گردهمایی های اجتماعی و غذا در تقریباً هر فرهنگ جدایی ناپذیر هستند.از شام کامل با دوستان تا جشن تعطیلات مجلل، جدول تبدیل به مرحله ای می شود که در آن ارتباط، جشن و غذاهای شما در این تنظیمات جمع آوری می شود، هدف اصلی اغلب لذت بخش است - از شرکت، گفتگو و از غذاهای پراکنده که برای بسیاری از مردم گذاشته شده است، با این وجود این لذت بخش می تواند یک محیط آرام را در دسترس بودن در همه چیز را تحریک کند - از جمله شنیدن صدای یک محیط آرام از دسترس بودن، و شنیدن یک برنامه از اطلاعات کم از همه چیز - از اطلاعات، و شنیدن یک محیط زیست مداوم از همه چیز - از دسترس بودن، و شنیدن یک محیط زیست مداوم از آن "از جمله شنیدن صدای آرام از همه چیز - از دسترس بودن، "از جمله شنیدن صدای آرام از دسترس بودن، از دسترس بودن، از دسترس بودن، از شنیدن یک محیط زیست، شنیدن صدای آرام از همه چیز - از دسترس بودن، از دسترس بودن، و شنیدن صدای آرام از دسترس بودن، و شنیدن یک محیط زیست، و شنیدن یک محیط زیست، از شنیدن صدای آرام از شنیدن یک محیط زیست، و یا شنیدن یک محیط زیست مداوم از آن، و شنیدن یک محیط زیست مداوم از شنیدن یک محیط زیست، از شنیدن صدای آرام از شنیدن یک محیط زیست مداوم

این چالش نشانه ای از قدرت ضعیف نیست؛ یک نتیجه طبیعی از چگونگی تعامل مغز و بدن ما با زمینه های تغذیه اجتماعی است.تحقیقات در آگاهی متقابل- توانایی درک حالات درونی بدن - نشان می دهد که حتی افرادی که به طور معمول به آگاهی از گرسنگی و سیگنال های سیری خود متصل هستند، می توانند این درک را از دست بدهند یا از نظر عاطفی درگیر شوند، خوب است که این مهارت های تحقیقاتی را بدون درک دقیق از طریق درک دقیق و درک دقیق از طریق یادگیری نشانه های خاص، می تواند الهام بخش باشد.

درک کامل بودن شما: زیست شناسی پشت "Whisper"

قبل از اینکه بتوانید به نشانه های کامل بدن خود گوش دهید، به دانستن آنچه که به آن گوش می دهید کمک می کند – و اینکه چگونه این سیگنال تولید می شود. پرness یک احساس واحد نیست؛ این نتیجه یک حلقه بازخورد پیچیده است که شامل معده، روده، هورمون ها و مغز است که هنگام غذا خوردن، معده شما، فعال کردن mechanoreceptors که سیگنال ها را از طریق مغز ترشح می کند (در همین حال، اسید آمینه و یا مغز را به مغز منتقل می کند، وارد می کند.

اولین "cue" معمولا بین 10 تا 20 دقیقه پس از شروع غذا خوردن می رسد، مربوط به زمانی که برای معده نیاز به جدا کردن و برای سیگنال های اولیه هورمونی برای رسیدن به مغز است، این پری اولیه اغلب به عنوان یک حس ملایم از رضایت توصیف می شود - یک تغییر از گرسنگی فعال به راحتی اگر شما ادامه خوردن گذشته، سیگنال ها: تشدید احساس فشار یا ناراحتی شدید، و احساس ناراحتی فیزیکی در نهایت به تشخیص آن است.

با این حال، بسیاری از مردم به دلیل رژیم غذایی مزمن، خوردن عاطفی یا به سادگی هرگز یاد نمی گیرند که توجه کنند. گردهمایی های اجتماعی یک لایه اضافی اضافه می کنند زیرا آنها یک محیط "بد" را ارائه می دهند - این مشکل را درک می کنند که تحقیقات در آن زمان طولانی منتشر شده است.

