ایده های پیش از خواب با استفاده از سبزیجات غیرارش

چالش در مورد غذا خوردن در اواخر شب: چرا سبزیجات غیراستاز پاسخ هستند

گرسنگی شبانه بسیاری از ما را می کشد - چه از شام اولیه، یک روز طولانی، یا به سادگی عادت است، مشکل این است که راحت ترین اسنک ها با نشاسته، قند و کالری خالی که می تواند قند خون را بالا ببرد، خواب را مختل کند و اهداف سلامتی را از بین ببرد.یک کیسه از غلات، یا حتی یک تکه نان ممکن است در لحظه احساس رضایت بخش کند، اما اغلب احساس می کنند که آنها را به خوردن مواد مغذی کم و یا میل می کنند که در آن غذا می دهند.

سبزیجات غیرارش به طور طبیعی در کالری و کربوهیدرات ها کم هستند در حالی که غنی از فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و آب هستند، آنها به تثبیت قند خون، ترویج سیری و حمایت از آب و برق شبه کمک می کنند، با ترکیب آنها به یک روال پیش از خواب، شما می توانید گرسنگی را محدود کنید، کورتیزول شبانه را کاهش دهید و حتی تولید انتقال دهنده های خواب مانند سروتونین را تشویق کنید، بهترین گزینه های طبیعی برای کشف همه چیز به سبزیجات غیر طبیعی نیاز دارند.

درک سبزیجات غیرارشی: چه چیزی هستند و چرا اهمیت دارند

سبزیجات به طور گسترده ای به عنوان نشاسته یا غیراستولار بر اساس کربوهیدرات و کالری خود طبقه بندی می شوند. سبزیجات استارشی مانند سیب زمینی، ذرت، گلابی و زمستان اسکوش در کربوهیدرات ها و کالری های هضم شده بالاتر هستند که می تواند باعث افزایش قند خون و ممکن است در هنگام خوردن بیش از حد نزدیک به خواب، سبزیجات غیرارشی، از سوی دیگر، به مراتب کمتر حاوی نشاسته و کامل مصرف آنها در شب.

سبزیجات غیرارشته شامل سبزیجات برگی ( اسپینچ، کلم، arugula)، سبزیجات کلم (broccoli، گل کلم، جوانه بروکسل)، خیار، کرفس، فلفل های زنگ، zucchini، و همچنین حاوی بسیاری از ترکیبات مختلف پتاسیم، و همچنین حاوی بسیاری از ترکیبات فیبروئید، و همچنین حاوی بسیاری از ترکیبات پتاسیم، و همچنین حاوی مقادیر زیاد است.

از نقطه نظر تغذیه ای، یک وعده معمول سبزیجات غیرارگارشی حاوی حدود 5 گرم کربوهیدرات یا کمتر در هر فنجان خام است، و آنها را برای هر کسی که پس از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات، کتوژنیک یا دیابتی دوستانه است، ایده آل می کند.

چرا سبزیجات غیراسترارشی غذاهای عالی را به صورت خوراکی ایجاد می کنند

هنگام انتخاب یک اسنک قبل از خواب، هدف این است که گرسنگی را بدون ایجاد ناراحتی گوارشی، نوسانات قند خون یا اختلال خواب ارضا کنید، به همین دلیل است که سبزیجات غیرارشی در این نقش برتر هستند:

قند خون پایدار و پاسخ انسولین

اسنک های با کربوهیدرات بالا می توانند باعث افزایش سریع قند خون پس از یک تصادف شوند، به طور بالقوه شما را در وسط شب بیدار کنند. سبزیجات غیرارشی دارای شاخص گلیسمی پایین و تاثیر حداقل بر گلوکز خون هستند، و به حفظ سطح ثابت در طول شب کمک می کند.این ثبات از تولید ملاتونین و سایر هورمون های خواب خیز پشتیبانی می کند.

فیبر برای رضایت بدون هدر دادن سیستم گوارش

فیبر در سبزیجات غیرارگارشی در معده گسترش می یابد، و احساس سیری را بدون احساس سنگین و نفخ که غذاهای نشاسته ای اغلب باعث می شوند، ترویج می کند. مقدار کمی سبزیجات غنی از فیبر قبل از خواب می تواند بدون هضم تنگ کند - به شرطی که آن را بیش از حد انجام ندهید.

