنیر
اپل برش با کره بادام زمینی
ماست یونانی با تعداد کمی از انواع توت ها
یک کاسه کوچک از غلات غلات کامل با شیر
پنیر با چند دانه کامل
یک تخم مرغ سخت با یک تکه نان کامل

ترکیب پروتئین و کربوهیدرات ها در طول شب انرژی پایدار را فراهم می کند و به جلوگیری از آزاد شدن گلوکز بیش از حد در حالی که شما خواب هستید، کمک می کند تا 30 تا 30 گرم کربوهیدرات با منبع خوبی از پروتئین جفت شود.

برنامه های غذایی نمونه و نمونه های عملی

دیدن نمونه های بتنی از غذاهای متعادل می تواند به شما کمک کند تا دستورالعمل های تغذیه ای را به انتخاب های غذایی واقعی ترجمه کنید.برنامه های غذایی نمونه زیر نشان می دهد که چگونه می توان اصول شمارش کربوهیدرات و تغذیه متعادل را در طول روز اعمال کرد.

روز نمونه 1

(بارفپید (30g) کربوهیدرات: دو تخم مرغ در روغن زیتون پخته شده، یک تکه از کل نان (۱۵g)، نیم آووکادو کوچک و یک فنجان شیر بادام شیرین (۱) (1g)

(فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُهُهُمَهُهُمَهُهُهُهُمَهُهُهُمَهُمَهُهُهُهُهُهُهُوا مَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُو

[45g] کربوهیدرات: سالاد بزرگ با سبز مخلوط، کباب مرغ سینه (4oz)، گوجه فرنگی گیلاس، خیار، هویج های خرد شده، و روغن زیتون و روغن زیتون یک دانه متوسط (30g) یک فنجان شیر کم چرب (12g Small نارنجی) (مجموع به 57 بخش مورد نیاز است).

پس از غذا خوردن (20g کربوهیدرات: شش کل کراکر دانه (15g) با دو قاشق غذاخوری هوموس (5g)

Dinner (50g کربوهیدرات): با ماهی قزل آلا (5 اونس) با لیمو و گیاهان، یک فنجان جوانه بروکسل با روغن زیتون، دو سوم فنجان کرینوا پخته شده (30g)، و یک طرف سالاد با ونوست یک فنجان کم چرب (12g شیر)

[2 ] حتی خوردن غذا (20g کربوهیدرات: ماست یونانی ساده ( 6oz، 9g کربوهیدرات) با دو قاشق غذاخوری گردو خرد شده و تعداد کمی از بلوبری (11g)

روز نمونه 2

(باراب (۳۵ گرم): یک فنجان از سنگ های فولادی پخته شده (۳۰g) با cinnamon، یک قاشق غذاخوری دانه های پوسته زمین و تعداد کمی از بادام برش خورده.

(فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّهُمَهُوا مَنَّهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُوا مَهُمْهُوا مَهُمْهُمْهُمَهُمَهُمَهُمْهُوا مَهُوَهُوَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَ

[48g کربوهیدرات]: ترکیه و آووکادو با استفاده از یک کل گندم توتریلا (30g)، سه اونس از سینه برش خورده بوقلمون، کاهو، گوجه فرنگی و خردل. طرف هویج کودک و نوار فلفل زنگ با دو قاشق غذاخوری از پانسمان مزرعه.یک فنجان شیر کم چرب (12g کوچک)

پس ازnoon میان وعده ها (۲۲ گرم) : یک فنجان ماست یونانی ساده (۹g) با سه قاشق غذاخوری گرانولا کم چرب (13g)

] کربوهیدرات (52g) : با روغن زیتون، یک سیب زمینی شیرین پخته شده متوسط (30g) با مقدار کمی از کره، کلم بروکلی و گل کلم با روغن زیتون، و یک سالاد سبز مخلوط با ویپلت.

حتی خوردن غذا (۲۵ گرم کربوهیدرات) سه فنجان از پاپکورن (۱۵g) با یک جرعه پنیر و یک فنجان شیر کم چرب (۱۲g)

روز نمونه 3

(باراست (۳۲ گرم): سبزیجات با دو تخم مرغ، اسفناج، قارچ، گوجه فرنگی و پنیر جنین ساخته شده است.یک تکه نان کامل (۱۵g) با یک فنجان شیر کم چرب (۱۲g)

جوش خوردن وعده (17g) کربوهیدرات: دو قاشق غذاخوری از کره بادام زمینی (7g) با نخ های کرفس و یک موز کوچک (15g) اندازه موز برای رسیدن به هدف carb.