چشم انداز اجتماعی: چرا جمع آوری سیگنال های داخلی شما را خراب می کند

گردهمایی های اجتماعی محیط های خنثی نیستند؛ آنها با مجموعه ای از قوانین و فشارهای روان شناختی که می تواند نشانه های طبیعی بدن شما را نادیده بگیرد، می آیند، یکی از قوی ترین آنها " تسهیل اجتماعی خوردن" است - تمایل به خوردن بیشتر در شرکت مطالعات دیگر نشان می دهد که مردم هنگام غذا خوردن با دوستان به تنهایی، غذا خوردن را 60٪ بیشتر می خورند.

مکالمه خود یک حواس پرتی عمده است.هنگامی که شما عمیقا درگیر صحبت کردن هستید، مغز شما منابع کمتری را برای پردازش سیگنال های داخلی مانند پری اختصاص می دهد، به همین دلیل شما ناگهان می توانید متوجه شوید که یک بشقاب کامل غذا را بدون توجه به طعم و مزه یا ناراحتی خورده اید، هنجارهای اجتماعی اغلب از خوردن غذا توسط یک عبارت میزبان خودداری می کنند. "تنها یک لقمه بیشتر" می تواند احساس تعهد به جای استفاده از یک مکانیسم اضطراب عاطفی را داشته باشد.

تشخیص این نیروها به این معنا نیست که شما باید به تنهایی با آنها مبارزه کنید، به این معنی است که می توانید با نامگذاری فشارهای اجتماعی که آگاهی شما را تضعیف می کند، آنها را از عوامل نامرئی به چالش های قابل کنترل تبدیل کنید.بخش های زیر استراتژی های عملی و عملی برای ماندن در راستای نشانه های کامل بدن شما قبل، در طول و بعد از رویداد ارائه می دهند.

قبل از جمع آوری: تنظیم مرحله برای خوردن ذهن

موثرترین استراتژی ها برای گوش دادن به نشانه های کامل شما (FLT:0) قبل از شما همیشه در فضای حزب قدم می گذارید، آمادگی در مورد برنامه های غذایی سخت یا محرومیت نیست؛ بلکه در مورد ایجاد شرایط داخلی است که شنیدن و به افتخار سیگنال های بدن شما آسان تر می شود.

بررسی سطح گرسنگی خود قبل از اینکه شما

ورود به یک گردهمایی اجتماعی گرسنه، دستورالعملی برای پرخوری است، زمانی که گرسنگی شدید است، مراکز پاداش مغز فرآیند تصمیم گیری را به سرقت می برند، و تقریبا غیرممکن است که نشانه های کامل را به جای آن تشخیص دهید، هدف آن را با یک غذای راحت " میان برد" گرسنگی - نه بیش از حد کامل، بلکه گرسنه اگر شما می دانید غذا قبل از آن، به تعویق می افتد، و یا یک تکه میوه را به عنوان یک لبه غذایی کوچک تر از آن می رساند.

یک ذهنیت واضح را تنظیم کنید

تحقیقات تغذیه ای آگاهانه به طور مداوم نشان می دهد که تنظیم یک هدف خاص و واقع بینانه نتایج را بهبود می بخشد (هدف شما این است که من به آرامی غذا می خورم و بعد از هر صفحه ای برای ارزیابی کامل من مکث می کنم) یا “من بر روی مکالمه تمرکز می کنم و فقط اگر احساس گرسنگی واقعی کنم، آن را به جای اینکه به جای آن غذا بدهید، به جای اینکه به جای آن چیزی فکر کنید.

صفحه خود را انتخاب کنید و به طور استراتژیک

نشانه های زیست محیطی مهم است.تحقیقات منتشر شده در ] تحقیقات مصرف کننده [[[ ] ] نشان داد که افرادی که از صفحات کوچکتر استفاده می کنند به طور متوسط کالری کمتری را به خود اختصاص می دهند، اما احساس رضایت کمتری نمی کنند اگر این رویداد اندازه بشقاب های مختلف را ارائه می دهد، یک بشقاب سالاد را بر روی یک بشقاب شام انتخاب کنید.