پشتیبانی از هیدروکسی

حتی آب کم آب خفیف می تواند با کیفیت خواب تداخل داشته باشد. سبزیجات مانند خیار، کرفس و زینچینی دارای محتوای آب بیش از ۹۵ درصد هستند و باعث می شود آنها یک راه ملایم برای هیدراته شدن در شب داشته باشند. آنها را با مقدار کمی چربی یا پروتئین سالم برای یک میان وعده متعادل که همچنین از آب و هیدراتاسیون سلولی پشتیبانی می کند.

نکاتی که باعث آرامش و خواب می شوند

منیزیم، که در سبزیجات برگ و فروکتوز یافت می شود، به عضلات آرام کمک می کند و سیستم عصبی را آرام می کند. پتاسیم در سبزیجات مانند اسفناج و گوجه فرنگی از عملکرد عصب پشتیبانی می کند و ممکن است گرفتگی های پا در شب را کاهش دهد. برخی مطالعات نشان می دهند که آنتی اکسیدان ها در سبزیجات می توانند استرس اکسیداتیو را کاهش دهند که با بی خوابی و بی خوابی مرتبط است.

چگالی کم کالری برای مدیریت وزن

اگر وزن خود را تماشا می کنید، کالری های شبانه می توانند به سرعت اضافه شوند.یک فنجان سبزیجات غیرارش معمولاً فقط ۲۰ تا ۵۰ کالری دارد و به شما اجازه می دهد بدون نیاز به انرژی روزانه، حجم رضایت بخش بخورید.این باعث می شود که آنها یک ابزار عالی برای حفظ کسری کالری در حالی که هنوز از یک میان وعده لذت می برند.

سبزیجات غیراستاز برای غذاهای اواخر شب

در حالی که تقریبا هر سبزی غیرارشی می تواند مورد استفاده قرار گیرد، برخی به ویژه برای اسنک های سریع، آسان و خوشمزه خواب مناسب هستند.در زیر لیست دقیق از بهترین گزینه ها، همراه با مزایای منحصر به فرد خود است.

دانلود بازی Celery Sticks

Celery یک اسنک کم کالری کلاسیک است – یک ساقه بزرگ تنها حدود 10 کالری دارد و غنی از آب و فیبر است، طعم خفیف آن و رضایت بخش آن را یک وسیله نقلیه کامل برای دیپورت ها می سازد. Celery همچنین حاوی فتالات، ترکیباتی است که ممکن است به آرام کردن عروق خونی و ترویج یک اثر آرام بخش کمک کند.

دانلود بازی Cucumber Slices یا Spears

خیار تقریباً به طور کامل آب (96٪) است و بافت تازه و براق را فراهم می کند، این منبع خوبی از ویتامین K است و حاوی مقادیر کمی از منیزیم است. محتوای آب بالا Cucumber بدون اضافه کردن کالری قابل توجه، آن را ایده آل برای اواخر شب munching.

نوار های فلفل بل (Red, Yellow, Orange)

فلفل های بل با ویتامین C (یک آنتی اکسیدان قدرتمند) و ویتامین A بارگیری می شوند که می توانند بدون شکر واقعی، یک شیرین کننده طبیعی را ارضا کنند. عامل crunch همچنین به اصلاح دهان کمک می کند – سیگنال های غذایی کُشی که به مغز می آیند.

گیلاس گوجه فرنگی

گوجه فرنگی های گیلاس در لیکوپن، یک آنتی اکسیدان مرتبط با سلامت قلب و کاهش التهاب هستند، آنها یک طعم و جفت خوب با پنیر های نرم یا گیاهان را فراهم می کنند.توجه داشته باشید که برخی از مردم گوجه فرنگی را به طور ملایم اسیدی می یابند؛ اگر شما ریفلاکس دارید، ممکن است بخواهید یک تنوع کم اسید را انتخاب کنید یا از آنها در شب قبل لذت ببرید.