کربوهیدرات (FLT:1) و سوپ سبزیجات (یک و نیم فنجان، 30g)، سالاد سبز مخلوط با روغن زیتون و سرکه، و پنج کل دانه کراکر (15g) یک فنجان شیر کم چرب (12g).

پس از خوردن (206 ] (206) : [1 ] یک اونس بادام با یک سیب کوچک ( (15g)

Dinner (55g کربوهیدرات: گوشت گاو نر خالص با سبزیجات مخلوط (broccoli، نخود، فلفل زنگ، هویج) در سس نور بیش از دو سوم برنج قهوه ای (30g Side) سالاد با پانسمان زنجبیل seamesame.

[2 ] حتی خوردن وعده (23g کربوهیدرات: نیمی از کل دانه های انگلیسی (15g) با یک قاشق غذاخوری از کره بادام و یک فنجان شیر کم چرب (12g)

ایده های سریع و آسان برای اسنک

داشتن انواع گزینه های مناسب میان وعده به شما کمک می کند تا مصرف کربوهیدرات ثابت را در طول روز حفظ کنید.در اینجا ایده های غذایی اضافی با تعداد کربوهیدرات تقریبی وجود دارد:

یک فنجان سبزیجات خام با یک چهارم فنجان هوموس (15g کربوهیدرات)

یک اونس پنیر با شش کراکر دانه کامل (15g کربوهیدرات)

یک ظرف کوچک از ماست یونانی ساده با انواع توت (15-20g کربوهیدرات)

یک تخم مرغ سخت با یک تکه میوه کوچک (15g کربوهیدرات)

دو قاشق غذاخوری کره ی آجیل با چوب کرف و چند کراکر دانه ی کامل (۱۵ گرم)

یک چهارم فنجان دنباله مخلوط با آجیل و مقدار کمی میوه خشک شده (20g کربوهیدرات)

یک فنجان پنیر با چربی کم با برش های خیار و گوجه فرنگی گیلاس (8g کربوهیدرات)

یک گودال دانه کوچک (۱۵g) با دو قاشق غذاخوری هوموس

یک فنجان edamame (15g کربوهیدرات)

یک نرم افزار کوچک ساخته شده با ماست یونانی، توت ها و اسفناج (20-25g کربوهیدرات)

غذاهای دارای محدودیت و مواد غذایی

درک اینکه کدام غذاها از قند خون پایدار حمایت می کنند و کدام غذاها می توانند باعث ایجاد مشکلات شوند، به شما کمک می کند تا در طول روز انتخاب های آگاهانه ای داشته باشید، در حالی که هیچ غذایی به طور کامل از حد مجاز نیست، برخی باید تاکید کنند در حالی که برخی دیگر باید محدود یا اجتناب شوند.

غذاهای دارای توانایی

غذاهای سالم و مغذی را در اطراف این مواد غذایی سالم و مغذی بسازید:

سبزیجات غیر استوایی: سبزیجات لیفی ( اسپینچ، کاهو، کاهو)، کلم بروکلی، گل کلم بروکسل، لوبیا سبز، مانند پاراگوس، zucchini، فلفل، گوجه فرنگی، گوجه فرنگی، قارچ، قارچ، کاشت تخم مرغ، کلم و سبزیجات، این مواد معدنی پایین در کربوهیدرات ها و فیبر بالا هستند.

پروتئین های لی: مرغ و بوقلمون بی پوست، ماهی و غذاهای دریایی (به ویژه ماهی چرب مانند ماهی سالمون و ساردین)، کاهش گوشت گاو و خوک، تخم مرغ، گوجه فرنگی و tempeh، پنیر کم چرب و ماست یونانی کمک می کند تا قند خون را تثبیت کرده و رشد جنین را پشتیبانی کند.

] چربی های سالم: Avocados، آجیل (مقرن، گردو، pecans، پول نقد)، دانه (چیا، فلاکس، کدو، آفتابگردان)، روغن زیتون، آووکادو، ماهی چرب و دانه های آجیل، این چربی ها از توسعه مغز جنین پشتیبانی می کنند و به شما کمک می کنند تا احساس رضایت کنید.

(FLT:0) دانه های سوراخ: فولاد برش یا رول، quinoa، برنج قهوه ای، نان کامل گندم، پاستا دانه، بارلی، کروگور و کل کراکر دانه را انتخاب کنید دانه های کامل بر روی دانه های تصفیه شده برای کنترل قند خون بهتر و مواد مغذی بیشتر.