در طول جمع آوری: تاکتیک هایی برای ماندن در آن

هنگامی که شما وارد می شوید، کار واقعی شروع می شود و در اینجا است که اکثر مردم ارتباط خود را با سیگنال های درونی خود از دست می دهند. تاکتیک های زیر طراحی شده اند تا به شما در حفظ آگاهی بدون اینکه احساس کنید که در سرگرم کننده از دست رفته اید، به آنها به عنوان لنگر در یک دریای تحریک اجتماعی فکر کنید.

آهسته غذا بخورید و هر بیت را بخورید

خوردن آهسته شاید تنها ابزار قدرتمند برای تشخیص نشانه های کامل باشد.هنگامی که به سرعت غذا می خورید، معده شما سریعتر از سیگنال های سیری پر می شود، منجر به پرخوری قبل از اینکه احساس ناراحتی کنید، آهسته کردن زمان حلقه بازخورد بیولوژیکی برای کار را می دهد. تنظیم چنگال خود را بین نیش؛ هر دهان به طور کامل؛ مکث برای یک لحظه قبل از رسیدن به مدت طولانی برای استفاده از "معمولاً در مورد استفاده مداوم از غذا: 20 دقیقه زمان استراحت می دهد.

از "مقیاس کامل گرسنگی" بین Bites استفاده کنید

مقیاس کامل گرسنگی، که به طور گسترده در برنامه های غذایی شهودی استفاده می شود، یک ابزار ارزیابی ساده است که گرسنگی شما را در مقیاسی از 1 (ناصر) به 10 (خشک) کاهش می دهد، هدف این است که هنگام خوردن حدود 3 یا 4 و متوقف کردن زمانی که شما به 6 یا 7 می رسید، که رضایت، به راحتی و بدون ناراحتی کامل است (در حال حاضر به جای اینکه یک نوع توجه مختصر در آن عمل کنید: "در این کار است: "در حالی که من فقط کمی از خود بپرسید: "در آن استفاده کنید و در یک مقدار کمی از خود را در یک مقدار کمی از خود را متوقف کنید: "در حال حاضر، و یا چند چیز است.

در این حالت، از تشنگی در برابر گرسنگی آگاه باشید.

تیت اغلب با گرسنگی اشتباه می کند، زیرا هر دو سیگنال از مناطق مشابه در هیپوتالاموس سرچشمه می گیرند، قبل از اینکه برای یک وعده دیگر برسید، یک لیوان آب بنوشید و ۱۰ دقیقه صبر کنید، این مداخله ساده می تواند به شما کمک کند تا بین گرسنگی فیزیکی و تشنگی تفاوت قائل شوید، الکل می تواند آگاهی شما را از نشانه های کامل را خسته کند، بنابراین اگر نوشیدنی های جایگزین را بنوشید، هر کدام با یک لیوان آب نه تنها باعث می شود و نه اینکه به طور طبیعی آن را نگه دارید، بلکه آب را نگه می دارد و آن را محدود می کند.

تمرکز بر گفتگو و مردم، نه فقط غذا

گردهمایی های اجتماعی در ابتدا در مورد ارتباط با دیگران هستند.تغییر توجه شما از میز به مردم اطراف شما یک هدف دوگانه است: تجربه را غنی می کند و احتمال بی توجهی را کاهش می دهد و آن را به هدف درگیر شدن در یک مکالمه معنی دار در هر دوره تبدیل می کند.هنگامی که شما به طور فعال گوش می دهید و صحبت می کنید، احتمالاً کمتر به صفحه خود یا تعهد اجتماعی خسته می شوید، در حالی که شما در واقع از خودتان بپرسید و یا در مورد آن صحبت می کنید.