راشش

او یک ضربه فلفلی دارد که می تواند تنوع را به یک بشقاب اسنک اضافه کند، آنها در کالری بسیار کم (حدود 15 در هر فنجان برش) و حاوی ترکیباتی هستند که از هضم آن پشتیبانی می کنند.او همچنین ویتامین C و پتاسیم را ارائه می دهد. Slice آنها را نازک و با نمک برای یک اسنک سریع آب می کند.

Zucchini Slices یا روبان

Zucchini فوق العاده متنوع است - می تواند خام، کباب، پخته یا مارپیچ خورده شود.این حاوی مقدار متوسط ویتامین B6 است که نقش مهمی در تولید ملاتونین ایفا می کند.

Asparagus Spears

Asparagus غنی از فولات، ویتامین A، C و K است و حاوی فیبر پیشاباتیک است که از سلامت روده پشتیبانی می کند. طعم زمین خفیف آن به خوبی با فشار لیمو کار می کند. Steamed یا بوه شده به عنوانparagus باعث می شود یک ظرف استراحت شب.

برگ سبز (Spinach, Kale, Arugula)

سبزیجات سرشار از مواد مغذی هستند که با منیزیم، کلسیم و آهن بسته بندی می شوند. اسپینک حاوی تریپتوفان، یک اسید آمینه است که به تولید سروتونین و ملاتونین کمک می کند.یک سالاد کوچک یا تعدادی از برگ ها با یک خشک از روغن زیتون می تواند یک کمک نور و موثر خواب باشد.

گل گل گل گل فلورنتز

گل کلم در کربوهیدرات ها و فیبر بالا، ویتامین C و K و کولین کم است، می تواند از خام با دی یا بو داده شده تا طلایی برای درمان گرم تر باشد.گل کاکائو همچنین به خوبی به آماده سازی های خوشمزه یا شیرین مانند "ریک" یا توس می پردازد.

بروکلی و Broccolini

Broccoli یک نیروگاه برق دار با sulforaphane است، یک ترکیب شناخته شده برای خواص ضد التهابی آن، آن را فراهم می کند یک برش قابل توجه و جفت به خوبی با هوموس یا تاهینی بخار است.

ایده های غذایی پیش از زایمان خلاقانه با سبزیجات غیر استوایی

سبزیجات خام ساده می توانند خسته کننده باشند، کلید برای چسبیدن به غذاهای سالم در اواخر شب، اضافه کردن طعم، بافت و تنوع بدون بارگیری بر روی نشاسته ها است.در زیر ایده های خلاقانه ای وجود دارد که فراتر از چوب های ساده و هوموس می روند.

Veggie Sticks با Yogurt Ranch Dip

مخلوط ماست یونانی ساده با دیل خشک، پودر سیر، نمک و یک اسپری از آب لیمو برای ایجاد یک مزرعه غنی از پروتئین، خدمت با کرفس، فلفل زنگ و کلم بروکلی فلورس.

دانلود بازی Mini Bell Peppers

فلفل های کوچک شیرین را در نصف برش دهید و مخلوطی از پنیر کرم کم چرب، گیاهان تازه و یک تکه پاپریکا دودی را پر کنید، به جای آن، از پنیر کلبه یا آووکادو استفاده کنید.این رفتارهای اندازه نیش دار رضایت بخش و قابل حمل هستند.

Zucchini "Chips" در هوا

باریک zucchini، چنگال با روغن زیتون، نمک و رزماری، سپس هوا-پری در 375 درجه فارنهایت (190 ° C) برای 10 تا 12 دقیقه تای.دوزه بافت سیب زمینی بدون کربوهیدرات بلافاصله بخورید.

Cucumber و Avocado Rolls

از یک پوست گیاهی برای ایجاد روبان های طولانی خیار استفاده کنید. لایه نازک آووکادو را بر روی هر روبان گسترش دهید، سپس محکم رول کنید. Sprinkle با دانه های sesame یا کتانی چیلی.این اسنک چربی های سالم و طعم تازه را ارائه می دهد.