Legumes: لنت، جوجهپاس، لوبیا سیاه، لوبیا کلیه، لوبیا پینتو و نخود های تقسیم شده پروتئین، فیبر و کربوهیدرات های پیچیده را فراهم می کند که به آرامی هضم می شوند.

لبنیات کم چرب شیر کم چرب، ماست یونانی ساده، پنیر کلبه و مقدار کمی پنیر، لبنیات کلسیم، پروتئین و ویتامین D برای بارداری ضروری است.

Fruits (در بخش های مناسب): برries (strawberries، بلوبری، قفسه های سیاه، سیب، گلابی، پرتقال، هلو، لوله ها، و گیلاس این میوه ها تاثیر گلیکمی پایین تر از میوه های گرمسیری و melons.

غذا برای محدود کردن یا اجتناب

این غذاها می توانند باعث افزایش سریع قند خون شوند و باید محدود یا اجتناب شوند:

نوشیدنی های گرم: نوشابه های معمولی، آب میوه، چای شیرین و نوشیدنی های قهوه، نوشیدنی های انرژی زا و نوشیدنی های ورزشی، این کربوهیدرات های متمرکز بدون فیبر یا سایر مواد مغذی را برای جذب آهسته فراهم می کند.

(فLT:0) دانه های پخته شده: نان سفید، برنج سفید، پاستای منظم، اکثر صبحانه های غلات، کراکر ساخته شده با آرد سفید و کالاهای پخته شده با آرد تصفیه شده، این هضم سریع و باعث افزایش قند خون.

و Desserts: آبنبات، کوکی ها، کیک ها، شیرینی ها، کرم یخ و سایر دسرهای با شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده، این را برای موارد خاص و در بخش های بسیار کوچک ذخیره کنید.

غذاهای پر ضروری و سریع: وعده های غذایی سریع، شام یخ زده، غذاهای بسته بندی شده و غذاهای راحتی بسیار فرآوری شده اغلب حاوی کربوهیدرات های تصفیه شده، چربی های ناسالم و سدیم بیش از حد است.

میوه های بزرگ و پرچرب: بخش های بزرگ آبگوش، آنهااس، انبه و میوه های خشک شده، در حالی که مغذی، این میوه ها تاثیر گلیسمی بالاتری دارند و باید در قسمت های کوچکتر خورده شوند.

غذاهای خشک شده: سیب زمینی سرخ شده، مرغ سرخ شده، دونات و دیگر اقلام عمیق خشک شده است.

نوشیدنی ها و هیدروکسی

نوشیدنی های سالم را در طول روز انتخاب کنید و نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و چای را محدود کنید.آب و برق مناسب در طول بارداری ضروری است و می تواند به مدیریت قند خون کمک کند.

بهترین انتخاب های نوشیدنی شامل:

آب (توضیح یا تزریق شده با لیمو، خیار یا توت)
چای بدون شیرین (گرم یا یخ زده)
قهوه در حد اعتدال (راهنمای کافئین ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود را دنبال کنید)
آب گازدار (un Sweetened)
شیر کم چرب (به عنوان کربوهیدرات)
چای گیاهی (انواع ایمنی پیش بینی)

الکل ننوشید و دستورالعمل های ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود را در مورد کافئین دنبال کنید. الکل باید در طول بارداری به طور کامل اجتناب شود و مصرف کافئین به طور معمول باید به 200 میلی گرم در روز یا کمتر محدود شود.

نظارت بر قند خون و تنظیم برنامه غذایی شما

نظارت منظم قند خون برای مدیریت دیابت حاملگی به طور موثر ضروری است.خواندن قند خون شما بازخورد ارزشمندی در مورد چگونگی تاثیر غذاهای مختلف و وعده های غذایی بر بدن شما ارائه می دهد و به شما اجازه می دهد تنظیمات آگاهانه را به برنامه غذایی خود تنظیم کنید.

چه زمانی و چگونه تست کنیم

از اکثر زنان مبتلا به دیابت حاملگی خواسته می شود که قند خون خود را چهار بار در روز آزمایش کنند: یک بار ناشتا (اولین چیز در صبح قبل از غذا خوردن) و یک تا دو ساعت پس از شروع هر وعده غذایی، پزشک شما به شما محدوده هدف خاصی را می دهد، اما اهداف معمول عبارتند از:

سرعت: کمتر از 95 میلی گرم / dL
یک ساعت پس از غذا: کمتر از 140 میلی گرم / dL
دو ساعت بعد از غذا: کمتر از 120 میلی گرم / dL

سطح قند خون خود را قبل و 1 ساعت پس از خوردن اولین لقمه هر وعده غذایی برای دیدن اینکه چگونه غذا بر آن تأثیر می گذارد، بررسی کنید و نتایج قند خون شما در یک رکورد غذایی و در هر ویزیت منظم با متخصص دیابت شما، یا هر زمان که فکر می کنید برنامه غذایی شما نیاز به تنظیم دارد، می توانید سوابق غذایی را بررسی کنید.