غذاهای خود را آگاهانه و اولویت بندی کنید

این در مورد محدودیت یا برچسب زدن مواد غذایی به عنوان "خوب" یا "بد" نیست، بلکه در مورد پرسیدن آنچه که واقعا می خواهید است، اسکن کل گسترش قبل از خدمت به خود و تصمیم گیری که کدام آیتم جذاب تر به نظر می رسد. پر از بشقاب خود را با این غذاها به جای خوردن همه چیز به طور غیر قابل توجهی.تحقیقات از مجله آمریکایی تغذیه بالینی تغذیه بالینی [F:1] که به طور دقیق غذا می خورند، نشان می دهد که آنها واقعا از خوردن آن لذت می برند، و یا از مواد غذایی که واقعاً از آن لذت می برند، و یا احساس می برند.

تمرین خود را به عنوان یک احساس همدردی زمانی که شما بیش از حد

هیچ کس کامل نیست و تنظیمات اجتماعی می تواند غیر قابل پیش بینی باشد اگر متوجه شدید که شما بیش از حد راحتی خود خورده اید، به شرم یا خود انتقاد از خود نمی کنید، در عوض، لحظه ای را صرف نظر از خود کنید، از خودتان بپرسید که چه چیزی به پرخوری درک شده کمک می کند: آیا این مواد غذایی به ویژه خوشمزه بود؟ این بازتاب - نه گناه - شما کمک می کند تا الگوهای طولانی مدت را بهبود دهید - چرا که نشان می دهد.

فشار اجتماعی را برای پرخوری با گریس

یکی از سخت ترین بخش های گوش دادن به نشانه های کامل در یک گروه، ارتباط با یک میزبان یا نسبی است که شما را تشویق می کند تا “کمک دیگری داشته باشید” یا “غذای معروف من” را امتحان کنید، اما به طور جدی در حال کاهش می تواند یک اسکریپت ساده و مثبت را از قبل آماده کند، مانند: “این فوق العاده به نظر می رسد، اما من واقعا راضی هستم، اگر دوباره گرسنه باشید، به جای اینکه یک اتاق اصلی خود توجه کنید، به این کار توجه کنید، به آن توجه کنید، “این کار شما نیاز دارد، به این است، به جای اینکه به این است که به یک حالت “این توصیه های کلیدی است، به جای اینکه شما اطمینان دارم، “این است، اما “این است، به جای اینکه شما نیاز است، به آن توجه داشته باشید، به جای اینکه شما را حفظ کنید، به جای اینکه شما اطمینان از آن توجه داشته باشید، “این است، به جای اینکه بگویید “این است، “این کار شما را حفظ کردن، “این است، “این کار شما، به یک سوال “این کار شما”، به جای اینکه شما”، “این کار شما نیاز است، “این کار شما، به یک سوال “این است، به جای اینکه شما را به جای

نقش اختلال و غذا خوردن عاطفی

در حالی که تاکتیک های عملی که در بالا به بسیاری از چالش های سطح سطح سطح می پردازد، عوامل روانشناختی عمیق تر همچنین می توانند توانایی شما را برای شنیدن نشانه های کامل مختل کنند. Distraction محدود به گفتگو نیست؛ می تواند از منابع داخلی مانند اضطراب، غم و اندوه یا خستگی ناشی شود. گردهمایی های اجتماعی می توانند از نظر عاطفی، به ویژه مواردی که شامل پویایی خانوادگی یا گروه های بزرگ است، هنگامی که احساسات بالا می رود، برخی از مردم به طور کامل برای کنترل انرژی و یا تغذیه عصبی، به عنوان جلوگیری از آن جلوگیری کنند.

اگر متوجه شدید که بدون هیچ احساس گرسنگی می خورید یا احساس می کنید که "تخفی" دارید، اما به غذا می رسید، مکث کنید و با احساسات خود چک کنید: "چه احساسی دارم الان دارم؟" آیا چیزی هست که من به آن نیاز دارم جز غذا؟" گاهی اوقات به سادگی احساسات - بی حسی، هیجان، ناامیدی - می تواند میل به استفاده از غذا را به عنوان یک عادت کوچک، اگر شما احساس آرامش کند، و یا استراحت کنید، کاهش دهد: گاهی اوقات به خودتان کمک کنید: گاهی اوقات به خودتان را به استراحت کنید.