آسترگوس گرم با لیمو و Parmesan

استیم یا بوه 6-8 راویان، آب لیمو تازه را بر روی آنها فشار دهید و با قاشق غذاخوری از Parmesan یا مخمر تغذیه ای پر شده آب و جوش دهید.این گرما می تواند قبل از خواب راحت باشد و طعم مومیایی تمایل های دلپذیر را برآورده می کند.

گیلاس تومات و باسیل Skewers

گوجه فرنگی های گیلاس و باس تازه بر روی شیارهای کوچک یا دندان مصنوعی قرار می گیرند. Drizzle با سرکه های بامبو (گلس به خوبی کار می کند) و لمس نمک.این ترکیب ساده کم کالری است و با طعم و مزه منفجر می شود.

راد و Cucumber Salad با Dill

باریک کردن و خیار، با روغن زیتون کوچک، سرکه سیب و دمل تازه، اجازه دهید آن را به مدت 5 دقیقه نشستن تا طعم های meld.The فلفلی راد و سرد خیار یک کنتراست تازه ایجاد می کند.

گل کلم "Popcorn"

شکستن گل کلم به گل های کوچک، انگشتان با روغن زیتون، پودر سیر، و پاپریکا دود، سپس در 425 درجه فارنهایت (220 درجه سانتیگراد) برای 20 دقیقه بو می کند.

اسفناج گرم و قارچی Sauté

عطر تعدادی از اسفناج و قارچ های برش خورده در مقدار کمی روغن آووکادو با سیر منزه، کوک فقط تا زمانی که این غذای گرم، طعم دار روشن است، اما هنوز هم عمیقا رضایت بخش است و هم منیزیم و هم می دهد.

دانلود آهنگ Bell Pepper “Nachos”

فلفل های زنگ را به قطعات تراشه برش دهید و بر روی یک ورق پخت و پز تنظیم کنید. بالا با پنیر کم چرب، تاسد jalapeños و نیمه گوجه فرنگی گیلاس برای 2 تا 3 دقیقه تا زمانی که پنیر با سالسا یا guacamole سرو شود.

ترکیب سبزیجات غیراسترارشی با چربی های سالم و پروتئین

در حالی که سبزیجات به تنهایی می توانند یک اسنک خوب باشند، اضافه کردن مقدار کمی پروتئین یا چربی می تواند سیری را افزایش دهد، قند خون را بیشتر تثبیت کند و حتی خواب را ارتقا دهد. کلید این است که بخش های متوسط (بیش از ۱۰۰ تا ۱۵۰ کالری از اضافه شده) را برای جلوگیری از اضافه شدن بیش از حد هضم نگه دارید.

بهترین Dips و Spreads

• Hummus ساخته شده از جوجهپاس (که از لحاظ فنی یک قلم است، اما در مقادیر کوچک خورده می شود)، هوموس پروتئین، فیبر و چربی های سالم تاهینی را فراهم می کند.
• (FLT:0) Guacamole یا Mashed Avocado - Avocado ارائه می دهد چربی های اشباع شده و پتاسیم.
• یونانی Yogurt (Plain) - پروتئین کازئین بالا، که به آرامی هضم می شود و ممکن است از ترمیم عضله شبانه پشتیبانی کند.
• (فَهُوَهُمَهُمَهُواَهُمَهُواَهُمَهُواَهُواَهُواَهُمَهُواَهُوا بِهَهَهُمَهُهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُ
• (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا بِهَهَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُمَهُمَهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَه

بندر کوچک پنیر یا مواد غذایی

اگر کمی پنیر می خواهید، یک گزینه کم چرب مانند موزارلا یا یک برش کوچک از جنین را انتخاب کنید، برای آجیل، 10 تا 12 بادام یا گردو می تواند خرچنگ ها و امگا 3 را اضافه کند.از انواع نمک یا طعم دهنده ای که سدیم را قبل از خواب پایین نگه می دارند، اجتناب کنید.

راهنمایی برای آماده سازی و کنترل پورت

سبزیجات غیرارگارشی بخش منظمی از برنامه ریزی زمان خواب شما نیاز به کمی برنامه ریزی دارد.استفاده از این راهنمایی های عملی برای ساده و لذت بخش نگه داشتن چیزها.