استفاده از داده های قند خون برای اصلاح برنامه غذایی شما

اگر بعد از خوردن قند خون بالا دارید – مثلاً بعد از صبحانه – ممکن است بخواهید مقدار کربوهیدراتی که در آن زمان می خورید را کاهش دهید.

هنگام بررسی ورود قند خون، به دنبال الگوهای زیر باشید:

آیا غذاهای خاصی به طور مداوم باعث خواندن بالا می شوند؟
آیا به نظر می رسد غذاهای خاص قند خون شما را بالا می برند؟
آیا شما در برخی مواقع روز اهداف را می بینید اما نه دیگران؟
آیا شما کنترل بهتری در روزهایی دارید که ورزش می کنید؟
آیا شماره روزه داری شما علی رغم کنترل روزانه خوب افزایش یافته است؟

برای مثال، از این اطلاعات برای تنظیم تنظیمات هدفمند استفاده کنید، اگر صبحانه به طور مداوم باعث خواندن بالا می شود، سعی کنید بخش کربوهیدرات، افزایش پروتئین یا انتخاب منابع مختلف کربوهیدرات را کاهش دهید.اگر اسنک های بعد از ظهر باعث افزایش می شوند، زمان، اندازه بخش یا انتخاب مواد غذایی را تنظیم کنید.

کار با تیم بهداشت و درمان خود

با رژیم غذایی خود کار کنید تا اطمینان حاصل کنید که برنامه غذایی شما با نیازهای شخصی شما مطابقت دارد، تیم مراقبت های بهداشتی شما، از جمله متخصص بیماری، متخصص غدد و یا متخصص دیابت، رژیم غذایی ثبت شده و مربیان دیابت، منابع ارزشمندی در طول بارداری شما هستند.

اگر شما در برنامه ریزی غذا مشکل دارید، با تیم مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید زیرا آنها برای کمک به شما وجود دارند.در هنگام سوال، نگرانی ها یا مشکلات مدیریت قند خون خود تردید نکنید.آنها می توانند به شما در حل مشکلات مشکل، تنظیم برنامه غذایی و ارائه حمایت و تشویق کمک کنند.

قرار ملاقات منظم با یک متخصص تغذیه ثبت شده به ویژه ارزشمند است، آنها می توانند به شما در تفسیر الگوهای قند خون کمک کنند، تغییرات غذایی خاص را پیشنهاد دهند، ایده های دستورالعمل جدید را ارائه دهند و اطمینان حاصل کنند که شما تمام نیازهای تغذیه ای خود را در طول بارداری برآورده می کنید.

فعالیت فیزیکی و عوامل سبک زندگی

اکثر بیماران مبتلا به دیابت حاملگی می توانند با موفقیت قند خون خود را با رژیم غذایی و ورزش کنترل کنند، بنابراین شروع به آزمایش تغییرات شیوه زندگی و ارائه اطلاعات در مورد رژیم غذایی و ورزش می کنند، در حالی که برنامه ریزی غذایی بسیار مهم است، فعالیت فیزیکی نقش مهمی در مدیریت دیابت حاملگی ایفا می کند.

مزایای ورزش در دوران بارداری

همه بیماران، از جمله بیمارانی که باردار هستند، تشویق می شوند روزانه ۱ ساعت ورزش کنند.فعالیت بدنی منظم به کاهش سطح قند خون با افزایش حساسیت به انسولین کمک می کند، به این معنی که بدن شما می تواند به طور موثر از انسولین برای حرکت گلوکز از جریان خون به سلول های شما استفاده کند.

ورزش در دوران بارداری مزایای زیادی را فراهم می کند:

بهبود کنترل قند خون
کمک به مدیریت افزایش وزن
کاهش مقاومت در برابر انسولین
بهبود سلامت قلب
افزایش سطح خلق و خوی و انرژی
کاهش ناراحتی های حاملگی
بدن خود را برای کار و تحویل آماده کنید
ممکن است نیاز به دارو را کاهش دهد

گزینه های امن ورزشی

اکثر اشکال ورزش متوسط در دوران بارداری ایمن هستند، اما همیشه قبل از شروع یا ادامه برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

پیاده روی (یکی از بهترین و امن ترین تمرینات در دوران بارداری)
شنا و آب هوازی
دوچرخه سواری ایستگاه
یوگا زودرس
کم اثر هوازی
آموزش قدرت نور با تغییرات مناسب
رقص رقص

هدف حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط در بیشتر روزهای هفته است.اگر نمی توانید به طور مداوم 30 دقیقه ورزش کنید، آن را به جلسات کوتاه تر در طول روز، مانند سه پیاده روی 10 دقیقه ای، حتی یک پیاده روی 15 دقیقه ای بعد از غذا به طور قابل توجهی می تواند کنترل قند خون را بهبود بخشد.