همچنین ارزش درک این نکته را دارد که گردهمایی های اجتماعی می توانند یک واکنش "پاداش غذایی" را که توسط دوپامین ایجاد می شود، ایجاد کنند، حتی زمانی که گرسنه نیستید، پیش بینی طعم یک غذای مورد علاقه می تواند یک میل قدرتمند برای خوردن ایجاد کند و سیستم پاداش مغز می تواند سیگنال های سیری را از طبیعت پیش بینی علوم اعصاب [FLT: ۱] نشان دهد که نشانه هایی مانند مصرف مواد غذایی خودکار و یا بوی خوردن آن را فعال کند.

پس از جمع آوری: بازتاب، یادگیری و تنظیم

اغلب پس از رویداد، زمانی که فشار فوری گذشت، اغلب تغییر می کند.در روز بعد چند لحظه برای بازتاب تجربه خود می توانید مهارت های خود را تقویت کنید و برای مناسبت اجتماعی بعدی آماده شوید.

  • آیا به خوبی کار می کردید؟ آیا متوجه می شدید که در آن لحظه ای که با موفقیت متوقف شده اید، چرا که احساس رضایت کردید؟ چه چیزی به شما کمک کرد تا به کمال خود متصل شوید؟
  • (FLT:0) چه چالش برانگیز بود؟ آیا غذاهای خاص، افراد یا موقعیت هایی وجود داشت که گوش دادن به بدن شما سخت بود؟ آیا می توانید یک الگو را شناسایی کنید؟
  • دفعه بعد چه کار متفاوتی انجام خواهم داد؟ بر اساس انعکاس شما، یک تغییر کوچک و ملموس برای رویداد آینده ایجاد کنید.

مجله این بینش ها - حتی در یک برنامه یادداشت بر روی تلفن شما - می تواند به طور شگفت انگیزی قدرتمند باشد.در طول زمان، شما یک ابزار شخصی استراتژی هایی را ایجاد خواهید کرد که برای زمینه اجتماعی منحصر به فرد و خلق و خوی شما کار می کنند، این در مورد دستیابی به کمال نیست؛ هر جلسه یک فرصت دیگر برای تمرین مهارت گوش دادن به نشانه های کامل بدن شما است و هر تمرین شما به یک ریتم طبیعی نزدیک تر می شود.

نتیجه گیری: هدیه آگاهی کامل

یادگیری گوش دادن به نشانه های کامل بدن در طول گردهمایی های اجتماعی در مورد پیروی از قوانین سخت و یا محروم کردن خودتان از لذت های زندگی نیست، بلکه در مورد بازیابی توانایی ذاتی شما برای درک آنچه بدن شما نیاز دارد و احترام به این که حکمت، حتی در میان جشن ها، راهنمایی های عملی ذکر شده در اینجا است - خوردن به آرامی، استفاده از مقیاس گرسنگی، ماندن، تمرکز بر روی غذاهای مکالمه و عمیق تر کردن آنها می تواند رژیم غذایی و انتخاب آنها را دوست داشته باشد.

گردهمایی های اجتماعی همیشه شامل غذاهای وسوسه انگیز، میزبان های سخاوتمندانه و لذت خوردن جمعی هستند، شما مجبور نیستید که شادی را برای ماندن در بدن خود قربانی کنید، بلکه با بیدار کردن آگاهی متقابل خود، می توانید از بهترین جهان ها لذت ببرید: لذت غذا و راحتی دانستن زمانی که به اندازه کافی داشته اید، این مهارت به یک تجربه اجتماعی و لذت بردن از یک لبخند آرام از زندگی شما تبدیل می شود: لذت بردن از غذا و راحتی دانستن زمانی که به اندازه کافی داشته اید.