مقدمه ای برای اثبات

شستن و برش سبزیجات در آخر هفته یا در طول غذا، آنها را در ظروف مهر و موم شده یا کیسه های بالای zip با یک حوله کاغذی برای جذب رطوبت اضافی، داشتن چوب های آماده به غذا، فلور و برش در یخچال، آن را آسان به گرفتن یک اسنک سالم بدون فکر.

استفاده از Containerهای کنترل شده پورتیون

قبل از اینکه اسنک خود را به کاسه های کوچک یا ظروف تقسیم کنید، یک وعده معمولی ممکن است یک فنجان سبزیجات خام (در مورد اندازه یک بیس بال) به علاوه 2 قاشق غذاخوری از خوردن بی ذهن جلوگیری کند و به شما کمک می کند تا در اهداف کالری خود بمانید.

طعم های جالب را نگه دارید

سبزیجات و دیپل ها را در طول هفته بچرخانید.یک هفته از طعم های مدیترانه ای (cucumber، گوجه فرنگی، هوموس) و یک هفته دیگر از آسیایی الهام گرفته (م، فلفل زنگ، دی اکسید آب) را امتحان کنید. Variety از خستگی جلوگیری می کند و مصرف مواد مغذی گسترده تر را تضمین می کند.

گرم یا سرد؟ به بدن خود گوش دهید

برخی از افراد قبل از خواب غذاهای گرم و راحت را می خواهند؛ برخی دیگر غذاهای سرد و براق را ترجیح می دهند، اما اگر حساسیت به هضم دارید، سبزیجات گرم (که ترکیب شده، کباب شده و به آرامی خشک شده اند) می توانند در معده راحت تر باشند.

ذهن تیمینگ

حداقل 30 تا 45 دقیقه قبل از دراز کشیدن غذا بخورید تا اجازه هضم اولیه را بدهید. خوردن خیلی نزدیک به زمان خواب می تواند باعث بازگشت اسید یا ناراحتی شود.اگر تمایل دارید گرسنه باشید، یک اسنک کوچک که حاوی مقداری پروتئین (مانند ماست یونانی با خیار) است، می تواند به شما در خواب در طول شب کمک کند.

ترکیب های نمونه و Recipes

در اینجا سه ایده کامل و آسان برای ساخت اسنک وجود دارد که سبزیجات غیرارشی را با طعم و مواد مغذی مکمل ترکیب می کنند و هر کدام در کمتر از 10 دقیقه می توانند آماده شوند.

قایق های با قایق های با پنیر هرب Cottage

یک شیار طول خیار را حل کنید و یک شیار کم عمق را در مرکز قرار دهید. پر با یک پنیر کلبه کم چرب 1⁄4 فنجان مخلوط با دیل خرد شده، چیس و یک تکه فلفل سیاه. Top با نیمه گوجه فرنگی گیلاس.این میان وعده حدود 80 کالری، پروتئین 10g و یک گرفتگی crunch را فراهم می کند.

دانلود آهنگ Sp Ice Roasted Cauli Flower Bites

توز 1 فنجان گل گل گل گل با 1 قاشق چای خوری روغن زیتون، 1⁄2 قاشق چای خوری دودی، 1⁄4 قاشق چای خوری cayenne (اختیاری)، و نمک روتا در 400 ° F (200 ° C) برای 18-20 دقیقه تا طلایی خدمت با 1 قاشق غذاخوری ساده یونانی مخلوط با آب لیمو.

۳- فلفل بل و آووکادو “Toast”

از یک برش بزرگ و مسطح فلفل به عنوان پایه استفاده کنید. Mash 1⁄3 از یک آووکادو کوچک و گسترش آن بر روی فلفل. Top با یک آبله از همه چیز چاشنی کیسه و چند برش نازک رایش.این "تواست" به شما چربی های سالم، ویتامین ها و رضایت یک اسنک دست-در می دهد.