مدیریت استرس

استرس می تواند بر سطح قند خون اثر بگذارد، با ایجاد آزاد شدن هورمون هایی که تولید گلوکز را افزایش می دهند، مدیریت استرس یک جنبه مهم اما اغلب نادیده گرفته شده از مراقبت از دیابت بارداری است.

تمرینات تنفس عمیق
مدیتیشن و شیوه های ذهن
یوگا زودرس
خواب بیدار (۹ ساعت در شب)
حمایت اجتماعی از خانواده، دوستان یا گروه های پشتیبانی
تمرین Gentle
مشارکت در سرگرمی ها و فعالیت های لذت بخش
مشاوره حرفه ای در صورت نیاز

به یاد داشته باشید که مدیریت دیابت حاملگی می تواند در زمان های سخت باشد، با خودتان صبور باشید، زیرا مهارت های جدید را یاد می گیرید و با تغییرات رژیم غذایی سازگار می شوید، موفقیت های خود را جشن می گیرید، از چالش ها یاد می گیرید و زمانی که به آن نیاز دارید، از حمایت می آیید.

موقعیت های ویژه و نکات عملی

زندگی واقعی چالش هایی را ارائه می دهد که می تواند برنامه ریزی غذا را سخت تر کند.استراتژی های یادگیری برای رسیدگی به موقعیت های خاص به شما کمک می کند تا کنترل قند خون خوب را حتی زمانی که شرایط ایده آل نیست، حفظ کنید.

غذا خوردن در رستوران ها

وعده های غذایی رستوران می تواند چالش برانگیز باشد زیرا بخش ها اغلب بزرگ هستند و اطلاعات تغذیه ای ممکن است به راحتی در دسترس نباشد.از این استراتژی ها هنگام غذا خوردن استفاده کنید:

منو آنلاین را قبل از رفتن به برنامه ریزی غذا خود بررسی کنید
درخواست اطلاعات تغذیه در صورت امکان
سس ها و لباس های زیر را در کنار خود قرار دهید
انتخاب کنید، پخته شده یا بخار شده به جای سرخ شده
از یک جعبه برای رفتن به میز بپرسید، زمانی که غذا شما می رسد و بلافاصله نصف می شود.
سبزیجات اضافی را به جای سیب زمینی یا چیپس درخواست کنید
انتخاب گزینه های غلات کامل در دسترس
سبد نان را بردارید یا خودتان را به یک تکه کوچک محدود کنید.
سفارش آب، چای بدون شیرین یا سایر نوشیدنی های بدون قند
دسر را به اشتراک بگذارید اگر تصمیم به داشتن یک یا رد کردن آن به طور کامل

مدیریت رویدادهای اجتماعی و جشن ها

احزاب، تعطیلات و جشن ها اغلب حول غذا می چرخند که می تواند مدیریت قند خون را برای این شرایط به چالش بکشد:

قبل از حضور در یک رویداد، یک اسنک کوچک و متعادل بخورید تا بیش از حد گرسنه نباشید.
یک ظرف سالم برای به اشتراک گذاری بگذارید تا بدانید حداقل یک گزینه خوب وجود دارد.
بررسی تمام گزینه های غذایی قبل از پر کردن بشقاب
استفاده از یک صفحه کوچک در صورت امکان
نصف بشقاب خود را با سبزیجات و سالاد پر کنید
انتخاب پروتئین های لاغر
محدود کردن وسایل پر کربوهیدرات و قند بالا
با آب یا نوشیدنی های بدون قند هیدراته باشید
تمرکز بر اجتماعی شدن به جای خوردن
احساس نکنید که مجبور به توضیح انتخاب های غذایی خود به دیگران هستید

مقابله با غذاهای گوشتی

میل به بارداری واقعی است و می تواند شدید باشد، در حالی که شما نباید به طور کامل خود را از بین ببرید، پیدا کردن راه برای ارضای هوس در حالی که حفظ کنترل قند خون مهم است:

آنچه را که واقعاً می خواهید، شناسایی کنید (شیر، نمک، سیشی، کرمی)
گزینه های سالم تری را پیدا کنید که همان میل را برآورده می کنند.
اجازه دهید تا بخش های کوچکی از غذاهای پر میل را گاهی اوقات به خود اختصاص دهید
غذاهای پر از نمک با پروتئین و فیبر برای به حداقل رساندن تاثیر قند خون
خودتان را با فعالیتی که میل به اعتصاب
اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی غذا می خورید تا از گرسنگی بیش از حد جلوگیری کنید
هیدراته باشید، زیرا تشنگی گاهی اوقات می تواند با گرسنگی اشتباه کند
خواب کافی داشته باشید، زیرا خستگی می تواند میل را افزایش دهد

درمان بیماری صبحگاهی و انحراف غذا

برخی از زنان بیماری صبحگاهی یا انحرافات غذایی را تجربه می کنند که برنامه ریزی غذا را سخت تر می کند اگر با تهوع مبارزه می کنید:

غذاهای کوچک و مکرر بخورید تا از معده خالی اجتناب کنید
ترک ها یا نان های خشک را قبل از بیدار شدن از خواب خود نگه دارید تا قبل از بیدار شدن غذا بخورید.
غذاهای ساده و آسان را انتخاب کنید.
از بوی قوی که باعث تهوع می شود اجتناب کنید
غذاهای سرد را امتحان کنید که اغلب بوی کمتری نسبت به غذاهای گرم دارند.
Sip در چای زنجبیل یا خوردن زنجبیل
با جرعه های کوچک و مکرر آب هیدراته بمانید
خودتان را مجبور به خوردن غذاهایی نکنید که باعث می شوند احساس بدتری داشته باشید.
کار با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود اگر تهوع شدید یا مداوم است

اگر غذاهای سالم خاصی بی فایده هستند، گزینه هایی پیدا کنید که مواد مغذی مشابه را ارائه می دهند، به عنوان مثال، اگر نمی توانید مرغ را تحمل کنید، ماهی، تخم مرغ یا پروتئین های گیاهی را امتحان کنید.اگر سبزیجات بی ثمر هستند، روش های آماده سازی مختلف یا انواع مختلف را امتحان کنید.

برنامه ریزی غذا دوستانه

خوردن سالم با دیابت حاملگی نباید گران باشد و از این استراتژی ها برای مدیریت هزینه ها استفاده کند:

برنامه ریزی غذا در مورد فروش و تولید فصلی
سبزیجات و میوه های یخ زده را بخرید که مغذی هستند و اغلب ارزان تر هستند.
خرید برند به جای نام تجاری
خرید غلات کامل، لوبیا و عدسی ها در بخش عمده
منابع پروتئین ارزان تر مانند تخم مرغ، ماهی کنسرو شده و حبوبات را انتخاب کنید
دسته های بزرگتر کوک و بخش های یخ زدن را برای بعد ها
کاهش زباله های غذایی با استفاده از چپ ها خلاقانه
رشد گیاهان یا سبزیجات خود را در صورت امکان
مقایسه قیمت واحد برای پیدا کردن بهترین ارزش
از غذاهای راحت که معمولا گران تر هستند اجتناب کنید.

مکمل های تغذیه ای و ملاحظات اضافی

مصرف یک قرص ویتامین با 400 میکروگرم اسید فولیک هر روز. ویتامین های قبل از زایمان برای همه زنان باردار مهم هستند، اما آنها به ویژه هنگامی که شما دیابت بارداری دارید و تغییرات رژیم غذایی را انجام می دهند، مهم هستند.

مکمل های قبل از زایمان ضروری

اکثر ارائه دهندگان خدمات بهداشتی یک ویتامین قبل از زایمان جامع را توصیه می کنند که شامل:

اسید فولیک (۴۰-0-800 mcg) برای جلوگیری از نقص لوله عصبی
آهن (27 میلی گرم) برای جلوگیری از کم خونی
کلسیم (1000 میلی گرم) برای سلامت استخوان
ویتامین D (600 IU) برای جذب کلسیم و عملکرد ایمنی
DHA (Gol-3 اسید چرب) برای رشد مغز جنین
Iodine برای عملکرد تیروئید
ویتامین B برای متابولیسم انرژی

ویتامین قبل از زایمان خود را با غذا برای بهبود جذب و کاهش خطر تهوع مصرف کنید، اگر ویتامین قبل از زایمان حاوی DHA کافی نباشد، مکمل امگا 3 جداگانه ای را که از روغن ماهی یا جلبک حاصل می شود، در نظر بگیرید.