اشتباهات رایج برای جلوگیری از خوردن غذا در سبزیجات قبل از خواب

حتی غذاهای سالم می توانند آتش را پس بگیرند اگر انتخاب نشده یا عاقلانه نباشد، این مشکلات را در ذهن داشته باشید:

• پرخوری سبزیجات خام با فیبر بالا: بسیاری از سبزیجات فروکتوز (broccoli، گل کلم، جوانه بروکسل) می تواند باعث گاز و نفخ، مداخله در خواب به بخش های متوسط و در نظر گرفتن آنها به راحتی.
• کاهش کالری بالا: قاشق غذاخوری پانسمان مزرعه می تواند 100 + کالری و چربی های ناسالم اضافه کند. ماست را انتخاب کنید یا شیب های آووکادو و اندازه گیری خدمات.
• (FLT:0) سبزیجات اسیدی را در صورت مستعد شدن به رفلاکس، دفع کنید: گوجه فرنگی، پانسمان های مرکباتی، یا سرکه بیش از حد می تواند باعث سوزش سوزش سر دل شود. Opt for aer سبزیجات مانند خیار، کرففف و یا zucchini اگر شما GERD داشته باشید.
• [در این هنگام] نزدیک به خواب باشید؛ حتی یک میان وعده ی نور نیاز به زمان برای هضم دارد.
• (FLT:0) تشخیص تعادل کلی کالری: یک وعده سبزیجات کم کالری است، اما چندین وعده به علاوه دیپز می تواند مصرف شما را افزایش دهد اگر شما در یک برنامه سخت هستید.
• (فَلَّهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا بِنَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُوا مَه

سوالات متداول در مورد غذاهای گیاهی قبل از Bed

آیا می توانم قبل از خواب سبزیجات غیرارشی بخورم؟

بله، اما توجه به پاسخ گوارشی فردی خود را.برخی از مردم گاز خام را پیدا می کنند، بنابراین پخت و پز آنها را در نظر بگیرید. اکثر سبزیجات غیرارشته به خوبی در مقادیر متوسط قابل تحمل هستند.

آیا سبزیجات قبل از خواب بیدار می شوند؟

در واقع، مواد مغذی در بسیاری از سبزیجات (مقرص، پتاسیم، ویتامین B) از آرامش و خواب حمایت می کنند، از آماده سازی های تند یا به شدت فصل شده اجتناب کنید اگر به محرک ها حساس هستید.

چند کالری باید غذای پیش از خواب من باشد؟

هدف از کل 100 تا 200 کالری، بسته به نیازهای روزانه و اهداف خود، یک فنجان سبزیجات به علاوه یک قاشق غذاخوری از دی معمولا در این محدوده قرار می گیرد.

درباره سبزیجات منجمد چه می شود؟

سبزیجات غیرارشته منجمد کاملا خوب هستند - آنها در اوج رسیدن به اوج و حفظ مواد مغذی هستند.تا آنها را کمی یا به طور مستقیم از هر گونه محصولات یخ زده با سس های اضافه شده یا نشاسته ها اجتناب کنید.

نتیجه گیری: سبزیجات غیر استوایی را به زمان خود تبدیل کنید

اسنک های اواخر شب مجبور به خرابکاری در سلامت شما نیست، با انتخاب سبزیجات غیرارگارشی، می توانید گرسنگی، حمایت از قند خون پایدار، ترویج خواب، و برآورده کردن اهداف تغذیه ای خود را در یک زمان است که کلید آماده سازی و خلاقیت است - ذخیره سبزیجات برش خورده آماده، آزمایش با دیپ و چاشنی، و گوش دادن به سیگنال های کمر بدن خود را از کرم های کوچک و سبزیجات "کره ای که شما شروع می کنند، و تازه کردن یک قایق های کوچک و کبابی" را می بینند.

برای اطلاعات بیشتر در مورد مزایای سبزیجات غیرارگارشی برای سلامتی و خواب[ویرایش]، این منابع را بررسی کنید: Healthline] راهنمای سبزیجات غیرارگارشی ، توصیه بنیاد خواب در مورد خوردن بهتر بخوابید [F3] و MD] بهترین لیست از غذاهای و بدترین غذاها.