افزایش وزن در دوران بارداری

به دست آوردن مقدار سالم وزن در دوران بارداری. افزایش وزن مناسب برای رشد و توسعه جنین مهم است، حتی زمانی که شما دیابت حاملگی دارید، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما توصیه های شخصی افزایش وزن را بر اساس BMI قبل از زایمان شما ارائه می دهد.

دستورالعمل های افزایش وزن عمومی برای بارداری عبارتند از:

وزن کم (BMI کمتر از 18.5): 28-40 پوند
وزن طبیعی (BMI 18.5-24.9): 25-35 پوند
اضافه وزن (BMI 25-29.9): 15-25 پوند
• مصرف (BMI 30 یا بیشتر): 11-20 پوند

اکثر زنان هر روز به 14 انتخاب کربوهیدرات نیاز دارند تا وزن مورد نظر خود را در هر هفته به نصف پوند برسانند. رژیم غذایی شما به شما کمک می کند تا کالری مناسب و کربوهیدرات مناسب را برای حمایت از افزایش وزن سالم در حالی که حفظ کنترل قند خون خوب است، تعیین کنید.

خواندن برچسب های غذایی موثر

خواندن برچسب های غذایی می تواند به شما کمک کند تا انتخاب های سالم را در هنگام خرید، درک برچسب های تغذیه برای شمارش دقیق کربوهیدرات و انتخاب های آگاهانه غذا ضروری است.

اندازه خدمت (به مقدار غذایی که می خورید)
مجموع کربوهیدرات ها (نه فقط شکر)
محتوای فیبر (بالاتر بهتر است)
محتوای پروتئین
اضافه کردن قند (باید حداقل باشد)
فهرست اولیه (که دانه های آن باید ابتدا ذکر شوند)
محتوای سدیم
انواع چربی ها (چربی اشباع سالم تر است)

آگاه باشید که “بدون قند” به معنای “بدون کربوهیدرات” نیست، بسیاری از محصولات بدون قند هنوز حاوی کربوهیدرات های قابل توجهی از منابع دیگر هستند و می توانند قند خون را به طور مشابه، “طبیعی” یا “ارگانیک” به طور خودکار به این معنی نیست که یک غذا برای مدیریت دیابت حاملگی مناسب است.

پس از تحویل: عادت های سالم مداوم

پس از تولد نوزاد، به دنبال یک سبک زندگی سالم که شامل خوردن یک برنامه غذایی متعادل و فعال بودن برای 30 دقیقه در روز است، ادامه دهید در حالی که دیابت بارداری معمولا پس از زایمان برطرف می شود، حفظ عادات سالم برای سلامتی طولانی مدت بسیار مهم است.

پس از زایمان، شما نیاز به تست تحمل گلوکز در 6 تا 12 هفته پس از زایمان دارید تا اطمینان حاصل کنید که قند خون شما به حالت عادی بازگشته است، حتی اگر آن را داشته باشد، عادت های سالم غذا خوردن و ورزش را برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در آینده ادامه دهید.

استراتژی های بلند مدت شامل:

حفظ وزن سالم از طریق خوردن متعادل و ورزش منظم
ادامه انتخاب غلات کامل، پروتئین های لاغر و بسیاری از سبزیجات
محدود کردن قندهای اضافه شده و کربوهیدرات های تصفیه شده
فعال بودن فیزیکی در بیشتر روزهای هفته
غربالگری منظم سلامت، از جمله آزمایش قند خون
مدیریت استرس به طور موثر
خواب کافی
تغذیه با شیر مادر در صورت امکان، که ممکن است خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد

اگر قصد دارید کودکان بیشتری داشته باشید، درباره سابقه دیابت حاملگی خود با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود قبل از باردار شدن دوباره صحبت کنید، ممکن است از مشاوره پیش فرض و غربالگری زودرس در حاملگی های آینده بهره مند شوید.

منابع و پشتیبانی

مدیریت دیابت حاملگی می تواند احساس سرگیجه کند، اما شما مجبور نیستید آن را به تنهایی انجام دهید.منابع و سیستم های پشتیبانی زیادی برای کمک به موفقیت شما در دسترس هستند.

پشتیبانی حرفه ای

] تغذیه رژیم غذایی تجدید شده: برنامه ریزی غذایی شخصی، آموزش شمارش کربوهیدرات و حمایت از تغذیه مداوم را فراهم می کند
] آموزش دیابت متخصص: [FLT 1 ] آموزش نظارت بر قند خون، مدیریت دارو در صورت نیاز و مهارت های مراقبت از خود

متخصص پزشکی یا متخصص پزشکی ماقبلی ( Maternal-Fetal Medicine) : بارداری شما را تحت نظارت قرار می دهد و مراقبت های شما را هماهنگ می کند.

Endocrinologist: جنبه های خاص دیابت را مدیریت می کند، به ویژه اگر دارو مورد نیاز باشد.

منابع آنلاین و ابزار

چندین سازمان معتبر اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد دیابت حاملگی را ارائه می دهند:

انجمن دیابت آمریکا ] ] www.diabetes.org [ - اطلاعات جامع در مورد انواع دیابت، از جمله دیابت حاملگی، با منابع برنامه ریزی غذا و دستورالعمل های دستور العمل.org [ - اطلاعات جامع در مورد انواع دیابت، از جمله دیابت حاملگی، با منابع غذایی و دستورالعمل های برنامه ریزی غذا

] آکادمی تغذیه و رژیم غذایی [ [ ] www.eatright.org [ - اطلاعات تغذیه مبتنی بر شواهد و ابزار برای پیدا کردن رژیم غذایی ثبت شده

]Centers for Disease Control and Prevention [FLT 1 ] ] www.cdc.gov - اطلاعات بهداشت عمومی در مورد پیشگیری از دیابت حاملگی و مدیریت

کالج آمریکایی از متخصصان و زایمان شناسان ] [ www.acog.org [ - مواد آموزش بیمار در مورد عوارض بارداری از جمله دیابت حاملگی

برنامه های موبایل می توانند به شما در ردیابی کربوهیدرات ها، خواندن قند خون و فعالیت فیزیکی کمک کنند، بسیاری از برنامه ها به شما اجازه می دهند تا داده ها را با تیم مراقبت های بهداشتی خود به اشتراک بگذارید و شناسایی الگوها و تنظیم تنظیمات را آسان تر می کنند.

گروه های پشتیبانی و جامعه

ارتباط با سایر زنانی که دیابت حاملگی دارند می تواند حمایت عاطفی، راهنمایی های عملی و تشویق را ارائه دهد.

گروه های پشتیبانی از دیابت حاملگی بیمارستان

انجمن های آنلاین و گروه های رسانه های اجتماعی

کلاس های پیش از زایمان به طور خاص برای زنان مبتلا به دیابت حاملگی

برنامه های آموزش دیابت محلی

اشتراک گذاری تجربیات، دستورالعمل ها و استراتژی های مقابله با دیگران که چالش های شما را درک می کنند می تواند سفر را کمتر منزوی و قابل کنترل تر کند.

نتیجه گیری: توانمندسازی خود از طریق دانش و عمل

مدیریت دیابت حاملگی از طریق برنامه ریزی غذایی موثر نیاز به دانش، تعهد و تنظیم مداوم دارد، اما کاملا قابل دستیابی است، با درک اینکه چگونه کربوهیدرات ها بر قند خون شما تأثیر می گذارند، یادگیری دقیق کربوهیدرات ها، انتخاب غذاهای مغذی، حفظ زمان وعده غذایی سازگار و نظارت بر قند خون شما به طور منظم، شما می توانید دیابت حاملگی را مدیریت کنید و از حاملگی سالم حمایت کنید.

به یاد داشته باشید که برنامه ریزی غذا برای دیابت حاملگی در مورد محرومیت یا کمال نیست، بلکه در مورد انتخاب آگاهانه بیشتر زمان، یادگیری از تجربیات شما و همکاری با تیم مراقبت های بهداشتی شما است.هر زن به طور متفاوتی به غذاها پاسخ می دهد، بنابراین آنچه برای شخص دیگری کار می کند ممکن است دقیقا همان روش برای شما کار نکند.

مهارت هایی که در هنگام مدیریت دیابت بارداری ایجاد می کنید – خوردن آگاهانه، آگاهی کربوهیدرات، فعالیت بدنی منظم و مدیریت استرس – مدت زیادی پس از تولد نوزاد شما به شما کمک می کند.این عادات سالم می تواند به شما در حفظ سلامتی شما، کاهش خطر ابتلا به دیابت آینده و مدل رفتارهای سالم برای خانواده در حال رشد کمک کند.

از حمایت و منابع موجود برای شما بهره ببرید، موفقیت های خود را در طول مسیر جشن بگیرید و به یاد داشته باشید که هر انتخاب سالم شما را با ابزار مناسب، دانش و پشتیبانی، شما می توانید دیابت بارداری را با اعتماد به نفس و لذت بردن از حاملگی سالم و موفق حرکت دهید.